Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие лучше есть фрукты для похудения список

Кушаем фрукты для похудения

Фруктовые диеты для похудения – одни из самых популярных и полезных. Особенно актуальны они в весенне-летний сезон, когда вкусные и сочные плоды содержат максимум витаминов и созревают постоянно, сменяя один сорт другим. Но если не знать, какие фрукты можно есть при похудении, существует шанс получить обратный эффект. Многие плоды – очень калорийны, поскольку содержат большой процент глюкозы и фруктозы, поэтому от них легко набрать еще парочку килограммов.

Почему именно фрукты

В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:

  1. Это вкусно и разнообразно. Количество сортов каждого фрукта – более 20, всегда можно выбрать что-то на свой вкус.
  2. Это полезно и питательно. Они обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.
  3. Это быстро и удобно. Несколько фруктов можно взять с собой и перекусить в любое удобное время.
  4. Это совсем недорого. Совершенно необязательно покупать только дорогие экзотические плоды. Самые полезные обычно растут именно в вашем регионе.
  5. Это можно делать часто. Заменять фруктами один или несколько приемов пищи можно хоть каждый день. В таких диетах нет временных ограничений и не нужно делать перерыв.

Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса. Если кожа вялая и неэластичная, то, лишившись поддержки в виде жировой прослойки, она моментально обвисает и морщится.

Фрукты содержат много пищевой клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. А многие еще и обладают мочегонным эффектом, стимулируя работу почек и помогая выведению из организма излишков жидкости.

Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит – их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.

Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.

На некоторые плоды достаточно часто встречается аллергия, это тоже надо учитывать при составлении рациона. Поэтому полезны не все сорта фруктов и не для всех.

Как и когда кушать

К счастью, в современных супермаркетах фрукты можно купить круглый год. Но все же наиболее полезно употребление фруктов по сезонам, когда они попадают на стол без длительного предварительного хранения. Тем более что сейчас, чтобы сохранить товарный вид и вес плодов, их обрабатывают специальным составом, похожим на тонкую восковую пленочку, препятствующим размножению микроорганизмов и потере влаги. Такие фрукты легко узнать по характерному неестественному блеску. Их перед употреблением необходимо хорошо промыть теплой водой.

Выбирать фрукты и ягоды тоже надо правильно:

  • Плоды должны быть полностью созревшими, но не переспелыми, с неповрежденной кожицей.
  • На них не должно быть вмятин и темных пятен.
  • Ягоды должны быть сухими и легко рассыпаться.
  • Мокрые ягоды сорваны как минимум несколько часов назад или были предварительно разморожены, а это значит – часть витаминов в них уже потеряна.
  • Фрукты, выращенные естественным путем, неидеальны по форме и отличаются по размеру. Если все плоды выглядят одинаково, есть вероятность того, что они являются продуктом генной инженерии.

Выбранными фруктами можно заменить один или несколько приемов пищи. При этом надо учитывать, что они плохо сочетаются с другими продуктами. Кушать фрукты лучше в первой половине дня, а перед сном выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Полезны и фруктовые салаты, приготовленные без добавления сахара непосредственно перед употреблением. Не стоит за один день съедать больше 1,5 килограммов фруктов – они повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Сочетание фруктов и молока чревато желудочным расстройством и диареей.

Фруктовое похудение

Чтобы фруктовая диета не вызвала разочарования, давайте разберемся, какие фрукты способствуют похудению и годятся для низкокалорийного меню. Самый простой принцип – это разделение по содержанию сахаров. Сладкие фрукты всегда более калорийны, чем кислые. А в ягодах обычно меньше калорий, чем в плодах. Но и содержание пищевой клетчатки в них тоже ниже.

Какие же фрукты для похудения и выведения жира подходят лучше всего? Список ТОП-10 приведен ниже, но он далеко не полный:

  1. Грейпфрут – очень полезный цитрус с приятной мякотью слегка горьковатого привкуса. Понижает уровень холестерина, содержит много антиоксидантов, улучшает кровообращение и активизирует липидный обмен.
  2. Ананас – содержит бромелайн, особое вещество, ускоряющее расщепление жиров в организме. Низкокалорийный гипоаллергенный фрукт, укрепляющий иммунитет и очищающий кровеносные сосуды.
  3. Лимон – его эфирное масло снижает аппетит и улучшает пищеварение. Цедра лимона содержит много пектинов, которые дают чувство быстрого насыщения. Лимоны для похудения лучше выбирать толстокожие и кушать их вместе со шкуркой.
  4. Киви – кроме того, что этот фрукт один из рекордсменов по содержанию витамина С, в его составе много йода, регулирующего работу щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы. Способствует быстрому сжиганию жиров и укрепляет сосуды.
  5. Апельсин – является великолепным источником энергии. Содержит много витаминов, антиоксидантов и пектинов (в цедре). Эфирное масло апельсина помогает быстрее избавиться от целлюлита. Но оно же – достаточно сильный аллерген, поэтому злоупотреблять апельсинами не стоит.
  6. Арбуз – эта гигантская ягода способна всего лишь за сутки отлично очистить организм от накопленных за длительное время шлаков и токсинов. Обладает выраженными мочегонными свойствами, улучшает работу почек и мочевыводящей системы. Помогает избавиться от отеков и убрать излишки жидкости из организма.
  7. Яблоки – клетчатка этого фрукта более нежная, чем у большинства других. Она мягко очищает кишечник, не раздражая его. Яблочная монодиета – одна из самых популярных. Но выбирать надо кислые плоды и употреблять их не более 1,5 килограммов в день. Яблоки богаты пектинами, которые позволяют не испытывать сильного чувства голода, поэтому яблочные диета легко переносятся.
  8. Груша – богата железом, калием и фосфором. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки и ткани кислородом, так необходимым для ускоренного метаболизма. Хорошо очищает кишечник, в больших количествах действует как мягкое слабительное. Благодаря довольно высокому содержанию фруктозы, обеспечивает приток энергии и чувство бодрости.
  9. Сливы – также имеют выраженный слабительный эффект и хорошо стимулируют перистальтику кишечника. Один разгрузочный день на сливах может избавить организм от 1-1,5 килограммов каловых масс. При низкой калорийности (40 ккал/100 грамм) надолго дают ощущение сытости. Для ускорения похудения лучше кушать кислые сорта слив или алычу.
  10. Банан – незаслуженно переведенный в разряд запретных для худеющих тропический фрукт. А ведь на самом деле в одном банане калорий не больше, чем в сладком яблоке. Зато он обеспечивает суточную норму калия, надолго утоляет голод и практически полностью усваивается организмом. Банан не раздражает слизистые желудка и кишечника, поэтому часто используется для диетического питания при различных заболеваниях.

Полезны для похудения и ягоды, особенно кислые: черника, голубика, красная и черная смородина, крыжовник. Но провести целый день на ягодах вряд ли кому-то удастся. Их калорийность 40-50 ккал, поэтому придется съесть пару килограммов. Исключение – клубника, калорийность которой вдвое выше. Но именно на нее чаще всего бывает пищевая аллергия.

Особенности и противопоказания

Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.

Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас – те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.

К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:

  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • хронические заболевания желудка и кишечника;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • кариес и повышенная чувствительность зубов;
  • склонность к сильным пищевым аллергиям.

Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.

Пить соки желательно через трубочку, чтобы сохранить эмаль, и по возможности после этого почистить зубы или пожевать жевательную резинку, восстанавливающую кислотный баланс в полости рта.

Отзывы и результаты

Отзывы о фруктовых диетах только положительные. За 1-2 дня монодиеты можно похудеть на 1-3 килограмма, не испытывая слишком сильного чувства голода. При этом быстро и заметно улучшается цвет лица и состояние кожи – она становится гладкой, сияющей и более эластичной.

Резко переходить на обычное питание после такой разгрузки нельзя. Потерянные килограммы моментально вернутся на место. Короткую фруктовую монодиету лучше применять как быстрый старт при переходе на низкокалорийный рацион.

Если заменить фруктами или соками только один из приемов пищи, вес будет снижаться не так быстро – примерно 0,5-1 килограмм в неделю. Зато и результат будет более стойким. Организм плавно перестроится на новый рацион, а скорость обмена веществ немного увеличится.

Читать еще:  Для похудения нужно есть до сауны или после

Похудеть быстрее помогут регулярные физические нагрузки и исключение из меню жирных и жареных блюд. Но в любом случае фрукты нормализуют работу пищеварительной системы и помогут организму избавиться от лишнего жира и воды.

Какие фрукты можно есть при похудении? Список

Очень часто, люди исключают все виды фруктов, когда садятся на диету для похудения. Обосновывая тем, что там много сахара. Да, там действительно много сахара, но полностью исключать их не нужно, так как это отличный источник витаминов. Сейчас я расскажу вам, какие фрукты можно есть при похудении, и приведу список полезных, лучших и низкокалорийных фруктов. Так же, скажу, сколько можно есть фруктов, чтобы процесс похудения не замедлялся и можно ли есть их на ночь.

Каждый отдельный фрукт – уникален, так как имеет свой состав витаминов, макро и микроэлементов. Но, при всем том, что фрукты можно есть при похудении, я не рекомендую вам использовать фруктовые диеты. В этом случае вас точно ожидает провал в похудении. На краткосрочной основе вы то похудеете, но если рассматривать длительный промежуток времени, то прогресса не будет (то есть, как быстро сбросите вес, так быстро и наберете его) . Чтобы эффективно худеть, фруктов должно быть минимум в вашем рационе.

Лучшие и полезные фрукты для похудения – Список:

Абрикос – представляет собой небольшое дерево с широкоокруглой короной. Гликемический индекс = 20

На 100г продукта:

Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 10.8г
Калории – 41

Авокадо – высокорослое вечнозеленое дерево с крупными одноименными плодами. Гликемический индекс = 10

На 100г продукта:

Белки – 2г
Жиры – 20г
Углеводы – 7.4г
Калории – 208

Айва – дерево высотой до 4—5 метров с цельнокрайними, яйцевидными листьями, снизу волосистыми. Гликемический индекс = 10

На 100г продукта:

Белки – 0.6г
Жиры – 0.5г
Углеводы – 9.6г
Калории – 48

Алыча – сильно колючие ветвистые многоствольные деревья, иногда кустарник, с тонкими буровато-зелёными побегами, высотой 3—10 метров. Гликемический индекс = 25

На 100г продукта:

Белки – 0.2г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 7.9г
Калории – 34

Ананас – наземное травянистое растение, которое имеет колючий стебель и листья. Гликемический индекс = 65

На 100г продукта:

Белки – 0.4г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 11.5г
Калории – 52

Апельсин – на сильнорослых подвоях достигает высоты 12 м, на карликовых 4-6 м. Листья кожистые, овальные, с заострённой верхушкой. Гликемический индекс = 35

На 100г продукта:

Белки – 0.9г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 8.1г
Калории – 43

Банан – плод травянистого одноименного растения, которое произрастает в тропическом климате. Гликемический индекс = 60

На 100г продукта:

Белки – 1.5г
Жиры – 0.5г
Углеводы – 21г
Калории – 96

Гранат – представляет собой кустарник или ветвистое дерево семейства гранатовых высотой до 6 м. Гликемический индекс = 35

На 100г продукта:

Белки – 0.9г
Жиры – 0г
Углеводы – 13.9г
Калории – 52

Грейпфрут – растет в субтропических климатических широтах на одноименном вечнозеленом дереве, достигающим в высоту 13-15 м. Гликемический индекс = 25

На 100г продукта:

Белки – 0.7г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 6.5г
Калории – 35

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Груша – одно из древнейших плодовых деревьев культивируемых человечеством. Гликемический индекс = 34

На 100г продукта:

Белки – 0.4г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 10.3г
Калории – 47

Киви – травянистая лоза Актинидия китайская и ее плоды – ягоды с зеленой мякотью и коричневой опушенной мелкими волосками кожицей. Гликемический индекс = 40

На 100г продукта:

Белки – 0.8г
Жиры – 0.4г
Углеводы – 8.1г
Калории – 47

Лимон – небольшое вечнозелёное плодовое дерево высотой до 8м, с раскидистой или пирамидальной кроной. Гликемический индекс = 20

На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 3г
Калории – 34

Манго – вечнозелёное манговое дерево имеет высоту 10 — 45 м, крона дерева достигает радиуса 10 м. Новые листья вырастают желтовато-розового цвета, однако быстро становятся тёмно-зелёными. Гликемический индекс = 55

На 100г продукта:

Белки – 0.5г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 11.5г
Калории – 67

Мандарин – дерево, не превышающее 4 метров высоты, или кустарник. Листья небольшие, яйцевидной или эллиптической формы. Гликемический индекс = 40

На 100г продукта:

Белки – 0.8г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 7.5г
Калории – 38

Персик – дерево семейства Розовых, имеет подрод миндаль. Листья ланцетовидные с зубчатой кромкой и почти сидячими, появляющимися до развития листьев, розовыми цветами. Гликемический индекс = 30

На 100г продукта:

Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 9.5г
Калории – 45

Слива – дерево высотой до 5м, относят к подсемейству Сливовые или Миндальные. Листья простые, ланцетные, по краю зубчатые. Гликемический индекс = 22

На 100г продукта:

Белки – 0.3г
Жиры – 0.8г
Углеводы – 9.6г
Калории – 43

Хурма – мясистая сладкая ягода оранжевого цвета. Распространена хурма в тропическом и умеренном климатических поясах. Гликемический индекс = 22

На 100г продукта:

Белки – 0.5г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 15.3г
Калории – 66

Яблоко – плод яблони. Яблоня — род листопадных деревьев и кустарников семейства розоцветных с шаровидными сладкими или кисло-сладкими плодами. Гликемический индекс = 30

На 100г продукта:

Белки – 0.4г
Жиры – 0.4г
Углеводы – 9.8г
Калории – 47

Все эти фрукты можно включать в свою диету. Но, если разбирать, какие фрукты можно есть при похудении и выбирать из них самые лучшие, то нужно отдельно рассмотреть показатели калорийности и гликемического индекса (чем они ниже, тем лучше фрукты) .

Низкокалорийные фрукты с низким ГИ: Абрикос, Айва, Алыча, Апельсин, Гранат, Грейпфрут, Груша, Киви, Лимон, Мандарин, Персик, Слива и Яблоко.

Так же, я бы сюда еще добавил Авокадо. Хоть это и самый калорийный продукт из нашего списка, но он содержит полезные жирные кислоты, которые положительно скажутся на здоровье.

И вот вам фрукты второго плана, которые имеют большой ГИ и высокую калорийность: Ананас, Банан, Манго, Хурма

Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?

Очень часто люди предпочитают есть фрукты на ночь, потому что считают их легкими на усвоение и безобидными. Но, не нужно забывать, что фрукты – это сахар. Фруктоза может усваиваться без участия инсулина, поэтому фрукты проще всего могут конвертироваться в жировые запасы. Очень не рекомендую потреблять их на ночь. Идеальное время – это до обеда (лучше всего утром) .

Сколько можно есть фруктов при похудении?

Здесь все зависит от того, что это за фрукты и какая у вас сейчас калорийность. Например, если вы худеете на калорийности 1400, то можете набрать фруктов на 150 калорий. Если выберите бананы, то можно будет съесть не больше 150г в сутки. Если же это мандарины, грейпфрут или алыча, то можно съедать до 350г в сутки. В общем, старайтесь, чтобы количество съедаемых фруктов, не превышало 10% от общей калорийности суточного рациона.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Диетические фрукты — самые лучшие и правильные для похудения

Сладкие и несладкие диетические фрукты — отличный способ для худеющих снизить вес. Врачи уверяют, что другие диеты больше не потребуются, если употреблять плоды в разумном количестве, устраивать разгрузочные дни и придерживаться правильного питания.

Какие фрукты можно есть при похудении

Для сжигания лишних килограммов подходят только низкокалорийные фрукты, у которых гликемический индекс и содержание сахара — минимальные. Условно разделить плоды можно на 2 категории.

Одни быстро снижают вес. Другие выводят вредный жир, оказывают мощный жиросжигающий эффект. Перечень фруктов, которые нужно употреблять натощак, чтобы запустить обмен веществ и пищеварительную систему, снизить стресс для организма при регулярном приеме:

  1. Лимон (дольки) для повышения защитных сил организма, активизации обменных процессов. Можно развести несколько капель лимонного сока в тёплой воде.
  2. Кислые яблоки, съедая на завтрак 1-2 шт. прямо с кожурой для устранения застоя в кишечнике.
  3. Ананас (200 г свежих плодов) с приемом ежедневно перед завтраком на голодный желудок, чтобы началась усиленная выработка желудочного сока, повысилась кислотность.
  4. Дыня, заменяющая сахар на фруктозу. Из нее можно готовить рецепты, сочетая с иными продуктами.

Самые лучшие фрукты экзотики, которые не только снижают вес, но и выводят вредные трансжиры:

  1. Грейпфрут, улучшающий переваривание пищи, ускоряющий метаболизм. Занимает лидирующие позиции среди иных жиросжигателей.
  2. Персик, калорийность которого не превышает 45 ккал в 100г. Это отличное лакомство для усиления секреции пищеварительного сока, повышения иммунитета.
  3. Слива оказывает слабительный эффект, нормализует пищеварение, избавляет от 4-ех лишних килограмм за 1-2 недели, если принимать в свежем виде200 г в сутки.
  4. Японская груша. Мякоть — сладкая, но калорийность — не более 40. В разгрузочные дни достаточно съедать 2 шт., в обычные дни — до 1 килограмма.

Про калорийность и гликемический индекс

Зная калорийность и ГИ продуктов нетрудно составить правильный рацион для похудения. Гликемический индекс – цифра, которая указывает на скорость повышения уровня глюкозы в крови после съеденного продукта.

Коэффициент полностью зависит от поступающих в организм сахаридов и клетчатки, степени обработки продукции, соотношения углеводов к белкам и липидам. Нормальное значение ГИ — 40-70. Цифра свыше 70 считается завышенной.

Читать еще:  Через сколько можно кушать после тренировки для похудения вечером

Калорийность — количество энергии, получаемой организмом после приема продукции и расщепления до простых компонентов. Энергоценность пищи измеряется в ккал. Зная количество углеводов, липидов, белков, жиров в продуктах несложно рассчитать энергозатраты, получаемые организмом после употребления того или иного блюда.

Сегодня на рынке много разных фруктов. Однако, не все они – низкокалорийные, диетические. Меньше всего калорий содержат цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны).

Усиливают метаболизм, улучшают работу кишечника, насыщают организм полезными микроэлементами, активно сжигают жиры. Их можно употреблять при диете без ограничений.

Низкокалорийные фрукты

Плоды, у которых ГИ и содержание углеводов – минимальные будут замедлять пищеварительные процессы в организме, способствовать похудению:

  1. Японская груша. Калорийность — 42 ккал.
  2. Мушмула со специфическим вкусом и множеством полезных свойств для худеющих. Нормализует пищеварительный тракт, подавляет аппетит, снижает тягу к сладкому.

Смотрите по таблице, какие еще низкокалорийные плоды с повышенным содержанием клетчатки можно включать в рацион при диете.

Таблица 1. Калорийность фруктов

Несладкие фрукты

Степень сладости в плодах зависит от содержания фруктозы (%).

Таблица 2. Содержание фруктозы

Калорийность на 100г

Почему полезны несладкие фрукты

Такие плоды – низкокалорийные:

  • содержат малое количество фруктозы;
  • выводят вредные жиры, холестерин, излишки жидкости, что важно при похудении;
  • нормализуют работу органов ЖКТ;
  • снижают аппетит благодаря продолжительному перевариванию клетчатки;
  • ускоряют обмен веществ;
  • укрепляют иммунную систему.

У несладких фруктов – малый гликемический индекс. Значит, по мнению диетологов, должны составлять основу диеты при похудении.

Какие фрукты можно есть на диете

Самые лучшие плоды для диеты — с низким содержанием сахара: яблоки, ананас, грейпфрут, киви. Польза:

  • насыщение минералами и витаминами;
  • расщепление жировых отложений и выведение наружу;
  • разгон метаболизма.

Их полезные свойства для организма не будут растрачены даже при сочетании с другой пищей.

Грейпфрут для похудения

Гибрид помпельмуса и апельсин. В составе — аскорбиновая кислота и витамин В6. Фрукт:

  • сжигает липиды;
  • очищает желчные протоки;
  • благотворно влияет на печень;
  • улучшает процессы пищеварения;
  • активизирует жиросжигание;
  • стимулирует обмен веществ и метаболизм;
  • выводит воду, шлаки, токсины наружу.

Калорийность гибрида — 42 ккал (100 г). Стоит включать в разгрузочные дни и даже диабетикам. Лишние килограммы начнут исчезать на глазах.

Внимание! Сок грейпфрута раздражает слизистую, поэтому нельзя пить при гастритах, язве, обострениях ЖКТ.

Ананас для похудения

Тропический продукт, калорийность которого немного выше (50 ккал/100г). Но расщепляет жиры ничуть не хуже других собратьев благодаря содержанию ферментов и бромелайна в составе. Также немало яблочная и винной кислоты, магния, калия, кремния, марганца. Плод — отличная профилактика инфарктов, тромбоза, тромбофлебита, атеросклероза:

  • ускоряет пищеварение;
  • регулирует работу поджелудочной железы;
  • снижает вязкость крови.

Стоит знать! Запрещается употреблять при повышенной кислотности, гастрите, язве, аллергии во избежание обострений.

Киви для похудения

Киви (китайский крыжовник). Калорийность — 48 ккал. Это источник аскорбиновой и фолиевой кислоты, витамина B, клетчатки. Незаменимый цитрусовый фрукт для быстрого похудения профилактики холестериновых бляшек, тромбообразования в сосудах:

  • предотвращает формирование камней в почках;
  • подавляет уровень стресса, отрыжку, ощущение тяжести после еды;
  • улучшает пищеварение и белковый обмен;
  • выводят плохой холестерин;
  • повышает выработку коллагена;
  • рекомендуется к употреблению при тромбозах, авитаминозе, запорах.

Внимание! Имеются противопоказания: гастрит, язва, склонность к поносу, аллергия.

Груши для похудения

Плоды семейства розовых содержат холин, селен, натрий, кальций, клетчатку, фитонутриенты, органические кислоты. Если использовать при диете, то:

  • регулируют углеводный и жировой обмен;
  • удерживают чувство сытости надолго;
  • подавляют выработку гистамина;
  • оказывают благотворное влияние на пищеварение;
  • выводят радионуклиды, тяжелые металлы;
  • усиливают рост стволовых клеток и костной ткани;
  • препятствуют ожирению, развитию анемии.

Калорийность — 43 ккал. Хотя в сушеном виде -250 ккал/100 г. Именно поэтому диетологи рекомендуют кушать фрукты только в свежем виде. Так не последует депрессия при похудении благодаря эфирным маслам в составе, а за счет клетчатки улучшатся процессы пищеварения.

Внимание! Имеются противопоказания: болезни ЖКТ, язва, гастрит, аллергия. Не стоит кушать груши натощак. Лучше съедать по 1-2 шт. после еды спустя 20-30 минут.

Какие фрукты помогают похудеть

Для похудения, выведения жиров, препятствия образованию отложений лидирующие позиции занимают цитрусовые (мандарин, грейпфрут, апельсин). Также желтые плоды (хурма, абрикосы, персики, ананас),богатые флавоноидами, можно включать в рацион в борьбе с лишними килограммами.

Фрукт экзотики — манго хорошо снижают уровень холестерина фрукт. Если съедать в сутки по 2 шт., то можно потерять до 5-6 кг в неделю.

В какое время дня лучше есть фрукты

Для достижения положительного результата при похудении важно знать, какие фрукты лучше кушать в дневные, обеденные или вечерние часы.

С утра лучше предпочесть цитрусовые (мандарин, апельсин) на голодный желудок. Лучше — перед завтраком за 0,5 часа. Чтобы плоды повышали аппетит и успевали частично перевариваться, диетологи рекомендуют принимать за несколько минут до приема пищи. Например, яблоки лучше предпочесть после обеда и не смешивать с другими блюдами во избежание вздутия живота, газообразования, ухудшения процессов пищеварения.

Многие люди спрашивают: можно ли есть фрукты на ночь? Конечно, нельзя терпеть голод, но и сметать с холодильника перед сном все содержимое не следует. Важно слушать свой организм.

Фрукты — углеводные продукты, должны вырабатывать энергию. Ночью же человек бездействует. Значит, употребление плодов перед сном может быстро усиливать чувство голода, провоцировать увеличение жировой прослойки в ночные часы.

Если уж сильно хочется съесть фрукт, то лучше перекусить в 8-9 часов вечера. Лечь спать — в 11.00. Главное, чтобы плоды были низкокалорийными, легкоусваиваемыми.

Фрукты, которые уничтожат результаты диеты

Смотрите по таблице список плодов – вредителей, калорийность которых – высокая, а содержание клетчатки – низкое. Такие фрукты не подходят для монодиеты либо стола # 5. Таблица 3. Фрукты, которые могут спровоцировать прибавку лишних килограмм

Повышение энергии и работоспособности

Высокая калорийность и химический индекс. Стоит отказаться от вечерних перекусов

Появление изжоги, боли в кишечнике. Стоит отказаться при использовании фруктовой белковой диеты

Выведение ненужных веществ, очищение организма

Высокие показатели ГИ

Улучшение функций кишечника, приостановка процессов старения

Низкое содержание клетчатки. завышенный ГИ

Внимание! Стоит отказаться от приема сухофруктов, сидя на диете. Их калорийность повышается в 2 раза в отличие от свежих плодов. Например, показатель у кураги — 215 ккал. Такое питание лишь исказит либо полностью уничтожит результаты диет.

Рецепты диетических фруктовых блюд

Худеющим голодовать не придется, ведь сегодня диетологи и специалисты разработали множество разных салатов других рецептов с фруктами для снижения веса:

  1. Классический вариант. Нарезать банан, киви, грушу, яблоко, мандарин по 1штуке. Перемешать, заправить йогуртом (4 ст. л.), лимонным соком (1 ч. л).
  2. С моцареллой как отличное блюдо для завтрака, десерта. Польза свежих плодов будет полностью сохранена. Нарезать и смешать в салатнице яблоко, банан, апельсин, лимон. Добавить моцареллу (30 г), мед (0,5 ч. л.), корицу (1 ч. л.), сбрызнуть лимонным соком. Перемешать.
  3. Слоеный с приятным вкусом и красивой подачей. Гранат, киви, банан,, апельсин, яблоко, клубнику нарезать на дольки, добавить сок лимона (1и цветочные жидки ст. л.), мед (0,5 ч. л.). Можно сбрызнуть цитрусовым соком.
  4. Тропический салат с оригинальным вкусом и выраженными жиросжигающими свойствами. Нарезать ананас (100 г), манго, грейпфрут и киви (по 1 шт.), перемешать. Сбрызнуть лимонным соком (2 ст. л.). Сверху посыпать кокосовой стружкой.

Неправда, когда худеющие думают, что за праздничным столом невозможно снижать вес. А что, если приготовить сладкий аппетитный десерт как лакомство для тех, кто придерживается диеты:

  1. Зимний салат. 1 яблоко, 2 апельсина, 0,5 ананаса нарезать на кубики или дольки. Выжать сок из 1/2 апельсина. Перемешать. Посыпать изюмом (8 -10 шт). Полить апельсиновым соком (2 ст. л.). Украсить листьями мяты.
  2. Запеченная груша в духовке с мёдом. Калорийность — не более 131 ккал. Для приготовления: 80г груши разделить пополам. Вынуть из центра мякоть и косточки, чтобы получился карман. Добавить начинку, смешав сыр рикотта (25г) с медом (10 г). Поместить содержимое в грушу, поставить в разогретый духовой шкаф (t+220 градусов), выпекать 15-25 минут.

Фрукты — полезные плоды для здоровья и похудения, источник клетчатки, витаминов, микроэлементов и фруктозы. При желании избавиться от лишнего веса важно знать: какие можно употреблять, а от каких лучше отказаться. Диетологи рекомендуют включать в диеты несладкие плоды с малым содержанием фруктозы и низким гликемическим индексом (цитрусовые, киви, яблоки). Если придерживаться фруктовой монодиеты, то продолжительность не должна превышать 5 дней. Если выдерживать дольше, то стоит постепенно вводить белковую продукцию.

Фрукты на завтрак — хорошая альтернатива овсяным хлопьям, яичнице, омлету. Подходят людям, которые подсчитывают съеденные калории и придерживаются умеренного питания. Конечно, одними фруктами не наешься. Приходится терпеть голод. Однако, при правильном выборе и грамотном употреблении низкокалорийных несладких фруктов обязательно получится сбросить лишний вес.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Какие фрукты можно на ночь при похудении, а какие нельзя

Большинство людей хотят иметь привлекательную фигуру, но далеко не все готовы прилагать большие усилия для ее получения. Хотя достаточно лишь немного скорректировать свое питание, особенно в вечернее время. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, фрукты на ночь при похудении — это польза или вред для организма? Ведь с одной стороны в них мало калорий, а с другой – высокое содержание сахаров.

Фрукты вечером и на ночь: польза и вред

Можно ли фрукты на ночь при похудении? Ведь в них содержатся простые углеводы, которые довольно быстро повышают концентрацию сахара в организме. А затем эта концентрация также быстро снижается, и появляется чувство голода. Переизбыток же углеводов накапливается в виде жира в таких местах, которые называются проблемными зонами и худеют в последнюю очередь. Но это единственный вред употребления фруктов ночью. И если подобрать правильный перекус, то от этого минуса можно практически избавиться.

Читать еще:  Когда надо есть ананас чтобы похудеть

Продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Но польза все-таки перевешивает все минусы, поэтому диетологи рекомендуют кушать их в вечернее время, когда худеешь.

  1. Уменьшается суточное потребление калорий за счет того, что они имеют меньшую калорийность по сравнению со многими другими продуктами.
  2. За счет высокого содержания клетчатки чувство сытости длится довольно долго.
  3. Микроэлементы, содержащиеся в большинстве плодов, влияют на метаболические процессы в организме, ускоряя их.
  4. Фитохимические вещества, входящие в состав, оказывают положительное влияние на процессы, связанные с избавлением от лишнего веса. Например, ускоряют вывод токсинов и шлаков, ускоряют липолиз.
  5. Оказывается положительное влияние на микрофлору кишечника.

Список фруктов для похудения

Прежде, чем вы начнете вносить изменения в свой рацион, узнайте, какой фрукт можно есть на ночь при похудении, чтобы быстрее сбросить лишний вес. Нижеперечисленный список составлен hudeem-bez-problem ru на основе анализа калорийности плодов и содержания сахара в них.

  • Грейпфрут.
  • Клубника.
  • Апельсин.
  • Абрикосы.
  • Смородина.
  • Персик.
  • Малина.
  • Яблоки.
  • Вишня и черешня.

Фрукты, которые помогут худеть

Правила употребления

Диетологи не рекомендуют применять моно диеты, при которых вы употребляете небольшое количество продуктов. Даже полезные для организма фрукты не способны закрыть все потребности организма. Да, вы можете устроить себе несколько разгрузочных дней, но уже спустя небольшое количество времени вам понадобится включать в рацион протеин. Максимальное время, которое можно провести только на плодах без вреда для организма – неделя.

Далее возникает вопрос, в каком количестве следует их употреблять и как соотносить это с другими приемами пищи. Диетологи однозначно отвечают на первый вопрос – это плод размером с ваш кулак или один стакан ягод. Дыня в этом случае измеряется стаканом, куда помещаются нарезанные кусочки. Для людей, у которых нет интенсивных трат энергии и сидячий образ жизни, в день можно съедать две такие порции. Если же у вас физический труд или вы занимаетесь спортом, то количество порций можно увеличить до четырех. При этом худеем-без-проблем ру рекомендует немного сократить калорийность других приемов пищи.

А если вы будете съедать немного растительной пищи незадолго перед едой, то насыщаться вы будете даже меньшим количеством еды.

Помимо вышеперечисленных, постарайтесь соблюдать следующие правила:

  • при приготовлении десерта не смешивайте разные плоды, например, косточковые с цитрусовыми, так как это негативно скажется на пищеварительных процессах;
  • но лучше все-таки не использовать фрукты и ягоды в качестве десерта, особенно те, которые относятся к жиросжигающим, так как они могут вступить в реакцию с другими продуктами, которые попали в организм перед ними, и вызвать брожение, изжогу и вздутие;
  • вся вышеперечисленная польза получается только от свежих плодов, ведь любая термическая обработка уменьшит количество клетчатки и витаминов;
  • желательно отдавать предпочтение местным сезонным фруктам, так как они лучше всего усваиваются нашим организмом и содержат большое количество витаминов;
  • если вам захочется экзотических плодов, то отнеситесь с вниманием к выбору поставщика, ведь большинство привозных фруктов, которые продаются в магазинах, малополезны из-за длительной транспортировки, к тому же их обрабатывают химикатами, чтобы не допустить преждевременного гниения;
  • за день желательно съедать не более 500 грамм фруктов;
  • не заменяйте свежие фрукты покупными смузи или соками, даже если это натуральный продукт, так как в таких жидкостях очень мало клетчатки, а, следовательно, вы не получите всю пользу;
  • если вы сладкоежка и с трудом отказываетесь от сладкого, то начните этот отказ с замены конфет и печенья фруктами, в этом случае можно включить в рацион сладкие плоды, но постарайтесь есть их хотя бы за 2 часа до сна.

Обязательно соблюдайте правила здорового похудения и рекомендации диетологов

Какой фрукт полезно съесть на ночь

Можно ли есть фрукты на ночь при похудении, и какие лучше всего? Мало знать какие фрукты помогут похудеть, необходимо понимать, как те или иные плоды воздействуют на организм.

Существуют низкокалорийные или диетические фрукты, в состав которых входит мало сахаров, но при этом много клетчатки и полезных микроэлементов.

Самой низкокалорийной считается алыча – 27 ккал на 100 грамм. В пределах от 30 до 60 ккал на 100 грамм располагаются ананасы, киви, яблоки, абрикосы, инжир, персики, дыни и айва. Многое зависит от степени созревания, сорта и условий хранения.

Но нужно обращать внимание не только на калорийность плодов. Например, во многие диеты входит авокадо, чья калорийность составляет 169 ккал на 100 грамм. Дело в том, что в его состав входит большое количество витаминов и мононасыщенных жирных кислот, благодаря чему он очень полезен для организма.

Калорийность сухофруктов

Ягоды полезны при сбросе веса тем, что в них содержится большое количество витаминов. А в ягодах темного окраса много антиоксидантов и полифенолов. Ну и желательно выбирать ягоды с кислинкой, так как в них меньше калорий. Например, в клюкве 26 ккал, а в винограде 65 ккал на 100 грамм. Из ягод особенно хороши малина и ежевика, так как они усваиваются очень медленно, поэтому не вызывают всплесков инсулина в организме.

Каждая худеющая девушка знает, что существуют фрукты, ускоряющие сжигание жиров.

Механизм основывается на том, что организму требуется больше калорий на переваривание клетчатки фруктов, чем содержится в этих самых плодах.

Самые известные жиросжигающие фрукты – грейпфрут и ананас. Второй к тому же стабилизирует инсулин в организме. К этой же категории относится киви, который помимо ускорения расщепления жиров снижает количество плохого холестерина.

Какие фрукты вредно есть на ночь

Можно или нет есть фрукты вечером при похудении? В целом да, но есть список плодов, которые в вечернее время употреблять нельзя. Но при этом вы вполне можете включить их в рацион в первой половине дня, так как и в них содержатся полезные для организма вещества.

В первую очередь к этой категории относятся сухофрукты, которые многие едят в качестве перекуса. Да, сухофрукты полезнее чипсов и сухариков, но при этом они намного калорийнее обычных фруктов. Это из-за того, что при сушке теряется почти вся влага, а, следовательно, увеличивается концентрация сахара и калорийность. Но при этом изюм, курага и прочие сухофрукты съедаются гораздо быстрее обычных плодов, ведь они меньше по объему, поэтому мозг не воспринимает их так, как необходимо.

К фруктам, которые не стоит употреблять во второй половине дня, относятся калорийные авокадо, папайя, хурма, виноград и другие сладкие плоды. Идеальным временем употребления для них будет завтрак или первый перекус. Тогда все полученные калории потратятся в этот же день, уверяет hudeem-bez-problem.ru.

Калорийность ягод и фруктов

Но при этом нежелательно пере сном есть и очень кислые плоды. Дело в том, что они заставят вашу поджелудочную железу работать быстрее, а во время сна это не очень хорошо, так как организм должен отдыхать. Также не стоит есть вечером арбуз, не смотря на его низкую калорийность. Этот плод обладает сильным мочегонным эффектом, и поэтому спокойно поспать у вас не получится.

Когда именно есть фрукты вечером

Важно не только то, какие фрукты можно есть вечером при похудении, но и время, в которое вы будете их употреблять. Диетологи рекомендуют делать это не позднее, чем за пару часов до сна. А еще лучше, часа за 4 до этого времени. И даже при диетах, основанных на фруктах, они не употребляются в пищу совсем перед сном.

Дело в том, что фрукты в основном состоят из углеводов, поэтому необходимо, чтобы эти углеводы, которые попадут в организм, успели потратиться в виде энергии.

Если же рассматривать включение фруктов в свое меню по отношению к другим продуктам, то тоже есть некоторые правила, которые желательно соблюдать.

  • Для улучшения пищеварения и уменьшения количества пищи съедайте один небольшой плод минут за 15 до основного приема пищи.
  • Фрукты, которые съедаются на пустой желудок, перевариваются очень быстро и способствуют очищению кишечника.
  • Если вы решили сделать десерт на основе фруктов, то не делайте его калорийнее, добавляя сахар, орехи или сливки.
  • Чтобы не ощущать сильного голода перед сном и не пытаться заесть его фруктами, употребляйте пищу на протяжении всего дня небольшими порциями. Тогда организм будет вполне насыщен и небольшой плод за пару часов до сна закроет все потребности в вечернее время.

Любые не сладкие и не крахмалистые фрукты в вечернее время принесут пользу для организма и для избавления от лишнего веса, если съедать их в небольшом количестве и соблюдать все правила, считает hudeem-bez-problem ru. Постарайтесь тщательнее пережевывать плоды – это поможет вам насытиться меньшим количеством и уменьшит вероятность появления тяжести в желудке.

Автор — Буренюк Елена, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector