Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Апельсиновый коктейль для похудения

Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты

Как и в случае с похудением, во время набора веса важно сделать свое питание сбалансированным. Для достижения максимального эффекта имеется несколько действенных способов и советов.

Принципы действия жиросжигающих коктейлей

Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:

  • производят мягкий слабительный эффект;
  • нормализуют пищеварительный процесс;
  • снижают аппетит;
  • ускоряют метаболические процессы;
  • обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
  • ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
  • действуют успокаивающе на нервную систему;
  • улучшают мозговую активность.

Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.

Как выбрать протеиновый коктейль

Независимо от вида диетических коктейлей при выборе препарата стоит учесть следующие параметры.

Обычно основой коктейлей для похудения являются протеины. Но кроме них в качественных продуктах должны быть добавлены витамины, минералы, экстракты трав или клетчатка. Желательно, чтобы в составе отсутствовал сахар, лактоза, искусственные красители и ароматизаторы.

Содержание белка.

Чем больше в коктейле содержится белковой массы, тем более питательным считается продукт. В среднем на 30 грамм сухого порошка должно быть около 20-25 грамм белка. Также обращайте внимание на то, чтобы жиров и углеводов было как можно меньше.

Чем чище белковая масса, тем лучше и больше усваиваются протеины. Самым качественным считается изолят, получаемый путем глубокой очистки из молочной сыворотки. Также достойным аналогом станут казеиновый или соевый белок. Однако они усваиваются немного дольше.

Польза и вред жиросжигающих коктейлей

Домашние смеси, при приготовлении которых использовались природные компоненты, положительно влияют на пищеварительные функции, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обменные процессы, способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие коктейли разрешено пить также людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, потому что в его составе есть только натуральные ингредиенты, много микро-, макроэлементов и витаминов.

Что касается противопоказаний, жиросжигающие коктейли для похудения нельзя употреблять только при наличии аллергии на тот или иной продукт или при индивидуальной непереносимости какого-то конкретного ингредиента. Стоит отметить, что даже при наличии аллергии на один из компонентов, его можно легко заменить в напитке другим или даже несколькими, при этом вкус и польза жиросжигающего коктейля не пострадают.

Продукты способствующие сжиганию жира

Диетологам известны продукты жиросжигатели, которые в домашних условиях ускоряют обмен веществ, выводят из организма лишнюю жидкость и регулируют процессы пищеварения. ТОП-20 компонентов образуют список:

  1. Кисломолочные продукты – творог, кефир, простокваша и йогурт содержат жиросжигатель кальцитриол. Помимо данного компонента, кисломолочная продукция содержит много белка и молочной сыворотки, которые в домашних условиях расщепляют подкожно-жировую клетчатку.
  2. Имбирь – известный в домашних условиях жиросжигатель. Богат эфирными маслами, улучшающими пищеварение, стимулирующими выработку желудочного сока. За счет переваривания волокон организм тратит много энергии.
  3. Капуста – полезно выбирать белокочанную, цветную или брокколи. Плоды богаты клетчаткой, выводящей из организма токсины, и индол-3-карбинолом, нормализующим обмен эстрогенов. Малая калорийность домашней капусты позволяет съесть ее много, насытившись без отложения жира.
  4. Огурцы – низкокалорийный продукт жиросжигатель, богатый водой. Они увлажняют организм изнутри, овощи полезны для людей, активно тренирующихся дома или в условиях спортивного зала. Кожица содержит много витаминов и минералов.
  5. Корица – аккумулирует жиры, снижает уровень глюкозы в крови. Средство жиросжигатель можно добавлять в чай, кефир, кофе.
  6. Грейпфрут – богат аскорбиновой кислотой, снижает концентрацию инсулина. Жиросжигатель флавоноид нарингин усиливает желчегонное действие. Есть грейпфрут нужно вместе с пленками.
  7. Зеленый чай – тонизирует, разогревает тело, улучшает процесс пищеварения. Содержит жиросжигатель тиамин, расщепляющий подкожный и висцеральный жир в домашних условиях.
  8. Вода – избавляет от чувства переедания, вымывает лишние соли, ежедневный рацион должен содержать 1,8-2 литров.
  9. Малина – содержит меньше сахаров по сравнению с другими ягодами, поэтому она низкокалорийная. Способствует выделению естественного желудочного сока.
  10. Горчица – острая сильная специя жиросжигатель пригодится для домашних обертываний и добавления в блюда. Она стимулирует пищеварение, усиливает эффект от тренировок.
  11. Апельсины – богаты клетчаткой, помогают быстро насытиться. Мощный жиросжигатель содержит эфирные масла и флавоноиды.
  12. Миндаль – содержит жиры, его переваривание организмом происходит на 40%, но усвоение белка – полностью.
  13. Хрен – улучшает пищеварение в домашних условиях.
  14. Фасоль – богата белком, подсушивает тело.
  15. Кокосовое молоко – полезно содержанием микроминералов и усилением пищеварения.
  16. Ананас – грубые волокна активизируют желудочный сок, облегчают процесс питания. Жиросжигатель лучше есть свежим.
  17. Папайя – расщепляет жиры за счет природных ферментов.
  18. Красное вино – содержит синтетический фермент жиросжигатель ресвератрол. Он блокирует рецепторы внутри жировых клеток. Оптимально пить полстакана в день после еды.
  19. Яблоки и груши – в домашних условиях очищают кишечник, быстро насыщают, низкокалорийные.
  20. Овсяная каша – улучшает работу желудка и кишечника в домашних условиях.

Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей

Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:

  • Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
  • В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
  • В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
  • Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
  • Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.

Лучшие производители коктейлей для похудения

При покупке подобных смесей нужно обязательно обратить внимание на производителя и отзывы о его продукции. Достаточно популярными фирмами сегодня считаются:

Протеиновые белковые коктейли для похудения

Как приготовить белковые коктейли в домашних условиях? Рецепты протеиновых напитков для похудения.

Многие из нас слышали о коктейлях, в составе которых преобладает белок или так называемый протеин. В первую очередь — это люди, желающие выглядеть стройными и иметь спортивное телосложение. В данном продукте белок играет важную роль для наращивания мышечной массы. Насколько полезен протеин и как приготовить белковые коктейли для похудения в домашних условиях рассмотрим далее.

Мифы о протеиновых коктейлях

У большинства людей сложился стереотип о том, что протеин способен только наращивать мышцы и используют его только профессиональные спортсмены при высоких нагрузках. Но это не совсем так. Белок также является отличным средством для похудения. В нём присутствуют необходимые микроэлементы, способствующие организму заменить обычный приём пищи, тем самым не навредив фигуре.

Также принято считать, что коктейль приготавливается из порошка с добавлением химии и продают их исключительно в магазинах для бодибилдеров по высоким ценам. Это тоже неверно. Белковый коктейль может готовиться в домашних условиях из натуральных ингредиентов, с небольшими денежными затратами.

Польза белковой продукции для организма

Белок является источником энергии для всего живого на планете. Клетка организма человека состоит из белка. Источником поступления в организм является пища. Взрослым рекомендуется употреблять 1 гр белка на 1 кг веса тела. Повышена потребность в протеине у людей, занимающихся физическими нагрузками. Для восстановления организма после перенесённых заболеваний также необходим белок.

Читать еще:  Анкета для похудения вопросы

Правила приема протеиновых коктейлей

  1. Небоходимо запомнить, что протеиновый коктейль нужно принимать непосредственно сразу после приготовления напитка. Таким образом, вы получаете максимальную выгоду от продуктов, входящих в коктейль и ощутите полный вкус и свежесть ингредиентов.
  2. Отличным временем приёма коктейля является период между 17.00 и 18.00 часами. Переваривается белок не сразу, поэтому организму нужно время, чтобы переварить содержимое желудка до того, как человек ложиться спать.
  3. Принимать коктейль нужно не чаще одного раза в сутки, чтобы не нанести вред организму. Не стоит забывать, что для нормальной работы мозга также необходимы углеводы. В случае замены белковым коктейлем завтрака и обеда, пострадает процесс похудения и ваше здоровье.
  4. При злоупотреблении коктейлем может произойти нервный срыв, пропадёт хорошее настроение, в работе сердца произойдут изменения. Потому что нехватка углеводов негативно повлияет на психоэмоциональную среду. Всего одного свежеприготовленного напитка будет достаточно для превосходного результата.

Приготовление белковых коктейлей в домашних условиях

В магазинах для спортивного питания чаще всего предлагают коктейли в готовом к употреблению виде либо разновидности порошков для самостоятельного приготовления. Но это касается в основном мужской половины, которые испытывают чрезмерные физические нагрузки. Для сброса лишнего веса лучше прибегнуть к коктейлям собственного производства в домашних условиях.

Существует огромное количество рецептов белковых коктейлей, но принцип у всех один. Нужно сбалансировать сочетание углеводов, белков и жиров с жидкостью. Причём белки должны преобладать над углеводами, а жиры каждый вводит индивидуально.

Жидкой основой для приготовления коктейля могу являться:

  1. Обычная вода.
  2. Разнообразные соки.
  3. Молоко.
  4. Кефир.
  5. Ряженка.
  6. Йогурт.

Роль белка отводится таким продуктам, как куриные варёные яйца, перепелиное сырое яйцо, творог с низким содержанием жира. Можно добавить сухое молоко. Для добавления углеводов следует добавить по вашему желанию:

  1. Мёд.
  2. Варенье.
  3. Сахар.
  4. Джемы.

Это важно! Для обогащения жирами требуется долить столовую ложку растительного масла, желательно оливкового или льняного.

Чтобы обогатить коктейль витаминами нам помогут фрукты или ягоды, свежие либо замороженные.

Изменяя добавки меняется цвет и вкус напитка, кому что по душе. Одна порция коктейля должна составлять 350 грамм. Для приготовления потребуется минимум времени и блендер. Не храните приготовленную смесь. Употребляйте немедленно после приготовления, тем самым сохранив все вкусовые и полезные качества.

Принцип приготовления очень прост:

  1. Основа (жидкая).
  2. Овощи или фрукты в качестве добавки.
  3. Орехи, злаки, зелень (по вкусу).
  4. Сахар.

Путём эксперимента каждый для себя может выбрать тот или иной ингредиент для добавления.

По составу протеиновые коктейли бывают разными:

  1. На яичной или молочной основе для похудения.
  2. Более обогащённые витаминами.
  3. С добавкой смузи.
  4. Для энергетического эффекта с добавлением кофе.

Рецепты белковых коктейлей

Коктейль с добавлением злаков будет полезен для очищения организма от разнообразных отложений в виде шлаков, солей, токсичных веществ. Эти вредные примеси в организме мешают быстрому похудению. С помощью злаковых культур произойдёт сжигание жира и очищение желудочно-кишечного тракта.

РЕЦЕПТ №1.Коктейль клюквенный с добавлением овса.

  1. Вода питьевая — 100 граммов.
  2. Клюква (в любом виде) – 60 граммов.
  3. Творог (3% жирность) – 160 граммов.
  4. Овёс – 50 граммов.

При желании клюкву можно заменить на бруснику. Предварительно залейте кипятком овёс на 15 минут. Засыпьте ягоды в подготовленную чашу для измельчения блендером. Добавьте воду и творог. Овёс разбух, закидываем туда же. Тщательно перемешиваем до однородной массы. Можно добавить пол чайной ложки мёда для быстрого усвоения углеводов.

РЕЦЕПТ №2.Коктейль на овсяных хлопьях с добавлением банана

  1. Молоко нежирное.
  2. Творог (3% жирность).
  3. Мёд жидкий 20 граммов.
  4. Овсяные хлопья 50 граммов.
  5. Банан 1 штука.

Молоко разогреть до температуры 30 градусов. Засыпьте в чашу овсяные хлопья и залейте молоком. Дайте настояться 5 минут. Добавьте творог. Перемешайте и добавьте мёд и порубленный кусочками банан. С помощью блендера доведите до однородной массы. Можно пробовать!

РЕЦЕПТ №3.Овсянка с добавлением пшеницы

  1. Молоко – 200 граммов.
  2. Творог(2% жирность) 250 граммов.
  3. Льняное масло 25 мл.
  4. Пшеница 30 граммов.
  5. Овсянка 25 граммов.

В молоко добавьте пшеницу и овсянку, накройте крышкой, дайте постоять 15 минут. Залейте содержимое в чашу для блендера. Тщательно перемешайте. Добавьте масло льна тонкой струйкой. Перемешайте. Данный рецепт хорош для применения в вечерние часы вместо ужина.

РЕЦЕПТ №4. Каша льняная с добавлением овсянки

  1. Молоко 200 граммов.
  2. Овсянка 50 граммов.
  3. Льняная каша 20 граммов.
  4. Ягоды(на ваш вкус) 100 граммов.
  5. Мёд 5 граммов.

Стоит учесть при приготовлении данного продукта, что льняная каша имеет повышенную вязкость. Поэтому перемешайте сразу с овсянкой и залейте молоком. Поместите в чашу для взбивания и добавьте мёд и ягоды. Взбить содержимое. При необходимости можно долить молока. Употреблять сразу после перемешивания.

Белковые коктейли с добавлением молока для похудения

Главная цель данного коктейля – убрать лишние килограммы, не доводя организм до стресса. Употреблять данный напиток следует вечером, при условии, что на завтрак было принято с пищей достаточно углеводов. Молочный белок моментально обогащает организм и действует в течение дня.

РЕЦЕПТ №1. Творог с молоком

  1. Молоко (2% жирность) 200 граммов.
  2. Творог свежий 100 граммов.
  3. Сахар добавляем по вкусу.

Молоко и творог нужно заранее достать из холодильника и довести до состояния комнатной температуры. Тщательно перемешайте и взбить до густой пены. Вместо сахара можно добавлять мёд, чтобы сделать напиток более натуральным.

РЕЦЕПТ №2. Порошок какао с добавлением корицы

  1. Молоко 150 граммов.
  2. Творог(3% жирность) 130 граммов.
  3. Какао порошок 10 граммов.
  4. Корица (чайная ложка)

Какао с корицей предварительно перемешать, постепенно добавляя молоко. Одновременно перемешивая. Если творог комочками нужно протереть на тёрке. Добавьте в молоко и ещё раз тщательно взбейте блендером. Продукт готов к употреблению!

РЕЦЕПТ №3. Зернистый творог с молотым красным перцем.

  1. Молоко обезжиренное 170 граммов.
  2. Творог зёрнами 150 граммов.
  3. Перец красный молотый 2 щепотки.

Творог лучше приобретать в упаковках, расфасованный. Жирность должна составлять порядка 5%. Засыпьте весь состав в чашу для блендера. Взбейте тщательным образом. Данный коктейль хорошо употреблять вечером в 18 часов.

РЕЦЕПТ №4. Яйца с орехами

  1. Яйцо куриное (сырое).
  2. Кефир(жирность 2.5% 200 граммов.
  3. Орех грецкий чищенный 50 граммов.
  4. Мёд 20 граммов.

Обжариваем орехи на сковороде без добавления масла 5 минут. Затем орехи нужно измельчить по максимуму. Добавляем мед и заливаем кефиром. Перелить в чашу блендера. Яйцо можно использовать полностью или отделить белок. Взбейте до густой пены и принимайте на ужин.

РЕЦЕПТ №5. Яичный белок с добавлением петрушки

  1. Белок куриного яйца 2штуки.
  2. Молоко 250 граммов.
  3. Зелень петрушки 20 граммов.

Необходимо убедиться в свежести куриных яиц. Лучше использовать домашние. Потребуется молоко комнатной температуры, а белок должен быть охлаждённым. Все компоненты сложить в чашу для блендера и взбить. Вымытую петрушку порежьте мелкими частицами и подмешайте к полученной основе. Напиток идеально подходит для похудения. Приятного аппетита!

Ягодно – фруктовые коктейли для похудения

Добавление в рацион ягод или фруктов, свежих или замороженных, значительно снижают риск срывов во время диеты. Так же понижается тяга к сладкому. В летний зной к любому из рецептов разрешается добавить мороженое или простой лёд.

РЕЦЕПТ №1. Молоко с малиной

  1. Молоко обезжиренное 200 граммов.
  2. Кефир (2% жирность).
  3. Малина 120 граммов.

Ягоды малины промыть, не повредив целостность плода и просушить, чтобы не осталось влаги. Перед смешиванием с молоком и кефиром, ягоды следует размять. Если хотите немного подсластить коктейль, добавьте мёда пол чайной ложки. Взбейте полученную смесь блендером. Употреблять за час до тренировок.

РЕЦЕПТ №2. Йогурт со смородиной

  1. Йогурт АКТИВИА 200 граммов.
  2. Смородина красная, чёрная 60 граммов.
  3. Клубника 60 граммов.
  4. Мёд 15 граммов.
Читать еще:  Аналог жидкому каштану для похудения

При использовании в приготовлении замороженных ягод, требуется их полная разморозка. Ягоды перемешайте с мёдом и начинайте взбивать блендером, добавляя йогурт. Состав витаминов в данном напитке эффективен для похудения.

Это важно! Перед употреблением убедитесь в отсутствии аллергии на представленные компоненты.

РЕЦЕПТ №3. Молоко, кефир и киви

  1. Молоко 1% жирности 300 граммов.
  2. Кефир 200 граммов.
  3. Яичный белок свежий 1 штука.
  4. Мёд 20 граммов.
  5. Киви 2 штуки.

Белок должен быть свежим, охлаждённым. Миксером взбейте до пены. Молоко и кефир залейте в чашу для блендера. Киви почистить и нарезать мелкими кубиками. Положите в чашу с молочными продуктами. Добавьте мёд и начинайте взбивать, медленно подливая яичный белок. Когда структура станет однородной коктейль будет готов к употреблению.

Заключение

Белковый коктейль — отличное средство для наращивания мышечной массы или похудения. Обратите внимание, чтобы срочно похудеть — употребление одного напитка будет недостаточно. Необходимо пересмотреть свой рацион, а также регулярно выполнять физические нагрузки.

Коктейли для похудения: виды и типы, польза, рецепты приготовления в домашних условиях

для похудения

Коктейли

Коктейли для похудения: виды и типы, польза, рецепты приготовления в домашних условиях

для похудения

Коктейли

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание – прямой путь к накоплению лишних килограммов. Чтобы сбросить их и держать себя в форме, женщины часто садятся на строгие диеты, проводят разгрузочные дни и даже голодовки. Но можно пойти более приемлемым путем, используя один из самых приятных способов коррекции веса – коктейли для похудения.

Коктейли для похудения: польза для организма

Белковые коктейли для похудения – это важный катализатор процесса избавления от лишнего веса. Он помогает убрать жировые накопления, сохраняя при этом нормальный тонус мышц и упругость кожи.

Правильный прием таких напитков способен на многое:
  • снижается аппетит, так как белки усваиваются достаточно медленно;
  • ускоряются процессы обмена веществ;
  • активизируется жиросжигание;
  • приобретается мышечный рельеф;
  • уменьшается целлюлит;
  • появляется энергия и бодрость.

Употребление коктейлей имеет много преимуществ. Они быстро готовятся, совсем не требуют тепловой обработки, нормализуют баланс витаминов и минералов в организме.

Эти напитки питательны и способны полностью заменить один прием пищи.

Удобнее всего готовить и принимать их утром — это бодрит и насыщает энергией на новый день. Коктейли нельзя пить залпом: обязательно нужно делать небольшие глотки, никуда не торопясь.

Виды и типы коктейлей для похудения

Все жиросжигающие коктейли можно разделить на 2 большие категории: промышленные концентраты и домашние напитки собственного приготовления.

Протеиновые коктейли для похудения

Шире всего представлены протеиновые смеси.

В них есть определенный стандартный набор ингредиентов:
  • протеины;
  • пищевые волокна или клетчатка (зелень, водоросли, овощи, фрукты, злаки);
  • витамины;
  • экстракты лекарственных трав;
  • микроэлементы;
  • фруктовые кислоты;
  • глюкоза или фруктоза.

По словам производителей, они снижают аппетит, помогают бороться с чувством постоянного голода, удовлетворяя при этом все потребности организма в питательных веществах. Это способствует интенсивному метаболизму и влечет за собой потерю большого количества энергии, поэтому потеря калорий проходит быстрее обычного. Такие коктейли принимают 1-2 раза в сутки, заменяя ими один из основных приемов пищи по своему выбору.

Магазинные смеси чаще всего предназначены для наращивания рельефа мышц. Поэтому следовать указанной на упаковке дозировке не стоит.

Для снижения веса рекомендуемую в инструкции норму нужно уменьшить примерно в 2,5 раза.

Жиросжигающие напитки

В диетологии особое внимание уделяется жиросжигающим напиткам. Сделать их в домашних условиях проще простого, при этом они помогают уничтожить жировые отложения, ускорить метаболизм и заменить высококалорийные блюда. В качестве главных ингредиентов чаще всего используются лимон, корица, имбирь, перец, мед, яблочный уксус, мята, грейпфрут.

Следует помнить, что при отсутствии физических нагрузок эффекта от таких напитков не видать. Поэтому занятия спортом и двигательная активность обязательны.

Такие коктейли выпивают за 30 мин до основного приема пищи или в промежутке между ними, если человека мучит чувство голода.

Диетические коктейли

Основная цель диетических коктейлей – снижение суточного объема калорий. Их употребляют вместо завтрака или ужина.

Ингредиенты должны быть только низкокалорийными. В этот список можно включить:
  • всю зелень;
  • арбуз;
  • лимон;
  • крыжовник;
  • смородину;
  • обезжиренные молочные продукты.

Также низкой калорийностью обладают огурцы, сельдерей и помидоры.

Белковые коктейли для похудения

Такие коктейли можно готовить дома из молочных продуктов с низким процентом жирности, добавляя в них ягоды, фрукты, зелень или овощи. Все ингредиенты соединяются в блендере и измельчаются в жидкую однородную кашицу. Благодаря воздушной консистенции порция приобретает меньший объем, хотя на вид она кажется большой.

Напитки, утоляющие голод

Коктейли, утоляющие голод, насыщены клетчаткой. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она разбухает и человек чувствует сытость, хотя это ощущение ложное. Тем не менее, рецепторы мозга получают информацию о том, что места в желудке нет, значит, есть еще не нужно.

Такие напитки помогают легче перенести даже довольно строгую диету.

Из наиболее подходящих ингредиентов нужно выделить:
  • овсянку;
  • отруби;
  • творог;
  • ананасы;
  • морковь;
  • листовые овощи;
  • горький шоколад;
  • орехи.

Соевые коктейли для похудения

Соевые напитки можно покупать уже готовыми или делать дома самостоятельно. Главное – купить качественное соевое молоко, которое можно смешивать с любыми низкокалорийными продуктами. Такие коктейли часто пьют спортсмены, так как они помогают хорошо наращивать мышечную массу, повышают выносливость и улучшают самочувствие.

Рецепты приготовления коктейлей для похудения в домашних условиях

Коктейли можно приготовить и самостоятельно из доступных продуктов. Главным белковым компонентом в них выступает подходящий молочный продукт, а основными составляющими – зелень, фрукты и овощи.

Особой популярностью пользуются зеленые коктейли. Они хорошо очищают организм и насыщают его полезными веществами. В качестве ингредиентов выступают овощи и фрукты зеленых оттенков, вся съедобная зелень, семена, злаки, зеленый чай, молоко или кефир.

Все продукты должны быть свежими и качественными, не нужно использовать фрукты и овощи, срок годности которых подходит к концу. Количество полезных веществ в таких продуктах снижено.

В напитки для похудения нельзя добавлять сахар, можно использовать только полезные натуральные подсластители – стевию, мед, сухофрукты. Молочные продукты нужно брать только с низким процентом жирности или обезжиренные. Только при соблюдении этих условий напиток принесет наибольшую пользу.

Все коктейли нужно готовить только на 1 прием, так как только свежеприготовленный напиток обладает максимальными полезными свойствами.

Схема приготовления общая для всех рецептов:
  1. Сначала нарезать ингредиенты кубиками.
  2. Измельчить их в блендере.
  3. Влить указанную жидкость (йогурт молоко, кефир, чай).
  4. Перемешать до появления пены.
  5. Разбавить водой (если нужно).

Пить желательно через коктейльную трубочку, не спеша и наслаждаясь каждым глотком.

Протеиновый коктейль с зеленью и творогом

Начинать утро с протеинового коктейля очень полезно. Это должно стать привычкой. Но перед употреблением коктейля желательно выпить стакан воды с лимоном — это запускает обменные процессы.

Очень легко приготовить смузи с творогом, добавив туда зелень, которая хорошо сочетается со всеми кисломолочными продуктами.

  • творог – 100 г;
  • нежирный кефир – 100 мл;
  • огурец – 1 шт.;
  • зелень – пучок.

Зелень можно брать любую. Подойдет базилик, кинза, укроп, сельдерей, укроп, щавель, листовой чеснок, шпинат. В ход можно пустить даже ботву редиса и так называемые сорняки – одуванчики, лебеду.

Овощной напиток для очищения и похудения

Рецептов овощных низкокалорийных напитков очень много.

Самые популярные:
  • Томатный. Измельчить в блендере 2 помидора, 2-3 листика салата и горсть молодой зелени одуванчика. Развести водой и добавить соль по вкусу.
  • Морковно-томатный. Взять по 200 г овощей, нарезать их кубиками и измельчить. Развести жидкостью и добавить немного черного перца, который увеличивает интенсивность сжигания калорий.
  • Шпинатно-огуречный. Измельчить несколько пучков шпината, 2 огурца, пару корешков сельдерея. Развести до нужной консистенции, посолить.

Для приготовления таких напитков можно использовать все низкокалорийные овощи, поэтому экспериментировать можно много.

Коктейль с зеленым чаем и цитрусами для похудения

Этот напиток выводит из организма лишнюю жидкость и вредные вещества.

Читать еще:  Апельсиновое масло при похудении обертывания

Из продуктов понадобится:
  • чай зеленый – 5 ч. л.;
  • половинка лимона;
  • апельсин или грейпфрут;
  • мед – 0,5 ст. л.;
  • вода – 2 ст.

Лучше использовать крупнолистовой чай. Его нужно заварить и процедить. Пока чай настаивается, подготовить фрукты: измельчить мякоть апельсина в блендере и выжать лимонный сок. Взбить, добавить чай, подсластить его медом и перемешать до растворения. Мед можно заменить стевией. Лучше всего употреблять этот напиток утром или в первой половине дня.

Напиток с сельдереем и яблоком на кефире

Трудно найти лучший продукт для снижения веса, чем обезжиренный кефир. Сельдерей же – настоящий киллер калорий. На их основе можно приготовить множество разных коктейлей.

Для приготовления самого простого напитка понадобится:
  • 2 черешка сельдерея;
  • 2 ст. кефира;
  • зеленое яблоко.

Нарезанное яблоко и сельдерей измельчить в пюре. Влить кефир, перемешать. По желанию добавить соль или какие-либо пряности.

Коктейль из сельдерея для похудения можно приготовить и по-другому, без кефира.

  • стебли сельдерея – 500 г;
  • томатный сок – 120 мл;
  • зеленые яблоки – 3 шт.;
  • петрушка – по вкусу.

Яблоки и черешки пропустить через соковыжималку. Влить томатный сок, перемешать. Разлить по стаканам и украсить измельченной зеленью петрушки.

Есть вариант и с йогуртом:
  • йогурт – 100 мл;
  • 7-8 черешков сельдерея;
  • лайм.

Измельчить лайм с черешками в блендере, добавить йогурт. Такой коктейль вполне может заменить полноценный завтрак, если добавить в него немного отрубей.

Коктейль для похудения с клубникой и семенем льна

  • молоко – 1,5 ст.;
  • несладкий йогурт – ¾ ст.;
  • клубника – 2 горсти;
  • льняное семя – 1 ст. л.

Измельчить ягоды и семена. Несколько штук оставить для декорирования. Добавить жидкость и перемешать до однородности. Разлить по стаканам, украсить ягодами и листиками мяты.

Очищающий коктейль на кефире с корицей и имбирем

Этот коктейль – на любителя. Он очищает организм и ускоряет обмен веществ, но имеет довольно специфический острый вкус.

  • 1 ст. кефира;
  • 1 ч. л. корицы;
  • немного измельченного свежего корня имбиря;
  • 1-2 щепотки красного перца.

Пряности нужно хорошо перемешать, а затем добавить к ним немного кефира, чтобы масса стала похожей на жидкую кашицу. После этого влить оставшийся кефир и перемешать.

Готовим в блендере из киви и банана

Такой коктейль точно придется по вкусу сладкоежкам. Его можно готовить даже в качестве десерта на праздничный стол.

  • молоко – 1 ст.;
  • банан;
  • киви;
  • мед – по вкусу.

Фрукты измельчить в блендере, оставив несколько кусочков для украшения. Добавить молоко и мед, перемешать. Разлить по подготовленным стаканам, украсить ломтиками фруктов.

Противопоказания и возможный вред

Из противопоказаний нужно упомянуть:
  • непереносимость белков;
  • болезни сердца;
  • проблемы с печенью и почками;
  • сахарный диабет.

Лицам, которые страдают гастритами, колитами, язвой желудка прием таких напитков противопоказан. Беременным и кормящим мамам тоже нужно быть осторожными и не принимать такие коктейли без предварительной консультации с врачом.

Чтобы добиться заметного эффекта и быстро сбросить лишний вес, лучше делать коктейли самостоятельно. Регулярное их употребление не только уберет жировые отложения, но и положительно отразится на самочувствии и состоянии здоровья. Но не стоит забывать и о правильном питании, и об умеренной физической нагрузке – это лучшие союзники для тех, кто хочет быть стройным.

5 зелёных коктейлей для похудения

Фото блюда

Блок автора

Зеленые коктейли готовят из ряда свежих овощей и фруктов, которые обладают очень полезными свойствами для здоровья организма и способствуют потере веса.

При употреблении таких коктейлей, организм быстро усваивает питательные вещества, поэтому сразу же получает все их преимущества. В основном, потребление зеленых коктейлей помогает похудеть и уменьшить размеры талии, благодаря удалению лишнего жира накопившегося в организме, улучшению пищеварения, очищению организма и ускорению обмена веществ.

Но это еще не все, помимо безопасного похудения, зеленые коктейли также невероятно полезны для здоровья, так как они очень богаты водой, улучшают качество крови, увлажняют кожу и способствуют регенерации клеток, а также содержат много антиоксидантных компонентов.

Рецепты зеленых коктейлей для похудения

Ниже приведены некоторые рецепты зеленых коктейлей для похудения, с помощью которых вы можете ускорить и улучшить процесс сжигания жира, и поэтому они идеально подходят для тех, кто заинтересован в похудении естественным способом.

1. Коктейль из зелени петрушки и лимона

Петрушка — это ингредиент с очень интересными свойствами для похудения, который помогает избавиться от накопившихся жидкостей и токсинов, что позволяет избежать отеков и набора веса. В свою очередь, лимон обладает мочегонным и пищеварительным действием, уменьшает аппетит, помогает быстрее насытится.

Ингредиенты:

  • 1 пучок петрушки;
  • 1 лимон;
  • 1 стакан воды.

Приготовление:

  • Мелко нарезать зелень петрушки.
  • Выжать лимон, чтобы получить из него сок.
  • Обработать эти ингредиенты в блэндере, добавив стакан воды.

2. Зеленый коктейль из нопаля и сельдерея

Нопал — это плод величиной со сливу, который растёт на одном из видов кактусов и является хорошим помощником для эффективного похудения.

Он содержит мало калорий и жиров, а также растворимую клетчатку, которая уменьшает аппетит и предотвращает поглощение и накопление жиров. Кроме того, он очищает кровь и отлично предотвращает такие состояния, как целлюлит и задержка жидкости.

Ингредиенты:

  • 1 небольшой нопал;
  • 2 ветки зелени сельдерея;
  • 2 ломтика ананаса;
  • 12 грейпфрута;
  • 2 стакана воды.

Приготовление:

  • Удалить шипы нопала с помощью ножа, вымыть и нарезать.
  • Измельчите остальные ингредиенты и поместите их в блендер, чтобы обработать.
  • Налейте полученную густую жидкость в стакан, и выпейте.

3. Коктейль из зеленого яблока, киви и огурца

Это один из самых эффективных зеленых коктейлей для похудения, который можно приготовить, поскольку он сочетает в себе свойства трех очень мощных продуктов для похудения: зеленого яблока, киви и огурца.

Яблоко низкокалорийное, полезное и очень насыщающее; киви — это продукт с отрицательной калорийностью, то есть для его переваривания тратится больше калорий, чем в нём содержится; а огурец — отличное натуральное мочегонное средство.

Ингредиенты:

  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 киви;
  • 12 свежего огурца;
  • 1 стакан воды.

Приготовление:

  • Очистить все ингредиенты и нарезать их.
  • Добавить их в блендер со стаканом воды и обработать до получения однородного сока.
  • Вы можете улучшить вкус такого коктейля, добавив несколько капель лимонного сока.

4. Коктейль из огурца, ананаса и зелени сельдерея

Смесь из огурца, ананаса и сельдерея также идеально подходит для приготовления зеленого коктейля для похудения и очистки организма. Сочетание этих трех продуктов помогает сжигать больше жира, выводить лишнюю жидкость из организма и улучшает процесс пищеварения, предотвращая метеоризм, вздутие живота и запор.

Ингредиенты:

  • 2 стебля сельдерея;
  • 2 дольки ананаса;
  • 12 свежего огурца;
  • 1 маленькая ложка овсяных отрубей;
  • 1 стакан воды.

Приготовление:

  • Необходимо вымыть и нарезать зелень сельдерея, ананас и огурец.
  • Поместить эти ингредиенты вместе с овсяными отрубями и водой в блендер и обработать до получения однородной смеси.
  • Добавить больше воды, если коктейль получится очень густым.

5. Зелёный коктейль из спирулины

Спирулина — это морская водоросль, которая стала супер-пищей благодаря своим невероятным свойствам способствующим потере веса. Она ускоряет обмен веществ и сжигание жиров, а также содержит аминокислоту, которая снижает аппетит и тягу к нездоровой пище.

Ингредиенты:

  • 1 чайная ложка порошка спирулины;
  • 2 апельсина;
  • 2 яблока;
  • 1 лимон.

Приготовление:

  • Необходимо очистить и нарезать апельсины и яблоки.
  • Выжать лимон, чтобы извлечь из него сок.
  • Добавить нарезанные фрукты, лимонный сок и порошок спирулины в блендер и обработать до получения однородной смеси.

Как принимать зеленые коктейли для похудения

Хотя вышеупомянутые зеленые коктейли можно принимать в течение всего дня, но чтобы в полной мере воспользоваться их свойствами для похудения, желательно принимать их натощак перед завтраком. Кроме того, лучше всего пить их свежеприготовленными, чтобы продукты, из которых они приготовлены, не потеряли большую часть своих свойств.

Если вы хотите быстрее похудеть и получить хорошие результаты, употребление зеленых коктейлей следует сочетать с низкокалорийной сбалансированной диетой и регулярной физической активностью.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector