Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Апельсины с кефиром для похудения

Оранжевая или апельсиновая диета для похудения

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

  • аллергия;
  • боли в желудке;
  • диарея;
  • повышение уровня холестерина.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;

  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

  • на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока;
  • через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко;
  • на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик;
  • на полдник – большой апельсин;
  • на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

  • утром – стакан кефира, чай, апельсин;
  • через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
  • на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
  • на полдник – 1 цитрусовый;
  • на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

  • за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
  • за 5 суток уйдут 3 кг;
  • после недельной диеты исчезают 6 кг;
  • за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Полезное видео

О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:

Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше?

Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.

Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

Читать еще:  Аппараты для лазерного похудения

Блюда из апельсинов, Блюда из кефира

Блюда из кефира

Блюда из апельсинов

Отличный вариант «правильного» завтрака — салат из яблок и апельсина с курагой и овсяными хлопьями. Такой простой и вкусный фруктовый салатик с приятным ароматом — прекрасная альтернатива магазинным мюсли!

Хочу предложить вам рецепт шоколадного торта «Бразилия» с апельсиновым конфи. Готовить такой торт одно удовольствие, в доме витают ароматы цитрусовых, шоколада и домашней выпечки. Торт получается очень вкусным, шоколадные коржи и апельсиновая начинка просто идеально сочетаются друг с другом и создают удивительную гармонию вкуса.

Сладкий, ароматный,, мягкий пирог на кефире, с кукурузной крупой и апельсином — простое, вполне бюджетное и очень вкусное лакомство к чаю. Пирог рыхлый, но не сухой, с хрустящей корочкой сверху. Кукурузная крупа придаёт пирогу необычный вкус и яркий солнечный цвет.

Если у вас нет формочек для выпекания кексов — не беда. Кексы можно приготовить в обычных стеклянных баночках! Как вариант, кекс в баночке можно брать с собой на работу или на учёбу для перекуса. Закрыл баночку с ароматной апельсиновой выпечкой крышкой, и готово! Удобно, практично и очень-очень вкусно!

Овсянка с кефиром, апельсином и медом — полезный завтрак для всей семьи, готовится просто и не требует термической обработки. Я покажу вам несколько вариаций этого завтрака, выбирайте, какой вам больше нравится и готовьте.

Если добавить в тесто для кексов на кефире сгущённое молоко, а также изюм, сахара понадобится не более одной ложки. Кексы получаются в меру сладкими и очень ароматными, в том числе благодаря цедре апельсина.

Кекс на кефире, с тонким ароматом цитрусовых, получается очень нежным по своей текстуре, а его приготовление не займет много времени.

Никто не знает, что на самом деле добавляют в магазинные творожные десерты, а в домашний десерт из творога можно добавить самые любимые и самые свежие фрукты. Один из моих любимых творожных десертов — с тропическими фруктами.

Все права на материалы, находящиеся на сайте www.RussianFood.com, охраняются в соответствии с действующим законодательством. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на www.RussianFood.com обязательна.

Администрация сайта не несет ответственности за результат применения приведенных кулинарных рецептов, методик их приготовления, кулинарных и прочих рекомендаций, работоспособность ресурсов, на которые размещены гиперссылки, и за содержание рекламных объявлений. Администрация сайта может не разделять мнения авторов статей, размещённых на сайте www.RussianFood.com

Этот сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой сайта по обработке персональных данных. СОГЛАСЕН

Похудение в оранжевом цвете. Яично-апельсиновая диета на 7 дней: цитрусовый рацион на неделю, отзывы

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

  • Из рациона полностью исключается соль.
  • Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
  • Полностью запрещено употребление масла и жиров.
  • Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
  • Разрешены нежирные сорта рыбы.
  • Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
  • Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
  • Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
  • Допускается использование разнообразных приправ и специй.
  • Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
  • Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
  • Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
  • Питание должно быть дробным.
  • Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

  • На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
  • На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
  • На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

  • На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
  • К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
  • На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

  • На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
  • Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
  • На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

  • На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
  • На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
  • Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

  • На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
  • На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
  • На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.
Читать еще:  Анита луценко дневники похудения как заниматься

Шестой день:

  • Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
  • На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
  • На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

  • На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
  • На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
  • На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Первый день:

  • Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
  • На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

  • На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
  • На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

  • На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
  • На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

  • На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
  • На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.
  • На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
  • На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день:

  • На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
  • На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

  • На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
  • На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

  • Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
  • Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

  • страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • больным диабетом;
  • имеющим нарушения в работе печени и почек;
  • беременным и кормящим грудью;
  • с аллергией на цитрусовые или яйца.

Отзывы

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

Выводы

Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Апельсиновая диета

«Мы делили апельсин» – такими словами начиналась детская считалочка. Самое время ее вспомнить всем, кто хочет похудеть. Правда, апельсином со всеми своими друзьями делиться не придется. Он вам самим понадобится в качестве главного ингредиента апельсиновой диеты.

Почему с апельсинами хорошо худеть

Апельсин сам по себе замечательный фрукт, ведь в нем немало витаминов, в том числе группы С. А для худеющих апельсин – настоящая находка:

  • в одном фрукте содержится совсем немного калорий – около 80 в зависимости от размера плода;
  • апельсин – достаточно сытная еда, ведь в его составе есть углеводы, но они худеющим не страшны, потому как в жир не трансформируются;
  • витамином С апельсин может компенсировать чуть ли не суточную норму для человека;
  • этот фрукт отлично усваивается организмом, то есть он не создает проблем для желудка и кишечника;
  • цитрус является своеобразным катализатором метаболических процессов;
  • в апельсине много клетчатки, поэтому он улучшает пищеварение, параллельно даря чувство наполненности желудка.

Кроме того, апельсины входят в список антидепрессантов – значит, негативные психологические моменты диеты будут переживаться легче; они помогут держать под контролем уровень давления – за что спасибо натрию и калию; и за счет особых органических кислот улучшают состояние кожи. В общем, худеть с апельсинами приятно. Главное – строго придерживаться меню.

Меню апельсиновой диеты

На неделю

Традиционная апельсиновая диета рассчитана на 7 дней. В среднем семидневное меню с тремя обязательными приемами пищи позволит избавляться от одного лишнего килограмма в день.

Читать еще:  Антицеллюлитные скрабы для похудения

Завтрак одинаков – все семь дней с утра нужно съедать один апельсин и выпивать чашку несладкого зеленого чая.

День 1:

  • Салат из помидоров с зеленью и лимонным соком, ржаной хлебец, кефир.
  • Огурец или помидор, апельсин, кефир (или сделать чашку овощного салата, заправленного кефиром).

День 2:

  • Салат из помидора, вареного яйца и зелени, стакан кефира, ломтик ржаного хлеба.
  • Яйцо, апельсин, помидор, кефир.

Дни 3–4:

  • Отварное мясо (говядина, грудка индейки или курицы) размером с половину ладони, ржаной тост, помидор или огурец, зелень, стакан кефира.
  • Такая же маленькая порция отварного мяса, яйцо, помидор или огурец, апельсин, кефир.

Дни 5–6:
В меню нужно включить только творог с минимальным процентом жирности (1,3 %). Порцию в 400 граммов разделить на три приема пищи.

День 7:
Меню последнего дня состоит исключительно из вареной или приготовленной на пару рыбы (судак, треска, минтай, щука). Размер одной порции – с ладонь. В день нужно съесть три порции.

Чувство голода, которое придет к вам неизбежно, можно заглушать апельсином (один дополнительный фрукт в сутки), несладким зеленым чаем или обычной водой без газа.

Есть более продолжительный и более щадящий вариант, который рассчитан на трехнедельный цикл по пять дней с обязательным трехразовым питанием. В субботу и воскресенье – диетический перерыв.

Меню диеты на 5 дней

День 1:

  • Апельсин, ржаной тост, зеленый чай (кофе). В остальные дни завтрак точно такой же.
  • Кефир (йогурт) без добавок, яйцо, апельсин, помидор (огурец).
  • Яйца, помидоры (по 2 шт.), ржаной тост.

День 2:

  • Апельсин, кефир (йогурт), яйцо, ржаной хлеб.
  • Мясо с овощами – отварная говядина (около 150–200 граммов), помидор (огурец), апельсин, кефир, хлеб.

День 3:

  • Яйцо, хлеб, апельсин, кефир или йогурт (два стакана, причем один можно перенести на полдник).
  • Отварное мясо (порция с ладонь), апельсин, кефир (йогурт), хлеб.

День 4:

  • Девять столовых ложек творога, овощной салат (помидор плюс огурец плюс пара капель оливкового масла), хлеб.
  • Мясо отварное, помидор, огурец, яблоко.

День 5:

  • Рыба, кефир, овощной салат из помидоров и зеленого салата.
  • Зеленый салат (без ограничений), яйцо, помидор.

В последующие два дня можно включить в меню другие продукты, но следует избегать сладкого и мучного, жареного и острого. В день съедать один цитрусовый фрукт. По истечении двух дней повторить пятидневный цикл. В целом диетическое питание должно продолжаться в течение тех недель.

Самым терпеливым и настойчивым диетологи предлагают еще один вариант диеты на апельсинах – двухнедельный.

Меню апельсиновой диеты на две недели

Первый прием пищи идентичен на протяжении всего срока – по утрам рекомендуется съедать два яйца с апельсином. Относительное разнообразие еды допускается днем и вечером.

День 1:

  • Фруктовый салат, из которого нужно исключить наиболее калорийные (такие, как финики, бананы, виноград), но обязательно включить апельсин.
  • Порция мяса (говядины или куриного).

День 2:

  • Куриная грудка.
  • Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень), апельсин, хлеб.

День 3:

  • Ломтик сыра (тем тверже, тем лучше), ломтик ржаного хлеба, помидор (1–2 шт.) или огурцы в таком же количестве.
  • Мясо или рыба.

День 4:

  • Два апельсина, или яблока, или груши, или других не самых калорийных фруктов.
  • Мясо.

День 5:

  • Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень) и яйца (2 шт.).
  • Мясо.

День 6:

  • Меню обеда повторяет день 4.
  • Мясо с овощами в пропорции 1:2.

День 7:

  • Отварная куриная грудка, овощи, апельсин.
  • Овощи, апельсин.

День 8–9:

  • Мясо или рыба.
  • Яйца с листьями салата, апельсин.

День 10:

  • Мясо, огурец, помидор.
  • Аналогичен ужину предыдущего дня.

День 11:

  • Ломтик твердого сыра, яйца, тушеные овощи (порция размером со стакан).
  • Яйца, апельсин.

День 12:

  • Мясо или рыба.
  • Яйца.

День 13:

  • Апельсин, мясо.
  • Фруктовый салат.

День 14:

  • Овощной салат (помидоры, огурцы), куриная грудка (порция в пол-ладони), апельсин.
  • Фруктовый салат.

Результатом ваших двухнедельных усилий станет потеря от 5 до 10 килограммов (в зависимости от первоначального веса).

  • Овощи должны быть на столе либо в сыром, либо в вареном виде, либо их следует готовить на пару или на гриле.
  • Яйца – только сваренные вкрутую и не больше двух штук за один раз.
  • Мясо или рыба – только отварные, исключительно нежирные, причем порция должна быть не больше вашей ладони.
  • Чай и кофе – натуральные, без сахара и без каких-либо других добавок.
  • Овощной салат готовится из одного-двух овощей в количестве одной штуки каждого.
  • Хлеб – только ржаной (либо в виде хлебцев-сухариков), не больше одного ломтика.

Другие варианты апельсиновой диеты

Для тех, кто не желает возиться с составлением специального меню и подбором продуктов, есть другой вариант диеты на апельсинах, временные рамки которого определены тремя неделями:

Неделя 1: продукты на день – яйца и апельсины.

Неделя 2: продукты на день – отварная гречка (без соли, но и без ограничений), апельсины.

Неделя 3: продукты на день – овощи и фрукты – по желанию, плюс апельсины – по меню диеты.

Апельсинов нужно съедать около килограмма в течение каждого дня, яиц – не более двух штук.

Диета апельсиново-яблочная считается самой жесткой. Ведь она предлагает в течение семи дней жить практически только на яблоках и апельсинах. Правда, допускается в течение дня съедать два кусочка ржаного хлеба, ломтик сыра, полстакана йогурта или кефира (и то в качестве салатной заправки). Но основу меню составят все-таки фрукты.

Продуктовая корзина на день для пяти приемов пищи – это семь яблок и четыре апельсина. Их можно есть целиком или в виде салата, можно из отдельных плодов выжимать сок. И не забываем про разрешенные хлеб, сыр, йогурт. В общем, если у вас хватит кулинарной фантазии, то комбинируйте эти продукты, как вашей душе угодно. Но, сами понимаете, с таким набором особо не разбежишься.

Кефирно-апельсиновая диета – не менее беспощадный и такой же однообразный вариант. Одно меню будет повторяться в течение пяти дней. На день для пяти приемов пищи полагается:

  • литр кефира;
  • 200 граммов отварного мяса или рыбы (лучше оставить на обед);
  • пять апельсинов;
  • чай и вода без ограничений.

Результат – минус 3–4 килограмма.

Минусы апельсиновой диеты

Апельсин – фрукт хороший, но не каждому показан. Вы не сможете призвать на помощь эту диету, если:

  • у вас аллергия на цитрусовые;
  • в вашей медицинской карте есть отметки о болезнях ЖКТ, сахарном диабете;
  • у вас повышенный холестерин (значит, такое количество яиц ваше здоровье не осилит).

Кроме того, апельсины могут негативно повлиять на зубную эмаль – она истончается под воздействием фруктовой кислоты. Поэтому во время апельсиновой диеты рекомендуется чистить зубы в течение дня несколько раз.

В целом отзывы об апельсиновой диете в основном положительные. Но руководствоваться исключительно ими не стоит – на первом месте в принятии решения о начале диеты должно стоять мнение вашего врача.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector