Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Анита луценко дневники похудения как заниматься

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Метки

Рубрики

  • ПРАЗДНИКИ (371)
  • ВОПРОС / ОТВЕТ / ПОМОЩЬ (60)
  • ПРОДАМ / ВЫПОЛНЮ НА ЗАКАЗ (493)
  • ХВАСТУШКИ (862)
  • МАСТЕР-КЛАССЫ (4134)
  • Вязание спицами / УЗОРЫ (1052)
  • Вязание крючком / УЗОРЫ (924)
  • Крой и шитье (215)
  • Рукоделие (1899)
  • ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ИНТЕРЬЕРА (1566)
  • Салфетки, прихватки, скатерти (811)
  • Пледы, подушки, пуфы (358)
  • Коврики, дорожки, панно (120)
  • Вазы, сувениры, декор (93)
  • ВЯЗАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ (1891)
  • Вязание для маленьких (446)
  • Пуловеры, кофточки (678)
  • Платья, туники (351)
  • Шапочки, шарфики (362)
  • Пинетки, носочки, варежки (143)
  • ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН (10962)
  • Вязаные пуловеры/жакеты (6057)
  • Вязаные платья/туники (1299)
  • Вязаные блузы/топы (1047)
  • Вязаные шапки/шарфы (956)
  • Вязаные пальто/кардиганы (599)
  • Вязаные жилеты/безрукавки (547)
  • Вязаные шали/накидки (409)
  • Вязаные юбки/брюки (191)
  • Вязаные носки/обувь (148)
  • Вязаные сумки/кошельки (138)
  • Вязаные митенки/варежки (133)
  • Вязаные аксессуары (86)
  • Вязаные купальники/белье (10)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН (5750)
  • Вязаные пуловеры, жакеты (1693)
  • Вязаные платья/туники (1034)
  • Вязаные блузы/топы (987)
  • Вязаные шапки/шарфы (534)
  • Вязаные сумки/кошельки (361)
  • Вязаные жилеты/безрукавки (305)
  • Вязаные юбки/брюки (303)
  • Вязаные шали/накидки (300)
  • Вязаные аксессуары (190)
  • Вязаные пальто/кардиганы (152)
  • Вязаные носки/обувь (113)
  • Вязаные купальники/белье (75)
  • Вязаные митенки/варежки (43)
  • ВЯЗАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН (571)
  • Вязаные пуловеры/жакеты (472)
  • Вязаные шапки/шарфы (55)
  • Вязаные носки/митенки (16)
  • КРОЙ И ШИТЬЕ (958)
  • Шьем детям (228)
  • Салфетки, прихватки (20)
  • Пледы, подушки (91)
  • Сумки, кошельки (81)
  • Купальники, белье (33)
  • Блузы, топы (107)
  • Платья, сарафаны (224)
  • Юбки, брюки (138)
  • Пальто, кардиганы (75)
  • Пиджаки, жакеты (68)
  • РУКОДЕЛИЕ (3729)
  • Вышивка (1289)
  • Декор (511)
  • Бисер (308)
  • Декупаж (227)
  • Ирландское кружево (196)
  • Плетения (154)
  • Роспись (134)
  • Лоскутное шитье (122)
  • Бумага (108)
  • Лепка (106)
  • Мыловарение (99)
  • Фриволите (74)
  • Винтаж (66)
  • Валяние (62)
  • Фотоальбомы (52)
  • Ткань (31)
  • Филейное кружево (26)
  • Фриформ (22)
  • Машинное вязание (20)
  • Вязание на вилке (20)
  • Крейзи-вул (16)
  • Дерево (12)
  • Стекло (12)
  • Камни (10)
  • КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (1596)
  • Уход за лицом (422)
  • Уход за телом (291)
  • Уход за волосами (200)
  • Уход за руками (99)
  • Сохранить здоровье (392)
  • Макияж, Косметика (180)
  • Фитнес, Спорт, Танцы (116)
  • Правильное питание, Диеты (145)
  • ФЛОРА (309)
  • Флористика, икебана (30)
  • Комнатные растения (62)
  • Сад и огород (220)
  • КУЛИНАРИЯ (4389)
  • Постная кухня (164)
  • Закуски (1021)
  • Салаты (358)
  • Первые блюда (202)
  • Вторые блюда (1183)
  • Выпечка (1166)
  • Десерты (505)
  • Напитки (78)
  • ИГРУШКИ (844)
  • БИЖУТЕРИЯ (445)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (386)
  • ПОДАРКИ (187)
  • СТАРЫЕ ВЕЩИ по-новому (125)
  • СВАДЬБА (42)
  • ДОМАШНИМ ЛЮБИМЦАМ (48)
  • МОДА И ПОДИУМ (656)
  • ЖУРНАЛЫ — (рубрика закрыта) (2919)
  • Вязание спицами (1464)
  • Вязание крючком (1285)
  • Крой и шитье (145)
  • Рукоделие (586)
  • ОТ МОДЕРАТОРА (60)
  • ЮМОР (60)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (11919)

Статистика

Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко.

Интенсивная тренировка в Дневнике похудения Аниты Луценко.

Часто занимаясь по другим программам, обнаруживаешь, что результаты совсем не те, которые вы хотели получить. И что делать? Тогда нужно перейти на более интенсивный комплекс, смена упражнений и интенсивность сделают свое дело и вы получите желаемое — обретете стройную фигуру.

Анита Луценко не позволит вам лениться, да и результаты в группе впечатляющие даже после первой недели тренировки. Кто хочет присоединиться, в моей рубрике » Для стройности фигуры -спорт», есть предыдущие выпуски.

Анита Луценко без поблажек относится к участникам интенсивной тренировки в Дневниках похудения, но это дает отличные результаты. Если вы хотите получить желаемый результат, то будьте требовательны к себе и занимайтесь вместе с нами. Итак, смотрим выпуск 158

Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 158. Интенсивная тренировка. Часть 1. Смотреть онлайн

Дневники похудения с Анитой Луценко. Выпуск 158. Интенсивная тренировка. Часть 2. Смотреть онлайн

Будет сегодня чуть позже

P.S. Участники группы занимаются, » пыхтят»!

Похудеть быстро и с пользой: 10 шагов от Аниты Луценко

Звездный фитнес-тренер, ведущая и мама Анита Луценко поделилась своим методом быстрого и эффективного похудения без диет и самоистязания.

Фанат здорового тела неутомимая Анита Луценко пожаловалась, что набрала пару лишних килограмм, а потому срочно взяла под контроль свой рацион и напомнила подписчицам, как питаться и чем заниматься, чтобы быстро вернуть фигуру в норму.

При этом Анита все время утверждает – вес для нее не показатель хорошей физической формы, главное избавиться от излишков жира в тех местах, где он накапливается больше всего – на талии, бедрах, животе. Ну и, конечно, очень важно добиться того, чтобы собственная фигура в зеркале вызывала положительные эмоции.

anitasporty Итак, я на столько была довольна собой, что сильно расслабилась и конечно же набрала 1-2 кг лишних)) поэтому придется снова взять себя в руки ☺️?? ( так сказать режим — отрежь чёлку-отрасти чёлку ??зато не скучно)
Мне не так важны кг, как убрать немножко подкожного жирка и отечность с живота и области бёдер ( я груша по типу фигуры) .
План действий:
1. Убрать кофе с молоком из рациона ( это просто работает- эффект слишком очевиден)
2. 1 фрукт в день до 16:00
3. 3 приёма пищи за день обязательно ( обед самый плотный). 4. Ничего сладкого, булок, круасанов, шоколада, печенек и тд…
5. Раз за неделю попасть на пробежку часовую.
6. Раз в неделю — бассейн
7. Сурия каждое утро это и так понятно.
8. Силовая по 20-30 повторов 3-4 подхода.
9. Нет алкоголю.
10. Что ем: творог, сметана, ягоды, яйца, рыба, птица, все овощи в любом виде, фрукты ( кроме бананов), все каши, рис, макароны, хлеб цельнозерновой бездрожжевой или хлебцы.

Благодарные фоловеры постоянно задают дополнительные вопросы в комментариях, а некоторые отчитываются о проделанной, по рекомендациям Аниты, работе и результатах: «? спасибо, кофе ☕️ не пью уже 1,5 года и прекрасно ? для луче всего зеленый чай с жасмином крупно листовой ?», «Кофе заменила на цикорий, неожиданно понравился, очень довольна)», «Две недели без сладкого и без жирного в одном((((. ».

На некоторые комментарии Анита отвечает:
«А как же утро без кофе с молоком? Чем же его заменить. От чая меня по утрам тошнит, после стакана воды очень кушать хочется… ?»
«anitasporty значит у вас сбой в теле если без кофе не сможете) это зависимость называется. К сожалению на кофе практически все подсели) пока эта зависимость есть у тренеров и диетологов всегда будет работа. Думаю скорость набора веса в Украине глобально ускорится в ближайшие годы.»

Как именно выполнять упражнения и какие нужны для разных групп мышц, Анита Луценко регулярно показывает, выкладывая в Инстаграм видео и описывая правила выполнения. Так одним из последних постов она показала простое упражнение, которое поможет укрепить мышцы бедра и ягодиц, чтобы они были подтянутыми и стройными.

anitasporty Ножки стройняшки!
25 приседаний попой на пятки+ 5 медленных «отклона назад»! Всего 4 подхода! Отдыхе жду подходами 30 сек! Чтоб не профилонить… одевайся красиво, записывай видео упражнения, ставь тэг #wowтренировка ?? с удовольствием посмотрю на вашу технику ☝. выдох — ВВЕРХ!

Простое и доступное всем без исключения упражнение от сутулости и боли в спине.

anitasporty Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками, от второго подбородка и поможет избежать образования валика после кесарево ( выпрямленное тело, постоянное вытяжение этого места сделает своё дело! Цель не напрягать живот, а расслабить спазмированное место). Главное- это расправить плечи, почувствовать как макушкой тянется в потолок и не прогибать поясницу.
Стопы ( пятки) на расстоянии 25 см от стены.
1. 15 раз движение руками вперёд назад, руки параллельно полу.
2. 15 раз вверх поднимая плечи и опуская вниз, идеально это когда руки близко к стене.
3. 15 раз скользим по стене не отрывая рук.
4. 15 раз локти прижаты — опускаем ладони. #
Дыхание спокойное, все движения медленные, можно закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать

Напомним, Анита Луценко покинула программу «Зважені та щасливі» в марте 2016-го, причем оказалось, главной причиной такого решения была ее первая беременность. 7 июня Анита родила славную девочку Мию, причем, как и следовало ожидать, довольно быстро вернула фигуру в состояние «до беременности». И э то при том, что роды дались нелегко и пришлось делать экстренное кесарево.

Читать еще:  Арт лайф система для похудения

Сейчас, когда девочка подросла, Анита Луценко вернулась в проект «Зважені та щасливі» и обещает еще больше удивительных историй, побед и эмоций.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка .

Комплекс упражнений от аниты луценко, позволяющий потратив 10 минут в день похудеть на 4 килограмма в неделю. Не существует верхнего и нижнего пресса, но! Мы будет правильно качать пресс — так, чтобы повсеместно. Гимнастика для похудения аниты луценко диетолог ольга белова 2,294 просмотры анита луценко предлагает комплексы гимнастических упражнений для людей разного возраста, телосложения и тренировочного уровня. Тренировки от аниты луценко 5 лучших комплексов упражнений для похудения 01. 2018 тренер анита луценко знает, как похудеть на несколько килограммов буквально за 2 недели. Анита луценко упражнения для похудения демонстрировала главным образом в программе дневники похудения, которая на протяжении нескольких сезонов помогала людям решать проблемы с лишним весом. Комплекс упражнений от аниты луценко и дневников похудения. Комплекс упражнений для похудения от аниты луценко дневники похудения с анитой луценко (16 жиросжигающих тренировок) многим из тех, кто решил всерьез в зарядку аниты луценко входят такие упражнения секреты, которыми анита пользуется сама тренировки для живота от аниты луценко пять упражнений для плоского живота от аниты луценко утренняя зарядка на 10 минут легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рацион питания для похудения от аниты луценко анита луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу ведущая телепрограммы взвешенные и счастливые анита луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает анита луценко займет всего несколько минут вашего времени

Читать еще:  Арбуз для похудения калории

Абсорбирует токсины, шлаки и деликатно выводит их из организма.

Мгновенное расщепляет поступающие калорий и превращает жировые
отложения в энергию, обеспечивая силами на весь день.

Насыщает организм и придает энергии. Налаживает работу ЖКТ.

Понижает уровень сахара, тем самым снижает вероятность того, что поступающие калории будут откладываться в виде жира в дальнейшем.

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Реальные отзывы — реальные результаты!

Для фитнеса я слишком ленива, для правильного питания — слишком люблю сладкое. Думала, никогда не избавлюсь от складок на животе. Black Latte справился с ними всего за 2 месяца. Кофе на вкус специфический но сейчас уже без него не могу.

Худела за компанию с мужем. Побочных эффектов у обоих не наблюдалось. Чувствовали себя прекрасно на протяжении всего курса приема. У мужа результаты получше — минус 17 кг, а я чересчур расслабилась и фаст фудом увлеклась, всего 11 скинула.

Тренировки это хорошо. Но когда тебя 98 кг, особой подвижности нет. По совету диетолога прошла два курса Black Latte . Через полгода вес стабилен — 61 кг. Всем советую! Так вы еще не худели, это точно. А мои подруги удивляются, как это я ем по 2 десерта и худею.

Black Latte полностью состоит из природных компонентов, не содержит парабены, красители, синтетические отдушки и продукты ГМО.
Ознакомьтесь с инструкцией.

Для Москвы и Санкт-Петербурга: 2-3 дня, с момента оформления заказа.
Для остальных регионов 7-14 дней.

На территории России и СНГ наша компания — единственный официальный поставщик Black Latte! Все остальное подделки! Заказ можно оформить ТОЛЬКО на нашем сайте.

Покупайте только настоящую продукцию Black Latte! Каждая упаковка угольного кофе имеет товарный знак и уникальный регистрационный код. Если Вы не нашли уникальный код внутри упаковки, обратитесь за помощью к нашим специалистам.

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Клинические испытания показали, что для достижения данного результата достаточно курсового приема — 30 дней. Первые результаты уже заметны на 3 день приема!

Дневник похудения: образец, как вести

Хорошим подспорьем для тех, кто следит за фигурой, является дневник похудения, предназначенный для контроля за изменениями в весе, рационом питания, режимом дня. Ежедневные записи помогут быстрее сбросить лишние килограммы, давать оценку своим усилиям, не поддаваться многочисленным соблазнам. Существует несколько правил ведения записей, которые будут способствовать более скорому достижению цели. Также есть разновидности дневников, что помогает выбрать из них оптимальный. Ведение записей дисциплинирует, уменьшает вероятность нарушения программы, срыва диеты.

Что такое дневник похудения

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.

Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

Офисная программа Microsoft Excel

Облако Google Drive

Онлайн-программы, которые можно установить на телефон

Зачем вести дневник

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.

Как вести

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.
Читать еще:  Арахисовое масло как употреблять при похудении

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.

Образец

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Дневник питания онлайн

Если нет возможности вести записи вручную, всегда можно завести онлайн-дневник правильного питания для похудения. Это позволит не носить с собой постоянно блокнот, тетрадь, не искать удобное место для заполнения показателей. Все, что потребуется – это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников – в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Электронные дневники похудения имеют несколько важных и полезных функций. Они следующие:

  1. Отображаются все приемы пищи, нагрузка, питьевой режим.
  2. Содержатся и обновляются индивидуальные данные.
  3. Имеется отдельный блок с рецептами.
  4. Подсчет калорий идет в автоматическом режиме.
  5. Возможность общаться на форумах.
  6. Программу можно установить прямо на телефон и не пользоваться ссылками в браузере.

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector