Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ани лорак интервью похудение

Секреты стройности Ани Лорак

Краткая биография: Ани Лорак (настоящее имя Каролина Куек) родилась в Черновицкой области (Украина). Год рождения 1978. Она с малых лет занималась вокалом, а в 14 лет одержала первую победу на сценическом поприще, заняв первое место в конкурсе «Первоцвет». Сейчас это успешная певица. Она смогла реализовать себя не только как профессиональная исполнительница, но и как жена и мама. В 2011 году Ани Лорак родила дочку Софию, а затем смогла в рекордные сроки избавиться от лишнего веса, набранного во время беременности.

Параметры Ани Лорак

Параметры фигуры певицы: 88-58-90 см.

Какой у Ани Лорак вес: 52 кг по состоянию на 2018 год.

Какой рост у Ани Лорак: в СМИ можно встретить мнения, что от 154 до 163 см, поскольку певица редко появляется на людях без каблуков. Но все же есть подтвержденный факт – рост певицы 162 см. Несмотря на то, что рост Ани Лорак невелик, она сложена весьма пропорционально и кажется худее, чем есть на самом деле.

Возраст Ани Лорак – 39 лет. В этот период метаболические процессы начинают замедляться и поддерживать идеальную фигуру сложнее. То, что рост Ани Лорак гармонирует с весом – это огромная заслуга самой исполнительницы.

Особенности методики похудения от Ани Лорак

За время беременности певица набрала 15 лишних килограммов. Ани Лорак похудела без жестких ограничений и истязаний непосильными нагрузками. 10 секретов стройности от Ани Лорак:

1-й: соблюдать диету постоянно, кратковременные ограничения результата не дадут.

2-й: отдавать предпочтение блюдам на пару и отварным.

3-й: дробное питание (4-6 раз в день).

4-й: порции размером с ладошку.

5-й: для эффективного похудания нужно пить не менее 2-х литров воды в день.

6-й: последний прием пищи – за 4 часа до сна.

7-й: в день употреблять не менее 5 видов овощей и фруктов.

8-й: утренний прием пищи можно заменить смузи.

9-й: отказаться от черного чая, кофе, газированных напитков – они замедляют похудение и активизируют процессы старения организма.

10-й: враги стройной фигуры – хлебобулочные изделия, фастфуд и сладости.

Подробную информацию о диете Ани Лорак можно найти здесь:

Разрешенные продукты и меню

В меню певица рекомендует включить следующие продукты:

  • Цельнозерновые каши. Источник сложных углеводов, хорошо насыщают и не откладываются в жировых депо организма.
  • Овощи и фрукты. Источник пищевых волокон, витаминов и минералов. Улучшают работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), способствуют выведению токсинов, хорошо насыщают.
  • Кисломолочные продукты. Нормализуют микрофлору кишечника, способствуют интенсивному похудению. Нужно выбирать натуральные продукты, без ароматизаторов и красителей.
  • Нежирное мясо и рыба. Содержат витамины, минералы и белок, необходимый для формирования рельефных мышц.

Диета относится к полноценным и щадящим, поэтому практически не имеет противопоказаний. С осторожностью нужно ее придерживаться в период беременности и лактации, в период обострений заболеваний ЖКТ.

Вот примерное меню на день от певицы:

Прием пищиРекомендуемый рацион, г
Завтрак (09:00)Цельнозерновая каша с молоком (200)
Второй завтрак (11:00)Фруктовый салат с йогуртом (120)
Обед (13:00)Овощной бульон (200), рыбный стейк на гриле (100)
Полдник (16:00)Морковно-яблочный сок (200)
УжинТворог с сухофруктами (150)
Физическая активность

В интервью звезда неоднократно рассказывала, что тренировкам в спортзале предпочитает домашние занятия. Каждое утро Ани Лорак начинает с зарядки. Лучшими упражнениями для похудения она считает:

  • Махи ногами. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Поочередно нужно выполнять махи ногами до максимальной высоты. Повторить по 15 раз на каждую ногу.
  • Подъемы ног. Исходное положение – лежа на правом боку. Облокотиться на локоть, левую ногу завести вперед. Поднимать правую ногу, зафиксироваться в верхней точке и снова опустить на пол. Сделать по 20 раз на каждую сторону.
  • Приседания. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Приседать, задерживаясь в нижней точке на 5 секунд, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 30 раз.
  • Наклоны. Широко расставить ноги, руки положить на талию. Правой рукой коснуться левой ноги, а левую руку вытянуть вверх. Удержаться 5-10 секунд, затем сменить руку. На каждую сторону сделать по 15 раз.

После зарядки стоит принять прохладный душ – он отлично снимает усталость и улучшает кровообращение. Улучшить состояние кожи и подтянуть мышцы поможет массаж, обертывания, скрабы – косметологическими процедурами пренебрегать нельзя.

Личные секреты и советы звезды

Из личных наблюдений певицы, лучшее средство похудения – это концерты. За одно выступление Каролина может потерять 1-2 килограмма веса.

Ани Лорак (и большинство диетологов с ней согласны) настаивает, что не стоит отказывать себе в маленьких радостях. Кусочек шоколада или порция жареного картофеля раз в две недели не повредят. Достаточно просто увеличить физическую нагрузку, чтобы избавиться от лишних калорий.

Читать еще:  Аппарат для похудения бизнес

Подробнее о том, как похудела Ани Лорак, меню на неделю и отзывах об эффективности метода расскажет видео ниже.

Как Ани Лорак удалось похудеть на 15 кг?

Некоторые говорят, что Ани Лорак похудела на 15 килограмм, придерживаясь строгой и продолжительной диеты. Артистка отрицает эту версию, и говорит о том, что вернуться в форму ей помог сбалансированный рацион и несколько несложных правил, которых она стала придерживаться после рождения ребенка. Со слов украинской певицы, основной акцент необходимо делать на здоровую и полезную пищу, ограничивая себя при этом не в количестве трапез, а в размере порций.

Как утверждает Лорак, человек никогда не поправится, если объем трапезы будет умещать в его ладонях, сложенных лодочкой.

Правила выбора продуктов

Чтобы вернуться к прежним формам и поддерживать достигнутые результаты похудения, Каролина не обращалась к диетологам и не использовала калькуляторы калорий. Основным принципом, по которому худела Ани Лорак, является выбор здоровой и полезной пищи.

Певица уверена в том, что блюдо, которое простояло в холодильнике больше суток во многом теряет свои полезные свойства. Поэтому здоровый рацион подразумевает употребление свежеприготовленной пищи.

Категории продуктов, от которых Ани Лорак отказалась:

  • Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
  • Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
  • Фаст-фуд. Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
  • Сахар. Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
  • Каши быстрого приготовления. Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Продукты, которые включила в рацион Ани Лорак:

  • Каши из цельного зерна. Цельнозерновые каши содержат большое количество сложных углеводов. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая на долгое время чувство сытости.
  • Фрукты и овощи. Фрукты и овощи являются источником не только витаминов, но и полезной клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсичных веществ из организма. Рацион певицы включает не менее 5 различных сортов овощных и фруктовых культур.
  • Йогурт, кефир, творог. Кисломолочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается не только на похудении, но и на внешнем виде. Выбирать йогурты следует натуральные, без красителей и других химических наполнителей.
  • Нежирное мясо (телятина, крольчатина, индейка, курятина) и рыба. Такие продукты являются источником белка, который необходим для формирования красивого мышечного рельефа. Выбирать следует нежирные сорта, для того чтобы организм использовал энергию из существующих жировых отложений, а не тех жиров, которые поступают вместе с пищей.

Пример правильного меню

Ежедневный рацион должен включать в себя различные категории продуктов (каши, овощи, мясо) чтобы обеспечивать организм всеми требуемыми элементами.

Пример правильного меню представлен далее:

  1. Завтрак: цельнозерновая каша на молоке;
  2. Поздний завтрак: салат из фруктов и ягод (яблоки + груша + черника) с йогуртом;
  3. Обед: салат из овощей (корневой сельдерей + сладкий перец + капуста), рыбный стейк, запеченный на гриле;
  4. Полдник: свежевыжатый сок из моркови и яблока;
  5. Ужин: творог не выше 4% жирности с курагой и черносливом.

Общие правила диеты Ани Лорак

  • Ани Лорак рекомендует придерживаться дробного питания, которое заключается в многочисленных приемах пищи (не меньше четырех), но небольшими порциями. Объем пищи, которую можно употребить за одну трапезу, не должен превышать 300 грамм.
  • Неоднократно певица упоминает о том, что для того, чтобы поддерживать вес и фигуру в норме, необходимо отказываться от употребления пищи после 6 часов вечера. Если вы поздно ложитесь спать, то старайтесь чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну проходило не меньше чем 4 часа. Заканчивать прием пищи необходимо с легким чувством голода.
  • В ситуациях, когда хочется съесть какой-нибудь запрещенный продукт, Каролина не советует отказываться от этого желания. Об этом же говорят и многие диетологи, так как постоянные мысли о чем-нибудь вкусненьком могут спровоцировать срыв. В таких случаях можно позволить себе небольшую порцию блюда из категории «не рекомендованных». Так, певица не прочь себя изредка побаловать жареной картошкой.
  • Диета Ларисы Долиной для похудения: меню, правила, отзывы и результаты диеты
  • Быстрая диета: 10 кг за неделю. Действительно ли можно сбросить 10 килограмм за 7 дней?
  • Диета Елены Малышевой. Подробное описание системы питания для похудения вы найдёте тут: https://diet-log.ru/dieta-eleny-malyshevoj/
Читать еще:  Антицеллюлитное белье для похудения брюки bodyline turbo cell

Фото певицы до и после родов

После родов Ани Лорак вернулась к своему весу, который судя по фотографиям, не превышает 50 килограмм.

Что говорит певица о своей диете (видео)

В этом видео популярная эстрадная звезда лично раскрывает некоторые моменты своей диеты, а также рассказывает о правильном питании:

Как худеют другие звёзды, можете узнать здесь: https://diet-log.ru/kak-hudeyut-zvezdy/.

Схема питания, которую предлагает Ани Лорак – это действенная возможность откорректировать силуэт без вреда для здоровья. Отсутствие необходимости подсчитывать калории и возможность разнообразно питаться позволяют пользоваться этой диетой всем желающим.

Диета Ани Лорак

Диета Ани Лорак очень популярна. Ведь в 30 лет она выглядит так же стройно и молодо. Чего стоит одно ее похудение после родов, которое собрало массу оваций у фанатов и сильную зависть у коллег по звёздному цеху. Певица не обращается к диетологам, а также отказалась от подсчета калорий.

Суть диеты

В основу меню диеты Каролины входят свежие продукты. За неделю возможно скинуть 3–5 кг. Во время диеты певица придерживается нескольких принципов:

  • Не есть после 18:00;
  • Заниматься спортом;
  • Готовить блюда исключительно в духовке или на пару;
  • Не переедать;
  • Готовые блюда должны помещаться в ладони;
  • Дробно есть. Пищу употреблять 6 раз в сутки;
  • Ограничивать себя в сладком, жирном, остром, солёном.
  • Употреблять в еду только свежие продукты;
  • Не употреблять в пищу хлеб.

Диета Лорак не подойдет людям которые:

  • Привыкли много кушать и не следить за своим рационом;
  • Болеют сахарным диабетом;
  • Страдают болезнями ЖКТ;

Меню диеты на 7 дней

  • На завтрак кушайте салат из фруктов;
  • Через несколько часов подкрепитесь овощами;
  • На обед предпочитайте отвар из мяты с фруктами;
  • На ланч кушайте фруктовый микс;
  • На ужин съешьте нежирное мясо, овощной салат. Запейте чаем на травах.
  • На завтрак овсяная каша и чай с мёдом;
  • На второй завтрак сделайте салат из свежих овощей;
  • В обед выпейте 200 мл. воды;
  • На ланч употребляйте фрукты;
  • На ужин скушайте овощи на пару и травяной чай.

  • На завтрак скушайте молочную кашу;
  • Через 2 часа употребляйте в пищу свежие фрукты;
  • На обед приготовьте постный суп;
  • На полдник скушайте свежие овощи;
  • На ужин выпейте 2 ст. кефира.
  • Позавтракайте отварной рыбой, выпейте чай;
  • Через несколько часов скушайте 2 зелёных яблока;
  • Обедайте нежирным супом с овощами;
  • На ланч – овощи либо фрукты;
  • На ужин кушайте рыбу на пару и немного салата из овощей;

  • Завтракайте фруктовым салатом и овеянными хлопьями;
  • Спустя несколько часов съешьте ягод;
  • Обедайте фруктовым или овощным салатом, выпейте минералку без газа;
  • На полдник отварите овощи;
  • Ужинайте отварным куриным филе или рыбой, салатом из помидоров и огурцов.

Субботу и воскресе питайтесь по примеру меню предыдущих дней. Диета Лорак насколько сбалансирована, что сидя на ней, не возникает чувства голода. Параллельно с диетой занимайтесь спортом и упражнениями.

Ани Лорак после беременности и родов

В первую очередь после родов Ани Лорак разработала авторскую методику для похудения. Диета направлена на то, чтобы сбалансировать питание таким образом что бы малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы. После этого за счёт правильного питания идет естественное снижение веса.

Диетологи одобрили послеродовую диету Лорак, потому, что она не нанесёт ущерба здоровью малыша и молодой мамы.

Так как у молодой мамы не было времени посещать фитнес клубы и спортивные залы то Каролина для поддержания красоты, чтобы убрать живот после родов делала упражнения вместе с дочерью Софией, когда той исполнилось 3 месяца. Принципы, которым следовала певица после родов, чтобы достигнуть былой красоты она придерживается, и по сей день.

Чтобы убрать живот Каролина начала качать пресс. Физические упражнения после родов, помогли ей подтянуть тело, убрать лишние килограммы.

Диета Ани Лорак полезна тем, что в ее меню входят натуральные продукты как: рыба, фрукты, овощи. Эти продукты, которые имеют низкую калорийность, очищают организм от токсинов, ускоряют обмен веществ. Основные секреты красоты и стройности кроются в принципах, на которых построена система питания певицы:

  • Приём пищи делить на 6 приёмов;
  • Употреблять 2 л. воды в день;
  • Сбалансированное питание;
  • Минимальное ограничение в разновидности продуктов;
  • Если возникает голод выпивать стакан воды, а не устраивать перекусы.
  • Не есть после 19:00;
  • Убрать из рациона сладкое, жирное, мучное;
  • Все блюда готовить на пару или тушить.
Читать еще:  Аппарат для похудения током

Однако певица не убрала из меню запрещенные продукты. Просто их употребление снизилось к минимуму, а если быть точнее к 2 ч.л. Похудение будет происходить постепенно. Диета Ани Лорак убирает живот и бока.

Физические упражнения

Сидя на диете Лорак параллельно занимайтесь спортом. Упражнения просты и подходят для выполнения в домашних условиях.

  1. Начните с разминки шеи. Вращайте шеей 8 раз сначала влево потом вправо. Также наклоняйте голову поочерёдно вперёд и назад.
  2. Продолжите комплекс упражнений разминанием плеч и всего тела. Делайте круговые повороты плеч назад, вперед по 8 раз. Такой же комплекс проведите с вращением тела.
  3. Сделайте упражнение для ног. Приседайте 8 раз.
  4. Закончите комплекс отжиманием от пола. Если у вас слабая физическая подготовка начните с 2–3 раз и наращивайте количество до 15.

Как похудела Ани Лорак?

Как похудела Ани Лорак? На какой диете сидела Ани Лорак?

В интервью певица Ани Лорак призналась, что придерживается строгой диеты. В её рационе отсутсвуют т.н. «быстрые» углеводы, а также сладости (вместо сахара и конфет певица позволяет себе съесть ложку мёда либо фруктовый салат).

Очень много времени и сил Ани Лорак посвящает занятиям спортом. Кроме обычных нагрузок в спортзале, артистка занимается танцами, что, по её признанию, помогает поддерживать тело в тонусе.

Очень редко Каролина может себе позволить съесть любимое «лакомство» — кусочек торта или жареную картошку, но за этим «послаблением» следует увеличение спортивных нагрузок.

Короче, принцип «не жрать», сформулированный балериной Майей Плисецкой, всё ещё актуален (и занятия спортом впридачу).

Ани Лорак пользуется простым правилом для похудения: есть все, но понемногу. По словам певицы, она позволяет себе сладкую и жирную пищу, но только до 12 часов дня.

Кроме того, Каролина усиленно занимается с тренером, уделяя особенно внимание животу и области талии.

Диета «Самой счастливой» родилась на просторах интернета. На одном из форумов худеющих девушек одна из участниц с ником Самая Счастливая поделилась своим опытом похудения и её диету подхватили в интернете такие же желающие похудеть быстро и несложно. Действительно сложного ничего нет. В диете чередуются четыре дня, два из которых «разгруз», а два «загруз»

Первый день- нужно пить минералку без газа или просто воду

Второй день- питаемся маложирным кефиром ( 0-1%)

Третьий день — едим всё , но понемногу

Четвертый день- опять можно есть все, но строго до 18 часов.

Отзывы тех кто сидел на этой диете восторженные, за месяц можно скинуть до 13 кг.

Правда к этой диете масса претензий у профессиональных диетологов.

В идеале диеты необходимо сочетать с занятиями спортом, так и вес быстрее уйдёт, и тело будет подтянутым. Если вы садитесь на диету, желая скинуть больше 10 килограмм, то без упражнений никак, иначе кожа ваша обвиснет и станет дряблой. Придерживаясь здорового питания и устраивая периодически разгрузочные дни, плюс к этому, занимаясь спортом 3 раза в неделю, вы не только похудеете, но и в дальнейшем ваш вес будет стоять на месте.

Диета Николь Кидман рассчитана на 14 дней, за это время должно уйти 6-8 килограмм.

Диета запрещает употреблять следующие продукты: сахар, алкоголь, соль. Обязательно выпивать не меньше 1,5 литров теплой кипяченой воды. По окончании первой недели диету нужно повторить с первого дня. На первой неделе сбрасываются почти все лишние килограммы, а на второй неделе – по 100 грамм в день, но похудение закрепляется.

Средства для снижения веса делятся на:

  1. Слабительные и диуретики.
  2. Подавители аппетита.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Термогеники.
  5. Липотропики (собственно сами жиросжигатели).

Из натуральных липотропиков НЕТ НИ ОДНОГО вещества, которое бы значительно помогало похудеть. А из всей группы препаратов, получаемых натуральным путём, реально работает и помогает добиться хороших результатов (научно подтверждено) только йохимбин. Он блокирует альфа-рецепторы, способствующие накапливанию жира, и является блокатором калорий. То есть жир будет откладываться в меньшей степени, но сжигать его придётся всё равно.

Эффект же от остальных, так называемых жиросжигателей, типа имбиря, мяты, лимона, ананаса, ягод годжи и т.д. настолько мал, что не стоит вообще принимать его в расчёт. Нет особой разницы, сжигать на беговой дорожке 100 гр. жира или на 0,5 гр. больше, используя натуральные липотропики.

Есть ещё правда Карнитин (работающий только на фоне диеты), но не знаю, можно ли его причислить к натуральным. Всё остальное либо не работает совсем, либо работает очень слабо и только вместе с диетой, либо является химией (кстати далеко не всегда вредной).

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector