Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сухофрукты для похудения разгрузочный день

Разгрузочный день на кураге: разве снижение веса может быть таким вкусным?

Строгие диеты, изнуряющие тренировки, постоянное чувство голода — разве это не постоянные спутники людей, которые следят за своей фигурой? Оказывается нет, если подходить к процессу снижения веса творчески и с фантазией. Мы расскажем о вкусном и приятном способе потерять ненавистные килограммы. Это разгрузочный день на кураге.

Полезные свойства кураги

Сушеные абрикосы содержат в концентрированном виде много полезных веществ:

  • витамины С, РР, В5, каротин и витамин А;
  • минералы: калий, кальций, фосфор, железо, магний;
  • пектин — полисахарид, об уникальных свойствах которого стоит поговорить отдельно.

Какие вещества важны для похудения? Да практически все. Но на первое место стоит поставить пектин.

Свойства пектина

Этот полисахарид не зря называют «чистильщиком организма». У него есть замечательная способность связывать и выводить большинство вредных веществ: пестициды и другие химикаты, радиоактивные остатки, соли тяжелых металлов. Положительные свойства пектина не ограничиваются только этим:

  • полисахарид способен стимулировать обмен веществ, а значит ускорять липолиз (расщепление жиров);
  • снижает холестерин в крови;
  • положительно сказывается на микрофлоре кишечника, а как известно, нормальная функция пищеварения это 50% успеха в снижении веса.

Путь вас не смущает то, что пектин относится к полисахаридам. В отличие от быстрых углеводов, его калорийность минимальна — всего 52 ккал на 100 грамм продукта.

Для чего нужны минералы

Худеющим людям всегда нужно грамотно подходить к рациону питания и не допускать дефицита минеральных веществ в пище. Вот почему курага включается во многие системы похудения. Она просто кладезь полезных веществ:

  • магний — увеличивает скорость процессов метаболизма, нормализует нервную систему;
  • кальций — стимулирует расщепление жиров, укрепляет кости, ногти, волосы;
  • калий — больше необходим для работы сердца, но, учитывая, что сердечно-сосудистая патология идет бок о бок с лишним весом, он несет дополнительную пользу;
  • фосфор — это здоровые зубы, кости, нормальный энергетический обмен в организме.

Концентрация этих веществ в сушеных абрикосах настолько высока, что их применяют как самостоятельное лекарство при многих заболеваниях.

Эффекты витаминов

Наверное, ни у кого не возникнут сомнения в том, что витамины необходимы при снижении веса. Их часто назначают дополнительно при соблюдении строгих диет. При разгрузочном дне на кураге в этом нет необходимости, они уже находятся в ней:

Участвует в преобразовании глюкозы в энергию, а не в жировые отложения. Регулирует уровень холестерина и синтез гормона норадреналина (незаменимое вещество в стрессовых ситуациях, которые всегда преследуют человека, активно занимающегося избавлением от лишних килограммов).

Вместе с другими из группы В нужен для нормальной функции щитовидной железы. Ее гормоны ускоряют все обменные процессы. У людей с хорошей функции щитовидки редко бывает избыточный вес.

  • Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Участвует во всех видах обмена веществ.

При составлении рецептов для разгрузочного дня нужно помнить, что витамины разрушаются при термической обработке (60-70 °С).

Как организовать разгрузочный день

Почему именно курага? Ведь калорийность этого продукта очень высока. Как с помощью такой разгрузки можно снизить вес?

Действительно, в рецептах нужно строго придерживаться расчетов. Мы рекомендуем в качестве базовой следующую формулу: 500 грамм фруктов разделить на пять приемов пищи (по 100 грамм на каждый). Тогда в сутки человек получит 1390 ккал. Это нельзя назвать «жесткой» разгрузкой, но во многих случаях это оправдано.

Кому подходит разгрузочный день на кураге:

  • люди с «букетом» заболеваний, когда лишний вес уже привел к осложнениям со стороны сердца, печени, кишечника;
  • с избыточным количеством холестерина и другими проявлениями атеросклероза;
  • тем, кто «пристрастился» к сладкому, и отказ от него вызывает сильный стресс;
  • при сопутствующем дисбактериозе кишечника и склонностью к запорам;
  • при расстройствах нервной системы.

Достоинства такого дня: хорошее настроение, отсутствие чувства голода длительное время, выведение лишней воды из организма.

Среди недостатков только всем известная способность вызывать послабляющий эффект и метеоризм. Но это является хорошим очищением организма, ничего вредного для здоровья в этом нет.

Сочетание с другими продуктами

В зависимости от вкусовых пристрастий и желания усилить какие-то эффекты были придуманы микс-рецепты разгрузочных дней. Расскажем о самых популярных.

Сочетание с зеленым чаем

О пользе зеленого чая давно известно. По сравнению с черным он выигрывает большим содержанием микроэлементов (особенно цинка) и витаминов. Для снижения веса важны такие его свойства:

  • мочегонное — избавляет от отеков, которые часто сопровождают ожирение;
  • ускорение метаболизма — хороший жиросжигающий эффект;
  • снижает концентрацию глюкозы в крови — уменьшение чувства голода;
  • усиливает теплообмен главным образом за счет высвобождения жиров из запасов в подкожной жировой клетчатке.

Разгрузочный день на кураге и зеленом чае прост в исполнении. Готовить ничего не надо. Пол килограмма абрикос предварительно замачивают на 12 часов. На каждую порцию уходит 100 гр., в перерывах выпивают по кружке зеленого чая, что дополнительно притупляет чувство голода.

Читать еще:  Как кушать морскую капусту чтобы похудеть

Сочетание с творогом

Творог очень популярен для разгрузки даже как самостоятельное блюдо. Это чистый белок, который не откладывается в виде жира и полезен для всех клеток организма. В сочетании с абрикосами рецепт приобретает дополнительные преимущества:

  • курага компенсирует нехватку углеводов, которых вообще нет в твороге, разгрузку выдержать намного легче, особенно «сладкоежкам»;
  • дополнительное поступление кальция;
  • фрукты прибавляют мочегонный эффект, поэтому снижение веса идет сразу по нескольким направлениям;
  • творог прекрасно утоляет голод, чувство насыщения сохраняется дольше, чем на одних абрикосах.

Разгрузочный день на кураге и твороге наиболее сбалансирован по составу и разнообразен по количеству витаминов и микроэлементов.

Сочетание с черносливом

Многие наверняка сейчас подумали, «что за убойную смесь нам предлагают?» Ведь всем известно, что оба продукта славятся послабляющим действием на кишечник. Но для похудения это является огромным плюсом. Потеря веса максимальна по сравнению со всеми приведенными рецептами. Кишечник очищается полностью, вплоть до межворсинчатого пространства.

Рецепт: сухофрукты берут в равных пропорциях (обычно по 200 граммов), замачивают и делят на пять частей. Между приемами пищи нужно пить больше воды. Тогда очищение организма будет особенно эффективным.

Разгрузка на кураге и черносливе противопоказана людям с гастритом с пониженной кислотностью. Ее не стоит применять чаще одного раза в 10 дней, так как идет усиленная нагрузка на кишечник.

Мы привели только три рецепта разгрузочного дня. Их намного больше. Подходите к процессу снижения веса творчески. Помните, что любая разгрузка должна проходить с хорошим настроением, ведь за ней всегда следует радость от красивой фигуры и прекрасного самочувствия.

Читайте также о других вариантах разгрузочных дней на:

ДИЕТА НА КУРАГЕ: отзывы, меню, эффективность, противопоказания

Содержание:

  • 1 Требования диеты на кураге
  • 2 Меню диеты на кураге
  • 3 Пример рациона питания двухдневной диеты на кураге
  • 4 Противопоказания диеты на кураге
  • 5 Достоинства диеты на кураге
  • 6 Недостатки диеты на кураге

Похудение до 2 кг за 2 дня.
Средняя суточная калорийность 850 Ккал.

Курага (сушеный абрикос) поможет и преобразить фигуру и поддержать здоровье. Сейчас предлагаем вам узнать о способах похудения с помощью кураги продолжительностью 2 и 5 дней.

↑ Требования диеты на кураге

Если необходимо быстренько реанимировать фигуру перед важным мероприятием или после застолья, вам подойдет двухдневная диета на кураге. Ее правила подразумевают 4 приема пищи в день. Завтрак всегда одинаков: нужно скушать до 70 грамм этого сухофрукта. Обедаем и ужинаем такими блюдами: умеренной порцией сваренной на воде крупы, овощным супом без зажарки, постным мясом или рыбой. На обед желательно скушать два основных блюда, а поужинать, остановившись на одном. В обе трапезы можно употребить, помимо «главной» еды, до 50 грамм кураги. Чтобы она не наскучила, позволено лакомиться и другими сухофруктами. На полдник съешьте фруктовый или овощной салат (лучше делать акцент на некрахмалистой продукции) и 30 грамм кураги.

Эту диету можно несколько разнообразить и ввести другие продукты на свое усмотрение. Но однозначно стоит отказаться от сладостей (в том числе от содержащих сахар напитков), жареных, слишком соленых и высококалорийных блюд, изделий из белой муки.

Ежедневно выпивайте около двух литров негазированной воды. Общее количество употребляемой за день кураги (и других сухофруктов) не должно быть менее 200 грамм. За два дня этой диеты на кураге, как правило, уходит 1,5-2 лишних килограмма.

Если вы желаете похудеть более ощутимо, можно попробовать второй популярный способ преображения фигуры с помощью кураги — диету, продолжать которую рекомендовано, максимум, 5 дней. По истечении этого срока можно скинуть до 5 килограмм лишнего веса, то есть в день в среднем с тела уходит по одному ненужному килограммчику. Согласитесь, это неплохой результат! Но, стоит отметить, что и сила воли для этого понадобится неслабая, поскольку придется сидеть, по сути, на монодиете.

Основным блюдом, которое будет фигурировать на вашем столе, является изготовленное из кураги пюре. Чтобы приготовить его, возьмите 300 грамм сухого абрикоса и хорошенько промойте. Можно и вымочить курагу в воде, это сделает ее более однородной. После этого нужно залить ее абрикосовым соком (в количестве 500 г) и все это перемешать с помощью блендера. Поделите полученную массу на равные части и употребляйте в течение дня. Желательно, чтобы приемов пищи получилось не менее четырех. После 18:00 кушать не рекомендовано. Помимо чистой воды без газа на диете можно пить и несладкий зеленый чай.

Продолжать диету дольше указанного срока настоятельно не рекомендуется. Несмотря на то, что курага содержит большое количество полезных веществ, питание только ей одной не может полностью восполнить потребности организма во всех необходимых компонентах. По завершении такой диеты вводить в меню новые продукты стоит очень плавно, а акцент лучше делать на нежирной белковой продукции, по которой организм наверняка уже начал тосковать. Не забудьте обогатить меню творогом, кефиром невысокой жирности, мясом и рыбой, приготовленными без масла и прочих жирных добавок.
Для поддержания существующего веса или плавного и комфортного снижения его можно проводить и специальные разгрузочные дни на кураге. Чтобы подготовить рацион такого дня, возьмите 2 стакана кураги, промойте ее, залейте водой и оставьте на ночь. С утра натощак нужно выпить водичку, в которой отмокал абрикос. А оставшиеся плоды поделите на 6 равных порций и скушайте в течение дня. В это время важно пить достаточно жидкости. Желательно, чтобы общее ее количество было не менее трех литров (сюда входят обычная или минеральная негазированная вода, зеленый и травяные чаи без добавления сахара).

Читать еще:  Как есть овсянку по утрам для похудения

Важно правильно выбрать курагу. Прежде чем приобретать ее, убедитесь, что она вызрела и высохла естественным образом. Такая курага должна быть коричневатого цвета. Если же плоды имеют ярко желтый, оранжевый, красноватый цвет, от их дегустации лучше отказаться. Велика вероятность того, что они были обработаны химией для лучшего хранения или для придания им красоты. Также обратите внимание на то, чтобы курага не имела неестественного блеска. О максимально натуральном происхождении и лучшем качестве говорит матовость плода.

↑ Меню диеты на кураге

↑ Пример рациона питания двухдневной диеты на кураге

День 1
Завтрак: курага.
Обед: пиала овощного супчика; 150 г отварного куриного филе; сухофрукты.
Полдник: огуречно-помидорный салат и курага.
Ужин: приготовленная на воде рисовая каша с добавлением сухофруктов.

День 2
Завтрак: курага.
Обед: пара столовых ложек отварной гречки и сухофрукты.
Полдник: запеченное яблоко и курага.
Ужин: 100-120 г запеченной рыбки и сухофрукты.

Сухофрукты для похудения

Результатами исследований, проводимых во всём мире, выявлено, что находясь на диете, люди, старающиеся похудеть, больше всего страдают от недостатка сладкого. Во время диеты отсутствие сладкого делает большинство таких людей злыми и раздражительными. Дело в том, что сахар в том или ином виде необходим для того, чтобы организм мог нормально функционировать. В такой ситуации настоящим спасением для человека, стремящегося похудеть, становятся сухофрукты. Ведь в них содержится глюкоза и фруктоза, при этом содержание сахарозы очень низкое. Этот продукт богат полезными минералами и микроэлементами: их в 4-5 раз больше, чем в сырых фруктах. Ценным пищевым продуктом его делает и большое количество витаминов, особенно группы В.

Полезны сухофрукты для похудения тем, что, даже обладая высокой калорийностью (это практически чистые углеводы), они, тем не менее, не способствуют набиранию веса, но замечательно утоляют голод. Это их свойство помогает преодолеть тягу к сладкому – меньше желания потреблять в пищу шоколад, карамель, сгущёнку и другие сладости, далеко не полезные для организма. Сухофрукты прекрасно способны подавлять аппетит. Желание перекусить исчезнет, если съесть всего горсточку изюма. Следовательно, учитывая пищевую ценность сухофруктов, их употребление принесёт пользу здоровью, и диете не повредит. И не только не повредит, а даже будет содействовать сбросу лишнего веса.

Диетологи рекомендуют: если всё время присутствует чувство голода во время диеты, то можно поступить следующим образом. Нужно медленно и тщательно пережевать несколько сухофруктов и выпить стакан воды. Желание поесть исчезнет на несколько часов.

Теперь об особенностях воздействия различных сухофруктов на организм человека.

Чернослив

Он превосходно влияет на пищеварение, и помогает сбросить лишние килограммы. Огромная польза чернослива в том, что присутствие в нём пищевых волокон в большом количестве, существенно улучшает работу кишечника. Это означает, что шлаки и вредные жиры будут быстрее выводиться из организма. К тому же, явным преимуществом является то, что чернослив может противостоять депрессии. Если сидя на диете, человек испытывает стресс, раздражение, это чревато переходом в депрессию. При употреблении данного продукта этого не происходит.

Курага

Сушеный абрикос хорошо выбирать женщинам от сорока лет – он защищает кости от остеопороза. Он также полезен людям с сердечными заболеваниями и сидящим на диете, которые принимают мочегонные средства. Такими препаратами из организма вымывается большое количество полезных для него солей. А употребление в пищу сушеного абрикоса помогает восполнить необходимый резерв калия, магния и кальция.

Финики

Использование этих сухофруктов для похудения встречается не так часто, как применение в диетах кураги и чернослива. Но это вовсе не означает, что они менее «достойный» продукт. Они слаще, чем другие сухофрукты, поэтому насыщение ими происходит быстрее. Если во время диеты чувствуется упадок сил, то нужно есть именно финики. Они содержат много витамина В5, который улучшает мозговую деятельность и возвращает работоспособность.

Этот сухофрукт нередко называют сушёным поливитамином оттого, что именно в изюме более всего содержится микроэлементов и витаминов. В нём присутствует огромное количество йода. Так как йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы, этот элемент фигурирует во многих диетах. К тому же, изюм укрепляет волосы.

Сушеные яблоки и груши

У них есть неоспоримые преимущества: они активно участвуют в процессе снижения веса, не могут вызывать аллергии и неприятия организмом. Их клетчатка выводит из организма вредные металлы. Сушеные яблоки и груши, как и финики, многократно увеличивают эффективность деятельности головного мозга благодаря нахождению в них бора.

Читать еще:  Как сбросить вес за неделю что надо есть

Уже давно сухофрукты при похудении стали основой различных диет. Самая несложная, длительностью 3-5 дней. Она предусматривает все это время употребление в пищу только сухофруктов и орехов. Следует приготовить пять пакетиков по 100 г: с орехами — 2, и сухофруктами – 3. Каждый день нужно съедать содержимое одного пакетика. Разрешается в течение дня выпить 1-2 чашки кофе или чая без сахара.

При этом в организм поступает дневная норма витаминов, вес тает, а чувство голода не беспокоит. Кроме того, для сладкоежек, которые хотят похудеть сухофрукты – самая подходящая диета.

Сухофрукты для похудения

Уже несколько десятилетий сухофрукты используют для борьбы с излишним весом. Кроме того, они полезны для организма. Сухофрукты для похудения помогут добиться хороших результатов, только в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Сами по себе сухофрукты не могут привести к желаемым результатам.

При выборе сухофруктов для похудения и просто приготовления различных блюд следует учитывать, что практически все они при промышленном изготовлении обрабатываются диоксидом серы.

Поэтому их лучше заготовить самостоятельно (использовать сублимационную сушку). Если такой возможности нет, то перед использованием сухофрукты нужно вымочить в горячей воде, хорошо промыть и только затем использовать в пищу.

Паста из сухофруктов

Вы можете сделать вкусный десерт из доступных продуктов.

  • Чернослив – 100 г,
  • изюм – 100 г,
  • курага –100 г,
  • сушеный ананас – 50 г,
  • травы сенны – 100 г.

Сухофрукты предварительно промыть, залить кипятком и настоять 10 минут. Траву сенны, которая тоже используется для похудения, заварить. Все компоненты перекрутить на мясорубке.

Принимать получившуюся пасту по чайной ложке перед сном, но не более. Принимать ее следует от 7 до 10 дней, наряду с обычным рационом питания. Повторять такой курс с периодичностью до 4-х раз в год. Данная смесь из сухофруктов для похудения, судя по отзывам, позволяет снизить вес до 4-х килограмм.

Компот из сухофруктов для похудения

Одним из простых способов использования сухофруктов, это приготовление компота. В нем содержится небольшое количество калорий, при этом вы сможете удовлетворить свои потребности в сладком.

  • 50 грамм изюма,
  • 50 г сушеной вишни,
  • 50 г чернослива,
  • 50 г кураги,
  • 50 г инжира.

Хорошо помыть и залить водой (2 литра). Варить минут 10 на слабом огне. Настоять в течение часа.

Напиток охладить и принимать по стакану до еды. Приготовленный компот из смеси сухофруктов для похудения полезный как для укрепления сердечной мышцы, так и для насыщения организма витаминами и микроэлементами. Обладает диуретическим действием и свойством снижения веса.

Льняной кисель из сухофруктов

  • семя льна (4 стол. ложки),
  • сушеные вишни 1ст.л,
  • яблоки 1ст.л,
  • груши 1ст.л,
  • чернослив 1ст.л,
  • курага 1ст.л,
  • изюм 1ст.л.

Сухофрукты помыть под проточной водой. Далее все это опустить в литровую эмалированную кастрюлю в кипящую воду, варить минут 15. Затем засыпать семя льна из расчета – столовая ложка семян на стакан киселя (250 мл), и еще варить 10 мин.

Кисель должен настояться и остыть. Пьют напиток 3 раза в день, длительностью до 10 дней. Возможна замена завтрака или ужина. Чтобы значительно снизить вес, понадобится около пяти курсов. Кисель из сухофруктов рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением

Салат из сухофруктов со льдом

Интересный рецепт приготовления вкусной и полезной закуски. Такое блюдо улучшает мужское и женское здоровье.

  • инжир 2ст.л,
  • курага 2ст.л,
  • чернослив 2ст.л,
  • груши 2ст.л,
  • яблоки 2ст.л,
  • часть лимона,
  • миндаль 2ст.л,
  • фисташки 2ст.л,
  • четверть ч. л. корицы и кардамона, кубики льда.

Промыть хорошо сухофрукты, и залить кипятком на 15 мин. Данную смесь из сухофруктов для похудения заправить кардамоном и корицей. Перемешать с миндалем и фисташками, полить соком лимона. Салат необходимо охладить и перед подачей добавить лед. За один прием достаточно до 100 г салата, чтобы не перегружать организм калориями.

Данное блюдо улучшает функционирование кишечника, позволяет активизировать обменные процессы, что приведет к постепенному снижению веса и насыщению организма энергией. В больших количествах не употреблять, поскольку можно добиться обратного результата.

Преимущества сухофруктов

Быстрый сброс лишнего веса – 2-3 кг за 5 дней, выведение избытка жидкости из организма. За счет сжигания жиров приобретается дополнительный источник энергии. Пополнение организма витаминами и микроэлементами.

Недостатки сухофруктов

Несбалансированный рацион и невозможность длительного применения смесей из сухофруктов для похудения, а в некоторых случаях – индивидуальная непереносимость компонентов.

Противопоказания диеты на сухофруктах

Данная методика питания противопоказана при проблемах с ЖКТ, а также людям, страдающим повышенным уровнем сахара в крови, с ослабленным иммунитетом. Если у вас имеются указанные проблемы, лучше подобрать другую методику или использовать приведенные рецепты смесей для похудения при разгрузочных днях.

Поэтому, прежде чем использовать сухофрукты для похудения, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector