Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Апельсины как средство для похудения

Апельсин польза и вред для здоровья человека

На нашей планете наверняка нет такого человека, который бы не знал вкуса апельсина. Это полезный фрукт, который не только используется в кулинарии, но и является эффективным средством для решения косметических целей и полезен для решения некоторых заболеваний.

Апельсин – это вечнозеленое растение и название переводится как «китайское яблоко». В дикорастущем виде это растение не встречается, считается, что это гибрид помело и мандарина.

Калории в 100 г., (ккал):36
Белка в 100 г., (г):0.9
Жиров в 100 г., (г):0.2
Углеводов в 100 г., (г):8.1
Гликемический индекс:35-45

Состав и калорийность апельсина, витамины и минералы

Главная ценность апельсина – наличие большого количества витамина С. Его около 53 мг в 100 г продукта, а это 50% суточной дозы, необходимой для организма человека. Во фруктах содержатся и другие не менее полезные витамины: В1, А, В2.

Много полезных веществ в плодах, таких как магний, фтор, калий, натрий, марганец, фосфор. Много во фруктах кислоты, около 1,3 г, небольшое количество жиров, белка и углеводов. Калорийность 47 единиц.

Чем полезен апельсин

Плоды уменьшают количество холестерина в организме, и способствуют стабилизации давления. Помогают справиться с болезнями сердца.

Цитрусовые помогают улучшить работу нервной системы, устранить усталость. Несмотря на то, что после употребления апельсинов рекомендуется ополоснуть рот, все же сок плодов позволяет справиться с заболеваниями в ротовой полости.

Польза апельсина для женщин

Апельсины очень ценны для женского организма. Ведь в плодах много фолиевой кислоты, которая играет важную роль не только при развитии ребенка в утробе. Этот витамин является антиоксидантом и улучшает эластичность сосудов.

Полезны плоды в борьбе с онкологическими заболеваниями. Лимоноиды — эти вещества являются эффективным профилактическим средством в борьбе с развитием раковых клеток.

Флавоноиды, содержащиеся в этом растении, помогают предотвратить болезни кровеносных сосудов. Английским ученным удалось установить, что у женщин, которые регулярно употребляют цитрусовые, на 19% снижается риск появления инсульта.

Польза апельсина для мужчин

Фолиевая кислота также полезна для мужского организма. Именно этот витамин улучшает потенцию. При правильном питании и отказе от вредных привычек, даже 1 апельсин в день способен творить чудеса. У мужчин улучшается качество спермы, они готовы на более длительный половой акт и будут иметь здоровое потомство.

Апельсины помогают вывести токсины из организма, налаживают работу печени.

Употребление апельсинов при беременности и грудное вскармливание

Несомненно, что до и после родов, женщины особо нуждаются в витаминах. Как нельзя лучше насытить организм витаминами и минералами, поможет апельсин. Однако до родов, норма в сутки не может превышать – 2 плодов. При наличии аллергии на цитрусовые, во время кормления однозначно придется отказаться от их употребления.

Можно ли употреблять апельсины детям

Из-за высокой степени аллергенности апельсины нельзя вводить в детский рацион до наступления 5-6 лет. Вводить цитрусовые следует по 1 дольке и наблюдать за состоянием организма малыша.

Основная польза от этого плода для детей в том, что они помогают повысить иммунитет и улучшить работу нервной системы. Цитрусовые помогают наладить работу кишечника, благодаря наличию кислот.

Полезны ли апельсины при похудении

При помощи апельсина можно эффективно похудеть, тем более что у плодов очень низкая калорийность. Огромное количество витаминов не даст истощить организм и сохраняет бодрость во время диетического питания.

Клетчатка позволит сохранить чувство сытости длительное время и очистит кишечник от вредных токсинов. Витамины группы В помогут справиться со срывами, так как положительно сказываются на работе нервной системы.

Моно-диет на этом фрукте не существует, но плоды прекрасно подойдут для перекусов.

Употребление апельсинов при диабете

Малое количество углеводов – 11 г и низкий гликемический индекс – 33 единицы, позволяют использовать апельсины в питании при наличии сахарной болезни. Всасывание глюкозы, благодаря растительным волокнам происходит медленно, поэтому никакого резкого скачка сахара после употребления апельсинов не происходит.

Как употреблять апельсины в лечебных целях

Для чистки сосудов используют смесь из апельсинов, меда и орехов. Компоненты перетираются и смешиваются с медом. Употребляют лекарство по 1 ложке по 3 раза на протяжении дня.

Апельсин поможет снять болевые ощущения во время менструаций. Для лекарства потребуется цедра. Плод хорошо моют и аккуратно снимают цедру, измельчают и заливают кипятком. Через 30 минут состав распределяют на 3-4 приема и употребляют на протяжении всего дня. Этот же способ помогает снизить обильность выделений.

Если у вас повышено давление, то употребляйте апельсины. Из них делают целебный настой примерно 70 мл сока фрукта смешивают с ложкой меда. Такой состав пьют на протяжении дня в 3 приема. Больше 200 мл в сутки такое лекарство нельзя употреблять, так как оно может стать причиной скачков давления.

Применение апельсинов в косметологии

Не меньшую пользу несет апельсин при решении косметических проблем. Фрукт стимулирует выработку коллагена и предотвращает ожоги и заболевания, связанные с негативным воздействием ультрафиолета. Антиоксиданты и бета-каротин позволяют уменьшить гнойные воспаления на кожном покрове и снимают следы от аллергии.

Проще всего протирать кожу соком фрукта или долькой апельсина. После обработки, кожу лица промывают теплой водой. После очистки кожуру не стоит выбрасывать, она подойдет для добавления в ванну.

Измельченная цедра смешанная с молоком, подойдет для маски. Таким способом можно отбелить и выровнять тон лица.

Для волос также широко используют цедру, ее измельчают и делают что-то наподобие чая, то есть заваривают. После мытья головы волосы ополаскивают таким чаем.

Не стоит использовать апельсин в сильно жаркие и ясные дни. Эфирные масла фрукта в сочетании с солнечными лучами могут стать причиной ожога кожи.

Апельсин вред и противопоказания

Несмотря на то, что в апельсинах не так уж и много фруктозы, все же переедать фрукты не стоит. Со временем они могут стать причиной развития сахарного диабета и привести к повышению массы тела.

Сок фрукта очень агрессивен, поэтому в идеале после употребления сока или самого плода, необходимо ополоснуть обыкновенной теплой водой полость рта. Эта простая предосторожность поможет не допустить развития кариеса.

Польза цедры корок апельсина

Не стоит выбрасывать цедру и кожуру плодов. В этих частях апельсинов содержится не меньшее количество полезных веществ. В цедре огромное количество аскорбиновой кислоты, кальция и витамина А. Но самое главное, что она содержит огромное количество эфирных масел. Поэтому цедру рекомендуется добавлять в чай, использовать как компонент для принятия целебных ванн. Из нее можно делать цукаты.

Польза апельсиновых косточек

Косточки плодов обладают также целебными свойствами. Они помогают предотвратить развитие рака. Лучше всего их измельчать и употреблять в небольшом количестве. Однако можно и просто разгрызать и кушать их.

Чем полезны сушеные апельсины

Сушеные фрукты – лучший вариант для перекуса между приемами пищи. Они улучшают обменные процессы, помогают справиться с вирусными заболеваниями и нормализуют работу кишечника. Их широко используют в диетическом питании.

Красный апельсин польза и вред

Существует множество разновидностей апельсинов. Нередко можно встретить в продаже красные апельсины, которые по стоимости больше обыкновенных примерно на 30%. Это сицилийский сорт, который по своим вкусовым качеством лучше, чем желтые плоды. Красный сорт намного слаще и немного напоминает вкус клубники или малины.

Его используют для наполнения выпечки и приготовления вин, просто употребляют в пищу. Красные плоды являются эффективным способом предотвращения заболеваний костной и хрящевой системы, помогают снизить болевые ощущения при наличии ревматизма. Избавляют от запоров и способствуют нормализации давления. Их используют в профилактических мероприятиях от появления опухолей. Именно красные плоды помогают избавиться от похмелья.

Вред таких фруктов сравним с желтыми плодами. Как и все цитрусовые, он нередко является причиной появления аллергической реакции.

Как выбрать и хранить

Спелые плоды не всегда имеют ровный желтый окрас, оттенок может быть зеленым или даже коричневым. Недопустимо приобретение плодов, которые имеют вмятины или признаки плесени. По запаху невозможно определить спелость плода. Сочные плоды имеют большие размеры и гладкую кожуру.

Апельсин хранят в темном месте, куда нет доступа прямым солнечным лучам. Их можно хранить как при комнатной температуре, так и в холодильнике. Срок хранения – 14 дней. Именно за этот срок полезные вещества не исчезают.

Плоды апельсина – это вкусный перекус и полезное профилактическое средство. Цитрусовые помогают избавиться от лишнего веса и устранить симптомы недомогания. Однако всегда помните, что переедание грозит не только появлением лишних килограммов, но и появлению симптомов аллергии.

6 продуктов, сжигающих жир. Как выбирать и готовить?

Как избавиться от жира на животе и боках? Покупайте продукты-жиросжигатели

Михаил Мамаев актер, ведущий программы «Теория заговора»

  • Сжигает жир только настоящая корица. Как отличить?
  • Спелые апельсины растворяют жир. Как выбрать?
  • Если есть малину, не будет проблем с лишним весом. Как заготовить без сахара?
  • Натуральные финики выводят токсины. Как их найти?
  • Кабачок уменьшает калорийность пищи. Когда они полезны?

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть» — это не надоевшая шутка, а вполне себе руководство к действию. Существуют продукты, которые помогают организму избавляться от лишнего веса, запуская или поддерживая процесс сжигания жира. Какие же это продукты? Авторы книги «Правда о диетах и красоте» нашли их среди специй, овощей, фруктов и сухофруктов, орехов и ягод. И развенчали несколько мифов.

Когда заходит речь о продуктах, сжигающих жир, наши сограждане уверенно называют ананасы, яблоки, овсянку. И заблуждаются!

Читать еще:  Арахис калорийность при похудении

Вот, например, ананас. С одной стороны, в нем действительно есть жиросжигающее вещество, называемое «бромелайн». Но с другой — как только оно попадает в желудок, то в ту же секунду теряет свои свойства! От ананаса не худеешь, он не стимулирует метаболизм, то есть легенды о нем — большой вкусный пшик.

Яблоки вообще очень коварны. Они вовсе не стройнят, а как раз наоборот! Из-за высокого содержания фруктозы, фруктового сахара, они скорее помогут набрать вес, а не снизить.

Геркулес, или овсянка, даже на воде и без масла, тоже не сжигает излишки жира, потому что овсянка — это углевод, хоть и медленно перевариваемый, то есть полезный.

Какие же продукты помогают сжигать жир на самом деле?

Сжигает жир только настоящая корица. Как отличить?

Первый пункт в нашем списке природных жиросжигателей — корица. Эта пряность помогает избавиться от жира на животе. Она действует примерно как десять минут быстрой ходьбы. То есть корица активизирует обмен веществ, тем самым и сжигая жир.

Корица обладает способностью угнетать чувство голода, при этом снижает уровень глюкозы в крови. Также корица — суперантиоксидант и боец с воспалениями в организме. Все эти свойства в комплексе замедляют рост жировой ткани! К таким удивительным выводам недавно пришли ученые из Американской кардиологической ассоциации.

Правда, есть одна деталь. Часто вместо корицы в пачку кладут ее практически клонированную копию — кассию. Это, можно сказать, дальняя родственница корицы, но ее получают из другого растения. И она крайне опасна. В кассии содержится кумарин. К слову, этим веществом травят крыс.

Настоящая корица, которая продается в виде палочек, очень хрупкая. Сломать такую пополам не составит труда даже ребенку. Второй момент, по которому можно распознать настоящую корицу, — толщина коры в свитках где-то 1 мм и тоньше. У кассии кора имеет толщину 3 мм и плохо скручивается. Кроме того, палочка корицы обычно завернута, как например, рулон бумаги, в одну стороны, а кассию заворачивают с двух сторон.

Как отличить настоящую корицу, если она молотая?

  • Настоящая корица — серого, пепельного цвета, с холодным оттенком. А китайская — коричневая, иногда красноватая, с теплыми оттенками.
  • У настоящей корицы — тонкий аромат, кассия пахнет за версту и чуть ли не сшибает с ног.
  • Настоящая корица — как мука, в ней нет никаких маленьких твердых частичек, и это зависит не от помола, а от того, что кора цейлонского коричника нежнее. А порошок кассии будет грубее, и там могут быть разные крошки-включения.
  • Если вы капнули йодом в коричный порошок и он посинел — значит, перед вами фальшивка. Потому что в кассии содержится много крахмала, а в цейлонской корице — совсем капелька.

Чтобы ускорить обмен веществ в два раза, по словам врачей, достаточно одной чайной ложки корицы в день. Поэтому, если хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов в виде жира, то добавляйте настоящую корицу куда только можно. Например, в кофе, чай или кисломолочные продукты.

Спелые апельсины растворяют жир. Как выбрать?

Апельсин — это самый низкокалорийный фрукт, а еще там есть вещества, которые буквально растворяют жир! В афганской национальной кухне апельсины выжимают в мясные или масляные блюда — чтобы жирная пища быстрее переваривалась. На Ямайке соком апельсинов вообще моют пол и посуду — опять же апельсин хорошо очищает жир. Поэтому эти фрукты так любят все диетологи мира и вносят их в список лучших жиросжигателей.

Апельсины пользуются стабильным спросом в любом сезоне, и производители не могли обойти этот факт вниманием. Они. красят апельсины! Процесс превращения незрелых фруктов в спелые на вид называется «дегрининг» (если грубо — «обеззеленение») и происходит, конечно, при помощи химических веществ.

Чтобы проверить, обрабатывали ли апельсин такими растворами-дозревателями, его достаточно утопить. Дело в том, что, если приглядеться, кожура апельсина имеет множество пор, как кожа. И в этих порах находится воздух. Целый чистый спелый апельсин в кожуре плавает, так как кожура выполняет роль спасательного круга, а очищенный — утонет. Но если опрыскать неочищенный той самой химией, она забьет поры, и такой апельсин пойдет ко дну, как камень. Жаль только, что в магазинах не найти миску с водой, чтобы провести этот эксперимент с каждым апельсином, который кажется нам таким вкусным.

Самые сладкие апельсины — это некрупные цитрусы, размером примерно с кулак, с тонкой шкуркой. А еще они должны быть увесистыми и упругими, как мячик.

Если есть малину, не будет проблем с лишним весом. Как заготовить без сахара?

Еще один продукт, помогающий в похудении, — малина! Да, она сладкая. И при этом содержит уникальные фруктовые энзимы, запускающие метаболизм. Бонус малины в том, что она — отличное средство для детокса и защиты печени. Если в сезон ягод есть малину каждый день, то потом не будет проблем с лишним весом.

К сожалению, сезон этой волшебной ягоды очень короткий. Дачники приноровились выращивать ремонтантные сорта малины, которые не сразу дают обильный урожай, а, растягивая сезон, радуют плодами до самого сентября. И еще вариант — поздняя малина, которая приходит на смену обыкновенной. Это ежемалина. Она черная и очень сладкая, поспевает обильно, как раз немного позже обычной малины.

Зимой, конечно же, можно открыть банку малинового варенья, но похудения от него уже ждать не стоит. Почему? А вы посмотрите в рецепты внимательно: минимум 0,5 кг сахара на 1 кг свежей ягоды. При таком количестве сахара лишних килограммов не избежать.

Но есть и рецепты совсем без сахара. Например, такой: 5 кг малины плотно уложить и варить на паровой бане (поставить банку на дно кастрюли, простелив туда тряпочку, налить воды и кипятить на маленьком огне. Варить придется долго — полдня, а потом еще выпаривать из баночки оставшуюся влагу в духовке, на очень малом огне. Но оно того стоит: получившееся варенье без грамма сахара простоит в холодильнике сколько захотите и послужит и как лекарство, и как стимулятор метаболизма.

Натуральные финики выводят токсины. Как их найти?

Следующий продукт также способен удивить. Это финики. Да, они тоже сладкие. Откуда же у сладкого продукта замечательный эффект? Диетологи поясняют: в финиках много фруктозы, но еще больше пищевых волокон, которые не дают сахарам всасываться. Плюс к этому — они впитывают токсины и жиры и выводят их из организма.

Финики содержат полифенолы и антиоксиданты. Эти вещества полезны, так как препятствуют старению и высвобождению свободных радикалов. Также в финиках есть мелатонин — вещество, которое благотворно действует на сжигание жиров в ночное время.

Получается, не зря в древности финики брали во все дальние походы. Больше того, о финиковой пальме говорится в главных священных книгах — Библии и Коране. У древних израильтян они даже заменяли хлеб. Финиковые косточки находили в гробницах фараонов и в жилищах простых людей, которые жили тысячи лет назад.

Но нет такого магического продукта, который производители не могли бы испортить! Потому что даже в финики умудряются добавлять рафинированный сахар, сушить их в печах и вываривать в сахарном или глюкозном сиропе: чтоб быстрее сохли и стали послаще.

Вываренный финик весь приобретает коричневый цвет, тогда как натуральный — коричневый и глянцевый только сверху, а внутри светлый. Также натуральный финик суховат, а вареные — мягкие и слипаются в комки, их поверхность липкая.

И даже самые правильные натуральные финики не нужно есть больше 3–4 штук в день.

Грецкие орехи расщепляют жир. Как хранить правильно?

Еще один продукт, который способен заставить вес двигаться вниз — орехи. Они же такие калорийные, скажете вы! Да, врачи не спорят, в орехах много калорий и жиров, но в деле похудения они незаменимы. В них содержится линоленовая кислота, основа для производства докозагексаеновой кислоты, которая принимает участие в расщеплении жировой ткани и способствует выведению жирных кислот из самих жировых клеток.

В Грузии чурчхела с грецкими орехами считается полезным перекусом. В Армении едят грецкие орехи молочной спелости, когда их скорлупа еще зеленая и мягкая, — из них варят варенье прямо со скорлупой. Это варенье считается лекарством — помогает от головных болей и повышает иммунитет. А в Кабардино-Балкарии грецкий орех обжаривают, измельчают до состояния кашицы и добавляют в разные блюда. И именно в таком виде этот орех считается самым полезным!

Это справедливо не для всех орехов, а только для тех, в которых много омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи отвечают всем требованиям. А еще содержат калий, цинк, аргинин, который снижает вязкость крови. Поэтому грецкие орехи показаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогают при атеросклерозе.

Обжаривать орешки перед едой даже нужно — тем самым из них высвобождается фитиновая кислота, которая мешает усвоению полезных веществ из орехов. Также можно замочить грецкие орехи на минуту в кипятке — это тоже поможет.

Читать еще:  Ананасовая настойка при похудении

Но в такой «бочке меда», как полезный грецкий орех, находится и своя ложка дегтя: орехи при хранении их очищенными окисляются буквально за считаные недели — их нельзя хранить больше трех месяцев. А так как орехи поспевают в июле — августе, то весной и летом, вы сами понимаете, это не свежие орехи нового урожая, а те, которые хранились долгое время.

Покупать орехи нужно только в проверенных местах или в магазине — в упаковке. Они должны быть запакованы в вакуумную оболочку, которая не дает возможности размножаться бактериям. Магазинные и орехи с рынка нужно обязательно мыть несколько минут в проточной воде или ошпаривать кипятком и подсушивать на полотенце или сковородке.

Лучше покупать неочищенные орехи в скорлупе: оболочка отлично предохраняет продукт от посторонних примесей и грязи. Но если вы решили купить очищенные орехи, внимательно к ним присмотритесь:

  • Если орехи потемнели, то они непригодны для питания, потому что ими можно отравиться.
  • Орехи не должны пахнуть сыростью и старым подсолнечным маслом.
  • Кислый или горький вкус — это важный тревожный звоночек, такие орехи лучше не есть.

Кабачок уменьшает калорийность пищи. Когда они полезны?

Правда, если есть только продукты-жиросжигатели и ничего больше не делать, похудение будет не таким быстрым, как хочется. Поэтому представляем еще один продукт, без которого худеющим не обойтись.

Кабачок — идеальный сезонный овощ и заменитель нездоровой пищи. Настоящий хамелеон, только среди растений. Цвет он не меняет, но способен приобрести вкус любого продукта. Он очень хорошо разбавляет, если можно так выразиться, калорийность основного продукта.

Но здесь кроется и подвох: если использовать кабачок в жареных блюдах, то он будет работать как губка, впитывая масло, и масло придется добавлять еще и еще — на 50% больше, чем обычно.

Чтобы приготовить кабачки без обжаривания, нужно сделать из них пирог или запечь их в духовке. Также хороши кабачки гриль.

Кабачки продаются круглый год и в любое время года будут полезны. Не нужно бояться покупать кабачок даже зимой, потому что есть специальные теплицы, которые позволяют снимать несколько урожаев.

Среднестатистического потребителя волнует, есть ли разница между дорогими цукини и дешевыми кабачками. Специалисты говорят: по составу витаминов, микроэлементов и по калорийности они абсолютно одинаковы.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Диета на апельсинах для похудения

Апельсин – это плодовое дерево рода цитрусовых. Оранжевая сочная мякоть не только освежает, но и обладает мощными антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. В 100 г фрукта содержится всего 36 кКал, так что набрать лишний вес на цитрусовых невозможно. Апельсиновая диета для похудения помогает избавиться от лишних килограммов без чувства голода и изнуряющих нагрузок.

Эффективность и польза апельсиновой диеты

Преимущества диеты с апельсинами:

  • Апельсины не содержат жиров, низкокалорийные, благодаря большому количеству клетчатки они хорошо насыщают.
  • В апельсинах содержится витамин С. Он улучшает иммунитет, укрепляет сосуды, нормализует работу нервной системы. Также способствует очищению организма от шлаков и ускорению метаболизма.
  • На апельсинах можно прожить несколько дней, не ощущая чувства голода. Они подходят и в качестве разгрузочных дней, и как дополнение к диете.
  • Цитрусовые — хороший антидепрессант.
  • Апельсины богаты натрием, калием, витаминами А, В, Е, аминокислотами.
  • Апельсиновый сок способствует уменьшению выделения желчи, улучшает пищеварение. Содержащиеся в фрукте органические кислоты эффективно сжигают жир.
  • Хорошо тонизируют – в апельсинах много эфирных масел.
  • Содержат комплекс антиоксидантов – препятствуют преждевременному старению, усиливают естественную регенерацию.

Самой щадящей считается диета на 4 недели. Она полноценная и не подразумевает жесткого голодания. Монодиета на апельсинах больше подходит для разгрузочных дней.

Общие правила диеты

Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты:

  • Монодиета – ее действие похоже на разгрузочные дни. Это серьезная встряска для организма.
  • Комбинированная. Самые популярные сочетания – это апельсины с кефиром, яблоками или яйцами.
  • Полноценная система питания. Из меню исключаются вредные и калорийные продукты, а апельсины активно используются для приготовления блюд.

Основные принципы диеты:

  • Питаться нужно дробно, небольшими порциями, чтобы не создавать лишней нагрузки на желудок.
  • Нельзя забывать о питьевом режиме – кроме апельсинового сока необходимо пить чистую воду, зеленый чай, нежирные кисломолочные продукты.
  • Нельзя самовольно корректировать меню диеты – есть риск не только не похудеть, но и нарушить кислотно-щелочной баланс в организме.
  • Минимизировать употребление соли. Согласно нормам, здоровый человек может потреблять до 5 г хлорида натрия.
  • Отказаться от алкогольных и газированных напитков, калорийной пищи. Отучить себя от привычки есть на ходу или перекусывать фастфудом.
  • Не забывать о спортивных тренировках: новичкам рекомендуется начать с пеших прогулок или пробежек трусцой. Хорошо сжигают жир кардионагрузки – теннис, катание на лыжах, плавание и бег. Силовые же тренировки необходимы для формирования мышечной массы.
  • Если была выбрана строгая диета, нужно посоветоваться с врачом касательно приема витаминно-минеральных комплексов, чтобы организм не испытывал дефицита.
  • Еду нужно варить или готовить на пару, иногда можно побаловать себя пищей на гриле. Жареное и копченое противопоказано.
Разрешенные и запрещенные продукты

Эффективно худеть поможет правильно составленное меню. Длительная диета может состоять из следующих продуктов:

  • Нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик, телятина) и рыбы (хек, минтай, окунь, карп, пангасиус).
  • Овощи (помидор, кабачок, огурец, редис, зелень, тыква, морковь, капуста, перец болгарский и др.).
  • Фрукты – акцент необходимо сделать на апельсины (иногда их заменяют грейпфрутами), также можно яблоки, ягоды.
  • Орехи, сухофрукты.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Подсолнечное и оливковое масло.
  • Ржаной хлеб, хлебцы.
  • Зеленый чай, апельсиновый сок.

К запрещенным продуктам относятся:

  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Фастфуд, копчености, консервы, соленья, колбасы.
  • Белый хлеб, выпечка.
  • Кондитерские изделия.
  • Покупные соусы, майонезы, маринады.
  • Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  • Алкоголь, кофе, газировка, энергетики.
  • Картофель, бананы, виноград.
Различные варианты меню диеты

На 3 дня – если нужно экстренно сбросить пару килограммов:

Обед: овощной салат с лимонным соком (200 г).

Обед: апельсин, сыр твердый (50 г).

Полдник: стакан апельсинового сока.

Обед: салат из помидоров и огурцов (150 г).

Полдник: стакан апельсинового сока.

Апельсиново-яичная на 5 дней:

Обед: овощной салат с лимонным соком (200 г), яйцо вкрутую.

Полдник: стакан апельсинового сока.

Обед: вареная телятина (150 г), салат овощной (100 г).

Полдник: стакан апельсинового сока.

Обед: отварная курятина (150 г), салат из помидоров и огурцов (120 г).

Обед: отварная телятина (150 г), морковно-капустный салат (100 г).

Полдник: 2 апельсина.

Обед: тушеная рыба (150 г), салат с овощами (100 г).

Полдник: стакан апельсинового сока.

Диета на 7 дней, поможет избавиться от 5-6 килограммов лишнего веса:

Обед: овощной салат (150 г), стакан кефира.

Полдник: стакан апельсинового сока.

Обед: вареная телятина (150 г), салат овощной (100 г).

Полдник: стакан апельсинного сока.

Обед: говядина отварная (100 г), салат овощной (200 г).

Полдник: стакан кефира.

Обед: отварная курятина (100 г), салат с капустой (100 г).

Совет диетолога. Несмотря на то, что апельсины имеют низкую калорийность и содержат ряд питательных веществ, апельсиновая диета для похудения имеет много недостатков:

  • апельсины не содержат жиров, а организм человека нуждается в них для поглощения определенных витаминов, повышения выносливости, свертывания крови и улучшения мозговой деятельности;
  • апельсины содержат низкое количество волокон (2 г на 100 г продукта), которые помогают регулировать уровень холестерина и сахара в крови, поддерживать моторику кишечника;
  • апельсины содержат низкое количество белка (1 г на 100 г продукта), питательного вещества, необходимого организму для создания и поддержания целостности мышц, кожи и других тканей организма, а также регулировании веса;
  • апельсины богаты сахаром, простыми углеводами, которые способствуют кратковременному насыщению и имеют высокий гликемический индекс (ГИ);
  • апельсины содержат минимальный уровень аминокислот, которые помогают строить и восстанавливать клетки, активировать ферменты и гормоны;
  • апельсины обладают низким содержанием минералов: они практически не содержат железа, цинка, меди, марганца, селена и фосфора.

Использовать такую диету можно только здоровым людям, не имеющим противопоказаний. Да и то — с большой осторожностью и лишь после консультации с доктором. В идеале использовать апельсиновые диеты в качестве разгрузочных дней.

Рецепты блюд для худеющих

Диетические рецепты на заметку описаны ниже.

Салат из краснокочанной капусты с апельсинами. Понадобится средний кочан капусты, апельсин, зеленый лук, оливковое масло, приправы, 70 г красной смородины.

  • Капусту нашинковать и хорошенько размять руками, чтобы она стала мягкой.
  • Апельсины очистить от кожуры, семечек и белых пленок, нарезать небольшими кусочками.
  • Лук промыть, нарезать.
  • Добавить смородину, 1-2 столовых ложки оливкового масла.
  • Посолить, поперчить, перемешать и подавать к столу.

Смузи из апельсинов. Отличный прохладительный напиток. Для приготовления нужно 2 апельсина, 100 г мороженой клубники, 100 г вишни, 20 г овсяных хлопьев, 70 мл воды, можно чайную ложку меда.

  • Перемолоть овсянку до состояния муки.
  • Добавить в блендер размороженные ягоды и взбить.
  • Из апельсина выжать сок и добавить к другим ингредиентам.
  • Влить воду и хорошенько перебить в блендере до однородного состояния.
  • Можно добавить мед и лед для охлаждения.
Читать еще:  Анита луценко дневник похудения 368 выпуск
Советы и противопоказания

Польза и вред апельсиновой диеты индивидуальна. К преимуществам можно отнести:

  • Интенсивное жиросжигание, отсутствие чувства голода.
  • Высокое содержание витаминов и минералов в продукте.
  • Возможность соблюдать диету несколько недель: правда, на второй-третьей неделе апельсины не будут казаться такими уж вкусными.
  • Повышение иммунитета.
  • Нормализация стула и процесса пищеварения.

Из недостатков следует отметить:

  • Много противопоказаний (описаны ниже).
  • Высокая вероятность аллергической реакции.

Полезные советы:

  • Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться с диетологом.
  • Стараться подобрать максимально сбалансированный рацион, если диета длится более 7 дней.
  • Нельзя игнорировать противопоказания.
  • Для монодиеты оптимальный срок – не более 3-х дней. Ее нельзя использовать чаще, чем раз в 3-4 месяца.
  • При ухудшении самочувствия диету нужно прекратить и обратиться к специалисту.

Основные противопоказания:

  • Аллергия на цитрусовые.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) – гастрит, язва, колит и др.
  • Сахарный диабет.
  • Период беременности и лактации.
  • Болезни печени и почек.

Апельсиновая диета – поможет избавиться от лишнего веса, но имеет много минусов. Особенности диеты, польза апельсинов и важные советы в видео ниже.

Чистим апельсины: как бороться с целлюлитом и надо ли

  • Миф № 1. Целлюлит — это болезнь, ее надо лечить
  • Миф № 2. Целлюлит — признак старения
  • Миф № 3. Лучшее средство от «апельсиновой корки» — похудение
  • Миф № 4. Целлюлит — застой жидкости, значит, нужно меньше пить
  • Миф № 5. Лучшее средство — антицеллюлитный массаж
  • Миф № 6. Аппаратные методики бессильны против целлюлита

«Апельсиновая корка» в той или иной степени есть у большинства женщин. Виновники вмятинок на бедрах и не только там — женские гормоны эстрогены.

Однако это вовсе не значит, что нет смысла бороться за гладкую кожу на проблемных местах. Тем не менее, рассматривать свои бедра в лупу в поисках малейшей неровности — это признак невроза.

Миф № 1. Целлюлит — это болезнь, ее надо лечить

На самом деле. «То, что большинство из нас представляет при упоминании этого слова, болезнью не является, — говорит Юлия Савчук, врач дерматолог-косметолог. — Хотя медицинский диагноз с таким названием действительно существует. Есть такое воспалительное заболевание, оно вызывается бактериальной инфекцией (стрептококками или стафилококками) и лечится антибиотиками».

Однако та самая «апельсиновая корка», т.е. ямочки и бугорочки на бедрах, животе и других частях тела, которые образуются чаще всего у женщин, как правило, патологией не являются. Поэтому и целлюлитом этот дефект называть неправомерно.

Правильное определение этого явления — липодистрофия или изменение подкожно-жировой клетчатки не воспалительного характера. Эффект «апельсиновой корки» создает застой межклеточной жидкости, который ухудшает кровообращение и поступление в жировую ткань кислорода.

В результате жировые клетки в проблемных зонах пухнут и гладкая кожа становится рельефной. Склонность к «апельсиновой корке» часто наследуется по женской линии, от мам переходит к дочкам и внучкам.

Миф № 2. Целлюлит — признак старения

На самом деле. Это не так. Впервые эта неприятность может возникнуть в подростковом возрасте, как происходит примерно у 15 процентов юных девушек. Ведь появление целлюлита непосредственно связано с уровнем женских гормонов, взрывной рост которых как раз и происходит в пубертате. Подростковый целлюлит развивается бурно, но, к счастью, у многих проходит сам по себе, когда затихает гормональная буря.

Другими проблемными периодами, когда может появиться целлюлит, являются беременность и климакс. Но с возрастом самопроизвольное улучшение состояния кожи и подкожно-жировой клетчатки происходит реже. Придется потрудиться.

Миф № 3. Лучшее средство от «апельсиновой корки» — похудение

На самом деле. Если бы это было так, не было бы такого дефекта у худеньких девушек, и не существовало бы пышечек с гладкой кожей. А они есть, хотя и нечасто встречаются. Тем не менее, правильное похудение (не резкое и в сочетании с занятиями физкультурой), помогут уменьшить проявления целлюлита.

«Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо распрощаться с фастфудом и полуфабрикатами, мучным и сладким, животными жирами (свинина, сало, колбаса, жареное мясо) и избегать соленого — хлорид натрия задерживает жидкость, — рекомендует Марианна Трифонова, диетолог. — А вот фрукты и овощи, зерновые и бобовые, растительные масла, нежирные кисломолочные продукты, постное мясо, птица и рыба – это пожалуйста. На десерт можно побаловать себя мини-горсткой сухофруктов, или съесть один банан или апельсин — они богаты калием, помогающим от отеков».

А если к этому добавить еще и занятия физкультурой, то эффект обязательно будет. Не обязательно посещать фитнес, можно просто ежедневно в бодром темпе ходить пешком не менее четырех-пяти километров. Или плавать, кататься на роликах, лыжах, коньках, велосипеде. Главное не сидеть на одном месте.

Целлюлит ведь неслучайно образуется в тех зонах, которые постоянно прижаты к стулу. Длительное сдавливание тканей нарушает кровообращение и лимфоциркуляцию.

А вот строгие диеты, из-за которых кожа и мышцы обвисают, лишь подчеркнут имеющуюся проблему.

Помимо диеты для борьбы с целлюлитом понадобятся и другие усилия. Ведь факторов риска этого явления много. Среди них: гиподинамия, дефицит жидкости, частое ношение обуви на шпильках или тесной одежды, да еще и некоторые заболевания. В частности, гормональные нарушения, гипофункция щитовидки, варикоз, сколиоз и другие.

Миф № 4. Целлюлит — застой жидкости, значит, нужно меньше пить

На самом деле. Как раз наоборот, чтобы жидкость не застаивалась, пить надо больше. Полтора-два литра в день, но не чай-кофе и газировку, а обычную чистую воду.

Напитки с кофеином, алкоголь, соленая пища, а также курение задерживают жидкость в организме, поэтому при таком дефекте от всего этого надо будет отказаться.

Миф № 5. Лучшее средство — антицеллюлитный массаж

На самом деле. В борьбе с целлюлитом важен комплексный подход: и диета, и физические нагрузки, и профилактика заболеваний, и косметические процедуры. А стратегия борьбы с целлюлитом зависит от стадии.

«На первой стадии этот недостаток заметен только при защипывании кожи, — объясняет дерматокосметолог Юлия Савчук. — На второй виден лишь при положении стоя. На третьей обнаруживается уже и в лежачем положении. На последней — фиброзной стадии, целлюлит настолько очевиден и распространен, что его можно устранить лишь посредством оперативного вмешательства — разрушения жировых клеток (липосакции)».

Ванны, скрабы, увлажняющие кремы (с кофеином, ламинарией и прочим), масла для тела, компрессы и отвары трав — большого эффекта не дадут, но качество кожи могут несколько улучшить (за счет оптимизации кровообращения).

Более действенны деревянный массажер, контрастный душ, самомассаж проблемных зон при помощи массажной «варежки» или щеточек из натуральной щетины или сезаля (волокна агавы).

Наиболее эффективен курс силового массажа, он способствует не только улучшению кровообращения, но и лучшему оттоку лимфы. Но это совсем не расслабляющая процедура. Воздействие направлено на разбивание целлюлитной массы, поэтому придется потерпеть боль. Курс должен включать не менее 10 процедур.

Есть противопоказания: такой массаж не делают в области живота, при месячных, при наличии фибром, миом, эндометриоза и при многих серьезных хронических заболеваниях.

Миф № 6. Аппаратные методики бессильны против целлюлита

На самом деле. Нет, они достаточно эффективны, однако они затратные, имеют противопоказания, к тому же, увы, нет ни одного способа, который бы давал пожизненный эффект.

Среди наиболее эффективных методов выделяются несколько:

  • Миостимуляция. Комбинация массажа и физических упражнений. Метод основан на серии комфортных импульсов, которые массируют мышцы и заставляют их сокращаться без всяких усилий со стороны пациента. За 30 минут такого фитнеса мышцы могут сокращаться до 240 раз.

Приборы для миостимуляции имеют несколько режимов воздействия, подобрать наиболее подходящий может только врач. Во время проведения процедуры усиливается приток крови к мышце, активизируется синтез белков и нуклеиновых кислот, улучшается лимфоотток.

Первый сеанс длится примерно 15-20 минут, а затем, в зависимости от программы, время увеличивается до 40 минут. Для достижения эффекта требуется пройти курс из 15-20 процедур.

  • Вибромассаж. Выполняется с помощью специального аппарата, имеющего несколько насадок на разные участки тела. В проблемных местах усиливается потоотделение, улучшается кровообращение, а застойная жидкость покидает жировую ткань. Обычно курс состоит из 10-15 процедур.
  • Электролиполиз. Основан на воздействии низкочастотного тока, который выводит из клетки токсические продукты обмена веществ и лишнюю жидкость. Процедура осуществляется с помощью тонких одноразовых игл-электродов (от 8 до 14 штук). Во время сеанса пациент ощущает легкое покалывание. Курс — 6-12 процедур по 1 в неделю.
  • Ультразвук. Позволяет активизировать клеточный обмен и лимфодренаж. На коже фиксируются специальные пластинки, подсоединенные к источнику ультразвука. Вибрации осуществляют микромассаж тканей, что способствует выводу из нее токсинов и воды.
  • Вакуумная аспирация(LPG). В этом методе совмещаются воздействие вакуума и роликовых механизмов. На первом этапе процедуры производится лимфодренаж: открываются лимфатические узлы и стимулируется кровообращение. Затем идет непосредственное разрежение целлюлитной массы. Третья стадия воздействия направлена на формирование обновленной ткани.

С помощью прибора врач индивидуально определяет и стадию целлюлита, и оптимальный режим воздействия, и продолжительность сеанса, а также процент аспирации для каждого участка тела. Процедуры безболезненны и комфортны. Как правило, необходимо провести курс из 14–20 сеансов (по 2 процедуры в неделю).

Противопоказания: варикозные и кожные заболевания, эндокринные нарушения, гинекологические и онкологические заболевания.

Дополнительные источники:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector