Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Натуральный яблочный сок при похудении

Яблочный сок, его польза и вред

  • Состав
  • Полезные свойства яблочного сока
  • Противопоказания к употреблению – вред
  • Яблочное похудение
  • Диеты с употреблением яблок
  • Как приготовить яблочный сок
  • Сколько яблочного сока можно пить ребенку и взрослому?

Бывает он трех видов: свежевыжатый (свежеотжатый с помощью соковыжималки), прямого отжима (без добавок) и восстановленный (концентрированный сок с добавлением питьевой воды).

Состав

Составв 100г. продукта
калории42
белки0.4г
жиры0.4г
углеводы9.8г.

Полезные свойства яблочного сока

Противопоказания к употреблению – вред

Яблочный сок предпочтительно разбавлять либо водой, либо другими фруктовыми соками.

Яблочное похудение

Яблочный сок чрезвычайно популярен среди желающих быстро похудеть!

Идеальное сочетание фруктовых кислот, витаминов и наличие клетчатки буквально заставляет организм заняться самоочищением и сжиганием лишних жиров – ускоряется обмен веществ, улучшается перистальтика кишечника, расщепляется холестерин.

Диеты с употреблением яблок

Другие предлагают в дополнение к яблочному соку низкокалорийные продукты, как например, «Шведская диета».

В любом случае есть возможность подобрать яблочную диету «на свой вкус» и усмотрение.

У некоторых худеющих отмечаются поразительные результаты. За 5-6 дней диеты они теряют 5 килограмм, или даже больше лишнего веса! Главное помнить – стремительное похудение вредит здоровью и очень сильно.

Как приготовить яблочный сок

Нужны дозревшие яблоки и электрическая соковыжималка. Именно соковыжималка предпочтительней натирания яблок на терке и последующего отжима полученной мякоти через марлю. В соковыжималке яблоки практически не находятся на открытом воздухе и не окисляются.

Сколько яблочного сока можно пить ребенку и взрослому?

Традиционно яблочный сок вводится в первые месяцы жизни ребенка.

  • Примерно в шестимесячном возрасте дети знакомятся со вкусом яблока. Начинают давать сок с половины чайной ложки, постепенно увеличивая порцию.
  • В год ребенок получает 100 мл разбавленного водой сока. Соотношение 1:1
  • От года до трехлет суточная доза яблочного сока – 100 -150 мл. И он по-прежнему разбавляется водой в соотношении один к одному. Помним о высокой кислотности!
  • С трех до 6 лет ребенок выпивает стакан сока. Если сок вызывает неприятные явления в пищеварении, его следует разбавлять водой – в пропорции 1:2.

Вкус яблочного сока знаком нам с раннего детства. Мы любим этот сок! Он в большинстве случаев хорошо переносится организмом. К плюсам яблочного сока можно отнести также его дешевизну и доступность. «Родные» фрукты попадают на наш стол всегда свежими и качественными.

Практически у каждого есть возможность вырастить яблочные деревья на даче самостоятельно, чтобы порадовать себя и свою семью экологически чистым продуктом. Деревья эти неприхотливые, вырастают быстро, дают богатые урожаи.

А вы любите яблочный сок? Может быть, он помог вам сбросить вес, или излечиться от недуга? Было бы интересно продолжить эту вкусную беседу о 100% нашем соке! Общение продолжим внизу через комментарии и отзывы.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Рубрики

  • Мои работы и фотографии (67)
  • ДОМ И СЕМЬЯ (1107)
  • Дети — наше счастье (151)
  • Полезные советы (65)
  • Любовь, семейные отношения (49)
  • Творчество с детьми (187)
  • домоводство (347)
  • Отдых, путешествия (190)
  • фен-шуй,психология,эзотерика (114)
  • Все о красоте и здоровье (944)
  • для похудения,диеты (92)
  • Парфюмерия, ароматы (21)
  • здоровье,народная медицина (388)
  • рецепты красоты для лица (216)
  • уход за волосами (84)
  • уход за руками и ногами (101)
  • ДЛЯ ДОМА — handmade (2556)
  • абажуры,ночники,светильники (126)
  • Вазы, кашпо, корзинки (240)
  • венки (181)
  • дизайн интерьера (332)
  • мебель из картона (29)
  • Мебель своими руками (152)
  • Миниатюры (20)
  • мозаика (63)
  • панно, рамки, зеркала (252)
  • поделки,украшение интерьера (559)
  • покрывала,шторы,коврики (376)
  • ремонт, отделка помещений (63)
  • СВЕЧИ своими руками. Декор (56)
  • топиарии своими руками (131)
  • Флористика (107)
  • Мода и стиль (374)
  • ДЛЯ ДАЧИ И САДА handmade (384)
  • Деревянная мебель и строения (79)
  • комнатные,садовые растения (99)
  • Садовые фигурки и скульптуры (64)
  • строительство на даче (52)
  • хендмейд для Сада и Дачи (97)
  • HANDMADE из простых материалов (1168)
  • HANDMADE ИЗ КАРТОНА (226)
  • из бросового материала (260)
  • из веток, коряжек, бересты (90)
  • из винных пробок (17)
  • из гальки и камней (28)
  • из кофейных зерен (75)
  • из лампочек (17)
  • из молний (27)
  • из палочек, мед. шпателей (42)
  • из пищевых продуктов (56)
  • из пластиковых бутылок (108)
  • из природных материалов (113)
  • из пуговиц (28)
  • из ракушек и кораллов (21)
  • из тыквы и семечек (17)
  • из шишек и желудей (44)
  • из яичных лотков (32)
  • орехи, косточки и фисташки (18)
  • HANDMADE ИЗ БУМАГИ (1028)
  • гофробумага, салфетки (85)
  • коробочки,корзинки,панно (219)
  • кофейные фильтры (17)
  • нотные, книжные страницы (110)
  • оригами,кусудама,квиллинг (179)
  • папье маше (108)
  • Пейп Арт (8)
  • скрапбукинг,пергамоно (109)
  • ЦВЕТЫ из бумаги (289)
  • Цветы из гофрированной и креповой бумаги (119)
  • ВИНТАЖ (609)
  • винтажные картинки, принты (52)
  • Винтажный hand-made (317)
  • мешковина,джут,шпагат (262)
  • принты на мебели,подушках (58)
  • шебби шик / Shabby chic (49)
  • ВЫШИВКА (717)
  • вышивка бисером, пайетками (12)
  • вышивка гладью, ришелье (66)
  • вышивка детская (65)
  • вышивка ковровая (48)
  • вышивка крестом, схемы (420)
  • вышивка лентами (72)
  • вышивка объемная (23)
  • пластиковая канва (20)
  • Полезности для вышивки (39)
  • ВЯЗАНИЕ (2908)
  • вазочки, корзинки, саше (78)
  • вязание для детей (226)
  • вязание для мужчин (45)
  • вязание из пакетов (21)
  • вязание. игрушки (255)
  • вязаные мелочи, поделки (218)
  • вязаные украшения, аксессуары (126)
  • жакеты, кардиганы, жилеты (265)
  • журналы, книги по вязанию (47)
  • коврики, пуфики крючком (150)
  • кофточки,пуловеры,джемпера (234)
  • носки,тапочки,вязаная обувь (76)
  • платья,туники,пальто (140)
  • Пледы, подушки, покрывала (196)
  • салфетки, подстаканники (167)
  • Скатерти, шторки крючком (47)
  • сумки, кошельки, косметички (195)
  • топики,сарафаны,купальники (117)
  • узоры,техника,полезности (181)
  • филейное, комбинированное (47)
  • цветы крючком и спицами (156)
  • Шапки, шали, шарфы, снуды (206)
  • юбки,шорты,брюки (49)
  • ДЕКУПАЖ (510)
  • декорирование (322)
  • декупаж на ткани (33)
  • объемный декупаж (39)
  • точечная роспись (12)
  • трафареты,шаблоны,картинки (147)
  • яичное кракле (27)
  • ИГРУШКИ, КУКЛЫ handmade (1046)
  • Игрушки в технике ВАЛЯНИЕ (38)
  • игрушки, поделки из фетра (167)
  • кофейные игрушки, поделки (71)
  • куклы из капрона, из носков (109)
  • куклы текстильные, Тильды (186)
  • мягкие, текстильные игрушки (286)
  • Новогодние игрушки (37)
  • Поделки, игрушки для детей (208)
  • КУЛИНАРИЯ рецепты (1594)
  • блюда из курицы (50)
  • блюда из рыбы (49)
  • в мультиварке и микроволновке (29)
  • варенье, джемы (38)
  • выпечка сладкая (201)
  • грузинская,кавказская кухня (126)
  • жаркое (42)
  • закуска,вторые блюда (125)
  • из кабачков,баклажанов (67)
  • карвинг (31)
  • конфеты,печенье,десерты (101)
  • кулинарные полезности (160)
  • мясные блюда (40)
  • напитки (55)
  • пирожки,чебуреки,блинчики (56)
  • пицца,пироги,хачапури (145)
  • салаты рецепты с фото (149)
  • соленья,заготовки на зиму (105)
  • супы,жидкие блюда (42)
  • торты (106)
  • торты фруктовые (52)
  • украшение тортов,салатов (81)
  • ЛЕПКА (709)
  • гипс, глина (58)
  • марципан,мастика (146)
  • пластика,полимерная глина (297)
  • соленое тесто (187)
  • фарфор холодный (210)
  • МАСТЕР-КЛАСС / Tutorial (5200)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (724)
  • Плетение из газет. МК (654)
  • плетение из газет.идеи (73)
  • ПРАЗДНИКИ,поделки и подарки (1982)
  • Букеты и подарки из конфет (70)
  • бумага в украшении подарков (90)
  • необычные подарки (75)
  • Новый год, Рождество (864)
  • Открытки ручной работы (37)
  • пасха (409)
  • Подарки для влюбленных (167)
  • Подарки для женщин (104)
  • Подарки для мужчин (25)
  • свадьба (159)
  • Хэллоуин — Halloween (92)
  • РУКОДЕЛИЕ. ТЕХНИКИ (1669)
  • Аксессуары, украшения handmade (474)
  • техники разные (15)
  • валяние (28)
  • декор предметов (383)
  • декор, украшение обуви (19)
  • декоративные бутылки (84)
  • из кожи (60)
  • кинусайга,пэчворк без иголки (33)
  • книги,журналы по рукоделию (78)
  • МЫЛО своими руками. Декор (22)
  • рисование (35)
  • роспись по ткани (30)
  • роспись предметов (119)
  • цветы из капрона (25)
  • цветы из лент, цветы из ткани (481)
  • Техники: ПЛЕТЕНИЕ (292)
  • бисероплетение. украшения (98)
  • Гобелен, Изонить, тенерифе (26)
  • макраме, фриволите (74)
  • цветы и деревья из бисера (81)
  • ПОЛЕЗНОСТИ (218)
  • заработок в интернете (53)
  • картинки для дневника (22)
  • Лиру (76)
  • полезные программы, ссылки (88)
  • Сайт на WordPress (3)
  • ШИТЬЕ (1650)
  • Джинсовые идеи (111)
  • Игольницы (76)
  • Из футболок (55)
  • корзинки, тарелочки, вазочки (98)
  • обувь,тапочки (76)
  • переделка одежды (188)
  • подушки, наволочки, пуфики (173)
  • полезности для шитья (82)
  • пэчворк,лоскутное шитье (330)
  • сумки,кошельки,косметички (305)
  • шитье для детей (188)
  • шитье для животных (24)
  • шитье. юбки (22)
  • шьем сами (499)
  • Это интересно (1166)
  • автомобили (31)
  • для души,молитвы (7)
  • интернет-магазины (361)
  • красивые фотографии,картинки,живопись (56)
  • невероятно,но факт (13)
  • полезные услуги,сайты (564)
  • приколы (64)
  • Я. Разное (89)
  • видео,клипы,музыка,фильмы (75)
  • Песни для души (30)
  • Хотелки и желалки (7)

Постоянные читатели

  • Все (38392)

Статистика

Польза и вред яблочного сока при похудении

Сок яблока пользуется значительной популярностью, в отличие от других видов напитков. Сок готовится при помощи соковыжималки открытого выжимания. Самым полезным является настоящий сок. В соке содержатся белки, жиры и углеводы. Все составные элементы имеют минимальное количество. По этой причине сок обладает минимальной калорийностью. Яблочный нектар имеет пользу и вред для человека.

Главной пользой сока является высокое содержание аскорбиновой кислоты. Аскорбиновая кислота защищает организм от вирусных болезней. Пектины улучшают функционирование желудка. Фруктоза помогает восстановиться после физических нагрузок. Сок можно употреблять даже диабетикам. При приготовлении применяются только зеленые сорта. Также сок лечит анемию. Кроме того, сок положительно воздействует на сосуды и выводит шлаки и токсины. Кроме пользы, яблочный сок приносит вред. В составе сока имеются органические кислоты. По этой причине сок нельзя употреблять при болезнях ЖКТ. Также сок нельзя употреблять при гастрите и гепатите, болезнях кишечника. Кроме вреда, по словам диетологов этот сок нельзя много пить. Злоупотребление приводит к развитию метеоризма и дискомфорту. При употреблении яблочный сок нужно перемешать с другими видами натуральных напитков.

Похудение и диета на соке особо популярны из-за получения быстрых результатов. Фруктовые кислоты, витамины и клетчатка хорошо действует на организм, сжигая лишний вес. При этом сок может ускорить обмен веществ и уничтожает холестерин. Квалифицированные диетологи выделили несколько рецептов яблочных диет. Диета может длиться до 10 дней. При диете можно употреблять свежие яблоки или сок. При этом яблочный сок нельзя употреблять в самостоятельном виде. В некоторых случаях его можно употреблять с низкокалорийной едой.

При похудении сок не может сжигать жир, но может способствовать дефициту энергии. А он приводит к снижению веса. Для этого необходимо употреблять сок с минеральной водой. При этом пить жидкость нужно, чередуя. Употребление сока с минеральной водой составляет всего 800 калорий. По этой причине употребление сока считается голодовкой. Такая диета поможет потерять до 1,5 кг за день. Такая диета подходит для ленивых людей, которые не могут выполнять трудные физические нагрузки и ограничивать себя. Также важно учесть уровень инсулина. Поскольку сок повышает сахар в крови.

Для диеты и похудения важно делать сок из свежих яблок. При наличии электрической соковыжималки сделать сок будет просто. Теркой пользоваться не стоит. Поскольку при отжиме в соке может остаться мякоть. А в соковыжималке состав сока не окисляется. Важно знать, что сам сок больше литра за сутки пить нельзя. При наличии соковыжималки сок яблока следует пить каждый день в умеренных количествах. К тому же яблоко — очень дешевый фрукт. Каждый вид диеты на яблочном соке выбирается по личным предпочтениям и физическим показателям.

Рубрики:Все о красоте и здоровье/для похудения,диеты

Метки: яблочный сок похудение польза вред

Процитировано 2 раз
Понравилось: 4 пользователям

Яблочный сок

Самым распространенным фруктом является яблоко. Эти плоды присутствуют на столах всех семей, независимо от достатка. И это при том, что сегодня супермаркеты предоставляют широкий выбор экзотических фруктов и ягод. А свежевыжатый яблочный сок — один из самых полезных напитков. Более того, он является самым производимым по своим масштабам. Очень часто на его основе изготавливают остальные виды соков. Но, не так полезен яблочный сок, как кажется. В некоторых случаях продукт даже противопоказан к употреблению.

  1. Калорийность и состав напитка
  2. Полезные свойства свежевыжатого сока яблок
  3. Влияние на центральную нервную систему
  4. Польза свежевыжатого сока для сердечно-сосудистой системы
  5. Яблочный сок и пищеварительная система
  6. Другие полезные свойства напитка
  7. Польза яблочного фреша для мужчин, женщин и детей
  8. Яблочный сок для женщин
  9. Яблочный сок для детей
  10. Как приготовить вкусный фреш?
  11. Вред яблочного сока

Калорийность и состав напитка

При регулярном, но умеренном потреблении сок яблок принесет пользу организму. Ведь химический состав напитка впечатляет. К тому же, свежевыжатый сок обладает низкой калорийность. Так, в 100 граммах зелья насчитывается не более 45 ккал. Поэтому, напиток можно употреблять тем, кто соблюдает строгую диету для похудения. Пищевая ценность также насчитывает 10 грамм углеводов, 0,5 грамма белка и 0,1 грамм жира.

Витамины в яблочном соке на 100 грамм впечатляют. Конечно же, лидирующие позиции занимает аскорбиновая кислота. Также свежий напиток богат витаминами группы B — B1, B2, B5, B6. Помимо этого, стоит отметить немалое содержание витаминов E, H, PP, A. Если он является свежим, прямого отжима, все полезные вещества сохранятся в том же количестве, что и во фрукте.

Если говорить о минеральной составляющей, сок насыщен такими компонентами:

  • Цинк;
  • Йод;
  • Калий;
  • Натрий;
  • Железо;
  • Кальций;
  • Медь;
  • Фосфор.

Богат яблочный сок флавоноидами, фитонцидами, каротиноидами, органическими кислотами. Не каждый напиток готов похвастаться такими составляющими. В составе содержится некоторое количество пищевых волокон, клетчатки. Их уровень немного ниже, чем в свежем фрукте.

Полезные свойства свежевыжатого сока яблок

Витамины в яблочном соке приносят огромную пользу. Так, аскорбиновая кислота повышает защитные функции организма. Поэтому, напиток рекомендуют употреблять в сезон простудных, вирусных и инфекционных заболеваний. Помимо повышения иммунитета, витамин C улучшает кровообращение. А в сочетании с железом и калием нормализуется артериальное давление, улучшается качество крови.

Влияние на центральную нервную систему

Свежий напиток в своем составе содержит достаточный уровень витамина B1. Благодаря этому компоненту восстанавливается работа нервной системы. Витаминная группа B в целом оказывает положительное влияние на проводимость нервных импульсов. Достаточно выпивать 1-2 стакана свежего сока яблок в день, чтобы:

  • Активировать работу головного мозга;
  • Повысить стрессоустойчивость;
  • Нормализовать сон;
  • Поднять настроение;
  • Устранить признаки стресса и депрессии.

Польза свежевыжатого сока для сердечно-сосудистой системы

За счет минерального состава при регулярном употреблении напитка укрепляется сосудистая система. Британскими учеными доказано, что всего стакан сока в день оказывают профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно важно употреблять продукт после 40 лет, когда риск развития патологий повышается.

Все благодаря высокому уровню флавоноидов, эпикатехина. Последний компонент активно очищает стенки сосудов, укрепляет их, повышает проводимость. Так, нормализуется артериальное давление. За счет флавоноидов замедляются процессы старения. А сок из зеленых яблок еще и позволит нормализовать выработку инсулина. Следовательно, напиток — отличное профилактическое средство сахарного диабета.

Яблочный сок и пищеварительная система

В яблоках содержит много пектинов. Они способствуют очищению кишечника и желудка. Если он натуральный, в нем пектинов не меньше, чем в свежем фрукте. А клетчатка, пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника, выводят токсины, шлаки, избавляют от запоров. Но, натуральный яблочный сок запрещено употреблять в период обострения гастрита, панкреатита. Так как большое количество кислоты будет вызывать еще большее раздражение и воспаление стенок органов системы пищеварения.

Другие полезные свойства напитка

Яблочное зелье обладает и такими полезными свойствами:

  • Оказывает мочегонный эффект;
  • Повышает аппетит;
  • Борется с развитием онкологии;
  • Нормализует уровень холестерина в крови;
  • Замедляет процессы старения;
  • Устраняет негативное влияние свободных радикалов;
  • Способствует регенерации здоровых клеток;
  • Восстанавливает нормальный обмен веществ.

Польза яблочного фреша для мужчин, женщин и детей

Специалистами установлено, что мужчины гораздо чаще страдают от патологий сердечно-сосудистой системы, чем женщины. Среди представителей сильного пола часто встречаются атеросклероз, инсульт, ишемическая болезнь сердца. Всего 2 стакана натурального сока в день укрепят сосуды, защитят организм от данных патологий. Также, регулярное употребление продукта возобновляет гормональный фон, улучшает работу эндокринной системы. А это все положительно сказывается на состоянии потенции.

Яблочный сок для женщин

Очень полезен напиток для женского организма. За счет большого количества железа, продукт облегчает состояние, устраняет болевые ощущения в период менструаций. Также, восстанавливается уровень гемоглобина, кроветворение. Спасает яблочный сок и от авитаминоза.

Продукт богат витамином красоты E. Для каждой девушки важно сохранять красоту и молодость как можно дольше. Благодаря витаминному составу улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей и зубов. Замедляются процессы старения, а клетки регенерируют быстрее. Зелье помогает бороться с плохим настроением, депрессией. Ведь психоэмоциональные расстройства, чаще всего, наблюдаются у девушек.

Врачи настоятельно рекомендуют употреблять яблочным сок беременным женщинам. Напиток насыщает организм и будущей мамы, и малыша необходимыми нутриентами. А витамины будут защищать девушку от вероятного авитаминоза, низкого иммунитета в период вынашивания малыша. Если выпивать 0,4 литра напитка в сутки плод будет развиваться нормально.

Яблочный сок для детей

Напиток является отличным источником всех полезных веществ для растущего организма. Включать свежий сок в рацион питания малыша нужно не ранее, чем через полгода после рождения. Это касается тех крох, которые находятся на грудном вскармливании. Если грудничок питается не материнским молоком, а смесями, это можно делать уже в 4 месяца. Педиатры утверждают, что именно этот сок должен быть первым напитком, после молока матери, в рационе ребенка. Но, начинать нужно с минимальных доз — 1 чайная ложка.

Старшим деткам сок нужно давать за полчаса до приема пищи. Натуральный сок слишком концентрированный, и может нарушить работу системы пищеварения. Поэтому его нужно разбавлять очищенной водой. Уже с 3 лет яблочный сок можно смешивать с другими видами фрешей (морковь, свекла, груша, зелень, огурец, гранат). Суточная норма напитка для ребенка от 3 до 10 лет — 100 мл (2 раза по 50 мл).

Как приготовить вкусный фреш?

Приготовить фреш из яблок не сложно. Достаточно очистить 4-5 яблок, пропустить их через соковыжималку. Такой фреш нужно выпивать сразу, после отжима. Но, не всегда есть возможность и время употреблять свежеприготовленный напиток. Поэтому, можно сделать заготовку на зиму. Консервированный сок будет обладать теми же полезными свойствами, что и свежий.

Для приготовления вам понадобится несколько составляющих. Главным ингредиентом, конечно же, является яблоко. Из 1 килограмма плодов получается около 0,3-0,5 литров сока. Итак, ингредиенты для приготовления рецепта такие:

  • Лимон (лимонная кислота);
  • Яблоки;
  • Большая кастрюля;
  • Банки, крышки.

Яблоки промываются, очищаются от серединки. После этого плоды проводятся через соковыжималку. Полученный сок помещается в кастрюлю. Продукт должен томиться на маленьком огне, пока не начнут появляться маленькие пузырьки. Это значит, что сок достиг нужной температуры в 95 градусов. Кипеть сок не должен. Иначе большая часть полезных свойств уйдет.

Помимо этого, кипящее зелье будет меньше храниться. Пока сок томиться, стерилизуются банки и крышки. Пока сок еще на огне, в него добавляется лимонная кислота по вкусу. Продукт разливается по банкам и закатывается. Зелье отлично сочетается с другими видами соков. Особенно вкусным получается яблочный напиток при смешивании с гранатовым, морковным, тыквенным, виноградным соками.

Вред яблочного сока

Не так полезен продукт, как о нем рассказывают. Особенно это касается чрезмерного потребления. Четких противопоказаний к потреблению сока нет. Ведь яблоки считаются гипоаллергенными фруктами, и вызвать побочный эффект они не могут. Но, при лучше отказаться от употребления натурального, свежего сока при наличии следующих патологий:

  • Гастрит;
  • Панкреатит;
  • Язва желудка;
  • Язва двенадцатиперстной кишки;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Колит;
  • Сахарный диабет первого типа.

В натуральном напитке очень много кислоты. Поэтому фреш лучше разбавлять водой. А пить его нужно только через соломинку. Иначе можно повредить зубную эмаль. Также зелье употребляется только до приема пищи, но никогда после. В противном случае пища не будет перевариваться, и быстро начнется процесс брожения и гниения. Так развивается метеоризм, диарея.

Если диарея уже имеется, сок нужно исключить из рациона. Допустимой суточной дозой для взрослого человека является 2 стакана. После выпитого лучше прополоскать ротовую полость, чтобы точно устранить все кислоты, негативно влияющие на зубы. Но, при соблюдении всех рекомендаций к употреблению продукт принесет неоспоримую пользу здоровью.

Сок при похудении: влияние на организм, варианты диет, приблизительное меню, правила приготовления напитков

Содержание:

  • 1 Возможность употребления соков при похудении
    • 1.1 Калорийность напитков
    • 1.2 Влияние на организм
  • 2 Особенности соковой диеты
    • 2.1 Основные правила и принципы
    • 2.2 Преимущества
  • 3 Варианты диет
    • 3.1 По длительности
    • 3.2 По строгости
    • 3.3 По продуктам
    • 3.4 Авторские
  • 4 Подготовительные мероприятия
  • 5 Приблизительное меню
    • 5.1 На три дня
    • 5.2 На пять дней
    • 5.3 На неделю
  • 6 Соки, которые можно употреблять
    • 6.1 Фруктовые
    • 6.2 Овощные
    • 6.3 Березовый
    • 6.4 Сок алоэ
    • 6.5 Смузи
  • 7 Нюансы приготовления
  • 8 Интересные рецепты напитков
  • 9 Правила выхода из диеты
  • 10 Эффективность и результат похудения
  • 11 Возможные побочные эффекты
  • 12 Отрицательные стороны соковой диеты
  • 13 Мифы и интересные факты

Хорошо подходят фруктово-овощные соки при похудении. С помощью них можно не только сбросить лишние килограммы, но и получить полезные микро- и макроэлементы. Перед тем как начать придерживаться диеты, следует проконсультироваться с врачом.

Соки пополнят ваш организм полезными витаминами и минералами.

Возможность употребления соков при похудении

Калорийность напитков

Таблица калорийности наиболее популярных соков.

Название напиткаКоличество калорий
Ананасовый48
Апельсиновый36
Арбузный38
Банановый48
Березовый24
Виноградный54
Вишневый47
Гранатовый64
Грейпфрутовый30
Грушевый46
Лимонный16
Манговый54
Морковный28
Облепиховый52
Огуречный14
Свекольный42
Сливовый39
Из сельдерея31
Томатный21
Тыквенный38
Яблочный42

Влияние на организм

Употребление свежевыжатых фруктово-овощных напитков при похудении благотворно влияет на организм:

  • происходит укрепление ногтей, волос;
  • улучшаются цвет лица и структура кожи;
  • налаживается обмен веществ;
  • способствует выведению токсинов и шлаков.

Особенности соковой диеты

Основные правила и принципы

Преимущества

Положительные стороны диеты:

  • насыщение организма за счет клетчатки и глюкозы;
  • укрепление иммунитета в результате получения всех необходимых витаминов и минералов;
  • быстрое сжигание жиров из-за отсутствия углеводов;
  • низкая калорийность напитков;
  • очищение организма;
  • простота приготовления соков.

Варианты диет

По длительности

По строгости

По продуктам

По разнообразию рациона диеты можно разделить на:

  1. Монодиету — можно употреблять свежевыжатый сок из 1 ингредиента. По времени она длится 2, 3, 5 дней. Предпочтение стоит отдавать сокам из яблок, апельсинов, свеклы и томатов.
  2. Чередующиеся монодиеты — каждый день надо пить 1 вид напитка.
  3. Смешанные питьевые — в рационе присутствуют разные натуральные соки, смузи.
  4. Фруктово- или белково-соковые.
  5. Все продукты запрещены, кроме овощных или фруктовых соков.

На монодиете из одного вида сока разрешено находиться не более пяти дней.

Авторские

Подготовительные мероприятия

Приблизительное меню

На три дня

Первый день посвящен только овощным напиткам:

  • из свеклы;
  • из кабачка
  • смузи из разных овощей;
  • из томатов;
  • из моркови.

На 2 день следует пить только фруктовые напитки:

  • из банана;
  • из яблока:
  • смузи из цитрусов;
  • из ананаса;
  • из разных ягод.

Третий день диеты предполагает смешанные соки:

  • березовый:
  • капустный;
  • гранатовый;
  • облепиховый;
  • фруктово-овощной микс.

Соки для трехдневной диеты.

На пять дней

Во время пятидневной диеты, помимо соков, ежедневно можно выпивать по 1 ст. негазированной воды или зеленого чая без сахара.

Меню не меняется:

  • завтрак — по 1 ст. яблочного сока и зеленого чая;
  • ланч — фруктовый микс из лимона, апельсина и ананаса;
  • обед — фруктово-овощной смузи (ингредиенты выбираются по вкусу);
  • полдник — 1 ст. любого свежевыжатого сока;
  • ужин — 1 ст. ананасового напитка и 100 г свежего ананаса.

Дополнительно перед сном необходимо выпить томатно-морковный микс.

Примерный набор соков на 5 дней.

На неделю

В течение всех дней надо пить только натуральные напитки.

В некоторые дни разрешены овощи и фрукты:

  • 1 день — 2 л смешанного напитка из моркови, яблок и ананаса (можно употреблять и по отдельности); разрешено в течение дня съесть 1 яблоко или морковь;
  • 2 день — виноградный микс (из разных сортов); также допустимо не более 100 г красного винограда;
  • 3 день — смешанный сок из фруктов (сливы, вишни, яблока, груши); можно к миксу добавить и овощи;
  • 4 день — фруктово-овощной напиток;
  • 5 день — меню 1 дня;
  • 6 день — то же, что и во 2 день;
  • 7 день — можно выбрать меню 3 или 4 дня.

Образец недельного меню.

Соки, которые можно употреблять

Фруктовые

Наиболее часто используемые фруктовые напитки при похудении:

  • гранатовый — повышает уровень гемоглобина;
  • грейпфрутовый — нормализует сон;
  • яблочный, апельсиновый — улучшает работу кишечника, укрепляет стенки сосудов и сердца;
  • арбузный — мочегонное средство, устраняет отечность;
  • дынный — выводит шлаки и токсины;
  • виноградный — повышает работоспособность, снижает уровень холестерина;
  • вишневый — обладает антисептическими свойствами;
  • грушевый — убивает микробы.

Лимонный сок хорошо подойдет для разгрузочных дней.

Арбузный сок в качестве мочегонного средства.

Овощные

Из овощных напитков можно отметить:

  • из сельдерея — можно сочетать с цитрусами, арбузом и морковью;
  • свекольный — нельзя употреблять в чистом виде более 50 г;
  • баклажанный — устраняет чувство голода;
  • тыквенный — предотвращает мочекаменную болезнь;
  • огуречный — выводит шлаки и утоляет жажду;
  • томатный — препятствует образованию опухолей;
  • капустный — нормализует обмен веществ;
  • морковный — укрепляет зубную эмаль, улучшает зрение;
  • имбирный — обладает противовоспалительным действием;
  • картофельный — улучшает микрофлору;
  • из редьки — нельзя употреблять в большом количестве, иначе можно навредить пищеварению;
  • кабачковый — благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Морковный сок для улучшения зрения.

Березовый

Подходит только для весенней диеты, потому что доступен только в это время года. Он содержит много витаминов и минералов, а также ускоряет обмен веществ. Это низкокалорийный напиток.

Сок алоэ

Напиток можно хранить в холодильнике при температуре +8. +10°С.

Он хорошо подходит в качестве слабительного, нормализует обменные процессы.

Смузи

Представляет собой натуральный густой напиток из взбитых и смешанных овощей, фруктов, ягод и зелени. Не запрещено пить во время соковой диеты.

Смузи с мякотью для насыщения организма.

Нюансы приготовления

При приготовлении соков следует отдавать предпочтение спелым фруктам и овощам, без повреждений, подпорченностей, неприятного запаха. Их можно делать с помощью блендера или соковыжималки.

Во время диеты рекомендуется употреблять фруктово-овощные миксы. Надо выбирать только те продукты, которые не противопоказаны при снижении веса, т. е. менее калорийные.

Чтобы напиток не потерял все полезные свойства, его готовят только на 1 прием. Для наиболее длительного хранения нужно перелить напиток в неметаллический герметичный сосуд.

Интересные рецепты напитков

В домашних условиях легко приготовить соки с помощью блендера или соковыжималки.

Ингредиенты:

  • мята — 5 листьев;
  • лимон, айва — по 20 г;
  • огурец — 40 г;
  • негазированная вода — 40 мл;
  • груша — 80 г.

Технология приготовления:

  1. Порезать небольшими кусочками лимон, айву, огурец, грушу.
  2. Нашинковать листья мяты.
  3. Все ингредиенты поместить в блендер.
  4. Залить водой и измельчить.

Мята придает напитку оригинальный вкус.

Ингредиенты:

  • арбуз — 40 г;
  • персик, огурец — по 30 г;
  • вода без газов — 20 мл.

Процесс приготовления:

  1. Порезать овощи и фрукты и поместить их блендер.
  2. Добавить воды и измельчить.

Ингредиенты:

  • томаты — 50 г;
  • капуста — 20 г;
  • морковь — 30 г;
  • укроп, базилик — по вкусу.

Технология приготовления:

  1. Порезать маленькими кусочками томат, морковь.
  2. Измельчить листья капусты, базилика и укроп.
  3. Поместить ингредиенты в блендер и измельчить.
  4. При необходимости можно добавить немного воды без газов.

Питательный коктейль из овощей.

Правила выхода из диеты

Нельзя сразу переходить на привычный рацион. Это надо делать постепенно.

В первые дни можно ввести в рацион овсяную кашу без соли, сахара и масла. Ее следует сварить на воде без добавления молока.

Сок необходимо постепенно заменять кисломолочными напитками. Можно включить натуральный йогурт, кефир. Все остальные блюда (рыба, мясо, мучные изделия и пр.) вводят постепенно и небольшими порциями.

Эффективность и результат похудения

Можно добиться положительного результата похудения только в том случае, если разумно и рационально применять диету. Ежедневно можно терять в весе до 1 кг.

Для наилучшего эффекта надо:

  • предварительно подготовить организм;
  • соблюдать все рекомендации;
  • правильно выйти из диеты.

Возможные побочные эффекты

Любой способ похудения имеет свои побочные эффекты.

Так, соковая диета может привести к:

  • головокружению, тошноте, недомоганию;
  • перепадам настроения, раздражительности, бессоннице (или, наоборот, сонливости);
  • появлению отеков;
  • повышению уровня холестерина;
  • метеоризму;
  • аллергическим реакциям;
  • обострению разных хронических заболеваний;
  • развитию сахарного диабета, язвы, гастрита;
  • выпадению волос;
  • нарушению водно-солевого баланса;
  • повышению кислотности в желудке;
  • неполноценной работе кишечника.

Отрицательные стороны соковой диеты

Мифы и интересные факты

Существует много интересных фактов, которые доказаны специалистами по питанию:

  1. Диета на апельсиновом напитке приводит к улучшению памяти и концентрации внимания.
  2. Снижение веса на томатном соке разрешено во время менструации.
  3. Виноградный напиток (из красных ягод) рекомендован для спортсменов. Его употребление повышает выносливость.
  4. Для людей пожилого возраста разрешено худеть на вишневом соке. Он замедляет старение.

Мужчинам больше подходят диеты на гранатовом соке. Напиток улучшает репродуктивные способности.

Читать еще:  Как нужно есть активированный уголь чтобы похудеть
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector