Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Анита луценко дневники похудения для живота

Анита Луценко: как убрать бока и живот?

Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Другие популярные обертывания 2016

Фигура от Аниты Луценко

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Силовые способы похудания

Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.

В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:

  • Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

Диетические рецепты 2016

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

  • Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
  • Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
  • Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
  • Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
  • Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
  • Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
  • Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
    Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.

  1. При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
  2. Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
  3. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
  4. В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.
Читать еще:  Аппликаторы для живота для похудения

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

  • Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
  • Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
  • Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
  • Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
  • Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
  • Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
  • В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
  • Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Анита Луценко — Скачать mp3 бесплатно

Похудей за 7 дней Эффективная и простая тренировка на ВСЕ ТЕЛО день 7 Анита Луценко

Похудей за 7 дней Прекрасная и простая тренировка на ВСЕ ТЕЛО день 1

Убираем живот за 10 минут самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко Результат сразу

Лимфодренажная тренировка от Аниты Луценко победи отеки убери застои уменьши целлюлит за 5 минут

Идеальная утренняя зарядка и суставная гимнастика от Аниты Луценко

Марафон Аниты Луценко 1 тренировка идеальное тело за 10 дней

Похудей за 7 дней Прикольная и простая тренировка на ВСЕ ТЕЛО день 4

Похудей за 7 дней Позитивная и простая тренировка на ВСЕ ТЕЛО день 2

Ходьба для похудения 5000 тысяч шагов без инвентаря не выходя из дома интенсивное КАРДИО

Анита Луценко рассказала главный секрет похудения как убрать целлюлит и жир с живота

Тренировка на всё тело от тренера Аниты Луценко

Упругие ягодицы попа орех будет гореть без приседаний выпадов и дополнительного инвентаря

Похудей за 7 дней Классная и простая тренировка на ВСЕ ТЕЛО день 6 Анита Луценко

Утренняя зарядка Утренний хардкор

Похудей за 7 дней Хорошая и простая тренировка на ВСЕ ТЕЛО день 5 Анита Луценко

Анита Луценко о личной потере месяце молчания и почему скрывает мужа

Тренировка при варикозе от Аниты Луценко похудеть за 10 минут в день

Разминка всего тела перед любой тренировкой Позитивно полезно и без комментариев

Мощная тренировка на внутреннюю поверхность бедра и бонус интимная гимнастика для стройных ног

Лучшая тренировка для начинающих ТОП 5 упражнений для легкого поддержания себя в хорошей форме

Эффективная тренировка на ягодицы ноги и пресс 6 упражнений за 12 минут

10 фитнес вопросов о воде пить и худеть газировка и целлюлит вода с лимоном Анита Луценко и Фус

Марафон Аниты Луценко 2 тренировка идеальное тело за 10 дней

Убрать крылья лучшие упражнения на трицепс для всех кто мечтает о красивых руках

Убираем лишний жир Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров вы мои герои

Анита Луценко о вредной привычке хейтерах и мифе про правильное питание 30 вопросов

Идеальный пресс за 7 минут 9 упражнений от Аниты Луценко

Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ ТОП 5 видов планки от Аниты Луценко твоё тело скажет Спасибо

10 фитнес вопросов о варикозном расширении вен как лечить варикоз спорт для вен жесткий массаж

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО приятная и полезная тренировка с секретами профессионального тренера

4 минуты Растяжка в конце тренировки

УНИЧТОЖАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА

Образ жизни диета Аниты Луценко

6 минут кардио Non Stop от Аниты Луценко

Гимнастика для шеи шейный остеохондроз боли и спазмы победят простые ЛФК упражнения

Марафон Аниты Луценко 3 тренировка идеальное тело за 10 дней

Красивая осанка тренировка на плечи и руки с элементами танца результат за 9 минут

Какая диета лучше для похудения Рекомендации Светланы Фус и Аниты Луценко

Читать еще:  Антидепрессанты для похудения какие лучше

Как поддерживает фигуру Анита Луценко Советы похудения от профессионала

11 минут Тренировка нон стоп на всё тело акцент на руки 11 мин

Как похудеть за 10 минут от Аниты Луценко

Прокачай попу и пресс Упражнения от Аниты Луценко и Юлии Богдан для упругих ягодиц

Похудеть на 1 размер за 2 недели Комплекс от Аниты Луценко Все буде добре Выпуск 712 от 26 11 15

Анита Луценко о пластических операциях и романе с Николаем Ворошновым Невероятная правда о звездах

Создай шикарное тело Упражнения с РЕЗИНКОЙ до жжения тренировка на результат

Марафон Аниты Луценко 5 тренировка идеальное тело за 10 дней

Плавим лишний жир за 10 минут Все буде добре Выпуск 611 03 06 15

Анита Луценко Секреты Успешного Похудения

Сурия Намаскар зарядка с Анитой Луценко

Дневник похудения десятая тренировка с Анитой Луценко Все буде добре Выпуск 374 15 04 14

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Анита Луценко в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Похудей за 7 дней Эффективная и простая тренировка на ВСЕ ТЕЛО день 7 Анита Луценко длительностью 8 мин и 58 сек, размер файла 11.80 MB.

8 упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Скоро стартует пляжный сезон, а значит пора приводить себя в форму. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Пандемия доказала: заниматься можно и в домашних условиях. Главное понять, как обрести плоский животик и сформировать красивый пресс. Звездный тренер Анита Луценко назвала 8 упражнений, которые помогут добиться этих результатов.

Популярная фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как создать идеальный пресс, потравив всего 7 минут несколько раз в день. Тренировка включает в себя 8 упражнений длительною в 45 секунд.

«Ждали знак — это он. Моя тренировка на пресс простая, ее можно выполнять где угодно. Ты прочувствуешь пресс, каждую мышцу живота. И да! Я в тебя верю, у тебя все получится!»,

Прежде чем приступать к занятиям стоит ознакомиться с причинами, по которым не виден пресс. Добиться желаемых результатов, по словам Аниты, могут помешать такие факторы:

  1. Есть много жира в области живота, который покрывает мышцы. Пересмотрите свое меню.
  2. Нет регулярных тренировок на все тело. Любые упражнения задействуют пресс.
  3. Неправильная техника выполнения. Следите за мной во время тренировки.

При этом тренер призывает обратить внимание на противопоказания. Нельзя качать пресс:

  • беременным;
  • во время критических дней, если вам плохо;
  • в течении 6-8 недель после родов.
  • если есть проблемы со здоровьем — проконсультируйтесь с доктором.

ТОП-8 упражнений на пресс от Аниты Луценко

Регулярно выполняйте эти упражнения, и результаты не заставят ждать!

1. Прямые скручивания — обычный пресс

Исходно положение — лежа на спине. Качаем обычный прямой пресс в течение 45 секунд.

2. Диагональ

Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Правой стороной дотягиваемся к левой ноге, левой — к правой.

3. Ножницы

Плечи на весу, руки за головой. Ноги вытягиваем прямо вверх и по очереди опускаем и поднимаем каждую.

4. Подъемы к ровным ногам

Положение, как при упражнении ножницы. Однако теперь нужно тянуться ровными руками к вытянутым вверх ногам.

5. Велосипед

Ноги держим на весу и начинаем двигать ими по очереди, как при езде на велосипеде. При этом, держа руки за головой, правым локтем тянемся к левому колену и наоборот.

6 Планка-горка

Становимся в планку на вытянутых руках, затем приподнимаем ягодицы вверх и возвращаемся в исходное положение, подтягивая правое колено к плечу. Тоже самое делаем на левую сторону.

7. Боковые подъемы с колен (на две стороны)

Ложимся на бок, чтобы упор был на правую руку, а колени согнуты. Вторую руку заводим за голову. Поднимаемся бедрами и опускаемся назад. Делаем тоже самое на другую сторону.

8. Твист

Садимся, согнув ноги в коленях и слегка отклонившись назад, чтобы корпус образовал букву «V» с бедрами. Затем отрываем ноги от пола и начинаем делать скручивания корпусом и руками вправо-влево.

Смотрите видео и занимайтесь!

А вы любите заниматься спортом?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Читать еще:  Антицеллюлитная пленка для похудения

Похудение и дневник занятий с Анитой Луценко

Подтянутая, собранная, в то же время всегда жизнерадостная и улыбчивая, Анита Луценко по праву считается одним из самых известных тренеров Украины.

В самом деле, завоевать такой титул не каждому по плечу. А ей удалось. Во многом это произошло благодаря тренерам: Сергею Зыке, Ольги Пасичной и, конечно же, маме, которая с младых ногтей воспитывала в дочери любовь к спорту.

Какой комплекс упражнений, с которого начинается ваше утро?

Утро Аниты начинается с уроков хореографии и балета. Буквально час отдохнув, приступаем к первой тренировке, которая длится с 11 до 12 часов. Затем – отдых. И вторая тренировка с 16 до 17 вечера. Так проходит ее день. Помимо тренировок в настоящее время она еще задействована и на телевидении. Работа на телевидении, в частности съемки программы “Дневник занятий с Анитой Луценко”, которая занимается вопросами похудения, появление в кадре требуют отличной формы не только со спортивной точки зрения, но и с точки зрения внешнего вида: уход за волосами, макияж с привлечением стилистов. Поэтому перед съемками видео программы “Дневник занятий с Анитой Луценко” задействуются и стилисты, и визажисты, которые создают образ на экране. То же касается и одежды.



Да, у меня насыщенный график, но обязательно на неделе есть выходной день, когда мы общаемся с мамой, отдыхаем, гуляем. Мы очень любим бывать вместе. А потом ведь Новогорск находится не так далеко от Москвы, и мама ко мне часто приезжает, наблюдает, как я тренируюсь. Она видит мое настроение, к чему я готова. Перед каждым соревнованием мама дает мне какую-то оценку. Если работаю в зале с большой эмоциональной отдачей, она уже знает, что предстоящее соревнование я могу выиграть.

Бывает и такое, что нет подъема…

Это очень тяжело. В таком случае бразды правления берет в свои руки тренер, которая очень хорошо знает Аниту. Иногда подходит ко и говорит: “Анита, соберись”. Иногда “уговаривает” в более командной форме: “Надо! Не можешь? Иди подумай. Я тебя не заставляю сейчас. Подумай минут 15. Потом встанешь и будешь заниматься”. Анита очень любит работать с тренером, потому что она вдохновляет.

Отношения с партнерами и подругами

Это улыбка, открытость. Так же доброжелательна Анита и с подругами. Дружба у них идеальная. После тренировок и съемок программы “Дневник занятий с Анитой Луценко” они общаются, советуются, рассказывают о чем-то.

Питание. Что люди фитнеса едят, когда и с чем?

Это сугубо индивидуально. Анита старается есть мало. Может, только один помидор в день. И все. Кто-то имеет одну весовую категорию, ест все подряд и от этого не поправляется. А есть люди, которые от лишней булочки набирают вес и худеют с трудом. Как раз к таким она и относится. Поэтому если завтракает, то потом не обедает и не ужинает, или — наоборот. Кроме этого она употребляет витамины. Их уже назначает врач, который правильно расписывает график и дозы приема.

Физическая подготовка подрастающего поколения

Анита считает, что этому вопросу сегодня уделяется достаточно внимания. Дело в том, что еще с самого первого класса отношение детей к занятиям физкультуры не вполне серьезное – как к развлечению. К тому же, если им не понравится 1 занятие или 2 занятие, то уроки они будут пропускать.
В ее школьные годы была очень сильная программа: первая четверть посвящалась физической подготовке, вторая – гимнастике, в третьей четверти они осваивали спортивные игры, такие, например, как волейбол и баскетбол, а мальчики – футбол. В конце учебного года переходили к легкоатлетическим видам спорта.
Ее жизнь на сегодняшний день напрямую связана со спортом: коллектив, тренировки… Это еще и проявление таких человеческих качеств, как дружба и понимание. Поэтому Аните хотелось бы отметить, что обязательно надо включать физическое развитие детей в воспитательную программу детских садов. Допустим, не с ясельного возраста, но хотя бы с трех-четырех лет, чтобы дети уже могли получать спортивные навыки и укреплять свое здоровье.

Если говорить о здоровье нации, то мы должны понять: нужно строить систему физического развития так, чтобы в оздоровительных группах с самого раннего детства привлекали ребенка к спортивному, здоровому образу жизни. Это стоит делать хотя бы для того, чтобы попробовать разобраться, сможет ли он заниматься тем или иным видом спорта. И мне, конечно, хочется, чтобы большое внимание уделялось спорту. В любом случае, когда молодой человек, став профессиональным спортсменом, выступает за Украину, отстаивает честь своей страны, нас должно переполнять чувство гордости.

Автор: Екатерина Вишнякова

3,065 | 15.11.2015 | Раздел: Справочник | Тэги:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector