Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Молоко с яблоками для похудения

Яблочная диета: минус 1 кг за день

by Yulia · Published 04.11.2014 · Updated 13.01.2019

Свежие яблоки, сок из этих фруктов и блюда — относятся к излюбленным продуктам диетологов. Осень не так богата свежими фруктами и овощами, но вот яблочки доступны. Воспользовавшись дарами осени можно не только зарядить свой орагнизм витамиными, которыми богаты яблоки, но и существенно скорректировать свой вес.

Чем полезны яблоки?

Яблочные ферменты стимулируют обмен веществ, фруктовые кислоты принесет ощущение сытости, а калий вымывает из организма накопленную воду вместе с токсинами и шлаками. Витамин С, марганец и йод называют иногда гормонами стройности, так как они расщепляют жировые клетки.

Яблоки называют эликсиром жизни, и если мы хотим оставаться в форме на протяжении всего года, то нужно ежедевно съедать хотя бы по одному хрустящему свежему плоду. А если вы едите 3-4 фрукта в день, то даете организму суточную дозу витамина С, плюс вы будете есть меньше, потому что яблоки богаты клетчаткой, которая прекрасно насыщает. Какая часть яблока самая полезная для здоровья?

Кожура полна витаминов

В кожуре и в тонком слое под ней больше всего витамина С, клетчатки и других полезных веществ, так что яблоки лучше не чистить, а лишь тщательно промыть.

Кто ест яблоки регулярно, укрепляет иммунную систему и, кроме того, защищает от рака кишечник, потому что только одно яблоко в день держит органы пищеварения в отличной форме.

Мякоть

Мякоть яблок особенно богата витаминами, минералами, пектином и легко растворимой клетчаткой. Яблоки ускоряют обмен веществ, предотвращает запоры, снижают уровень «плохого» холестерина и полезны для гладкой и упругой кожи, здоровых волос и ногтей.

Правила яблочной диеты

Диета рассчитана на 6 дней. При строгом соблюдении за этот период можно сбросить до 5-6 килограмм. Затем для закрепления результата можно придерживать этой диеты частично. Например, только яблочный завтрак или ужин. Иди же раз в неделю делать себе яблочный день. Во время диеты можно есть курицу, индейку и рыбу, а также картофель.

Меню яблочной диеты

День 1

Завтрак: 200 мл. свежего яблочного сока

Второй завтрак: 1 небольшое яблоко

Обед: Яблочный салат:

  • полстакана шинкованной капусты,
  • 2 тертой моркови,
  • 1 нарезанный стебель сельдерея,
  • 1 яблоко, нарезанное тонкими ломтиками,
  • полстакана белого йогурта,
  • белый перец, соль,
  • 1 чайная ложка нарезанной свежего петрушки.

Все растительные ингредиенты смешать и добавить заправку из йогурта с перцем и солью. Украсить петрушкой.

Полдник
: стакан свежего яблочного сока

Ужин: Салат с цикорием:

  1. Разрезать 1 яблоко и сбрызнуть лимонным соком.
  2. Морковь, цикорий, обезжиренный твердый сыр, салат и лук нарезать на кусочки.
  3. Уксус и масло смешать с небольшим количеством воды и приправить солью по вкусу.
  4. Подавать с хлебом.

День 2

Завтрак: 200 мл свежего яблочного сока

Второй завтрак: пюре яблочное

Обед: Рыбное филе с яблоками и картофелем

  1. Филе рыбы посолить, сбрызнуть лимонным соком.
  2. Форму для запекания смазать маслом и уложить туда рыбу. Поставить запекать в духовку.
  3. В конце приготовления добавить сверху очищенные яблоки и нарезанный лук очень тонкими ломтиками.
  4. Отдельно отварить картофель (лучше на пару).
  5. Подавать на тарелке с нарезанным луком-пореем.

Полдник: 1 яблоко

Ужин: Рисовая каша на молоке с яблоками.

  1. 300 мл молока довести до кипения.
  2. Всыпать в ту же кастрюлю 50 грамм риса и оставить набухать.
  3. Добавьте чайную ложку темного сахара.
  4. Добавить 1 тертое яблоко и сбрызнуть лимонным соком.
  5. Подавать с йогуртом.

День 3

Завтрак: стакан свежего яблочного сока

Второй завтрак: 1 яблоко

Обед: Лосось с яблоком и отварным картофелем

  1. Лосось посолить и осторожно обжарить в сливочном масле, затем вытащить из сковороды и добавить в нее немного воды.
  2. Потушить в этом соусе очищенные и нарезанные дольками яблоки.
  3. Затем яблоки вытащить и выложить на лосось.
  4. Все вместе на 10 минут поставить в разогретую духовку или микроволовку.
  5. В это время картофель очистить, нарезать на четвертинки и потушить в той же сковороде.
  6. Подавать с гарниром из трав.

Полдник: 1 дл свежего яблочного сока

Ужин: Куриный суп карри

  1. 150 грамм куриной грудки нарезать на куски, добавить нарезанный ½ лук-порея и морковь.
  2. Обжарить все в масле и залить кокосовым молоком (0,3 литра).
  3. Варить 20 минут, помешивая.
  4. Через 12 минут добавить в кастрюлю 3 части нарезанных яблок.
  5. Наконец, добавить 1 чайную ложку порошка карри и 2 столовые ложки сока лайма.

Яблочная диета для похудения с вариантами меню


Говорят, если съедать по два яблока каждый день, ходить к врачам не придется. Большое количество макро- и микроэлементов, клетчатка, фруктоза и множество других полезных для человеческого организма соединений способствуют нормализации пищеварения, профилактике инфекционных заболеваний, освобождают нас от вредных накоплений и улучшают циркуляцию крови. Яблоки утоляют жажду, являются сытной едой и часто используются в качестве природной «зубной щетки». Яблочная диета для похудения считается одной из самых распространенных и существует в нескольких вариациях.

Приблизительная стоимость диеты

Яблочная диета — чудесный вариант для позднего лета и осени. Для зимнего питания этот фрукт обладает слишком низкой калорийностью. А если у вас нет возможности приобрести яблочки, выращенные в своей стране, придется довольствоваться импортным глянцем. Они, как правило, безвкусны и малополезны. Вывод таков: в сезон яблочная диета — выгодное и освежающее решение, в другое время года затраты значительно выше и вовсе не оправданы. Если раньше вы просто покупали яблоки, то во время диеты наверняка будете выбирать и сравнивать сорта, появятся любимые. Но подобный эксперимент не обойдется вам дорого.

Противопоказания и рекомендации

Любимые многими худеющими, яблоки любого сорта могут нанести существенный вред организму, если употреблять их в большом количестве без учета состоянии здоровья. Многие заболевания пищеварительной системы, в числе которых повышенная кислотность, гастрит и язва желудка, не предполагают включения в рацион свежих яблок. Предпочтительней для худеющего будет есть их запеченными — такой вариант тепловой обработки не противоречит правилам описываемой диеты. Склонным к аллергии людям рекомендуется употреблять только фрукты зеленого или желтого цвета, розовые и красные яблоки могут спровоцировать отрицательную реакцию.


Яблочная диета для похудения с вариантами меню

Монодиета на 6 дней

Практически неделю худеющий питается одними яблоками, помимо которых допускаются только несладкий зеленый чай и несоленые ржаные сухарики. В первый и шестой день требуется сесть по одному килограмму яблок, в третий и пятый — по полтора, в третий и четвертый — по два килограмма. При неукоснительном соблюдении можно потерять от пяти до семи килограммов веса.

Яблочно-кефирная диета для похудения

Это более щадящий вариант и к нему склоняются многие. Кажется, он обеспечивает большее поступление необходимых веществ, однако не рекомендуется следовать этой диете более четырех дней. Так, в течение дня предполагается пятиразовое питание.
Завтрак: запечь яблоко с медом, запить 200 мл кефира жирностью не более 2,5%.
Ланч: яблоко, тепловая обработка нежелательна.
Обед: стакан кефира невысокой жирности, 100 граммов творога.
Полдник: десерт, приготовленный из меда, грецких орехов и одного яблока (можно в блендере), стакан кефира.
Ужин: запеченные яблоки, одно или два.

Читать еще:  Как есть овсянку по утрам для похудения


Другие варианты яблочной диеты допускают употребление овощей (кроме картофеля), зелени, растительного масла. Главное, чтобы основным по объему компонентом меню оставалось яблоко. Средняя потеря веса — 800-1000 граммов в сутки. Чтобы не навредить здоровью, ограничьтесь 4-6 днями.

Вариант обеда для соблюдающих яблочную диету

В качестве легкого, для организма худеющего человека, но вполне сытного обеда может быть салат из яблок и болгарского перца. Он простой, недорогой, быстро готовится и отлично подходит и для зимы, и для лета.


Ингредиенты для салата:
• яблоко
• болгарский перец
• укроп
• бальзамический уксус
• йогурт без фруктовых добавок и злаков
• оливковое масло


Приготовление салата из яблок и болгарского перца очень простое. Измельчаем яблоко, перец и укроп (можно заменить его петрушкой или листовым салатом).


Заправляем смесью из белого йогурта, уксуса и масла, перемешиваем.
Если вам не подходит эта диета, то, возможно, понравится диета на арбузах.

Яблочно-молочная диета

Родина этой диеты – Азия, иногда в числе источников называют Китай, чаще – Тайвань. Это трехдневная диета, которую следует повторять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.

Два дня из трех – сильные ограничения в еде, практически разгрузочные дни, и третий день – приемлемый рацион. Это очень популярная диета у тайваньских девушек, поскольку она доступна по цене и не требует много времени.

Недостаток диеты в том, что при хороших результатах похудения, прежний вес может очень быстро вернуться. Частичное голодание может вызвать проблемы со здоровьем, обезвоживание организма.

День 1. Яблоки.
Ешьте 6 или 7 яблок в течение дня в первый день диеты. Можно и меньше (4-5), но не более семи! Яблоки можно любые, лучше – сезонные и из вашего региона. Больше ничего нельзя есть, даже не разрешается пить воду. Жидкости, содержащейся в яблоках, достаточно, чтобы не допустить сильного обезвоживания организма. Отсутствие воды тут же приводит к хорошему снижению веса, уменьшается вздутие живота.

День 2. Молоко.
В течение второго дня диеты следует выпить 1 литр обезжиренного или маложирного молока, либо маложирного йогурта. Следует разделить это количество на 6 частей и выпивать в течение дня. Разрешено только молоко, больше ничего другого. К сожалению, вода также запрещена во время второго дня. Но если будет очень большая жажда, то можно выпить ещё молока, но не воды!

День 3. Стандартное питание.
Наконец, вы сможете себе позволить свой привычный рацион. Пейте много воды, ешьте ту еду, к которой привыкли. Однако не стоит налегать на сладости и очень жирные блюда, иначе все это осядет в виде лишнего жира. Можно есть все, но рекомендуется умеренность. Другой совет – низкокалорийные блюда, то есть заменить жирные сорта мяса на постные, много сладостей на малокалорийные десерты.

После первого дня вы теряете в основном вес воды, а после второго дня начинает уходить жир. За счет этого происходит эффект похудения. Яблоки и молоко обязательно следует потреблять раздельно, это главное условие эффекта похудения.

Продолжение диеты
Продолжайте трехдневное меню (1, 2 и 3 день) в последующие три дня и более. Повторяйте до тех пор, пока не придете к желаемому весу.

Если сложно иметь только один питательный день, то можно чередовать два первых дня с двумя последующими, в которые можно есть много низкокалорийных обычных блюд.

Качественный эффект похудения возникает после 3-х недель на яблочно-молочной диете. И результаты наблюдаются более стабильные.

Предостережения

  • — Диета может привести к серьезной потере питательных веществ, недостатку энергии.
  • — При длительном применении яблочно-молочной диеты она может привести к серьезным рискам для здоровья.
  • — Обезвоживание – одно из распространенных побочных явлений диеты.
  • — Если вы активно занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, то эта диета вам не подходит, наверняка она принесет обезвоженность, а возможно и долгосрочные риски для здоровья.
  • — Диета противопоказана при хронических заболеваниях печени, почек, желудка.

Яблочная диета

Яблочная диета – простая в исполнении и результативная монодиета. Вариаций достаточно, в зависимости от того, на какой конечный результат вы рассчитываете, можно выбрать 3-х дневный, 7-и дневный или кефирно-яблочный рацион. Так же существуют варианты диеты с яблочным пюре и в чистом виде, и с добавлением других фруктов. Сброшенный вес при соблюдении диетического режима питания колеблется от 3 до 10 кг, все зависит от начального веса, длительности похудения и грамотности проведения диеты. Можно быстро похудеть.

Особенности яблочных диет

  • Быстрое похудение за короткий срок;
  • Яблоки богаты витаминами и минералами, полезны для организма, поэтому; авитаминоза за неделю не возникнет;
  • Такая диета поможет избавиться от никотиновой зависимости;
  • Яблоки доступны в любое время года;
  • Диета не требует денежных затрат;
  • Есть не “голодные” вариации;
  • Подходит для беременных.

На последнем пункте следует задержаться. У беременных женщин так же возникает вопрос о похудении, делать им этого не рекомендуется, особенно на жестких диетах. Однако, яблочные разгрузочные дни подходят для беременных женщин, один день в 2 недели – достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ.

Диета на 7 дней

Принципы питания просты и напоминают пищевые привычки разгрузочного дня на яблоках. Пить разрешается чистую воду, изредка зеленый чай без сахара или обезжиренный кефир. Дни различаются только количеством съеденных фруктов. От зеленых яблок эффекта будет больше. Чтобы ощущение голода не проявлялось остро, пейте больше воды.

Схема употребления яблок лесенкой: день – кг яблок

  • Первый – 1 кг ;
  • Второй – 1,5 кг;
  • Третий – 2 кг;
  • Четвертый – 2,5 кг;
  • Пятый – 2 кг;
  • Шестой – 1,5 кг;
  • Седьмой – 1 кг.

Схема лесенкой дает результаты быстрее, хотя разрешается идти и по нарастанию, и по уменьшению количества съеденных фруктов. В семидневной диете употреблять необходимо свежие яблоки. Кушать сушеные, запеченные, вяленые, жаренные яблоки запрещается.

Выдержать неделю на жестком рационе удается не каждому, такая диета подходит не всем. Похудеть на монодиете можно на 8–10 кг. Результаты появятся после первого или второго дня, заметно у людей, худеющих с большого веса. Диета “голодная”, но яблоки притупляют аппетит и есть на ней хочется не всем.

Если до этого повседневное меню не было богато белком животного происхождения, то перенести 7 дней яблок не покажется тяжелой задачей.

Диета не подходит людям, страдающим от гастроэнтерологических болезней, особенно язв. При гастрите не рекомендованы жесткие диеты в целом, но можно провести 1–2 разгрузочных дня на сладких яблоках. Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой соблюдать меню можно, но желательно добавлять по 100 грамм сахара на кг съеденных яблок.

Диета на кефире и яблоках

Диета кефирно-яблочная длится так же 7 дней. Похудение на кефире можно назвать полезным, напиток поможет очистить организм от шлаков и мусора, накопившегося за долгие годы. Прекратить похудение разрешается в любой момент, так как по сути диета – 7 последовательных разгрузочных дней, меню которых не отличается. Соблюдать просто в том плане, что не нужно изощряться и что-то придумывать.

В день получается 5–6 приемов пищи, каждый из которых включает в себя 1 яблоко и 100 мл обезжиренного кефира без добавления сахара.

5–6 фруктов – 1.5 кг, если получается большее количество штук, то равномерно распределите яблоки по приемам пищи, кушать нужно своевременно. Рекомендуется оставить 1 прием пищи за час-два до сна, чтобы чувство голода не мешало засыпать.

Читать еще:  Как похудеть если есть натощак рис

Диета не всеми переносится без проблем, затруднения возникают у людей, не имевших дело с разгрузочными днями или лечебным голоданием. Важно помнить, что выход из монодиет должен быть грамотным, иначе велика вероятность возвращения скинутого веса.

В течение дня разрешается выпить до 1 л кефира, неограниченное количество чистой воды. Сахар, корица и все сопутствующие яблокам продукты из повседневного рациона исключаются.

Тем, кому сложно выдерживать 7 дней подряд, советуют обратить внимание на разгрузочные дни на кефире и яблоках. Такие однодневные диеты помогают очистить организм, вывести лишнюю воду.

Для уменьшения жировых отложений достаточно провести 1 “голодный” день в неделю, при этом яблоки разрешается есть в количестве без границ, кефир до 1 л. Результаты придется подождать подольше, обычно за 1 день уходит 0.5–1.5 кг. Для поддержания веса в норме хватит 2 разгрузочных дней на кефире и яблоках в месяц.

3-х дневная диета

Яблочная диета на 3 дня не является монодиетой и сытнее, чем предыдущие вариации. Соблюдать такой рацион легче, он разнообразнее и калорийнее. Чувство голода притупляют частые приемы пищи. Яблочная диета на 3 дня так же помогает очистить организм, в целом, этим свойством обладают все меню данного типа.

День первый:

  • Завтрак – обезжиренный творог с 1 порезанным яблоком, 30 гр хлеба из муки грубого помола ;
  • Ланч – яблоко, тост;
  • Обед – салат из 150 гр обезжиренной рыбы, яблока, сельдерея, грейпфрута с заправкой из йогурта (кефира) с соком лимона;
  • Полдник – идентичен завтраку;
  • Ужин – 30 гр нежирного сыра, 150 гр салата из яблока, зелени и огурца.

День второй:

  • Завтрак – самодельные мюсли из овсянки, натертого яблока, изюма и молока.
  • Ланч – яблоко;
  • Обед – омлет из 1 яйца и обезжиренного молока, запеченное яблоко;
  • Полдник – тертое яблоко с обезжиренным йогуртом без добавок;
  • Ужин – рисовая каша с порезанным яблоком и пюре из 1/2 банана.

День третий:

  • Завтрак – 100 г обезжиренного творога, 30 гр хлеба из муки грубого помола
  • Ланч – 150 мл кефира с яблочным пюре и корицей;
  • Обед – 100 гр отварной куриной грудки с соусом из яблок и перца. Рецепт соуса: перец и яблоко порезать, смешать со 100 мл. воды, 10 мл лимонного сока и 10 г сахара;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – салат из перетертых моркови и яблока, 20 гр обезжиренного сыра и 30 г изюма.

Диета на 3 дня переносится легче, чем 7-дневная, голод почти не ощущается. В дополнение разрешается выпить литр обезжиренного кефира в течение дня.

Диета на яблочном пюре

Вместо свежих яблок употребляется яблочное пюре. Худеть на такой диете вкуснее, разрешается иногда добавить ванили или корицы, а так же других фруктов (бананов или груш). Цель – не выходить за рамками 1000 калорий. Из еды, кроме пюре, ничего не допускается. Пить разрешается обезжиренный кефир, зеленый чай, чистую воду.

Яблочная диета-пюре отличается от предыдущих и количеством съеденного, и вкусом, и тем, сколько придется придерживаться рациона.

Продукт лучше готовить самостоятельно, рецепт использовать, который найдете, но без добавления сахара. Сидеть на диете можно по разному – 1, 3 или 5 дней. Больше не рекомендуется, так как организму нужно большее количество полезных веществ, чем то, что присутствует в яблоках.

Рецепт 1

  • Яблоки – 1.5 кг;
  • Вода – 0.5;
  • Лимонный сок – 1 ч.л.

Яблоки помыть, очистить от кожуры, разрезать на 4 части, удалить семечки и разрезать на 8 частей. Дольки выложить на дно кастрюли, налить воды. Жидкость должна покрывать яблоки. Варить 20 минут, пока яблоки не размягчатся. Блендером довести смесь до однородности, проварить еще 5 минут, добавить лимонный сок.

Рецепт 2

Этот рецепт калорийнее предыдущего, поэтому съесть такого пюре нужно меньше.

  • Яблоки – 1 кг;
  • Бананы – 1 кг.

Пюре готовится, как и в предыдущем рецепте. Фрукты чистятся, крупно нарезаются, заливаются водой. Варятся, затем измельчаются блендером до однородности и провариваются еще 5 минут. Добавьте ванили или корицы для запаха, энергетическая ценность не изменится.

Для достижения большего эффекта ко всем диетам можно добавить бонус – похудение на яблочном уксусе.

Сделать уксус можно самостоятельно или приобрести в пищевом магазине. На уксусе худеть возможно и без диет, достаточно выпивать по половине стакана такого напитка перед едой утром и вечером. На 1 стакан воды – 1 ч.л. уксуса. Усердствовать не стоит, кушать, что попало тоже. Чтобы похудеть на яблочном уксусе, прием напитка нужно сочетать с правильным питанием.

Противопоказания

  • Монодиеты, в целом, не полезны для организма;
  • Яблочного рациона нельзя придерживаться людям с гастроэнтерологическими проблемами;
  • Осторожнее следует быть тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Яблочная диета имеет не так много минусов, в основном они все связаны с изначальными проблемами со здоровьем. Сильно усердствовать и подливать количество яблочных дней до 10–14 не следует, может навредить здоровью. Лучше сделать перерыв между диетой в месяц-полтора и повторить цикл, чтобы удержать или закрепить результаты.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Не могу сказать, что монодиета на яблоках это отличный вариант сбросить вес. Она больше всего подходит для разгрузочных дней, некий толчок организму, дать сдвиг ему, чтобы он смог перестроиться и сбрасывать вес. После частого употребления яблок в чистом виде даже здоровый желудок начнет давать о себе знать. Сбросить резко вес конечно получится, но как только прекратится диета вес пойдет опять на прибыль.

Яблочная диета для похудения: правила, меню и результаты

В нашей стране именно яблочная диета для похудения является одной из наиболее доступных, а главное – легко осуществимых. Однако диетологи полагают, что, как и при любой иной монодиете, следует быть предельно осторожными, чтобы не навредить собственному организму. Давайте вместе разберемся, в чем же суть и как правильно следовать всем рекомендациям.

Как яблоки помогают худеть

Для многих сегодня вопрос похудения становится коренным. Яблоки – фрукт низкокалорийный, потому их вполне можно применять для снижения веса в самых разных диетах в целом, и этой монодиете в частности. В 100 граммах плодов содержится всего 45-49 килокалорий, этот показатель может незначительно колебаться в одну или другую сторону. При этом в яблоках зеленого и желтого цвета обычно меньше калорий, а в красных – больше.

Читать еще:  Как есть проросшую пшеницу чтобы похудеть

Яблоки – очень сочные фрукты, более 85% от общего веса в них занимает вода. Кроме того, в них обычно имеется до 9.8% углеводов, и до 0.4% жиров и белков.

Сколько килограммов можно сбросить

Медики говорят, что за неделю соблюдения яблочной монодиеты можно сбросить от 2 до 4-5 килограммов избыточной жировой массы. Правда, часть от этого количества может приходиться на белковую ткань (мускулы), ввиду недополучения протеинов с питанием.

Как употреблять яблоки для похудения

Все подобные диеты имеют временные ограничения. Изначально, если ранее вы никогда не делали ничего подобного, есть смысл начать с разгрузочных дней на яблоках, чтобы подготовить организм к такому стрессу. Не помешает соблюдать некоторые правила:

  • Яблоки едят в свежем виде или печеными.
  • Допустимо готовить пюре из фруктов.
  • Если имеются проблемы с ЖКТ, можно добавить в меню ржаные или отрубные хлебцы, нежирный кефир и творог.

Сколько можно есть в день

Коренной принцип соблюдения яблочной монодиеты – съедать за день не более 1.5-2 килограммов фруктов. Причем оптимально разделить их на равные доли и потреблять через примерно одинаковые временные отрезки.

Какие лучше есть — свежие, печеные, сушеные

Яблочная диета на 3, 5, 7 дней подразумевает потребление свежих яблок. Однако наиболее щадящим ее вариантом можно назвать рацион, выстроенный на основе фруктов печеных. При обработке в них значительно снижается количество кислот, потому слизистые желудка и кишечника они раздражают гораздо меньше.

Более осторожными нужно быть с сухофруктами. В них меньше воды, следовательно, концентрация других веществ намного выше. Кроме того, никогда особо не угадаешь, сколько этих вкусных и сладких кусочков соответствуют разрешенному количеству поедаемых фруктов. «Непрофессионалам» вовсе лучше отказаться от подобных экспериментов, так как чрезмерное потребление может привести к тошноте, рвоте, диарее.

Плюсы и минусы диеты

Как любые ограничения питания, яблочная диета на 5 дней, 3 или 7, имеют свои преимущества и недостатки.

Достоинства яблочной диеты

  • Насыщение организма макро- и микроэлементами, витаминами, минералами.
  • Наличие хлорегеновой кислоты нормализует работу печени.
  • Понижение уровня в крови «вредного» холестерина.
  • Выведение при помощи фруктовой клетчатки токсичных веществ, а также сжигание жировых отложений.
  • Благоприятный прогноз при запорах.
  • Дешевизна и разнообразие сортов яблок.
  • Притупление никотиновой зависимости.

Недостатки и противопоказания

Главным недостатком такой диеты является то, что фрукты достаточно сильно возбуждают аппетит. Потому стоит быть готовым к тому, что поесть будет хотеться постоянно. Но имеются также прямые противопоказания:

  • Детский и подростковый возраст.
  • Индивидуальная непереносимость (аллергия).
  • Онкология.
  • Сахарный диабет любого типа.
  • Беременность и лактация.
  • Повышенная кислотности и любые патологии ЖКТ и кишечника.

Подбор правильного сорта яблок

Выбирать яблоки можно любые, калорийность их незначительно колеблется, но на результативность это особо не влияет. Главным критерием тут будет выступать их вкус. Вам должны нравиться выбранные плоды, иначе скорее всего последует срыв со всеми вытекающими из него последствиями. Можно комбинировать сорта, создавая некоторое подобие разнообразного питания.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение отечественным сортам, не покрываемым восковой пленкой для лучшей сохранности. Эта пленка зачастую содержит вредные для печени парафины, которые неминуемо попадают в организм, даже при тщательном мытье плодов.

Разгрузочный день: меню

Классическая традиционная разгрузка на яблоках подразумевает всего два компонента питания – яблоки и вода. Плоды берутся из расчета 1.5-2 килограмма на сутки, а вода 1.5-2 литра. Все нужно разделить на 5-6 приемов пищи, а можно и больше. Яблоки лучше не запивать, а пить воду в промежутках или перед едой. Допустимо часть яблок потребить в свежем виде, а часть запечь иили приготовить пюре.

Яблочная диета на 3 дня

Экспресс яблочная диета для похудения на 3 дня поможет эффективно похудеть на пару килограммов, при этом не являясь слишком строгой и длительной. Оптимально есть примерно 5 раз в день, чтобы перерывы между принятиями пищи составили не менее 2.5-3 часов.

День первый

Завтрак: большое яблоко, чай без сахара, допустим ломтик хлеба или 30 граммов обезжиренного творога.

Перекус: большое яблоко, цельнозерновой хлебец.

Обед: салат из протертого яблока, можно добавить сельдерей.

Полдник: яблоко, 100 граммов творога.

Ужин: яблоко, кусочек ржаного хлеба с маленьким кусочком твердого сыра.

День второй

Завтрак: большое протертое яблоко, горсть овсяных хлопьев, йогурт.

Перекус: большое яблоко с кожурой.

Обед: блинчики с яблочной начинкой, сок.

Полдник: обезжиренный кефир с кусочками яблока.

Ужин: отварной рис без соли с кусочками яблока.

День третий

Завтрак: протертое с молоком яблоко, зеленый чай.

Перекус: измельченное яблоко с обезжиренным творогом.

Обед: яблоко, кусочек постной говядины на пару.

Яблочная диета на 5 дней

На пять дней предлагаем строгую монодиету. Потреблять фрукты во время нее нужно по графику, тоже разделив их на 5-6 приемов в день.

  • 1 день – 1 килограмм плодов.
  • 2 день – 1.5 килограмма.
  • 3 день – 2 килограмма.
  • 4 день – 1.5 килограмма.
  • 5 день – 1 килограмм.

Яблочная диета на 7 дней

Понедельник

1 килограмм свежих яблок. Для правильного вхождения в диету можно утром съесть вареное яйцо, а вечером выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

1.5 килограмма яблок. На завтрак допустимо потребить 2 бутерброда из ржаного хлеба с тонким слоем масла, а на ужин выпить не очень жирное молоко.

Среда

2 килограмма яблок. В этот день можно произвольно выпить также 200 граммов йогурта или домашнего кефира.

Четверг

1.5 килограмма яблок и 1 банан на протяжении дня.

Пятница

1 килограмм яблок. На завтрак приготовьте порцию овсянки на молоке.

Суббота

1 килограмм яблок. В этот день можно сделать салат из сезонных овощей с каплей оливкового масла.

Воскресенье

1.5 килограмма яблок, а также 2 штуки можно дополнительно запечь, добавив небольшое количество меда.

Выход из диеты

Сразу возвращаться к обычному рациону нельзя, это может привести к несварению желудка. Да и закрепить результат тогда получится едва ли. Нужно медленно и постепенно добавлять продукты один за другим. При этом яблоки исключать нежелательно, просто делать их количество в меню все меньше. Нужно питаться также дробно, прислушиваясь к реакции организма на каждый, вновь введенный продукт.

Отзывы и результаты похудения

Большинство отзывов о яблочной диете для похудения положительные. Бывалые пишут, что за неделю можно скинуть даже не 3-4 килограмма, а 6-7, если придерживаться строгих правил. Наиболее трудным периодом можно считать 2-4 дни, когда ваше тело уже поняло, что вы придерживаетесь строгих ограничений, но привыкнуть к новым ощущениям еще не успело. Не помешает на время монодиеты приостановить или хотя бы уменьшить до минимума физические нагрузки.

Мнение специалиста

Профессиональные диетологи считают любые строгие диеты – серьезным стрессом для организма. Причем сбалансированной яблочный вариант никак назвать не получится. Однако эффективность такого воздержания велика. Потому рекомендуется сидеть на такой диете только под руководством своего лечащего врача или компетентного специалиста в области питания.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector