Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день яблоки похудеть

Разгрузочный день на яблоках — 9 самых эффективных вариантов

Польза яблок

Пользу употребления фруктов сложно переоценить, особенно если речь идет о яблоках. Они имеют приятный вкус, стоят недорого, обладают низкой калорийностью и содержат огромное количество полезных веществ: витамины B, РР, Е, марганец, пектины, железо, кальций, калий, каротин и многие другие. Соответственно, разгрузочные дни на яблоках не требуют больших финансовых затрат, проходят без лишнего стресса и, если все сделано правильно, оказывают благоприятное воздействие на организм.

Мнение экспертов: Разгрузочный день на яблоках считается еще и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ.

Польза яблочных разгрузочных дней

Исследования микробиологов из Европы доказали, что при регулярном употреблении яблок в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих процесс гниения и способствующих хорошему усвоению пищи. Это уже само по себе считается отличной профилактикой появления лишнего веса, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, сидящим на диете, обязательно включать этот фрукт в рацион. Ну а если требуется быстро похудеть, то отличный вариант – разгрузочный день на яблоках.

В составе фруктов числятся антиоксиданты – главные помощники в борьбе со старением клеток и защитники легких от вредной экологии. Содержатся в них витамины В, Е, РР, Е и масса полезных минеральных веществ – железо, калий, марганец, пектины, каротин, кальций и многие другие. Включите их в свой рацион, и вы надолго забудете о многих болезнях, ведь они:

  • способствуют укреплению иммунитета;
  • борются с опухолями (за счет входящих в их состав полифенолов и флавоноидов);
  • снижают уровень «плохого» холестерина;
  • растворяют камни в желчном пузыре;
  • избавляют от запоров.

Яблочный разгрузочный день – это отличная профилактика атеросклероза, гипертонии и восстановления обмена веществ. Полезно меню при хронических заболеваниях печени, почек, сердца, а также мышц и суставов.

Результаты или сколько можно скинуть

Некоторые за день прощаются с 1,5 килограммами, другие – лишь с 200 граммами. Плюс этих детокс-дней – вес уходит медленно, но при правильном питании он не возвращается. К тому же организм не испытывает стресса, обменные процессы изменяются постепенно, а кожа не становится дряблой, в отличие от похудения за счет экстремальных диет.

Яблоки и похудение

  • Большое содержание клетчатки во фруктах способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, что помогает нормализовать обменные процессы в организме.
  • Наличие в яблоках пектина ускоряет процесс жиросжигания. Данное вещество помогает расщеплять жиры, способствуя более быстрой потере лишнего веса.
  • Яблоко обладает низкой калорийностью, но хорошо насыщает. Ощущение сытости предотвратит переедания и поможет легче переносить ограничения в питании.
  • Содержащийся в яблоках полифенол замедляет процессы старения и участвует в регенерации тканей. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи.
  • Добавление яблок в рацион помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить появление запоров.

Польза от дня на яблоках

Яблоки полезно употреблять людям с гипертонией. Употребление этих фруктов положительно сказывается на здоровье людей, страдающих атеросклерозом. Благодаря входящим в их состав пектинам, яблоки поглощают холестерин в организме. В яблоках содержится очень мало калорий, они оказывают мочегонный эффект, способствуя очищению организма, замедляют усваивание жиров. Содержащиеся в яблоках флавониды, полифенолы препятствуют раннему старению.

Полезные свойства яблок:

  • улучшают пищеварение, устраняют легкие неполадки в работе желудка;
  • нормализуют обмен веществ, способствуют потере лишних килограммов;
  • насыщают организм при похудении наиболее важными витаминами;
  • способствуют выведению вредных веществ, включая «плохой» холестерин;
  • способствуют ликвидации клеток, вызывающих рак;
  • способствуют устранению лишней жидкости;
  • печеные яблоки очень эффективно утоляют голод.

Польза от яблок будет большей, если употреблять их в дни похудения в 4-6 приемов. Для лучшего оздоровительного эффекта специалисты советуют две порции свежих яблок заменить одной печеных. Такие плоды содержат больше пектина, который способствует и помогает очищению организма от шлаков, токсинов.

Как правильно проводить разгрузки на яблоках

Чтобы получить действительно стоящий результат, важно придерживаться определенных правил. Понять, как провести разгрузочный день на яблоках, вам помогут следующие рекомендации.

  1. Проводить такую монодиету можно не чаще 4 раз в месяц. Даже если нет противопоказаний. Оптимальная периодичность – 1 разгрузка в течение 10 дней.
  2. Яблоки можно брать любых сортов. В зависимости от общего состояния ЖКТ они могут быть сладкими, полусладкими или кислыми.
  3. Перед разгрузочным днем обязательно нужно подготовить организм. Для этого следует исключить вредную пищу и сделать ужин максимально легким.
  4. Дневную норму продуктов дробят на 5–6 приемов. Это исключит вероятность появления голода и позволит сохранять энергию.
  5. В течение разгрузочного дня нужно пить жидкость. Употребление 1,5–2 л воды ускорит обменные процессы и сделает похудение более эффективным.
  6. Во время яблочного разгрузочного дня лучше отказаться от умственной и физической активности. Это позволит вам получить больше энергии для очищения.

Противопоказания

Страдающим гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка не следует злоупотреблять кислыми сортами, такими как «гренни смит» и «симиренко». Отказаться от подобного дня придется при индивидуальной непереносимости, а также при острых стадиях заболеваний печени и почек. Даже если у вас нет особых противопоказаний, специалисты не рекомендуют практиковать яблочный разгрузочный день чаще 4 раз в месяц, оптимальная периодичность – 1 раз в 10 дней.

Прежде чем прибегнуть к такому способу похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных осложнений.

Помощь организму во время разгрузочных дней

Худеть нужно с пользой. Чтобы поддержать организм в дни разгрузки, можно использовать биологически активные добавки, например продукты Herbalife Nutrition. Активизировать ЖКТ и настроить его на нормальную работу поможет растительный напиток «Алоэ классический» или «Алоэ клюква». Также очень важно поддержать жизненный тонус в течение дня, потому что при дефиците поступающих калорий организм тратит много сил. Сохранить бодрость и активность можно, употребляя, например, травяные напитки от Herbalife Nutrition. Содержащиеся в них 6 фитокомпонентов способствуют усилению антиоксидантной защиты организма, а кофеин дает тонизирующий эффект. Если вам нравится яблочный вкус, то вы можете обратить внимание на овсяно-яблочный напиток от компании Herbalife Nutrition, который также может помочь работе кишечника во время разгрузочных дней и не только.

Какие результаты дает разгрузочный день на воде, яблоках

После дней на воде многие испытывают ощущение легкости. За одни сутки подобной диеты можно потерять 500 -1000 г.

Благодаря нулевой калорийности это вещество позволит организму интенсивно сжигать калории в дни похудения, не испытывая обезвоживания. Жидкость не будет задерживаться в тканях в виде отеков.

После дня на яблоках одни имеют умеренный аппетит, а некоторые ощущают многократно усиленное чувство голода. За день яблочной диеты они сбрасывают примерно 600 г лишнего веса. Рацион на одних яблоках быстро приедается. Стоит помнить, что диета на яблоках усиливает аппетит. Постоянное поедание яблок чревато диареей.

Результаты монодиеты

Эффективность разгрузочного дня на яблоках определяется индивидуальными особенностями организма и выбранным сочетанием продуктов. Некоторые могут сбросить до 1,5–2 кг лишнего веса, а другие теряют не более 200 г. Однако если вы хорошо изучили, как правильно проводить разгрузку, и строго придерживались рекомендаций, результат будет гарантирован. И даже если вы не потеряете лишние килограммы, то все равно получите заметный эффект – активизацию обменных процессов, легкость в теле и укрепление иммунитета.

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.


Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Яблочная чистка не имеет противопоказаний, но находящимся в зоне риска (детям до 12 лет, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом) стоит соблюдать осторожность и проводить подобные процедуры только после рекомендации врача, а также при постоянном контроле с его стороны.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Меры предосторожности

К яблочным разгрузочным дням нужно подходить осторожно людям с острыми заболеваниями ЖКТ, печени и почек. Кислота, содержащаяся в большом количестве в яблоках, особенно негативно влияет на зубную эмаль и желудок. Чтобы избежать ненужных последствий в виде обострения гастрита или язвы, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • не выбирайте кислые сорта – самыми кислыми обычно бывают зеленые яблоки;
  • не нарушайте частоту проведения разгрузки – не более 1 раза в неделю;
  • мойте плоды и даже очищайте от их кожуры – поможет избежать вздутия живота;
  • замените свежие фрукты запеченными – они имеют пониженную кислотность;
  • употребляйте только качественные продукты – из своего сада или купленные на рынке.

Разгрузочный день на воде отзывы и результаты

Разгрузочный день на воде или яблоках – прекрасная альтернатива очень жесткому методу голодания.
Яблоки – вкусные и питательные плоды. Функцией очищения организма яблоки обязаны клетчатке. Немаловажным преимуществом яблок является их доступность для российского потребителя. Качественные фрукты можно найти и зимой. Среди обилия сортов можно выбрать фрукты предпочитаемой консистенции и структуры.

Яблочная диета противопоказана людям, имеющим повышенную кислотность. Разгрузочный день на воде строго противопоказан лицам с тяжелыми нервными и психическими расстройствами. Под этот запрет попадают также люди, имеющие кишечные расстройства (гастрит, язву желудка), заболевания почек. Диабетики могут устраивать разгрузочный день на воде только под постоянным наблюдением врача.

Читать еще:  Какие фрукты нельзя есть чтобы похудеть

Какой режим соблюдать в разгрузочный день

На разгрузочный день нужно заготовить чистую воду (2-4 литра). Употреблять жидкость можно в нагретом или охлажденном виде. При этом чай, кофе в разгрузочный день на воде пить не рекомендуется, поскольку основной его целью является очищение организма, а не похудение.

В разгрузочный день на воде нельзя подвергать мышцы интенсивной нагрузке, поскольку физическая активность вызывает чрезмерный стресс. Оптимальный вариант для проведения такой разгрузки – выходной день, когда вы сможете побыть на природе. Вместо деятельного отдыха в разгрузочный день на воде можно просто полежать на пляже, медленно пройтись по парку. Польза для организма от такого дня появится только при условии спокойного времяпровождения без каких-либо дополнительных нагрузок.

Проведение разгрузочного дня на яблоках — весомое похудение

Если для вас диета в традиционном ее понимании — тяжелая ноша, и нет времени, чтобы составлять правильный рацион, а после жестких ограничений в еде результат возвращается на круги своя, значит есть смысл опробовать практику разгрузки. И разгрузочный день на яблоках — это оптимальный вариант, с которого можно начать.

Разгрузка на яблоках чем-то напоминает монодиету с эффектом экспресс-очистки организма. В меню преобладает один продукт, в течение дня его разрешается кушать, практически сколько хочется. На первый взгляд кажется, что это слишком заманчиво, чтобы еще и помочь худеть. Но диетологи относят разгрузочные дни к одним из самых эффективных методов избавления от лишнего веса.

Разгружаться на яблоках — как это?

Главный секрет эффекта разгрузки на яблоках — это ее регулярность. Если каждую неделю, хотя бы один день посвящать этому полезному фрукту, результат не заставит себя ждать.

Методик, как и успешных рецептов, существует много. От самых жестких, где кроме плодов допустима только вода, до нескольких щадящих — с добавлением злаков, кисломолочных продуктов и овощей.

Почему именно яблоки

Петь дифирамбы этому фрукту незачем. Достаточно включить их в повседневное меню — и яблоки сами скажут все за себя. Причем польза этого плода кроется как внутри, так и снаружи: тонкая кожура также таит много хороших свойств. Итак, в чем плюсы разгрузки:

  • Фруктоза и пектин в составе фрукта берут на себя функцию помощника печени. За счет этого орган быстрее перерабатывает жир, а значит, расщепляет его без острого чувства голода.
  • Плоды обладают неплохим слабительным действием, улучшают обмен веществ и выводят токсины.
  • Клетчатка в яблоках способствует развитию полезной микрофлоры в кишечнике, а витамины и минералы омолаживают организм на клеточном уровне.

Весомые потери

Один день разгрузки на яблоках может стоить вам до полутора ушедших килограммов. Причем это не будут мучительные часы голода и физических нагрузок.

Конечный результат зависит от исходных параметров фигуры, образа жизни и количества выпитой воды.

Что, когда и сколько

Первое правило разгрузки на яблоках — выбор дня. Накануне нельзя переедать, кушать жирную тяжелую еду и пить алкоголь. Резкий перепад от обилия к скудности рациона может сыграть злую шутку. И сорваться будет гораздо легче.

Вот еще несколько принципов правильного разгрузочного дня на яблоках:

  • Соблюдение водного баланса. Это минимум 1.5 литра воды в день. Лучше, если она минеральная. Можно пить зеленый чай и травяные отвары.
  • Прием накануне слабительного средства натурального происхождения. Здесь следует проконсультироваться с врачом.
  • Посещение сауны или СПА-салона в завершении разгрузки поможет ускорить вывод шлаков.
  • Ограничение физических нагрузок, чтобы не заставлять организм работать на износ.

А что потом

Хороший аппетит утром после разгрузки — дело обычное. И в этом нет ничего плохого. Организм требует восполнить утраченное. Важно понимать, чем стоит насыщать изголодавшиеся клетки, чтобы не вернуться к исходному показателю.

Выбираем правильно

Зеленые или красные, Фуджи или Голден? В случае с разгрузкой имеет значение и сорт, и цвет.

  • Наименьшая калорийность у зеленых Семеренко (40 ккал. на 100 г.).
  • Потом идут Гренни Смит и 47 ккал. на 100 г.
  • У красных Айдаред чуть больше калорий (50 ккал. на 100 г.).

Есть такая закономерность — чем слаще яблоки, тем выше их энергетическая ценность. А значит, разгрузка на кислых сортах будет более эффективной, но и более голодной. Если есть проблемы с пищеварением, следует предпочесть фрукты послаще.

Кого хочешь — выбирай

Методик современная диетология предоставляет массу. Хорошо, если продукт, дополняющий яблоки в разгрузке, не вызывает аллергии или отвращения. Из чего можно выбирать:

  1. Классическая разгрузка (только яблоки и вода).
  2. Разгрузка на печеных яблоках (в таком случае их разрешается есть каждые два часа).
  3. Фрукт и творог (лучше выбрать обезжиренный).
  4. Яблоки и кефир (хорошо, если это кисломолочный продукт средней жирности).
  5. Яблочный сок (приносит меньше пользы, чем сами фрукты, но может убрать до 2 кг веса).

Классика жанра

Воду следует пить минеральную, но без газа. Общий объем — до двух литров за день. Что касается фруктов, это полтора килограмма (8-10 штук). Употребить все это рекомендуют за 5-6 приемов, строго выдерживая положенное время или ориентируясь на чувство голода: хочется кушать — ешьте яблоко. Будьте внимательны, эти плоды нельзя запивать водой.

Печеные яблоки

Фрукт, прошедший испытание духовкой, вмещает больше пектина. И это, несомненно, ускоряет действие очистки. После термической обработки продукт теряет кислотность, а это повод предпочесть такой вариант разгрузки и тем, кто страдает болезнями ЖКТ. Норма в день — до 7 печеных плодов.

Помните, что разные сорта следует запекать различное количество времени.

Греча с яблоками

В чем уникальность гречневой каши — она питательна и при этом не утяжеляет рацион.

На гречке и яблоках и «разгружаться» легче, многие делятся опытом: чаще всего процесс хочется продлить до нескольких дней.

Рисовая повесть

В случае с этой разгрузкой, важно определиться, что взять за основу. Какой это будет день: рисово-яблочный или яблочно-рисовый? Отсюда и меню.

Некоторые специалисты обещают и разный результат в зависимости от выбранного варианта. Главное, что следует учесть — рис для диеты не должен быть шлифован и обработан паром.

Огурцы вприкуску

Если бы это была огуречная монодиета, далее последовал бы ворох предосторожностей. От проблем с печенью до патологий почек. Но при этом на одних только огурцах можно сбросить до 1 килограмма в день. А в паре с яблоками потери веса бывают даже стремительными.

Дело о твороге

Это самый бережный и щадящий детокс-день, его без опасений применяют в период беременности. Дневной стол — это килограмм фруктов и граммов 600 нежирного творога. Все нужно употребить за 6 приемов, через равное количество времени.

Как именно «разгружаться» на твороге и яблоках — значения не имеет, по отдельности будут съедены продукты, или как составляющие элементы блюд. Как вариант — десерт из фруктов (можно дополнить апельсином или сухофруктами) и творожной смеси с медом.

Дополняем кефиром

Если вы кефир любите так же сильно, как и яблоки, вам повезло. Этот способ разгрузки, кроме хороших результатов, принесет еще и удовольствие от самого процесса. По крайне мере, трудности возникают редко, когда в день предлагается съесть 1 килограмм фруктов и выпить литр кефира средней жирности (питьевого йогурта, можно чередовать с ряженкой).

Но на кефире и яблоках нельзя «сидеть» более чем раз в неделю.

По-английски

Овсянка, если можно так выразиться, — настоящий бальзам на душу для сосудов, печени и органов пищеварения. Этот продукт снижает уровень холестерина и нормализует количество сахара в крови.

Для полноценной разгрузки будет достаточно 1 стакана цельнозерновых хлопьев и яблок — сколько захочется.

С угольком

Необычное сочетание, не правда ли? Оказывается, яблоки и активированный уголь усиливают эффект друг друга. Это сжигание жира и выведение токсинов из организма. Хотя и трудностей выдержать предстоит немало.

Меню довольно скудное: это 5 однообразных приемов пищи, содержащих фрукты, таблетки угля и много воды. За день — до двух с половиной литров.

Сочная разгрузка

На соке тоже можно скинуть лишнего. Кто-то, правда, считает, что не так эффективно, как на свежих фруктах. Но при этом придется бороться с приступами голода.

Итак, утро — это стакан сока. Спустя 2 часа еще пол-литра напитка. Потом каждые пару часов — по 250 миллилитров. Ну и такой же питьевой ужин — не позже 8 вечера. Иногда можно и поесть, но опять же, только яблоки.

Говорят те, кто попробовал

Один день — это яблоки и зеленый чай. Мой итог: минус один килограмм, плюс чувство легкости и хорошее настроение на следующее утро. В сам разгрузочный период мне было довольно тяжело, но терпимо.

А я перед стартом такой разгрузки еще кишечник обязательно очищаю. Выпиваю накануне слабительное, и вся грязь и тяжесть из организма выходит естественным путем. Этот совет нашла в одном из отзывов. Ну, а потом диета. Моя любимая — кефирно-яблочная.

Хорошо, что я первый свой день на яблоках проводила в выходной. Если бы это был будний, то дискомфорта в кишечнике мне не избежать, а стресс — плохой помощник при разгрузке. Оптимальный вариант — воскресенье, на следующий день идешь на работу и там, несмотря на зверский аппетит, просто невозможно каждую минуту бегать к холодильнику.

Несмотря на то, что я люблю яблоки, такая разгрузка показалась мне слишком однообразной. И похудение не то, что я ожидала: я потеряла всего 200 граммов веса.

Европейские ученые доказали факт — частое употребление яблок в пищу способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Они предотвращают процесс гниения и помогают усваивать пищу. И это еще один аргумент в пользу яблочной разгрузки. Диетологи рекомендуют с умом подходить к этому вопросу, и повторять такие эксперименты над организмом не чаще двух раз в неделю. Ну, а результативность разгрузки на яблоках довольно просто проверить — это доступный фрукт, и есть его легко с самого утра и до вечера.

Читать еще:  Йогурт или яйцо для похудения

Разгрузочный день на яблоках

Наверное, многие задумываются над тем, чтобы найти такую диету, чтобы можно было похудеть, но при этом не мучить себя голоданием и пить только одну воду. Безусловно, есть огромное количество рационов и диет, позволяющих сбросить вес, но все они также имеют и противопоказания и не все желающие могут воспользоваться понравившимся вариантом. Сейчас пользуется популярностью разгрузочный день на яблоках для похудения, такая диета обеспечивает эффективность в потере веса без длительных усилий.

Для того чтобы яблочный разгрузочный день принес положительный результат, необходимо знать о правилах, кроме этого, нужно знать о противопоказаниях и о том, как правильно выйти из диеты. О пользе яблок известно давно, их рекомендуют к регулярному употреблению, так как они способствуют увеличению бактерий в кишечнике. Такие бактерии способствуют хорошему пищеварению и предотвращают процесс гниения. Многие диетологи рекомендуют при любой диете и питании добавлять в свое меню фрукты, так как они действительно полезный и незаменимый продукт. В тех случаях, когда нужно быстро скинуть набравшиеся килограммы, яблоко будет самый эффективный вариант.

Как действует диета

Если такой доступный продукт будет включен в рацион, организм будет получать большую часть полезных веществ, что обеспечит крепкое здоровье.

  • Укрепление иммунитета;
  • Способствует выздоровлению при опухолевых заболеваниях;
  • Обеспечивается снижение холестерина;
  • Способствую растворению камней в желчном;
  • Способствуют хорошему пищеварению.

Влияние на организм фрукта достаточно велик, чтобы не забывать о таком вкусном фрукте. Ведь для организма фрукт является как лекарство от хронических заболеваний, почек, печени, суставов, сердца и мышц. А в виде профилактики оно служит и уберегает от гипертонии и атеросклероза. Они способствуют восстановлению обмена веществ.

Нельзя не отметить полезный состав яблок, они богаты:

  • Витамином В;
  • Витамином Е;
  • Витамином РР;
  • Железом;
  • Пектином;
  • Калием;
  • Каротином;
  • Марганцем;
  • Кальцием и другими полезными веществами.

Сказать точно, сколько можно скинуть за разгрузочные дни на зеленых яблоках, нельзя, так как у каждого индивидуальный организм и нюансы. Некоторым удается избавиться от 200 грамм лишнего веса, а другие легко скидывают 1,5 килограмма. В тех случаях, когда после разгрузочных дней придерживаться правильно питания, лишний вес не вернется, так как организм легко переносит такое питание. В отличие от других способов похудения, в период разгрузочных дней организм не испытывает стресса, а человек дискомфорта.

Рекомендации и противопоказания

Для того чтобы разгрузочный день принес максимальный результат, следует соблюдать правила и придерживаться рекомендаций:

  • Необходимо употреблять 1,5 литра жидкости в сутки и это норма является минимальной. К такой жидкости относится негазированная минеральная вода, отвары из трав, чай зеленый. Нельзя употреблять сладкие напитки и с кофеином;
  • Нужно принять слабительное, но лучший вариант – это растительные препараты, подойдут и отвары из трав. Можно принять уже готовый вариант, но следует соблюдать инструкцию препарата;
  • В такой разгрузочный день рекомендуется вечером принять горячую ванну, можно сходить в баню;
  • Не рекомендуются занятия спортом и физические нагрузки, чтобы не переутомить и не обессилить организм, но прогулка не будет лишней.

Особых противопоказаний, которые бы запрещали разгрузочные дни нет, но если имеется гастрит, язва или повышенная кислотность, нужно избегать кислых сортов яблок.

Важно: Если имеется острая стадия заболеваний почек или печени к данному методу диеты прибегать запрещается.

Обязательно нужно соблюдать регулярность проведения разгрузочного дня на яблоках. Допускается проводить 1 раз на 10 дней, но не чаще, так как можно навредить организму. Кроме этого, если данная диета выбрана, перед разгрузкой следует проконсультироваться с врачом.

Подготовка

Для многих разгрузка является спасением после праздников или пиршества, и устраивают его на следующий день. Это не совсем правильно, так как после переедания организм пытается справиться с нагрузкой и пользы от разгрузки не будет, наоборот организму будет еще труднее. Для того чтобы устроить разгрузочный день, следует подготовиться.

Для этого за день до, перейти на более скромный рацион:

  • На завтрак чай или кофе с бутербродом (с сыром);
  • До обеда можно перекусит салатом фруктовым;
  • На обед лучше всего куриный суп, овощной салат (свежий), сок свежевыжатый;
  • Овощи, лучше, если они приготовлены будут на пару.

Варианты и меню

Существует несколько вариантов разгрузочного дня, так как такая диета допускает сочетание яблок и других продуктов, что дает возможность выбрать самый подходящий вариант.

Яблоки

Довольно строгий вариант разгрузочного дня, он предполагает употребление только одних яблок, вода также исключается из рациона. При таком способе организм теряет лишнюю жидкость и, безусловно, избавляется от лишних килограммов. Примерное количество яблок на сутки – 2 кг, но вариант нельзя использовать в жаркое время.

С использованием воды

При данном варианте в рацион входят яблоки и жидкость, вода либо травяные отвары. Количество потребляемых продуктов: яблок – 1,5 кг, жидкости – 2 л. Данные продукты следует разделить на 6 порций, а между приемом пищи должен соблюдаться одинаковый интервал времени. Правильно будет перед тем, как скушать яблоко, за полчаса выпить половину стакана жидкости, а вторую половину после приема. Нельзя спешить во время еды, тщательно пережевывать.

С помощью печеных яблок и воды

Это скорее более полезный вариант, так как печеные яблоки обладают множеством положительных воздействий на организм. Они помогают очистить организм, а содержащиеся клетчатка благоприятно влияет на пищеварительные процессы. Кроме этого, они способствуют нормализации артериального давления и понижению холестерина. Их часто рекомендуют вводить в меню людям, которые имеют панкреатит или хронические заболевания пищеварительной системы. Нормой для разгрузочного дня будет 7 запеченных яблок и около 2 л жидкости, для приготовления можно просто порезать плоды и поместить на 25 минут в духовку. Допускается в один из 7 приемов скушать сладкое яблоко, для этого перед тем, как отправить в духовку, его нужно смазать медом и посыпать корицей. Также возможна замена воды на кефир или йогурт.

С помощью зеленого чая

Многим известна польза, которую приносит зеленый чай и его можно встретить в меню многих диет. Такой напиток способен способствовать улучшению обмена веществ, насыщать минералами и витаминами организм, укрепить сосуды, нормализовать артериальное давление и понижать чувство голода.

Обратите внимание: Но если у человека имеются заболевания сердца, двенадцатиперстной кишки, желудка, артрит, гипертония или ревматизм, к такому варианту обращаться нельзя. Также не рекомендуется беременным женщинам.

Правильный прием пищи при таком варианте выглядит следующим образом: 1,5 кг яблок следует разделить на равные порции, после приема пищи следует выпить чашку чая в любом виде.

С помощью творога

Очень полезный вариант разгрузочного дня с помощью яблок и творога, такой метод подходит даже беременным женщинам. Следует 1 кг яблок и 600 грамм творога разделить на 6 приемов, время между приемами пищи должно быть одинаковым. Употреблять жидкость можно в любом количестве, но главное, чтобы напитки не содержали кофеин и сахар.

С помощью кефира

Для такого варианта понадобится 1 л кефира и 1 кг яблок, желательно разделить на 5 равных частей и кушать с одинаковым интервалом времени. Употреблять жидкость можно в перерывах, подойдет вода, зеленый чай или отвары.

С помощью моркови

  • Для завтрака необходимо 150 грамм моркови измельченной на терке, 1 яблоко (запеченное) и чай;
  • На обед следует приготовить салат из моркови и яблок с добавлением сельдерея, заправить оливковым маслом, порция – 200 грамм;
  • На ужин следует приготовить 2 моркови, отварить или приготовить на пару.

Кроме основного меню на день, нужно делать перекусы яблоками и пить жидкость.

С помощью овсянки

На день следует приготовить овсяную кашу с 1 стакана сырой овсянки. В дневной рацион также входят яблоки и жидкость.

С помощью яиц

При таком варианте меню состоит из 1 яйца вареного, 1 яблока, 1 стакан жидкости на завтрак, обед и ужин. Для перекуса использовать яблоки, пить жидкость в неограниченном количестве.

Заключение

Каждый может выбрать свой вариант разгрузочного дня на яблоках, исходя из индивидуальных предпочтений. Главное соблюдать правила и режим разгрузочных дней, тогда они принесут только положительные результаты. Необходимо помнить, что любая смена рациона оказывает стресс на организм, поэтому увлекаться такими днями нельзя.

Отзывы

Светлана, 40 лет: По-моему, мнению разгрузочный день на яблоках просто необходим людям. Во-первых, мы очень часто переедаем и желудок попросту не успевает справляться с теми объёмами пищи которые ему необходимо перетравить. Во-вторых, яблоки — это неплохие витамины, которые сами по себе очень полезны для здоровья. Их нужно всегда добавлять в привычный дневной рацион.

Максим, 23 года: Однажды с мамой поспорил на приставку что буду неделю питаться одними яблоками и водой. Она сказал хорошо если продержусь. Усердно дней 5 я кушал одни яблоки килограммами и пил воду, мне было на самом деле очень тяжело ведь я люблю покушать. Меня уже тошнило от одного их вида, но могу сказать, что за неделю на яблоках и воде я потерял 8 кг.

Игорь, 30 лет: Также худел на яблоках. Это довольно-таки сурово, но все же очень эффективно. Для тех, кто хочет чувствовать себя легко яблоки и яблочные разгрузочные дни попросту необходимы. Долго я конечно же не смог продержаться, так как не хватило силы воли, но в целом полученным результатом я очень даже доволен. Могу советовать этот непростой, но реальный метод похудения.

Читать еще:  Если не есть 5 дней похудеет лицо

Разгрузочный день на яблоках — 9 самых эффективных вариантов

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках — польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

  1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
  2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
  3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное — это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

  • завтрак – кисломолочные продукты;
  • обед – свежие овощи, суп на курином бульоне;
  • ужин – тушеные овощи, чай или сок.

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

  • необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
  • можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые — это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой — кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

  • больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
  • с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
  • печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

  • яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
  • разложить на противень;
  • печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
  • в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

  • разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
  • принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
  • сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
  • не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

  1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
  2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
  3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
  4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
  5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

  • ускоряет процесс обмена веществ;
  • усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
  • нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

  • 1 яйцо всмятку;
  • 1 яблоко;
  • 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

  • 5 вареных белков;
  • 5 яблок;
  • распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

  • завтрак – стакан воды и 2 яблока;
  • второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
  • обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
  • полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
  • ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
  • на ночь можно съесть одно яблоко.
  • Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

    Разгрузочный день на яблоках и арбузе

    Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

    Разгрузочный день на яблоках — вред

    У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector