Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С чем можно кушать овсянку при похудении

Восемь вкусных и полезных добавок к овсяной каше

Правильная работа кишечника, красивый цвет лица, чистая кожа и заряд энергии. Это ещё не все преимущества регулярного употребления овсянки. Но вот только вкусовые качества этого продукта далеки от желаемого завтрака. Но скучную кашу разнообразить легко и просто.

С чем можно есть овсяную кашу?

Овсяная каша универсальна. Она отлично сочетается с кислыми, сладкими и солёными добавками. В качестве завтрака чаще используют сладкие начинки – сухофрукты, цукаты, мёд, ягоды и фрукты.

К солёным начинкам относят сочетание овощей и орехов, мясо, рыба. Вариаций много, главное – включить фантазию.

С сухофруктами, орехами

Кулинары считают, что лучшее сочетание с овсянкой из сухофруктов – изюм и курага. Сочетание каши с черносливом, инжиром, клюквой такие же вкусные и полезные.

Если есть желание придать больше сладости нужно выбирать сладкие сорта изюма и вяленые черносливы. Пока овсянка готовится, сухофрукты лучше замочить в горячей воде на 15 минут. За это время они станут мягкими, их вкус и аромат раскроются.

Из орехов стоит попробовать добавить:

  • Фундук;
  • Арахис;
  • Кешью;
  • Кедровые орешки;
  • Миндаль или миндальные лепестки.

Орехи можно добавлять миксами. Их также лучше предварительно замочить, тогда они станут сладкими и мягкими. При желании можно слегка обжарить на сухой сковороде либо в духовке. Но полезнее орешки всё, же в сыром виде.

С ягодами, фруктами

Выбор свежей начинки зависит от вкусовых предпочтений. Сладкие или кислые, сочные либо мясистые. Есть такие фрукты и ягоды, которые полностью наполняют своим вкусом кашку.

К ним относятся:

  • Банан;
  • Персик;
  • Малина;
  • Клубника;
  • Чёрная смородина;
  • Слива;
  • Груша.

Эти фрукты и ягоды сладкие и в них достаточно сока, поэтому кашка получается однородной и полностью наполняется вкусом фруктов.

При соблюдении диеты важно сохранять в продуктах максимальное количество полезных элементов и витамин. Поэтому фрукты лучше не обрабатывать термически, а добавлять уже в готовую овсянку.

Пикантности завтраку добавят специи:

  • Корицу в сочетании с яблоком или грушей;
  • Ваниль с бананом или клубникой;
  • Мяту с малинкой;
  • Кардамон можно добавить к сливе или смородине.

С мёдом

Самый простой и идеальный завтрак, способный насытить и зарядить энергией – овсянка с мёдом. Важно помнить, что при высокой температуре мёд теряет свои полезные свойства. Добавлять его нужно в остывшую готовую кашку.

Мёд относится к углеводам, как и каша, поэтому такой завтрак станет легкоусвояемым и максимально полезным. Будет насыщен антиоксидантами, витаминами группы В, ферментами и минеральными солями. Важно помнить, что суточная доза мёда – 3 столовые ложки, а калорийность этого продукта – 304 ккал на 100 г.

С вареньем

Для настоящих сладкоежек замечательным дополнением к завтраку станет варенье. Если нет возможности полностью отказаться от сладкого, лучшее время для его переваривания – утро.

В умеренных количествах такая добавка пойдёт на пользу в сочетании с овсянкой. Варенье с кусочками фруктов и джемы можно добавлять во время варки, либо уже в готовое блюдо.

С мясом

Отличный вариант сытного обеда или лёгкого ужина. На обед лучше готовить нежирную говядину. А в качестве ужина лучше использовать курицу или субпродукты. Так как кашка сама по себе не имеет выраженного вкуса и суховата, лучше готовить мясо с соусами и подливами, которые добавят вкус и разбавят структуру.

С овощами, с растительным маслом

Овощное дополнение можно есть на завтрак и ужин. Овощи могут быть как сырые, так и приготовленные. Очень вкусно добавлять к овощам различные масла. Льняное, кедровое, амарантовое. Они насыщают организм полезными жирами и жирными кислотами омега 9.

В качестве термически обработанных овощей, в дуэте с овсянкой сочетаются:

  • Поджарка из тыквы, лука, моркови и солёных огурчиков с томатами.
  • Кабачок, лук-порей, томаты, обжаренные на сковороде или запечённые в духовке.
  • Спаржа, кукуруза и зелёный горошек, тушёные либо проваренные на пару.
  • Жареные грибы с луком и чесноком.
  • Цветная капуста и брокколи, запечённые с прованскими травами.

Хорошие сочетания сырых овощей:

  • Авокадо с маслом и грецкими орехами.
  • Салат щётка из свежей свёклы, моркови и капусты.
  • Свежие томаты и базилик.
  • Огурчики и красный лучок с маслом.

С яйцом

Отличное сочетание белков, жиров и углеводов на завтрак – это овсянка с яйцами. Яйца добавлять нужно непосредственно при варке каши. Во время диеты лучше отделять желтки от белков и использовать только белки с кашей.

Чистый белок – заряд энергии и стройматериалов для организма на целый день. Вкус у готового блюда остаётся такой же нейтральный. Каша готова к любым дополнениям, как сладким, так и мясным или овощным.

С йогуртом

Овсянка обволакивает желудок и выводит токсины, а натуральный йогурт заселяет кишечник правильной микрофлорой. Помимо дружелюбных бактерий, организм насыщается кальцием, и выстраивается барьер роста болезнетворных бактерий, повышается жизненный тонус.

Готовые овсяные хлопья можно заливать йогуртом с вечера, получая на утро готовый завтрак. Либо заливать утром к ужину. Кстати, такой лёгкий ужин насыщает на долгое время и помогает в борьбе с вечерними срывами. Если есть тяга к сладкому, можно добавлять ягоды и немного мёда.

Состав и полезные свойства овсяной каши

Овёс – это 66% полезных полисахаридов – сложных углеводов. Их ещё называют долгими углеводами. При их расщеплении выделяется много энергии, заряжая организм на долгое время. Белков в 100 г продукта – 17 %, жиров всего 7%. Такое сочетание обеспечивает лёгкую усвояемость продукта.

К полезным и уникальным свойствам овсяной каши относится:

  • Нормализация работы желудка и кишечника.
    Обволакивающие свойства жидкой каши способствуют улучшению состояния при гастрите и язвах желудка. Большое количество клетчатки способствует очищению кишечника от токсинов. Витамины В, Е, А, РР налаживают работу в обмене веществ.
  • Улучшение состояния кожи и цвета лица.
    Главным секретом приготовления кашки, при проблемах с кожей – это количество жидкости в ней. Кашка должна быть жидкой, как кисель. Именно тогда она равномерно обволакивает желудок, и чистит кишечник от токсинов. Чистый кишечник – чистая кожа. А витамины группы В помогают в улучшении цвета лица.
  • Улучшение работы сердечной системы.
    Уникальные бета-глюканы снижают уровень холестерина. Железо в овсянке – профилактика анемии. А низкое содержание органических и минеральных солей способствует нормализации артериального давления.
  • Большое содержание фосфора и калия стоят на страже разрушения мышечных и костных тканей.
  • Укрепление иммунитета.
    Овсянка борется с воспалительными процессами. Набор витамин группы А и РР выводят свободные радикалы, что является профилактикой онкологии.
Читать еще:  Как есть талкан для похудения

Простая диета на овсянке для похудения: сбросьте до 2 килограммов в неделю

Хотите похудеть быстро и легко, употребляя при этом только полезную пищу? Именно этого вы сможете добиться с овсяной диетой для похудения. Ее сторонники утверждают, что вы можете убрать до 2 килограмм лишнего веса всего за одну неделю. Что еще лучше, этих потерянных килограммов вы сможете добиться без ноющего голода и раздражающего упадка энергии, которые наблюдаются во время других диет.

Но является ли диета на овсяной каше эффективной и подходящей для вас? Если вы хотите похудеть, это именно то, что вы ищете. Однако, несмотря на то, что данная такой режим питания поможет преобразовать свое тело к лучшему, диета на овсянке не подойдет тем, кто ищет долгосрочное решение.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, чем она полезна, и что можно съесть, кроме крупы, не отходя от программы питания.

Что такое овсяная диета?

Эта монодиета и простая программа питания для похудения, которая способствует снижению веса тела «здоровым» способом. Преимущественно заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, вы обеспечиваете организм едой с высоким содержанием клетчатки и низким количество калорий.

Диета состоит из 3 фаз, причем первая фаза является наиболее ограничительной. Несмотря на это она длится всего неделю. Вторая и третья фазы являются более сбалансированными и длятся по месяцу каждая. И первая, и вторая фазы очень низкокалорийны. Все фазы включают в рацион много овсяной крупяной каши.

На сколько она эффективна?

Можно ли похудеть на овсянке или нет, зависит от ваших целей в отношении здоровья и ваших личных предпочтений. Если ваша цель – встать на путь к снижению веса и перейти к продолжительному здоровому образу жизни, тогда эта диета точно для вас. Однако если вы не любите овсянку или не можете есть овес, то она определенно вам не подходит.

Сторонники диеты любят ее за то, что она наполняет организм полезными веществами, которые содержит овес, но игнорируют тот факт, что диета ограничивает разнообразие пищи. Ограничение пищи сокращает как калории, которые вы потребляете, так и разнообразие питательных веществ. Ваше тело нуждается в разнообразной питательной пище, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Кому подойдет лучше всего?

Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести здоровый образ жизни и сбросить несколько килограмм. Если вы ищете быстрый способ сильно похудеть – эта программа питания не для вас.

Первая неделя такого рациона может отбить все желание, если вы никогда не следовали очень строгим диетам. Тем не менее, она может быть интересна тем, кто ищет быстрых результатов.

Последняя фаза может понравиться тем, кто хочет превратить ее в постоянный образ жизни. Третий месяц диеты – это действительно просто здоровое питание с акцентом на более низкий выбор жиров и большее количество овсяной каши.

Плюсы и минусы

Решая, хотите ли вы попробовать диету на овсянке, вы должны тщательно взвесить все за и против. Изменение вашего рациона является серьезным решением и требует большой ответственности.

Преимущества:

  • Диета заключает в себе питательную ценность.
  • Последние 2 фазы могут научить вас вести здоровый образ жизни.
  • Овсянка имеет ряд подтвержденных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина и риска развития рака.
  • Дает видимые результаты.
  • Никаких навыков приготовления пищи не требуется.

Недостатки:

  • Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
  • Некоторым может наскучить такое большое количество овсянки.
  • Вам нужно вести подсчет калорий.
  • Употребление такого количества клетчатки может вызвать расстройства ЖКТ.

Овсяная диета разделена на 3 фазы. Первая длится неделю является наиболее интенсивной и имеет самое низкое количество калорий, в то время как следующие 2 фазы по месяцу. Диета становится все менее ограничительной по мере продвижения фаз.

Первый Этап: 1 неделя

  • Сидящие на диете едят только овсянку.
  • Вы можете смешивать ½ стакана овсянки со ½ стакана обезжиренного молока для каждого приема пищи.
  • Вы можете есть только цельные овсяные хлопья, а не овсянку быстрого приготовления.
  • Никаких злаковых батончиков или овсянки быстрого приготовления во время этой фазы.
  • Общее количество потребляемых калорий должно быть между 900 и 1200.

Второй Этап: 2-5 недели

  • 1/2 стакана овсянки с каждым приемом пищи.
  • Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
  • Утром можно перекусить 1/2 стакана фруктов.
  • Во второй половине дня можно перекусить 1/2 стакана овощей.
  • Калории, потребляемые во время этой фазы, должны оставаться между 1000 и 1300.

Третий Этап: 6-10 недели

  • Ешьте нормальную низкокалорийную пищу, но придерживайтесь 1 перекуса и одного приема овсянки в день.
  • Вы должны ограничить потребление жиров во время этой фазы диеты.
  • Калории все еще имеют значение. Стремитесь сохранить количество калорий низким.

Пример меню на неделю

  • ДЕНЬ 1
  • ДЕНЬ 2
  • ДЕНЬ 3
  • ДЕНЬ 4
  • ДЕНЬ 5
  • ДЕНЬ 6
  • ЗАВТРАК

    ½ Стакана овсянки
    ½ стакана обезжиренного молока
    1 столовая ложка изюма
    ½ чайной ложки корицы
    кофе или чай

    УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

    ОБЕД

    ½ Стакана овсянки
    1/2 стакана обезжиренного йогурта
    1 банан

    ОБЕД

    ½ Стакана овсянки
    1/2 стакана обезжиренного молока
    1/4 стакана грецких орехов или миндаля
    1 чайная ложка корицы

    ПОЛДНИК

    ½ стакана сырых овощей

    УЖИН

    120 гр бургера из постной индейки
    1 булочка из цельной пшеницы
    1 стакан печеного картофеля фри из цуккини

    ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

    1 стакан желе без сахара

    ЗАВТРАК

    ½ Стакана овсянки
    ½ стакана обезжиренного греческого йогурта
    1 стакан черники
    кофе или чай

    УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

    ОБЕД

    ½ Стакана овсяных хлопьев
    1/2 стакана обезжиренного молока
    ½ Стакана сушеной клюквы
    1 ч. л. корицы

    ПОЛДНИК

    ½ Стакана сырого миндаля

    УЖИН

    120 грамм стейков и куриной грудки
    зеленый салат
    2 столовых ложки легкой заправки для салата

    ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

    ЗАВТРАК

    ½ Стакана овсяных хлопьев
    ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
    ½ стакана изюма
    ½ стакана кураги
    кофе или чай

    УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

    ОБЕД

    ½ Стакана овсянки
    ½ стакана обезжиренного йогурта
    1 ⁄4 стакана грецких орехов

    ПОЛДНИК

    ½ стакана сырых овощей

    УЖИН

    120 грамм жареной куриной грудки
    зеленый салат
    ½ стакана овсянки

    ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

    Пудинг без сахара

    Рецепт диетической овсяной каши

    Результаты

    В течение 2 месяцев соблюдения программы питания люди сообщают о потере целых 18 килограмм. В первую неделю диеты на овсяной каше отмечается похудение до 2,5 килограмм.

    Результаты будут варьироваться в зависимости от человека. Некоторые люди считают, что придерживаться однообразного рациона очень трудно и в конечном итоге нарушают ее от скуки. Другие испытывают небольшие затруднения, но добавляют к программе питания еще и упражнения. Результаты будут намного эффективнее.

    Посмотрите это видео для того, чтобы увидеть, что человек, сидящий на диете, готовит овсяную кашу:

    Часто Задаваемые Вопросы

    Хотя физические упражнения официально не являются обязательным условием похудения, небольшая физическая нагрузка – всегда хорошая идея, если вы хотите убрать жир или стать здоровым. Старайтесь стремиться к 30 минутам кардио 3-4 дня в неделю и 30 минутам силовых упражнений еще 3 дня в неделю. Это поможет вам сжечь лишний жир и набрать мышечную массу, повышая результаты диеты.

    Монодиета – это скучно. Как мне разнообразить ее?

    Попробуйте добавить различные специи или ароматизаторы в овсянку. Корица, мускатный орех и экстракт ванили являются отличными усилителями вкуса. Вы также можете попробовать заменить разные фрукты на перечисленные выше. Просто убедитесь, что в них примерно такое же количество калорий.

    Нужно ли считать калории?

    И да, и нет. Если вы придерживаетесь правильных порций, описанных в программе питания выше, вы не превысите рекомендуемые калории. Однако, если вы намерены много заменять или следовать фазам по большей части самостоятельно, то подсчет калорий является обязательным. Ограничение калорий в диете не более чем 1300 в день.

    Это не так много калорий. Буду ли я испытывать голод?

    В то время как овсяная диета утверждает, что вы не будете испытывать голод, потому что клетчатка должна помогать вам дольше чувствовать себя сытым, такая низкокалорийная диета заставит вас помучиться от голода особенно в течение 1 недели.

    Что делать после диеты?

    Питание овсяной кашей – это отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте есть здоровую, сбалансированную еду, как и в 3 фазе, слегка повышая количество калорий до вашей суточной нормы поддержания веса.

    Опасна ли эта диета?

    Первая неделя может быть опасной. При приеме пищи может нарушиться обмен веществ в организме и появиться целый ряд неприятных побочных эффектов, начиная от головокружения и слабости до потери мышечной массы и недоедания. После 1-ой недели, придерживаться диеты на более высоком уровне калорийности не так опасно, хотя для некоторых это может привести к расстройству питания. Именно поэтому перед началом любой всегда полезно проконсультироваться с врачом.

    Кому запрещено сидеть на овсянке?

    Люди с повышенной чувствительностью к глютену, должны с осторожностью относиться к диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсянку, если вы попадаете в эту категорию. Хотя овес сам по себе не содержит глютена, он часто выращивается рядом с полями пшеницы и в редких случаях может обрабатываться на заводах, которые обрабатывают пшеницу и другие зерна, содержащие глютен. Некоторые компании предлагают специальные заводы по переработке, чтобы убедиться, что ваша овсянка не загрязнена.

    Что можно и что нельзя

    Чтобы получить максимальный эффект диеты на овсянке придерживайтесь этих советов. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы увеличите свои результаты.

    Нужно:

    • Следовать диете как указано для достижения наилучших результатов.
    • Пить много воды во время диеты.
    • Регулярно заниматься спортом.
    • Быть готовым есть много овсянки.
    • Проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы питания.

    Запрещено:

    • Нарушать диету.
    • Пить алкоголь или употреблять продукты с низким содержанием полезных питательных веществ.
    • Экономить на сне или физических упражнениях.
    • Превышать рекомендуемые калории.

    После 1-ой недели диета менее опасна, чем некоторые другие причудливые диеты, такие как гречневая. В то время как первая неделя содержит крайне низкое количество калорий, что может быть опасным, придерживайтесь последней фазы, увеличивая количество калорий до здорового, таким образом, перейдя на здоровый образ жизни. Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что она сосредоточена на употреблении большего количества цельных зерен, клетчатки и здоровой смеси белка, овощей и фруктов. Этот последний месяц может настроить вас на длительный успех, если вы потребляете достаточно калорий для того, чтобы сохранить здоровье.

    Тем не менее, первая неделя диеты не является безопасной программой питания. Она несбалансирована и опасно низкокалорийна. Людям, сидящим на диете, было бы лучше пропустить все это в пользу более сбалансированного подхода в конце программы питания.

    Овсянка на ночь — каков риск набрать лишниее кг?

    Добрый день! Можно ли после 18.00 кушать овсянку на воде? т.е. каков риск набрать лишние кг, или же овсяную кашу лучше всего употреблять в пищу только по утрам и по вечерам отказаться от нее? спасибо)

    Ответы

    Nick Markovsky

    Лучше постараться удержаться от употребления пищи после 18-00. Вы же девушка, а не спортсмен. Яблоко, кефир, обезжиренный творог. Лёгкое что-то.

    Медленные углеводы(овсянка) лучше оставить на утро — это обеспечит энергией на день

    Оксана

    Юлия, овсянку все таки лучше есть только с утра. вечером до 18-00 вам необходимо поужинать, причем ужин по количеству пищи должен быть равноценен с обедом. можно сочитать овощи+молочка (не жирная естесственно), фрукты+молочка, гречка например+овощи. Все без масла и без жира. либо отдельно вареное или тушеное (без масла) не жирное мясо или рыбу. но уже без гарнира или овощей. после 18-00 только чай без сахара. можно фужер сухого красного вина.

    Шамба Ольга

    Можно. Если только есть овсянку небольшими порциями и превращать ее в монодиету.

    Овсяная монодиета (305 ккал на 100 г) прибавит килограммов. Мысль о том, что от овсянки не толстеют, родилась из того факта, что овсянка имеет более низкий гликемический индекс чем другие крупы. Гликемический индекс показывает, насколько быстро усваиваются углеводы и, в результате, повышается уровень глюкозы и инсулина в крови. Чтобы не прибавить в весе, овсяную кашу можно есть не более 4 раз в неделю в объеме одной 200 мл чашки! Также не стоит забывать, что овсяная монодиета приводит к возникновению дефицита железа и, как следствие, развитию анемии.

    Каши в правильном объеме нужно есть обязательно! Крупы стимулируют процессы омоложения, если их употреблять правильно. Однако если появилась цель похудеть, то лучше найти более сбалансированный вариант, потому что микроэлементный голод обязательно найдет, в чем себя проявить.

    Уважаемый посетитель, я уделила время на ответ на Ваш вопрос. В качестве благодарности не забудьте, пожалуйста, оценить мой и другие ответы экспертов. Это очень важно. Всегда рада помочь. Спасибо!

    Леонтьев Дмитрий

    Здравствуйте, после 18.00 кушать овсяную кашу нельзя)
    Теперь вторая часть вопроса(почему):
    Процесс усвоения углеводов на самом деле начинается уже во рту, где энзим, который называется «слюнная амилаза» начинает расщепление. Завершение процесса усвоения углеводов происходит в тонкой кишке, где энзимы расщепляют большие молекулы углеводов и превращают их в глюкозу. Глюкоза всасывается в кровь и используется для различных задач:

    1)Большая часть глюкозы используется для сиюминутных потребностей клеток в энергии.

    2)Если после «подпитки» клеток осталось ещё глюкозы, то часть запасается в виде гликогена в печени и мышечных тканях. Если уровень глюкозы в крови упадёт, то тело всегда сможет использовать этот запасённый гликоген. Если уровень повышается, то организм продолжает делать запасы в виде гликогена.

    3)После удовлетворения всех потребностей в энергии и окончания процесса накопления гликогена избыток глюкозы может быть преобразован в жирные кислоты и запасён в виде жировых тканей.

    Тепрь касаемо овсяной каши)на 23 состоит она из углеводов… касаемо глкимического индекса, чем он ниже, тем лучше… но необходимо учесть что на рынке полно кашь быстрого приготовления(от 3 до 5 минут готовки) в которых индекс усвоения не сильно то отличается от моносахаридов тем самым обеспечивая высокий уровень инсулина ,что способствует ожирению. Выбирать каши надо которые готовятся не менее 10 минут. А касаемо времени употребления ,придерживайтесь схемы — с утра углеводы, вечером — белки… питание до 18.00 все это ерунда… если вы ложитесь в 1.00 или 2.00 ночи то столько времени без еды негативно отразятся на организме, начиная от того что в расход пойдут аминокислоты и заканчивая тем что вы сорветесь и наешьтесь на ночь… последний перекус(10% от суточного рациона) должен состоять преимущественно из казеиновых белков (медленного расщепления, которые в течении ночи будут обеспечивать энергией… идеальный вариант не жирный творог (180г — 30 г белка)) и быть за 3-4 часа до сна.

    Эффективная диета на овсяных хлопьях

    Диета на овсяных хлопьях – это довольно старый способ нормализации своего веса. Появилась она еще в далекие 70-е годы прошлого столетия, но ее «открытие» не приурочено к какому-либо прорыву в диетологии, оно объясняется банальным появлением овсяных хлопьев, которые не требуют варки. Раньше для приготовления овсянки требовалось потратить достаточно много времени и не все на это были готовы. С появлением «геркулеса» овсяная диета обрела небывалую популярность. Которая объяснялась еще и тем, что овсянка полезна не только для фигуры, но и для здоровья, а именно для желчного пузыря, кишечника и сердца.

    Результаты диеты для похудения на овсяных хлопьях (с фото)

    Диета на овсяных хлопьях для похудения доступна всем, кто любит овсянку, она достаточно эффективна и позволяет быстро худеть. Существуют самые разнообразные вариации овсяной диеты, и самый строгий из них предполагает употребление одной только каши, приготовленной из стакана геркулеса и 3 стаканов воды без соли, масла или сахара. Весь объем делится на 6 порций, которые употребляются каждые 2,0-2,5 часа. Соблюдать ее можно не дольше 5 дней.

    Однако есть и более «лояльная» диета на овсянке, длится она, как правило, около двух недель и позволяет избавиться за первую неделю от 5-6 кг лишнего веса, а за вторую неделю – еще от 3-4 кг. Важно понимать, что большая часть этой «убавки» – это избыточная жидкость, а не жировая масса. Чтобы она начала уходить более активно необходимо и после окончания диеты придерживаться правил здорового питания и нагружать организм хотя бы посильными тренировками.

    Положительное воздействие на организм овсяной каши обусловлено высоким содержанием в этом продукте клетчатки, а также минералов и витаминов.

    Результатом соблюдения диеты на овсяных хлопьях для похудения, помимо снижения веса, станут:

    • очищение организма от токсинов, а кишечника от остатков пищи;
    • снижение уровня холестерина и избавление от свободных радикалов;
    • нормализация процесса пищеварения;
    • улучшение состояния кожи и цвета лица.

    Эффективность диеты обеспечивается способностью овса, из которого и изготовлены хлопья, набухать в желудке и заполнять собой большое пространство, не давая чувству голода развиваться с новой силой.

    Как подготовить организм к диете на овсяных хлопьях

    Для того чтобы диета на овсяных хлопьях, фото результатов которой приведено ниже, действительно принесла организму пользу и помогла похудеть, организм необходимо подготовить к ее соблюдению. Для этого нужно провести очистку пищеварительной системы, и сделать это можно с помощью употребления рисового киселя в течение 5-7 дней.

    Чтобы приготовить рисовый «кисель» для очищения организма на один день необходимо взять 4 столовые ложки риса, хорошенько промыть крупу и залить ее на ночь литром теплой воды.

    Утром полученный настой нужно выпить и затем не кушать в течение пяти часов. После этого можно кушать как обычно, за исключением вредных и чересчур калорийных сладких и жирных продуктов. После 18 часов разрешено пить только воду, несладкий чай или нежирный кефир.

    Можно ли овсяные хлопья на диете, и какие нужно соблюдать правила

    Наиболее популярная диета, основанная на употреблении овсяных хлопьев, предполагает употребление 600 гр. готовой каши в день, при этом ее надо разделить на 3 порции.

    Также в рационе питания должны присутствовать свежие овощи в количестве 300 гр. Это может быть белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, огурцы, а также зелень. Из этих овощей рекомендуется делать салат и делить его на 2 порции. Заправлять его разрешено нерафинированным растительным маслом и специями.

    Кроме овощей в меню должны присутствовать свежие фрукты и ягоды в количестве 350 гр. и сухофрукты – 50-70 гр. Лучшими диетическими фруктами признаны апельсины, киви и мандарины. Из ягод лучше всего подходят клубника, черника, красная и черная смородина.

    Диета на овсянке будет только в том случае эффективной при соблюдении следующих правил:

    • каждый прием пищи должен состоять из порции овсянки, питание при этом должно быть пятиразовым, три приема пищи из пяти должны включать овсянку;
    • порции овсянки ничем не ограничиваются конкретными объемами, т.е. есть ее можно до полного насыщения или же дополнять порцию каши овощами;
    • второй завтрак и полдник может состоять из любых фруктов (запрещены бананы и виноград);
    • объем выпиваемой жидкости в сутки не может быть меньше 2 литров.

    Запрещено употреблять газированную воду, алкоголь и кофе. Кроме обычной воды разрешено пить отвары трав и зеленый чай без сахара, морсы, компоты. Пить их нужно как минимум через 30 минут после еды.

    Прежде чем приступить к похудению, нужно проконсультироваться с врачом, можно ли употреблять овсяные хлопья на диете именно вам. Так как любая диета, в том числе и овсяная, имеет противопоказания, например, некоторые заболевания ЖКТ.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector