Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Завтрак фруктами для похудения

Завтрак из фруктов: самые полезные варианты

Последнее обновление: 27 октября, 2018

Завтракать кое-как или вообще не завтракать – это плохая привычка, которая возникает у многих из-за недостатка времени. Но есть простое и здоровое решение этой проблемы. Читайте дальше, и вы узнаете подробности!

Вы знали, что завтрак из фруктов дает организму необходимые питательные вещества и витамины, а приготовить его можно за несколько минут?

В чем польза фруктов?

Дело в том, что завтрак из фруктов полезен всем: и молодым, и пожилым людям, и детям. Но многих “не вдохновляет” вид одинокого яблока, банана или грозди винограда. Мы привыкли есть на завтрак что-то вроде кофе с молоком и круассана.

Однако, к сожалению, такие сладости и выпечка нам только во вред. Почему? Это “пустые”калории. Они не насыщают организм; в результате через полчаса вы снова хотите есть.

Далее мы объясним, почему на завтрак лучше есть фрукты, а не выпечку:

  • К этому времени (когда пора завтракать) ваш организм часов шесть-восемь не получал никакой пищи, и желудок пуст. Нельзя заполнять его чем попало, тем более слишком жирной и калорийной пищей (а пирожные и пончики, которые вам так нравятся, именно таковы). Организму сложно усваивать такую еду, и она не насыщает, не дает необходимой энергии, а фактически оставляет вас голодными.
  • Фрукты же богаты сахаром (фруктовым сахаром, или фруктозой), который очень хорошо усваивается. Между прочим, наш мозг потребляет почти 20 % энергии, которую получает организм, а глюкоза (фруктоза) – основное “топливо”, позволяющее ему выполнять свои функции. Поэтому завтрак из фруктов очень хорош для того, чтобы организм “проснулся”. Кроме того, их легко переварить.
  • Во фруктах много воды, клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые предотвращают обезвоживание организма и запоры. Есть их на завтрак очень полезно. Однако не забывайте, что кроме них организму нужны еще белки и медленно усваиваемые углеводы, которые содержатся, например, в кашах и хлопьях из разных злаков. Дополнив ими фруктовый завтрак, вы получите здоровую, разнообразную и сбалансированную диету.

Завтрак из фруктов: что выбрать?

Как мы уже выяснили, есть фрукты на завтрак очень полезно, но… Какие из них предпочесть? Записывайте:

  • Грейпфрут
  • Красный виноград
  • Апельсины
  • Мандарины
  • Клубника
  • Бананы
  • Ананас
  • Арбуз
  • Дыня
  • Персики
  • Груши
  • Яблоки
  • Сливы
  • Малина
  • Черешня

Полезные варианты завтрака из фруктов

Вариант 1
  • Тарелка овсяных хлопьев с кусочками клубники (5 ягод) и половинкой киви.
Вариант 2
  • Свежевыжатый сок папайи с половиной яблока и тремя грецкими орехами.
Вариант 3
  • Натуральный греческий йогурт с нарезанным персиком.
  • Сок помело (грейпфрута).
Вариант 4
  • Салат из шпината с кусочками ананаса и грецкими орехами.
  • Апельсиновый сок.
Вариант 5
  • Свежевыжатый грушевый сок.
  • Нарезанные в тарелку кусочки арбуза и дыни, посыпанные сверху молотыми миндальными орехами (3 ореха).
Вариант 6
  • Очищенный и нарезанный на кусочки апельсин, сверху – две ложечки меда.
  • Чашка зеленого чая.
Вариант 7
  • Тарелка овсяных хлопьев с двумя ложками греческого йогурта, добавить туда сливу, нарезанную на кусочки.
  • Свежевыжатый яблочный сок.
Вариант 8
  • Банан, нарезанный ломтиками. Добавить к нему 1/4 чайной ложки меда.
  • Свежевыжатый яблочный сок с ложечкой пивных дрожжей.
Вариант 9
  • Ломоть ржаного хлеба с грудкой индюшки и ломтиком ананаса.
  • Свежевыжатый грушевый сок.
Вариант 10
  • Клубничный компот.
  • Кусочки персика, грецкие орехи и изюм.
Вариант 11
  • Мандарин.
  • Омлет со шпинатом и гранатовый сок.
Вариант 12
  • Немного хамона или ветчины.
  • Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Понятно, что утром у вас обычно очень мало времени и поэтому хочется обойтись без готовки. Но для приготовления завтрака из фруктов это и не потребуется. Достаточно просто очистить и порезать фрукты и включить соковыжималку.

Полученный результат, конечно, окупит эти небольшие усилия. Завтрак из фруктов поможет вам наладить работу кишечника, вы будете чувствовать себя сытыми и в хорошем настроении.

Если же добавить к фруктам немного белковой пищи, например, яйцо или пару ломтиков ветчины, завтрак будет вполне сбалансированным, и вы будете бодрыми и работоспособными до самого обеда.

Попробуйте эти завтраки!

Это может вас заинтересовать .

Овсянка — это пища, которая может ускорить обмен веществ, поскольку содержит витамины и минералы, помогающие регулировать уровень сахара в организм.

Полезные завтраки для худеющих

Приветствую всех читателей блога! Чаще всего можно найти статьи про то, что можно есть на ужин, чтобы не поправиться, а завтракам отводится второстепенное место. Сегодня познакомимся, какие можно приготовить полезные завтраки для похудения из яиц, творога, гречки и других простых продуктов.

  1. Завтрак — важная часть диеты для похудения
  2. Как подсчитать утренние калории
  3. Пищевой эксперимент
  4. Правильный завтрак
  5. Лучшие утренние блюда
  6. Варианты меню
  7. Рецепты низкокалорийных блюд
  8. Примеры рецептов утренней трапезы
  9. Польза и вред мюсли

Завтрак — важная часть диеты для похудения

Многие люди, торопясь на работу, утром не успевают позавтракать. И так каждый день. В результате накапливается усталость, тело становится вялым, куда-то исчезает энергия.

Оказывается, утром надо обязательно позавтракать, причем об этом надо позаботиться еще с вечера. Необходимо приготовить продукты: намыть, почистить, измельчить, если этого требует рецепт.

Зачем нужен этот утренний ритуал?

Затем, чтобы не переедать в течение дня и запастись энергией на первую половину. Прием пищи по утрам запускает обменные процессы в организме, а значит, вы не набираете вес. А тот, кто пренебрегает этим полезным ритуалом, за год набирают лишних 2-5 килограмм и искренне удивляются, как это получилось? А все потому, что пренебрегали приемом пищи по утрам.

Как это объяснить?

Ночью мы не едим, значит организм несколько часов «сидит» на голодном пайке. Утром, после приема пищи, запускаются обменные процессы, происходить сжигание калорий. Если еда долго не поступает в организм, то он «пугается» и начинает делать жировые запасы.

Но завтракать тоже надо правильно. Правильный завтрак исключает сладкие блюда в виде кусочка торта, конфет и шоколада. После голодной ночи от сладкого можно ожидать скачки инсулина, что очень вредно для организма.

Причины, которые подтверждают пользу завтрака:

  1. Лучший способ получить долю витаминов, микроэлементов и других питательных веществ;
  2. Контроль за аппетитом в течение всего дня;
  3. Сосредоточение внимания и улучшение мозговой деятельности;
  4. Работоспособность, бодрость, хорошее настроение;
  5. Скорейшее восстановление после напряженной работы и больших физических нагрузок;
  6. Укрепление мышц, улучшение обмена веществ.

Как подсчитать утренние калории

Если завтрак так важен для организма, значит ли это, что мы должны есть много калорийных продуктов? Как подсчитать, сколько калорий мы должны съесть в утренние часы. Многие женщины придерживаются рациона с дневной нормой калорий от 1200 до 1500. Показатели у мужчин другие: 1600 — 1800.

Многие делят дневную норму на три равные части + 100 калорий для перекуса. Значит женщине можно употреблять 300-400 калорий при каждой трапезе, и включить по 100 калорий на каждый перекус.

Мужчине следует употреблять по 400-500 калорий на каждый из трех приемов пищи, а также добавить калории на перекус. Обычно все люди делают 2 перекуса, на которые тратят по 100 калорий.

Это условный подсчет. Каждый человек определяет количество калорий на завтрак, обед и ужин сам. Что это значит? Если человек, соблюдающий диету для похудения испытывает по утрам сильное чувство голода, а вечером почти не хочет есть, то его завтрак должен быть более калорийным, чем даже обед и ужин. В этом случае следует произвести другой подсчет, главное уложиться в дневную норму.

Важно не есть много пищи, чтобы соблюсти отрицательный энергетический баланс. Низкокалорийные продукты не позволят нарушить этот баланс и набрать лишний вес. Значит в утренний прием пищи надо включать низкокалорийные продукты.

Пищевой эксперимент

Для того, чтобы понять, после какого утреннего рациона вы дольше всего не будете хотеть есть, проведите такой эксперимент: приготовьте белковые продукты на завтрак, например, 2 яйца и чашечку кофе. Затем понаблюдайте за тем когда вы проголодались. Запишите, в какое время это произошло.

Читать еще:  Ягода гаджет для похудения

На следующий день вы уже готовите углеводный рацион, записываете время и так в течение недели. Замечайте время, когда начнет «сосать под ложечкой». Выберите тот завтрак, после которого дольше не хотелось есть. Но это не говорит о том, что изо дня в день надо есть одни и те же продукты. Рацион надо разнообразить.

Правильный завтрак

Современные диетологи выступают против диет. Они советуют организовать правильное питание, куда должен быть включен полноценный завтрак. Благодаря исследованиям, ученые узнали, что тот, кто не ест по утрам, быстрее набирает лишнюю массу тела.

Но и утренний прием пищи не должен быть жирным и калорийным. Надо выбирать диетические продукты. А их так много, что можно каждый день составлять разное меню.

По мнению диетологов, полноценная утренняя еда должна быть сбалансирована таким образом: 1/3 часть составляют белки, 2/3 — углеводы, 1/5 — жиры. До завтрака обязательно надо выпить стакан теплой воды, чтобы разбудить организм.

Не у каждого человека найдется время готовить заморские блюда, значит надо готовить простой, но вкусный завтрак.

Лучшие утренние блюда

Что едят по утрам? Если вы решили сбросить лишний вес, то посмотрите рейтинг полезных блюд.

  1. Его возглавляет овсяная каша, приготовленная на нежирном молоке, воде, кефире. Овсянка каждый день может надоесть. Но если добавлять в нее по очереди мед, фрукты, орехи, то на ней можно «просидеть» целый месяц.
  2. Гречка на воде занимает второе место. В нее тоже можно добавлять фрукты (кроме банана), орехи, мед. Омлет из яиц с добавлением овощей также полезен по утрам.
  3. Многие отдают предпочтение бутербродам. Диетологи не против, если на кусочек цельнозернового хлеба вы положите твердый сыр. Вареная грудка, яйца, сваренные вкрутую, также могут быть включены в утреннее меню.

Варианты меню

Вне конкуренции можно поставить смузи. Питательное и вкусное блюдо можно приготовить из семян льна с разными фруктами. В него входят все компоненты, полезные для организма. Как вариант можно приготовить апельсины с финиками. Эта смесь не даст проголодаться до самого обеда.

Не забывайте про коктейли, составленные из 2-3 компонентов, но не больше. Белковый коктейль особенно полезен спортсменам. Выпейте его перед тренировкой, и ваши мускулы не будут уставать.

Пример белкового коктейля:

  • 300 мл молока жирностью 2,5%
  • 1-2 чайные ложки йогурта обезжиренного
  • 2-3 ложки свежих ягод

Калорийность данного коктейля почти нулевая. К этой смеси можно добавить кусочки яблок, сливу, кофе, какао.

Рецепты низкокалорийных блюд

Без каши не обходится меню всех, кто сидит на диете. Посмотрите сколько калорий будет составлять каждое блюдо.

Овсянка на кефире (102 ккал)

Продукты:

  • овсянка — 1 стакан;
  • кефир — 500 мл;
  • ягоды, орехи, фрукты;
  • щепотка соли.

Как готовить:

С вечера залить хлопья кефиром. Солить можно только утром. Добавить измельченные орехи, мелко нарезанные яблоки, ягоды.

Гречневая каша (107 ккал)

Продукты:

  • гречка — 1 стакан;
  • вода — 500 мл;
  • щепотка соль.

Как готовить:

Гречку несколько раз промыть.

Залить холодной водой, довести до кипения, посолить, варить до готовности. Больше пользы принесет запаренная гречневая каша. Возьмите несколько ложек промытой гречки, залейте ее стаканом кипятка (1:3). Когда она разбухнет, ее можно есть.

Не менее полезна овсяная запаренная каша: геркулесовые хлопья залейте кипятком, накройте крышкой. Для набухания достаточно 10 минут. Овсянку надо перемешать один или два раза, чтобы она напиталась водой.

Смузи (60 ккал)

  • 4-5 шт. свежей клубники;
  • 0,5 яблока
  • 100 мл нежирного кефира;
  • 30 г овсяных хлопьев;
  • орехи.
  1. Очищенное яблоко нарезать кубиками.
  2. Взбивать в блендере 1 минуту клубнику, яблоко и овсянку.
  3. Добавить кефир. Взбивать ещё 1 минуту.
  4. Сверху посыпать измельчёнными орешками.

Овощной омлет с яйцами (130 ккал)

  • яйца – 2 шт.;
  • оливковое масло — 1 ч.л.;
  • 1 сладкий перец;
  • 1 томат;
  • 50 г цукини;
  • 20 г петрушки;
  • молоко — 50 мл;
  • соль.
  1. Яйца взбить венчиком, влить молоко, взбить снова венчиком до образования пенки. Присолить.
  2. Противень смазать оливковым маслом, вылить полученную смесь.
  3. Перец нарезать соломкой, цуккини — кубиками, помидоры — кружочками. Выложить на противень, перемешать.
  4. Духовку разогреть. Поставить противень на 5-7 мин. готовый омлет сверху посыпать петрушкой.

Примеры рецептов утренней трапезы

Самые популярные рецепты завтраков, которые сможет быстро приготовить каждая хозяйка.

Яичница

Это, пожалуй, самый популярный завтрак. Кто-то готовит ее обычным способом — просто жарит на сковороде. Но полезнее и вкуснее такой вариант — яйцо в перце.

С вечера приготовьте болгарский перец, яйцо, лук, специи. Перец нарежьте колечками, выложите на антипригарную сковороду, не наливая масла.

Слегка обжарьте с двух сторон, внутрь разбейте яйцо. Сверху посыпьте луком и специями. Томите под крышкой 2-3 минуты.

Творожное диетическое блюдо

Запеканка из творога без муки делается так:

  • творог – 400 г
  • яйца — 3шт.
  • сухое молоко — 1 ст.л.
  • кукурузный крахмал — 3 ст.л.
  • разрыхлитель — 0,5 ч.л.
  • ванилин.

Приготовление: Если творог сухой, добавьте 2 ст.л. йогурта. Все ингредиенты перемешать, выложить в силиконовую форму. Выпекать в духовке, нагретой до 150-160 градусов примерно 1 час.

Овсянка в банке

Очень простой и полезный рецепт — овсянка в банке.

Нам понадобится красивая баночка, 4 ст. л. овсяных хлопьев, 100 мл кокосового или овсяного молока, 1 ч.ложечка меда, 3 ягодки клубники и банан.

Готовить десерт лучше с вечера. Положите в баночку овсяные хлопья, мед и половинку банана, нарезанного кружочками. Залейте молоком, поставьте в холодильник. Утром перемешайте, добавьте ягоды и медленно съешьте.

Омлет навсегда останется любимым блюдом многих женщин. Возьмите 2 яйца, 30 мл овсяного молока, томаты-черри, зелень, соль. Если нет овсяного молока, то возьмите обычное обезжиренное молочко. Взбейте яйца с молоком. Томаты и зелень мелко нарежьте.

Разогрейте антипригарную сковороду, вылейте яичную смесь, посолите. Сковороду закройте крышкой, потомите на слабом огне 3 минуты.

Затем выложите томаты, зелень, закройте крышкой. Потомите еще до готовности.

Польза и вред мюсли

Можно ли есть мюсли на завтрак? В этом наборе есть клетчатка, все полезные витамины и микроэлементы. Прежде, чем покупать этот продукт, изучите упаковку. Там увидите, что вместо диетического блюда нам предлагают нечто калорийное и достаточно жирное. Поэтому из здорового блюда они превращаются в рискованный для фигуры продукт.

Чтобы от мюсли была настоящая польза, приготовьте этот продукт дома.

  1. К овсянке добавьте сухофрукты или изюм.
  2. Насыпьте измельченные миндальные орехи, положите 2 ст. ложки отрубей.
  3. Залейте кефиром, нежирным молоком или натуральным йогуртом.
  4. Сверху украсьте свежими ягодами и фруктами.

Уважаемые друзья, вы увидели, как готовить полезные завтраки для похудения. Продукты есть у каждой хозяйки, а готовить из их одно удовольствие. Приятного аппетита!

Полезно ли есть фрукты и овощи на завтрак согласно мнению диетологов

Замечено, что организм избавляется от шлаков в промежуток времени между 4 часами утра и 12 часами ночи, но наиболее интенсивно он это делает с раннего утра до полудня. Именно поэтому по утрам у вас изо рта плохо пахнет, язык покрыт налетом, слезятся глаза, и кишечник заполнен газами.

Итак, с утра и до полудня в организме происходят процессы выделения отходов, или «детоксикации». Если у организма недостаточно времени на этот процесс, он начинает откладывать отходы в кишечнике, крови и жировой ткани. Чем больше в организме шлаков, тем больше вес тела, что, в свою очередь, приводит к различным заболеваниям.

Поможет ли фруктовый завтрак избавиться от лишнего веса

Употребление фруктов на завтрак – самый идеальный вариант. В процессе детоксикации организм будет обеспечиваться энергией, а не расходовать ее на переваривание новых продуктов и напитков, которые мы обычно едим по утрам. Поэтому по утрам вместо бублика, пончика, хлеба с маслом, молока и зерновых, омлета и бекона лучше съесть апельсин и чуть позже заесть его какими-нибудь сладкими фруктами. Вы сами поразитесь, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. После таких завтраков начнет таять и лишний вес.

Читать еще:  Какие сухофрукты едят для похудения

Независимо от того, какими будут ваши обед и ужин, введя в практику фруктовые завтраки, вы уже заметите снижение веса.


Фрукты при диете: от яблока до папайи

Если вашей целью является не просто хорошо позавтракать и зарядиться энергией, а похудеть, тоже стоит обратить внимание на фрукты. Ведь эти продукты малокалорийны, содержат необходимую клетчатку и другие ценные вещества. А еще многие фрукты способны ускорить обмен веществ и расщепление жиров. Какие фрукты при диете стоит включить в завтрак?

Конечно, это цитрусы. Любые цитрусовые плоды помогают ускорить метаболизм, благодаря витамину С и органическим кислотам происходит быстрое расщепление жиров. Цитрусы снижают уровень сахара в крови, обладают легким мочегонным действием, а значит, убирают отеки.

Манго ― несмотря на то, что это плод сладкий, он помогает худеть. При регулярном употреблении этого фрукта, повышается выработка гормона лептина, который регулирует жировые накопления. Кроме того, манго помогает вывести лишний холестерин, улучшить пищеварительный процесс.

Груша прекрасно насыщает, так как содержит много клетчатки. Поэтому после завтрака с этим фруктом, есть не захочется в течение длительного времени. Кроме того, груша очищает кишечник, помогает бороться с депрессией, благотворно влияет на процессы обмена веществ. Все это очень важно во время диеты.

Какие еще фрукты при диете можно употреблять? Можно есть бананы (они хорошо насытят), яблоки (стимулируют обмен веществ), киви (поможет нормализовать белковый обмен), папайю (тонизирует, улучшает пищеварение).

Как видите, фрукты при диете можно выбирать разные. Главное, правильно их употреблять. Во-первых, не стоит после употребления плодов сразу пить. Желательно подождать 20 минут. Во-вторых, не следует переедать ― двух плодов будет достаточно, а если фрукт большого размера, то хватит и одного. В-третьих, важно правильно сочетать фрукты с другими продуктами. Можно соединять плоды с творогом, йогуртом, добавлять в каши или дополнить фруктами завтрак, состоящий из бутерброда с ломтиком курицы.

Примерный фруктовый завтрак для похудения

Фрукты полезнее употреблять в пищу целиком, а не в виде соков. Что касается цитрусовых, благодаря высокому содержанию витамина C, они усиливают метаболизм организма. Поэтому будет очень хорошо, если с утра натощак вы съедите миску апельсинов. Вместо них можно съесть такие фрукты как киви, грейпфруты, виноград, мандарины, груши, яблоки, гуава. В 11 часов можно поесть сладких фруктов – бананы, манго, сладкие яблоки или папайю.

Такой завтрак зарядит вас энергией и избавит от утренней вялости. Мозг будет наполнен новыми планами, а тело будет гибким и сильным. Даже без занятий спортом возможно потерять до 1 кг в неделю. А если вы продержитесь несколько недель, результат будет еще лучше.

Вредно или полезно на завтрак есть фрукты?

Фрукты лучше всего съедать за час-два до основного завтрака. Но есть плоды, которые не стоит употреблять утром:

  1. Банан и авокадо. Они очень калорийные, поэтому не подходят тем, кто хочет похудеть.
  2. Груши. Обладают грубой текстурой, поэтому могут нарушить процесс работы кишечника.
  3. Виноград. В нем очень много сахара, поэтому желудку сложно переработать этот фрукт натощак.

Также нежелательно с самого утра есть кислые плоды, так как они могут спровоцировать изжогу и усилить аппетит. Если у вас после употребления фруктов начинается брожение в животе, то этот вариант завтрака не для вас.

Все ли фрукты можно есть

Употребление в пищу фруктов никогда не приведет к полноте, т.к. фрукты являются натуральным продуктом. Их можно есть до тех пор, пока вы не почувствуете ощущение сытости. Не существует фруктов, с помощью которых можно набрать лишних калорий. Даже авокадо с довольно высоким для фрукта содержанием жира является полезным для здоровья, т.к. в его составе много антиоксидантов.

Почему цитрусовые и сладкие фрукты надо есть в разное время? Потому, что при их сочетании может возникнуть чувство тяжести в желудке. Между ними лучше сделать хотя бы часовой перерыв.

Утренний рацион: полезно ли есть фрукты с самого утра?


Со всех сторон нам трубят, что фрукты – это неоспоримая польза для организма! Но мало кто задумывается, что вкусные, сочные, ароматные, напитанные витаминами для нашего организма фрукты могут быть и вредными. Все зависит от времени их потребления.

Итак, если хотите, чтобы съеденный фрукт принес вашему телу всю свою пользу, то лучше выполнять несколько правил:

Первое: кушайте сезонные фрукты. Изучите сезонность созревания фруктов в вашем регионе и покупайте те, которые выращиваются в стране, где вы проживаете. Конечно, в супермаркетах всегда можно найти изобилие фруктов и ягод в любое время года, но какая будет польза от такого потребления? Спорная. Лучше есть все свое из грядки на даче или из деревни, где живет бабушка, но не у всех есть бабушки и дачи, поэтому следите за периодом созревания, особенно, если вы живете не в Турции или Израиле, где собирают 2-3 урожая в год в зависимости от сорта растения.

Второе: лучше кушать фрукты отдельно от других продуктов, так они усвоятся лучше всего. Есть много противоречий, есть ли их с утра на голодный желудок, но это можно проверить на собственном организме. Если брожения и вздутия нет – то можно. Именно утром усваиваются все полезные витамины. Факт: фрукты задерживаются в желудке около 20 минут, а в кишечнике проходит вся оставшаяся цепочка переваривания и усвоения.

Третье: в фруктах содержится сахар, который вызывает брожение, поэтому если утром первый прием пищи будет каша, то фрукт лучше съесть через 1-1,5 часа и до обеда. Вечер совсем неблагоприятное время для приема фруктов. Вспомните, когда врач выписывает рецепт на потребление витамин, чаще всего витамины нужно принимать с утра, так как утром организм максимально продуктивен и лучше всего усваивает полезности из потребляемой пищи.

Четвертое: голодный желудок лучше всего реагирует на цитрусовые – апельсины и грейпфруты, яблоки, киви и манго, хотя это не привычный для нашей полосы фрукт, но он содержит почти весь комплекс необходимых полезностей для организма. Если есть проблемы с кислотностью, то ограничьте потребление кислых фруктов.

Пятое: фрукты бессмысленно заменять соками и даже фрешами, поскольку в них нет клетчатки, которая важна для правильной жизнедеятельности организма, зато есть куча сахара, который осядет плотным слоем нежелательного жирка на теле. Если есть цель похудеть или не набрать вес, то исключите из рациона виноград, банан, вишню – это передовики по содержанию сахара.

Сейчас многие могут вспомнить детство, когда бабушка с утра выгоняла в огород летним утром и говорила кушать фрукты, а потом только завтракать. В каждой семье свой уклад. Избегайте пичкать детей хлопьями с утра, замените их фруктами с творогом – это будет намного полезнее. Если следовать описанным выше правилам, то ваш организм будет оставаться здоровым и не вызывать дискомфорта в повседневной жизни, а тело порадует хорошим отражением стройной фигуры в зеркале. Будьте здоровы!

Можно ли для более быстрого похудения в течение всего дня есть только фрукты

Находятся желающие кардинально изменить рацион питания и питаться исключительно фруктами. Все это, конечно, хорошо, но только буквально на пару дней. Максимум, на пять. При большем количестве дней подобной диеты необходимо наблюдение врача. Дело в том, что при долговременной фруктовой диете организм перестанет получать необходимые ему жиры, белки и минералы. Поэтому лучше ограничиться употреблением фруктов на завтрак, а на обед и ужин есть другую пищу. Подобных фруктовых завтраков можно придерживаться какое-то время или сделать такое питание для себя постоянным правилом.

Завтрак из фруктов: что выбрать?

Как мы уже выяснили, есть фрукты на завтрак очень полезно, но… Какие из них предпочесть? Записывайте:

  • Грейпфрут
  • Красный виноград
  • Апельсины
  • Мандарины
  • Клубника
  • Бананы
  • Ананас
  • Арбуз
  • Дыня
  • Персики
  • Груши
  • Яблоки
  • Сливы
  • Малина
  • Черешня
Читать еще:  Йогурт обезжиренный при похудении

Полезные варианты завтрака из фруктов

Вариант 1
  • Тарелка овсяных хлопьев с кусочками клубники (5 ягод) и половинкой киви.
Вариант 2
  • Свежевыжатый сок папайи с половиной яблока и тремя грецкими орехами.
Вариант 3
  • Натуральный греческий йогурт с нарезанным персиком.
  • Сок помело (грейпфрута).
Вариант 4
  • Салат из шпината с кусочками ананаса и грецкими орехами.
  • Апельсиновый сок.
Вариант 5
  • Свежевыжатый грушевый сок.
  • Нарезанные в тарелку кусочки арбуза и дыни, посыпанные сверху молотыми миндальными орехами (3 ореха).
Вариант 6
  • Очищенный и нарезанный на кусочки апельсин, сверху – две ложечки меда.
  • Чашка зеленого чая.
Вариант 7
  • Тарелка овсяных хлопьев с двумя ложками греческого йогурта, добавить туда сливу, нарезанную на кусочки.
  • Свежевыжатый яблочный сок.
Вариант 8
  • Банан, нарезанный ломтиками. Добавить к нему 1/4 чайной ложки меда.
  • Свежевыжатый яблочный сок с ложечкой пивных дрожжей.
Вариант 9
  • Ломоть ржаного хлеба с грудкой индюшки и ломтиком ананаса.
  • Свежевыжатый грушевый сок.
Вариант 10
  • Клубничный компот.
  • Кусочки персика, грецкие орехи и изюм.
Вариант 11
  • Мандарин.
  • Омлет со шпинатом и гранатовый сок.

Следует ли придерживаться каких-либо правил за обедом и ужином

Если вы будете есть фруктовые завтраки, ваш организм будет ежедневно избавляться от шлаков, даже если ваш обед и ужин будут состоять не из самой здоровой пищи. Однако если вы все же хотите похудеть, следует придерживаться здорового питания постоянно. Что это означает? Это означает, что вы должны есть вареные или жареные овощи, зерновые, коричневый рис, рыбу (лучше приготовленную на гриле или запеченную), белое куриное мясо (без кожи, приготовленное тем же способом, что и рыба), красное мясо (немного), бобовые и прочие полезные продукты, которые обеспечивают вас калориями, клетчаткой и минералами.

Можно ли после фруктового завтрака заниматься активной физической деятельностью

Если после завтрака вы любите заниматься аэробикой или выполнять различные кардио-упражнения, такие как бег, скоростная ходьба, катание на велосипеде или плавание, фруктовый завтрак вам ничем не помешает. Фрукты наполнят вас необходимой энергией и после занятий. Разве что их можно будет съесть побольше, чем если бы вы не занимались спортом. Если же вы занимаетесь тяжелой атлетикой и выполняете упражнения с весом, после занятия придется употреблять протеиновые коктейли, после чего сделать перерыв и только после этого сделать второй фруктовый завтрак. Можно также добавлять протеиновый порошок во фруктовый салат.

Итак, употребление фруктового завтрака приводит к весьма позитивным результатам и самым лучшим образом сказывается на вашей фигуре. Для начала можно ввести такой завтрак всего на две недели и посмотреть, что из этого получится. Если вы увидите положительный результат, вам наверняка захочется всегда завтракать фруктами.

Опубликовано в Продукты для похудения

Завтракаем фруктами и худеем видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

  • Талкан для похудения.
  • Как я похудела на 15 кг.
  • Проблемы лишнего веса.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2082 человек.

Фрукты на завтрак – плюсы и минусы рациона

  • Особенности употребления
  • Какие плоды выбрать?
  • Польза и вред

Как говорится в известной поговорке, завтрак, в отличие от остальных приемов пищи, следует съесть самому. И неудивительно, ведь утро – начало дня, а завтрак – главный прием пищи за день. Чтобы ваш день оказался продуктивным, на завтрак необходимо есть полезную и здоровую пищу. Так, отличным вариантом является употребление на завтрак фруктов. Но все ли фрукты можно есть натощак? Какие продукты не следует употреблять? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Особенности употребления

Свежие фрукты на завтрак – это не только полезное и вкусное начало дня, но и отличный способ поддержать свою фигуру или даже сбросить несколько лишних килограммов. Дело в том, что в том случае, если фрукты являются началом пищеварения (то есть их употребление осуществляется за 30 минут до или через полчаса после основного приема пищи), то их переваривание происходит не в желудке, а в тонкой кишке.

На практике это значит, что плоды проходят через желудок с довольно большой скоростью, а высвобождение сахара, который в них содержится, происходит уже в кишечнике. Такой сахар не остается и не задерживается в вашем организме, соответственно, не превращается в дополнительные нежелательные килограммы.

Какие плоды выбрать?

Широко известно, что полезными свойствами обладают все фрукты без исключения. Однако все ли из них можно есть утром на голодный желудок – давайте разбираться. Считается, что лучшими «утренними фруктами» являются цитрусовые – лимон и апельсин. Именно по этим причинам лимон рекомендуют добавлять в первый утренний стакан воды. Дело в том, что содержащийся в цитрусовых витамин С поможет вам проснуться, а также придаст сил, бодрости и энергии. Также отличным завтраком станут яблоки, манго или киви.

Например, киви, помогут запустить и ускорить обмен веществ в вашем организме. Яблоки, в свою очередь, благодаря содержанию большого количества клетчатки, пектинов и антиоксидантов поспособствуют снижению холестерина в крови, а также выведут токсины и другие вредные вещества. Манго, содержащее огромное количество полезных компонентов и витаминов, сможет полноценно насытить организм.

К общим правилам употребления свежих плодов натощак следует отнести то, что следует кушать только сезонные фрукты. Именно в них будет содержаться максимальное количество полезных компонентов и полностью отсутствовать вредные для человеческого организма искусственно синтезированные добавки. Данные фрукты на завтрак можно есть самостоятельно. Также их можно добавить в кашу, мюсли, йогурт или творог.

Кроме того, из микса данных плодов можно приготовить фруктовый салат или смузи. В то же время, по мнению диетологов, не следует составлять свой завтрак исключительно из одних фруктов. Лучше употреблять их как дополнительный элемент, в противном случае плоды быстро переварятся, и вы снова станете голодны.

Польза и вред

Основная польза употребления фруктов в качестве первого приема пищи состоит в том, что это довольно низкокалорийные продукты, содержащие большой спектр полезных витаминов и микроэлементов. Важно отметить и тот факт, что большая часть фруктов не менее, чем на 80% состоит из воды, поэтому они в определенной степени способны насытить наш организм необходимой для него жидкостью.

Несмотря на положительное влияние фруктов на организм человека, существует и ряд противопоказаний к их употреблению в качестве первого приема пищи. Так, не следует употреблять кислые фрукты на завтрак тем людям, которые страдают повышенной кислотностью желудка (изжогой). Помимо этого, стоит удержаться от употребления бананов и авокадо натощак тем людям, которые мечтают похудеть. Эти фрукты довольно калорийны и могут навредить вашей фигуре.

Груши в качестве первого приема пищи могут нарушить правильную работу желудочно-кишечного тракта (существует риск возникновения запоров), а в состав винограда входит большое количество сахара. Поэтому организму будет довольно сложно его переварить. Это, в свою очередь, может стать причиной вздутия живота и метеоризма. Кроме того, не следует заменять свежие фрукты покупными соками. В таких напитках содержится большое количество сахара и химических добавок. А вот приготовить свежевыжатый сок самостоятельно у себя дома из имеющихся фруктов – отличная идея.

Итак, мы смогли убедиться в том, что фрукты – вкусный и полезный вариант завтрака. Однако их следует есть не в качестве самостоятельного приема пищи, а добавлять в кашу, творог или готовить из них полезные смузи. Однако даже такие идеальные продукты могут стать причиной нарушения работы пищеварительной системы. Поэтому прежде чем вводить в свой постоянный утренний рацион фрукты, следует изучить все противопоказания или проконсультироваться с профессиональным диетологом или врачом.

О том, что нельзя есть на завтрак и натощак, смотрите в следующем видео.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector