Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Арбуз с черным хлебом для похудения

Кулинарные рецепты и фоторецепты

Арбузная диета

Арбузная диета – это, пожалуй, один из самых вкусных способов похудеть. К тому же, эта диета достаточна лёгкая и простая: нет никакой необходимости подсчитывать съеденные калории, а также не приходится голодать. Арбузная диета отлично подходит не только для снижения веса, но и является очистительной, т.к. из-за своего мочегонного действия освобождает организм от лишней жидкости и шлаков.

Кстати, бытующее мнение, что арбуз – это ягода, ошибочно: с точки зрения ботаники, арбуз является тыквиной. Так или иначе, этот полосатый плод обладает не только замечательным вкусом, но и является полезным диетическим продуктом, а также обладает разносторонним лечебным действием.

Арбуз – это настоящий подарок для сладкоежек! А для людей, страдающих ожирением, это просто незаменимый продукт: ведь с помощью арбузной диеты можно вдоволь полакомиться сладким, да к тому же расстаться с ненавистными лишними килограммами. Калорийность арбуза составляет 38 ккал на 100 г арбузной мякоти. В арбузе содержатся витамины (РР, В1,В2, В6, В9, С, Е) и макроэлементы (калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо). Несмотря на низкую калорийность, арбуз хорошо насыщает, именно это и делает арбузную диету очень привлекательной.

Как уже было сказано выше, арбуз обладает большим количеством полезных свойств. Прием в пищу арбузной мякоти способствует мочегонному, желчегонному, небольшому слабительному эффекту. Также арбуз обладает жаропонижающим и общеукрепляющим действием, регулирует водно-солевой баланс организма и нормализует обмен веществ. Кому будет полезен арбуз:

Людям, страдающим ожирением (для снижения веса и нормализации обмена веществ),

Гипертоникам (обусловлено высоким содержанием магния в арбузной мякоти. Рекомендуются арбузные разгрузочные дни под врачебным контролем. Для того, чтобы получить необходимую суточную дозу магния, нужно съесть 150 г арбузной мякоти. Если вам нужен более выраженный лечебный эффект, то нужно съедать по 1-2 кг арбуза в день),

Людям с заболеваниями почек, печени, желчевыводящих путей (при нефритах, циститах, желчнокаменной болезни врачи-нефрологи советуют съедать до 2 кг арбуза в день, т.к. арбуз мягко промывает почки, благодаря наличию щелочных соединений, не вызывая раздражение мочевыводящих путей),

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (снижает уровень холестерина, выводит токсины),

Людям с заболеваниями крови (высокое содержание железа в арбузе),

Беременным женщинам и кормящим мамам (арбуз удовлетворит потребность в сладеньком, без риска набрать лишний вес, а также обогатит железом).

Действие арбузной диеты очень простое: арбуз – мочегонное средство, употребляя которое, через почки выводятся из организма вредные вещества, токсины и лишний жир.

Суть арбузной диеты заключается в следующем: на каждые 10 кг массы тела вы употребляете 1 кг арбузной мякоти в день. Во время арбузной диеты кушать что-то кроме арбуза запрещается, пить можно зеленый чай и обычную воду. Что приятно, арбузная диета не предполагает никаких временных ограничений: т.е. кушать можно тогда, когда хочется, даже поздним вечером перед сном.

Этот вариант арбузной диеты рассчитан на 3 дня. Как уже было сказано, меню арбузной диеты простое: берите 1 кг мякоти на каждые 10 кг массы своего тела, делите эту цифру на 5-6 приемов и кушайте в течение всего дня. Например, если ваш вес составляет 65 кг, то вам, придерживаясь арбузной диеты, следует в день съедать 6,5 кг арбузной мякоти.

На 4,5,6 день при успешном соблюдении диеты можете продолжать есть арбуз, но при этом добавлять в свой рацион овощи, отварное мясо, рыбу, салаты без заправок и т.п.

Второй вариант арбузной диеты рассчитан на 5-8-10 дней, т.к. меню является менее жестким. Принцип сохраняется тот же: 1 кг арбуза на 10 кг веса, но к каждому приему пищи добавляется 1-2 ломтика ржаного хлеба. Как и в первом варианте арбузной диеты, остальные продукты запрещены.

Более 10 дней соблюдать арбузную диету не рекомендуется (даже во втором её облегчённом варианте).

После диеты, для того, чтобы закрепить эффект похудения, советуем ещё некоторое время придерживаться маложирного белково-углеводного питания: курица, рыба, фрукты, овощи, злаковые, творог, яйца, сыр – на завтрак и обед. А на ужин, который должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, снова кушать арбуз – 1 кг мякоти на 30 кг массы тела. Такое питание для закрепления эффекта от арбузной диеты нужно соблюдать не менее 10 дней. При этом ваш вес продолжит снижаться, но более медленными темпами, попутно нормализуя обмен веществ и очищая организм от шлаков, токсинов и солевых отложений.

Примерное меню на выходе из арбузной диеты:

Завтрак: любая каша или мюсли, либо творог с фруктами, чай.

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом или соком лимона, мясо/рыба (около 100-150 г), вареное яйца, чай/кофе.

Ужин: арбуз (1 кг мякоти на 30 кг веса).

Главной особенностью арбузной диеты является то, что за очень маленький период времени, организм избавляется от большого количества жира, излишек жидкости, шлаков и токсинов. Также эта диета способствует нормализации обменных процессов в организме. Однако, следует помнить, что если на второй-третий день применения арбузной диеты вы почувствуете недомогание, то продолжать её ни в коем случае не стоит, также следует обратиться к врачу за консультацией.

Помимо этого, если вы страдаете от заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней почек, диабета, то применять арбузную диету необходимо с большой осторожностью. Лучше предварительно проконсультироваться у врача уролога или нефролога.

С августа по сентябрь лучшим средством для похудения является именно арбузная диета. Посудите сами: после съедания всего 500 г мякоти арбуза, вы забудете о голоде на один-два часа! А за весь срок арбузной диеты сможете потерять до 4-6 кг лишнего веса.

Чтобы эффективно похудеть на этой диете и удержать вес после неё, необходимо очень строго следовать правилам: помимо арбуза не употреблять ничего соленого (чипсы, селедку, орешки) и ничего сладкого (выпечку, шоколад, сахар в любом виде).

Переход на арбузную диету с обычного питания может быть облегчён следующим образом: за 3-4 дня до начала диеты вместе со своим обычным рационом начните употреблять по 400-500 г арбуза, это поможет подготовить организм к последующей диете.

Главным достоинством арбузной диеты является то, что она очень легко переносится организмом, отсутствует сильное чувство голода.

Второе достоинство диеты – её лечебное действие на организм, которое поможет нормализовать обмен веществ, удалить излишки жидкости и соли, вывести токсины и шлаки, улучшить состояние кожи.

Ну, и, наконец, третье – очень высокая эффективность данной диеты. Только за неделю применения можно избавиться от 4-6 кг, к тому же лишние килограммы можно потерять и при умеренном питании на выходе из диеты.

Серьезных недостатков диета не имеет. Но некоторые из них следует обозначить. Во-первых, невозможность применения при заболеваниях желудка и мочеполовой системы, т.к. во время диеты создается огромная нагрузка на почки.

Во-вторых, сидя на арбузной диете несколько дней, вы можете почувствовать слабость и недомогание, но это свойственно практически всем монодиетам из-за скудного рациона.

Вначале и середине лета, когда арбузы только появляются на прилавках магазинов, есть большая вероятность отравиться нитратами, содержащимися в ранних арбузах. Именно из-за этого применять арбузную диету лучше в период с августа по сентябрь, так вы обезопасите себя от некачественного продукта.

Проверка арбуза на нитраты

Проверить приобретенный арбуз на содержание нитратов в домашних условиях очень просто: отрежьте от арбуза небольшой кусочек мякоти и опустите его в обычную воду. Через некоторое время проверьте результат: если кусочек сохранил свою форму, вы купили хороший арбуз, если мякоть «развалилась», то такой арбуз содержит нитраты и в пищу его лучше не употреблять. Также помните, что оптимальный вес арбуза – это 8 кг. Арбуз меньше 7 кг может быть неспелым и несладким, а больше 8-9 кг – напичкан химикатами. Специалисты предупреждают, что покупать разрезанный арбуз ни в коем случае нельзя, а также необходимо очень тщательно промыть кожуру перед употреблением.

Наталья:

Я просидела на арбузной диете 7 дней, в итоге потеряла 5,5 кг. Вообще, арбузы я обожаю, особенно осенние. Диету держала легко и без мучений, правда, иногда позволяла себе курицу и рыбу на пару, творог, молоко и сыр. Где-то через 2 недели после диеты, 2 кг вернулись назад.

Я сидела 2 недели на этой диете, ушло только 5 кг. Потом пересела на белковую, в итоге за 3 месяца минус 15 кг. Очень довольна результатом, а вот к арбузной вряд ли вернусь, только если как разгрузочный день.

Читать еще:  Английский препарат для похудения

Виктория:

А мне идеально подошла арбузная диета. У меня рост 1,65 и вес был 57 кг. Всего за 5 дней диеты ушло 4 кг. Я очень рада результату, всё тело подтянулось. Думаю, если понадобится, то снова сяду на эту диету. Всем удачи!

За зиму набрала очень много, вот выбираю теперь диету. В прошлом году сидела на арбузной, тогда ушло 8 кг за 2 недели, сильно похудела в животе. Наверно, сяду на неё снова. Правда, помню, что по вечерам очень кушать хотелось, но ничего, красота требует жертв!

Диета просто супер! Я похудела на 10 кг. Пару дней и есть не хочется совсем!

А мне диета не подошла совсем. За 10 дней диеты (ела только сухарики и арбуз) потеряла только 3 кг при росте 163 вес был 63, стал 60. Не скажу, что было голодно или сложно, но результат разочаровал.

А я каждый год жду лета, чтобы поскорее сесть на арбузную диету. Я просто обожаю арбузы, на них худеется легко и с удовольствием! За пару дней всегда сбрасываю 2-3 кг. Конечно, если у вас очень большой вес, то это не ваш вариант, а если нужно немного скинуть, то идеально.

Арбузная монодиета (арбуз, вода, ржаной хлеб)

Арбузная диета – это диета лета. С наступлением июля и августа во всех магазинах появляется эта замечательная «ягода», которая сочетает в себе не только питательную ценность, но и отлично утоляет жажду. Благодаря универсальным свойствам арбуза (его используют в качестве питья и еды), он еще и отличный кандидат на монодиету (то есть его можно ежедневно употреблять в качестве основного и единственного продукта).

Арбуз содержит фруктозу, клетчатку и углеводы, полезные для пищеварения. Арбуз – низкокалорийный продукт (на 1 кг мякоти всего 300 килокалорий). Клетчатка улучшает пищеварение, помогает правильной работе кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Из-за большого количества воды, арбуз обладает мочегонным эффектом, выводит из организма токсины, шлаки, яды, песок и мелкие камни.

Кроме того, арбуз помогает нейтрализовать избыточную кислотность в желудке.

Суть арбузной монодиеты:

Суть арбузной монодиеты заключается в ежедневном употреблении исключительно арбуза. Диета рассчитана на 3 дня. Количество съеденного арбуза должно быть рассчитано следующим образом: на 10 килограмм собственного веса – 1 килограмм мякоти арбуза (то есть если вы весите 60 килограмм, то вам необходимо купить арбуз, который весит 10-11 килограммов). Если во время арбузной монодиеты вы испытываете непреодолимое чувство голода, то разрешается во второй и третий прием, съедать один кусочек чёрного хлеба из ржаной муки. Потеря веса составит за 3 дня около трех килограммов, а использовать такую диету желательно не чаще 1 раза в месяц.

Рецепт арбузной монодиеты:

Режим питания во время соблюдения арбузной монодиеты заключается в следующем:

Арбуз, весом 10-15 килограмм (зависит от вашего собственного веса) разделить на 5-6 приемов пищи и употреблять в течение всего дня. Пить можно только в том случае, если захочется, и в ограниченных количествах, так как арбуз состоит из 98% воды. Если очень захочется есть, то можно съесть 50 грамм сыра и 3 кусочка чёрного ржаного хлеба за целый день.

Отзывы об арбузной монодиете:

В арбузной монодиете есть некоторые ограничения. Если у вас сахарный диабет, то арбузная монодиета не для вас, вам нужно подобрать другую диету. То же касается, если у вас заболевания в области поджелудочной железы или камни в почках, поэтому, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом проведения арбузной монодиеты.

  • Моно-диеты

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Как похудеть на арбузной диете — правила, меню, отзывы

Летом для похудения идеально подходит арбузная диета. Она эффективна, проста в выполнении, ну а сладкий вкус ароматной мякоти любят практически все. Про диету встречаются тысячи восторженных отзывов с впечатляющими результатами. Это подтверждают фото до и после, ведь у некоторых потеря массы тела составляет несколько кг. Похудение таким необычным способом точно не будет однообразным и скучным, если вы составите для себя правильное сбалансированное меню на каждый день.

Польза арбуза для похудения

Арбуз — настоящий кладезь микроэлементов. В сочной сладкой мякоти содержится огромное количество минеральных соединений (фосфор, калий, натрий, железо) и витаминов групп А, В, Е, РР, С. По калорийности плод считается диетическим: в 100 г содержится не более 40 ккал. При этом сахара, содержащиеся в мякоти, полностью перерабатываются организмом и не откладываются в жировые запасы. Это одна из основных причин, почему арбуз так любят те, кто худеет. Помимо такого чудодейственного свойства, снижение веса происходит еще по нескольким причинам:

  • большую часть мякоти занимает вода (порядка 85-90 %) с растворенными в ней минералами и витаминами;
  • за счет мочегонной способности излишки жидкости, застоявшиеся в организме, активно выходят, тем самым снижая массу тела;
  • жидкость выводит шлаки, токсины и другие вредные соединения;
  • улучшается клеточный метаболизм за счет содержащейся в мякоти фолиевой кислоты;
  • чувство насыщения появляется быстро из-за сладкого вкуса.

Гликемический индекс арбуза составляет 72 единицы, а в 100 г мякоти содержится всего 5, 8 г углеводов.

Принципы диеты

Из-за вышеперечисленных способностей арбузу быстро нашли применение в похудении. На его основе разработаны диеты, рассчитанные на 3, 5, 10 дней. Диетологи рекомендуют устраивать один или два раза в неделю разгрузочные дни, это помогает скинуть парочку кило перед каким-нибудь знаменательным событием. Если же хочется достичь более радикальных перемен в весе, то придерживаться определенной схемы питания придется не меньше недели. Когда желаемый результат будет достигнут, выходить из арбузной диеты нужно постепенно и правильно, чтобы не столкнуться с прибавкой в массе.

Основной принцип арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте. Ежедневная потеря жидкости составляет от 1 до 2 л. Каждый день можно скидывать по 1-1,5 кг в зависимости от изначальной массы тела, уровня физической активности и образа жизни. Однако нельзя забывать, что похудение на арбузах — это монодиета, а значит в течение дня вы можете ощущать слабость, легкое головокружение и сонливость. Если состояние с каждым днем только ухудшается, и вы чувствуете, что сил не хватает, а прилива энергии нет, то с похудением нужно закончить.

Запрещенные и разрешенные продукты

Помимо арбуза в ежедневный рацион питания можно включать другие продукты, указанные в списке:

  • свежие и вареные овощи;
  • зелень;
  • кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
  • рыба нежирных видов;
  • постное красное мясо;
  • куриная грудка, индейка;
  • крупы;
  • фрукты, преимущественно несладкие;
  • орехи;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • мед (в небольшом количестве).

Из запрещенных продуктов диетологи советуют отказаться от:

  • колбасных изделий, копченостей;
  • консервы;
  • солений;
  • продуктов быстрого питания (хот-догов, пиццы, гамбургеров, лапши);
  • молочного шоколада;
  • сахара;
  • газированных напитков;
  • какао;
  • компотов, морсов;
  • конфет;
  • хлебобулочных изделий и белого хлеба.

Рацион питания должен быть разнообразным, тогда чувствовать себя вы будете отлично, недомогания не будет. Ежедневно вам необходимо употреблять около 1300-1500 ккал.

Правила арбузной диеты

Похудение произойдет эффективно, если вы учтете несколько факторов и будете их безукоризненно соблюдать:

  • обязательно добавьте в ежедневный рацион белковые продукты. Они помогут сохранить чувство насыщения надолго, а запас энергии будет восполняться;
  • пейте не менее 1,5 литров чистой простой воды. Из напитков можно употреблять зеленый чай или не минеральную воду;
  • откажитесь от вредностей: фастфуд, сладости теперь для вас под запретом;
  • исключите употребление алкоголя. Похудение и алкогольные напитки — вещи несовместимые. Любые напитки, содержащие спирт даже в низкой концентрации, приводят к обострению чувства голода, задержке воды в организме;
  • максимальное время похудения на арбузной диете не должно превышать более 10 дней. Затем нужно ненадолго прерваться, на срок около месяца. После перерыва можно возобновить питание.

Результат от арбузной диеты может составить от 2 до 6 кг за 7-10 дней ее применения. Помимо обретенной стройности и появления легкости в теле, вам удастся сэкономить деньги, ведь в летний сезон сладкие плоды продаются на каждом шагу и стоят недорого.

Узнайте, какой чай для похудения можно купить в аптеке.

Выход из диеты

Чтобы положительный эффект от арбузной диеты сохранился как можно дольше, выходить из нее нужно осторожно. От ограничения питания пробуждается резкий аппетит и тяга к запрещенным продуктам. Но тут надо проявить стойкость духа и не поддаться влечению. Советы от диетологов помогут вам избежать срывов и сохранить фигуру в порядке:

  • возвращайтесь к привычному рациону постепенно, увеличьте немного размер порций;
  • в первые дни употребляйте каши, сваренные на воде, с добавлением масла и кефир жирностью 2,5 %;
  • включите в рацион бобовые паштеты и каши;
  • увеличьте количество приемов пищи до 6-7 раз.
Читать еще:  Арбуз для похудения меню

А вот чего ни в коем случае нельзя делать – накидываться на сладости, булочки и прочие вредные продукты. Вы не только испортите достигнутый результат, но и получите расстройство желудка.

Противопоказания

Соблюдать арбузную диету можно лишь в том случае, когда вы уверены в своем здоровье и поводов для беспокойства нет. Нельзя ограничивать себя в питании, если у вас есть следующие проблемы:

  • камни в почках;
  • сахарный диабет;
  • болезни ЖКТ;
  • болезни поджелудочной железы;
  • расстройствах печени;
  • болезнях сердца;
  • отекание конечностей и мягких тканей.

Мочегонный эффект и способность повышать сахар делают арбузную диету для определенной категории людей. Нельзя худеть подобным способом подросткам и детям, а также спортсменам и пожилым людям. Врачи не рекомендуют экспериментировать с фигурой, если вы находитесь в положении, особенно на поздних сроках, или кормите грудью. Дождитесь, когда завершится этап рождения и грудного вскармливания, а затем можете начинать худеть.

Отзывы и советы диетологов

Марина Константиновна, диетолог:

Если вы регулярно испытываете проблемы с пищеварительной системой, то такое питание только доставит вам массу неудобств: начнутся запоры, вздутие кишечника, участятся боли в желудке. Чтобы исключить подобные негативные последствия, не занимайтесь самодеятельностью, а лучше обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Большинство болезней на начальной стадии протекают без симптомов, а арбузная диета способна обострить их. При любых неприятных ощущениях прекращайте худеть и посетите терапевта.

Екатерина Александровна, диетолог:

Не могу сказать, что арбузная диета полезна и принесет ошеломляющий результат. Любое похудение, тем более резкое — стресс для организма. Вместе с потерянным весом приходит целый ряд проблем со здоровьем, порой серьёзных. Мой совет, если вы решили попробовать похудеть таким способом, составьте рацион по максимуму разнообразным. Добавьте в него овощи, каши, крупы, белое и красное мясо, исключите рафинированный сахар и прочие бесполезные легкие углеводы. Сократите размер порции и займитесь спортом. Эти простые рекомендации положительно скажутся на массе тела, и вы сразу заметите, как похудеете.

Варианты диеты на арбузе

Если вы не имеете противопоказаний и морально настроились, чтобы похудеть с помощью арбузной диеты, то сначала выберите подходящий главный продукт – спелый арбуз. Покупайте его только в проверенных местах, а перед употреблением хорошо мойте. Питательные вещества и витамины содержатся только в зрелых плодах, выросших естественным путем, без использования химических удобрений. Существует 3 способа похудения: экспресс способ на 3 дня, недельная диета и 10-дневный вариант.

Меню на 3 дня

Самый распространенный и легкий способ сбросить лишнее – посидеть на арбузной диете 3 дня. Это совсем несложно, а потеря вес составит 2-3 кг. В день вы должны съедать около 5-7 кг арбузной мякоти. Норма рассчитывается исходя из вашего исходного веса: на каждые 10 кг полагается 1 кг мякоти. К примеру, ваш вес составляет 60 кг, а значит вам необходимо съедать ежедневно по 6 кг арбуза. Помимо этого, ваше питание должно состоять из:

  • завтрака: овсяная каша, сваренная на воде, ломтик цельнозернового хлеба, чашки чая;
  • обеда: 150 г отварной куриной грудки, тарелки овощного салата;
  • ужина: 150 г обезжиренного творога.

Примерно за час до приема пищи съедайте арбуз. Это поможет отбить голод, поэтому вовремя обеда или ужины вы наедитесь меньшим количеством пищи.

Арбузная диета на 7 дней, расписанная на каждый день

Если вы хотите добиться значительной потере в весе, то вам подойдет недельный вариант, предложенный в таблице 1.

Таблица 1 Арбузная диета на неделю

ДеньЗавтракОбедУжин
1Тарелка овсянки, куриное яйцо всмятку200 г нежирного творога с фруктамиСалат из помидоров, огурцов – 150 г, 100 г отварной куриной грудки
2Запеканка из творога – 150 г120 г отварной говядины с 200 мл бульонаОвощной суп – тарелка, ломтик цельнозернового хлеба
32 куриных яйца, сваренных вкрутую150 г рыбы на пару с гарниром из свежих овощейКуриный бульон – 150 мл
4150 г обезжиренного творога2 ломтика цельнозернового хлеба с сыромсваренное всмятку яйцо
5Тарелка гречневой каши с яблоком130 г куриного филе на паруФруктовый салат с йогуртовой заправкой – 200 г
6Рисовая каша, сваренная на воде -150 гРыба, запеченная в духовке – 150 г200 г творога с низким процентом жирности
7Тарелка овсянки на воде2 куриных яйца вкрутуюпара ломтиков цельнозернового хлеба с сыром

Перед каждым приемом пищи и во время нужно съедать несколько кусочков арбуза. В день норма составляет 5 кг, равномерно разделите это количество на день. Из напитков разрешено в течение дня выпивать чашку черного натурального кофе без сахара и молока или зеленый чай, не больше пары чашек.

На 10 дней

По желанию можете увеличить арбузную диету на 10 дней, но только при условии, что чувствуете вы себя отлично, и жалоб на здоровье нет. Меню полностью совпадает с рационом для недельного варианта, по желанию, вы можете заменить продукты, но только аналогичными по калорийности. Если будете придерживаться описанной схемы и съедать по 4-5 кг арбуза ежедневно в течение 10 дней, то по истечении времени вам удастся избавиться от 6-8 кг.

Результаты и отзывы с фото тех, кто худел

В летнее время решила поэкспериментировать и попробовать в действии арбузную диету. В огороде как раз созрели домашние сладкие плоды. В общем, всю неделю я съедала по одному небольшому арбузику (масса 4-5 кг), но ела овощные салаты, отварную курицу. Ужинала в последний раз в 7 вечера. Через неделю встала на весы и приятно удивилась. За 7 дней удалось скинуть почти 7 кг. решила, что буду худеть на арбузах каждое лето, мне понравилось.

Проблема с лишним весом регулярно меня беспокоит, поэтому я все время ищу подходящие методики для похудения. Наткнулась на арбузную диету, мне она показалась легкой. Я выбрала 10-дневный вариант. По началу мне все нравилось: сладкая мякоть хорошо перебивает аппетит, утоляет жажду. Но к пятому дню арбузы уже поднадоели, есть их не хотелось. Еле выдержала 10 дней, сделала замеры. Удалось скинуть 6 кг за такой короткий промежуток времени. Результатом осталась довольна, но в следующий раз буду выбирать вариант на 3 или 7 дней.

Вкусный путь к стройности — арбузная диета для похудения. План рациона для похудения на арбузной диете

Арбузная мякоть ароматна и вкусна, насыщена главными для организма человека веществами и содержит всего 25 ккал на 100 г, так что вовсе не удивительно существование высокоэффективных диет для снижения веса с ней. Можно выбирать — от строгих версий с быстрым результатом, до мягких вариантов с сытным, разнообразным рационом.

Главное об арбузной диете для похудения

Эффективность диеты с арбузом основывается на слиянии нескольких его свойств, этот плод:

• действует как мочегонное и средство, оздоравливающее почки, за счет чего возможно пить много жидкости — необходимое условие для большинства диет, но — без риска образования отеков и сбоев в мочевыделительной системе;

• проявляет эффективность мягкого слабительного, что, вкупе с вышеназванным действием, способствует очищению организма от вредных веществ и ускорению метаболизма;

• при скромной калорийности превосходно утоляет голод, отчасти потому, что мозг человека устанавливает положительную связь между понятиями «сладкое» и «сытное»;

• насыщает организм ценными веществами (глюкоза, витамины А и группы В, минеральные вещества и органические кислоты), позволяющими относительно хорошо себя чувствовать в период диеты, даже иметь силы на занятия спортом.

Формулы расчета употребляемого на диете арбуза весьма различны — от 100 г до 1 кг на каждые 10 кг массы тела.

Необходимо знать, в каких случаях этот способ снижения веса противопоказан:

• заболевания поджелудочной железы;

• гастрит или язва с повышенной кислотностью желудка.

При патологиях почек, арбузная диета может быть разрешена либо запрещена врачом.

Также важно отметить, что обильное употребление арбуза приводит к вымыванию из организма натрия и калия, в связи с чем. либо в рационе на диете (после нее) должны быть продукты, богатые названными минералами, либо не обойтись без них в виде специальных добавок.

Читать еще:  Аппаратные процедуры для похудения лица

Что можно и нельзя есть на арбузной диете для похудения

Главный продукт диеты — мякоть обозначенной бахчевой культуры в свежем виде. Никаких долек маринованных, варенья из корочек… Максимум, что можно себе позволить — приготовить из арбуза салат, десерт наподобие мороженого или фреш с ложечкой мёда.

Прочие разрешенные продукты можно разделить на следующие категории.

1) кисломолочное — нежирное и без добавок (никаких магазинных сырков). Можно есть раздельно, а можно, к примеру, приготовить творожную запеканку — без сахара и яиц, но с сухофруктами. Полезно иногда сьедать немного сыра, например, в составе зеленых салатов.

2) фрукты — выбор лучше ограничить яблоками, апельсинами, грейпфрутами и лимонами (последние хороши вместе с оливковым маслом для заправки салатов), дыней. А еще — киви, флавоноиды из состава которого обладают свойствами расщеплять жировые отложения.

3) овощи — листовые салаты, редиска, помидоры, огурцы, капуста и морковь, кабачок (рекомендуемая разновидность — цуккини), болгарский перец. Все едят сырым, а в виде тушеном, отварном, запеченном — не более 50% от съедаемого овощного объема.

4) мясо — только нежирное филе курицы и индюшки, нежная телятина. Оптимально подходящие виды рыбы — лосось, треска, стерлядь, минтай, щука. Рыбу и мясо отваривают на пару либо запекают (даже без соли получится вкусно в фольге, нужно лишь добавить щепотку пряных трав и перед едой полить лимонным соком).

5) злаки — приготовленные на воде рис и гречка, из хлеба — ржаной, цельнозерновой, с отрубями и лучше всего — вчерашний, подсушенный в тосты.

6) из напитков разрешены чистая негазированная вода и зеленый чай, отвары трав (среди которых, кстати, можно найти немало тех, свойства которых способствуют похудению).

И в любом сорте арбузной диеты категорически запрещены следующие продукты:

• изделия из белой муки тонкого помола;

• сладкие газированные напитки;

• сливочное масло, сливки, молоко;

• пряная и острая пища;

Варианты меню арбузной диеты для похудения

Наиболее эффективным признан вариант диеты в котором присутствует один лишь арбуз, употребляемый в максимальном количестве, разделенном на 4-5 порций в течение дня.

По отзывам, если продержаться на ягоде 3 суток, можно расстаться с 4-5 кг лишнего веса.

Для поклонников монодиет найдется немало и других, чуть менее строгих вариантов.

Арбуз и кефир

В данном случае обязательно иметь возможность принимать пищу 4-5 раз за день с равномерными интервалами, чередуя кефир минимальной жирности в количестве 1 л в сутки и арбуз — 800 г. Как и в случае с жестким вариантом — диета длится 3 дня, за которые должны уйти 3 кг.

Арбуз и творог

Если выбрать вторым продуктом к арбузу (из расчета 500 г ягоды на каждые 10 кг веса) творог, то за 6 дней реально похудеть на 4 кг. Кисломолочного продукта на сутки полагается 350-400 г, большею частью — к завтраку. Еще три раза едят арбуз. И два элемента диеты нельзя смешивать.

Арбуз и черный хлеб

Хлеб и арбуз — оригинальное, но далеко не самое вредное сочетание. На нем за 5 дней можно потерять 2-4 кг. Арбуза следует употреблять из расчета по 250 г мякоти на каждые 10 кг веса, за 4-6 приемов пищи в день, 3-5 раз дополняя ягоду порцией из не более чем 100 г черного (ржаного) хлеба. В свежем виде либо подсушенного (в тостере, на сковороде и строго без масла).

Арбуз и рис

В этом варианте арбузной диеты для похудения белый рис не запрещен, но предпочтительнее — бурый или дикий, в готовом виде — 250 г в сутки. И лучше отваривать его на пару, а не в воде. Рацион дополняет арбуз, для определения суточной нормы которого нужно вес худеющего разделить на 20. Через 4 дня, возможно потерять 2-3 кг.

Арбуз и яблоки

Как говорят, на яблоках (1,5 кг в сутки) и арбузе (2-2,5 кг в день) за 10 дней возможно снизить свой вес на 8-9 кг. Главное — яблоки должны быть кислого сорта, лучше те — что зеленого цвета. И половину из них можно съедать запеченными, даже с капелькой мёда.

Есть при этом варианте диеты рекомендуется есть 6 раз в сутки.

И наконец, можно похудеть за 1-2 недели от 3 до 8 кг, придерживаясь арбузной диеты для похудения более свободной, меню которой в расчете на 7 дней можно представить следующим образом.

Первый день

Завтрак — 150 г отварной гречки, 100 г брокколи на пару.

Обед — 200 г запеченного филе птицы, 300 г овощной нарезки (редис, огурцы, томаты).

Полдник — 200 г салата из зелени и брынзы, ломтик подсушенного ржаного хлеба.

Второй день

Завтрак — 150 г творожной запеканки.

Обед — 2 отварных яйца, 250 г запеченных овощей (кабачок, томаты, сладкий перец).

Полдник — 300 мл супа на курином бульоне, с рисом и стручковой фасолью.

Третий день

Завтрак — тост из ржаного хлеба, 50 г твердого сыра.

Обед — 200 г салата из брынзы, запеченной тыквы и свежих помидор, тост из ржаного хлеба.

Полдник — 200 г салата из зелени, с грейпфрутом и отварной говядиной, 100 г отварной гречки, киви и яблоко.

Четвертый день

Завтрак — окрошка на кефире со свежими овощами (300 г) и 1 отварным яйцом.

Обед — 200 г творога, натуральный йогурт, 150 г запеченного кабачка, тост из ржаного хлеба.

Полдник — 150 г отварной гречки, 100 г отварной говядины, киви, грейпфрут.

Пятый день

Завтрак — омлет из 2 яиц с зеленью, 100 г сыра фета, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед — 200 г отварной рыбы, 100 г дикого риса на пару, 200 г запеченных овощей (тыква, морковь, кабачок).

Полдник — 2 запеченные картофелины, 300 г салата из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень).

Шестой день

Завтрак — белковый омлет из 4 яиц, тост из цельнозернового хлеба.

Обед — 150 г салата из отварной свеклы, чернослива, грецких орехов и сметаны, 150 г запеченной рыбы;

Полдник — 150 г творога, кефир, яблоко, груша.

Седьмой день

Завтрак — окрошка на кефире из яблока, зелени и 50 г изюма, 150 г отварного риса.

Обед — 200 г отварной говядины, 300 мл супа-пюре из картофеля и цветной капусты, тост из ржаного хлеба.

Полдник — салат из 50 г твердого сыра и зелени, 200 г творога со сметаной и сухофруктами.

В этом меню арбузом полагается завершать каждый прием пищи (кроме тех, в которых присутствуют творог или кефир), а также только им обходиться на ужин (до 9 вечера) и при желании — еще перекусывать в течение дня, всего за день употребляя от 2 до 3 кг мякоти.

Что еще нужно знать об арбузной диете для похудения

О том, что должно быть после диеты — легко забыть, обычно возвращаются к привычному порядку питания. Но от корректного выхода из диеты прямо зависит стабильное и долговременное сохранение достигнутых результатов.

И относительно этого есть несколько правил:

• первые 2 месяца еженедельно нужно устраивать 1-2 разгрузочных дня на арбузе (выбрав для них одну из монодиет);

• первый месяц необходимо пить не менее 2 л жидкости в сутки и через день брать на ужин лишь несколько долек арбуза;

• первые две недели порции привычной еды должны уменьшаться вдвое;

• в зависимости от строгости диеты, разнообразить питание надлежит постепенно — сперва добавляют кисломолочное, потом нежирное мясо, затем все больше овощных и крупяных блюд, немного быстрых углеводов из макаронных изделий и относительно безвредных сладостей (шоколад, мармелад, зефир).

Арбузная диета для похудения — традиционно летнее мероприятие, оптимальное для августа-сентября, когда бахчевым, выращенных с минимумом удобрений, наступает самый сезон.

Важно подчеркнуть в этом плане несколько признаков определения качества арбуза на содержание нитратов:

• опущенный в воду кусочек мякоти должен сделать ее чуть мутной, но не окрашивать в розовый цвет;

• срез натурального плода заметно текстурный, сахаристый, он не должен блестеть глянцем;

• окрас мякоти может варьироваться по оттенкам розового и красного, но в нем не должно быть приторного, как будто фиолетового отлива.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector