Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Анита луценко как похудеть при гв

Анита Луценко: «Похудев за три месяца на 23 килограмма, я теперь как никто понимаю участников шоу»

В конце августа состоится премьера седьмого сезона проекта СТБ «Зважені та щасливі». Бороться за новую здоровую жизнь будут семейные пары. А прививать им любовь к спорту и помогать худеть предстоит тренерам шоу Вячеславу Узелкову и Марине Боржемской-Узелковой. Анита Луценко, являвшаяся тренером до недавнего времени, теперь ведущая проекта и профессиональный советчик во время испытаний героев. За питанием участников, как обычно, следит диетолог Светлана Фус.

На проекте тренируются восемь пар. Это супруги, которые состоят в браке много лет, и пары, еще не оформившие свои отношения. По словам авторов проекта, сезон будет непохожим на все предыдущие. В нынешнем году победителями станут два человека — семейная пара. Они вдвоем должны дойти до финала, вдвоем бороться и не сдаваться. Денежный приз также изменится — он составит 400 тысяч гривен.

— В этом сезоне мы хотели, чтобы ведущая не просто поддерживала участников, а была максимально вовлечена в процесс их похудения и прохождения испытаний, — сказал руководитель проекта Евгений Туник. — Анита прекрасно знает все подводные камни «Зважених…». Ее опыт пяти предыдущих сезонов показал, что она умеет по-настоящему мотивировать толстячков не сдаваться и продолжать борьбу с лишними килограммами. Кроме того, Анита Луценко в прекрасной физической форме и сможет сама предварительно тестировать задания, чтобы потом помогать участникам практическими советами. Мы рады, что она вновь с нами.

«Многие герои шоу теперь хотят изменить свою жизнь, найти новую работу, поменять круг общения…»

— Заканчивается 17 неделя съемок проекта, и наши пары уходят на домашнее похудение, — рассказала Анита Луценко.Теперь мы будем ждать финала проекта, который состоится в конце декабря и определит победителей. Безусловно, у меня как у ведущей есть свои симпатии. Есть пары, которые очень располагают к себе, и, я думаю, за них будет болеть большинство зрителей. Есть участники, которые довольно бурно выясняют отношения. Мне бы очень хотелось, чтобы к концу проекта у них все наладилось.

— Ваши любимчики — это не Руслана Писанка с мужем?

— Признаюсь, нет. Но Руслана действительно ведет себя очень достойно и мужественно. Эта пара участвует наравне с другими героями проекта. Каких-то особых условий у них нет. Конечно, в том, что делает Писанка, ощущается актерская школа. Но все выглядит очень органично. На самом деле это шоу давно уже превратилось из обычной программы о похудении в психологический проект. Ведь наша задача — не просто изменить тела героев, а в процессе этой работы помогать им развивать силу воли, выдержку. Я вижу, как участники становятся внимательнее другу к другу и позитивнее смотрят на мир. Знаете, люди с большим весом обычно ленивы и инертны. По мере того как они худеют, начинают по-другому воспринимать действительность. Многие теперь хотят изменить свою жизнь, найти новую работу, переехать в Киев, даже поменять круг общения. Иначе все очень быстро вернется на круги своя.


*Руслана Писанка с супругом мужественно проходят все испытания

— Каковы ваши ощущения в новом статусе ведущей проекта?

— Могу сказать, что это две совершенно противоположные работы, кардинально отличающиеся друг от друга. Когда я была тренером, многое для меня оставалось за кадром. Например, я никогда не видела участников во время конкурсов. Теперь же не только вижу, но и могу влиять на прохождение тех или иных заданий, подбадривая наших героев. Иногда приходится даже подтрунивать над ними. Я просто открыла для себя неведомую раньше часть проекта — конкурсы. Это чрезвычайно интересно. Особенно когда участвуют парочки.

— Какой этап проекта стал для вас самым сложным?

— Первые три недели. Я попробовала себя в роли ведущей, и мне было очень непросто справиться с эмоциональным напряжением и тем, что мне все время надо было говорить, взаимодействовать с участниками. Для них самих проект тоже нелегкое дело. Мне кажется, самой напряженной для пар стала 16 неделя. Именно тогда им пришлось пройти испытание марафоном. К тому же стояла невыносимая жара. Глядя на наших толстячков и то, с какими трудностями им приходилось сталкиваться, кажется, что обычному человеку это вообще не под силу. Знаю, зрители считают, что мы даже что-то монтируем. Чепуха! Все по-настоящему. Кстати, некоторые наши герои смеются, рассказывая, что, когда они ехали на проект, у них спрашивали, сколько стоит участие.

«В моей морозилке всегда есть вареники с вишнями»

— В следующем сезоне «Зважених…» хотели бы оказаться в роли ведущей?

— Ой, пока не готова ответить на этот вопрос. Ведь я только начинаю делать первые шаги в освоении новой для себя профессии. Во многом тут все зависит от зрителей: если я им понравлюсь в роли ведущей, то будет и следующий сезон.

— Вы молодая мама. На кого оставляли малышку во время работы в проекте?

— Ею занимались муж и моя мама. На самом деле на съемках я была занята два-три дня в неделю, поэтому остальное время находилась с дочерью. Да, было тяжело. Признаюсь, очень жду момента, когда съемки уже закончатся. Наконец мы сможем поехать на море в долгожданный отпуск. Я очень соскучилась по своей семье. Мие только год и два месяца, но мы уже давно ездим на море. В первый раз это было, когда малышке исполнилось два месяца. Она очень общительная, любит новые места, ничего не боится.

— После родов вы достаточно быстро вернулись в отличную форму!

— И это несмотря на то, что я набрала 23 килограмма! Сбросить вес стоило мне огромных усилий. Правда, поправившись, смогла испытать на себе все, что чувствуют участники «Зважених…». Лишние килограммы принесли мне совершенно иное ощущение тела: у меня была отечность, болели ноги, появилась «холка», стала толстой шея. Находясь в таком состоянии, я поняла, что все эти неприятные моменты не стоят никакой еды! Никогда больше не совершу подобной ошибки и, если забеременею, постараюсь не набрать лишних килограммов. Потому что худеть безумно трудно. Мне понадобились три месяца работы, в том числе и физических нагрузок, чтобы вновь вернуться к своему весу в 55 килограммов. Зато теперь я понимаю толстяков, каких усилий стоит им похудение.

— Вы сели на специальную диету?

— Для многих ошибкой является то, что они просто перестают есть. Я же делала это пять раз в день и употребляла только правильную пищу. Тогда организм начал худеть быстрее, чем это было бы при трехразовом питании. Ела каши, овощи, не больше двух фруктов в день. Когда вес перестал снижаться, вообще исключила фрукты. Собственно, и сейчас придерживаюсь здорового питания. Не ем красное мясо — говядину и свинину. Не пью молока. Хлеб ем ежедневно. Иногда позволяю себе что-нибудь вкусненькое. Считаю, что жизнь без сладостей не имеет смысла. Но это лишь при условии, что 90 процентов твоей еды — полезные продукты.

— Вы сами готовите?

— Конечно, однако стараюсь все делать максимально быстро и без особых изощрений. Готовлю самые простые каши — гречку и рис. Варю макароны. Люблю свежие салаты, а к ним — рыбу или курицу. В моей семье всем нравятся сырники и запеканки, которые я делаю. Мой муж обожает вареники с вишнями, поэтому в морозилке они есть всегда. Но это уже не мой рацион, и уж конечно, еда не для тех, кто собирается сбросить лишние килограммы.

— На проекте «Зважені та щасливі» специально разрабатываются диеты для участников?

Конечно, иначе позитивного результата не было бы. Впрочем, с 31 августа зрители увидят все сами. Знаете, когда я первый раз смотрела интервью с теми, кто стал героем проекта, подумала: «Ух ты! Наверняка этот сезон будет безумно интересным!» В нынешнем проекте однозначно больше динамики, смеха и совсем немного слез.

Зарядка для похудения с Анитой Луценко

Широко известная в Украине зарядка для похудения с Анитой Луценко представляет собой старые добрые отжимания, планки и упражнения для брюшного пресса. Возможно, кто-то скажет, что это все мы уже видели и проходили, но не достигли результата. На самом деле, если не достигли, имеет смысл посмотреть хотя бы пару выпусков украинского Biggest Loser – программы «Взвешенные и счастливые». Там, кстати, достаточно много информации по питанию, да и пресловутая зарядка не вырвана из контекста. Для интересующихся передача есть и с переводом.

Читать еще:  Аппаратная медицина для похудения

Кто такая Анита Луценко

В отличие от актрис, только изображающих причастность к фитнесу на телеэкране, Анита Луценко – настоящий профессионал спорта и фитнеса. Она закончила Национальный университет Украины по специальности «Олимпийский и профессиональный спорт» со специализацией по фитнесу.

Имеет несколько сертификаций по пилатесу, постоянно участвовала в крупных конвенциях. Среди личных спортивных побед девушки – титул чемпионки Украины по спортивной аэробике, многочисленные награды по фитнесу, и спортивной аэробике, участие в национальных и международных соревнованиях. Анита Луценко является мастером спорта по спортивной аэробике.

Хотя с детства девушка занималась не только спортивной аэробикой, но и гимнастикой, что заложило определенную основу, которую можно «рассмотреть» и в ее видеотренировках тоже.

Возможно, кому-то тут стало страшно за свое здоровье после перечисления всех регалий. До сих пор считается, что гимнастика – это преодоление боли. Применительно к спортивным соревновательным дисциплинам это, может быть, и справедливо, но вот бояться видеотренировок с Анитой Луценко не стоит. Посмотрите, хотя бы, ее передачи на канале СТБ – там над собой работают совершенно обычные мужчины и женщины, безо всякого намека на пресловутый «нет боли, нет роста» в глазах.

Профессионал фитнеса тем отличается от спортсмена, подавшегося, внезапно, в тренеры, что прекрасно знает возможности организмов тех, кто никогда в жизни спортом не занимался, и может иметь проблемы со здоровьем. Ну а пресловутая утренняя зарядка с Анитой Луценко не содержит ничего такого, что могло бы вызвать травмы при правильном применении.

Кому подойдет зарядка с Анитой Луценко

Данная информация не является личным мнением тренера Аниты Луценко и почерпнута из общеизвестных источников – учебников АСЕ для подготовки к сертификации в области персонального тренинга и фитнеса.

Утренняя зарядка – не обязательный, но желательный компонент программы физической подготовки. Она может помочь начать систематически упражняться тем, кому сложно выкроить время вечером или днем для того, чтобы тренироваться. Утренняя зарядка удобна для тех, чей день часто бывает наполнен сумбурными и непредсказуемыми событиями. Занятия первым делом утром помогают освободить день и психологически настроиться на соблюдение других необходимых для снижения веса вещей – диеты и режима сна, например.

Утренняя зарядка не должна быть слишком «жесткой», вызывать значительное повышение пульса и приводить к существенным его колебаниям. Смысл утренней гигиенической гимнастики не в этом. Он в том, чтобы разбудить мышцы, повысить мобильность суставов, защитить человека от бытовых травм.

Можно ли давать утром такую нагрузку, которая будет достаточной для изменения формы тела? Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален, и зависит от самочувствия человека. Многие спортсмены успешно тренируются утром, некоторые – даже до завтрака. Любителям можно посоветовать носить кардиомонитор во время каждой (даже относительно силовой) тренировки, и отслеживать частоту сердечных сокращений. Если она систематически держится в высокой зоне, выше 70% от вашей ЧСС максимальной, лучше прекратить нагрузочные тренировки утром, и обратиться к чему-то вроде йоги или пилатеса.

Собственно, ни одна из известных в Сети зарядок Аниты Луценко не способна перегрузить организм здорового человека так, чтобы начались какие-то необратимые изменения.

Достаточно ли зарядки для похудения с Анитой Луценко без других упражнений

Ответ на этот вопрос сильно зависит от того, каков двигательный режим в обычной жизни, и каков рацион человека, пытающегося похудеть. На первых порах нетренированным людям действительно часто бывает достаточно одной зарядки. Адаптация организма к нагрузке происходит постепенно, и первые 1-2 месяца короткой зарядки при условии обязательной ежедневной 30-минутной прогулки может и хватать. Но со временем тело привыкнет, и метаболический отклик не будет столь существенным.

Тогда настанет время добавить в тренировочный план и другие упражнения. Руководствуйтесь следующими общими рекомендациями для худеющих, чтобы составить эффективный план домашних тренировок:

    обязательно проводить 30 минут в день с умеренной двигательной активностью – быстрая ходьба, умеренное плавание, танцы, что угодно, что бы повышало ваш пульс. Сюда не входят упражнения для проблемных зон и прочая силовая нагрузка, которую вы выполняете. Эта часть физической активности должна быть ежедневной, низкоинтенсивной и аэробной. Откровенно говоря, это вообще не тренировочная часть, а так сказать, гигиеническая – восполняет потребность тела в движении в условиях отсутствия возможности двигаться в обычной жизни;

  • зарядка делается утром после туалета и до завтрака. Через чур сонные могут пару раз облиться прохладной водой, но вот пить кофе до зарядки не рекомендуется, особенно полным и гипертоникам. Спортсмены иногда используют кофеин для улучшения скорости реакции нервной системы, но к оздоровительному фитнесу это не имеет вообще никакого отношения;
  • зарядка выполняется регулярно, но лучше чередовать приведенные на видео комплексы так, чтобы не делать 2 дня подряд одно и то же. Оригинальный комплекс от Аниты Луценко длится не более 5 минут, так что никакое специальное питание вам не потребуется;
  • далее, в течение дня необходимо 3 раза в неделю выполнять силовые упражнения, и 3 раза в неделю – более интенсивные чем «обычная активность» аэробные упражнения на пульсе от 60 до 75% от ЧСС максимальной. Для «второй части» можно взять почти любое видео интервального кардио из сети, тайбо или что-то подобное, либо начать бегать, плавать спортивно, или заниматься, например, танцами в группе. Не следует передозировать аэробные упражнения. При условии ежедневной активности их должно быть 3 сессии в неделю, по 30 минут. Иногда более опытные люди продлевают сессию до 60 минут, но это не должно случиться раньше, чем вы полностью адаптируетесь к тренировкам. Силовые упражнения на первых порах (этап ОФП) лучше выполнять с относительно небольшим весом, изучая технику. Кстати, приведенная выше видеозарядка с Анитой Луценко научит вас приседать, отжиматься, и стоять в Планке, а это существенная часть почти любого современного силового занятия, останется только отягощения добавить;
  • растяжка мышц выполняется после каждой тренировки, плюс возможно устроить дополнительную получасовую тренировку в свободный день, но можно и не устраивать. Обычно гибкость отдельно тренируют либо люди, дающие себе очень высокоинтенсивную нагрузку на основных тренировках, либо те, кто планомерно улучшает гибкость.
  • В общем, короткая зарядка может стать вашим проводником в мир физической активности. А другие энергичные занятия с Анитой Луценко – основой будущих домашних тренировочных программ.

    Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко

    В мире существуют миллионы разных диет, но самыми действенными считаются те, которые придумали профессиональные диетологи, спортсмены и фитнес-тренеры. Поэтому сегодня мы решили подготовить для вас статью о системе питания Аниты Луценко — известного украинского тренера и женщины с идеальной фигурой.

    Каждый пункт и правило методики доступные и простые, а рацион — бюджетный. Анита и сама пользуется всеми советами, демонстрируя каждый раз свои невероятные формы и идеальный вес.

    Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения


    Анита Луценка и ее программа похудения
    Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье. Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским». Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

    Читать еще:  Антицеллюлитное белье для похудения брюки turbo cell leggins

    Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

    После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

    Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

    Это позволило ей разработать собственную эффективную программу похудения и стать тренером телевизионных проектов, направленных на мотивацию к похудению.

    Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

    «Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»



    Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко

    Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженное и «полезные» фитнес-батончики.

    Сладости — это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой.

    Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусно.

    Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

    Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю.

    Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

    Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.

    Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.

    Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество.

    Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

    Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко

    Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:

    1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

    2. Этим напитком вы заменяете приём пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезное при этом не поступает. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

    3. Это лишние ккал. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит что вы едите/пьёте больше, чем нужно вашему телу и оно откладывает про запас.

    Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.

    Рассчитайте свою норму воды в сутки: ⠀ Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

    Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?

    Можно позволить себе чайную ложку мёда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться, например, финик по калорийности — это как конфета. И важно помнить: поправляемся мы от избытка ккал.

    Дневники похудения с Анитой Луценко

    Анита Луценко упражнения для похудения демонстрировала главным образом в программе «Дневники похудения», которая на протяжении нескольких сезонов помогала людям решать проблемы с лишним весом. Тот, кто желает сегодня просмотреть «Дневники похудения» с Анитой Луценко, все выпуски легко может найти в интернете. Наблюдая за тем, как собственными силами люди создают из своего бесформенного тела красивую фигуру, как они становятся уверенными в себе, успешными и счастливыми, каждый может зарядиться мотивацией и встать на путь к успеху. Неважно, какую цель предстоит преодолеть вам – у каждого цель своя. Важно то, что ее можно достичь упорным трудом одержав главную победу – победу над собой.

    Как говорит Анита: «когда тебе кажется, что изменить себя невозможно, просто поверь – в этом Мире возможно всё! Внешне, внутренне, в отношениях, в себе, в работе — всё можно изменить! Вот только вопрос?! Оно тебе надо?Надо? Делай!»


    Дневники похудения с Анитой Луценко
    Не надо (или это не твоё желание) — не морочь себе голову, просто расслабься и получай удовольствие ну или продолжай страдать…это, кстати, тоже часто люди любят и не могут спрыгнуть с этого ощущения…»

    Суть проекта

    Если мы худеем с Анитой Луценко, 1 неделя может дать отвес от нескольких граммов до нескольких килограммов. Это на своем примере доказывают участники шоу. В команду тренер набирает шестерых людей, чьи фигуры и образ жизни будут меняться день за днем. Первая серия «Дневников» посвящена тому, что зрители знакомятся с командой. Подробно описывается жизнь каждого человека, причины набора веса, психологические и физические проблемы. Также выясняются параметры, такие как рост и вес, они необходимы для точной фиксации всех результатов.

    Если смотреть все «Дневники похудения с Анитой Луценко», 2 занятие будет более интересным, ведь тут уже можно увидеть, кто из участников получил первые результаты. Когда выполнять все советы диетологов и знаменитого тренера, то похудение не заставит себя долго ждать.

    Примечательно, что корректировать фигуру с участниками шоу может каждый желающий, ведь все рекомендации и упражнения подробно расписываются в выпусках передач.

    Советы

    Знаменитый тренер Анита Луценко ведет «Дневники похудения» уже не один сезон. Каждый раз она предлагает новые комплексы упражнений, которые укрепляют мышечную ткань и сжигают жировые отложения.

    Однако, прежде чем начать следовать наставлениям ведущей, надо правильно подойти к коррекции фигуры. Чтобы у худеющих хватило вдохновения на достижение поставленных целей, следует учесть такие советы от Аниты:

    1. Заводим специальный дневник, в котором будет вся информация о процессе снижения веса. На первой странице записываем свои первоначальные показатели веса, роста, объема талии, бедер, рук, ног. Дальше делаем календарь, в который будем заносить результаты взвешивания каждый день. Очень желательно прикрепить свое фото, сделанное в первый день похудения, на первую страницу, а на обложке разместить снимок человека, на которого вы будете равняться.
    2. Ведем записи всего, что делаем: вид упражнений и количество подходов, съеденные блюда и их калорийность, активные игры, прогулки и все, что связано с коррекцией веса. Важно, чтобы «правильные» дела были описаны зеленой ручкой, а «неправильные» – красной, так вы сможете наглядно контролировать свое поведение, быстро оценивать успехи и неудачи.
    3. Обязательно описываем каждый день свое самочувствие, это очень необходимо для коррекции фигуры.
    4. Делаем записи по поводу планов на следующий день. Пишем все, что собираемся съесть на завтрак, обед и ужин, виды и время физических нагрузок, можно заносить и другие важные дела в дневник. Однако будьте бдительны, надо планировать только то, что вы сможете и успеете выполнить.
    5. Каждые 2 недели проводим анализ своего поведения во время похудения, изучаем вес и выясняем, почему происходили «срывы». Также делаем фото, чтобы наглядно оценить результаты.
    Читать еще:  Ароматические масла при похудении

    «Дневники похудения» с Анитой Луценко дают не только практические советы по поводу питания и физических нагрузок, но и помогают психологически настроиться на коррекцию веса.

    Если вы будете вести свой личный дневник и каждый раз смотреть новые выпуски передачи, но непременно сможете достичь поставленных целей.

    Питание

    Анита Луценко рассказывает о том, как сохранить мышцы при похудении. В этом вопросе важно сочетать правильное питание и полезные упражнения.

    Ведь часто происходит так, что жесткие диеты приводят к потере мышечной массы, а не жира. Получается, что килограммы уходят, а жировые отложения остаются на месте. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какая пища поможет сохранить красивый рельеф тела.

    Рассмотрим, какие продукты можно и нужно употреблять, что следует есть в минимальном количестве, а что полностью исключается из рациона.

    Можно естьРазрешено в минимальных количествахКатегорически запрещено кушать
    Мясо: постная телятина, говядина, крольчатина, нежирная птица без кожицы.Отварная свекла, кукуруза, печеный картофель.Копчености, колбасные изделия, субпродукты, паштеты.
    Нежирные сорта рыбы и морепродуктов.Авокадо, виноград, бананы, хурма, сушеные фрукты.Все продукты в вакуумной упаковке.
    Натуральные молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности.Сливки нежирные.Крабовые палочки, красная и черная икра.
    Бобовые культуры (фасоль, чечевица).Необжаренные орехи без добавок, семечки.Чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки.
    Грибы и морская капуста.Масло сливочное и сметана.Маргарин, майонез, кетчуп и другие магазинные соусы.
    Овсяная крупа, гречневая, нешлифованный бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы.Растительные нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, льняное и т.д.).Сахар, газировка, пакетированные соки и компоты, шоколад с добавками, конфеты.
    Цельнозерновой хлеб.Соль, соевый соус.Любая выпечка из рафинированной муки высшего сорта.
    Свежие овощи, зелен, фрукты и ягоды.Шоколад с высоким процентом какао-бобов и без добавок, мед, соки фруктовые.Алкоголь.

    Упражнения

    Во время похудения с Анитой Луценко все могут выполнять простые, но довольно эффективные упражнения.

    Зарядка направлена на то, чтобы запустить метаболизм, и даже после окончания тренировки обменные процессы продолжаются в течение 1 часа. Если выполнять все рекомендации тренера, то похудение будет проходить стабильно.

    Рассмотрим комплекс, разработанный для одного из «Дневников».

    • Выполняем разминку. Руками делаем «ножницы», при этом поочередно сгибаем в колене правую и левую ногу, прикасаясь ступнями к внутренней поверхности бедра опорой ноги. Это поможет растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям.
    • Прыжки. Опорную ногу сгибаем в колене, а другую отставляем в сторону, меняем ноги поочередно, получится, что мы перепрыгиваем с ноги на ногу.
    • Растяжка для ног. Нагибаемся корпусом вниз, стараясь опустить руки как можно ниже. Затем резко подпрыгиваем и распрямляем тело, после приземления обхватываем руками колени так, чтобы кисти сомкнулись за ними. Делаем несколько повторений.
    • Присесты с утяжелителями. Берем в каждую руку по гантели или по пластиковой бутылке с водой, для начала, хватит пол литра. Приседаем с утяжелителями, при этом, поднимая прямые руки вверх. Делаем 10 повторений.
    • Махи назад. Ноги смыкаем вместе, нагибаем корпус максимально низко, при этом отводим поочередно назад правую и левую ногу. Делаем на каждую 10 повторений.
    • Прыжки без разбега – 10 раз вперед.
    • Скакалка. Прыгаем в интенсивном темпе не менее 5 минут, с каждой тренировкой время увеличиваем.

    Это только основные упражнения из комплекса «Дневников». Более подробно познакомиться с программами тренировок можно, просмотрев видео.

    Анита сама разрабатывает комплексы, которые направлены не только на устранение лишнего жира, но и на укрепление мышц, потому после похудения вы сможете любоваться своим стройным и подтянутым телом.



    Упражнения для похудения после родов от Аниты Луценко: совмещаем силовые и дыхательные упражнения

    После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с проблемой восстановления организма. Прежде всего, внимания требуют мышцы брюшного пресса и промежности. Некоторые женщины испытывают определенные проблемами с венами, волосами, ногтями. Многие последствия, связанные с ослаблением тонуса мышц, можно исправить достаточно легко, если выполнять специальные упражнения.

    В зависимости от того, как прошли роды, приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца. Какие упражнения будут для женщины в это время самые эффективные?

    Упражнения для похудения после родов и для подтяжки живота

    Самой проблемной зоной после рождения ребенка становятся мышцы живота. Помимо не эстетического вида, растянутые мышцы чреваты определенным физиологическим дискомфортом: отсутствие своевременного позыва к справлению естественных потребностей.

    Некоторые женщины считают, что ношение бандажа может помочь решить эту проблему. Однако всё не так просто. Бандаж, конечно же, поддержит мышцы, но прежнюю форму им не вернет. Чтобы живот снова был подтянут, необходимо сокращение мышц.

    Обычно применяют дыхательные методики, связанные с постепенным надуванием живота (дыхание диафрагмой), 5 секундную паузу и последующее выдыхание воздуха, при котором живот втягивается до предела. Такие занятия следует выполнять лежа на полу.

    Еще более простым способом поправить живот будет упражнение, в котором женщина, лежа на спине, делает вдох, а при выдохе, втягивая мышцы, издает продолжительный звук «хааа». Руками можно немного помогать мышцам при втягивании.

    Поскольку организм человека является многосоставной системой, части которой сильно связаны друг с другом, воздействие только на одну конкретную часть дает весьма слабый результат — нужен комплекс мер.

    Упражнения для борьбы с варикозом после родов

    Для борьбы с варикозом ног используют простое упражнение, при котором женщина ложится на пол, ноги сгибает в коленях, плотно прижимая стопы. Необходимо 10 раз разогнуть колени, вытянуть ноги и одновременно сжать пальцы на ногах в кулачок.

    Чтобы поправить мышцы промежности, необходимо давать последовательное напряжение мышцам ануса, влагалища. Такие мышечные сокращения можно делать как лежа, так и сидя.

    Упражнения для похудения после родов от Аниты Луценко

    Обратимся к системе восстановления организма, которую рекомендует известный тренер Анита Луценко.

    Основа основ — это дыхательная гимнастика. Первое упражнение начинается с глубокого вдоха, максимально глубокого выдоха, короткой задержки дыхания, втягивания живота в течение 5 секунд. Выполнять эту последовательность нужно 5 раз.

    Следующее упражнение — «помпа». Необходимо упереться руками в бока, сделать глубокий вдох носом и шумный выдох ртом. Теперь следует задержка дыхания на 4 секунды. Такое упражнений нужно выполнить 15 раз. Если все получилось хорошо, то задание можно немного усложнить: при втягивании мышц совершите 5 движений животом — выбрасывая и собирая его.

    Упражнение «планка» выполняют, стоя на носках, заведя ладони за лопатки. Во время выдоха необходимо 15 секунд максимально втягивать живот. В результате тренировок требуется увеличивать это время вплоть до 1 минуты.

    «Боковая планка» предполагает исходную позицию — лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, одну руку заводят за голову, вторую, согнутую в локте, ставят в качестве упора. Во время выдоха необходимо приподняться, а на вдохе опуститься слегка касаясь ягодицами пола. Выполнять задание необходимо по 10 раз на каждом боку, в этом случае нагружаются мышцы пресса и косые мышцы живота

    Упражнение «Кегля» направлено на улучшение мышц интимной зоны. Во время вдоха требуется втянуть все нижние мышцы, устремив их вверх. Такое занятие не только улучшит состояние мышц, но и украсит интимную жизнь. Держать мышцы в напряженном состоянии необходимо до 15 секунд, а выполнять само упражнение до 100 раз в день.

    «Дровосек» — упражнение, которое выполняется стоя, ноги разведены, руки держат подушку. Поднимите руки по диагонали вверх, колени при этом должны быть немного согнуты. Одновременно с выдохом опускайте подушку, разворачивая колено во внутрь. Выполнить упражнение необходимо по 10 раз на каждой стороне. Таким образом вы тренируете руки, живот, спину и ноги.

    По мнению тренера, самым простым способом поддержать живот, будет накачка пресса, но после беременности женщине силовые нагрузки противопоказаны. Поэтому выполняйте несложные упражнения из системы Луценко, которые совмещают как физическую нагрузку, так и дыхательные упражнения.

    Максимальная эффективность занятий достигается не путем увеличения их интенсивности, а, напротив, при правильном последовательном выполнении упражнений.

    Видео по теме статьи

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector