Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аппаратное похудение для мужчин

Программа снижения веса у мужчин в центре доктора Гаврилова

Мужское похудение по методу Доктора Гаврилова

Избыточный вес мужчины воспринимают не менее остро, нежели женщины. Когда лишние килограммы начинают мешать физически и психологически, представители сильного пола начинают задумываться о том, чтобы принять серьезные меры по устранению избыточного веса.

Как мужчине сбросить лишний вес? Как правильно питаться, чтобы снизить вес? Реально ли похудеть после сорока? Одинаково ли снижается вес у мужчин и женщин? Эти и прочие схожие темы волнуют мужчин, которые решили для себя, что им необходимо похудеть.

Предлагаемая «Программа снижения веса для мужчин», которая базируется на уникальном методе похудения Доктора Гаврилова, была составлена с учетом характерных особенностей представителей сильного пола. Участвуя в программе, пациент может рассчитывать на быстрое и результативное снижение веса не в ущерб личному комфорту.

Прохождение мужской программы показано, если вы:

  • имеете избыточный вес;
  • испытываете неудовлетворенность своей текущей формой;
  • имеете вредные пищевые привычки и склонны к употреблению нездоровой пищи;
  • замечаете за собой неконтролируемое потребление пищи (справляетесь со стрессом при помощи еды, постоянно ощущаете голод и т.д.).

Ключевые этапы программы похудения для мужчин:

  • Шаг 1. Подготовительные и диагностические тесты

Чтобы определить причины появления избыточных килограммов и получить подробную программу, важно пройти следующие тесты:

  • диагностика психологического состояния;
  • исследование состава тела;
  • исследование гормонального фона;
  • персональные рекомендации по устранению избыточного веса от врачей узкого профиля;
  • анализ ферментов антиоксидантной защиты организма*;
  • анализы крови и мочи*;
  • ультразвуковое исследование щитовидной железы*.
  • Шаг 2. Практическое прохождение программы похудения

Следуя рекомендациям и установкам в рамках программы, пациенты клиники доктора Гаврилова узнают, что нужно делать мужчине, чтобы быстро снизить вес и остаться в форме на максимальный срок. В рамках предлагаемой программы пациентам предстоит:

  • участие в групповых тренингах, нацеленных на устранение зависимости от еды (психофизиология);
  • проконсультироваться у врача-психотерапевта и выполнять его рекомендации;
  • проконсультироваться у врача функциональной медицины касательно аспектов сохранения здоровья;
  • участвовать в мероприятиях, посвященных детоксикации организма при похудении;
  • проконсультироваться у психофизиолога по вопросам функционирования отдельных участков мозга, отвечающих за пищевое поведение;
  • выполнять назначения специалистов, чтобы сделать максимально комфортной адаптацию организма к переменам в период похудения.
  • Шаг 3. Поддержка и сопровождение

Специалисты клиники доктора Гаврилова окажут грамотную поддержку каждому клиенту. После прохождения курса вам останется лишь ежедневно применять полученные знания о похудении, правильном питании и сохранении здоровья. В рамках программы поддержки и сопровождения клиенту клиники доктора Гаврилова доступны:

  • онлайн-общение со специалистом, проводившим тренинги;
  • месячное посещение онлайн-занятий — бесплатно **;
  • консультации врачей (психолог, психотерапевт) в течение 1 года — бесплатно **;
  • исследование состава тела по завершении участия в программе;
  • отслеживание изменений состояния здоровья в течение 1 года.

Что ожидать от программы похудения для мужчин?

Использование авторской методики похудения доктора Гаврилова поможет клиенту достичь и закрепить хорошие результаты, повысить качество жизни, улучшить состояние здоровья – и все это без резких ограничений и чрезмерных нагрузок. Пациенты могут рассчитывать на:

  • избавление от ненужных килограммов и уменьшение объемов тела (пациент может похудеть на 10 кг за месяц);
  • улучшение мозговой деятельности (снизится тревожность, уйдут депрессивные состояния, пациент обретет состояние эмоциональной стабильности, улучшит процессы памяти);
  • избавление от ряда недугов, выступающих основными спутниками разных степеней ожирения (у пациента нормализуется углеводный и липидный обмен, стабилизируется артериальное давление, улучшится деятельность всех систем организма);
  • приобретение полезных пищевых привычек;
  • ориентацию на поддержание ЗОЖ.

Программа для мужчин по методике Доктора Гаврилова поможет вам обрести здоровое тело, оставив позади все лишние килограммы! Обращение в наш центр в Москве – правильный выбор!

Программа похудения для мужчин по методике Доктора Гаврилова – путь к здоровому телу без лишнего веса!

Интервальная тренировка для мужчин в домашних условиях

Короткая, но интенсивная программа тренировок.

Для тех, кто, несмотря на карантин, не желает бросать интенсивные тренировки, а также для тех, кто решил наконец приучить себя к регулярным занятиям спорта, мы разработали данную программу упражнений.

Чтобы увидеть эффект от тренировок, заниматься нужно 3-5 раз в неделю. Обычно это не так-то легко устроить, особенно если заниматься в спортзале. Однако теперь все мы заперты по домам, и найти отговорку, чтобы не заниматься спортом, становится труднее. Ведь дом – это ваш потенциальный фитнес-клуб!

Интенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT, — лучшее решение для таких времен. Они не длятся долго и обычно не требуют специального оборудования.

Что такое интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT даже звучит по-современному. Главная особенной такой тренировки в том, что она подстраивается под требования эпохи – максимум эффекта за минимальный срок. Это достигается за счет высокой интенсивности программы. Вам предстоит работать на пределе возможностей, но всего несколько минут. Кроме того, между упражнениями обязательно есть перерыв, который поможет немного восстановить силы.

Обычно интервальная тренировка длится 10-30 минут, поэтому ее очень легко вписать в свой график. Чтобы улучшить свои аэробные способности (повысить выносливость, укрепить скелетные мышцы, сердечно-сосудистую систему, снизить давление), занимайтесь в режиме 1:1 или 1:2 (например, 30 секунд на упражнение, 30 секунд на отдых). Для развития анаэробных способностей (увеличение силы мышц, ускорение метаболизма) перерывы на отдых обычно дольше, как минимум в пропорции 1:5 (например, 15 секунд на упражнение, 75 секунд отдыха).

Помимо того, что тренировки HIIT экономят ваше время, при этом развивая красивую фигуру, они также очень полезны для здоровья:

  • ИТ сжигают на 25-30% больше калорий, чем силовые тренировки, бег и велоспорт.
  • Благодаря высокой интенсивности, ИТ поддерживают метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после занятий. Это значит, что ваше тело продолжает сжигать калории. Более того, повышение метаболизма сопровождается укреплением иммунитета.
  • ИТ улучшают снабжение организма кислородом не меньше, чем традиционные тренировки на выносливость (а времени вы тратите вдвое меньше).
  • ИТ помогают понизить артериальное давление и нормализовать сердцебиение, особенно у людей с повышенным весом.
  • ИТ могут снизить уровень сахара в крови.
Тренировка Табата с собственным весом

Тренировки с собственным весом – лучший вариант для дома, так как они не требуют спортивного оборудования. Конечно, если у вас уже есть беговая дорожка, эллипсоид или снаряды для фитнеса, вы можете сделать их частью своей программы.

Мы подобрали для вас 10 упражнений, которые удобно выполнять дома. Это упражнения с собственным весом, однако вы всегда можете добавить гантели или утяжелители, чтобы повысить уровень сложности и нарастить больше мышц.

Наш совет: выполняйте каждое упражнение как можно интенсивнее в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыхайте. Со временем вы сможете увеличить количество подходов, повторяя цикл из 10 упражнений 2, 3 и больше раз.

Упражнение 1. Скручивания

Все, конечно, знают, как выполнять данное упражнение на пресс (оно, кстати, укрепляет не только пресс, но и остальные мышцы кора). Расположите руки на голове сбоку, на уровне ушей, чтобы не давить на шею – иначе данное упражнение не пойдет вам на пользу. Можно также использовать тренажер ABDO ERGO 100, который позволяет удерживать спину в правильном положении.

Выполняйте в интенсивном режиме в течение 45 секунд, затем – 15 секунд отдыха. И следующее упражнение!

Упражнение 2. Подъемы в форме «V»

Лягте на спину, вытянув руки перед собой. Ноги вместе, носки ног тянутся вперед, спина прижата к полу. Держите ноги прямо и начинайте поднимать их одновременно с верхней частью тела. Мышцы кора напряжены. Дотянитесь руками до носочков. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите.

Читать еще:  Антицеллюлитное белье для похудения бриджи bodyline turbo cell

Упражнение 3. Отжимания

Упритесь ладонями в пол, расставив руки чуть дальше ширины плеч, локти смотрят наружу. Выпрямите ноги, оторвав колени от пола, как в планке. Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, опускаясь грудью к полу. Вернитесь в исходное положение, используя мышцы рук и груди.

Для разнообразия можно менять позиции рук на полу, задействуя разные мышцы.

Упражнение 4. Удары по ягодицам

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Начинайте бежать на месте, так, чтобы на каждом шаге касаться пяткой ягодиц. Выполняйте как можно быстрее в течение 45 секунд.

Упражнение 5. Приседания в выпаде

Из положения стоя сделайте широкий шаг вперед, как для выпада. При этом пятка задней ноги приподнимается от пола. Держа спину прямой, а живот втянутым, присядьте так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола, и поднимитесь. Повторяйте половину времени, отведенного на упражнение, затем смените ногу.

Используйте гантели и утяжелители, чтобы усложнить упражнение.

Упражнение 6. Бёрпи

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опуститесь, положив ладони на пол. Опираясь на руки, сделайте прыжок ногами назад, приняв положение высокой планки. Мышцы кора напряжены, таз и плечи на одной линии. Совершите одно отжимание. Теперь снова прыжок – и ноги снова принимают положение приседа. Возвращаясь в положение стоя, сделайте прыжок вверх, руками тянитесь к потолку.

Упражнения 7. Обратные отжимания

Обопритесь руками о скамью (или стул, журнальный стол и всё, что подойдет), расставив руки на ширине плеч. Ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу. Выпрямив руки, держите локти слегка согнутыми, чтобы перенести нагрузку с суставов на трицепсы.

Медленно сгибайте руки в локтях, опуская корпус и таз к полу до тех пор, пока согнутые локти не образуют угол 90°. За счет работы трицепсов вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение 8. Скалолаз

Стоя в высокой планке, подтяните правое колено к животу, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. Выполняйте как можно быстрее в течение 45 секунд. Чтобы повысить уровень сложности, используйте балансировочную доску или платформу.

Упражнение 9. Прыжки в планке

Стоя в положении высокой планки (на прямых руках), напрягите мышцы кора и совершите прыжок, оторвав носки от пола и разведя ноги в стороны, и вернитесь в исходное положением. Повторите столько раз, сколько можете, в течение 45 секунд.

Упражнение 10. Боковая планка

Боковая планка помогает проработать косые мышцы живота, которые не задействуются в других упражнениях данной программы.

Лягте на бок, ноги вместе. Опираясь на предплечье нижней руки, напрягите мышцы кора и поднимите таз так высоко, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Удерживайте положение в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд, повторите с другой стороны.

Помните, что ваша тренировка будет короткой, постарайтесь вложиться по максимуму в 45 секунд каждого упражнения. Если вы чувствуете, что 45 секунд – это слишком долго, начните с комбинации 30/30. Не нужно тренироваться через боль. Со временем вы почувствуете, как становитесь выносливее, и сможете не только увеличить длительность упражнения, но и количество подходов.

Обрезиненный диск для силовых упражнений с рукоятками 28 мм, 10 кг

Обрезиненный диск с рукоятками 28 мм, 5 кг для силовых упражнений

Обрезиненный диск 28 мм, 1,25 кг для силовых упражнений

Обрезиненный диск с ручками 28 мм, 20 кг для силовых упражнений

Гантель Hex 2,5 кг

Гантель Hex 10 кг

Гиря Kettlebell – 6 кг

Гантель Hex 15 кг

Гантель шестигранная – 5 кг

Гриф для штанги изогнутый 1,20 м диаметром 28 мм

Гиря KETTLEBELL 4 кг

Гиря Kettlebell – 12 кг

Олимпийский гриф 20 кг, втулка диаметром 50 мм, хват (стержень) 28 мм

Гиря Kettlebell – 8 кг

Обрезиненный диск для силовых тренировок 28 мм, 2,5 кг

Гиря Kettlebell – 16 кг

Гиря Kettlebell – 20 кг

Наборная гантель 10 кг для силовых тренировок

ПАРА УТЯЖЕЛИТЕЛЕЙ ДЛЯ ФИТНЕСА 1 кг ЖЕЛТЫЕ

Гриф для тяжелой атлетики 15 кг, посадочный диаметр 50 мм, хват 25 мм

Массаж лица для похудения щек

Массаж для похудения лица обязательно должен входить в комплекс мероприятий по избавлению от лишнего веса. Эта эффективная косметологическая процедура поможет убрать лишнюю подкожно-жировую прослойку, избавиться от пухлых щек, второго подбородка, брылей. Чтобы добиться максимально положительных результатов, желательно регулярно выполнять массаж в активном режиме на протяжении 1,5 – 2 месяцев. Для борьбы с косметическим дефектом создано множество массажных техник, каждая из которых поможет получить глобальные результаты. Косметологи-массажисты Международной Клиники Гемостаза подберут индивидуальную программу массажа, потому что у каждого клиента свои проблемы, требующие персонального подхода. На протяжении всего курса наши специалисты дают полезные советы и рекомендации, которые помогут решить поставленные задачи, сделать лицо контурным, выразительным, более молодым и свежим.

Показания, виды массажа

Массаж для скульптурирования лица может назначаться как профилактическая процедура или входить в общий комплекс оздоровления, включающий диеты, специальные упражнения. Совокупность таких приемов поможет ускорить процесс похудения и в короткие сроки добиться максимальных результатов.

Массаж для похудения лица поможет избавиться от таких эстетических дефектов:

излишек жировых отложений на лице;

второй подбородок, брыли;

дряблость, усталость, фотостарение кожи;

Суть процедуры заключается в эффективном воздействии на подкожно-жировую прослойку и глубинные слои мышечной ткани. При регулярном проведении методики жировые отложения постепенно расщепляются, лицо становится более скульптурным. Кроме этого, правильные манипуляции способствуют улучшению кровообращения и лимфодренажа, активации процессов регенерации, что благоприятно сказывается на общем состоянии кожного покрова.

Массаж лица (15 мин.) 1 500 руб.
Консультация врача-косметолога, при условии
предоставления услуги в день консультации 0 руб.

Плюсы подтягивающего массажа очевидны:

Всего за несколько сеансов удастся заметно подкорректировать формы и овал лица.

Процедура усилит эффект от общего похудения тела. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, подтягивающий массаж для щек лица дадут быстрые результаты.

Методика подходит для домашнего применения. Важно правильно выполнять манипуляции, чтобы не вызвать побочных эффектов.

Существует множество техник, позволяющих достичь положительного эффекта и омолодить лицо. Выбор методики зависит от масштаба проблемы, возраста пациента, общего состояния кожного покрова, наличия показаний и противопоказаний.

Наиболее популярными являются такие виды массажа:

Классический . Все манипуляции осуществляются подушечками пальцев. Движения производятся строго по массажным линиям. Используются несложные приемы: поглаживание, растирание, вибрации. На любом этапе движения должны быть аккуратными, плавными и не приносить пациенту дискомфорта. Для улучшения скольжения и общего оздоровления кожи лица предполагается использование натуральных масел или специального крема.

Щипковый по Жаке . Для этой техники крема и масла не подходят. Косметолог использует тальк, который распределяется на лице по массажным линиям. Сначала проводится поглаживания и растирания кожи, далее эти манипуляции чередуются со щипками, которые осуществляются подушечками большого и среднего пальцев. Благодаря таким манипуляциям эффективно прорабатываются все слои эпидермиса, в том числе и подкожно-жировой. После курса процедур лицо выглядит заметно похудевшим, исчезают и такие неприятные эстетические дефекты, как второй подбородок, брыли, обвисшие щеки.

Лимфодренажный . В салонных условиях может проводиться вручную либо с использованием аппарата, оснащенного специальными насадками – роликами, вакуумными банками. Лимфодренажный массаж для похудения лица поможет избавиться не только от избыточной жировой прослойки, но и устранить отеки, возникшие вследствие нарушения циркуляции лимфы. Все движения должны выполняться по направлению тока лимфы. Уже через 2 – 3 сеанса можно оценить первые результаты: лицо выглядит более скульптурным, кожа становится гладкой, эластичной, сияющей, исчезает одутловатость, мешки и темные круги под глазами.

Читать еще:  Аромамасло корицы для похудения

Медовый . Для достижения желаемого результата к процедуре рекомендуется прибегать не реже 2 раз в неделю. Манипуляции в этой технике простые, но иногда они приносят пациенту дискомфорт. Для массажа используется только свежий жидкий мед. Сначала косметолог распределяет сладкий продукт пчеловодства по всему лицу, затем акуратными, плавными движениями начинает втирать их в кожу. Когда мед начнет впитываться в поры, специалист приступает к пощипывающим движениям. Процедура активирует кровообращение, насыщает ткани полезными витаминами, элементами, антиоксидантами. Также мед характеризуется антибактериальными и ранозаживляющими свойствами. Поэтому после курса терапии помимо похудения удастся избавиться от угревой сыпи, черных точек, акне.

Прежде чем определиться с наиболее эффективной методикой, специалист обязан исключить противопоказания. Массаж для похудения лица не назначается клиентам с открытыми ранами на коже, наличием интенсивных высыпаний, дерматозами, протекающими в острой форме. Также процедура противопоказана при таких заболеваниях:

проблемы с сосудами;

воспаление лицевого нерва;

хроническая артериальная гипертензия;

эндокринные, гормональные нарушения;

болезни системы кроветворения;

острая вирусная, грибковая, бактериальная инфекция;

декомпенсированный сахарный диабет;

высокая температура тела, лихорадка, ухудшение общего самочувствия.

Правила выполнения массажа лица для похудения

Большинство массажных техник, направленных на похудение лица, включают такие приемы:

Поглаживания . Поглаживанием мастер обычно начинает и заканчивает массаж. Движения выполняются строго по массажным линиям. Делаются они в направлении от центра лба к вискам, от носа к ушам, в зоне вокруг глаз по кругу, начиная с края до нома и вокруг рта.

Постукивания . Тоже выполняются по направлению массажных линий. Постукивания делаются подушечками пальцев.

Похлопывания . Хлопки должны быть мягкими, частыми, делаться по направлению массажных линий.

Пощипывания . Манипуляции такого рода выполняются средним и указательным пальцами. Правильно проведенный прием не должен вызывать у пациента боли и дискомфорта.

Разминание . Манипуляции выполняются круговыми движениями в медленном темпе. Кожа лица массируется подушечками пальцев, а шеи и зоны декольте – ребром ладони.

Прежде чем приступить к массажу для похудения лица, косметолог очищает лицо от декоративной косметики и прочих загрязнений. Некоторые техники предполагают использование эфирных масел или массажных кремов, обеспечивающих более выраженный эффект. Есть методики, которые выполняются с применением талька или вообще проводятся на сухую кожу. После консультации косметолог определит персональный план процедур, позволяющий решить все поставленные задачи.

Эффективность

Правильно проведенный массаж для похудения лица обеспечивает быстрые и надежные результаты:

После курса процедур уменьшается подкожно-жировая прослойка, которая является основной причиной опущения овала лица, появления второго подбородка, щек, брылей.

Активируется кровообращение и лимфодренаж, поэтому после массажа удастся не только похудеть в лице, но и избавиться от отеков, одутловатости, мешков под глазами.

Кожа приобретает ровный, здоровый, красивый цвет. Выравнивается микрорельеф, исчезают мимические морщины, повышается тугор и эластичность.

Рельеф скул становится выраженным, четким, лицо приобретает скульптурные очертания.

Массаж для похудения лица отстрочит радикальное хирургическое вмешательство.

Стоимость массажа для похудения лица

Чтобы достигнуть максимального эффекта, косметолог посоветует пройти курс процедур, состоящий из 8 – 15 сеансов. Стоимость одного сеанса в Москве колеблется в диапазоне 1 000 – 5 000 рублей. Цена зависит от выбранной методики, интенсивности проработки, количества решаемых задач. Массажисты-косметологи Международной Клиники Гемостаза предлагают своим клиентам наиболее подходящие массажные методики, потому что перед составлением программы проводят тщательный осмотр и уделяют клиенту достаточно времени, чтобы решить все поставленные задачи.

Уточнить цены и получить более подробную консультацию можно, позвонив по номеру +7 (495) 106-90-74 или заполнив форму обратной связи. Наши администраторы сразу перезвонят вам и ответят на все интересующие вопросы.

Начинаем похудение: лучшие упражнения для мужчин

Комплекс упражнений для похудения, рассчитанный на мужчин, не всегда подразумевает высокую нагрузку и интенсивность. Данный факт обусловлен желанием коррекции собственной фигуры не только здоровыми представителями сильного пола, но и страдающими рядом заболеваний.

Подобные противопоказания могут стать препятствием для полноценных занятий спортом.

Вне зависимости от целевой аудитории, грамотно составленная программа тренировок для похудения должна сочетать в себе элементы кардио и силовых упражнений для мужчин.

Помимо особенностей построения алгоритма занятий, важно также помнить и о необходимости следить за питанием и образом жизни.

Соответствующий образ жизни предполагает отказ от вредных привычек, уделение должного времени сну, избегание стрессовых ситуаций и так далее.

  1. Зачем худеть
  2. Добиваемся максимальной эффективности тренировочного процесса при сбросе веса
  3. С чего начать жиросжигание
  4. Эффективный комплекс упражнений
  5. Для дома
  6. Для спортзала
  7. На воздухе
  8. Частота и длительность занятий
  9. Рекомендации специалистов
  10. Александр Федоров, бодибилдер
  11. Михаил Лабковский, психолог
  12. Владимир Кравцов, пауэрлифтер
  13. Полезное видео
  14. Основные выводы

Зачем худеть

Наиболее популярной отговоркой среди мужчин, не желающих заниматься собственном телом, является: «Меня и так всё устраивает». Безусловно, эмоциональная удовлетворенность собой может считаться одним из основных залогов счастливой жизни, но не самым главным.

Ошибочно закрывая глаза на имеющийся лишний вес, мужчина рискует столкнуться с существенными проблемами со здоровьем в будущем:

  • резким снижением тестостерона в крови;
  • возникновением эректильной дисфункции;
  • сбоями в эндокринной системе организма;
  • возникновением сердечно-сосудистых заболеваний;
  • отклонениями в работе венозной системы.

Важно! Помимо гормонального дисбаланса, возникновение которого напрямую связано с толщиной жировой прослойки в мужском организме и нарушением функционирования жизненно важных систем, избыточные килограммы могут стать причиной психических расстройств, формирующихся из-за неудовлетворенности своим телом при сравнении с другими представителями пола.

Добиваемся максимальной эффективности тренировочного процесса при сбросе веса

Наиболее эффективными тренировками для избавления от лишних килограммов принято считать те, которые сочетают в себе различные виды нагрузок: кардио и силовые упражнения, причем именно в указанной последовательности. Среди них нельзя выделить лучшую, так как именно их тандем поможет мужчине добиться существенных результатов в кратчайшие сроки.

Выбирая место для занятий, стоит отдать предпочтение тренировкам в тренажерном зале. Целесообразность подобного выбора обусловлена невозможностью размещения большого количества спортивного оборудования в домашних условиях, необходимого для полноценных занятий с задействованием различных групп мышц.

В специально оборудованном месте мужчина сможет найти не только базовый инвентарь (гантели, штанги и так далее), но и крупногабаритные установки для более тщательной проработки мышечного корсета и сжигания жира.

Более того, домашняя обстановка в большинстве случаев скорее расслабляет, чем способствует активным занятиям спортом, чего нельзя сказать о тренировках в тренажерном зале, где все присутствующие заняты одним делом – выполнением упражнений для совершенствования своего тела.

Для максимальной эффективности занятий имеет смысл воспользоваться услугами тренера, обладающего достаточными знаниями для составления корректной программы с учетом исходных параметров, целей и возможных противопоказаний подопечного. Не стоит делать выбор в пользу самостоятельных занятий, ввиду существования большой вероятности нанести непоправимый вред своему здоровью.

Профессионал сможет не просто грамотно распределить нагрузку во время тренировочного процесса, но и внести корректировки в рацион питания, исключив из него вредную пищу и добавив при этом жиросжигающие добавки, считающиеся наиболее качественными среди аналогичных товаров сегмента спортивного питания.

С чего начать жиросжигание

Если мужчина всё же решил самостоятельно заняться подбором комплекса упражнений для жиросжигания, ему необходимо иметь в виду некоторые нюансы:

  • для кардиотренировок оптимально использовать земляные тропинки или специальное резиновое покрытие, обеспечивающее должную амортизацию, а не асфальт и песок;
  • следить за размеренностью дыхания, особенно при силовых тренировках (задержка воздуха в легких провоцирует резкое повышение артериального давления);
  • важно постоянно пить во время выполнения упражнений с целью избежать обезвоживания;
  • внимательно следить за своими ощущениями и немедленно прекратить занятие, в случае возникновения дискомфорта.
Читать еще:  Апи эликсир для похудения

Создав соответствующие условия для занятий спортом, а также уяснив моменты, требующие повышенного внимания в течение тренировки, мужчине целесообразно изучить перечень упражнений для жиросжигания на начальном этапе. Наиболее оптимальными из них являются:

  1. Приседания без утяжеления. Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч. Выполнить приседание до уровня образования прямого угла в коленном сгибе. Руки за головой или вытянуты вперед. На секунду задержавшись внизу, вернуться в ИП.
  2. Отжимания с колен. ИП: принять упор лёжа, ноги согнуты в коленях. В момент выполнения упражнения приподняться от пола, выпрямив руки. Задержавшись в верхнем положении на несколько секунд, максимально приблизиться к полу.
  3. Скручивания. ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой. На выдохе приподнять голову от пола, прижать подбородок к груди, подтянуть верхнюю часть корпуса наверх и максимально напрячь мышцы пресса. На вдохе вернуться в ИП.

Эффективный комплекс упражнений

Действительно эффективный комплекс упражнений для уменьшения массы мужского тела должен начинаться с разминки:

  • кардионагрузка (бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой) – 10-15 минут;
  • интенсивный разогрев суставов и мышц (вращение головой, махи руками и ногами, круговые движения кистями и коленями, наклоны в разные стороны) – по 10 раз каждое упражнение.

Помимо грамотного начала, корректно составленная программа похудения должна завершаться заминкой, подразумевающей любые упражнения на растяжку проработанных ранее мышц.

Она необходима для минимизации риска развития дискомфортных ощущений в восстановительный период после занятия. Основная часть тренировки варьируется от места проведения тренировки.

Для дома

Для избавления от лишних килограмм в домашних условиях мужчинам стоит включить в свою программу упражнения с гирей. Например:

  1. Подъём гири к подбородку – 10-15 раз. ИП: гирю весом 5-7 кг держать двумя вытянутыми вниз руками, ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе подтянуть гирю как можно ближе к подбородку. Сохранив такое положение на протяжении 2-3 секунд, на выдохе вернуться в ИП.
  2. Жим гири – 10-15 раз. ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, согнутая в локте рука держит гирю немного за туловищем. На выдохе поднять снаряд наверх, минимально изменяя положение ИП туловища. Вернуться в первоначальную позицию на вдохе.
  3. Приседания – 20 раз. Техника выполнения описана выше.
  4. Вытягивание ноги назад – по 10 раз на каждую ногу. ИП: спина пряма, ноги вместе. Вытянуть руки вперед, параллельно подняв ногу назад, не сгибая её в коленном суставе. Убедиться в наличии визуальной прямой линии, образуемой положением тела. Вернуться в ИП.
  5. Прыжки в темпе – 30 секунд. ИП: ноги вместе, руки вдоль туловища, корпус максимально вытянут. Подпрыгнуть, при этом подняв руки наверх через стороны и расставив ноги врозь. Вернуться в ИП.

Для спортзала

  1. Тяга верхнего блока за голову с утяжелением не более 3 кг для начинающих – 3 подхода по 20 раз.
  2. Приседания со штангой общим весом не более 20 кг для начинающих – 2 подхода по 20 раз.
  3. Тяга нижнего блока к себе с утяжелением не более 5 кг для начинающих – 3 подхода по 20 раз.
  4. Жим гантелей сидя весом не более 7 кг для начинающих – 3 подхода по 20 раз.
  5. Гиперэкстензия – 15 раз.
  6. Скручивания на полу – 30 раз.
  7. Подъем ног в висе – 2 подхода по 15 раз.

На воздухе

  1. Альпинист – 30 секунд. ИП: принять упор лежа, стопы лежат на бордюре, камне или прочной ограде или упираются в нее. Подтянуть к груди правую ноги. Задержавшись в подобном положении на 2 секунды, вернуться в ИП. Аналогичным образом выполнить упражнение левой ногой.
  2. Приседания – 2 подхода по 10 раз. ИП: стоя, спина прямая, одна нога лежит на твердой опоре, руки на поясе или за головой. Выполнить приседание до уровня образования прямого угла в коленном сгибе. Вернуться в ИП. Сменить опорную ногу.
  3. Отжимания – 10 раз. ИП: упор лёжа, руки на уровне груди упираются в скамью или другую прочную возвышенную опору. Согнуть руки в локтях до касания грудью опоры. Вернуться в ИП.
  4. Гусиные шаги – 1 минуту. ИП: сесть на корточки, спина пряма, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Не поднимаясь и минимально изменяя положение тела, начать движение вперед.
  5. Отведение ног – 3 подхода по 10 раз. ИП: опереться о спинку скамьи или любую другую прочную высокую опору. Поочередно отвести прямую ногу назад, избегая излишнего наклона корпуса вперед.

Частота и длительность занятий

Важно! Наиболее эффективными занятиями для мужчин с целью сжигания жира будут тренировки, проводимые три раза в неделю. Подобная частота позволит скинуть лишние килограммы без риска излишней потери мышечной массы и нанесения вреда здоровью. С указанной регулярностью, при условии правильного питания, первые результаты своих тренировок мужчина сможет заметить уже спустя 2-3 недели.

Более редкие тренировки, например, 2 раза в неделю, также могут принести плоды, но за срок, существенно длиннее указанного.

Рекомендации специалистов

При подборе комплекса для похудения мужчинам целесообразно ознакомиться с мнением специалистов на этот счет.

Александр Федоров, бодибилдер

По мнению Федорова, каждый мужчина должен следить за своим телом, прежде всего, чтобы нравиться самому себе. Важно не только интенсивно худеть, но и укреплять мышечный корсет во избежание возникновения дряблости кожи, растяжек и так далее. Необходимо помнить, что отсутствие избыточного веса – залог крепкого здоровья и уверенности в себе.

Михаил Лабковский, психолог

Михаил уверен, что правильно подобранная под потребности конкретного мужчины система похудения может не только помочь ему добиться результатов в коррекции своего веса, но и придать уверенности в жизненных обстоятельствах. Видя существенные изменения в теле, при этом понимая, что этого добился он сам, спортсмен неминуемо поднимает себе самооценку, положительно сказывающуюся на его положении в обществе.

Владимир Кравцов, пауэрлифтер

Владимир Кравцов считает, что без удовлетворяющего внешнего вида настоящий мужчина не может быть счастлив в жизни. Важно не закрывать глаза на имеющуюся проблему, оправдывая свою лень, а принимать активные действия по ее устранению, например, записаться в тренажерный зал. Квалифицированный тренер не только составит программу тренировок, но и будет контролировать результаты и корректировать упражнения, в случае необходимости.

Полезное видео

Смотрите на видео реальный опыт похудения на 30 кг:

Основные выводы

  1. Похудение крайне необходимо для мужчин ввиду тесной взаимосвязи избыточного веса с нормальным функционированием жизненно важных систем организма.
  2. Грамотно подобрав комплекс упражнений, организовав сам процесс тренировок должным образом, а также соблюдая питьевой режим и принципы ПП, мужчина уже через первые пару недель заметит существенные изменения в своем теле.
  3. Достижение успеха в избавлении от лишнего веса отражается на мужской самооценке, а также поведении в обществе.

Внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям во время жиросжигающих тренировок, мужчине удастся скорректировать свой внешний вид без ущерба для здоровья.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector