Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Анита луценко похудеть дневники похудения

Похудение с Анитой Луценко (упражнения, видео занятия — дневники похудения)

sancey
Администратор
  • 12 Окт 2013
  • #1
  • Некоторое время назад на СТБ стартовала передача «Дневник похудения» с Анитой Луценко (ведущей шоу «Взвешенные и счастливые».

    Упражнения для похудения от фитнес тренера Аниты Луценко

    1. Поставьте свои ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте прямые руки вверх, разводя их в стороны. Старайтесь задействовать и напрячь грудную клетку и плечи. На выдохе опустите руки вниз. Повторите 15 раз.
    2. Совершайте вращения плечами: 8 вперед и столько же – назад.
    3. Прогнитесь назад и совершите пружинящие движения корпусом.
    4. Расставьте ноги как можно шире, а руки установите на талии. Начинайте перемещать вес тела сначала на левую ногу, а потом на правую. Совершите несколько пружинящих приседаний в обе стороны по 5-7 раз.

    Основной комплекс упражнений от фитнес тренера Аниты Луценко

    Очень важно следить за дыханием, выдыхая на усилии и вдыхая на расслаблении.

    1. В положении «ноги на ширине плеч» поставьте правую руку на пояс, а левую поднимите вверх. Начинаем выполнять упражнение: поднимайте правую ногу (как можно выше), согнутую в колене, так, чтобы оно касалось ладони опущенной левой руки. Повторите 16 раз, а затем поменяйте руку на правую, а ногу – на левую.
    2. Начинайте совершать приседания. Только с некоторыми условиями: ягодицами старайтесь тянуться назад, а корпус и руки наклоните вперед. Приседать старайтесь как можно глубже. Выполняйте 15 раз.

    Предполагается повтор каждых 2-х упражнений, поэтому еще раз выполните первое и второе.

    1. Расставьте ноги и вообразите, что вы боксер: согните в локтях руки и поочередно начинайте выбрасывать их вперед. Старайтесь вложить в эти «удары» как можно больше силы. Повторите 30 раз.
    2. Встаньте, вытянув руки вверх. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. А теперь начинайте одновременно отводить руки назад, совершая движения полукругом. Почувствуйте напряжение в бедрах и плечах. Повторите 30 раз.

    Еще раз выполните эти упражнения.

    1. Лягте на спину, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях. На выдохе поднимите голову и плечи вверх, поясница же должна по-прежнему лежать на полу. Это упражнение на пресс, поэтому направьте всю силу на то, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Выполните 15 раз.
    2. Останьтесь в прежнем положении, только руки вытяните вдоль туловища. А затем поочередно поднимайте ноги. Старайтесь тянуться коленом к груди. Повторите по 10 раз каждой ногой.
    3. Вновь выполните 5 упражнение, только когда будете поднимать голову и плечи, совершите 3 пружинящих движения.

    После занятий совершите несколько наклонов вперед и назад и потрусите ногами – чтобы расслабиться.

    Програма «Все будет хорошо» на СТБ (видео занятий)

    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 1

    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 2

    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 3

    Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 4

    Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко

    Полностью исключаем сахар из рациона

    Карантин — отличный повод начать следить за своим питанием, уверена фитнес-тренер Анита Луценко, которая в своем Instagram запустила challenge «14 дней без сахара». Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженное и «полезные» фитнес-батончики.

    Сладости — это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой.

    Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусно.

    Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

    Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю.

    Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

    Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.

    Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.

    Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество.

    Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

    Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко

    Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:

    1. Это сладкоедля восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

    2. Этим напитком вы заменяете приём пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезное при этом не поступает. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

    3. Это лишние ккал. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит что вы едите/пьёте больше, чем нужно вашему телу и оно откладывает про запас.

    Читать еще:  Антигравити йога для похудения

    Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.

    Рассчитайте свою норму воды в сутки:

    Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

    Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?

    Можно позволить себе чайную ложку мёда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться, например, финик по калорийности — это как конфета. И важно помнить: поправляемся мы от избытка ккал.

    10 упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

    Фитнес-дива и ведущая популярного телешоу «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко часто делится со своими подписчиками в Instagram видео тренировок, которые выполняет сама, а также «прописывает» своим подопечным для избавления от лишних жировых отложений. Отдельное внимание тренер уделяет ногам, поскольку женщины особенно часто недовольны состоянием этой фундаментальной части тела.

    Любую тренировку для ног (и не только) стоит начинать с разминки:

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Apr 3, 2017 at 12:05am PDT

    «Выполни легкую разминку.
    1. Встань достаточно далеко перед стулом, положи носок одной ноги на стул. «Передняя» пятка плотно прижата к полу!
    2. Приседай касаясь руками пола. Спина ровная, смотреть вперед.
    3. 10 раз на правой и 10 на левой 3 подхода.»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Jan 31, 2017 at 9:42pm PST

    Упражнения для бедер и ягодиц:

    «20 подъемов и + 20 пружинок! 4 подхода! Да будут стройными ноги!»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Aug 8, 2017 at 11:04pm PDT

    «25 приседаний попой на пятки + 5 медленных «отклонов назад»! Всего 4 подхода! Отдых жду подходами 30 сек! »

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on May 9, 2017 at 1:46am PDT

    «Упражнение для внутренней поверхности бедер. 20 подъемов на носочки, не прыгая всем остальным! 3 подхода!»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Apr 26, 2017 at 2:27am PDT

    «Подъем таза (для ягодиц) и внутренней поверхности бедер! 1. Поставить стопы на любую возвышенность (мяч, диван, кровать, кресло) 2. Поднимая таз, плавно разводить колени. 3. Опускаясь вниз, сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое! 4. 15 раз 3 подхода. Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Apr 14, 2017 at 10:04pm PDT

    «Жирные коленки и голени — это просто место вашей личной локализации жира. Для того чтобы ушли эти места, нужно убрать: живот, руки, бедра и только тогда убегут коленки и голени — это возможно, но для этого минимум 2 месяца нужно проконтролировать потребление жира! Начало уже есть, нужно просто дождаться! Мах+в сторону Не прогибаясь в спине мах назад, максимально высоко над полом завести в сторону+ снова мах включая ягодицу и вниз. По 15 раз на каждую ногу. 3 подхода! Работает ягодица и внутренняя часть бедра 1. Приседания по 15 2. Пресс 15. Все по 3 подхода!»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Apr 11, 2017 at 8:30pm PDT

    «Подтянуть внутреннюю поверхность бедра просто: У меня нога конечно высоковата, а вообще можно параллельно полу)) и поднимать к ней «нижнюю» 20 раз на каждом боку/3 подхода»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Jan 5, 2017 at 10:59pm PST

    «Классное упражнение, в котором работает: живот (если не заваливаться вперед или назад); внутренняя часть бедер и ягодицы! 20 раз сменить ноги на весу/3 подхода»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Jan 2, 2017 at 11:39pm PST

    «Упражнение для укрепления ног, бедер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок! 15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Dec 15, 2016 at 1:16am PST

    «Попа и сзади от колена и выше (место обитания целлюлита) тьфу-тьфу — прочь. 20 раз до жжения на каждую ногу! 3 подхода!»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Aug 24, 2016 at 3:38am PDT

    «Работает ягодица и часть от колена до ягодицы. 15 раз подъем ровной и 15 сгибаний/3 подхода»

    A post shared by Анита Луценко (@anitasporty) on Jun 18, 2016 at 4:44am PDT

    Анита и игорь упражнения для похудения

    Худеем с Анитой Луценко: советы, рекомендации и отзывы

    Ты хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Интернет пестрит разными советами и диетами, но разобраться в них не так уж и просто. Тем более не секрет, что далеко не все рекомендации, найденные в сети, дают результат. Многие из них не просто бесполезные, а даже вредные. Так каким источникам стоит доверять? Немногим, но среди них однозначно стоит прислушаться к советам профессионального тренера Аниты Луценко.

    Читать еще:  Аппликатор кузнецова инструкция по применению для похудения

    Благодаря ее советам сотни людей добились фигуры своей мечты, и это не предел. Дневники похудения, марафоны без сладкого, комплексы упражнений, система — это то, чем славится Анита среди своих последователей. Хочешь узнать больше? Подробности в нашей статье.

    Кто такая Анита Луценко

    Так кто же такая Анита Луценко? Профессиональный тренер, известный эксперт по вопросам похудения, наставница в мегапопулярной программе «Взвешенные и счастливые» — не весь перечень ее достижений. Кроме этого Анита — автор WOWBODY, уникальной программы похудения.

    Ее блог в Instagram с аудиторией в миллион полписчиков — просто кладезь полезных знаний и мотивации. С помощью ее советов сотни людей по новому посмотрели на вопросы похудения.

    С чего начать: советы от Луценко

    Всем, кто решил начать преображение собственного тела, Анита рекомендует решить, каких конкретно результатов вы хотите достичь.

    Для усиления эффекта лучше завести дневник похудения. Там можно записать исходные замеры своего тела, а потом отмечать прогресс и количество употребляемых калорий.

    На обложку можно поместить фотографию фигуры твоей мечты. Главное — не забывать регулярно в него заглядывать и отмечать свои достижения.

    14 дней без сахара

    Один из самых популярных марафонов Аниты — это 14 дней без сахара. К нему могут присоединится все желающие. Суть его проста -всего 2 фундаментальных правила.

    1. Две недели прожить без сладкого.
    2. Две недели прожить без алкоголя.

    Плюс ко всему каждый день выполнять простые упражнения, которые Анита выкладывает в своем блоге.

    «Отсутствие сладкого — это не мучение, а спасение своего организма!» — уверяет в своем блоге Анита.

    Собственные фото участников до и после убедят тебя в эффективности данного марафона! Лайфхаки и видео упражнений можно посмотреть у Аниты в блоге.

    А участницы марафона регулярно хвастают своими отзывами под хэш-тегом #14днейбезсладкого

    Дневник похудения от Аниты Луценко

    Еще одна эффективна тренировка от Аниты — это дневник похудения. Чтобы начать программу, нужно регулярно вести дневник, о котором мы говорили вначале.

    Программа предусматривает специальное меню. Употреблять можно:

    • телятину,
    • мясо кролика,
    • морепродукты,
    • яйца,
    • молоко,
    • творог,
    • кефир,
    • грибы,
    • овсянку
    • хлеб из цельных сортов зерна.

    Категорически запрещается употреблять:

    • кетчуп,
    • газировку,
    • продукты в вакуумной упаковке,
    • сухари и бублики.

    Помимо специального режима питания в программу входят ежедневные тренировки в течении 16 дней. Каждый день тебе предстоит новый комплекс упражнений. Все видео тренировок ты можешь посмотреть прямо здесь «Дневник похудения с Анитой Луценко». А в комментариях — почитать отзывы об их эффективности и поделиться своими впечатлениями!

    Дневник похудения с Анитой Луценко — полный курс (42 видео)

    Программа WOWBODY

    Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.

    Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.

    Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.

    Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:

    «Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!

    У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне

    ✅и желание продолжать».

    В добавок ко всему сейчас можно приобрести книгу «Ты просто WOW» от Аниты Луценко и известного диетолога Светланы Фус. Сама Анита обещает, что после прочтения этой книги у тебя не останется вопросов о том, как подружиться со своим телом и гордиться собой.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Часть2. Листай карусель и ты увидишь как это было➡️➡️➡️ ⠀ Это часть моей истории похудения которая была уже в Польше, на самом деле мой муж уехал в польшу из Украины через 10 дней после родов и я осталась одна с доцей. У меня особо времени не было на себя, вся в материнстве, хлопотах,депрессии, я осознавала что толстая, но до конца не понимала масштабов этой печали. Специально не покупала весы чтоб не расстраиваться, НО когда мы приехали в Польшу и начали жить все вместе, а это значит что мужчина был рядом и он смотрит и ты понимаешь что это взгляд скорее сочувствия чем похоти ⠀ Я поняла что должна что-то изменить! ⠀ Изначально я пыталась качать пресс, ограничивать себя в еде но это не особо делало меня стройнее. Килограмма три наверное сбросила, тогда я только делала замеры своих обьемов,не взвешивалась и до сих пор считаю что гораздо важнее качество тела нежели килограммы. ⠀ Конечно за пол года со дня родов я сбросила порядка 10 кг и это скорее всего отеки ушли потому что ребенка я переносила и меня раздуло.и тут мне попалась реклама Аниты Луценко о том что у них набор в группу похудения перед новым годом чтоб девушки успели привести себя в порядок на программу похудения #wowbody ( это расписанные тренировки в виде картинок и видео на каждый день,а так же меню) и конечно же она была моя! ⠀ С этой программы начался мой новый отсчет, каждый день были тренировки, вначале я не могла делать самые элементарные упражения,подпрыгнуть,потела как слон,падала,рыдала,ничего не получалось. С питанием вообще беда, я после беременности вообще не контролировала себя и кушала все подряд в любое время,а тут #ПП, это была для меня жесть. Я выдержала наверное неделю и это мой грех, если бы я выполняла все как положено результат был бы еще круче! С каждой тренировкой я становилась крепче и отдышка была слабее, начала заметно терять обьемы но вес стоял на месте, это к тому чтоб вы сильно не смотрели на свои кг, а больше ориентировались на замеры обьмов, я могу показать в следующих постах как это правильно сделать или кому нужно напишу в лс. Так же могу показать самые любимые эффективные упражнения этого курса Продолжение под постом⬇️⬇️⬇️

    Читать еще:  Анита цой рост вес до похудения

    Публикация от Анна Соколенко.NL.Сумы (@sokolenkolife) 24 Сен 2018 в 9:25 PDT

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    #wowbodyрезультат ⠀ Результаты на программе WOWBODY Объем: — 43см Вес: — 4,9кг ⠀ «Прошло 3 месяца. На фоне всей жизни это совсем немного, но за это время я получила столько необходимой информации, выработала столько новый и искоренила миллион старых (ужасных) привычек, изменилась внешне, изменились взгляды на жизнь, изменилось выражение лица и осанка. А все это на всю жизнь! Течение жизни, направление мыслей изменилось, и я очень благодарна. ⠀ Когда ты начинаешь программу wowbody — ты бросаешь себе вызов. И в конце ты узнаешь какой ты, была ли твоя цель (мечта) важной для тебя, или ты ставил отметку о выполненной тренировке лежа перед телеком с пироженным в зубах)). ⠀ Я постоянно работала над собой, меняла тело, тренировала силу воли, меняла пищевые привычки, и не остановлюсь, потому, что знаю над чем нужно работать и что для этого нужно. Меня этому научили здесь — на wowbody. ⠀ На старте у меня была огромная проблема с обменом веществ, и уже спустя месяц на программе я о ней забыла. Пропала мелкая сыпь по всему телу, а советы по уходу за кожей сделали ее упругой, гладкой и однородного цвета. Сурья, медитация на точку, помпа, утренняя благодарность и дыхательное упражнение, которым научили меня Юлия и Анита абстрагируют от лишнего, помогают расслабиться и сконцентрироваться. ⠀ Без преувеличения, я чувствую тело совсем по другому, а во время занятий научилась понимать и чувствовать, что работает в данном упражнении. ⠀ За время программы я очень часто выводила себя на внутренний диалог: «что мне нужно?», «к чему я иду?», «почему я так решила?». И я нашла ответы на все вопросы, и продолжаю. Теперь я знаю, что делать, чтобы добиться цели, я уже в состоянии построить четкий план и следовать ему шаг за шагом, не отвлекаясь и не оглядываясь. ⠀ Я благодарна, что именно на этом этапе жизни я прошла программу, что встретила Аниту и Юлию, которые стали для меня наставниками и «контроллерами». Также благодарю хелперов за помощь и вебинары. ⠀ Я двигаюсь дальше, к цели. Теперь, здравствуй wowbody-strong и семинар СТО 10 июня (Одесса). Спасибо!» ⠀ ❗️Все результаты наших участниц, публикуются строго с их разрешения.

    Публикация от WOWBODY (@wowbodycom) 6 Июн 2018 в 1:33 PDT

    Теперь ты знаешь все способы похудения от известного тренера. Какой тебе больше по душе? Или, может, ты уже испытала какой-то метод на себе? Поделись с нами в комментариях! Нам интересно узнать твое мнение.

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector