Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все ли фрукты можно есть при похудении

Можно ли похудеть на фруктах?

Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о фруктах, которые стали составной частью многих диет. Принято считать их чуть ли не идеальным продуктом для поддержания фигуры, однако, так ли это на самом деле?

Мы постараемся вместе разобраться в этом, а заодно узнаем, какие фрукты можно есть при похудении , а от каких стоит воздержаться, развеем некоторые популярные мифы и узнаем, почему стакан сока каждый день может привести к сахарному диабету.

Бочка меда

Фрукты весьма полезная еда. Настоящий кладезь полезных веществ, микронутриентов – витаминов, минералов, в них есть флавоноиды (растительные вещества, которые влияют на активность ферментов в организме), пигменты, например, такие, как полезный для зрения лутеин, и селен — один из тех, кто отвечает за антиоксидантную защиту.

Кроме того, они низкокалорийны и в них много клетчатки, что опять же важно для нормальной работы пищеварительной системы. Их недостаток в организме – это не только несбалансированный рацион, но и проблемы со здоровьем.

И несколько ложек дегтя

Однако, теперь придется добавить в эту бочку меда ложку дегтя. И даже не одну. Начнем по порядку.

Чем ближе к природе – тем лучше

Ценность фруктов тем выше, чем они более сохранили свой натуральный вид, скажем так. То есть целый свежий плод будет полезнее свареного или нарезанного. Почему?

  • Витамины уничтожаются при варке, равно как при соприкосновении с металлом. От того такую популярность приобретают в последнее время керамические ножи для резки овощей и фруктов.

  • Губительно действует на разрезанный плод и воздух – например, один из самых ценных витаминов, который содержится в них, витамин С, уничтожается в считанные минуты, стоит вам нарезать яблоко или грушу (а то еще и кожуру с них срезать) и красиво разложить их на блюде.

Сладкий запас

Фрукты – это не только клетчатка, это еще и глюкоза и фруктоза, моносахариды, или другими словами – быстрые углеводы. И если глюкоза усваивается медленнее, тратится на энергию и помещается, в том числе, в мышцы, то с фруктозой, которой в сладких плодах гораздо больше глюкозы, все сложнее.

Этот природный сахар усваивается быстрее, чем жиры, ведь на ее переваривание не требуется больших запасов энергии. Попадая в организм, она тут же поглощается клетками печени и складируется в жировые запасы.


От одного яблока, конечно, жировых складок не прибавится, но если есть их килограммами на протяжении длительного времени, то я не уверен, что это будет способствовать сбросу веса. Я не прав? Как вы думаете?

Еще один нюанс. Попадая в организм, фруктоза тут же повышает уровень сахара в крови, что неминуемо ведет к выбросу инсулина – он принимается убирать лишний сахар.

Большой запас фруктозы находиться в таком плоде, как хурма. О похудении с помощью хурмы вы можете узнать по ссылке

Частые инсулиновые атаки ведут к разрушению поджелудочной железы, что способствует появлению диабета 2 степени, и в итоге – к ожирению. Кроме того, едва насытившись, мы уже спустя короткое время вновь хотим есть – мозг переварил наш сахар и сигнализирует о чувстве голода.

Про гликемический индекс и с чем его едят

Тут стоит сказать, что один плод другому рознь, конечно, и тут важен гликемический индекс – показатель влияния продуктов на уровень сахара в крови. Чем он ниже, тем менее такая еда способствует подъему сахара. Нормальным считается показатель до 40 (низкий), и от 40 до 70 (средний), все, что выше 70 – уже не есть хорошо.

И среди фруктов и ягод есть свои чемпионы в этом отношении. Причем с обеих сторон.

  • Самым диетическим считается грейпфрут – его ГИ всего 22. Также щадяще действуют малина, персики и абрикосы, наши любимые яблоки (индекс 30) и груши, сливы, черешня, облепиха, клубника. ГИ их всех не выше 40, что означает, что уровень сахара после их поедания не поднимается резко вверх.

  • Среднюю позицию занимают киви, черника, мандарины, дыня, бананы, виноград, хурма (о том, как она способствует сбросу, веса я рассказывал в своей статье «Можно ли есть хурму при похудении»).
  • В антилидерах рейтинга ГИ значатся ананасы, изюм, арбуз – их показатель 65-70. А совсем уж плохи финики с их ГИ 146. Конечно, от кусочка арбуза (или дыни, чей ГИ 60) проблем не будет, но, если честно – кто-то довольствуется одной долькой?Вместе с тем, тот же арбуз – это 90% воды, которая как быстро попадает в организм, так также быстро из него и выходит, выводя шлаки и токсины. Поэтому, выбирая продукты в соответствии с ГИ, не стоит доходить до фанатизма – важно помнить, что все хорошо в меру.

Сжигатель жиров

И кстати про ананас. В последнее время он стал популярным у худеющих – считается, что плод помогает сжигать жиры. Исследовав этот предмет, я выяснил, что ананас действительно сжигает, но не жиры, а белки — в его состав входит фермент бромелайн, который способствует ускоренному расщеплению протеинов.

Я не совсем понимаю, как сжигание белков может помочь сжиганию жиров, а, следовательно, помочь нам похудеть? Может быть, вы мне сможете объяснить, откуда взялся этот миф? Кроме того, учитывая высокий ГИ ананаса, можно смело утверждать, что он стимулирует аппетит, что также не является плюсом при диетах. Разве не так?

Кстати, много интересного об ананасе можно узнать из этого видео:

Подкорректируем диетическое меню

Следующая ложка дегтя – про «съешьте на ночь фрукт». Популярный совет множества диет – чтобы заглушить чувство голода, нужно съесть «что-то легкое» — яблоко, апельсин, банан, грушу, стакан ягод. Хочется развеять этот миф, поскольку даже тоже самое безобидное вроде бы яблоко все же та же фруктоза, то есть углевод. То есть, оно вызывает прилив энергии, а зачем нам ночью энергия, куда ее тратить? Правильно, откладывая в жировые депо.

Фрукты лучше есть утром – в это время суток запасы гликогена (энергетического резерва) в нашем организме слегка порастратились за ночь и самое время их пополнить. Так же подойдут они для перекуса между приемами пищи (как часто советуют), но стоит всегда помнить, что они быстро перевариваются, и максимум через час вы захотите есть.

При этом, кушать лучше все-таки цельные плоды, потому что про соки есть отдельный разговор.

Соки – пить или не пить?

Стакан фреша на завтрак – это модно. Реклама по телевизору пестрит изобилием красивых людей, который аппетитно выпивают сок пакетами и хотят еще. Проблема в том, что вся эта красота никак не совместима со здоровым питанием. Разберемся почему.

  • Пакетированные соки делают с добавлением большого количества сахара (в стандартном пакете на 100 г сока – 10 г сахара).
  • Из любого сока (в том числе и свежевыжатого) напрочь удаляется вся клетчатка – как раз то, что нужно для нормального переваривания пищи.
  • Витаминов там уже тоже нет – их убила термическая обработка и контакт с железом (мы помним, что витамины чувствительны как к воздуху, так и металлу).

Диетологи по всему миру в последнее время приходят к выводу, что пить соки вредно, даже, как я читал, пытаются запрещать давать их детям до 18 лет. Есть мнение (и проводились исследования), что потребляя такие напитки регулярно, вы тем самым рискуете приобрести сахарный диабет. Результатов таких исследований найти невозможно. А потому доверия к такой информации у меня нет.

Я считаю, что, если фруктовые соки пить, то однозначно свежевыжатые, по утрам на завтрак – это совершенно безопасно и полезно. Кроме того, с помощью соков можно прекрасно почистить свой организм — соковая диета, если хотите. Но, реализовать ее можно только предварительно подготовившись. Не делайте это самостоятельно без специальной заблаговременной подготовки.

Ничего, кроме фруктов

В свете вышеперечисленного хочется вспомнить про монодиеты, которых существует великое множество. Я лично считаю, что все это ужасный стресс для организма – настолько ограничивать его в рационе, да еще подвергать таким жестоким атакам фруктозы.

Читать еще:  Как правильно есть желток чтобы похудеть

Кроме того, худеть на фруктовых диетах – очень тяжелое дело, поскольку вы постоянно хотите есть. Совершенно иное дело — это осознанный и постепенный переход на питание исключительно фруктами — фрукторианство называется.
Больше информации о диете на фруктах вы можете узнать из моей статьи «Фруктовая диета -принципы работы от А до Я»

Что запомнить

Итак, к чему мы пришли? Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

  • Все они содержат много природного сахара — фруктозы
  • Выбирать нужно плоды с низким гликемическим индексом
  • Лучше всего кушать их в свежем виде, а не делать из них соки или смузи
  • Максимум витаминов содержится в целом плоде, не подвергшемся термической обработке.
  • На ночь их лучше не есть.

На сегодня у меня все. До новых встреч и не забывайте делиться своим мнением в комментариях!

Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета станет выбором тех, у кого в приоритете скоростное похудение — ведь можно убрать до 10 кг за неделю. Она актуальна весной и летом, когда есть возможность выбрать свежие плоды в магазине или сорвать прямо с дерева на даче. Прочитав наш материал, вы откроете для себя много познавательной информации о фруктовой методике питания, получите ответы на все будоражащие вопросы.

Какие местные и экзотические фрукты можно есть, в том числе вечером при похудении

Мечтаете обрести тонкую талию? Попробовали все диеты и хочется попробовать что-то новое? Можно ли есть фрукты после тренировки? Можно ли кушать фрукты во время ужина или утром? Какие плоды положительно скажутся на вашем весе, а какие точно загубят результаты похудения? Ответы на все эти вопросы ищите ниже.

Про калорийность и гликемический индекс

Есть мнение, что фрукты не могут навредить фигуре из-за наличия специального волокна — полезной клетчатки. Употребляя 1-2 фрукта избыточный вес обрести невозможно. Однако, требуется разделить какие фрукты разрешено есть утром, а какие в дневное время суток.

Две причины, не убирать плоды из своего ежедневного рациона, рассчитанного на уменьшения массы тела:

  1. Они считаются чемпионами по содержанию антиоксидантов. В свою очередь, антиоксиданты нужны, чтобы нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые вызывают радикальное окисление в организме. Последствия окислительных процессов очень плачевны — старение организма, повышение уровня холестерина, возникают сторонние болезни и инфекции, вплоть до рака.
  2. Повышенное содержание микроэлементов, витаминов. Без них возникнет их дефицит, который приведёт к серьезным нарушениям работы организма. Последствия недостатка полезных компонентов (быстрая утомляемость, проблемы с кожей и ногтями, ухудшение зрения) не заставят себя долго ждать. Ориентируйтесь на показатели калорийности и гликемического индекса. Количество калорий у различных фруктов разная.

Возможно, вы сами не раз замечали, что съев банан, вы чувствуете насыщение, а после употребления апельсина пробуждался зверский аппетит. Чтобы добиться эффективной потери веса, выбирайте продукты, у которых калорийность не более 42 килокалорий.

Гликемический индекс (ГИ) – коэффициент, который показывает с какой скоростью усваивается сахар в организме после употребления конкретной пищи. Чем выше ГИ, тем больше глюкозы попадёт в кровь. По итогу это приведет к увеличению жировой ткани. Несложно догадаться, в каких случаях конкретный фрукт находится под запретом. Приторно-сладкие плоды не рекомендуется есть на диете. Показатель клетчатки тоже везде разный.

Топ-7 продуктов, в которых обнаружено большое количество этих полезных пищевых волокон:

  • сушеный инжир;
  • яблоки;
  • груша (без кожуры);
  • киви;
  • цитрусовые;
  • малина;
  • черника.

Клетчатка обладает супер-свойствами, в частности, улучшить пищеварение, микрофлору кишечника, вывести токсины и тяжелые металлы.

Какие фрукты можно есть на ночь при похудении

Давайте с вами разберемся какие фрукты можно есть на ночь. Многие отдают предпочтение – цитрусовым. Помимо апельсинов, мандаринов существует еще различные плоды, которыми можно перекусить перед сном. Описанные ниже продукты точно не нанесут вреда фигуре, а также быстро усыпят чувство голода.

Цитрусовые содержат 38 килокалорий. К таким культурам относят апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и помело. Эта группа содержит богатый витаминный комплекс, в том числе йод, которые поддерживают эффективный обмен веществ. К их главным недостаткам можно отнести обостренное желание съесть еще какую-то еду. Диетологи доказали, что грейпфрукт является самым полезным плодом, усиливающим процесс похудения. В нем содержатся ферменты, которые предотвращают отложение жира.

В 70-х годах был выведен гибрид помело и грейпфрута — свити фрукт, который по своим показателям ничем не уступает традиционным плодам.

Киви — зеленый плод, калорийность которого равна 50 ккал. Знаменитый диетолог Монтиньяк рекомендовал всем желающим особам. Врач считал, что если включить в свой завтрак для похудения киви, то можно уменьшить массу тела без усердных физических нагрузок. Продукт содержит витаминный комплекс, органические кислоты и минералы, разрешен аллергикам. Киви быстро насыщает, налаживает пищеварительные процессы, выводит вредный холестерин, его мякоть важна для нормального окисления липидов.

Манго содержит 60 ккал в 100 грамм продукта. На протяжении долгого времени этот продукт активно использовали в целях похудения. Доказанный факт — посредством подобной диеты за неделю можно сжечь около 2 килограммов. За месяц может уйти примерно 5-7 кг. Среди плюсов выделим:

  • понижение уровня холестерина в крови;
  • мякоть богата жизненно важными витаминами и микрокомпонентами;
  • заявлен как хороший слабительный продукт.

Ананас — один из лучших продуктов по снижению веса. В ста граммах содержится не более 52 ккал. Он содержит каталитический фермент бромелайн, известный в народе как сжигатель жира, который переваривает белки и облегчает пищеварительные процессы. Чтобы ананас принес максимальную пользу, его следует употреблять до обеденного перерыва, во время ланча. Так он будет быстрее усваиваться. Съесть его во время полдника тоже полезно, т.к. ананасовый сок усыпит голода и вы быстрее наедитесь.

Какие низкокалорийные фрукты можно кушать при похудении в течение дня

Рассмотрим несколько разрешенных вариантов, которые без ограничений можно употреблять во время диеты:

Нихоннаси — японская груша. Интересный сорт, у которого сладкая мякоть, приторно сладкий привкус. Является низкокалорийным фруктом (примерно 42 килокалорий). Впрочем, как гибриды, так и классические груши считаются активным сжигателем жира.

Яблоки — плоды выступают диетическим продуктом, в котором содержится около 75-101 килокалорий. Поэтому они полезны для людей, стремящихся сбросить вес. Они богаты калием и магнием, содержат клетчатку, минимальное количество сахара. С осторожностью нужно отнестись тем, у кого повышенная кислотность организма, а также проблемы желудочно-кишечного тракта. Содержание большого количества железа яблоки могут быть полезными женщинам во время беременности. Не ешьте этот фрукт на ночь, т.к. велика вероятность возникновения изжоги и метеоризма.

Дыню можно считать диетическим продуктом, с низкой калорийностью — 37 ккал. Она входит в диетический рацион для быстрого сжигания жировых отложений. Как и арбуз, имеет свойство впитывать вредные вещества и способствует их выведению из организма естественным путем.

Мушмула (локва) — еще один разрешенный экзотический плод, который обладает полезными свойствами для худеющего человека. Среди них можно выделить: уменьшение тяги к сладкому и подавление аппетита, нормализация пищеварительного тракта. Специфический вкус не всем может быть по нраву, поэтому рекомендуется снять тонкую кожуру. Внешне имеет сходства с маленьким персиком или абрикосом.

Фрукты которые уничтожат результаты диеты

Почему нельзя есть фрукты, находясь на монодиете или же при диете 5 стол? Такие вредители замедляют процесс похудения, а также прибавляют лишние килограммы к уже имеющемуся весу.

  • Бананы — тропический высококалорийный фрукт (около 96 ккал) с низким содержанием клетчатки. Поэтому в вечерний перекус худеющей женщины точно не стоит включать этот плод. Банан — источник витаминов, который делает человека более энергичным и работоспособным.
  • Виноград — ягоды, содержащие убойные 70 килокалорий на 100 грамм продукта. Чтобы не поправляться, девушкам, сидящим на фрукто-белковой диете, не нужно есть виноград. Можно полакомиться 2-3 ягодками в течение дня. Если увлечься калорийным продуктом, то после можно заработать себе изжогу, дискомфорт и боли в кишечнике.
  • Авокадо (содержит 211 ккал) — довольно-таки жирный плод, который не приветствуется диетологами. Его мякоть повышает уровень «полезного холестерина», снижает риск атеросклероза.
  • Арбуз. Нужно отказаться частого употребления во время диеты из-за высоких показателей ГИ при относительно невысокой калорийности (27 ккал). Он очищает организм и своевременно выводит ненужные вещества. Поэтому при диете на 7 дней сделайте 1 разгрузочный день, состоящий только из арбуза.
  • Хурма сорта «Королек» обладает специфическим вкусом. Ее не относят к диетическим продуктам, несмотря на то, что она уберегает от старения и нормализует работу кишечника.
Читать еще:  Если есть неделю только брокколи можно похудеть

Отметим ряд особенностей в области питания:

  • Не рекомендуется есть сухофрукты. Например, показатель калорийности кураги равен убойному показателю — 215 ккал. Совсем другое дело, если это диета на сухофруктах.
  • Фруктовые плоды в засушенном виде превышают калорийность обычных примерно в два раза.

Рекомендации худеющим с фруктами

Чтобы добиться максимальной эффективности фруктовой диеты нужно придерживаться перечисленных правил похудения.

Фруктовая диета для похудения подойдёт людям, придерживающимся умеренного питания, которые ведут подсчёт съеденных калорий — идеальное решение. Фрукты на завтрак — это прекрасная альтернатива яичнице, омлету или хлопьям. В утреннее меню можно включить салат из наших или экзотических фруктов. Недостаток этого блюда в том, что придется немного голодать до обеда.

Начитавшись советов о пользе кофе и фруктов, дамы грешат одновременным приемом этих продуктов. Помните, что если вы съели какой-то фрукт, то кофе разрешено пить по прошествии 2 часов.

Фруктовый чай из-за высокого содержания сахара добавит забот и калорий.

Можно ли есть фрукты вечером

Все врачи и диетологи в один голос говорят не есть фрукты вечером. Это касается людей, которые придерживаются диетического питания и не кушают после 6 часов. Существует мнение, что в такое время можно включить в меню низкокалорийные фрукты, например, яблоки.

Откровенно говоря, это делать запрещено. Яблоки и другие кисловатые плоды обладают большим количеством витамина C, а калорийные фрукты сладкой категории насыщены крахмалом. Поэтому, съешьте фрукты утром, после основного завтрака, вместо того, чтобы есть их вечером.

На ужин не рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • фастфуд (бургеры, картофель фри, чипсы);
  • сладкая, соленая, острая пища;
  • жирное мясо (свинина, утка);
  • колбасные изделия и бекон;
  • запрещенная группа фруктов;
  • сладкие йогурты и коктейли;
  • орехи и сухофрукты;
  • рис.

Вечером обратите внимание на постные продукты:

  1. Молоко (желательно в теплом виде). Данный напиток успокаивает и расслабляет перед ночным отдыхом.
  2. Яйца, сваренные вкрутую станут отличным некалорийным решением на ужин.
  3. Овощи на пару быстро перевариваются, насыщают витаминами.
  4. Морская рыба (щука, судак) содержит полезный белок, который не добавит излишних килограммов.
  5. Нежирные виды мяса. Куриное филе или отварная грудка легко переварятся.

Можно ли есть фрукты на ночь

Теперь перейдем к вопросу, можно ли есть фрукты на ночь. Диетологи советуют прислушиваться к своему организму, нежелательно игнорировать чувство голода. В противном случае вы сметёте половину содержимого холодильника перед сном.

Напоследок укажем, какие фрукты нельзя есть на ночь:

  1. Плоды с низким ГИ только раззадорят желудок, поэтому чувство голода снова вернется.
  2. Фрукты относят к углеводным продуктам. Их главное предназначение — выработка энергии. Ночью этот механизм обязательно сработает неправильно и приведет к увеличению жировой прослойки.

Если вы хотите полакомиться фруктом, соблюдайте два правила:

  • ешьте низкокалорийную пищу, которая легко усвоится;
  • если вы выбираете между пирожным и виноградом, лучше выбрать второй вариант.

Придерживайтесь трехчасового перерыва от приема пищи перед сном. Например, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то вечерний перекус назначается на 8 часов.

Врачи-диетологи выделяют следующий список полезных перекусов в вечернее время суток:

  1. Горстка фисташек или тыквенных семечек (30-40 грамм). Орехи содержат компонент под названием мелатонин, который стимулирует сон. А семечки богаты магнием, который обеспечивает глубокий спокойный сон.
  2. Хлопья (без добавок).
  3. Крекеры.

Советуем нашим читателям знать меру, подходить ко всему с умом, тогда диета на неделю, принесет только блестящие результаты без вреда для здоровья и внешнего вида. Худейте с удовольствием!

Какие фрукты можно есть при похудении – рекомендации

Не застегиваются любимые джинсы, на море ехать через месяц, встреча одноклассников на следующей неделе – с проблемой лишнего веса женщины сталкиваются в любом возрасте.

Кто-то ищет рецепты низкокалорийных блюд в интернете, другие идут выстраивать комплексную систему к диетологу и тренеру, третьи резко вычеркивают все сладости из рациона. Но перед всеми рано или поздно встает вопрос – чем побаловать себя без вреда для фигуры?

Польза и вред

Фрукты – решение для тех, кто следит за весом или хочет похудеть, но при этом не может отказаться от сладких продуктов. Но перед этим надо определить какие фрукты можно есть при похудении и в каком количестве.

Преимущества употребления фруктов:

  • поднимают настроение;
  • дают энергию для движения;
  • выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отечность;
  • снижают уровень холестерина;
  • содержат необходимые для человека минералы и витамины;
  • отличаются низкой калорийностью.

Несмотря на внушительный перечень преимуществ, избыточное количество фруктов в рационе вызывает следующие опасности:

  • увеличивают уровень сахара в крови;
  • вызывают чувство голода, повышают аппетит;
  • некоторые фрукты более калорийны, чем кажется «на глаз».

Разберемся какие фрукты лучше есть при похудении, а что следует оставить на полке в магазине.

Какие фрукты лучше есть при снижении веса

При выборе рациона обращаем внимание на следующие характеристики:

Калорийность. В процессе похудения выбираем плоды, которые содержат минимальное количество калорий:

  • груши и яблоки (несладких сортов);
  • лимоны, грейпфруты, апельсины;
  • персики, абрикосы, нектарины;
  • ягоды (черника, клюква, смородина и т.д.).

Ограниченные в употреблении (желательно вообще исключить):

  • бананы (91 ккал на 100 г);
  • хурма (66 ккал на 100 г);
  • виноград (69 ккал на 100 г).

ВНИМАНИЕ: авокадо отличается высокой калорийностью (160 ккал на 100 г), но содержит много питательных веществ и мононенасыщенных жиров. Поэтому контролируем и съедаем в неделю 1-2 шт.

Гликемический индекс. ГИ показывает скорость переваривания продуктов и выброса инсулина в кровь. Чем ниже индекс, тем дольше ощущается чувство сытости. При снижении веса можно кушать продукты с низким ГИ (до 55): абрикос, лимон, черешня – 20; грейпфрут – 25; персик, яблоко – 30; груша – 34, апельсин, гранат, нектарин – 35.

Клетчатка. Выводит из организма шлаки и токсины, предотвращает болезни сердца и сосудов, налаживает работу желудка и кишечника, контролирует количество сахара в крови. Продукты, богатые клетчаткой, надолго сохраняют чувство насыщения.

Максимальное количество клетчатки содержится в шиповнике, авокадо, малине, клюкве, киви, рябине, смородине, груше.

Список фруктов с указанием калорийности, ГИ и клетчатки (на 100 г):

НаименованиеКкалГИКлетчатка, г
Абрикос46202.1
Ананас48661.2
Апельсин38352.2
Авокадо160106.7
Арбуз27720.4
Банан91601.7
Брусника40252.5
Виноград69401.6
Вишня49221.8
Голубика37422.5
Гранат52350.9
Грейпфрут35251.8
Груша42342.8
Дыня38600.9
Ежевика33252.9
Земляника41252.2
Инжир56352.5
Киви46403.8
Клубника41322
Клюква28453.3
Лимон31202
Малина41303.7
Мандарин38401.9
Нектарин44351.7
Персик44302.1
Рябина58554.1
Смородина40154.8
Хурма66551.6
Черешня52251.1
Черника40433.1
Шиповник1013010.8
Яблоко46301.8

На основании этой таблицы определяйте какие фрукты можно при похудении есть даже вечером, что следует ограничить в соответствии с указанными характеристиками, а про какие продукты на время похудения придется забыть.

ВАЖНО: арбуз содержит мало калорий, но много сахара, поэтому злоупотреблять им не рекомендуют. Для длительного насыщения можно есть ягоду вместе с отрубным хлебом, который богат клетчаткой.

Советы по употреблению фруктов на диете

При похудении фрукты способны как помогать, так и стать новым источником лишних килограммов. Чтобы этого не произошло, соблюдайте простые правила употребления фруктов:

  1. Отдавайте предпочтение при покупке небольшим фермерским рынкам с натуральной продукцией. Выбирайте плоды неправильной формы с коричневыми пятнышками. Сетевые гипермаркеты предлагают большой выбор идеальных на вид фруктов, выращенных с использованием химикатов, вред от которых несравним с пользой.
  2. Употребляйте фрукты утром или в обед, так как они богаты энергией и углеводами и дадут организму силы и бодрость для начала нового дня. Если съесть фрукты на ужин или перед сном, то калории не израсходуются и отложатся в жир. Исключение: можно съесть зеленое яблоко на ночь.
  3. Ешьте в перерывах или между приемами пищи. Полезный фруктовый десерт – миф и грубая ошибка худеющих. Фрукты перевариваются в нижнем отделе кишечника, поэтому лучше всего употреблять их натощак. В противном случае они будут бродить в желудке и мешать усваиваться другим продуктам.
  4. Между стаканом пакетированного сока и яблоком с кожурой выбирайте второй вариант. Магазинные напитки помимо малой доли фруктов содержат ненужные для организма консерванты. Не можете начать день без стакана апельсинового сока – пользуйтесь соковыжималкой.
  5. Вода с лимоном – утренний ритуал худеющего человека. Очистит и наполнит организм влагой, отрегулирует давление и уровень холестерина в крови. Ну и на завтрак съедите меньше.
Читать еще:  Как похудеть девушке с фигурой яблоко

Суточная норма

Несмотря на сплошные преимущества и пользу фруктов, необходимо сразу определить сколько фруктов можно есть при похудении. Съедайте в день 1-2 порции по 90-100 ккал, например, 1 большое яблоко, 0,5 банана, 2 киви, 5 абрикосов, горсть ежевики или голубики.

СПРАВКА: рецепт питательного и вкусного салата: 1 апельсин, 2 киви, 1 среднее яблоко порезать небольшими кубиками и заправить 2 ложками обезжиренного кефира или йогурта.

Заключение

В статье рассмотрели какие фрукты можно есть при похудении. Диета и фрукты – вещи совместимые. Соблюдайте приведенные рекомендации, выбирайте правильные фрукты и худейте вкусно.

Какие фрукты можно есть при похудении?

Желая сбросить пару-тройку лишних килограммов, худеющие тщательно следят за количеством потребляемых калорий. Один из главных поставщиков энергии — сахар, который находится во фруктах.

Однако полностью исключить их из рациона неразумное решение, ведь они также — кладезь полезных веществ, витаминов, микроэлементов. Поэтому фрукты для похудения стоит есть разумно, в меру и в подходящее время.

Решив использовать дары природы для потери веса, девушки следуют простой логике – высокому содержанию витаминов, которые нужны человеческому телу. Они помогают оздоровить организм, наладить обмен веществ. Но микроэлементов недостаточно для наглядных результатов успешной борьбы с нежелательными килограммами.

3 ключевых характеристики, влияющих на выбор:

  • гликемический индекс;
  • калорийность;
  • количество клетчатки.

От этого зависит, толстеют или худеют. Владея информацией, диетическое меню легко разнообразить “безопасными” продуктами, подсластив сложный для организма период.

Но помните: важно не только что, но и сколько съедать. Пусть даже речь идёт о полностью натуральных дарах природы.

Гликемический индекс

Каждый продукт обладает гликемическим индексом. Характеристика указывает, насколько поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта, или детальнее – это скорость с которой сахар перерабатывается организмом в энергию. Чем ниже значение, тем меньше разница между уровнем сахара до и после съедания. Значит, чувство сытости сохранится дольше.

Показателем часто пренебрегают, но по важности ГИ стоит перед калорийностью. Сбросить лишний вес можно, выбирая продукты, не приводящие к резкому скачку уровня сахара. Из-за этого после еды человек вскоре почувствует голод. Такая пища не утоляет аппетит, а разжигает.

У большинства фруктов низкий гликемический индекс, они состоят преимущественно из углеводов. Также в них имеется клетчатка, которая замедляет пищеварение, позволяя дольше оставаться сытым. Ее большая часть содерджится в кожуре, поэтому яблоки, груши, нектарины, персики рекомендуется есть неочищенными.

Диета рекомендует исключить бананы, виноград, хурму и манго. Они имеют высокий ГИ, калорийность, а потому препятствуют похудению.

Похожая ситуация с арбузом. Он ускоряет работу почек, помогая вывести лишнюю жидкость, но сладкая мякоть содержит 6 г сахара на 100 г продукта. После 1 кусочка остановиться сложно, захочется утолить внезапно возросший аппетит.

Неоднозначная ситуация с авокадо – несмотря на низкий показатель ГИ, большое содержание белков, 100 гр экзотического плода содержат 160 калорий, потому при употреблении стоит соблюдать меру, не съедать много за один присест. Даже небольшое количество удовлетворит энергетическую потребность, поможет утолить аппетит.

От этого зависит и что можно есть вечером. Специалисты рекомендуют выбирать плоды с низким гликемическим индексом, поскольку во второй половине дня большая часть углеводов становится жировыми клетками.

При беременности ежедневную норму допускается увеличить, но индивидуальные рекомендации даст только профессионал.

Калорийность

Подсчет количества потребляемых калорий делает желающих избавиться от лишних сантиметров маньяками математических расчётов. Причина проста — сброс веса происходит только если человек тратит больше энергии, чем получает.

Разница калорийности нередко разительна, часто это определяется по собственным ощущениям – калорийные продукты обеспечивают длительное чувство сытости. Съеденный днём персик скоро снова заставит почувствовать голод, а вот банан легко утолит его на несколько часов.

Выбор повседневных блюд зависит от цели – насытиться или удовлетворить желание «чего-нибудь сладенького».

Список наиболее калорийных фруктов:

  • Банан. Энергетически заменяет тарелку каши (90 ккал на 100 гр).
  • Виноград (60 ккал на 100 гр). Также содержит много сахара и простых углеводов, значит, дарит непродолжительное чувство насыщения.
  • Хурма (55 ккал на 100 гр). Имеет высокий гликемический индекс, а значит придерживающимся диеты, стоит употреблять оранжевые плоды осторожно.

Наименьшее количество калорий:

  • лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины и другие цитрусовые (33, 40, 35, 40 соответственно ккал на 100 гр);
  • груши (42);
  • арбуз (27);
  • персики (39);
  • дыня (34);
  • абрикосы (48);
  • яблоки (47);
  • нектарины (48 ккал).

Важно помнить — высушенные плоды и ягоды не то же самое. Их калорийность на 100 гр может значительно превышать энергетическую ценность свежего плода. Прежде всего это касается сушеных бананов, кураги и изюма.

Содержание клетчатки

Выделяют несколько причин, почему во время диеты нужно повысить употребление клетчатки:

  • улучшает перистальтику кишечника;
  • ускоряет обмен веществ;
  • оздоравливает микрофлору кишечника.

Больше всего ее содержит:

  • брусника;
  • смородина;
  • шиповник;
  • малина;
  • чернослив;
  • курага;
  • цитрусовые (особенно грейпфруты);
  • яблоки;
  • персики.

Когда лучше кушать фрукты

Любая диета расписывает приём продуктов по часам: что разрешено и что нельзя есть после 18:00, что можно кушать вечером, а чему отдать предпочтение днём. Фруктовая не накладывает строгих ограничений, но предполагает исключения из меню бананов и винограда. Хурма для похудения также не эффективна.

Сладкие плоды состоят преимущественно из углеводов, лучшее время для них – первая половина дня. На ночь позвольте себе грейпфрут – цитрус имеет низкий гликемический индекс, содержит много клетчатки и низкокалориен, утоляет аппетит. Вещества в его составе помогают активно сжигать жировые клетки.

Вопрос, какие фрукты можно есть вечером при похудении важен. Ведь именно на исходе дня организм чувствует потребность восполнить ресурсы, хочется порадовать себя сладким. Список продуктов ограничивает выбор лакомств.

Подойдут любые кислые плоды: яблоки, ананас, помело, лимоны, а также ягоды.

Что съесть, чтобы похудеть

Фрукты – лучший ответ на вопрос, можно ли питаться вкусно, теряя ненавистные килограммы. Нужно правильно сформировать рацион.

Наиболее эффективными считаются:

  • Гранат при похудении способен творить чудеса. Он нормализует кровяное давление, уровень сахара, содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, снижает аппетит.
  • Яблоки – содержат железо, 48 ккал в 100 гр, но благодаря содержанию фолиевой кислоты раздражают стенки желудка, заставляют испытывать чувство голода. Для избавления от этого свойства запекайте яблоки в духовке несколько минут.

Яблочные разгрузочные дни считаются крайне эффективными, однако остаётся вопрос, можно ли поправиться от яблок если съесть их много, есть их на ночь или есть вечером. Это обязательно случится при злоупотреблении.

  • Ананас способствует эффективному перевариванию пищи, замедляет усвоение жиров.
  • Грейпфрут богат витаминами и микроэоементами, обладает низким ГИ, благодаря чему дарит длительное чувство сытости. Его горьковатый вкус не позволит допустить состояния «объелась».

Долгое время такой монодиеты диетологи не рекомендуют из-за обилия простых сахаров . Однако совсем отказываться от них, худея, также не обязательно.

Заключение

Фрукты – важная составляющая диетического питания. Выбирая, какие из них включить в меню нужно руководствоваться калорийностью гликемическим индексом, содержанием клетчатки.

Идеальными помощниками потери веса станут цитрусовые, гранаты и яблоки, о бананах и винограде рекомендуется временно забыть. Тогда если кушать в меру, похудение окажется вкусным.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector