Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Апельсин помогает при похудении

Апельсин

  • Калий 197 мг
  • Кальций 34 мг
  • Магний 13 мг
  • Натрий 13 мг
  • Сера 9 мг
  • Фосфор 23 мг
  • Хлор 3 мг
  • Бор 180 мг
  • Железо 0.3 мг
  • Йод 2 мкг
  • Кобальт 1 мкг
  • Марганец 0.03 мг
  • Медь 70 мкг
  • Фтор 0.02 мг
  • Цинк 0.2 мг
  • Витамин А 8 мкг
  • Витамин В1 0.04 мг
  • Витамин В2 0.03 мг
  • Витамин В5 0.25 мг
  • Витамин В6 0.06 мг
  • Витамин В9 5 мкг
  • Витамин С 60 мкг
  • Витамин Е 0.2 мг
  • Витамин РР 0.3 мг

Апельсин принадлежат к семейству рутовые. Апельсин в переводе означает — китайское яблоко. Не удивительно, ведь родной дом апельсинов — Китай. Апельсин по своей сути — это гибрид помело и мандарина. В Европу деревья апельсина попали еще в древние времена.

Состав апельсина

Целебные свойства апельсина прославили плод по всему миру. Один фрукт содержит около 130% суточной нормы аскорбиновой кислоты. Также, кроме витамина С, в апельсине находятся витамины А, PР, В1, B2, B5, B9 и D. В апельсине есть медь и железо, биоцин и фолиевая кислота. Апельсины повышают уровень гемоглобина и улучшают качественный состав крови.

Польза апельсина

Регулярное употребление апельсина предотвратить авитаминоз, цингу, укрепит Ваш иммунитет, повысит защиту от инфекций. В апельсинах содержится множество антиоксидантов, предупреждающих преждевременное старение и защищающих организм от вредного воздействия свободных радикалов. Также, апельсины способы выводить нитраты и защищать от их излишнего накопления. Известны апельсины свой помощью при похудении. Дело в том, что они отлично справляются с ускорением обмена веществ и расщепляют жиры.

Плоды апельсина употребляют не только в свежем виде, но и готовят из них джемы, варенья, цукаты. соусы, сиропы и соки. Цедра цитрусовых часто применяется в кулинарии и кондитерских изделиях. Особая польза апельсина в его масле. Оно вырабатывается из кожуры фрукта, его листьев и цветков. Масла производят как из горького так и из сладкого апельсинов. Оба варианта отличаются незначительно по составу и аромату. Оба варианта содержат огромное количество активных веществ, обеспечивающих защиту от бактерий, обеззараживание кожи, придание тонуса и смягчение. Также, масло помогает восстановить аппетит, чем заслужило свое почетное место среди средств для лечения анорексии. Также апельсиновое масло улучшает зрение.

Так как в состав апельсина входят пектины, он помогает наладить пищеварение, работу кишечника, уменьшить проходящие в нем гнилостные процессы, предотвратить запор.

Считается, больше всего апельсин для похудения полезен красный. Также, этот же плод помогает избавится от авитаминоза, гипертонии, подагры и атеросклероза. Лечит слабое выведение желчи. Врачи рекомендуют употреблять сок спелых апельсинов людям, имеющим заболевания печени и легких, а также, тем, кто сталкивался с анемией и болезнями суставов. Особо полезно сочетать в соке и апельсин и яблоко, Оба эти фрукта содержат большое количество пектинов, которые хорошо влияют на работу кишечника. Сочетание апельсина и лимона поможет наполнить организм витамином С.

А добавление меда к апельсину обеспечивает благотворное влияние на сосуды, так как укрепляет и очищает их. А еще апельсины уменьшают уровень холестерина в крови, чем защищают организм от инсульта. Экстракты из апельсина применяются в косметологии и парфюмерии.

Апельсиновая диета: пожалуй, самая приятная из всех

Апельсины для похудения, кто бы мог подумать? Наверное, это самый приятный из всех существующих способов сбросить лишние килограммы. У этой диеты также имеется и ряд других плюсов — вы насыщаете свой организм витаминами и полезными микроэлементами. Апельсины действительно могут помочь сбросить лишний жир и с этим согласится, наверное, любой диетолог.

Из этой статьи вы узнаете, какое именно питание предполагает апельсиновая диета. Познакомитесь с новым рационом питания, который будет с вами на протяжении всей диеты, которая рассчитана на 1-3 недели.

Неделя 1. Яично-апельсиновая диета

Если вы все же решились на «оранжевую» диету, то каждый день, в обязательном порядке, вам нужно съедать 1 килограмм апельсинов и 2 отварных яйца. Из потребляемой жидкости рекомендуется выпивать не менее 1 литра воды, но обязательно без газа. Первая неделя на апельсиновой диете самая тяжелая, но если вы поставили себе цель сбросить лишний вес и привести себя в отличную форму, то вам придется выдержать.

Неделя 2. Апельсины для похудения

На этой неделе диеты к рациону первой недели добавляется каша. Использовать можно любую, но диетологи рекомендуют гречневую, причем, она не должна содержать соли. Есть кашу можно практически в любых количествах. Она заполнит ваш желудок, и вас не будет мучить голод. Если вы продержались первую неделю апельсиновой диеты, то без проблем справитесь и со второй.

Неделя 3. Европейская апельсиновая диета

Третья и последняя неделя апельсиновых мучений может так же показаться сложной. Кашу в нашем рационе мы заменяем любыми фруктами и овощами, а кушать это все нужно только в сыром виде для достижения максимального эффекта.

Если строго придерживаться режима диеты, то, как минимум, по 3 килограмма за каждую неделю вы потеряете точно. Несмотря на все, очевидны преимущества апельсиновой диеты, но существует так же и ряд недостатков. Т.к. диета является очень низкокалорийной, не любой сможет её выдержать. Ещё может возникнуть аллергия на цитрусовые, поэтому перед началом апельсиновой диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, который, может быть, внесет какие-то корректировки в ваш рацион, тем самым адаптирует апельсиновую диету непосредственно под вас. Так же возможно сократить срок диеты до 1 или 2 недель.

Читать еще:  Аргинин для похудения дозировка

Существует сокращенный вариант диеты на апельсинах, рассчитанный на 3 дня. Упрощенный вариант будет наиболее эффективен в случаях, когда нужно максимально быстро убрать несколько сантиметров с талии, чтобы влезть в новый наряд. Ниже приведен перечень рецептов на весь день. Выбирайте сами, что вам по душе, комбинируйте и питайтесь так в течении трех дней.

Утренние завтраки для апельсиновой диеты:

• 1 апельсин + тост и 100 грамм хлопьев;

• стакан свежего апельсинового сока + тост и одно отварное яйцо;

• 40-60 грамм сыра, обязательно обезжиренного, 1-3 тоста и кусочек свежей дыни.

Как есть цитрусовые для похудения: польза и подробное меню на 7 дней

Цитрусовые фрукты — не только богатый источник витамина C, который так необходим организму в период роста вирусных заболеваний. Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты и мандарины еще и рекордсмены по скорости сжигания лишних килограммов. Неспроста их часто включают в рацион различных диет.

  1. Польза цитрусовых при похудении
  2. Снижение уровня глюкозы в крови
  3. Укрепление нервной системы
  4. Улучшение состояния кожи
  5. Цитрусовая диета
  6. День 1
  7. День 2
  8. День 3
  9. День 4
  10. День 5
  11. День 6
  12. День 7
  13. Противопоказания

Польза цитрусовых при похудении

Доказано, что полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, повышают активность окислительных процессов в жировой ткани и предотвращают формирование новых адипоцитов (клеток жировой ткани). Эффект наиболее выражен в отношении абдоминальной жировой ткани. Цитрусовые фрукты также обладают мощным антиоксидантным действием: угнетают хроническое воспаление, нормализуют обмен веществ.

Стоит отметить и то, что в цитрусах много растворимой клетчатки. При попадании в ЖКТ она способна быстро впитывать свободную жидкость и увеличиваться в объеме в несколько раз. Такой эффект вызывает стойкое чувство насыщения, помогая избежать пищевых срывов и переедания. При этом цитрусовые содержат в себе минимум калорий. Однако есть и другие полезные свойства цитрусовых.

Снижение уровня глюкозы в крови

Флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых, ингибируют расщепление крахмала, что важно для предотвращения повышения уровня глюкозы в крови.

Укрепление нервной системы

Цитрусовые препятствуют развитию депрессивных расстройств, ускоряют восстановление клеток ЦНС после «ишемических» воздействий и улучшают мыслительные процессы. На фоне регулярного употребления ускоряются мышление и познавательные процессы, улучшается долговременная и кратковременная память.

Улучшение состояния кожи

Исследования показали, витамин С, содержащийся в цитрусовых, участвует в синтезе коллагена, который необходим для поддержания эластичности кожных покровов. На фоне употребления этих фруктов замедляется образование морщин, а регенераторный потенциал возрастает (любые раны или царапины заживают быстрее). Также цитрусовые защищают кожу от вредного ультрафиолетового солнечного излучения.

Цитрусовая диета

Обожаете цитрусовые? Тогда эта диета является лучшим вариантом для вас! Она поможет сбросить вес с пользой для организма. При этом нужно следовать всего трем правилам:

  1. Выпивать стакан теплой воды с лимонным соком сразу после пробуждения.
  2. Минимизировать количество соли. Для улучшения вкуса блюд можно добавлять в них пряности и ароматные травы.
  3. Придерживаться предложенного меню и стараться не заменять одни ингредиенты другими.

Источник фото: shutterstock.com

День 1

Завтрак : фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, киви и семян льна.

Обед : бурый рис с вареной куриной грудкой.

Ужин : запеченная рыба с зеленью.

Обратите внимание! Из напитков следует отдавать предпочтение негазированной воде, зеленому чаю без сахара и черному кофе (в первой половине дня).

День 2

Завтрак : яичница с помидорами + грейпфрут.

Обед : запеченная тыква + греческий йогурт.

Ужин : салат из фасоли, яиц и тунца.

День 3

Завтрак : фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, киви и семян льна.

Перекус: несколько кружков лимона.

Обед : бутерброд с авокадо, яйцом и помидорами.

Ужин : запеченная рыба с некрахмалистыми овощами.

День 4

Завтрак : яичница с помидорами + грейпфрут.

Обед : бурый рис + некрахмалистые овощи.

Перекус: стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин : запеченная рыба с лимонами и зеленью.

День 5

Завтрак : фруктовый салат с апельсинами, мандаринами, киви и семенами льна.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед : отварная куриная грудка + гречка.

Ужин : творог с зеленью.

Источник фото: shutterstock.com

День 6

Завтрак : яичница с помидорами + грейпфрут.

Обед : суп-пюре из брокколи, кабачка или сельдерея.

Ужин : салат из овощей и морепродуктов.

День 7

Завтрак : стакан свежевыжатого грейпфрутового сока + одно зеленое яблоко.

Обед : яблоко + натуральный йогурт.

Ужин : салат из тунца с капустой, зеленью и помидорами.

Противопоказания

Цитрусовая диета является щадящей, однако, у нее есть свои противопоказания:

  • Острые заболевания пищеварительного аппарата или обострение хронических (колит, гастрит, язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки и пр.). Цитрусовые способствуют раздражению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, ухудшая течение воспалительных заболеваний.
  • Повышенная индивидуальная чувствительность. Аллергия на цитрусовые встречается довольно часто. Проявляется она по-разному: от крапивницы до анафилактического шока.
  • Кариес. Активные вещества цитрусовых могут вызывать разрушение поверхностных слоев зубной эмали. Не рекомендуется часто употреблять данный фрукт при наличии любых патологий зубов.

Перед началом цитрусовой диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Можно ли есть апельсины при похудении, польза сока для снижения веса

Полезные свойства апельсинов

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть на апельсинах, стоит проанализировать полезные свойства продукта. Он используется во множестве диет в качестве завтрака. Помимо этого, существует специальная диета на апельсиновом соке или плодах.

Читать еще:  Апельсины с кефиром для похудения

Фрукты приносят здоровью большую пользу:

  1. Стимулируют обменные процессы и способствуют укреплению иммунитета. Потому эти фрукты часто используют при болезнях. Если съедать по утрам по половине полезного плода, можно поддерживать прекрасное состояние здоровья.
  2. Помогают бороться с вирусными инфекциями. Такими свойствами обладает далеко не каждый продукт.
  3. Улучшают работу желудка. Даже людям с язвенной болезнью разрешается пить небольшое количество разведенного сока. Также продукт помогает избавиться от запоров.
  4. Очищают организм от шлаков и токсинов. Применение апельсинов для похудения помогает вывести из организма все лишнее.
  5. Улучшают работу внутренних органов. Компоненты, присутствующие в плодах, способствуют нормализации давления и улучшают состав крови. Также они помогают укрепить эндокринную и нервную систему.
  6. Разрушают раковые клетки. Люди, которые каждый день употребляют фрукты или пьют натуральный сок из них, значительно реже сталкиваются с онкологией.
  7. Помогают избежать развития врожденных пороков у детей. Эта особенность связана с высоким содержанием фолиевой кислоты. Потому фрукты рекомендуется есть при беременности.
  8. Насыщают организм витамином С. Потому плоды обязательно следует есть людям с вредными привычками. Особенно полезны они для курильщиков, которые теряют много витамина С.

Калорийность апельсинового и мандаринового сока

Энергетическая ценность свежих цитрусов и приготовленного из них сока примерно одинакова. Однако если одной мандаринкой еще можно утолить потребность в желании съесть что-нибудь вкусное и полезное, то 100 мл сока обойтись трудно. А ведь в стакане этого напитка калорий уже будет больше.

Что касается соков промышленного производства, приготовленных из сокового концентрата с добавлением различных ароматизаторов и добавок, их энергетическая ценность будет на 10-20 ккал больше свежевыжатых. А витаминов и полезных веществ меньше в разы. Если пить такие соки в большом количестве, в организм попадет много сахаров, которые тяжело усваиваются организмом и откладываются про запас. Так что тем, кто стремится похудеть, стоит отказаться от таких напитков, отдавая предпочтение свежевыжатому соку, а еще лучше – фруктам.

Калорийность апельсинов

Апельсин при похудении – можно или нет? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо проанализировать калорийность плодов. В 100 г продукта присутствует 70-90 ккал. После употребления апельсина человек в течение 4 часов испытывает ощущение сытости. Потому его нужно употреблять тем людям, которые хотят сбросить лишний вес.

Если сравнить фрукты с шоколадом или вредными закусками, после которых быстро возникает чувство голода, калорийность апельсинов в 2-3 раза ниже. При этом они насыщают организм ценными веществами.

Правила апельсиновой диеты

Многих людей интересует, помогает ли апельсин похудеть. Существует целый ряд специальных цитрусовых диет, которые способствуют избавлению от избыточного веса. При этом рекомендуется соблюдать определенные правила:

  1. Плоды рекомендуется есть в свежем виде. Под воздействием высоких температур происходит разрушение витамина Р. Это приводит к худшему усвоению витамина С. Исключением являются горячие напитки. Их рекомендуется употреблять для активизации обменных процессов и выведения избытка жидкости из организма.
  2. При выборе плодов стоит ориентироваться на работу пищеварительных органов. При повышенной кислотности не стоит съедать больше 1 плода в сутки. Желательно отдавать предпочтение сладким фруктам. Людям, у которых органы пищеварения работают нормально, разрешается есть кислые плоды. Однако это запрещено делать на голодный желудок.
  3. Апельсин на ночь для похудения рекомендуется употреблять как самостоятельное блюдо. Между ужином и употреблением продукта должен пройти 1 час. Иначе высока вероятность брожения и метеоризма.
  4. Важно учитывать сочетаемость продуктов. Хотя в апельсинах имеется сахар, они входят в категорию кислых фруктов. Потому их рекомендуется комбинировать с полукислыми плодами. К ним относят груши, яблоки, сливы. Также допустимо есть виноград, вишню, персики. Фрукты можно есть с жирным творогом, зеленью, орехами. При этом с белковыми продуктами их лучше не комбинировать. Это же касается сладких плодов, крахмалистых овощей, сухофруктов.
  5. После употребления фруктов следует полоскать рот водой. В плодах присутствует много кислоты, которая провоцирует разрушение зубной эмали.
  6. Апельсиновый сок при похудении тоже достаточно полезен. При этом рекомендуется использовать только натуральный продукт. Готовые магазинные напитки не помогут избавиться от лишнего веса.

Отвечая на вопрос, можно ли апельсины при диете, стоит ознакомиться с рекомендациями врачей. Специалисты отмечают, что слишком сильно увлекаться такими плодами не следует, поскольку они включают много кислоты.

Чрезмерное употребление апельсинов при похудении может негативно сказаться на состоянии стенок пищеварительных органов. Также врачи категорически запрещают соблюдать белково-апельсиновую диету. Она может спровоцировать несварение или запор. Также есть риск развития гастрита или рецидива язвы.

Количество апельсинов для похудения следует ограничивать. В сутки разрешается съедать не больше 3 плодов. Их можно есть и при сахарном диабете. Однако количество рекомендуется ограничивать. В день можно употреблять не больше половинки плода.

Противопоказания

Диета только на яйцах и апельсинах для похудения не разрешена всем без исключения.

Такое питание в первую очередь противопоказано при:

  • аллергии на цитрусовые (нельзя включать в диетическое питание также и лимонные продукты);
  • гастрите и язве, особенно сопровождающихся повышенной кислотностью;
  • сахарном диабете;
  • при хроническом заболевании;
  • при слабом здоровье.
Читать еще:  Арбуз для похудения список

В целом не стоит травмировать себя и свой организм голодовками, если вы к этому не готовы.

Советуем при любых других заболеваниях проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать осложнений.

Полезные рецепты для похудения

Так можно ли есть апельсины при похудении? На этот вопрос стоит ответить утвердительно. При этом рекомендуется воспользоваться такими рецептами:

  1. Апельсиновая вода. На 1 л чистой воды нужно взять апельсин, огурец и мяту. Довести жидкость до кипения. Фрукт помыть и порезать на дольки. Огурец почистить и натереть. Все компоненты перемешать и оставить на 2-3 часа настаиваться. Вода с апельсином для похудения отлично утоляет жажду, активизирует пищеварение и улучшает обменные процессы.
  2. Апельсиновый чай. Для его изготовления нужно взять 1 л кипятка, фрукт, корицу, половину небольшой ложки измельченного имбиря. Цитрус следует вымыть и порезать. Соединить все ингредиенты, поместить в термос и оставить на 3 часа. Также в напиток можно положить лимон, плоды шиповника. В этом случае количество воды увеличивают до 2 л.
  3. Апельсиновый десерт. Взять 300 г творога, 2 небольшие ложки меда, апельсин, 100 мл йогурта, корицу. Апельсин следует почистить от кожуры и нарезать на кусочки. Смешать йогурт, творог и мед и взбить при помощи блендера. В результате должна получиться однородная масса. Положить фрукты и корицу.
  4. Салат с апельсином. Для его изготовления рекомендуется взять листовой салат, яблоко, апельсин. Также потребуется сыр, оливки, изюм. Для заправки используют растительное масло и дижонскую горчицу. На дно миски стоит выложить салатные листья, затем фрукты, оливки и изюм. Полить заправкой и посыпать тертым сыром. Также можно добавить измельченные грецкие орехи.

Можно ли есть апельсины на ночь при похудении?

Этот фрукт обладает бодрящим эффектом, улучшает настроение и насыщает организм ценными веществами. Его лучше всего есть спустя полчаса после еды. Несмотря на невысокую калорийность, апельсины включают немало углеводов и сахара. Потому на вопрос, можно ли апельсин на ночь при похудении, стоит ответить отрицательно. Диетологи рекомендуют подождать до утра.

При появлении сильного чувства голода лучше выпить теплый чай, кефир или воду с небольшим количеством меда. Эти напитки благоприятно скажутся на фигуре. Если ощущение голода не проходит и возникают проблемы со сном, можно съесть апельсин. Этот фрукт принесет больше пользы, чем бутерброд или котлета.

В плодах присутствует много клетчатки, которая обеспечивает движение пищи по кишечнику. Они помогают очистить организм от шлаков и токсических веществ, а также обеспечивают ощущение сытости.

Помимо этого, цитрусы включают волокна, которые останавливают гниение и брожение. Также они перевариваются в течение получаса. Это поможет избежать повышенных нагрузок на органы пищеварения и способствует восстановлению во время сна.

При этом важно учитывать одну особенность: кисло-сладкий фрукт способен стимулировать аппетит. Если через час после его употребления заснуть не получиться, есть риск проголодаться еще сильнее.

Польза и вред

Апельсин имеет богатый витаминно-минеральный состав, из-за чего благоприятно воздействует на организм в целом, поддерживает работу и здоровье органов и систем, предупреждает различные болезненные состояния.

Полезные свойства апельсина:

  • усиливает обмен веществ;
  • повышает иммунитет;
  • защищает от гриппа и инфекций;
  • замедляет процессы старения;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • важен для здоровья зубов и костей;
  • предупреждает развитие онкологических заболеваний благодаря выраженным антиоксидантным способностям;
  • принимает участие в формировании новых клеток;
  • тормозит воспаления;
  • стимулирует выделение желудочного сока.

Регулярное употребление цитруса положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Как результат — стенки и сосуды становятся более прочными и эластичными, улучшается кровообращение и лимфоток, снижается концентрация холестерина в крови, что служит хорошей профилактикой атеросклероза. Апельсин также регулирует нервно-мышечную передачу, стабилизирует высокое артериальное давление до нормальных показателей, минимизирует риск развития ишемии, инфаркта миокарда.

Особое значение имеет апельсин для мужчин. Это мощный афродизиак, который усиливает половое влечение и активность, привлекательность у противоположного пола. Витамины группы В вместе с ретинолом активизируют кровообращение в органах малого таза, предупреждают застойные явления. Цинк и селен стимулируют производство тестостерона. Это основной мужской половой гормон, ответственный за сексуальное здоровье и половое влечение, формирование и развитие костной и мышечной ткани.

Не менее полезен цитрус для женского организма. Он поддерживает функции репродуктивной системы, замедляет наступление менопаузы, облегчает течение климакса, стабилизирует гормональный фон.

Для детей и подростков, людей преклонного возраста, кормящих и беременных женщин, апельсин рекомендуют в качестве дополнительного источника витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, которые обеспечивают активную жизнедеятельность организма, хорошее самочувствие.

Даже столь полезный продукт рекомендуется употреблять в меру. Цитрус обладает высокой степенью аллергенности и при достижении определенного количества съеденного продукта может спровоцировать аллергическую реакцию. В качестве аллергена могут быть химические вещества, которые используют для продления срока годности фрукта, сохранения товарного вида.

Важно. При несоблюдении условий хранения цитрусовых образуются плесень, ее попадание в организм сопровождается кожными высыпаниями, заболеваниями дыхательных путей, нарушением пищеварения, головной болью.

Длительное и обильное употребление в пищу цитрусовых разрушает зубную эмаль, что проявляется гиперчувствительностью зубов.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector