Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кажется что никогда не похудеть

Девять причин, почему вы не можете похудеть

by admin · Published 07.04.2014 · Updated 24.08.2015

Вы едите здоровую пищу, регулярно бегаете, не едите после 6 вечера, но цифры на весах никак не уменьшаются, зато настроение падает. Что происходит?

Факторы, которые мешают похудеть

1. Вы пьете мало воды

Вода необходима для гидратации организма, а это очень важно для похудения. Если перед едой выпить стакан воды, то вы заполните желудок и съедите меньше.

Холодная вода, в свою очередь, помогает ускорить обмен веществ и нейтрализовать тягу к сладким напиткам вроде газировки и соков.

2. Прогулки с собакой достаточная физическая активность?

Если вы хотите заметно похудеть, физические нагрузки должны быть насыщенными. Нужны минимально получасовые занятия, от которых выступает пот. Например, бег, езда на велосипеде, хулахуп и, конечно же, тренажеры. Чтобы похудеть, необходимы кардио-упражнения, то есть интенсивная нагрузка, которая учащает пульс.

3. Переход на здоровую пищу

Для того чтобы изменить образ жизни недостаточно запастись здоровыми полезными продуктами. Здоровое питание не означает автоматически диетическое. К примеру, орехи и семена очень жирные и полны калорий так же, как и оливковое масло. Много калорий содержат сушеные фрукты: изюм, финики, курага.

Макароны из цельного зерна полезны, но являются калорийной бомбой, а темный шоколад еще содержит большое количество сахара и жира. Это, конечно, похвально, что вы хотите питаться натуральными продуктами, только помните, что даже в этом случае нужно следить за количеством калорий.

Например, орехи — отличный источник полезных жиров. Но если вы следите за своим весом, то не должны съедать больше 50 граммов в день. Калорийных сухофруктов не должно быть больше одной горсти в сутки.

4. Вы занимаетесь спортом на пустой желудок

Если вы занимаетесь спортом натощак, то срочно измените эту вредную привычку. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, жиры не сжигаются, а вот мышечная масса убывает. А это совсем не хорошо. Кроме того, пища дает больше энергии, а значит тренироваться вы будете более интенсивно.

5. Ваш партнер не планирует худеть

Это, конечно, не ваша вина, но сильно осложняет задачу. Очень трудно соблюдать диету, когда приходится каждый день жарить мясо, делать салаты с майонезом, а в холодильнике красуется копченая колбаска.

Остается только пойти на компромисс и готовить для себя отдельно.

6. Отказ от определенных продуктов.

Исключение из рациона некоторых групп продуктов может привести к дефициту питательных веществ и синдрому усталости. Кто-то пытается похудеть, отказываясь от всех углеводов и сахара, другие исключают все жиры. Такое радикальное решение в долгосрочной перспективе приведет к дисбалансу обмена веществ и вызывает непопулярный йо-йо эффект.

Лучше получать углеводы с продуктов из цельного зерна и контролировать размер порций. То же самое относится к жирам. Оливковое масло, орехи и семена необходимы для поддержки работы сердца и общего состояние здоровья. Сократите порции этих продуктов, но не отказывайтесь больше, чем на 5 дней.

7. Вы не едите достаточно овощей

Для того чтобы начать худеть недостаточно лишь ограничить потребление жирных и жареных продуктов и сахара. Очень важно увеличить потребление овощей. Диетологи обычно рекомендуют пять порций овощей в день для тех, кто на диете. Люди, которые едят много овощей, имеют больше шансов похудеть и сохранить свой новый вес.

Овощи содержат в избытке питательные вещества, но с низким содержанием калорий. Кроме того, растительная клетчатка прекрасно насыщает и усиливает метаболизм. Именно эти факторы нужны для эффективного похудения.

8. Пропускаете завтрак?

Отказ от сытного завтрака может показаться отличным способом уменьшить общее потребление калорий в день. Но на самом деле, ваш организм при недостатке питания начинает откладывать жир. Плотный завтрак активизирует обмен веществ и, если придерживаться диеты в течение дня, вы обязательно похудеете.

9. Не едите после 6 вечера?

Утверждение о том, что поздний ужин вреден, верно отчасти. Разумеется, наедаться перед сном не стоит, ночью желудок отдыхает, а не переваривает пищу. Но и ложиться спать голодным совсем не полезно, так как ваш организм на такой стресс ответит вам жировыми отложениями на боках.

Немного физиологии: для того чтобы пища поступила из желудка в кишечник, нужно примерно 3 часа. Таким образом, если вы ложитесь спать около полуночи, то можете спокойно поужинать в 9 вечера. Разумеется, ужин должен быть легким: рыба, овощи тушеные, рис и т. п. Более того, если непосредственно перед тем, как лечь в постель вы выпьете стакан нежирного кефира, похрустите яблоком или другим фруктом, то ваш организм только скажет вам спасибо. Если вы находитесь на отдыхе, где много соблазнов посетить кафе или ресторан в ясенево, это не повод заказывать в ресторане самые калорийные блюда и набивать себе желудок.

Похудение не такая уж серьезная наука, часто достаточно начать регулярные физические упражнения, оздоровить пищевые привычки и вес начинает снижаться.

Почему я не могу похудеть, хотя делаю все возможное?

Вам кажется, что вы делаете все возможное для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но они остаются на месте и даже укрепляют позиции. Сила воли покидает, а срывы происходят все чаще. Пришла пора разорвать зачарованный круг и ответить себе на вопрос «почему я не могу похудеть?».

Существует несколько важных факторов, которые не дают сдвинуться с места.

Недостаток сна

Первое, что нужно сделать на пути к похудению, — откорректировать режим сна.

Современный мир диктует свои правила, и вы работаете до ночи, просто сидите в интернете или гуляете до утра, а на полноценный сон оставляете в лучшем случае 6 часов или того меньше.

Читать еще:  Как быстро похудеть для любимого

Однако недостаток сна негативно влияет на иммунную систему, замедляет обмен веществ, сказывается на внешности. Как результат — «помятое» лицо, общая усталость, энергия на нуле.

Недосып также провоцирует постоянное желание что-нибудь съесть, особенно в вечернее/ночное время.

Связано это с тем, что организм восполняет потребности в энергии и отдыхе с пищи. Так к усталости и раздражительности добавляются еще и лишние кило.

Лишняя еда

Многие модные журналы в один голос кричат о пользе нежирного йогурта, творога, сыра, пугают глютеном и прививают любовь к энергетическим фитнес-батончикам. Но это суперкалорийная еда! Сахара в ней много, а пользы мало.

Изучите состав этих продуктов и поймите цель маркетологов — продать товар любой ценой. Читайте состав и дважды думайте, прежде чем покупать что-нибудь из указанного выше списка.

Отсутствие завтрака

Отказ от утреннего приема пищи совсем неэффективный способ похудеть, ведь именно он необходим организму для стройного тела и отличного настроения.

Из-за пропущенного завтрака целый день вас будет преследовать вялость, а к обеду аппетит разыграется так, что вы съедите в два раза больше положенного. Более того, отсутствие завтрака заставит пить много кофе, перекусывать снеками или хлебобулочными изделиями. А избыток углеводов, как известно, превратится в жир, который осядет в проблемных местах.

Если привычки есть с утра у вас никогда не было, то самое время ею обзавестись. Для первого приема пищи выбирайте каши, омлет, бутерброды и овощи. Скоро вы заметите, что долго остаетесь сытым, желание все время что-то есть пропало. Вдобавок получите хорошее настроение и гордость за себя.

Еда как награда

Это та ситуация, когда едим не потому, что чувствуем голод, а потому что сделано то, за что можно вознаградить себя едой. Еще очень распространенный вариант — есть за компанию или просто «что-нибудь к чаю». Иногда желание съесть переходит все границы, и вы начинаете хвалить себя едой за прожитый трудный рабочий день или в честь выходных. Такой подход губителен для фигуры и здоровья в целом.

Перестаньте довольствоваться вкусненьким и поощрять себя им, еда не должна стать панацеей от стресса.

Вместо заедания придумайте новый способ похвалы. Например, сходите в кино, выберитесь за город, встретьтесь с друзьями.

Еда + компьютер или телевизор

Совмещая прием пищи с просмотром ТВ, чтением книги или разговорами по телефону, сложно уследить за количеством съеденного. В процессе вы употребляете еду механически, без особого удовольствия, отвлекаетесь и рискуете съесть больше, чем нужно.

Чтобы избежать подобной ситуации, контролируйте размер порций. Положите себе столько еды, сколько надо для того, чтобы утолить голод. Все, что на тарелке, — ваше, за ее пределами — табу. Тщательно пережевывайте пищу. Для каждого приема сервируйте стол, используя красивую посуду. Можете включить музыку или зажечь свечи. Процесс должен вас радовать.

Дефицит воды

Чистая вода способствует пищеварению, выводит из организма токсины, помогает устранить кожные проблемы.

Важно пить восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс для правильной работы внутренних органов.

Часто мы путаем жажду с голодом. Так что прежде чем лишний раз перекусить, попробуйте выпить воды. Не заменяйте ее соками, кофе, газировками и другой жидкостью. Так вы только обманете себя, а организм не получит нужной порции H2O.

Тяга к экстремальным диетам

Все диеты, которые состоят из одного или нескольких разрешенных продуктов, странные и к добру не приводят, так как ухудшают ситуацию с весом и вредят организму.

Похудеть на 10 килограмм за 7 дней без пагубных последствий нельзя!

На гречневой, грейпфрутовой или яблочной диете вы похудеете, но и нахватаетесь проблем в виде медленного обмена веществ, нарушения пищеварения, плохого состояния кожи и волос, ужасного самочувствия и растяжек. А потерянные килограммы скоро вернутся в удвоенном объеме.

Двигайтесь к цели — красивому стройному телу — продуманно и размеренно, чтобы результаты были не только поразительными, но и здоровыми. В этом вам поможет только сбалансированное питание и регулярные тренировки.

Почему я никогда не похудею

18 мая 2013 1:00

Ближе в лету все как с ума посходили: этот на диете сидит, эта не ест после пяти вечера. Кто-то мыслит глобально: «Пора наконец взяться за ум, сколько можно жрать» и т. д.

И все это ради призрачной возможности сбросить 400 — 600 граммов к отпуску, а потом набрать пару кило во время первого же завтрака по системе «шведский стол» в отеле. А если еще и ужин включен. А если all inclusive.

На меня смотрят с подозрением: а ты-то что? Почему не на диете?

Усаживайтесь поудобнее, мои сознательные друзья, я расскажу вам всю правду. Причин несколько.

1 Не помогает. Я пробовал несколько раз, честно. Сначала просто ел мало, потом — часто малыми порциями, ограничивал потребление углеводов, потом белков, потом отказывался от соли и сахара. Знал, что сразу результатов не будет, поэтому терпел по нескольку месяцев. Все без толку.

2 Терпеть было трудно. Всякий раз, когда я садился на диету, я начинал злиться по любому поводу, у меня жутко портился характер. Жена, глядя на мои терзания, говорила: ты уж лучше поешь, милый. Дети прятали от меня свои школьные дневники, избегали встреч со мной. А ведь мне именно в эти периоды так хотелось тепла и нежности, поддержки со стороны семьи. Жизнерадостные друзья (которые теперь спохватились и почти поголовно сидят на диетах) отмечали, что со мной скучно.

3 Настоящие друзья (из тех, что не отвернулись от меня в трудную диетическую минуту) находили уйму способов меня утешить: «Говоришь, не уменьшается вес? Но ведь и не растет, да? А врачи утверждают, что в этом деле главное — стабильность. Это верный признак здорового организма». И как, скажите на милость, в это можно не поверить?

Читать еще:  Для похудения нужно есть до сауны или после

4 В самый сложный период воздержания, когда ты уже готов все бросить, на глаза попадается очередное исследование британских ученых, из которого следует, что женщины, конечно, западают на атлетично сложенных парней, но для серьезных отношений предпочитают не их («эти самовлюбленные нарциссы только и думают о собственной фигуре»), а как раз мужчин с «небольшим животиком», который свидетельствует о добром нраве человека, его умении жить в согласии с другими и с самим собой и при этом еще получать удовольствие от жизни. Последующий экспресс-анализ вашего живота перед зеркалом убеждает: никакой это не живот, а как раз тот самый «небольшой животик», избавляться от которого нет никакого смысла.

5 Я очень люблю готовить. При этом я не настолько филантроп, чтобы приготовить, допустим, кролика по-луизиански и смотреть, как его будут есть другие. Потому что, как вы уже, возможно, поняли, я еще и поесть очень люблю. (Какой же я все-таки молодец, что не сообщил об этом в первом пункте!)

6 Также мне нравится путешествовать. Где есть возможность, записываюсь на кулинарные курсы. Потому что — см. пункт 5. Вернувшись домой, спешу закрепить полученные навыки. Что тоже, сами понимаете, не способствует исхуданию. Между прочим, каждая колонка «Отчаянный домохозяин» — это ведь описание того, что и как я приготовил. И съел.

7 Об этом, наверное, не очень хорошо говорить, но я попробую деликатно. С бокалом вина, который я позволяю себе вечером, очень недурно идут не только безобидные с диетической точки зрения оливки, но и сыры, мясные деликатесы (совсем чуть-чуть), мягчайший хлеб в сочетании с первоклассным оливковым маслом. И удовольствие, которое я от этого получаю, мне, уж извините за прозу жизни, необходимо для того, чтобы ощутить: день заканчивается вполне благополучно. А насчет того, что после шести (семи, восьми) вечера есть нельзя, я так скажу: а что делать, если я домой ближе к десяти попадаю?

8 Наиболее симпатичными кажутся мне два афоризма. Один — практически жизненное кредо (придуманное англичанами): «Умеренность во всем, включая умеренность». (Как сказано, а?) Второй — из фильма «Раба любви», эту фразу произносит герой Александра Калягина: «Есть хочется, худеть хочется. Все хочется».

9 Будучи любителем всяческих вкусностей, я исхожу из того, что надо не меньше есть, а вести более активный образ жизни, ходить пешком, заниматься спортом. Но тут есть вот какой нюанс: я с легкостью внушаю себе, что перед походом в спортзал могу позволить себе более плотный обед («все равно ведь сброшу»). Да и после спортзала перекусить не помешает («вон я сколько калорий сбросил, мне восстанавливать силы надо»).

10 Если честно, однажды мне удалось-таки сбросить аж три с половиной кило. Нелегко мне далась эта победа, ой нелегко. Я слегка гордился собой. Но несколько человек, встретив меня, вместо ожидаемых восторгов с разной степенью деликатности задали один и тот же вопрос: «У тебя все нормально? А то ты как-то похудел, осунулся. »

Но вообще-то я всячески приветствую стремление человечества к избавлению от лишнего веса. Особенно женской части человечества.

P. S.: А сегодня по телевизору я увидел еще аргумент в пользу моей и без того непоколебимой позиции. Это был сюжет с участием одного очень известного диетолога, который каждое утро рассказывает о правильном питании. Но в студии он сидит себе за столом и никаких подозрений не вызывает, а тут его показали в полный рост. Ребята, да у него пузо вдвое больше, чем у меня! И эти люди ограничивают меня в еде? А потом эмоции схлынули, я успокоился. И решил так: правильно питаться и мало есть — это не одно и то же.

И вообще — я не толстый, у меня кость широкая.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Еда должна быть в удовольствие

Врач высшей категории, диетолог Людмила ДЕНИСЕНКО:

— Исповедь «нехудеющего» мужчины прямо-таки гимн эпикурейству, развернутое эссе на тему главного девиза моей работы врача-диетолога: «Еда должна быть удовольствием… Но не первым и не единственным в жизни!» Понятия «нормальный» и «идеальный» вес в наше время настолько абстрактны и далеки от медицины, насколько параметры «глянцевых» моделей далеки от нормальных человеческих с нашими индивидуальными особенностями. Мода на здоровый образ жизни зачастую доводит до крайностей, и не худеть считается сегодня едва ли не моветоном. Нас пытаются убедить, что человек должен быть таким, а не иным: все, что не соответствует идеалу, объявляется ненормальным!

Но ведь часто случается, что для одного человека нормальная температура 35,9, а для другого — 37. И при этом они ничем не больны. Так и с весом. Куда лучше иметь 3 — 5 — 7 кг лишнего веса, чем гонять их туда-сюда, стремясь достичь навязанного эталона. Конечно, они могут доставлять нам эстетическое неудовольствие, ведь, как известно, лишние килограммы откладываются, как назло, в самых заметных местах, но никак не сказываться на нашем здоровье. А вот попытка избавиться от них, а тем более постоянные попытки реально могут ухудшить наше состояние. С трудом сброшенные 2 — 3 кг вернутся, приведя с собой обязательно еще пару-тройку «про запас».

Безусловно, если этих лишних кг набегает больше 10 — 15, тогда проблема переходит в медицинскую — гипертония, боли в суставах, проблемы с сердцем… Но нужно всего лишь не запускать, не доводить до крайностей.

Двумя руками за удовольствие от еды, за кулинарные изыски и эксперименты, сама просто обожаю в путешествиях знакомиться со страной через ее кухню и вина, много пишу о наших кулинарных путешествиях. Но, слава богу, уже давно наелись шведскими столами и «олл инклюзивами», научились наслаждаться мизерными мишленовскими порциями. А дома блюда предпочитаем с минимальной термической обработкой, максимально простые, чтобы не убить вкус хорошего продукта.

Читать еще:  С чего начать кушать чтоб похудеть

И опять же двумя руками за умеренные физические нагрузки, доставляющие удовольствие, будь то плавание, ходьба, танцы или тренажерный зал. Не надо себя истязать, отрабатывая очередную плюшку, куда проще ее не съесть!

А вот с чем позвольте не согласиться, так это с исследованиями британских ученых. Скорее всего, его проводили мужчины, сами далекие от атлетического сложения, так сказать, себе в утешение. Когда мы, женщины, говорим, что нам нравятся «маленькие животики», ой как лукавим! И знаете почему? Да потому что большинство из нас далеко не Моники Беллуччи, а выглядеть королевой на фоне «короля»-не-Шварценеггера куда проще! Если хотите выглядеть молодыми и стройными, держитесь поближе к старым и толстым…

Автор готов поговорить о вкусной и здоровой пище.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Почему вы никогда не похудеете

  • Почему вы никогда не похудеете
  • Почему не получается похудеть: 10 причин
  • В чем может быть причина лишнего веса

1. Вы ждете понедельника. Всем нам свойственно думать, что наступит такой чудесный момент, к которому мы сможем взять себя в руки и изменить жизнь к лучшему. Но если прошла неделя, месяц, год, а вы все так же не приступили к делу, значит, это обычная отговорка. На самом деле для стройности фигуры совсем не важно, в какой день недели вы начнете следить за собой. Начинайте прямо завтра! А еще лучше сегодня и сейчас. Потому что если вы прямо в эту секунду уменьшите свою порцию вдвое или выйдете на пробежку – это будет гораздо более полезным действием, чем очередное ожидание волшебного понедельника.

2. Вы ищете деньги. Диеты и спортзалы — совсем недешевое удовольствие, это знает каждый, кто хоть раз пробовал. Вот только правда заключается в том, что для похудения совсем не нужны специальные приспособления и заморские фрукты. Начать можно с небольшой физкультуры по утрам прямо у себя дома и избавления от переедания. Для улучшения своей физической формы нужно лишь желание и хоть немного силы воли. Все остальное оправдания.

3. Вы пьете мало воды. Не каждому надо выпивать по три литра в день, но если вы понаблюдаете за собой, то увидите, что не добираете и до одного литра. А вот это уже вредно для организма. И дело не только в обезвоживании. Есть данные, что вода сама по себе способна ускорять метаболизм. Кроме этого, регулярное пополнение организма водой снижает тягу к сладким газированным напиткам. А выпитый стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи позволит съесть меньше.

4. Вы не ведете журнал приема пищи. На самом деле дневники похудения не только стимулируют, но и наглядно показывают, как много мы переедаем в течение дня. Например, сколько килокалорий «весило» вот это маленькое ничего не значащее печенье. Или понимание, что если уменьшить каждую порцию хотя бы на четверть, то голодными мы не останемся, а цифра на весах приятно порадует.

5. Вы себя никогда не балуете. Исследования доказали, что лишние 600 ккал не принесут существенного вреда вашей фигуре. Конечно, если употреблять их не каждый день, а раз в неделю. А вот если держать себя в ежовых рукавицах очень длительное время, то риск срывов на пути к стройной жизни увеличивается в несколько раз.

6. Вы никогда не отказываете себе в соусах. Удивительно, но факт: ложка майонеза всего в два раза менее калорийна, чем порция спагетти. Пожалуй, стоит изучить этот вопрос и запастись такими соусами, которые не влияют пагубно на вашу фигуру.

7. Вы едите мало овощей. Если сделать ставку в своем рационе на овощи, вы выиграете сразу несколько очков. Овощи малокалорийны. Овощи дают нам много витаминов и клетчатку, которая способствует не только здоровью, но и поддержанию ощущения сытости. Способы приготовления овощей ограничиваются только вашей фантазией.

8. Вы регулярно недосыпаете. Малое количество сна стимулирует гормоны, вызывающие аппетит. Стоит призадуматься над этим.

9. Вы плотно и поздно ужинаете. Это одна из самых серьезных ошибок на пути к красоте и легкости. Именно вечерние приемы пищи больше всего откладываются в нашем теле. Перенесите самую калорийную и тяжелую пищу на первую половину дня. Никто не запрещает вам ужинать, но сделайте свой ужин по возможности легким.

10. Вы привыкли заедать эмоции. Если вы подозреваете у себя такое серьезное заболевание как депрессия, то вам стоит незамедлительно обратиться к специалисту. В других случаях обратите внимание на то, что еда – это не единственное средство борьбы со стрессами. Найдите, что еще помогает вам расслабиться. Может быть, это будет встреча с друзьями, или теплая ванная со свечами, или уборка в квартире – ищите свой уникальный способ.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector