Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Апельсин при похудении можно или нет

Апельсиновая диета

Цитрусовые плоды известны не только своим великолепным вкусом, но и пользой для тех, кто стремится избавиться от лишних килограмм. Каждый фрукт из этой группы наделен определенными свойствами, помогающими в борьбе с избыточным весом. Наиболее популярным для худеющих считается апельсин. Но его потребление, как и других продуктов, должно проходить в соответствии с определенными правилами.

Обязательные правила для тех, кто решил придерживаться апельсиновой диеты

Чтобы активировать жиросжигающий эффект апельсинов, худеющий должен придерживаться следующих правил-рекомендаций:

  1. Потреблять апельсины только в свежем виде. При термальной обработке плода в его содержании снижается концентрация Р, что приходит к плохому усвоению другого полезного элемента – витамина С. Однако, как и в любом правиле, есть исключения – горячие напитки, приготовленные из апельсинов. Употреблять такие рекомендуется исключительно в приготовленном горячем виде, поскольку содержание таких нормализует водно-солевой баланс: выводит излишки жидкости, купирует отечность.
  2. При выборе диеты на апельсинах важно ориентировать на особенности своего организма. При проблемах с органами пищеварения, в частности при повышенной кислотности, нельзя съедать более одного плода в день. Людям с такими недугами рекомендуется покупать и съедать сладкие апельсины, во избежание обострения болезни. Тем, у кого нет таких проблем со здоровьем, не запрещено употреблять более 1 фрукта в сутки или выбирать кислые плоды, но не на голодный желудок.
  3. Для активации жиросжигающего эффекта рекомендуется съедать апельсин на ночь в качестве самостоятельного блюда. Порадовать себя таким полезным лакомством лучше через час после ужина. Если съесть цитрусовый плод раньше, повышается риск начала брожения и возникновение метеоризма.
  4. Важно правильно сочетать продукты. Несмотря на то что вкус апельсинов сладкий, плоды экзотического фрукта относятся к группе кислых продуктов. Поэтому их употребление рекомендуется сочетать с группой полукислых. К такой относятся груши, яблоки и слива. Допускается комбинация апельсина с виноградом, персиками и вишней. Для приготовления эксклюзивных блюд из апельсинов, фрукты смешивают с жирным творогом, зеленью или орехами. Во избежание негативной реакции организма на потребление плодов, лучше исключить сочетание с белками, сладкими плодами, крахмалистыми овощами и сухофруктами.
  5. После того, как худеющий съел цитрусовый плод, нужно прополоскать ротовую полость чистой водой. Повышенная кислотность продукта способствует разрушению зубной эмали.
  6. Для снижения веса лучше использовать натуральный свежевыжатый сок апельсинов. Готовые напитки, которые расположены на полках магазинов, содержат неизвестные вещества и добавки, не способствующие снижению веса.

Перед началом апельсиновой диеты важно ознакомиться с рекомендациями специалистов. Профильные врачи и диетологи не рекомендуют сильно увлекаться цитрусовыми плодами из-за повышенной кислотности в них.

Превышение допустимой нормы апельсинов может привести к нарушению работы органов пищеварения. Среди рекомендаций медиков – запрет на белково-апельсиновую диету, поскольку сочетание этих продуктов неблагоприятно сказывается процессе пищеварения и опорожнения. К тому же, комбинация белков и апельсина повышает риск развития гастрита и провоцирует рецидив язвы желудка.

Врачи допускают потребление не более трех плодов апельсинов в сутки. Эта норма рассчитана для тех, кто стремится снизить вес при помощи кислотной среды цитрусов. Медицинские специалисты не запрещают потребление фрукта и тем, кто страдает сахарным диабетом. Однако для таких людей суточная норма продукта равно половине плода.

Польза апельсина для организма худеющих

Содержание апельсина представлено высокой концентрацией витаминов А, С и группы В, действие которых ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы. Кроме обогащения минеральными веществами, в составе цитруса присутствуют кальций, железо, магний, йод, кобальт, фтор и клетчатка, которая очищает кишечник и притупляет чувство голода, что особенно важно для худеющих.

При попадании в организм апельсин выполняет следующие функции:

  • заряжает энергией;
  • повышает настроение;
  • устраняет запоры;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • усиливает работу иммунной системы;
  • стимулирует мозговую активность;
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшает состояние кожи, ногтей и волос;
  • активирует сжигание жировых клеток.

Несмотря на внушительный список положительного воздействия на организм, в некоторых случаях потребление апельсинов противопоказано.

Противопоказания к апельсиновой диете и поеданию фрукта

Основным противопоказанием для поедания цитрусовых является сильная аллергическая реакция на плод и другие возбудители. Кроме того, фрукт не рекомендуется в следующих случаях:

  1. Нельзя есть апельсины сразу же после трапезы.
  2. Не рекомендован плод людям, у кого имеются проблемы с зубами. Высокая кислотность плодов приведет к ухудшению состояния зубной эмали.
  3. Запрещается пить апельсиновый сок в чистом виде. При похудении потребляют напиток, разбавленный питьевой водой.
  4. Нельзя есть цитрусовые плоды на голодный желудок, поскольку содержание фрукта способно повредить слизистые оболочки пищеварительных органов.
  5. Запрещено комбинировать апельсин с молоком и молочными продуктами, поскольку их сочетание вызывает нарушения работы пищеварительной системы.
  6. При экспресс-диетах допускают заменить полноценный ужин поеданием только апельсиновых плодов.

Не рекомендовано поедание апельсиновых плодов и людям, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. Поскольку содержание цитрусового фрукта может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Лучшее время для того, чтобы съесть яркий и вкусных плод

Апельсин наделен способность бодрить человека, улучшать его психоэмоциональное состояние, насыщать организм полезными микроэлементами. Лучшее время для цитрусового лакомства – через 30 минут после приема пищи, но при условии, что трапеза не является ужином. После последнего приема пищи рекомендуется выждать не менее 60 минут.

Если человеку, худеющему при помощи апельсиновой диеты, захотелось побаловать себя этим лакомством перед сном, то лучше отложить перекус до наступления утра и завтрака. При появлении сильного чувства голода, рекомендуется заменить апельсин на стакан кефира, чая или воды с медом. Перечисленные напитки не нарушат диету, но положительно скажутся на состоянии фигуры.

Потребление апельсинов именно с утра объясняется тем, что фрукт богат клетчаткой, которая способствует беспрепятственному движение пищи по органам системы пищеварения. Содержание цитрусового плода способствует очищению организма от шлаков и токсинов, но главное – обеспечивает чувство сытости на длительный период, что важно особенно в дневное время.

Основы курсовой диеты на апельсинах

Существует несколько диет на апельсиновых плодах, которые отличаются длительностью курса:

Трехдневная диета или экспресс.

Рацион такого способа похудения кардинально не изменит состояние фигуры, но поможет скинуть несколько лишних килограмм перед предстоящим мероприятием. В основе экспресс-похудения – потребление 1,5 килограмм апельсинов ежедневно на протяжении 3 дней. Чистота «приемов пищи» определяется индивидуально каждым худеющим исходя из особенностей и требований организма. Идеальным вариантом для этого вида диеты является дробное питание – по не многу апельсинов 5-6 раз в день. Такой подход поможет избавиться от привычки съедать за раз большое количество еды.

Меню на день:

  • завтрак – 300 гр.;
  • перекус – 20 гр.;
  • обед – 400 гр.;
  • перекус – 300 гр.;
  • ужин – 200 гр.

Трехдневная диета с овсяной кашей и кисломолочными продуктами.

Данный вид похудения также основан на потреблении определенного количества продукта в день, но отличается разнообразием меню и частотой приема пищи. В этом варианте используется трехразовое питание с полным исключением перекусов, поскольку такие скажутся на состоянии фигуры и попытках ее улучшения. Во время диеты предпочтение отдают нежирным кисломолочным продуктом, жирность не более 2%. Важный нюанс – последняя трапеза не позднее 7 вечера.

Рацион на день:

  • завтрак – 100 гр. творога + 1 апельсин;
  • перекус – 2 фрукта;
  • обед – овсяная каша (запарить крупу кипятком) + 1 плод;
  • ужин – 100 гр. творога + 200 мл. кефира.

Диета в течение 5 дней.

Рацион питания пятидневной диеты разнообразен и включает потребление других фруктов, некрахмалистых овощей, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Данный режим питания поможет сбросить больше веса, чем первые два, и может продолжаться в течение трех недель. При выборе этого способа похудения недельное питание рассчитывает так, что с понедельника по пятницу человек строго придерживается рекомендаций, а в выходные – балует себя любимыми блюдами, но в разумных пределах. Рекомендуется воздержаться от сладкого и мучного, но, если желание сильное, лакомство едят с утра. Это позволит в течение дня сжечь избыток калорий. В течения дня предусмотрены 3 приема пищи, последний – минимум за 4 часа до сна.

Читать еще:  Антицеллюлитный корсет для похудения gezanne с эффектом сауны

Меню питания:

Завтрак одинаковый на протяжении всей диеты – 1 апельсин, хлебец, чай или кофе.

  • обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
  • ужин – 2 помидора, не более 100 гр. постного мяса, хлебец.
  • обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
  • ужин – 150 гр. отварной или печеной рыбы, томат, стакан йогурта, апельсин.
  • обед – хлебец, апельсин, 400 гр. кефира или творога;
  • ужин – 150 гр. нежирного мяса, хлебец, апельсин, стакан йогурта.
  • обед – 150 гр. творога, 1 помидор и огурец, хлебец;
  • ужин – 150 гр. отварной говядины, 2 помидора, зеленое яблоко, хлебец.
  • обед – рыбное филе на пару 200 гр., стакан кефира, 2 помидора, салатные листья;
  • ужин – салатные листья, 2 томата.

Питание на 7 дней.

Диета на 7 дней схожа с пятидневной диетой. Однако отличается от нее тем, что этот вариант включает несколько моно-дней без поедания цитрусовых плодов. В такие дни худеющий питается творогом и нежирной рыбой.

Рацион на 7 дней:

  • завтрак – чай + апельсин;
  • обед – ржаной хлеб, помидор, стакан кефира, зелень;
  • ужин – апельсин + томат + 200 гр. кефира.
  • завтрак – чай + апельсин;
  • обед – томат + 200 мл. кефира + 30 гр. черного хлеба;
  • ужин – помидор + томат + стакан кефира.
  • завтрак – чай + апельсин;
  • обед – 100 гр. постного мяса + помидор + черных хлеб + зелень + стакан кефира;
  • ужин – 100 гр. нежирного мяса + апельсин + стакан кефира.
  • завтрак – чай + апельсин;
  • обед – 100 гр. отварной или печенной говядины + 1 томат + стакан кефира + хлебец;
  • ужин – 100 гр. отварной или печенной говядины + помидор + апельсин + 200 мл. кефира.

Пятница и суббота:

На обед, завтрак и ужин едят творог. Суточная норма – не более 400 гр.

Рыбный день – на завтрак, обед, ужин едят нежирные виды рыбы, приготовленной на пару, в духовке или в варенном виде. Порция должна быть небольшой, способной только утолить голод.

Достоинства и недостатки апельсиновой диеты

К преимуществам похудения при помощи цитрусовых плодов относят тот факт, что апельсин богат полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Такое содержание препятствует истощению организма, очищают кровь, тонизируют, стимулируют жиросжигание и работу иммунной системы.

Недостатком такого типа питания считается тот факт, что оранжевые цитрусовые плоды часто вызывают аллергию, а значит – подходят далеко не всем. Несмотря на наличие «минуса», апельсиновые диеты справляются с поставленной задачей – помогают побороть лишний вес.

Апельсиновая диета

Особенно много в цитрусовых витамина С (аскорбиновой кислоты). Этот уникальный витамин имеет широкий спектр своего участия в обменных процессах. Регулярное присутствие витамина С в нашем питании приобретает огромное значение, если учитывать тот факт, что наряду в другими витаминами, витамин С не продуцируется нашим организмом. Известны уникальные свойства витамина С, он повышает иммунную систему организма, укрепляет стенки кровеносных сосудов, принимает участие в гормональном обмене, улучшает состояние кожи (ее цвет, упругость и эластичность) и многие другие. Поэтому регулярное употребление апельсинов может служить лечением и профилактикой различных заболеваний.

В наше время диапазон использования апельсинов, несомненно, расширился. Как оказалось этот цитрус очень хорошо работает в диетах. Многие из тех, кто испытал на себе апельсиновую диету, за короткое время достигли отличных результатов в похудении.

Разработаны и применяются на практике много вариантов апельсиновой диеты. Предлагаем вам некоторые варианты апельсиновой диеты.

Недельная апельсиновая диета.

За семь дней апельсиновой диеты вы сбросите до шести — семи килограммов. Это становиться реальным, потому что апельсины быстро и продолжительно утоляют чувство голода. Низкая калорийность этого цитруса, даже при употреблении его в больших количествах, препятствует накоплению лишних килограммов.

Помимо апельсинов, в рацион ежедневного питания еще входит ряд продуктов, ассортимент которых понедельно корректируется. Обязательным условием диеты – употребление большого количества чистой воды (до двух литров) в течение дня.

Трехнедельная апельсиновая диета.

Такой же принцип построения имеет и трехнедельная апельсиновая диета, но с расширенным рационом питания на день:

  • в ежедневное меню, первой недели диеты, к апельсинам и воде добавляют два куриных яйца сваренных в крутую;
  • в рацион второй недели, вместо яиц, включают разнообразные каши, приготовленные на воде без соли и специй;
  • из рациона третьей, заключительной недели, исключаются каши, заменяя их ассортиментом свежих фруктов и овощей (кроме запрещенных картофеля, бананов и винограда).

По отзывам тех, кто сидел на трехнедельной апельсиновой диете труднее всего выдержать вторую неделю диеты.

Положительные и отрицательные стороны апельсинной диеты.

Трехнедельный вариант апельсинной диеты имеет своих сторонников и их оппонентов. Одним очень нравиться стремительная потеря веса, высокая эффективность, чувство легкости.

Другим факт быстрого похудения не по душе. Конечно, скоростная потеря килограммов чревата своими последствиями. В связи с ускорением обмена веществ организм быстро лишается жировых накоплений. Входящие в состав кожного покрова, эластин и каллоген, не успевают реагировать на такие стремительные изменения, как следствие могут появиться – целлюлит, морщины, дряблость и другие неприятные признаки.

Решить эту проблему помогут дополнительные поливитаминные комплексы и биодобавки. Обязательным компонентом в пищевых добавках должен быть хром. Этот элемент укрепляет мышечные ткани при интенсивном похудении, предотвращая дряблость тела, и одновременно уменьшает аппетит. Целесообразно проконсультироваться у косметолога. Внешне могут быть рекомендованы целенаправленные косметические спа – процедуры. Уместны специальные косметические средства. Помогут сохранить в тонусе мышечную ткань посильные физические нагрузкиособенно плаванье (не менее часа).

Еще одной отрицательной стороной апельсиновой диеты является фактор повышенной аллергенности цитрусовых. При этом рацион первой недели апельсиновой диеты включает ежедневное употребление яиц, которые тоже могут быть причиной аллергических реакций.

Все-таки , прежде чем приступить к диете, настоятельно рекомендуем проконсультироваться у аллерголога. Категорически не рекомендуется садиться на диету тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем или имеются хронические заболевания.

Предлагаем еще один вариант апельсиновой диеты.

Трехдневная апельсиновая быстрая диета ( экспресс-диета ).

В нашей жизни случаются незапланированные порой непредвиденные события, к которым мы естественно не успели подготовиться заранее. В таких обстоятельствах бывает крайне важно – втиснуться в любимое, ставшее маловатым, платье или в предстоящую поездку к морю, подкорректировать фигуру. Именно для таких ситуаций подходит экспресс-диета .

Вариант трехдневной апельсиновой диеты предполагает три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и низкокалорийный строго регламентированный рацион питания.

Радует альтернатива выбораменю, на каждый прием пищи, имеет несколько вариантов:

На завтрак: сто граммов овсяных хлопьев (желательно с отрубями), один тост или сухарик (из ржаного хлеба), один крупный апельсин можно заменить стаканом апельсинового фреша.

Или

Одно вареное куриное яйцо, одна чайная ложка сливочного масла, один тост или сухарик (из ржаного хлеба), один крупный апельсин при желании можно заменить стаканом апельсинового фреша.

Или

Четыре тоста, обезжиренный твердый сыр (50гр.), две чайные ложки сливочного масла, кусочек дыни (150гр.) или апельсиновый фреш.

На обед: листовой салат (150гр.) и запеченный лосось(50 граммов, можно приготовить на пару), стакан несладкого обезжиренного йогурта, два кусочка черного хлеба, один апельсин.

Или

Листья зеленого салата и отварная фасоль (по 150гр.), один тост с одной чайной ложечкой сливочного масла, один апельсин.

Или

Две небольшие запеченные картофелины (или вареные в «мундире»), огурец и помидор (по одному), твердый обезжиренный сыр (50гр.), две чайные ложки нерафинированного растительного масла, один апельсин.

Или

Коричневый рис (75гр.), нежирная отварная говядина (50гр.), салат из овощей и зелени или свеклы (100гр.), один апельсин.

На ужин: говяжья печень и шампиньоны запечь или приготовить на гриле (по 75гр.), ягоды (малина или клубника 150гр.) полить двумя ложками несладкого обезжиренного йогурта, зеленая фасоль и черемша (по 75гр.), один апельсин.

Или

Двести граммов отварной куриной грудки, салат из брокколи и брюссельской капусты с зеленью (по 75 граммов каждой) заправить одной чайной ложечкой оливкового масла, один стакан апельсинового фреш.

Или

Нежирной баранины или свинины на гриле с запеченным «в мундире» картофелем (по 75гр.), салат из моркови и кабачков (по 75гр.), несладкий обезжиренный йогурт (125гр.), сто граммов ананаса и один апельсин.

Читать еще:  Арт терапия для похудения

Апельсиновая диетадостаточно жесткая и далеко не все могут продержаться на низкокалорийной диете, но если получится, то результат вас приятно удивит. После завершения диеты, главное удержаться в новом весе. Есть опасность возврата утраченных килограммов, как только перейдете на привычный для вас рацион питания.

Это самый надежный вариант, чтобы всегда быть в отличной форме.

Апельсиновая диета для похудения

Цитрусовые плоды известны не только своим великолепным вкусом, но и пользой для тех, кто стремится избавиться от лишних килограмм. Каждый фрукт из этой группы наделен определенными свойствами, помогающими в борьбе с избыточным весом. Наиболее популярным для худеющих считается апельсин. Но его потребление, как и других продуктов, должно проходить в соответствии с определенными правилами.

Общие правила

У цитрусового фрукта апельсина масса достоинств, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Общеизвестно, что апельсин обладает очень низкой калорийностью – всего 70-90 кКал на 100 грамм продукта, и при этом совсем не содержит жиры. Углеводы, которые содержатся в оранжевом цитрусе, не способны перерабатываться в жир, а чувство сытости сохраняется в течение 2-4 часов в зависимости от количества съеденных фруктов. Апельсин можно применять и в качестве перекусов.
Апельсин знаменит и своим высоким содержанием витамина С. Один плод покрывает суточную потребность нашего организма в аскорбиновой кислоте. Витамин позволяет бороться со свободными радикалами, стимулирует очищение организма от продуктов обмена и вредных веществ, предупреждает развитие раннего старения. При этом органы пищеварения не перегружаются благодаря легкому усвоению цитруса, что положительно сказывается на метаболизме в целом. Кишечник очищается за счёт пищевых волокон апельсина, клетчатка подобно щётке всё вычищает из просвета толстого и тонкого кишечника, а в желудке надолго остаётся ощущение сытости за счёт разбухания пищевых волокон, позволяя в течение длительного времени не испытывать чувство голода.

Можно ли есть апельсины на диете?

Оранжевые цитрусы полезно включать в свой рацион всем худеющим, т.к. помимо вышеперечисленных плюсов апельсин при диете является еще и отличным антидепрессантом. Содержащиеся в цитрусе натрий и калий поддерживают организм в тонусе и контролируют кровяное давление. Фолиевая кислота улучшает состояние кожи во время диеты. Свежевыжатый сок с мякотью предупреждает развитие запоров за счёт обильного содержания пектинов и нормализует процесс выведения желчи. Богатое содержание органических кислот стимулирует жиросжигание.

Апельсиновая диета для похудения

Данный рацион питания предполагает употребление оранжевого цитруса в качестве основного продукта для похудения. При этом на употребление других продуктов практически нет никаких ограничений. У апельсиновой диеты очень много разновидностей и вариантов.

Апельсиновая диета

Апельсины защищают нас от тяжелых заболеваний, сохраняют красоту и молодость. А еще помогают вкусно и эффективно похудеть. Выберите один из 11 рационов на свой вкус и теряйте до 2 кг всего за 3 дня!

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло — одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило — ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.

Помимо этого солнечный фрукт:

  • оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
  • способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
  • выводит токсины и шлаки;
  • сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
  • считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:

  1. Откажитесь от соли и сахара.
  2. Наложите табу на алкоголь.
  3. Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
  4. Пейте много жидкости — порядка двух литров в день.
  5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  6. Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
  7. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Разновидности

Апельсиновая диета на 5 дней

На данном рационе можно потерять до трёх лишних килограмм за 5 дней. Диету можно пролонгировать до трёх недель: 5 дней питаться по предложенному меню, а в выходные употреблять любимые блюда, за исключением сладкого. Постарайтесь не перечёркивать недельные результаты похудения чрезмерным перееданием в выходные.

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Высокая эффективность диеты достигается за счёт низкого содержания в рационе углеводов. Отсутствие соли позволяет вывести из организма лишнюю жидкость. Основными компонентами являются белок из куриного яйца и апельсин. Яично-апельсиновая диета может проводиться и с добавлением овощей, однако пониженная калорийность имеет малое значение.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант первый.

За три недели диеты можно избавиться от 5-9 лишних килограмм. Правила довольно просты. В первую неделю разрешается употреблять по 6 апельсинов и 9 яиц в сутки, разделив их на 3 приёма. На второй и третьей неделе в рацион добавляются фрукты, зелень и свежие овощи. Из напитков можно пить только воду негазированную и чай без добавления сахара.

Диета на яйцах и апельсинах. Вариант второй.

Результат можно достичь быстрее, но ограничения по рациону жестче. Такой вариант подходит тем, кому срочно нужно скинуть вес перед важным мероприятием или ответственным событием. От предыдущего меню рацион отличается только количеством продуктов: ежедневно можно съедать по 6 яиц и апельсинов (по 2 яйца, 2 апельсина на каждый приём пищи). Длительность ограниченного питания – неделя.

Углеводы и белки можно есть одновременно, либо поочерёдно, по желанию. Однако многие считают комбинацию из яиц и фруктов просто недопустимой. При желании один раз в день можно съесть свежий овощ (томат, помидор). Разрешается потребление зелёного чая с мёдом.

Разгрузочный день на апельсинах

В такой вариации в течение дня можно употреблять исключительно оранжевые цитрусы – 1,5 кг апельсинов. Обязательно соблюдение особого питьевого режима – не газированная вода и любые несладкие напитки. За счёт выведения лишней жидкости можно избавиться от 1,5-3 лишних килограммов за сутки. Отзывы положительные: насыщение организма витамином С положительно сказывается на работе иммунной системы.

Варианты системы питания


Чтобы добиться максимального эффекта, вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу

Апельсиновая экспресс-диета на 3 дня

Данный метод позволяет сбросить за указанный срок 2,5-3 кг. При этом она не относится к монодиетам, так как ее рацион содержит далеко не только апельсины. Главное правило — соблюдение режима трехразового питания.

Примерное меню:

День I.

  • Утро — 1 крупный апельсин, 1 злаковый хлебец, 200 мл несладкого зеленого чая.
  • Обед состоит из 1 сваренного всмятку яйца, стакана кефира, кусочка ржаного хлеба и 1 апельсина.
  • Вечерняя трапеза представляет собой сочетание двух вареных в «мешочек» яиц, такого же количества свежих томатов и 1 хлебца.

День II.

  • На завтрак съедают 1 ржаной тост, 1 апельсин и выпивают чашечку свежесваренного кофе без сахара.
  • Обедают одним оранжевым цитрусом, стаканчиком натурального йогурта, одним хлебцем и куриным яйцом, сваренным вкрутую.
  • Вечер — 1 свежий помидор, 1 апельсин, 200 г отварной курятины плюс 250 мл 1%-ного кефира.

День III.

  • Утром позволяют себе только чашку несладкого зеленого чая.
  • В обед силы подкрепляют омлетом из двух яиц, 250 мл йогурта без фруктового наполнителя, ржаным сухариком, а на десерт лакомятся апельсином.
  • Последний прием пищи — стакан ряженки, 1 сладкий цитрус, 1 хлебец, запеченная в духовке курица (150 г).
Читать еще:  Аппаратные процедуры для похудения рейтинг

Жесткая апельсиновая монодиета на 3 дня

В отличие от предыдущей эта разновидность цитрусовой системы питания основана на поглощении исключительно «солнечных» фруктов. Правда, их количество, рекомендуемое к употреблению, разнится в зависимости от конкретного приема пищи, а таковых в день должно быть шесть.

Примерное меню:

  • Утренняя трапеза — 300 г апельсинов.
  • Второй завтрак — 200 г цитрусовой мякоти.
  • Обед — около 400 г сочных плодов.
  • Перекус — 0,3 кг апельсинов.
  • Ужин — на 100 г меньше.
  • Перед отходом ко сну — 100 г сладких плодов.

Результатом соблюдения такого рациона станет потеря 3-4 кг.

Апельсиновая диета на 5 дней

Этот вариант предусматривает стандартный режим питания — трехразовый. Утренний прием пищи для всех дней диеты одинаков: ломтик хлеба с отрубями, 1 апельсин и чашечка кофе/зеленого или черного чая. Благодаря данной методике вполне можно забыть о 4,5-5 кг лишнего веса.

Примерное меню:

День I.

  • Обед представляет собой сочетание 250 г маложирного творога, 1 ржаного сухаря, 1 сваренного всмятку яйца и, конечно же, апельсина.
  • За ужином голод утоляют диетической яичницей из двух куриных яиц и такого же количества помидоров. По желанию добавляют к трапезе 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День II.

  • Обед идентичен таковому первого дня.
  • Вечером позволяют себе отведать запеченную рыбу средней жирности (150 г), ряженку (250 мл), 1 свежий томат и 1 средних размеров апельсин.

День III.

  • На обед съедают 1 цитрус, 2 вареных перепелиных яйца, 1 сухарик, 400 г натурального йогурта.
  • Вечерняя трапеза — филе индейки, приготовленное на пару (150 г); ломтик хлеба с отрубями, стакан варенца, 1 апельсин.

День IV.

  • Обедают порцией творога, равной 150 г; огуречно-помидорным салатом, заправленным нежирной сметаной; одним хлебцем.
  • За ужином наслаждаются вкусом отварной телятины (150 г), несколькими томатами черри, одним яблоком зеленого сорта, 1 цитрусом.

День V.

  • Обед — капустный салатик, заправленный лимонным соком; пара кусочков отварное рыбы, 50 г твердого сыра, 150 мл натурального йогурта.
  • Вечер — салат из листьев шпината и одного помидора со сметаной, омлет из двух яиц, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Разрешенные продукты

Диета на апельсинах, рассчитанная на 4 недели, имеет довольно строгий рацион, отступать от которого нельзя. Ежедневно нужно выпивать около 2-х литров несладкой жидкости (вода, кофе и чай без сахара). Допускается ежедневное употребление содовой – 200 мл. Улучшить вкусовое восприятие блюд можно путём добавления сушёного чеснока, лука или молотого перца.

Мясо нужно поджаривать на гриле либо отваривать. Сорта должны быть маложирными. Ежедневный рацион включает употребление апельсинов, яиц и мяса. Меню можно разнообразить, добавив свежие овощи, фрукты. На ужин можно съедать рыбу, приготовленную на пару. Допускается употребление творога обезжиренного и тостов (по 1 шт. на каждый приём пищи).

Апельсиновая диета

Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.

Помимо этого солнечный фрукт:

  • оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
  • способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
  • выводит токсины и шлаки;
  • сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
  • считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Достоинства апельсиновой диеты для похудения

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом во время диеты для похудения. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Апельсиновая диета для похудения

Согласно рекомендаций, для того, чтобы добиться максимального эффекта для похудения от апельсиновой диеты нужно:

  1. Откажитесь от соли и сахара.
  2. Наложите табу на алкоголь.
  3. Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
  4. Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
  5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  6. Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
  7. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Вред и противопоказания апельсиновой диеты

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион диеты, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Меню апельсиновой диеты

Основным продуктом во время похудения при помощи апельсиновой диеты, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.

Апельсиновая диета на 3 дня

Продолжительность апельсиновой экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2 килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.

Жесткий вариант апельсиновой диеты на 3 дня

Для проведения жесткого варианта апельсиновой диеты на 3 дня необходимо 1,5 килограмма апельсинов разделить на 5-6 порций и съесть в течение дня. В промежутках пить много жидкости.

Второй вариант апельсиновой диеты на 3 дня

Второй вариант апельсиновой диеты на 3 дня имеет следующий вид меню:

  • 100 граммов нежирного творога;
  • 1 апельсин.
  • запаренная кипятком овсянка;
  • 1 цитрус.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector