Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аргинин для похудения женщинам

Аргинин для похудения женщинам

Исследования показывают, что 89 % людей, профессионально занимающихся спортом, считают, что применение специальных биологических добавок к пище является необходимым фактором для достижения серьезных спортивных результатов [1]. С учётом роста числа людей, занимающихся физической культурой и спортом, востребованность таких добавок будет расти.

Среди пищевых добавок определенной популярностью пользуется креатина моногидрат. В первые десятилетия 2000-х гг. активно накапливались экспериментальные и практические данные об эффективности его применения. В это время было установлено, что пероральное применение креатина вызывает рост мышечных волокон, активирует синтез миозина, стимулирует синтез гликогена и активирует дифференциацию миосателлитоцитов [2–4]. Показано также, что применение креатина как активного элемента спортивного питания соответствует критериям безопасности [5].

Основываясь на огромной популярности добавок креатина, на имеющемся опыте практического применения данной добавки, Международное общество спортивного питания (ISSN) опубликовало в 2017 г. обновленную позицию по безопасности и эффективности применения добавок креатина в практике физической культуры, спорта и медицины [6]. В этом документе представлен обзор литературы, посвященной изучению влияния креатина на работоспособность, восстановление, предотвращение травм, переносимость физических нагрузок, нейропротекцию, старение, клинические состояния населения, а также беременность. Этот обзор свидетельствует о важности включения креатина в качестве элемента не только спортивного питания, но и в качестве средства с потенциальным терапевтическим эффектом. Однако представленные рекомендации оставляют ряд вопросов в части конкретизации протоколов применения данной добавки по отдельным показаниям (физическая культура, спорт, клиника).

Цель настоящего обзора – анализ современных направлений научных исследований по применению креатина в спортивной и клинической практике.

Материалы и методы исследования

Поиск литературных данных проведен по открытым электронным базам данных научной литературы PubMed и eLIBRARY. Для поиска использовали следующий поисковый запрос: «креатин», «sports nutrition AND creatine AND human». Глубина поиска – 2018–2021 гг. Для проведения анализа и оценки литературных данных были определены критерии включения и источников в исследование и исключения из исследования. Критерии включения: 1. Наличие полнотекстовых источников или структурированной аннотации. Кри- терии исключения: 1. Тезисы докладов, неопубликованные работы. 2. Исследования, имеющие признаки «дублирования» (схожий протокол исследования, группы и число пациентов и др.). В случае обнаружения «дублирующих» статей выбирали более поздний по дате публикации источник. 3. Экспериментальные исследования на животных.

Результаты исследования и их обсуждение

Для оценки текущих исследований, посвященных применению креатина в качестве добавки в спортивном питании, мы исходили из основных тезисов Международного общества спортивного питания в отношении приема креатина, которое представило официальную позицию, состоящую из девяти положений [6, с. 12]:

1. Креатина моногидрат – это наиболее эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время спортсменам с целью увеличения способности к нагрузкам высокой интенсивности и увеличения мышечной массы во время тренировок.

2. Добавка моногидрата креатина не только безопасна, но и имеет ряд терапевтических преимуществ для здоровых и больных людей, от младенцев до пожилых людей. Нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина (до 30 г/день в течение 5 лет) оказывает какое-либо пагубное влияние на здоровых людей или среди клинических групп населения, которым может быть показан прием креатина.

3. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и наблюдения со стороны специалистов прием моногидрата креатина у детей и спортсменов подросткового возраста является приемлемым и может служить альтернативой питанию с благоприятным профилем безопасности относительно потенциально опасных анаболических андрогенных препаратов. Однако рекомендуется рассматривать добавление креатина только для молодых спортсменов, которые: а) участвуют в серьезных соревновательных и тренировках под наблюдением специалиста; б) соблюдают хорошо сбалансированную диету, улучшающую работоспособность; в) осведомлены о правильном использовании креатина; г) не превышают рекомендуемые дозировки.

4. Рекомендации на этикетках продуктов, содержащих креатин, которые предостерегают от использования креатина лицами младше 18 лет, хотя, возможно, предназначены для защиты их производителей от юридической ответственности, скорее всего, излишни, учитывая комплекс научных данных, подтверждающих безопасность креатина, в том числе для детей и подростков.

5. В настоящее время моногидрат креатина является наиболее широко изученной и эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности увеличивать нагрузочную способность ткани при нагрузках высокой интенсивности.

6. Добавление углеводов или углеводов и белков к креатиновой добавке, по-видимому, увеличивает мышечное поглощение креатина, хотя влияние на показатели его биодоступности могут быть и не больше, чем при использовании моногидрата креатина в качестве монотерапии.

Читать еще:  Аптечная настойка прополиса применение внутрь для похудения

7. Самый быстрый метод увеличения запасов креатина в мышцах может заключаться в потреблении

0,3 г/кг/день моногидрата креатина в течение 5–7 дней с последующим приемом 3–5 г/день для поддержания повышенных запасов. Первоначально прием небольших количеств моногидрата креатина (например, 3–5 г/день) увеличит запасы креатина в мышцах в течение 3–4 недель, однако первоначальные эффекты этого метода приема добавок поддерживаются в меньшей степени.

8. Клинические группы получали добавки с высоким уровнем моногидрата креатина (0,3–0,8 г/кг/день, что эквивалентно 21–56 г/день для человека весом 70 кг) в течение многих лет без клинически значимых или серьезных побочных эффектов.

9. Необходимы дальнейшие исследования для изучения потенциальных медицинских преимуществ моногидрата креатина и его прекурсоров, таких как гуанидиноуксусная кислота, для спорта, физической культуры и медицины.

В представленном документе ISSN отмечает, что к настоящему времени получено достаточно данных, подтверждающих эффективность и безопасность применения креатина моногидрата в спортивной практике. На это указывают пункты 1, 5 и 6. По-видимому, в связи с этим среди обнаруженных нами литературных данных с 2018 г. исследований, посвященных фундаментальным аспектам применения креатина, немного.

В цитируемой выше работе необходимо также выделить и положения, касающиеся безопасности применения креатина в качестве добавки к спортивному питанию. В частности, в пунктах 2, 4, 8 отмечено, что применение креатина в качестве пищевой добавки имеет приемлемую безопасность, в том числе для детей, пожилых людей.

Выполненный нами литературный поиск также показал, что основные направления исследований, выполненных после 2017 г., в большинстве своем посвящены разработке протоколов практического применения креатина в спортивной, а также в клинической практике. Такая ситуация очевидна и вытекает из того, что предложенные ISSN рекомендации по применению креатина моногидрата, в том числе и для молодых спортсменов, носят общий характер и не привязаны к каким-либо конкретным протоколам подготовки спортсменов или лечения пациентов (см. пункты 3, 7). Кроме того, ряд представленных ISSN рекомендаций по определению требует дальнейшей научной проработки (см. пункты 6, 9).

В этом плане все обнаруженные нами в результате литературного поиска исследования по применению креатина в спортивной и клинической практике, выпущенные после выхода указанных выше рекомендаций, мы классифицировали по следующим направлениям.

1. Исследования, посвященные разработке протоколов применения креатина в тренировочном процессе. Это направление научных исследований, по нашему мнению, является самым востребованным, так как рекомендованные схемы применения креатина в спортивной практике (см. п. 7) слишком общи и не учитывают порядок его применения в зависимости от особенностей тренировочного процесса для применения в отдельных видах спорта, а также для отдельных групп населения. Так, к настоящему времени существуют работы, обосновывающие эффективные схемы (включающие описание дозировки, частоты приема и длительности) применения креатина для развития отдельных физических качеств (улучшения мышечной силы и показателей мышечной выносливости) [7, 8]; применения при интервальной тренировке высокой интенсивности [9, 10]; повышения адаптации к тренировкам на выносливость [11]; применения при подготовке в отдельных видах спорта [12–14]. Отдельная разрабатываемая в этом направлении проблема – это выбор наиболее адекватного времени приема креатиновой добавки для обеспечения ее максимальной эффективности [15]. Очевидно, что разработка схем применения и показаний к нему, включающих уточнения в части дозировки, частоты и длительности приема креатина для использования в практике физической культуры, в практике спортивной подготовки в отдельных видах спорта или для конкретных клинических групп населения, в дальнейшем будет составлять основной приоритет исследовательских работ в данном направлении.

2. Исследования, посвященные разработке комплексных схем применения креатина. Большой раздел исследовательских работ посвящен разработке схем комплексного применения креатина как эргогенной добавки в рамках спортивного питания. Актуальность таких исследований вытекает из необходимости повышения эффективности применения креатина, что, по мнению многих авторов, достигается путем его включения в состав комплексных пищевых композиций. Эффективность применения креатина в комплексе с другими нутриентами и в рамках диетических стратегий представлена нами в таблице.

Эффективность применения креатина в комплексе с другими нутриентами

Эффективность креатина по сравнению с монотерапией

L-Аргинин

Эта условно незаменимая аминокислота представляет собой большую значимость для различных функций человеческого организма. L-Аргинин является носителем и донором азота, так как снабжает NO определённую систему ферментов (так называемый NO-синтез). L-Аргинин способствует расширению кровеносных сосудов, оказывая тем самым положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и предотвращая развитие атеросклеротических бляшек.

Роль L-Аргинина в организме

L-Аргинин – один из самых важных компонентов обмена веществ в клетках мышечных тканей. Он участвует в транспортировке и выведении избыточного азота из организме, тем самым поддерживая оптимальный азотный баланс. От мощности работы особого цикла, в котором участвует аргинин (орнитин — цитруллин – аргинин), напрямую зависит способность организма вырабатывать мочевину и избавляться от белковых шлаков.

Читать еще:  Арт лайф для похудения препараты

L-Аргинин эффективно стимулирует выработку гормона роста (продукт соматотропного гормона гипофиза), что имеет большое значение для уменьшения жировых отложений и быстрого роста мышечной массы.

L-Аргинин делает человека более выносливым и активным, хорошо поднимает настроение и жизненный тонус. L-Аргинин рекомендуется принимать людям после 35 лет, именно к этому возрасту в организме замедляются процессы секреции из гипофиза.

Источники L-Аргинина

При современном образе жизни и не очень хорошей экологии количество усваиваемого с пищей L-Аргинина не в полной мере пополняет все потребности организма. По этой причине необходимо регулярно принимать специальные пищевые добавки, содержащие в себе L-Аргинин в чистом виде, тем самым подпитывая организм необходимым количеством этого жизненноважного вещества.

Натуральными источниками L-Аргинина являются кокосовые орехи, шоколад, изюм, кунжут, кукуруза, овсяная крупа, желатин, молочные продукты, арахис, белая мука, соевые бобы, грецкие орехи и пшеница.

Полезные свойства L-Аргинина

  • замедляет развитие и рост различных опухолей;
  • способствует очищению печени;
  • увеличивает скорость заживления повреждённых тканей;
  • стимулирует выработку инсулина поджелудочной железы и помогает синтезу гормона роста;
  • благотворно влияет на работу предстательной железы, стимулирует сперматогенез;
  • регулирует артериальное давление;
  • усиливает обменные процессы в мышцах;
  • увеличивает очистительный потенциал почек;
  • повышает иммунитет;
  • интенсифицирует рост у детей и подростков;
  • снижает уровень холестерина и препятствует образования тромбов

Рекомендации и противопоказания

L-Аргинин в виде пищевых добавок не следует принимать людям, имеющим различные вирусные инфекции, например Herpes simplex. Противопоказан L-Аргинин беременным и кормящим женщинам, а также при таком психическом заболевании, как шизофрения.

При различных заболеваниях печени, суставов и соединительных тканей, при непереносимости глюкозы врачи рекомендую принимать L-Аргинин в небольших дозах. Длительный приём препарата не желателен.

Для улучшения работы гормона роста лучше сочетать приём L-Аргинина с тирозином и триптофаном. Данные аминокислоты вместе действуют более активнее и оказывают значительный эффект.

Аргинин в нашем рационе

Аргинин в нашем рационе

Л-аргинин — условно незаменимая аминокислота, которая представляет собой большую значимость для различных функций человеческого организма. L-Аргинин является носителем и донором азота, так как снабжает NO определённую систему ферментов (так называемый NO-синтез). L-Аргинин способствует расширению кровеносных сосудов, оказывая тем самым положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и предотвращая развитие атеросклеротических бляшек.

L-Аргинин – один из самых важных компонентов обмена веществ в клетках мышечных тканей. Он участвует в транспортировке и выведении избыточного азота из организме, тем самым поддерживая оптимальный азотный баланс. От мощности работы особого цикла, в котором участвует аргинин (орнитин — цитруллин – аргинин), напрямую зависит способность организма вырабатывать мочевину и избавляться от белковых шлаков.

L-Аргинин эффективно стимулирует выработку гормона роста (продукт соматотропного гормона гипофиза), что имеет большое значение для уменьшения жировых отложений и быстрого роста мышечной массы.

L-Аргинин делает человека более выносливым и активным, хорошо поднимает настроение и жизненный тонус. L-Аргинин рекомендуется принимать людям после 35 лет, именно к этому возрасту в организме замедляются процессы секреции из гипофиза.

Источники L-Аргинина

При современном образе жизни и не очень хорошей экологии количество усваиваемого с пищей L-Аргинина не в полной мере пополняет все потребности организма. По этой причине необходимо регулярно принимать специальные пищевые добавки, содержащие в себе L-Аргинин в чистом виде, тем самым подпитывая организм необходимым количеством этого жизненноважного вещества.

Натуральными источниками L-Аргинина являются кокосовые орехи, шоколад, изюм, кунжут, кукуруза, овсяная крупа, желатин, молочные продукты, арахис, белая мука, соевые бобы, грецкие орехи и пшеница.

Полезные свойства L-Аргинина:

— замедляет развитие и рост различных опухолей;
— способствует очищению печени;
— увеличивает скорость заживления повреждённых тканей;
— стимулирует выработку инсулина поджелудочной железы и помогает — синтезу гормона роста;
— благотворно влияет на работу предстательной железы, стимулирует — сперматогенез;
— регулирует артериальное давление;
— усиливает обменные процессы в мышцах;
— увеличивает очистительный потенциал почек;
— повышает иммунитет;
— интенсифицирует рост у детей и подростков;
— снижает уровень холестерина и препятствует образования тромбов

Когда необходим дополнительный приём L-Аргинина?

L-Аргинин необходим тогда, когда организму требуется энергетическая поддержка:
при низком уровне выносливости и психофизической активности;
при иммунодефицитном состоянии.
L-Аргинин также активно применяют в различных областях медицины:
при травмах, переломах и реабилитации после перенесённых операций;
при сахарном диабете;
для комплексной терапии бесплодия у мужчин;
для профилактики и комплексной терапии атеросклероза, гипертонии, стенокардии;
при задержке роста и развития у детей;
при злокачественных и доброкачественных новообразованиях в различных органах.

Читать еще:  Арбуз для похудения список

Аргинин

Аргинин — является важной аминокислотой в нашем организме. Непосредственно участвует в синтезе креатина, который является жизненно важным питательным веществом (например, его дефицит вызывает умственную отсталость), а также используется для образования агматина (эндогенный метаболит аргинина), выполняет множество различных биологических функций, «сигнальная» молекула организма. Агматин можно приобрести в магазинах спортивного питания Агматин сульфат от NaturalSupp (кстати, производят в РФ) показывает себя с хорошей стороны. Информация предоставлена в исключительно ознакомительных целях.

Аргинин является промежуточным звеном в цикле оксида азота (с орнитином и аргиносукцинатом), непосредственно через орнитин, он производит полиаминовые структуры, которые могут регулировать клеточную функцию, клеточный рост, генную экспрессию. Аргинин известен как условно незаменимая аминокислота (повышается до статуса «незаменимая аминокислота» при определенных условиях) из-за того, что у здоровых людей гомеостаз аргинина в некоторой степени сохраняется после длительного диетического голодания.

Дефицит аргинина

Дефицит приводит к нарушению функций B-клеток (снижение иммунитета), нарушает рост волос и мышечных клеток. Также может отразиться на нервно-мышечной функции.

Аргинин как принимать в бодибилдинге

Стандартная дозировка L-аргинина перед тренировкой составляет 3-6 грамм. Чтобы поддержать повышенный уровень аргинина в течение дня, можно принимать его до трех раз в день (общая дозировка составит 9-18 грамм).

Что примечательно, добавка L-цитруллина более эффективна для поддержания повышенного уровня аргинина в течение длительных периодов времени. Одновременный прием более 10 грамм аргиниа может вызвать расстройство ЖКТ и диарею.

Положительные эффекты

  • Незначительное повышение гормона роста (неясно, есть ли какие-либо долгосрочные эффекты от такого короткого всплеска)
  • Помогает в лечение диабета 2-го типа (может регенерировать бета-клетки поджелудочной железы)
  • Укрепляет иммунитет (активирует функции b-клеток)
  • Подавляет агрегацию тромбоцитов
  • Уменьшает состояние тревожности в комбинации с лизином
  • Нейтрализует вред от свободных радикалов (как anti-age терапия)
  • Незначительное увеличение мышечной массы, связано с повышением выносливости и физических характеристик атлета
  • Проявляет жиросжигающие свойства у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе
  • Положительно влияет на потенцию и эрекцию (опять же, не во всех исследованиях это доказано).

Большая польза L-аргинина заключается в его способности расширять сосуды сердца. Ингибирует агрегацию тромбоцитов, предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек.

Теперь даю комментарии по данной добавке. Стоит ли использовать аргинин в бодибилдинге? Да, стоит. Вопрос в выборе дозировок (я рекомендую применять L-аргинин в дозировке 3 грамма 3 раза в день), при отсутствии побочных эффектов разовую дозировку можно поднять до 5 грамм. Для мощного пампа могу порекомендовать Pump Enhancer от фирмы MyProtein, который содержит Нитрат L-аргинина и цитруллин малат. По моему промокоду HHUO-R1 вы получите дополнительную скидку.

Аргинин естественные источники

Мясо (большая концентрация в красном мясе), индюшиная, куриная грудка, рыба и молочные продукты. Также содержится в тыквенных семечках, бобах, арахисе, спирулине, чечевице.

Отзывы спортсменов и реальные положительные эффекты от использования аргинина

В качестве иммуностимулятора — однозначно хорошая идея. В борьбе с вирусами будет являться хорошим помощником, из-за повышения уровня оксида озота, повышая при этом защитные функции вашего организма в неблагоприятный период. В аптеке также можно купить L-аргинин, называется он Вазотон, имеет хорошие отзывы.

Благотворно влияет на эрекцию и потенцию, да, у половины людей принимавших аргинин — был выявлен положительный эффект от использования. Возможно, это связано с тем, что аргинин помогает снять уровень тревожности, опять же, если мы затрагиваем психологический фактор.

Жиросжигающие свойства проявляются у людей, которые имеют проблемы с толерантности глюкозы. Для здорового человека, аргинин будет глупой тратой денег и времени, если мы говорим о «сушке», сжиганию жировых отложений.

Как показывают исследования, аргинин может незначительно повысить уровень гормона роста (на 35,7% от изначального уровня, в одном из исследований) так и понизить его. Без тренировок, L-аргинин способен повысить уровень гормона роста в пределах 30-120% от исходного уровня, начиная от 5-9 грамм разового приема аргинина, опять же, повышение краткосрочное, не имеет большой разницы для здоровья.

Исследования показывают, что цитруллин более эффективен в увеличении общего воздействия аргинина на организм, также лучше справляется с эректильной дисфункцией. Для получения индивидуальных консультаций по приему спортивного питания пишите мне.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector