Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Арбуз вместо ужина для похудения

10 ошибок за ужином, которые мешают вам похудеть

П очему читмил лучше оставить для завтрака и обеда? Как ужинать, если вы не успеваете готовить? Сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашей вечерней порции? Тренер и диетолог Полина Высоцкая – о кефире вместо ужина, поздних перекусах и питании до и после тренировок.

Полина Высоцкая
тренер, диетолог, создатель Instagram-профиля с ЗОЖ-советами и ПП-рецептами (@pugovi4ka_food)

Вы пропускаете ужин

Множество девушек, которые худеют или пытаются «держать себя в форме» отказываются от ужина вовсе. Может быть виной тому старые мифы про еду после 6 или просто личные домыслы. Голодать вечером точно не стоит!

Идеальный ужин для вашей системы пищеварения – термически обработанные овощи, легкий белковый продукт (белое мясо или рыба) и небольшой гарнир (вроде булгура или гречки). Для худеющих такой вариант также подойдет.

Вы едите что придется из-за нехватки времени

Если нет возможности приготовить полноценный ужин, на помощь придет салат. Нарежьте овощи, добавьте порезанную курицу и сыр, заправьте йогуртом и травами. Вместе с кусочком хлеба у вас получится неплохой ужин, без траты времени на приготовление.

Вместо ужина – кефирчик

Самая частая проблема для меня, как для тренера. Девушка, приходя с работы и тренировки, заменяет ужин стаканом кефира. Кефир ненадолго даст чувство сытости, а вы ляжете спать голодными. Этот напиток можно пить и перед сном, но ни в коем случае не заменять им ужин.

Если вы пьете кефир для улучшения пищеварения в дополнение к основному приему пищи, помните: польза для кишечника есть исключительно в свежем кефире (то есть вы открыли его сегодня). «Вчерашний» кефир, наоборот, «крепит». Однако, людям с повышенной кислотностью, гастритами и язвами нужен именно такой и в очень ограниченном количестве.

Вы исключаете один из макронутриентов

Я давно агитирую за 3-х разовое питание (при условии здоровья ЖКТ!). И конечно, при таком питании абсолютно каждый прием пищи должен включать как белки, так и жиры с углеводами. Не имеет смысла убирать углеводы из ужина, если вы не добираете их на завтрак и обед. Ужин – такой же сбалансированный по БЖУ прием пищи, как обед с завтраком. Жиры дадут сытость, белок послужит строительным материалом, а углеводы восполнят энергетический баланс и помогут быстрее заснуть.

Ужин, в идеале, должен содержать 20-30% калорий от суточного рациона. БЖУ будет зависеть от ряда условий: когда была тренировка (и была ли вообще), что вы ели в течение дня, ваш уровень активности.

Полный отрыв

Наравне с исключением ужина существует обратная ситуация – я ее называю «полный отрыв». Когда на завтрак вы выпили пустой кофе, на обед съели пару листочков салата с кусочком курицы, а на ужин. запиваете шоколадку борщом. Это сильно сказывается на пищеварении и гормональной системе – ни о каком здоровье и красивой фигуре при таком питании не будет и речи.

В данном случае важен даже не отказ от конкретного продукта, а его количество и качество. Одна шоколадная конфета вполне возможно не сыграет никакой роли. А вот целая плитка шоколада добавит лишних сантиметров на талии. Запретных продуктов нет, есть их более полезные альтернативы. Например, лучше есть филе рыбы, чем рыбные палочки – выбирайте те продукты, которые не подвергались переработке.

Жидкость

Часто мы пытаемся заглушить голод 1-2 чашками чая. Идея не самая плохая, но стоит учитывать возможность появления отеков. Если утром у вас есть чувство одутловатости и отечности, исключите жидкость за 2 часа до сна. В идеале, дневную норму жидкости (1,5-2 литра) нужно выпивать равномерно в течение дня, большую часть оставляя на утро и день.

Позднее время ужина

Самое удачное время для ужина – 3-4 часа до сна. Если вы чувствуете сильный голод перед сном, приготовьте несколько яичных белков или протеиновый коктейль. Такая пища не будет тяжелой, даст сытости и пойдет на восстановление организма.

Читать еще:  Аня шульгина до похудения

Иногда десерт – это лишнее

Если в течение дня вы не добрали КБЖУ, можно позволить себе небольшой десерт и после ужина. После 18:00 он не становится более калорийным по сравнению с таким же десертом в 12:00. Если вы даже примерно не представляете, сколько макронутриентов употребляете, советую отказаться от десерта в конце дня.

Вы переедаете на ужин во время читмила

Читмил идеально устраивать в обеденное время. Непривычно калорийный прием пищи утяжеляет работу ЖКТ, поэтому если позволить себе на ужин все, можно получить неприятную тяжесть и несварение. Плюс – беспокойный сон.

Вы не ужинаете после тренировки

Если тренировка вечером, после нее обязательно нужно ужинать. Такой прием пищи должен содержать медленные углеводы, белки и клетчатку. Максимально исключайте жиры до и после тренировки. О том, сколько времени нужно проводить в зале, я рассказывала тут .

Сельхозрынок «Арбуз» переоборудуют в фитнес-клуб с бассейном для Универсиады-2023

В 2021 году в Екатеринбурге запустят фитнес-центр площадью шесть тысяч «квадратов» и бассейном длиной 25 метров. Под клуб, который станет крупнейшим в городе, переоборудуют здание бывшего сельскохозяйственного рынка на Бебеля.

Сельхозрынок «Арбуз» открылся в феврале 2012 года. Построивший здание девелопер Илдар Губаев рассчитывал, что это будет рынок нового формата.

Юрий Кобяков, экс-коммерческий директор рынка «Арбуз»:

«Арбуз» должен был «реанимировать имидж рынка», но проиграл войну с гипермаркетами.

Средний трафик в «Арбузе» не превышал двух тысяч человек в день — в три раза меньше, чем было нужно. В конце 2012 года стало понятно, что проект себя не оправдал. Сельхозрынки в это время теряли популярность — люди предпочитали покупать в гипермаркетах.

В августе 2013 года «Арбуз» закрыли. В здании заработал «Райт», затем его сменил «Магнит». В 2019 году сын владельца Игорь Губаев, до этого запустивший два фитнес-центра, предложил открыть в здании крупнейший в городе фитнес-клуб с бассейном на восемь дорожек.

Чтобы превратить сельхозрынок в фитнес-клуб с бассейном, потратят 10 миллионов рублей.

Игорь Губаев, совладелец фитнес-центров «Адмиральский» и PORT FITNESS:

В бассейне PORT FITNESS, совладельцем которого также является Игорь Губаев, шесть дорожек. В новом бассейне их будет восемь.

Новый бассейн проектируют так, чтобы он отвечал нормативам по проведению спортивных соревнований. В нем смогут тренироваться команды XXXII Всемирных студенческих игр, которые пройдут в Екатеринбурге с 8 по 19 августа 2023 года. По оценке Минспорта РФ, на Урал могут приехать 10 тысяч спортсменов из 150 стран. Игорь Губаев уверяет, что если иностранным участникам не хватит времени или места для тренировок в муниципальных бассейнах, они смогут бесплатно заниматься в новом центре. «Местные спортсмены уже тренировались в наших клубах, — говорит он. — Во время пандемии, когда бассейны закрылись, пловцы попросили разрешения ходить к нам. Мы согласились».

Для Универсиады в Екатеринбурге подготовят три десятка спортивных объектов.

Леонид Рапопорт, министр физической культуры и спорта Свердловской области:

— Двадцать два здания капитально отремонтируем, проведем реконструкцию, дооснастим оборудованием и инвентарем. Еще девять возведем с нуля. Все будут готовы к 2022 году, чтобы успеть провести тестовые испытания. Одно из них откроем уже в этом году — Академию волейбола имени Николая Карполя, которая заработает 25 декабря. Все объекты будут отвечать и спортивным требованиям, и требованиям безопасности. Если какая-то компания предлагает свои объекты для тренировок участников, мы это поддерживаем.

Чтобы сохранить экономическую привлекательность проекта, собственники помимо мировых тренажерных брендов закупят и российские тренажеры, на стоимость которых не повлиял рост курса валюты. Кроме бассейна, в новом клубе откроют SPA-зону с гидромассажем и термальными саунами, соляные комнаты, зал для занятий карате, где будут заниматься и клиенты, и спортсмены. Пятьсот квадратных метров из шести тысяч на льготных условиях отдадут в аренду федерации каратэ Киокусинкай.

Читать еще:  Ани лорак история похудения

PORT FITNESS — клуб в ЖК «Московский квартал», построенном Илдаром Губаевым.

Чтобы перепроектировать рынок под фитнес-центр, ушел год. Сегодня здание готово на треть: идет реконструкция, строители убирают стены, готовят место под чашу бассейна. Клуб обещают открыть в сентябре-октябре 2021 года. То, что строят его в разгар пандемии, когда спрос на фитнес-центры падает, владельцев не смущает.

  • Торговый сельхозрынок «Арбуз» был разделен на три зоны. Справа продавали мясо, рыбу и птицу. Посередине — фрукты и овощи. Слева — салаты, готовую продукцию, гастрономию и «кондитерку». Для арендаторов построили раздевалку со шкафчиками. В «Арбузе» поставили холодильные шкафы, которых тогда не было ни на одном рынке в стране, с ячейками для каждого продавца.
  • На оборудование, включая холодильные камеры и прилавки с охлаждающими столешницами, потратили 30 миллионов рублей. Строительство самого здания обошлось еще в 230 миллионов. Рядом возвели подстанцию и котельную. Владелец рассчитывал, что покупать в «Арбузе» будут 160 тыс. человек, живущие в этом районе. Если бы проект «выстрелил», такие же рынки могли открыть в других районах Екатеринбурга. Но этого не случилось.
  • В конце ноября в Екатеринбурге открылась детская школа искусств в ЖК «Культура». Заниматься здесь будут 1300 ребят, в том числе с особенностями развития. Это первая детская школа искусств, построенная в городе с 1989 года. Возвела ее и передала городу компания Илдара Губаева.

4mama

Лето – сезон свежих фруктов и бахчевых культур. Как раз самое время разгрузить организм с помощью арбуза и дыни.

Так что же лучше арбуз или дыня при похудении?

Эти бахчевые культуры на первый взгляд очень разные по вкусовым качествам, но на самом деле у них очень много общего.

Калорийность каждого из продуктов составляет 39 калорий.

Эти сочные вкусные ягоды состоят из 95% воды. Арбуз и дыня с такими показателями просто идеально подходят для диет и разгрузочных дней.

Пектины, которые находятся в этих продуктах прекрасно очистят организм от вредных токсинов, шлаков и «плохого» холестерина, а также положительно посодействуют на пищеварительную систему.

Разгрузочный день на арбузе

В арбузах нет жиров, зато наличие огромного количества витамин таких как А, В, С, РР и микроэлементов может принести организму большую пользу. Эта полосатая ягода обладает мочегонным и слабительным эффектом, что очень важно, если вы страдаете отека в летнюю жару. Даже при употреблении в пищу 3-4 ломтиков этого продукта усиливаются щелочные реакции в организме.

Один разгрузочный день на арбузах особо не скажется на сбросе лишнего веса, но организм почувствует легкость.

Однодневная чистка организма предельно легка: весь день можно употреблять только арбуз (до 2-х кг) в любое время и когда захочется.

Правда есть рекомендации от специалистов: запивать арбуз небольшим количеством очищенной воды. Но это, так сказать, на «любителя». Также можно употреблять зеленый несладкий чай. Из арбуза лучше не делать фреш, так как в этом случае уйдет полезная для работы ЖКТ клетчатка.

Разгрузочный день на дыне

Дыня в своем составе содержит каротин, витамин С, пектин, микроэлементы и клетчатку. Эта желтая красавица способна выводить «плохой» холестерин с организма, а также мягко очищать желудочно-кишечный тракт. Если вы 2-3 дня посидите на дынной диете, то вы не только заметно похудеете, но и у вас улучшится состояние волос и кожи. Кстати, наличие в этой ягоде серотонина придаст вам настроения и бодрости

Но нужно знать, что дыня не совместима с кисломолочными продуктами – это может вызвать диарею и тошноту. Впрочем, ради справедливости стоит отметить, что этот продукт вообще не стоит ни с чем миксовать (сейчас часто подают дыню с хамоном в ресторанах).

Читать еще:  Аптечные препараты для быстрого похудения

Дыню лучше употреблять за час до основного приема пищи либо спустя час. Специалисты также не рекомендуют похудение на дыне людям, у которых есть заболевания почек и мочеполовой системы.

А при сахарном диабете и желчекаменной болезни, вообще запрещается применять диету с дыней.

Выбирать арбузную или дынную диету – выбор за вами. Ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения.

Также можно провести эксперимент: 1 день в неделя – разгрузочный день на дыне, а потом на арбузе. Какой легче вам дастся, тот и применяйте. Но помните, такие разгрузочные дни не стоит устраивать чаще, чем 1 раз в неделю!

Кефир на ночь — за и против

Кефир — ферментированный молочный продукт с низкой калорийностью. Врачи считают его панацеей от многих заболеваний. Многие пьют кефир перед сном, чтобы похудеть или укрепить здоровье.

Польза кефира на ночь

Во время сна, когда энергия не уходит на переваривание пищи и двигательную активность, происходит восстановление организма. Существует мнение, что перед сном нужно есть продукты, которые дают дополнительный ресурс для регенерирующих процессов. Кефир содержит белок, который легко усваивается и придает энергию телу. Еще напиток имеет несколько преимуществ для здоровья.

Нормализует микрофлору кишечника

В 1 стакане кефира содержится более 2 трлн ферментированных молочных бактерий и 22 вида полезных микроорганизмов. Из них наиболее важные — лактобактерии и бифидобактерии. Они положительно влияют на микрофлору кишечника. Их недостаток приводит к дисбактериозу и снижению иммунитета.

Повышает иммунитет

Кефир содержит 12 витаминов. Особенно он богат витаминами B2, B4 и B12. Еще в ферментированном молочном продукте более 12 макро- и микроэлементов. Это стимулирует иммунную систему для борьбы с болезнями.

Обеспечивает организм кальцием

Кефир богат кальцием. Во время сна кальций быстрее выводится из организма — кефир замедляет потерю минерала.

Снижает вес

Кефир включен в меню многих диет и считается диетическим продуктом, так как он: низкокалорийный; содержит «легкий» белок, который утоляет голод и уменьшает аппетит; богат полезными веществами, которые нужны организму во время потери веса.

Улучшает память и когнитивные способности

Если регулярно пить кефир улучшается психомоторика, память, речь и координация. Это происходит за счет содержащихся важных для мозга и нервной системы: молочных жиров; молочных кислот; кальция; сывороточного протеина; магния; витамина D.

Обладает мочегонным эффектом

Легкий мочегонный эффект помогает бороться с отеками.

Улучшает засыпание

Напиток содержит триптофан, который образует регулятор суточных ритмов — мелатонин и улучшает засыпание.

Можно ли пить кефир при похудении

Кефир является продуктом, ускоряющим метаболизм

Еще:

  • кефир имеет высокую питательную ценность за счет низкой калорийности — 40 ккал на 100 гр. Во время снижения веса он помогает создать дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры;
  • напиток содержит много легкоусвояемых белков. При похудении, чтобы утолить аппетит он является идеальным перекусом перед сном;
  • состав, богатый витаминами и минералами, обеспечивает организму поддержку иммунной системы и здоровье кишечника;
  • содержит лактобактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника и улучшают пищеварение. За счет этого ускоряется метаболизм и вес нормализуется естественным путем.
  • обладает небольшим мочегонным эффектом — выводит лишнюю воду из организма, при этом не вымывая кальций.

Вред кефира на ночь

Кефир на ночь не следует употреблять, если у вас:

  • «гастрит», расстройство кишечника и с повышенной кислотностью желудочного сока. Кефир является кисломолочным продуктом, который вызывает в желудке спиртовое брожение. Это провоцирует вздутие живота и неприятные ощущения в кишечнике;
  • проблемы с почками. Кефир вызывает нагрузку на эти органы.

Еще кефир вреден при: непереносимости лактозы, панкреатите, язвенной болезни желудка, заболеваниях двенадцатиперстной кишки.

Вечернее употребление кефира не нанесет вреда, если у вас нет проблем со здоровьем.

Фельдшер-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ» Л.В. Киган

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector