Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Анита луценко дневник похудения 2014 год

Система правильного питания от Аниты Луценко: правила и меню

Система правильного питания от Аниты Луценко на 14 дней

Анита Луценко регулярно запускает программу «14 дней без сладкого» не только среди своих подопечных, но и для всех желающих. Вот несколько правил о правильном исключении сахара из рациона.

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

  1. Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
  2. Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
  3. Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
  4. Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
  5. Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
  6. Холодная вода.

Что же есть ?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

Анита Луценко: уникальный метод очистки организма из Индии

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Почему пить теплую воду?
Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню:

№ 1

Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2

Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Анита Луценко предлагает эффективные упражнения для похудения

Следить за собой и заниматься спортом необходимо круглый год, а не только перед началом купального сезона. Каждая женщина хотя бы раз в жизни истощала себя диетами, а ведь похудение – это задача «со звездочкой». Нужно и килограммы сбросить, и не навредить своему здоровью.

Сделай себя сам

Опытным специалистом, которому можно доверить свое тело, является тренер Анита Луценко. Обычно прекрасная половина человечества, не задумываясь о последствиях, прибегает к сомнительным мероприятиям для сжигания жира. Очень важно прислушиваться к подсказкам и советам профессионалов.

Гуру фитнеса идет на помощь

Известного фитнес-инструктора, который ведет уже не один сезон программу «Зважені та щасливі», знают не только на территории Украины, но и за ее пределами. Похудение от Аниты Луценко – это целая программа, которая позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс тренировок, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Читать еще:  Аромамасла для похудения смеси

Самое интересное — похудение с Анитой Луценко будет проходить у вас дома, главное — точно придерживаться всех рекомендаций, не лениться, тогда результат не заставит себя ждать. Каждая тренировка выполняется быстро, практически без интервалов: одно упражнение быстро сменяется другим. Такой вид занятий называется «кроссфит».

Длительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется три раза. Не забываем главный принцип – вся тренировка без отдыха.

Чтобы добиться успеха и достигнуть желаемых результатов, настройте себя на ведение здорового образа жизни. Как и все женщины, Анита Луценко имеет свои секреты.

Секретики от Аниты

Первое, что нужно помнить, – никогда не ешьте после тренировки, какой бы голод вас ни мучил. Вы можете потребить больше калорий, чем потратили. Если переждать чувство голода, то организм начнет использовать жировой запас, что, собственно, вам и нужно.

Обязательно тщательно планируйте свой распорядок дня: прием пищи должен быть регулярным, но порции – небольшими. Нужно взять за правило проводить разминки – именно они помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Такой режим поможет улучшить метаболизм в течение дня, а значит, сжигание ненужных килограммов пойдет быстрее.

Анита Луценко настоятельно рекомендует весы спрятать подальше, а вместо этого обзавестись сантиметровой лентой и измерять свои объемы. Масса тела складывается из нескольких составляющих — это жидкость нашего организма, мышечная ткань и жировая прослойка.

Во время похудения лучше всего следить за объемами. При весе в 90 килограммов можно иметь женственную фигуру с прекрасными формами, а при весе, скажем, 60 кг быть обладателем некрасивого живота.

Кроме активных занятий спортом, необходимо придерживаться правильного питания (это 80% успеха), поэтому пополните свои запасы овощей и фруктов. Занятия с Анитой Луценко можно проводить при просмотре программы «Все буде добре», а можно выполнять самостоятельно в любое удобное для вас время.

Разминка

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, стопы обязательно параллельны друг другу. Руки вытягиваем перед собой и начинаем скрещивать, как можно дальше отводя их назад. Далее делаем большие круги руками вперед и назад.

Встаньте ровно, подогните ногу, чтобы колено было перпендикулярно полу, рукой тяните пятку к ягодицам и стойте в таком положении около двадцати секунд. С другой ногой проделайте то же самое.

Поставьте ноги шире уровня плеч, начинайте приседать на каждую ногу по восемь-двенадцать раз. По окончании прыжком верните ноги в исходное положение, сделайте наклон вперед, по возможности не сгибая колен. Руки соедините в замок сзади под коленями и постарайтесь выпрямить спину. После медленно выпрямитесь.

Анита Луценко рекомендует выполнять тренировки с утра – это позволяет ускорить обмен веществ, сжигание жировой ткани пойдет быстрее. А вы на весь день зарядитесь хорошим настроением.

Убираем живот

Упражнения от Аниты Луценко помогут избавиться не только от некрасивого живота, но и будут полезными для ног. Перед началом усиленных занятий следует разогреть мышцы. Руки расположите на уровне пупка и начинайте бег на месте, при этом ваши колени должны поочередно касаться ладоней. Выполняйте задание около одной минуты.

Затем начните перешагивание через вымышленное препятствие, с согнутыми коленями. Такие шаги каждой ногой необходимо делать около двадцати раз. Далее сделайте наклон вперед, немного согнув ноги в коленях, и обопритесь на них руками. Положение должно быть устойчивым, носом вдохните воздух, после чего шумно через рот выдохните его. Втяните живот и задержите дыхание. Ваш живот должен, как говорится, прилипнуть к спине, повторите все около 10 раз.

Три в одном

Занятия с Анитой Луценко предполагают комплекс упражнений на определённую группу мышц или на несколько групп одновременно. Итак, работаем над прессом, мышцами спины и бедер. Расставьте ноги как можно шире, так, чтобы ваши носочки смотрели в разные стороны, и начинайте приседать пятнадцать раз. После этого сразу примите упор лежа, как для отжимания, только коленями упритесь в пол. Отожмитесь пятнадцать раз.

Затем лягте на спину, ваша поясница должна четко прилегать к полу, и качайте классический пресс (пятнадцать раз).

Следует повторить весь комплекс три раза. Прежде чем начать активно заниматься спортом, Анита советует обязательно проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

«Ти просто WOW! »

  • Як навчитися не зриватись та контролювати процеси
  • Хто насправді твої ефективні помічники на шляху до досконалості
  • Як перемогти менопаузу + зупинку у вазі «плато»
  • Як користуватися конструктором вправ, конструктором їжі та робити розвантажувальні дні

При покупці друкованої версії книги — Щоденник Контролю у подарунок!

При покупці друкованої версії книги — Щоденник Контролю у подарунок!

Читать еще:  Ананас вещество для похудения

Твій найкращий товариш та помічник на наступні 28 днів. Твоя чарівна паличка. Сюди ти будеш вносити інформацію про свої успіхи, труднощі та зміни. Фіксуватимеш вагу, заміри об’ємів тіла та результати фіт-тесту. А ще щодня заповнюватимеш щоденник харчування: коли ти їла, що та скільки.

Але навіть і це ще не все, фактично — повний аналіз твого дня: о котрій лягла спати, тривалість сну, чи виконала тренування, чи їла фрукти та овочі, скільки пила води, і при цьому всьому потрібно описувати свої відчуття та ставити оцінки для їжі.

Книга доступна на двох мовах 650 грн.

Книга доступна на двох мовах 650 грн.

Тепер ви можете придбати книгу не лише на російській мові, а й на українській. При оформленні замовлення просто оберіть потрібний варіант!

А також в електронному форматі

А також в електронному форматі

Завантажте книгу в свій телефон та отримайте відповіді на запитання по харчуванню та тренуванням, які виникають на шляху до ідеальної форми! Зверніть увагу, в електронній версії книги «Щоденник контролю» не додається.
*Тільки на російській мові.

Безготівкова оплата замовлення по Україні та світу виконується на сайті будь-якою картою VISA і Mastercard, через Google Pay та Apple Pay.

Доставка на відділення «Нова пошта».

Вартість доставки відповідно до тарифів «Нової Пошти».

Замовлення буде доставлено до пункту самовивозу протягом 1-2 робочих днів. «Нова Пошта» проінформує SMS-повідомленням про те, що замовлення чекає у відділенні «Нова Пошта».

Зверніть увагу!

Замовлення, оформлені після 16:00, доставляються до відділення «Нова Пошта» наступного робочого дня (у віддалені населені пункти на 2-3 день). Замовлення може безкоштовно зберігатися на складі «Нова Пошта» 4 робочих дні. Для отримання відправлення необхідний паспорт, посвідчення особи або додаток «Нова Пошта». Вартість доставки за тарифами «Нова Пошта» при отриманні товару. Без комісій.

Міжнародна доставка «Укрпошта».

Укрпошта доставляє поштові відправлення в понад 230 країн і територій по всьому світу. Термін доставки може складати більше 3-х тижнів.

Відповідно до Постанови Кабінету Міністрів України від 19 березня 1994 № 172 «Про реалізацію окремих положень Закону України «Про захист прав споживачів»», друковані видання належної якості не підлягають обміну та поверненню.

При отриманні товару неналежної якості (поліграфічний брак *) Покупець має право на:

  • -повернення грошових коштів в розмірі вартості такого товару;
  • -заміну неякісного товару на товар належної якості.

Повернення грошових коштів відбувається на банківську карту Покупця або іншим способом, визначеним за домовленістю сторін. Повернення коштів здійснюється в розмірі вартості повернутої продукції, після отримання Продавцем книжкової продукції з елементами браку.

Виявлений поліграфічний брак отриманого товару підтверджується відповідними фото, які разом із наступною інформацією (претензією) просимо надіслати на електронну пошту info@fusanita.com:

  • — ПІБ Покупця/отримувача та контактні дані (номер телефону, e-mail);
  • — номер і дата замовлення;
  • — вартість замовлення;
  • — кількість товару з поліграфічним браком;
  • — документ, що підтверджує покупку даного товару у Продавця.

Претензія по якості товару, отримана на електронну пошту, розглядається Продавцем протягом 2-х робочих днів із дня отримання. У разі визнання претензії Продавець надсилає Покупцю (за допомогою SMS або на e-mail вказаний у претензії) дані, необхідні для повернення товару. Повернення продукції неналежної якості здійснюється за рахунок Продавця. Продавець має право не розглядати заяву (претензію) Покупця щодо неякісного товару, відправлену без надання вищевказаних документів або з порушенням порядку повернення неякісного товару.

У разі, якщо Покупець не направить зазначені документи протягом 7 (семи) днів із дня отримання Продавцем відповідного неякісного товару, зобов’язання продавця щодо задоволення претензії Покупця припиняються, і він має право розпорядитися товаром на свій розсуд. Продавець має право відмовитися від отримання неякісного товару, якщо Покупцем при надсиланні претензії і неякісного товару були допущені порушення (невірно вказані реквізити повернення надані Продавцем), що може спричинити настання додаткових фінансових витрат із боку Продавця.

Покупець зобов’язується при отриманні товару здійснити його огляд щодо виявлення механічних пошкоджень. Факт наявності механічних пошкоджень повинен бути зафіксований у момент отримання товару. В іншому випадку претензії щодо механічного пошкодження товару розгляду Продавцем не підлягають.

Ми віримо в те, що кожна покупка буде нести радість і задоволення. Якщо неприємна ситуація все одно виникла, будь ласка, подзвоніть нам на +38 (093) 264-48-76. Ми знайдемо найкраще рішення разом.

*Брак у книгах — це брак, отриманий у результаті недотримання технології виробництва, що призвело до перекруту чи втрати інформації (розмазування фарби, ненадруковані фарби, нечіткий друк, склеєні сторінки, нерівне обрізання, перевернуті листи, відсутність листів або їх повторення, невідповідність назви книги на обкладинці з її змістом, тощо).

15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм

Продолжаем обзор интересных аккаунтов Инстаграм и сегодня у нас 15 лучших фитнес страничек. Мы постарались собрать необычные, мотивирующие блоги с видео подборками домашних упражнений. Первая часть – обзор 12 самых интересных инстаграм по правильному питанию и рецептам можно найти ЗДЕСЬ.

Читать еще:  Арома масло при похудении

Вы увидите тренировки мам с детьми, упражнения от профессиональных тренеров, а также вдохновляющие страницы обычных девушек, которые меняют себя сами.

1. Страничка тренера нутрициолога, которая преображает тела @vikaa_sport

Виктория мама очаровательной девочки. Пишет о себе так: “Люблю людей. Люблю создавать красивые тела Это моё призвание, успешно помогаю людям обретать идеальные формы. В настоящий момент работаю в Фитнес Центре VIP уровня “5 звезд” – персональным тренером категории vip”.

У Виктории опыт работы в Фитнес индустрии более 10 лет. В инстаграм есть видео тренировки, танцы. Полезные статьи о питании, фитнесе.

2. Инстаграм фитнес тренера из Минска Маргариты Гуртановой @margarita_gurtanova

Маргарита регулярно проводит марафоны для желающих похудеть и улучшить тело. На странице подробные видео тренировки, рецепты приготовления простых, полезных блюд с рассчетом по КБЖУ. Маргарита знает в этом толк, ведь она фитнес модель.

3. Инстаграм тренера и спикера Аниты Луценко @anitaspoty

А еще Анита телеведущая и мама. В блоге вы найдете видео тренировок и результаты учеников. Рецепты легких завтраков. Анита пишет рецензии на книги о воспитании. И демонстрирует собственный результат приведения фигуры в норму после рождения дочери.

4. Аккаунт фитнес-мамы Елены Рыбальченко @fitness_mama

У Елены закрытый аккаунт, но вы стучитесь, она быстро добавляет подписчиков. Многодетная мама (3 детей), невероятная красавица, тренер, нутриционист (беременность и восстановление после родов). На страничке упражнения, полезные статьи, а также много фото из жизни этой спортивной семьи.

5. Страничка персонального тренера Наташи Шульга @shulgarussia

Наташа коуч-нутрициолог. Спортсменка, жена и мама. Признается, что очень боится холода, но это не мешает ей бегать каждое утро несмотря на погоду. Да, и зимой тоже. Море мотивации и полезных советов.

6. Инстаграм многодетной мамы и просто красавицы Валентины @valia1982

Валентина, 34 года, мама трех дочек. Выглядит как девочка. Сама тренируется и других тренирует. Видео-тренировки, полезные рецепты, статьи. Чистое вдохновение для многодетных мам.

7. Инстаграм фитнес тренера из Сочи Ольги Морозовой @olga_ev

Ольга не только фитнес-тренер, но и мама. А еще специалист по питанию. Добавляет в блог упражнения в домашних условиях и на тренажерах. Пишет полезные статьи о тренировках и питании.

8. Аккаунт Алионы Хильт, абсолютной чемпионки Северной Германии @aliona_hilt

Алионе 29 лет, она дважды мама. Рассказывает о том как есть и худеть, про беременный фитнес и восстановление после родов. Проводит бесплатные марафоны (питание и тренировки), а еще пишет картины, поет, часто меняет прически.

9. Инстаграм дневник Светланы Шидловской @svetlana_shidlovskaya

Светлана не тренер и не диетолог. Это ее инста дневник. Выкладывает видео тренировок, свое питание, результаты. Принимала участие в Бешеной сушке. Начала худеть в марте 2016 года. За 7 месяцев избавилась от 30 килограмм. Сплошная мотивация и вдохновение для всех.

10. Страничка фитнес тренера Елены Санжаровской @sanzhlena

Елене 53 года. В это просто невозможно поверить! Фитнес гуру инстаграм и консультант по правильному питанию. В блоге много полезной информации, статей, упражнений на все группы мышц. Но осторожно! Елена открыто и с юмором шутит ниже пояса.Такой уж прямой человек.

11. Аккаунт Насти Че @rakamakafit

Настя публикует простые тренировки в домашних условиях, пишет про питание. Дает рецепты полезных блюд. Регулярно проводит фитнес марафоны.

12. Инстаграм Сертифицированного тренера Аллы @allsfine_workout

Алле 34 года. Она каждое утро публикует новую тренировку. На страничке очень много видео тренировок на все группы мышц. Но при этом нет публикаций из личной жизни. Только тренировки, только фитнес.

13. Блог о любви к жизни от Натали @love_my_body

Натали 33 года и она мама 2-ух детей. Кто бы мог подумать? Натали ведет блог о любви к жизни, спорту и своему телу. Публикует занятия в домашних условиях. Добавляет полезные статьи и пишет о своих ошибках.

14. Страничка сертифицированного тренера Натальи @_youthebest_fit

Наталье 34 года. Публикует видео тренировки для дома и зала. Пишет о полезном рационе. Доводит своих учеников до результата, опыт 7 лет. Обещает в новом 2017 году чаще писать в блог.

15. Англоязычная страничка от тренера Nana @nana_health

Мы не могли не показать вам этот прекрасный аккаунт. Нана говорит, что быть мамой это не оправдание и заниматься можно дома. У нее 2 детей. Нана вдохновляет людей менять себя. На страничке домашние веселые видео тренировки вместе с детьми. Чтобы быть подписчиком Наны не обязательно знать английский язык. Короткие, веселые видео тренировки под музыку.

Согласитесь, после нашего обзора сложно находить оправдание своему бездействию. Возраст, дети, отсутствие тренажерного зала – не имеет значения. Главное — ваше желание. А инстаграм спортивных девушек всегда будет служить вам примером.

Поделитесь в комментариях, каких фитнес блогеров вы уже читаете?

Автор статьи: Евгения Смоляная

Вам также может быть интересно:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector