Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яблоки помогают для похудеть

Яблоки для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Яблоки являются наиболее древним плодом среди тех, которыми лакомились люди. В те далекие времена они существенно отличались от нынешних сортов. Они были кислые и маленькие. Хотя и в наше время в лесах встречаются подобные виды.

Впервые они возникли в Малой Азии, а немного позже привезены в Египет, Палестину, Древний Рим и Грецию, откуда со временем распространились по всем континентам. Первые упоминания о выращивании деревьев датируются 1051 годом, когда вблизи Киево-Печерской лавры был создан сад из яблонь.

Уже к 16 веку в странах Европы было известно около 60 сортов культуры. В Германии до нынешних пор к нему относятся с особым уважением и почетом. В старых деревушках даже сохранилась древняя традиция сажать дерево при рождении ребенка, а по тому, настолько хорошо оно будет расти можно определить и какая судьба ожидает малыша.

Основная масса сортов в России являлась привозной до тех пор, пока Петр I не уменьшил импорт, что позволило культивировать великолепные отечественные разновидности.

Масштабной промышленной культурой яблони стали в 19 веке, когда насчитывалось уже более 500 их видов. На данный момент эта цифра превзошла отметку в 10 тысяч, что позволило им занять первое место в рейтинге самых больших посадок и по количеству сборов плодов.

Калорийность

Достаточно низкий показатель калорийности позволяет использовать яблоки в диетах и при различных способах похудения. Обусловлено это тем, что немного менее, чем на 90% они состоят из жидкости и совершенно не включают в состав жиры. Вместо это в них содержаться витамины, полезные вещества и множество необходимых минералов. Это – идеальный вариант для перекуса при современном ритме жизни.

Для сброса веса можно использовать любые сорта. Красные разновидности довольно сладкие, но их калорийность при этом составляет всего 47 ккал в 100 граммах. Зеленые же сорта имеют еще меньшее количество калорий – не более 35 ккал и отличаются кисловатым вкусом.

Считается, что в печеном виде уровень содержания калорий значительно увеличивается, но это не совсем так. Если не добавлять к продукту мед, корицу или орехи, тогда калорийность останется прежней – до 47 ккал.

Полезные свойства

Огромное количество полезных свойств связано с особым составом яблок, ведь они представляют собой поистине кладезь витаминов и прочих полезных веществ. Их влияние на организм поразительно:

– они способны предотвращать возникновение болезни Альцгеймера, так как сок замедляет процесс старения мозга и улучшает память;

– являются профилактикой раковых заболеваний, так как в их кожуре содержатся ферменты, подавляющие рост болезнетворных клеток, а регулярное употребление поможет снизить риск возникновения подобного заболевания на 25 – 45%;

– снижают уровень холестерина, связывая жиры в кишечнике;

– благотворно влияют на состояние и работу сосудов и сердца, предотвращают развитие его ишемической болезни;

– защищают желчный пузырь от образования в нем камней;

– стабилизируют уровень сахара и снижают риск возникновения сахарного диабета;

– содержащиеся в их составе вещества способствуют укреплению костей и предотвращают развитие остеопороза;

– способствуют улучшению состояния при астме, полезны для дыхательных путей;

– улучшают пищеварение, нормализируют стул;

– очищают печень, выводят токсины;

– употребление после приема пищи помогает очистить зубную эмаль, удалить налет и освободить пространство между зубами. И хотя они не могут стать полноценной заменой зубной щетке и пасте, но в середине дня очистить зубы вполне способны;

– входят в состав множества диет, предотвращают ожирение, а содержащаяся в них клетчатка дает чувство насыщенности.

Отрицательные стороны

Как бы это ни звучало удивительно, но такой безобидный и привычный фрукт, как яблоко, имеет определенные противопоказания к употреблению. Очень осторожно следует относиться именно к косточкам во фрукте, так как они содержат синильную кислоту, являющуюся одним из сильнейших ядов. В небольших количествах они полезны за счет содержания йода, но свыше 5 проглоченных штук могут быть опасны для здоровья.

Возможны аллергические реакции. Это характерно для плодов с красным оттенком из-за наличия в них бета-каротина. Зеленые же сорта не вызывают подобных проблем, но возможно, что они спровоцируют иные негативные последствия. К примеру, кислые разновидности не рекомендуются тем, у кого присутствуют язвы желудка или 12-перстной кишки, гастриты и разнообразные воспаления в поджелудочной железе.

Сладкие плоды также имеют некоторые противопоказания, помимо аллергии. Они не желательны к употреблению, когда имеются определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, чрезмерное их потребление может провоцировать возникновение метеоризма, коликов или вздутия живота.

Во всем остальном они вряд ли сумеют нанести вред здоровью. Но не следует забывать полоскать рот после каждого яблока, так как кислоты в них способны разрушать и повреждать зубную эмаль.

Как правильно употреблять?

Те фрукты, которые продают в магазинах с идеальным блестящим внешним видом, зачастую обработаны рядом химикатов, достаточно опасных для здоровья, но позволяющих максимально долго сохранять свежий вид продукта. Тем не менее от образовавшейся на них пленке можно избавиться при помощи мыла и горячей воды, но все же лучше отдавать предпочтение тем яблокам, которые имеют более естественный вид и содержат червоточинки.

Если принимать их в пищу сразу после трапезы они могут начать окисляться и бродить в желудке, соприкасаясь с обедом или ужином. Это не слишком положительно отобразиться на самочувствии, поэтому следует делать перерыв после еды в 2 – 4 часа. Кроме того, полезно принимать их в пищу перед завтраком или обедом, минут за 30. Это посодействует снижению массы тела и позволит максимально усвоиться всем содержащимся витаминам.

Следует учитывать, что в печеном виде, консервированном или в варенье полезных веществ содержится в разы меньше, чем в свежих фруктах. Любая термическая обработка снижает пользу для организма. А вот сушеные также богаты минералами и витаминами, как и спелые сочные плоды.

Важно не забывать и про сок. Даже один стакан в день однозначно поможет улучшит самочувствие гипертоникам, а также людям, страдающим атеросклерозом и ожирением. А многие диетологи рекомендуют раз в неделю прибегать к разгрузочным яблочным дням, так как это поможет не только поддерживать форму, но и выведет часть скопившихся вредных веществ.

Блюда с яблоками

Многообразие рецептов с этим простым продуктом действительно поражает. Это всевозможные компоты, джемы, варенье, запеканки, тосты. Самыми привычными и легкими блюдами являются печеные яблоки, пюре или птица с яблоками, которые достаточно быстро готовятся и не содержат большое количество калорий.

Существует и множество различных соусов на их основе, часто из них готовят коктейли, смузи и соки. Также регулярно встречаются в рецептах фруктовых или овощных салатов, отлично сочетаются как с мясными, так и с рыбными блюдами. Варианты приготовления яблок ограничены исключительно фантазией, поэтому из них с легкостью можно приготовить оригинальные, вкусные, полезные и диетические блюда.

Отзывы худеющих

1. Я за свою жизнь испытала просто уйму всевозможных диет, при этом старалась моноварианты не использовать, так как считаю их весьма вредными. Я просто прислушивалась к своим ощущениям, реакциям организма и делала соответствующие выводы. В итоге за пару лет я похудела на 24 кг. Сейчас, когда появляется несколько лишних кило, использую яблочный вариант, рассчитанный на короткий срок и эффективный результат. Длительность до 3 дней, категорически запрещается сахар и соль. На завтрак можно овсяные хлопья, кефир или йогурт и один фрукт. Им же перекусываем. Еще по один съедаем во время обеда и добавляем немного рыбки или вареной курицы с овощным салатом. На ужин кефир и запеченное яблочко. Нужно пить много воды. Так легко можно избавиться от 3 – 4 лишних кило за пару дней.

2. Я сама вообще не признаю никакие способы похудения, кроме спорта и правильного питания, а вот моя подруга прошла через горький опыт сброса веса таким образом. Она настолько была одержима идеей скинуть вес, что вместо положенной недели просидела на диете почти 3 месяца. В это время она съедала по 1 кг кислых яблок в день и пила йогурт. Больше ничего. Масса тела конечно ушла – она избавилась от 17 кг, но проблем появилось просто огромное количество: нарушения в менструальном цикле, стали чернеть и крошиться зубы, а самое главное произошли какие-то сбои в психике – периодически она просто неадекватно реагировала на элементарные поступки. С того момента уже прошло 6 лет. Сейчас уже все наладилось благодаря врачам и куче лекарственных препаратов. А вес уже через 2 года почти весь вернулся назад. Только теперь она сбрасывает его спортом и правильным питанием.

3. Я совсем не люблю этот фрукт, поэтому мне было тяжело выдержать необходимую неделю и я решила немного сократить период диеты до 5 дней. Сбросить нужно было всего 3 кг. Первые два дня я ела только яблоки и уменьшилась на 1,5 кг. Потом сделала трехдневный перерыв и провела на них еще 3 дня. Во время перерыва питалась легкими супами и салатами. Кроме того, не кушала после 6 часов вечера. В итоге вместо нужных мне 3 кг я потеряла 4,3 кило. В принципе осталась вполне довольна результатом, но все же если бы я любила эти плоды, наверное, была больше рада, так как выдержать было очень сложно. Хотя поклонникам яблок такой способ будет в самый раз.

Читать еще:  Как быстро потеть для похудения

4. У меня сестра 8 лет назад сидела на подобной диете. Суть в том, что необходимо чередовать дни: сначала можно только до 4 штук в сутки, затем нормальный полноценный рацион, затем вновь только яблочки и т.д. Длится все это до 4 месяцев и раз в неделю следует устраивать разгрузку на одной жидкости. За весь этот период у нее ушло немного больше 20 килограмм. Эффект весьма поразителен. А еще лишний вес не возвращался около пяти лет, при этом она не занималась спортом и питалась в привычном режиме. Правда сейчас он постоянно кушает всякие тортики и пироженки, не может себе отказать и постепенно прибавляет в массе тела. Но она решила, что сначала наестся сладостей, а потом вновь сядет на такой способ похудения. В принципе результат замечательный, проблем со здоровьем у нее не было, поэтому метод отличный. Но только для тех, кто не имеет противопоказаний к употреблению этих фруктов.

5. Я не верю, когда слышу, что яблочные диеты совершенно не эффективны. Я считаю, что не эффективны потому что некоторые люди просто не обладают силой воли соблюдать все правила. Для того, чтобы был результат нужно большое желание и хорошая мотивация и тогда все получится. Я в этом уверена, так как сама регулярно сижу на таком способе. За три дня стабильно теряю около 3 кило. Фрукты эти безумно люблю, а еще большой плюс (лично для меня), что хоть на несколько деньков можно забыть о готовке и не приходится стоять у плиты. В это время кушать можно только свежие яблочки (до 1,5 кг в сутки) и пить воду или зеленый чай без сахара. Жидкость не ограничена в количестве и желательно даже как можно больше. Все совершенно легко и не сложно, а эффект очевиден. Всего лишь немного силы воли и стройная фигура уже готова.

6. Нашла в интернета чудо средство в борьбе с лишним весом. Неделю кушаешь яблочки и теряешь 7 кг. Вроде все просто и доступно, но на самом деле не так уж замечательно, как кажется. В сутки у меня уходило около 2 кг яблок и в первый же день живот раздуло, и кишечник перестал работать. К вечеру появились болезненные ощущения в зубах. Чувство голода вообще не исчезало даже когда желудок был наполнен до отказа. А ведь от этого он растягивается. Оказалось еще, что и с повышенной кислотностью их есть нельзя. В общем одно разочарование. Больше я не верю, что монодиеты как-то помогают в похудении, тем более, как показывает практика, практически всегда в таких случаях все сброшенное быстро возвращается обратно.

Похудение с яблоками от знаменитостей

Известная певица Анна Семенович не перестает удивлять и вызывать восторженные взгляды благодаря своим идеальным формам. Помогают ей в этом регулярные физические нагрузки, правильное питание, но она не скрывает, что не обходится и без диетических дней. В комплексе все эти меры поддерживают ее фигуру и позволяют сохранять работоспособность, которая просто необходима при таком темпе жизни певицы.

Предпочтение она отдает варианту, при котором она имеет возможность не только контролировать вес, но и получать удовольствие – низкокалорийная яблочная монодиета продолжительностью до 4 – 5 суток. При ее соблюдении можно быстро потерять порядка 3 – 4 избыточных кило. Состоит она из зеленых сортов яблок и вареных креветок. Также в эти дни можно пить без ограничений соки, чай или кофе без сахара и, кроме того, разрешается не более двух бокалов сухого вина.

Нельзя соблюдать ее свыше недели, иначе это может спровоцировать нарушения в работе организма. Помимо полноценной диеты, использовать ее можно и в качестве разгрузочных дней. Кроме того, повторять весь процесс следует с промежутками в две – три недели. Если же необходим более быстрый результат, тогда все это можно подкрепить хорошими физическими нагрузками.

Подойдут ли яблоки для сброса веса — исчерпывающая аналитика

Здравствуйте, дорогие друзья! Яблоки для похудения уже давно используются в современной диетологии и на то есть свои основания. Как показывает практика, можно скинуть целых 10 килограмм лишнего веса! Весьма заманчиво. Давайте разберемся, каким образом происходит процесс и какие варианты диет существуют. Поехали!

В общем о яблоках

Сложно представить более популярный плод, чем яблоко. Сегодня его можно найти почти в каждом магазине, а ежегодные поставки на прилавки российских магазинов составляют 1,3 миллиона тонн. Представляете, насколько велико это число?

Современные диетологи рекомендуют нам употреблять по 50 килограмм этого фрукта в год. Это получается 4 кг в месяц или 1 кг в неделю. В принципе, довольно адекватное количество, как считаете? Данная забота наших уважаемых врачей понятна и ясна. Яблоко очень богато на антиоксиданты и витамины. В одной из английских пословиц говорится:

“Кто в день яблоко съедает, тот у доктора практически никогда не бывает.”

Ну что тут можно сказать, англичане весьма умный народ. Хоть этот кисло-сладкий плод и не является рекордсменом по содержанию того или иного компонента, его состав можно поистине считать уникальным. Такого комплекта витаминов и микроэлементов больше не встретить в других фруктах. О том, какие вообще фрукты можно есть при похудении, читайте в моей статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

В его состав входят витамины: E, B2, C, P, B1. Также он богат на содержание марганца, калия и конечно же железа. Калий помогает в нормализации кровяного давления, а кальций становится причиной укрепления наших костей и зубов.

По некоторым данным английских исследований, стабильное употребление в пищу яблок помогает свести к минимуму риск заболевания раком легких, простаты и кишечника.

Ну а больше всего нас с вами должна интересовать клетчатка, которая в солидном количестве хранится внутри плода. Она способствует очищению желудочно-кишечного тракта от слизи и шлаков, снижает общий уровень холестерина и, как следствие, благотворно сказывается на работе сердца.

Интересный факт: Согласно европейским традициям яблоки считаются плодами со священного дерева познания добра и зла. Именно поэтому оно так часто встречается на работах средневековой живописи.

Польза яблочек обуславливается и наличием пектина. Как известно, пектин является полисахаридом, улучшающим цвет лица и всей кожи в целом.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

Калорийность плода составляет всего 47 килокалорий на 100 грамм продукта. 90% всех питательных веществ приходится на углеводы. Белки и жиры стремятся к нулю. Как бы вы не пытались потолстеть на яблоках, у вас это не получится. Углеводы относятся к разряду долгих и поэтому не откладываются в жир.

Помимо низкой калорийности, друзья, важно обратить внимание на клетчатку. Это ведь наш самый главный друг при похудении! Ведь любой сброс веса так или иначе начинается с чистки.

Если удастся добиться чистоты кишечника и нормальной работы выделительных систем, можно быть полностью уверенным, что тело будет стройным и привлекательным.

На одном из ресурсов я наткнулся на мысль, что для лучшего эффекта нужно употреблять переработанные яблочки, то есть в виде пюре и соков. Не буду кричать, что это чудовищный бред, просто автор немного не уточнил, о чем идет речь.

Соки и пюре должны быть свежими и сырыми, приготовленными непосредственно перед приемом пищи. Варианты из супермаркетов, которые больше напоминают консервы, не подойдут. В них, как правило, пихают сахар, что для худеющего человека не комильфо.

Занимательное наблюдение: Эффект от поедания плода напрямую зависит от цвета кожуры. Наши предки говорили, что зеленые — кости и зубы делают крепче, желтые — усиливают иммунитет, красные — приводят в норму кровь и сердечно-сосудистую систему.

О да, теперь я могу съедать яблочко в день и худеть — подумали халявщики. А вот и нет! Так, друзья мои, ничего не получится. Конечно, я только за, если вы будете каждый день съедать по одному-два яблока. Это в какой-то степени улучшит ваше здоровье. Однако, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, нужно использовать тяжелую артиллерию, а именно диеты.
О фруктовой диете вы можете прочитать по ссылке

О вреде яблочного фанатизма

Любят современные авторы поднимать кипишь на ровном месте. Так сказать, чтобы удержать интерес пользователя. Круто, не спорю, но иногда они просто переходят границу. Так о чем это я?

На одном ресурсе я наткнулся на мысль, что высокое содержание клетчатки может стать причиной колик внутри живота. Также там говорилось, мол красные яблочки богаты йодом и поэтому чтобы не нанести урон организму, их нужно съедать не более пяти штук в день.

Читать еще:  Грейпфрут при похудении что есть

Кошмар. А что, есть мясо три раза в день не вредно? Люди просто не ведают, о чем пишут. Не стоит обращать внимание на такие высказывания!

Главный индикатор — ваш аппетит. Хочется 5 яблок, ешьте 5. Если захотелось 10, то скушайте 10. Ваш организм гораздо лучше осведомлен в вопросах питания (синтетика и наркотические вещества в счет не идут).

Виды яблочных диет

Существует их невиданное количество. Наверное, на каждого автора приходится свой рацион. Все же, я предлагаю ознакомиться с самыми известными диетами и сделать соответствующие выводы. Что ж, начнем!

Семидневная яблочная

Очень строгая и далеко не все могут ее потянуть. Почему? Потому, что она напоминает обыкновенное фрукторианство.

Для справки: Фрукторианство — вид питания, при котором в пищу употребляются исключительно сырые фрукты.

В пищу рекомендуется употреблять исключительно сырые яблоки. И на завтрак, и на обед, и на ужин . Вот предлагаемое меню:

  • Дни 1 и 7: Завтрак — 400 г, Обед — 300г, Ужин — 300г.
  • Дни 2, 5, 6: Утро — 500г, День — 500г, Вечером — 500г.
  • Дни 3 и 4: С утра — 600, На обед — 800г, Перед сном — 600 г.

Вы меня, конечно, извините, но даже при самом большом аппетите я не в состоянии засунуть в себя 2 килограмма яблок за сутки. А если это молодая девушка?

Диета действительно эффективная и результаты будут заметными. За неделю, считаю, вполне реально скинуть 5 и более кг жировой массы. Вот только есть и негативный момент.

Тело современного человека практически не умеет усваивать фрукты и его в прямом смысле слова нужно этому учить. Резкий переход на питание плодами чревато проблемами со здоровьем вплоть до летального исхода (в самых запущенных случаях).

На данный рацион следует садиться только в том случае, если вы уже на протяжении долгого времени кушаете фрукты и ваш организм уже с ними знаком.

Отзывов о данной диете немного.

Маргарита Барановская, 22 года:

“Очень сложно, если честно. У меня получилось продержаться лишь 4 дня. За это время я скинула 2 кг.”

Смешанная яблочная на 10 дней

Называется она так потому, что помимо нашего “любимого” фрукта разрешается кушать рис, овощи, творог. Из питья кефир , вода и зеленый чай. Такой рацион выглядит в разы проще, согласитесь?

Примерное меню на день такое:

  1. Завтрак. 2-3 плода зеленого цвета.
  2. Обед. Бурый рис с овощами (капуста, морковь).
  3. На ночь стакан кефира.

Рекомендуется пить как можно больше воды. Она поможет при борьбе со шлаками и заполнит на некоторое время желудок. Соблюдая данную диету, можно похудеть на 3-5 кг точно. Все зависит от вашего тела.

Отмечу, что должным эффектом обладают именно сырые плоды. Печеные и сушеные не так полезны. Также в них содержится большое количество глюкозы, что не очень круто для худеющего.

Если сравнивать какие лучше , то я отдам свое предпочтение сушеным. В таком виде они сохраняют гораздо больше питательных веществ и витаминов.

Кефир здесь можно заменить чаем с сушеным яблоком и корицей — идеальный тонизирующий диетический напиток.

Что запомнить

Яблоки — отличный инструмент для похудения. Это видовой фрукт с низкой калорийностью и высоким содержанием полезных микроэлементов.

Скинуть лишний вес действительно получится, нужно лишь следить за своим питанием в комплексе и не ограничиваться употреблением одного плода в день. Кушать их можно столько, сколько угодно. Можно ли есть на ночь ? — да. Утром? — тоже да.

Желаю вам крепкого здоровья! Оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на блог.

Яблоки для похудения

Многие женщины хотят иметь красивую фигуру. Это им нужно не только для того чтоб выглядеть красиво, но и для поддержания здоровья в должной форме. Чтобы добиться больших и хороших успехов в похудении, надо соблюдать принципы здорового питания, главные свойства которых проявляются в полезных натуральных продуктах.

Яблоки для похудения: польза для организма

Яблоки для похудения довольно таки эффективный фрукт, ведь в составе этого плода содержится большое количество очень полезного яблочного пектина и мало калорий и углеводов. В этой статье перечисляется самые важные и полезные вам свойства яблок для вашего организма. Вы узнаете, какие именно яблоки и блюда из данного фрукта можно выбрать для того что бы сбросить пару лишних килограмм.

Плод яблока содержит в себе около 150 граммов воды. При употреблении одного яблока во время еды существенно увеличивается объем пищи при неизменной калорийности. Поэтому, если есть яблоки, то можно без всяких усилий, похудеть на 1-2 килограмма буквально уже через недельку.

Зеленые яблоки для похудения

Люди, которые стремятся сбросить свой лишний вес с помощью яблочной диеты, отдают предпочтение только зеленым яблокам, таким сортами, как Грэнни Смит и Антоновка. В них содержится огромное количество клетчатки и малое количество углеводов. По количеству содержимого пектина зеленые яблоки для похудения не дают красным яблокам занять первое место.

Если кислотность желудочного сока выше нормы, употребление таких зеленых яблок может вызвать быстрое обострение колита. Тогда зеленые плоды на много лучше заменить красными, или с зеленых яблок для похудения готовить различные блюда совмещая их с другими продуктами для похудения. Также лучше не заменять полностью яблоками прием вашей пищи. Лучше придерживаться сбалансированного рациона, приняв яблоко в качестве перекуса, или добавив в овсянку на завтрак в нарезанном виде, в виде кубиков с кожурой.

Диета трех яблок – считается одна из самых обычных и полезных диет для сброса лишнего веса. Перед каждым вашим приемом пищи надо съесть одно яблоко. Всего нужно съесть около двух-трех яблок в день. Можно, конечно же, съесть и 4, и 5 в день, но тогда принимающие порции пищи, нужно будет слегка уменьшить.

Диетологи рассказывая о яблоках для похудения говорят , что не обязательно нужно придерживаться очень строгой диеты, для того что бы похудеть. Достаточно ежедневно есть яблоки и пить чистую воду в большом количестве. Лучше всего сделать такое питание привычным, тогда ваши лишние килограммы постепенно будут исчезать на глазах, а весь ваш организм наполнится витаминами.

Яблоко это замечательный фрукт, который выведет из организма все токсины, улучшит ваше зрение, защитит вас даже от заболеваний простудным вирусом. Если в вашем организме, каждый день, будет присутствовать яблочные витамины, то рацион приятно порадует вас хорошими результатами: вы сможете почувствовать легкость и бодрость, а ваша кожа и улыбка засияют красивой улыбкой и отличным здоровьем.

Как приготовить яблоки?

Приготовить полезные яблоки для похудения легко и очень просто. Их можно употреблять в виде напитка которые содержат в себе свежие или за сушеные плоды, так же можно и в виде десертов с не большим содержанием сахара.

Люди, у которых есть заболевания связанные с пищеварительным трактом, диетологи советуют запекать яблоки для похудения. Тепловая обработка избавит эти фрукты от лишних кислот, раздражающих стенки вашего желудка. Число калорий в печеных яблоках также уменьшится. А вот полезные витамины, минералы и другие вещества, таким способом приготовления позволят сохранить калории. Печеные яблоки, съедать на голодный желудок не желательно, можно получит слегка слабительный эффект и мочегонное свойство.

Свежо испеченные яблоки для похудения нужно будет принимать в течение 2-5 дней, при этом каждый день желательно съедать до 1 килограмма этих плодов. Приготовить их можно очень просто. Сначала яблоки нужно хорошо помыть, потом вырезать сердцевину, и начинить медом и, конечно же, корицей. Время на приготовления в духовке – около 5-ти минут.

Яблоко с корицей и другие полезные рецепты

Этот напиток для похудения необходимо пить до еды и между приемами пищи. Возьмите яблоко, чем по больше, нарежьте его, не очищая от кожуры, положите в любой кувшин, добавьте туда палочку корицы (разломайте ее) Душистую витаминную смесь залейте прохладной водой (1 л). Поставьте ваш вкусный напиток в холодильник на несколько часов, после чего вы сможете наслаждаться его приятным вкусом.

Самый простой рецепт салата содержит в себе яблоко и, конечно же, нежирный йогурт. Усложняя этот рецепт, вы сможете даже добавить не много мякоти груши. Если вы желаете получить более оригинальный вкус, тогда попробуйте приготовить салат. Для это 400-500 г шпината ошпарьте кипяточком, а потом мелко нарежьте. 300- 360 г очищенных от сердцевины яблок нарежьте их брусочками и конечно же сбрызните лимонным соком. Яйца, сваренные вкрутую, мелко порубите. Смешайте все эти полезные ингредиенты, заправьте смесью соком с лимона и растительного масла (по 2 ст.л. того и другого). Так же если хотите приятный вкус салата можете, добавить туда вашу любимую приправу.

Как похудеть на яблоках: яблочная диета

Как похудеть на яблоках и возможно ли сбросить лишний вес, насколько эффективен этот способ попробуем разобраться.

Читать еще:  Жиросжигающие фрукты для похудения

Практически у любой женщины падает настроение, когда она открывает дверцу домашнего холодильника. Не потому, что там есть нечего, а оттого, что колбаски и пельмени значительно увеличивают талию потребителя этих мясных продуктов. Все любят вкусно кушать, однако приходится задумываться, что не всякая пища благоприятно влияет на фигуру.

С другой стороны если не кушать, то теряется интерес к жизни: делаешься раздражительным и рассеянным. Гибкость ума пропадает и человек становиться ходячим «овощем», которого злит весь остальной мир. Чтобы быть бодрым и в то же время есть так, чтобы фигура становилась только стройнее для этого и была придумана яблочная диета на 7 дней.

Естественная польза яблочной диеты

Итак, яблоки – это эффективный продукт для похудения, т. к. они являются богатым источником пектиновых веществ. А пектин в организме человека выполняет много функций:

  • Задерживает развитие вредоносных микроорганизмов в кишечнике, которые в свою очередь содействуют плохой переработке пищи и из-за этого люди могут потолстеть.
  • Нормализует процесс пищеварения, и значительно ускоряет обмен веществ в организме.
  • Способствует выведению «опасного» холестерина из организма – это и есть основная функция.

По такому принципу работают и другие диеты. Например, молокочай результаты даёт во многом схожие с эффектом от яблочного питания, фигура будет выглядеть спортивной и привлекательной.

Как похудеть на яблоках — общие рекомендации

Курс диеты очень прост:

  • Вначале следует запастись свежими яблоками, которые можно приобрести практически во всех супермаркетах и рынках города.
  • Внести в каждодневный рацион 500 гр. яблок. Сорта практически не влияют на их функции, так что можно спокойно выбрать которые вам по душе.
  • Устраивать разгрузочные дни с употреблением 1,5-2 килограмма очищенных яблок в день в течение недели.

Простые рекомендации, но потрясающий эффект уже через месяц. Яблочная диета – это быстрый эффект и вкусный результат. Главное покупать только свежие яблоки.

Противопоказания

Около 5–7 килограммов за 5 дней скинуть просто легко, если придерживаетесь яблочной диеты. Есть только одно важное замечание – вы не должны страдать повышенной кислотностью.

  • Если нормальная или пониженная кислотность (лучше проконсультироваться с врачом) – то вперёд за кислыми сортами яблок, они в этой диете эффективнее сладких.
  • Если слегка повышенная (тут ключевое слово слегка) – то кушать можно яблоки только сладких сортов.

Но даже это даёт потрясающие результаты.

Доступное меню на 5 дней

  1. Запаситесь перед диетой 7-ю килограммчиками яблочек, чтобы они вам за 5 дней не стали поперёк горла можно купить разные сорта.
  2. В первый и завершающий день диеты необходимо съесть по килограммчику яблочек.
  3. Во второй и четвёртый — 1,5 кг.
  4. Третий день – 2 кило.
  5. После диеты в последующие несколько дней не ешьте ничего жирного, рекомендуются сырые или тушёные овощи, фрукты.

Разгрузочные дни на яблоках

Как похудеть на яблоках не прибегая к помощи диет — не менее эффективны разгрузочные деньки, их можно делать раз в неделю. Один килограмм – за один день, в общем съедаете кило яблок и теряете 1 кг лишнего веса, а то и полтора.

Если есть яблоки можно похудеть

Специалисты из Университета Пенсильвании (США) заинтересовались популярной темой как похудеть на яблоках и выяснили, что съеденное перед обедом яблоко позволяет человеку потреблять на 200 ккал меньше чем обычно. Объясняется это высоким содержанием в этих фруктах пектина – пищевых волокон, которые активно поглощают и выводят из организма холестерин и вредные жиры.

Помимо этого, яблоко способствует снижению аппетита и улучшению пищеварения. В желудке пектины разбухают, создавая тем самым ощущение сытости длительное время. А чтобы пектины могли, как следует разбухнуть, необходимо потреблять достаточное количество жидкости (около 2–2,5 л воды в день).

Польза яблока для похудения

Как похудеть на яблоках и за счёт чего происходит похудение:

  • Витамин С участвует в процессе выработки норадреналина – вещества, необходимого для сжигания жира.
  • Витамин В помогает организму противостоять стрессу. А чем меньше мы подвержены стрессу, тем меньше оснований заедать проблемы.
  • Калий. Причиной лишнего веса может быть избыток жидкости в организме. Калий способствует нормализации водного баланса.
  • Магний улучшает обмен веществ, участвует в процессах сжигания жира, помогая худеть.
  • Полифенолы – растительные пигменты, мощные естественные антиоксиданты. Улучшают пищеварение, кроме того защищают сердце, укрепляют кровеносные сосуды.

Варианты яблочного меню для похудения

Вариант 1

Каждый день в течение месяца нужно съедать хотя бы по 2-3 яблока, а один или два раза в неделю придерживаться низкокалорийного питания.

Примерное меню

Завтрак: 100 г творога (обезжиренного), ломтик цельнозернового хлеба, стакан свежего яблочного сока.

Второй завтрак: яблоко, несладкий чай, хлебец или бутерброд с сыром.

Обед: фруктовый салат с яблоком, 200 г отварной курицы или рыбы, 100 г риса, компот.

Полдник: 100 г натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Тёртая морковь с яблоком, несладкий чай.

Вариант 2

Другой способ – разгрузочный день на яблоках. Проводить его следует раз в неделю. В течение всего дня едят только яблоки (до 2 кг и желательно несладких сортов) и выпивают до 2,5 л воды.

Важно! При гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка яблоки лучше употреблять только в печёном виде.

И в дополнение несколько советов для похудения:
  • Старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время.
  • Ешьте чаще (в идеале 5–6 раз в день), но по чуть-чуть. Тщательно пережёвывайте пищу.
  • Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
  • Сократите употребление жирного, мучного, солёного, острого, сладкого.
  • Больше двигайтесь, выполняйте в домашних условиях комплекс несложных физических упражнений.

Яблочная диета: результаты

Если следовать вышеуказанным рекомендациям — эффект не заставит себя долго ждать. Уже через месяц можно будет заметить значительные перемены. Можно скинуть до 5 килограмм за месяц с помощью яблок без вреда для здоровья. Самочувствие и состояние здоровья улучшатся, фигура станет более стройной и подтянутой. А это обязательно повысит вашу уверенность в себе.

Существует много различных диет, одни из которых помогают, другие менее действенны. Однако широко известен тот факт, что овощи и фрукты являются лучшими помощниками в становлении вашего внешнего облика. Сравнительно недавно в СМИ был опубликован комплекс, который рассчитан на похудение с помощью яблок. Этот комплекс широко известен благодаря тому, что он действительно помогает нашему организму быстро терять вес.

Отзывы и результаты

Мой отзыв о том, как похудела ела яблоки. Я не рискнула питаться одними яблоками, но резко увеличила их в своем рационе.

Конечно, если вы хотите похудеть, то вам нужно исключить вредные продукты и оставить только те, которые полезные и низкокалорийные. И, конечно, спорт, без него никуда.

Так выглядело мое питание все 7 дней :

  • Завтрак : Овсяная каша и яблоко.
  • Перекус : Яблоко и немного ягод.
  • Обед : Творог ( без ничего ) и яблоко.
  • Ужин : Салат из капусты и яблоко.

Кроме этого, я пила много воды, чая, кофе. Питание было однотипным, а яблоки приходилось запихивать в себя. На самом деле, голодно не было, потому что питалась часто. К концу диеты уже не хотелось так сильно есть, как с самого начала, но бывало, что хотелось кушать, поэтому я сразу же съедала либо салат, либо фрукты.

Также, я занималась спортом, чтоб уж точно был эффект. Я начала больше ходить вечером и бегать утром. Днем я могла поделать упражнения на ноги и покачать пресс. Выполняла я всё это через день, потому что энергии бы мне не хватило, и после бега ноги на следующий день болели. Кстати, о беге – я бегала интервально, то есть, пять минут шла, две минуты бежала и повторяла этот цикл около пяти раз. Грузить я себя не хотела, а уж, тем более заставлять! Я такой человек, что если мне не в радость спорт, то я больше им не занимаюсь, так что, тут очень важно постепенно себя загружать физическими загрузками.

А еще очень важно пить много воды, чтобы не обезвоживать организм.

По окончанию диеты я была довольна результатами. За неделю с помощью яблочной диеты и спорта похудела на 5 кг, чему безумно рада.

Возможно, вы уже использовали яблоки для похудения и знаете как похудеть на яблоках. Поделитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях. И ещё хочу отметить, что похудение с помощью диеты – это краткосрочное решение проблемы. И конечно же, увлекаться таким методом не стоит, иначе, это может не лучшим образом сказаться на здоровье. И прежде чем садиться на какую-либо диету обязательно консультируйтесь с врачом. А чтобы ваша фигура всегда радовала, старайтесь питаться правильно, не переедайте, больше двигайтесь и тогда всегда будете выглядеть сногсшибательно. Будьте здоровы и красивы.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках, чтобы не потерять и делитесь с друзьями.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector