Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Апельсиновый фреш для похудения

Проверяем эффективность апельсиновой диеты: на сколько и за какое время можно похудеть?

Здравствуйте, милые дамы! Давайте поговорим на тему, нас интересующую, а именно: какую диету избрать для похудения. О да, я знаю, что всем хочется сбросить ненужные килограммы, и сделать это еще вчера. Известна она давно, но сейчас переживает пик популярности.

На днях я услышала про новую супер-мега рабочую диету. Ну и пошла копать, что это за зверь и с чем его едят. Итак, тема обсуждения — апельсиновая диета. Выяснилось, что известна она давно, но сейчас переживает пик популярности. Обязательно дочитайте до конца, так как я расскажу не только о самой диете, но и поделюсь своими мыслями о ней.

Суть диеты, или почему апельсин

Плоды всех цитрусовых деревьев богаты витамином С, однако приятнее съесть пару апельсинов, чем столько же лимонов. Поэтому для диеты основным продуктом выбран апельсин. Однако не возбраняется остановить выбор и на грейпфрутах.

Витамин С — антистрессорный агент, что важно при соблюдении любой диеты, так как ограничение калорийности пищи включает в организме ответные защитные процессы. Этот витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает их проницаемость, препятствует кровоточивости. Витамин С также — мощный антиоксидант, предохраняющий клетки от разрушающего действия свободных радикалов.

В апельсинах содержится еще много полезного для здоровья:

  • Витамины группы В, фолиевая кислота (это тоже витамин), А, D.
  • Флавоноиды; апельсиновая кожура содержит флавоноид гесперидин, улучшающий тонус вен.
  • Эфирные масла, придающие апельсину чудесный аромат, снижают аппетит, обладают тонизирующим действием.
  • Аминокислоты и сахара.
  • Органические кислоты, стимулирующие распад жиров.
  • Растительные волокна; разбухая в пищеварительном тракте, эти волокна дают ощущение сытости и улучшают перистальтику кишечника, что способствует удалению из организма токсинов.

Калорийность апельсина низкая, 80 ккал в 100 граммах.

Сведения о пользе апельсинов можно также почерпнуть из видео-фрагмента передачи Елена Малышевой.

Кроме апельсинов, в рацион включаются некоторые другие, богатые белком продукты, и переносится, в этом случае, диета легко. Тонизирующий эффект эфирных масел, стимулирующее действие ярких оранжево-желтых тонов профилактируют депрессию, которая нередко становится побочным эффектом других диет. Так что диета на основе апельсинов является эффективным и вкусным способом похудения.

Противопоказания

Разрешена такая диета здоровым взрослым людям, которым необходимо похудеть (то есть выносим за скобки случаи анорексии и других нарушений психо-эмоциональной сферы). Беременность и лактация ‒ это состояния здоровой женщины, но в эти периоды лучше забыть о диетах, ибо все хорошо только вовремя.

Есть и противопоказания. К ним относятся:

  • Заболевания и состояния с аллергическим компонентом, поскольку цитрусовые ‒ сильнейшие аллергены.
  • Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, гастриты с повышенной кислотностью желудочного сока; людям с болезнями желудочно-кишечного тракта следует проконсультироваться с врачом.
  • Повышенный уровень сахара в крови (сниженная толерантность к глюкозе).

Несомненная польза и вред

Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе, в том числе цитрусовые. Для жителей средних и северных широт польза цитрусовых вообще и апельсинов, в частности, велика в межсезонье, в зимнее время, во время вспышек ОРВИ и гриппа. С учетом содержания в свежих апельсинах запасов витаминов, флавоноидов, эфирных масел, растительных волокон и прочих полезных ингредиентов, период, когда организм будет получать увеличенные порции этих плодов, станет временем очищения, оздоровления, насыщения витаминами.

Однако хороший проект терпит крах, если выполняется неразумно. Так и диета может нанести организму вред, если неверно подобрать вариант диеты. Стандартным негативным последствием этого бывает последующий набор массы тела. После сорока лет резкое похудение ухудшает тургор кожи, появляются морщины. Пренебрежение противопоказаниями способно провоцировать обострение хронических или не выявленных ранее болезней.

Чтобы не понести урона, предварительно нужно обдумать детали, определиться с режимом (вариантом диеты) и длиной курса. И придерживаться правила «золотой середины»: хорошо, когда все среднее ‒ и порции, и длительность. И даже результат.

Возможные побочные эффекты

При учете противопоказаний, при правильном выборе режима и продолжительности никаких побочных эффектов, с точки зрения врача, быть не должно. Некоторые отмечают утрату желания есть апельсины, но это скоро проходит.

Ожидаемый результат

Используя щадящую диету на основе апельсинов, можно потерять за первую неделю от двух до пяти кг. Если продолжить курс, во вторую неделю результат будет скромнее, что нормально. Вообще, масса тела у молодых женщин непостоянна, зависит от задержки жидкости в организме из-за гормональных колебаний во время месячного цикла, ориентируйтесь лучше на измерения объемов и самочувствие.

Виды, режимы и варианты длительности диеты

Существует несколько видов диеты на основе апельсинов:

  • Классический; это жесткий вариант, когда к апельсинам не добавляется или добавляется минимальное количеств других продуктов.
  • Диета на апельсиновом соке.
  • Яично-апельсиновая.
  • Курино-апельсиновая.
  • Кефирно-апельсиновая.
  • Яблочно-апельсиновая.

Но по мне так, это не самые разумные варианты сбросить вес. Ну разве, что кефирно-апельсиновая. А почему, напишу ниже.

Различают режимы щадящей диеты, строгой и жесткой.

Длина курса варьирует от трех дней до четырех недель. Разумное сочетание длительности с режимом определим как обратно-пропорциональное: чем больше длительность, тем мягче режим.

Кефирно-апельсиновая диета

Это хороший вариант, легко переносимый, не истощающий организм, исключающий мучительное чувство голода. Лучшая продолжительность для него ‒ пятидневная. В течение пяти дней питание однотипное, но сбалансированное. Ежедневно в 4 -5 приемов съедают 4- 5 апельсинов, 200 г нежирной рыбы или мяса (готовят на пару или запекают), 1 литр обезжиренного кефира.

Пить можно сколько угодно несладкого чая (лучше зеленого), воды простой или слабо минерализованной (не содержащей газа). Кофейные маньяки могут выпить 1 чашку черного, не больше.

При этом варианте организм легко справляется с привычной физической нагрузкой, а потом легко переходит на обычный режим питания без набора массы (конечно, если специально не переедать).

Апельсиново-яичная диета

Этот вариант переносится хуже, по окончании возможны срывы в переедание. Минимальная продолжительность ‒ три дня, максимальная ‒ до месяца. Но, с врачебной точки зрения, более недели придерживаться такого варианта неразумно. Такая диета эффективная, но не сбалансированная по питательным веществам. Это вариант популярен больше остальных. Дайте угадаю почему? Ах ну да, ну да.

  • Быстрый результат.
  • Я ж белок ем, значит это не вредно.

Как я уже сказала, этот вариант самый популярный, поэтому приведу пример меню на три дня. Исключительно для того, чтобы вы посмотрели и увидели всю плачевность такого рациона.

Диета на апельсиновом соке

Один или два дня можно, для быстрого достижения результата, пользоваться диетой на апельсиновом соке, то есть пить только свежеприготовленный апельсиновый сок и минеральную (без газа, слабо минерализованную) воду. Некоторые рекомендуют добавлять еще в промежутках томатный сок. Для организма это тяжелый вариант. Во всяком случае, сок лучше смешивать с мякотью для снижения концентрации сахаров.

Только после нескольких дней на апельсиновом соке ну забудьте посетить гастроэнтеролога. Апельсин – это кислота. А чистая кислота – это будущая язва.

Формулируем правила диеты

  1. Разрешаются, в дополнение к апельсинам, другие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля), нежирные рыба и мясо, обезжиренные кефир, йогурт и творог, яйца всмятку.
  2. Запрещаются сахар, хлебобулочные изделия, различные сладости, соль, соленые и жирные продукты, алкоголь.
  3. Ограничиваются все разрешенные продукты. Это значит, что если кусочек рыбки разрешен, не нужно съедать 3 килограмма селедки и удивляться, что диета не работает.
  4. Воду (не газированную), чай (зеленый или травяной), кофе пить не более 1 чашки. Всего нужно выпивать минимум 2 литра воды, не жидкости, а воды.
  5. Обязателен прием витаминов, лучше в комплексе с минералами.
  6. Обязательно пребывание на свежем воздухе и разумная физическая активность, ходьба, например.

Нужно ли специально подготавливаться к началу диеты?

Только морально. Да, пожалуй, начать заранее принимать комплексы витаминов и минералов.

Как выходить из диеты?

Если Вы худеете курсами по три — пять дней, делая затем перерыв, выход пройдет естественно. Если курсы длинные (что в принципе нежелательно), при резком переходе на обычное питание возникают проблемы с работой кишечника, появляется сильный аппетит. Поэтому при длительных курсах лучше понемногу увеличивать объем и калорийность пищи, с осторожностью вводя в рацион жирные продукты.

Можно ли совмещать диету на основе апельсинов с другими диетами?

В этом нет необходимости. Диета эффективна сама по себе.

Несколько рецептов

При курсах свыше пяти дней уже не обойтись без введения в меню дополнительных блюд. Приведу допустимые примеры.

  • Салат с тунцом. Смешиваем полбанки консервированного в собственном соку тунца с нарезанным помидором и измельченными листьями салата. Съесть как второй завтрак или как дополнение к ужину.
  • Овсяная каша с яблоком и клюквой. Сварить на воде негустую овсяную кашу без сахара. Слегка остудить и добавить нарезанное дольками яблоко (лучше зеленое) и ягоды клюквы (можно замороженной). Подходит для завтрака и ужина.
  • Морковный суп. В 300 мл кипящей воды добавить одну натертую на крупной терке морковь, измельченную зелень петрушки, щепотку кориандра. Варить 7 минут на среднем огне, затем заправить 100 мл нежирного кефира. Запускаем в блендер и получаем крем суп. Съесть как дополнение к обеду.

Рекомендуемое меню при трехдневной яично-апельсиновой диете

А теперь обещанная строгая диета, для тех кому очень надо. Но, девочки, я вас очень прошу, посмотреть внимательно, взвесить все за и против и пройти мимо. Данное меню не является сбалансированным питанием.

  • День первый.
  1. Завтрак: 1 яйцо и 1 апельсин.
  2. Обед: 2 яйца и 1 апельсин.
  3. Ужин: 1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта и 2 апельсина.
  • День второй.
  1. Первый прием пищи: 1 яйцо.
  2. Второй прием пищи (через час): 1 апельсин.
  3. И далее в течение дня съесть еще 5 яиц и 5 апельсинов, чередуя их, с перерывами в один час.
  • День третий: как первый.
Читать еще:  Аптечные копеечные средства для похудения

Воду и несладкий чай пить по потребности. Результат трехдневного соблюдения такого режима питания впечатляет ‒ минус 2 — 4 кг. Но чтобы его сохранить, не надо продолжать сразу, лучше сделать перерыв.

Скажу честно, я не сторонник такого меню и конкретно этого варианта. При таком рационе есть колоссальный шанс сорваться или просто отъесть все обратно уже через 5 дней.
Вы спросите, зачем я это здесь выкладываю? Все очень просто. Кто ищет, тот всегда найдет. А так помимо диеты, вы еще мое не предвзятое мнение увидите.

Еще раз об ошибках

Основными ошибками являются завышенные ожидания и неразумно долгие курсы. В устных разговорах и в интернете циркулируют мифы о похудении чуть ли не на несколько десятков килограммов. Если это возможно, то лишь при анорексии да туберкулезной или онкологической интоксикации. Поэтому цените потерю нескольких килограммов, помня, что значительное похудение чревато возникновением морщин и обвисших кожных складок.

С точки зрения врача, продолжительность курса более семи дней нецелесообразна. Лучше повторять курсы через перерывы.

Отзывы худеющих

Они положительны (похудели то быстро), а диета, особенно в кефирно-апельсиновом варианте, легко переносится. При кратких курсах никто не отмечает ухудшения самочувствия. За 5 — 7 дней теряется от двух до пяти кг массы тела. Многие публикуют свои фотографии до и после курса диеты.
Но есть и негативные отзывы и их не так уж и мало. Просто кто будет обращать внимание на такую мелочь, когда на горизонте маячит платьице на размер меньше. Верно ведь?

Мнение диетологов

Кто те диетологи, которые рекомендуют диету на основе апельсинов, я не знаю. Возможно, диванные диетологи. Я лично знакома с несколькими специалистами, и ни один из них никогда не рекомендовал такого варварства. Если это настоящий специалист, а не Маринка из соседнего подъезда, то диета, которую вам подберут не навредит здоровью, не приведет к дефициту витаминов, минералов и белка в организме.

Вместо заключения

Мне не импонирует эта диета. Еще раз подчеркну: для сохранения здоровья, хорошего самочувствия и цветущего внешнего вида лучше придерживаться правильного питания, ну или щадящих и коротких курсов. Но как говорится, если очень хочется, то кто ж вас остановит? Все мы учимся исключительно на своих ошибках.

Буду рада, милые дамы, если вам удалось почерпнуть из этого текста нужную информацию и составить правильное впечатление об особенностях использования апельсинов для похудения. Приглашаю всех к обсуждению в социальных сетях. Подписывайтесь на интересные материалы.

Всего доброго! Всем желаю здоровья, счастья и стройных ляшек!

Яркий, солнечный, витаминный — апельсиновый сок: какова его калорийность, ценные качества и правила употребления?

Из всех сортов фруктовых соков и фрешей многие отдают предпочтение именно апельсиновому. Он является обладателем не только освежающего кисло-сладкого вкуса и аромата, но еще высокого содержания аскорбиновой кислоты (витамина С).

Этот напиток отлично утоляет жажду, укрепляет иммунную систему. Но пользу вашему организму принесет только свежевыжатый нектар.

Те продукты, которыми в изобилии заполнены полки в супермаркете, не имеют ничего общего с апельсиновым соком. Это обычные концентраты, разбавленные водой и ароматизаторами.

В чем польза и вред апельсинового сока для организма мужчин, женщин и детей, какова калорийность напитка на 100 мл (сколько калорий в готовом продукте, свежевыжатом, консервированном), полезно ли его употреблять утром натощак и помогает ли он похудеть? Поговорим об этом подробнее!

  • Как выбрать/приготовить напиток из апельсинов
  • Калорийные показатели на 100 грамм, состав, гликемический индекс
  • Как влияет на организм
  • Чем полезен для женщин
  • Польза для мужчин
  • Полезные свойства для детей
  • Для пожилых
  • Противопоказания и возможный вред
  • Как употреблять
  • В кулинарии
  • В медицине и для похудения
  • В косметологии

Как выбрать/приготовить напиток из апельсинов

Когда речь заходит о фруктовых соках, нужно сразу обратить внимание на важный момент: покупать напиток в супермаркете (если вы хотите зарядиться витаминами, минералами) нельзя.

Для укрепления здоровья требуется свежевыжатый продукт. Его нужно готовить дома из настоящих фруктов или приобретать фреш в тех заведениях, которые специализируются на подобных напитках и действительно готовят их из реальных апельсинов (если вы уверены в этом).

Приготовить нектар дома достаточно просто. Вам даже необязательно иметь специализированную аппаратуру для этого, достаточно обычного блендера:

    Возьмите четыре крупных спелых апельсина.

Промойте их щеткой под проточной водой (желательно со специальным мылом, которое продается в супермаркетах).

На ночь уберите фрукты в морозилку, а утром измельчите их в блендере вместе с кожурой.

Залейте заготовку тремя литрами очищенной воды, оставьте смесь постоять минут на 30.

После этого процедите сок (нужно полностью избавиться от мякоти).

Добавьте к нему еще четыре литра воды, полкило сахара, ложечку лимонной кислоты.

Разлейте напиток в бутылочки, уберите в холодильную камеру.

Такой нектар гораздо дольше хранится по сравнению с фрешем. Вы сможете наслаждаться его вкусом дольше и чаще.

Как выбрать натуральный апельсиновый сок, подробности в этом видео:

Калорийные показатели на 100 грамм, состав, гликемический индекс

Напиток диетический. На 100 мл сока приходится всего 60 ккал (это около 3,9% суточной нормы для человека). При отсутствии видимых противопоказаний смело включайте его в свое меню и худейте с удовольствием.

Пищевая ценность продукта (100 мл):

    углеводы — 13,2 г;

пищевые волокна — 0,2 г;

Витаминное содержание (100 мл):

    витамин А — 8 мкг;

бета-каротин — 0,05 мг;

аскорбиновая кислота — 40 мг;

рибофлавин — 0,02 мг;

токоферол — 0,2 мг;

витамин РР — 0,3 мг;

Минеральное содержание (100 мл):

    кальций — 18 мг;

Гликемический индекс напитка (без добавления сахара) равен 54.

Как влияет на организм

Сок апельсина часто показан тем, кто занимается тяжелым умственным или физическим трудом.

Этот напиток помогает бороться с анемией, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, нервную систему.

Высокое содержание витамина С в составе — хорошая профилактика развития злокачественных новообразований, атеросклероза, ВСД.

Фолиевая кислота в составе помогает улучшить работу спинного и головного мозга, повысить концентрацию внимания.

Какова польза и вред апельсинового сока для печени? Поскольку сок имеет щелочную основу, он способен хорошо чистить кровь и растворять кислоты.

А это очень важно для обеспечения здоровья печени, почек, особенно при повышенной нагрузке на них.

Чем полезен для женщин

Девушкам, стремящимся похудеть, можно включать апельсиновый фреш в свое диетическое меню. Этот напиток низкокалориен, он помогает вывести из организма токсины, яды, шлаки, продукты обмена, наладить пищеварение.

Сок отлично влияет на кожные покровы. Он замедляет старение кожи, улучшает ее цвет, придает эластичность, упругость. Многие даже используют этот продукт в качестве компонента для косметических масок.

Польза для мужчин

Для курящих важно систематически употреблять апельсиновый фреш. Вещества, содержащиеся в его составе, помогают укрепить сосуды и капилляры, вывести никотиновые излишки, что важно для поддержания организма в тонусе.

Для спортсменов напиток станет незаменимым источником энергии и сил. После тяжелых тренировок можно пить апельсиновый нектар, который восстанавливает силы, ускоряет обменные процессы.

Полезные свойства для детей

Для растущего организма жизненно важны такие элементы, как кальций, калий, магний, фосфор и железо.

Все они содержатся в апельсиновом соке. Для нормального формирования детского скелета и обмена веществ важно употребление апельсинового фреша.

Напиток укрепляет иммунитет и стимулирует мозговую деятельность. Школьникам стоит давать апельсиновый нектар систематически (особенно в период обострения сезонных простудных заболеваний).

Поскольку апельсин — сильный аллерген, вводить его в детский рацион в любом виде разрешается только с 1 года.

Сок нужно готовить дома и разбавлять его достаточным количеством воды.

Для пожилых

Напиток помогает предотвратить развитие атеросклероза, артроза, укрепляет иммунитет и дает тонус организму.

Предотвращает преждевременное старение органов, кожи, улучшает эластичность сосудов, нормализует артериальное давление.

Противопоказания и возможный вред

Напиток имеет достаточно противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться до того, как вы включили сок в свой постоянный рацион:

    фреш из цитрусов повышает кислотность желудка. Если у вас уже есть проблемы (в том числе в виде язвы, хронического гастрита или панкреатита), то от употребления этого нектара следует отказаться;

продукт способен нанести вред зубной эмали, так что после каждого употребления продукта полощите ротовую полость водой;

сок из цитрусов (любой сорт) является сильным аллергеном, так что людям, склонным к проявлению аллергических реакций, стоит отказаться от этого напитка;

по той же причине не стоит употреблять нектар беременным и кормящим мамам (аллергия может развиться у плода или новорожденного);

диабетикам II типа нужно ограничить количество потребляемого апельсинового нектара. Это же касается людей, имеющих степень ожирения.

Как употреблять

Фреш из апельсина следует употреблять не слишком часто. Самым правильным будет один стакан раз в 3 суток. За день можно выпивать не более одного стакана.

Желательно пить сок через трубочку для коктейлей, чтобы избежать повреждения зубной эмали. Обязательно разбавляйте напиток питьевой водой в соотношении 1:1.

В кулинарии

Маффины с апельсином

Для приготовления этого ароматного, вкусного десерта понадобится совсем немного времени.

Возьмите:

    мука пшеничная — 2 стакана;

сахарный песок — 0,5 стакана;

разрыхлитель — 3 ч. ложки;

Читать еще:  Анорексичные препараты для похудения

соль — 0,5 ч. ложки;

сок апельсина — 200 мл;

яйцо куриное — 1 шт;

масло растительное — 0,3 стакана;

апельсиновая цедра — 1 ст. ложка.

Смешайте в отдельной миске муку, сахарный песок, соль, разрыхлитель и цедру цитруса. В другой чашке взбейте сок апельсина, яйцо и растительное масло. Обе заготовки перемешайте между собой.

Разогрейте духовой шкаф до 200 градусов. Форму для кексов смажьте небольшим количеством масла, в каждую положите бумажную формочку. Наполните каждую из них подготовленным тестом на 2/3 объема и отправляйте ваши маффины запекаться. Через 15-20 минут проколите каждый кексик зубочисткой.

Если на шпажке не осталось сырого теста, значит, десерт готов. Достаньте выпечку, оставьте постоять пару минут. Переложите маффины на блюдо, украсьте растопленным шоколадом или сахарной пудрой.

Пирог

Этот сытный десерт станет украшением для любого стола.

    мука пшеничная — 500 г;

разрыхлитель — 1 ст. ложка;

соль — 0,5 ч. ложки;

сок апельсина — 250 мл;

свежий апельсин — 1 шт;

ванилин — 1 ст. ложка;

масло растительное — 100 мл;

сахарный песок — 300 г;

куриное яйцо — 4 шт.

Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки с сахарным песком. Параллельно натираем апельсиновую цедру на мелкой терочке, смешиваем с отделенными желтками и остальными ингредиентами. Эту массу смешиваем со взбитым белком.

Форму для пирога смазываем маслом, вливаем смесь и выпекаем в духовом шкафу при 180 градусах в течение 30-45 минут. Проверяем пирог на готовность с помощью шпажки или зубочистки.

По готовности достаем десерт из духовки, даем остыть и посыпаем сахарной пудрой. Можно украсить апельсинами или глазурью.

В этом видео еще один интересный рецепт пирога с апельсиновым соком:

В медицине и для похудения

Сок апельсина разрешено употреблять тем, кто стремится похудеть. Нужно следить за тем, с какими продуктами вы сочетаете напиток. Не стоит увлекаться, пить фреш натощак или потреблять покупной продукт.

В косметологии

Иногда допускается включение апельсинового нектара в качестве одного из компонентов в косметические маски:

    для возвращения тонуса и сияния коже рекомендуется нанести сочную мякоть одного апельсина на все лицо (избегайте зоны вокруг глаз и слизистых).

Оставьте такую маску на 10-15 минут, а затем смойте ее теплой водой;

для жирной и комбинированной кожи подойдет маска на основе дрожжей и апельсинового фреша.

Смешайте свежие дрожжи с соком цитруса до консистенции густой пасты, нанесите тонким слоем смесь на лицо и оставьте на 15 минут. Смойте маску теплой водой и нанесите успокаивающий крем.

Апельсиновый сок может быть не только отличным средством утоления жажды, он станет прекрасным помощником в борьбе за крепкий иммунитет, компонентом для косметических масок и ингредиентом для создания шедевра кулинарного искусства.

Помните о мерах предосторожности и употребляйте этот напиток в разумных пределах.

Апельсиновый сок: польза и вред

Свежевыжатый апельсиновый сок – классика здорового питания! Это в каком-то смысле символ полезного рациона. Стакан апельсинового сока рисуют на картинках о диетологии, используют в качестве антуража при создании уютной кухонной атмосферы. Этот напиток освежает, отлично утоляет жажду и насыщает витамином «С». Многие считают апельсиновый фреш невероятно полезным напитком. И это не заблуждение! Натуральный сок, сделанный из свежих апельсинов, весьма полезен для здоровья. Но у напитка имеются и противопоказания. Рассмотрим подробнее свойства и особенности апельсинового сока!

Апельсиновый сок: польза и вред любимого напитка

В плане популярности апельсиновый сок может разве что уступить яблочному фрешу. А так, этот напиток – без преувеличения самый любимый среди прочих фруктовых соков для многих людей! Редкий человек равнодушен к соку из апельсинов. Некоторым его попросту нельзя. Но освежающий сладко-кислый вкус этого напитка не оставит равнодушным того, кто его хоть раз попробовал.

Состав и энергетическая ценность

Польза апельсинового сока объясняется его составом. В этом продукте, действительно, очень много полезных для организма веществ.

В стакане натурального свежевыжатого сока содержится:

  • витамины «С», «Е», «А», «РР», «К»;
  • минералы: калий, натрий, железо, магний, фосфор;
  • антиоксиданты;
  • полезная клетчатка;
  • флавоноиды;
  • эфирные масла;
  • органические кислоты.

Примечательно то, что кислая среда способствует полноценному и быстрому усвоению железа. А аскорбиновая кислота, которой в этом напитке внушительное количество, способствует повышению защитных сил организма.

Пищевая ценность на 100 грамм апельсинового фреша:

  • белки – 0,7 грамма;
  • жиры – 0,2 грамма;
  • углеводы – 13 грамм.

Общая сумма калорий – 60 Ккал на 100 грамм.

Энергетическая ценность напитка показывает, что это весьма безобидный для фигуры продукт. Пищевые волокна обеспечивают стабильную работу кишечника. Количество жиров и белков минимально. Но следует учесть, что в свежевыжатом апельсиновом соке есть быстроусвояемые углеводы. Гликемический индекс продукта – 60. Это высокий показатель скорости усвояемости углеводов.

Польза апельсинового сока для организма

Сок из свежих апельсинов несёт немало пользы человеческому организму. За счёт высокого содержания аскорбиновой кислоты этот напиток считают надёжной защитой от гриппа и простуд. Железо, которое отлично усваивается в кислой среде, – надёжное средство от анемии.

Также выделяют следующие полезные свойства апельсинового сока:

  • налаживает пищеварение, улучшает перистальтику кишечника;
  • обеззараживает слизистые рта, желудка, кишечника, пищевода;
  • формирует надёжный защитный барьер от болезнетворных бактерий, вирусов, грибков;
  • формирует аппетит;
  • способствует мягкому и безопасному снижению веса;
  • выводит лишнюю жидкость и токсины из организма;
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • очищает печень и желчевыводящие пути;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • способствует формированию хорошего настроения;
  • освежает и утоляет жажду;
  • придаёт сил.

Важно выделить варианты пользы для разных категорий (по возрасту и половому признаку) людей.

Польза апельсинового сока для мужчин

Мужчины точно оценят мощное влияние этого напитка на их репродуктивную систему. Вещества, содержащиеся в этом напитке, способствуют увеличению выработки и повышению качества мужской семенной жидкости. Также этот продукт помогает сохранить и продлить фертильную функцию организма. Напиток хорош для профилактики заболеваний сосудов и сердца. Апельсиновый фреш – хорошая подмога в сохранении здоровья мужской нервной системы.

Польза для женщин

В период менструации и ПМС, а также при климаксе стаканчик апельсинового сока поможет сгладить неприятные симптомы (головная боль, раздражительность, апатия, усталость), а также подстрахует от развития анемии. Содержание фолиевой кислоты делает этот напиток полезным для подготовки к беременности. Не всегда противопоказан апельсиновый сок и в период вынашивания малыша (проконсультируйтесь со специалистом). Женщины оценят положительное влияние этого сока на состояние кожи, волос, ногтевой пластины. Также представительницы прекрасного пола пьют апельсиновый сок для снижения веса, устранения целлюлита, омоложения. И весьма эффективно!

Полезен ли апельсиновый сок детям

Натуральный сок, сделанный из свежих плодов апельсинов, весьма полезен для растущего организма. В нём много необходимых для роста и развития микроэлементов и витаминов. Также витаминный состав апельсинового фреша отлично защищает от детских инфекционных болезней. Хорош этот напиток и для пищеварения. Однако большое количество аскорбинки говорит о том, что этот продукт может вызывать аллергическую реакцию! Прежде чем предложить ребёнку натуральный апельсиновый сок, стоит ознакомиться с противопоказаниями и получить рекомендации педиатра!

Противопоказания и возможный вред

При всей полезности апельсинового сока нельзя отрицать того, что в некоторых ситуациях этот напиток может оказаться вреден! Существует ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать, желая включить натуральный фреш из апельсинов в собственный рацион.

Выделяют следующие противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость витамина «С» и цитрусовых;
  • язвенная болезнь кишечника, желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • панкреатит и другие заболевания поджелудочной железы;
  • желчнокаменная болезнь;
  • камни в почках;
  • острая кишечная инфекция;
  • цистит;
  • детский возраст до трёх лет;
  • период лактации;
  • третий триместр беременности;
  • сахарный диабет (с осторожностью и под контролем врача).

При любых сомнениях или наличии хронических, острых патологических состояний необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет допустимости включения натурального апельсинового сока в собственный рацион!

Как правильно пить апельсиновый сок

Чтобы полезный продукт действительно приносил пользу, стоит употреблять его правильно! Апельсиновый сок имеет Ph

Даже самый полезный продукт вреден и даже опасен, когда употребляется в избытке! Особенную осторожность необходимо соблюдать при употреблении цитрусовых. Пить апельсиновый сок без меры нельзя даже тем, у кого нет склонности к пищевой аллергии.

  • Детям от 3 до 7 лет – не более 100 грамм сока из апельсинов в сутки.
  • Детям школьного (от 7 до 15 лет) возраста – от 100 до 150 грамм сока в сутки.
  • Взрослым – до 250 мл напитка в день.

При имеющихся ограничениях рекомендации по допустимому количеству апельсинового сока в день стоит получить у лечащего врача или другого (диетолог, консультант по правильному питанию) профильного специалиста.

Апельсиновый сок – это освежающе, бодряще, вкусно! Этот напиток красив. Только одним видом он будоражит аппетит и формирует хорошее настроение. Если нет противопоказаний, обязательно стоит периодически или регулярно пить натуральный свежевыжатый сок, сделанный из спелых апельсинов! Этот напиток подарит бодрость и здоровье.

Похудеть на яично-апельсиновой диете за 4 недели

Все мы хотим быть красивыми и стройными. Ведь стройное тело – залог хорошего здоровья. Существует несколько путей к идеальному телу. Один из них – вечный подсчёт калорий, КБЖУ, и регулярные кардиотренировки. Мы же расскажем о втором способе похудеть – диета, где все порции и калории посчитаны за вас, а результат доказан. Яично-апельсиновая диета – один из проверенных методов приобрести стройность.

В чём секрет эффективности диеты

Секрет диеты очень прост – оба продукта, апельсин и яйцо, полезны и по отдельности, а вступая в союз, получается отличный симбиоз, в котором оба продукта усиливают свои полезные свойства, нейтрализуя вред.

Данная методика популярна не только среди любителей, но и среди специалистов, которые рекомендуют программу питания, если на неё нет чётких противопоказаний.

Система отличается от других программ из-за следующих моментов:

  • Хорошее содержание полезных жиров, употребление которых хорошо сказывается на состоянии волосяного покрова головы и кожи. Эффект также есть и для женских функций организма.
  • Много белка. Белок легко усваивается организмом и не оседает в виде складок на животе.
  • Помощь кишечнику. Ваш кишечник любит клетчатку, и если его подпитывать ей вы приведёте в порядок всю ЖКТ систему, что положительно скажется на здоровье организма в целом.
  • Организм насыщается необходимыми для бесперебойной работы витаминами группы B, A и E, которые повышают иммунитет, укрепляют нервную систему.
Читать еще:  Аппараты для похудения тела

Вышеперечисленные преимущества диеты имеют прямое отношение к основным ингредиентам методики.

  • Укрепление иммунитета
  • Защита зрения
  • Приведение в порядок состояния костей и суставов
  • Спокойствие нервной системы

Роль яиц в диете:

  • Высокое содержание белка позволяет в процессе диеты тратить именно жировые отложения, а не мышечную массу.
  • Питательные вещества, содержащиеся в больших количествах в продукте, активируют мозговую деятельность и гарантируют работоспособность.
  • Белок долго усваивается, отчего вы надолго сохраните чувство сытости после его употребления.
  • Контроль аппетита.
  • Насыщенные кислоты не позволят лишнему жиру скапливаться в организме.

Потреблять можно не только куриные, но и перепелиные яйца. Глобальной разницы нет, в куриных больше насыщенных жирных кислот, тогда, как в перепелиных – аминокислот. То, что курицы чаще подвержены сальмонелле – не более, чем миф. Если боитесь заразиться, следует просто подвергать продукт тщательной тепловой обработке – сальмонелла в таких условиях не выживает.

Апельсины:

Все фрукты из семейства цитрусов — просто кладезь полезных витаминов. Минус апельсинов один – они достаточно кислотны и могут навредить при чрезмерном употреблении фрукта, особенно на голодный желудок. Яйца хорошо оттеняют их, не позволяя навредить организму.

  • Содержание витамина С делает апельсин незаменимым для иммунной системы. Помимо иммунитета, улучшается качество кожи.
  • Обогащает кишечник клетчаткой, улучшая работу органа и очищая его от токсинов.
  • Содержащиеся во фрукте глюкоза, в отличие от сахара, не откладывается в виде лишнего веса.
  • Органические кислоты, которые содержит апельсин, воздействуют на жир, который распадается и выводится из организма.
  • Весьма низкая калорийность продукта также не может не радовать – 100 грамм будет «стоить» всего 43 калорий.

Садясь на такую диету, приготовьтесь к следующему:

  • Ежедневный состав и нормы питания будет с весьма заниженными калориями.
  • Отсутствие чувства голода благодаря богатому содержанию белка и клетчатки.
  • Избавление от целлюлита – как минимум он станет менее выраженным.

Диета на яйцах и апельсинах каких результатов можно добиться

Многие, кто сидел на такой режиме, отмечают её эффективность и лёгкость. Диета на апельсинах и яйцах, поговаривают, использовалась ещё Маргарет Тэтчер.

Отзывы реальных людей говорят нам, что результаты диеты могут быть очень внушительными – можно сбросить до 7 кг в неделю. Что уж говорить о четырёхнедельной диете, на которой можно скинуть до пятнадцати килограмм.

Внимание! Очень важно полностью соблюдать рацион и соблюдать все правила диеты – иначе всё придётся начать сначала, с самого первого дня программы.

Как работает диета

Яйцо и апельсин – основные ингредиенты рациона, но не единственные. Не только можно, но и нужно дополнять эти продукты дополнительными перекусами и продуктами. Особенно если вы собираетесь садиться на неё надолго – на две или четыре недели.

Основа диеты на яйцах и апельсинах – сниженное употребление калорий в день – около 1000-1200. Из-за отсутствия в меню быстрых углеводов и соли, организм хорошо усваивает получаемую энергию, а из-за дефицита не откладывает её в виде лишнего веса.

На первых этапах результат будет наиболее заметен – это происходит за счет исчезновение отёков и ухода лишней жидкости из организма. Это приведёт к чувству лёгкости.

Внимание! Очень важно правильно выходить из периода диеты, так как, в противном случае результат быстро потеряется, и сброшенные килограммы придут обратно.

Не стоит придерживаться данной программы чаще одного раза в год, так как основные продукты – сильные аллергены, и перед началом программы внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний. В случае непереносимости и аллергии на один из продуктов диета строго противопоказана.

Правила яично-апельсиновая диеты

Диета на яйцах и апельсинах абсолютно безопасна для здоровья, если соблюдать все рекомендации и правила. От вас потребуется:

  • Готовить еду только щадящими способами – можно отваривать, запекать или готовить на пару. От жарки лучше отказаться.
  • Выпивайте в день не менее полутора-двух литров негазированной воды. Желательно минеральной.
  • Питание – не менее трёх раз в день. Рекомендуется строго по часам. Допустимы лёгкие перекусы указанными ниже продуктами.
  • Дополнительные продукты в рационе, такие как мясо и салаты готовить без масла и жира. Самое лучшее – готовить салаты без заправки, мясо курицы использовать белое, филе, предварительно снимая кожу.
  • Откажитесь от классических перекусов. Можно съесть огурец, нежирный йогурт или морковь – главное, чтобы не позже семи вечера. После семи употреблять пищу не следует.
  • Соль употребляйте морскую или йодированную.
  • Продукты из рациона питания нельзя изменять. Только апельсины при желании можно заменить грейпфрутами – разницы не будет.
  • Потребуется строго соблюдать меню питания – объём порций и порядок продуктов. Ничего нельзя менять местами или пропускать приём пищи.
  • В течение четырёх недель придётся отказаться от интенсивных занятий спортом – лучше включить ежедневную утреннюю зарядку и прогулки.
  • Взвешивайтесь утром, натощак. Ежедневно. Обязательно фиксируйте результаты.
  • Если вдруг вы сорвались, даже если всего один раз – начните диету заново.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Главная особенность диеты, как мы писали выше – низкая калорийность. Помимо этого, яйца – источник белка, и в них не содержится жиров и углеводов. Организму приходится брать их из жировых запасов, что приводит к быстрому похудению.

Апельсин же питает организм витаминами и клетчаткой, которая необходима для нормальной работы всего организма.

Существует несколько вариантов программы – можно сидеть на ней несколько дней, неделю или две. Но самая популярная и действенная – диета яйца с апельсинами на 4 недели – так можно сбросить максимальное количество килограмм.

Разрешённые и запрещённые продукты

Помимо цитрусовых и яиц, в рацион обязаны входить дополнительные продукты.

Разрешённые продукты:
  1. Нежирная рыба
  2. Нежирное филе курицы и индейки, крольчатина, телятина
  3. Ржаной хлеб
  4. Яблоки
  5. Все овощи, за исключением картофеля
  6. Ягоды на ваш вкус
  7. Нежирные сыры – до двадцати процентов жирности
  8. Масло растительное
  9. Орехи и сухофрукты
  10. Кисломолочные продукты и молоко
  11. Зелёный чай, апельсиновый сок и минеральная вода. Все напитки не должны содержать сахар
Помимо разрешённых продуктов, есть список продуктов, запрещённых для употребления:
  1. Соусы и маринады
  2. Любые копчёности
  3. Картофель
  4. Некоторые фрукты: бананы и виноград
  5. Баранье и свиное мясо
  6. Жирная рыба – лосось, селёдка
  7. Острые приправы и специи
  8. Консервы, соления и колбаса
  9. Мучные изделия, сладости, белый хлеб

Рацион в меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели достаточно разнообразен, хоть и имеет два основных продукта. Первые две недели уделяется внимание белковым продуктам, меню изобилует рыбными и мясными блюдами. Третья неделя состоит из фруктов и овощей. Четвёртая неделя, завершающая, обогащена разнообразными кисломолочными продуктами.

Преимущества и недостатки

Белково-цитрусовая диета имеет множество преимуществ:

  1. Сытная, вкусная и полезная пища
  2. Эффективность
  3. Восстановление водного баланса организма, снятие отёчности
  4. Очищается кровь
  5. Проводится общее оздоровление организма и повышение иммунитета
  6. Из-за большого количества воды в рационе растяжки не образуются, а апельсин помогает против целлюлита

Вышеперечисленное означает, что помимо основного действия – снижение веса – вы будете наблюдать также общее улучшение здоровья. Кожа станет здоровее и моложе, из-за отсутствия тяжёлой еды вы будете активнее и избавитесь от тяжести в животе.

Но, как и у всех быстрых диет, у неё есть свои минусы, с которыми важно ознакомиться, чтобы учесть их при соблюдении диеты.

Апельсин – фрукт полезный, но не безобидный. В нём содержится много кислот, которые могут очень негативно сказаться на слизистой оболочке желудка и пищевода. Употребление чрезмерного количества яиц длительный период может сказаться дискомфортом в нижней части живота, спазмами или вздутием. Именно из-за этих особенностей оранжевых фруктов и белков рацион разбавляется другими полезными продуктами для баланса. Но даже с дополнительными продуктами стоит учитывать, что неприятные симптомы могут быть.

Внимание! Диета на цитрусовых и белках может также отразиться на вашем сне – может начаться бессонница.

А также, основные продукты рациона обладают сильными аллергическими свойствами, и чрезмерное их употребление может спровоцировать аллергию, даже если ранее у вас её не имелось.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Четырёхнедельная диета – это достаточно строгий режим, но если его придерживаться результаты вас порадуют.

В меню ниже присутствует мясо и другие продукты. Правила для всех четырёх недель по приготовлению этих продуктов: мясо и овощи можно запекать, отваривать или готовить на антипригарной сковороде без масла. От соли либо откажитесь, либо употребляйте очень умеренно. Ограничений по порциям нет. Все продукты употреблять только из разрешённого списка.

Первая неделя

Первые две недели завтрак будет состоять из пары яиц и одного апельсина, потому ниже описываем только обеды и ужины.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector