Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие есть способы похудеть за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Хотите узнать, как срочно похудеть на 10 кг за неделю? Благодаря данной статье, вы разберетесь с тем, какие существуют способы быстрого похудения, и что действительно влияет на процесс сжигания жира. А также прочтете реальные отзывы тех людей, которые также, как и вы, стремились похудеть на 10 кг всего за 1 неделю.

Что влияет на процесс сжигание жира

На самом деле, на процесс сжигания жира в организме влияет огромное количество различных факторов, которые не сводятся лишь к категорическому запрету на потребление жирной пищи. Избавиться от нескольких лишних килограмм – дело несложное, но если вы хотите, чтобы похудение произошло именно за счет содержимого жировых клеток, а не мышц и жидкости, вам необходимо обязательно прочесть следующие материалы.

Сокращение количества потребляемых калорий

Одна из самых элементарных истин на пути к похудению звучит так: для того, чтобы «сгорал» жир калорий, необходимо потреблять меньше, чем вы тратите. Все очень просто: дефицит калорий вполне естественно провоцирует дефицит энергии в организме. При такой ситуации организм начинает искать ее альтернативные источники, коими в результате становятся жировые отложения.

Сокращение количества потребляемых углеводов

Мало кто знает, что за образование жира в нашем организме ответственным является гормон поджелудочной железы под названием инсулин. Он отвечает за «доставку» глюкозы в ткани организма, таким образом, нормализуя ее уровень в крови. Если же у человека наблюдается переизбыток глюкозы, то инсулин «развозит» ее необходимое количество по клеткам для поддержания нужного уровня энергии, а остальное превращает в жир. А откуда появляется глюкоза в нашем организме?

Правильно, из так называемых простых углеводов (сахара, кондитерских изделий, сладких напитков, хлеба и т. д.) Таким образом можно провести такую логическую цепочку: меньше углеводов – меньше глюкозы – меньше жировых отложений.

Воздействие низких температур

Под воздействием низких температур организм естественным образом начинает вырабатывать тепло, на что у него уходят дополнительные затраты энергии. А потому такие простые вещи, как контрастный душ или плавание в прохладной воде провоцируют сжигание жира за счет увеличения выработки необходимой энергии на теплоотдачу (читайте подробнее про —плавание для похудения—).

Длительные стрессы

Короткие и контролируемые стрессовые стимуляции (например, тренировки, за которыми следует полноценный отдых) качественным образом воздействуют на процесс сжигания жира. Чего не скажешь о продолжительных стрессах, которые в дальнейшем способствуют выработке «иммунитета» на любого рода стимуляции, замедлению метаболизма и т. д.

Также стресс провоцирует активную выработку в организме еще одного «жиронакапливающего» гормона под названием кортизол.

Достаточное количество сна

Если вы спите мало, то будьте готовы к тому, что это так или иначе будет способствовать замедлению метаболизма, увеличению чувства голода и недостаточной выработке тестостерона, который крайне важен для процесса жиросжигания.

Вода – это один из ключевых моментов в процессе жиросжигания (читайте подробнее о том, как правильно пить воду, чтобы худеть). Ее достаточное употребление значительно ускоряет метаболизм. Также обезвоживание негативным образом отражается на работе печени, которая непосредственно занимается переработкой жиров.

Сочетание аэробной и силовой активности

Традиционно считается, что для сжигания жиров годятся лишь кардиотренировки, ведь силовые упражнения хоть и помогут вам укрепить мышцы, но не сделают их более заметными под слоем объемной жировой ткани. Но и однообразные аэробные тренировки также не принесут необходимого результата, ведь организм, как известно, быстро приспосабливается к заданной нагрузке. А вот чередование активности – это то, что нужно для видимого эффекта.

Рацион для быстрого похудения

Само собой разумеется, что в первую очередь вы должны исключить из вашего рациона продукты, которые способствуют набору лишнего веса: сладости, кондитерские изделия, колбасные изделия, жирную и жареную пищу, магазинные соус, жирные молочные продукты, хлебобулочные изделия, жирные сорта рыбы и мяса, и т. д.

Также среди употребляемых вами продуктов непременно должны появиться такие «жиросжигатели», как:

  • зеленый чай;
  • кофе;
  • имбирь;
  • грейпфрут;

  • ананас;
  • авокадо;
  • зелень и листья салата;
  • острый перец;

  • корица;
  • кефир;
  • яйца и т. д.

Также необходимо позаботиться и о порядке потребления пищи. Для лучшего эффекта весь свой суточный рацион необходимо разделить на 5 – 8 прием пищи. Истина такова: едим меньшими порциями, и чаще.

Ну и главное – это количество употребляемой воды. В день необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.

Диета для быстрого похудения

Как известно, без корректировки питания и специальных диет похудеть в принципе, а тем более на 10 кг за неделю, невозможно. Существует множество вариантов различных строгих диет, на которых можно быстро и эффективно сбросить лишний вес: кефирная, гречневая, куриная, творожная, «Шесть лепестков» и т. д.

Мы также приготовили для вас вариант семидневной диеты, которая поможет вам за считанные дни избавиться от значительного количества лишних килограмм. Однако стоит учесть, что такая диета рассчитана исключительно на здоровых людей, так как имеет множество противопоказаний, а потому следует обратиться за консультацией к врачу перед тем, как следовать ей.

  • День 1 – на протяжение дня пьете исключительно воду (2 – 3 литра).
  • День 2 – в течение дня пьете 1 л нежирного молока и съедаете 1 яблоко.
  • День 3 – на протяжение дня пьете исключительно воду (2 – 3 литра).
  • День 4 – готовите салат из свежей капусты, моркови, зелени и 1 ст. ложки растительного масла (готовите примерно литровую миску такого салата) и едите на протяжении дня.
  • День 5 – в течение дня пьете 1 л нежирного молока.
  • День 6 – завтрак: 1 вареное яйцо; второй завтрак: отвар из овощей; обед: 100 г нежирного мяса и 100 г тушеных овощей; полдник: яблоко; ужин: яблоко.
  • День 7 – на протяжении дня разрешено употребить 2 стакана нежирного кефира и 100 г нежирного творога.

Но следует заметить, что ни одна диета не способна заставить вас быстро, скажем, за 1 неделю, похудеть на целых 10 кг исключительно за счет сжигания жировой ткани (ну разве что у вас просто колоссальный уровень ожирения). Как правило, такую цифру вы можете увидеть на весах, если причиной лишних килограмм является еще и отечность (читайте подробнее о мочегонных средствах для устранения лишнего веса).

Упражнения

Безусловно, для избавления от жировых отложений будет полезна любая интенсивная физическая активность. Однако существует ряд упражнений, которые являются лидерами по скорости жиросжигания. Это:

  • отжимания с последующими прыжками вверх;
  • выпады с чередованием ног в прыжке;
  • одновременные подъемы ног и корпуса;
  • выпады с последующим отведением ноги назад;

  • приседания с прыжком при подъеме вверх;
  • отжимания;
  • планка (в том числе, и боковая);
  • прыжки с разведением и сведением рук и ног;
  • планка на вытянутых руках с поочередным подтягиванием коленей к груди (упражнение, известное, как «Альпинист»).

Салонные процедуры для похудения

Чтобы процесс похудения проходил более стремительно, помимо специальных упражнений и диет, вы также можете воспользоваться определенными процедурами, способствующими этому:

  • Озонотерапия. Заключается в том, что в «проблемные» зоны вы получаете специальные уколы, в состав которых входят озон и кислород. Как результат – жировая ткань насыщается кислородом, который способствует ее активному сжиганию, а вместе с этим уходит лишняя влага и токсины.

  • Прессотерапия. На тело или на конкретные его участки надевается специальный костюм, в который подается сжатый воздух. Он оказывает давление на конкретные «выпирающие» части, как бы вытесняя жир и улучшая кровоток.
  • Иглоукалывание. Благодаря воздействию на определенные точки организма, существует возможность снизить аппетит и улучшить обмен веществ.

  • Криотерапия. Суть ее заключается в тонизирующем воздействии холода на тело, при котором, как мы уже говорили выше, активно расщепляются жиры.
  • Лимфодренажный массаж. Подразумевает под собой воздействие на лимфотоки, благодаря чему из тканей организма выводится лишняя влага (читайте также о массаже живота для похудения).

Образ жизни

Чтобы впредь у вас не возникало необходимости похудеть на 10 килограммов за крайне короткий срок, позаботьтесь заранее о своем внешнем виде:

  • исключите из рациона вредную пищу;
  • добавьте физических нагрузок в свою повседневную жизнь (это может быть как посещение спортзала, так и просто активная ходьба пешком);
  • пейте много воды;
  • принимайте контрастный душ;
  • позаботьтесь о том, чтобы достаточно спать и не волноваться по пустякам.
Читать еще:  Есть ли предел похудения

Отзывы похудевших

Татьяна: «На то время, когда у меня возникла навязчивая мысль о том, что мне срочно надо похудеть, я весила 70 кг (при небольшом росте). Для быстрого похудения я выбрала, как мне казалось, самую подходящую для меня диету – гречневую. За неделю пребывания на такой диете я похудела на 7 кг (даже при том, что я ее дополнительно ужесточила). Но это было очень-очень сложно! Мне буквально снилась еда, и я не могла ни о чем больше думать. Но, к сожалению, счастье продлилось недолго. И недели за три я радостно набрала все ранее потерянные килограммы».

Елизавета: «2 года назад перед свадьбой решила воспользоваться одной из так называемых экспресс-диет. В течение 10 дней я ела только яблоки, гречку и кефир. За 10 дней мне удалось сбросить 12 кг и сменить 48 размер на 44. Но, увы, после свадьбы мы поехали с мужем в Турцию, и там я вернула свои 12 кг, а к ним прибавила еще 2. Так что вес ко мне скоропостижно вернулся, а к нему добавились еще серьезные проблемы с желудком. Так что не верьте в скоропостижные методы похудения. Это вредно и практически нереально».

Оксана: «При росте 168 весила 73 кг. Сама для себя придумала диету, и на протяжении 5 дней пила лишь чай или кофе с сахаром. Похудела на 3 кг. Но после окончания моей «диеты» я начала есть невменяемо просто, и 3 кг вернулись назад очень быстро, да еще и «друзей» с собой захватили. После «быстрых» диет практически никому не удается удержать вес (только желудок сорвать). Правильное питание должно стать образом жизни, тогда все получится».

Видео о том, как похудеть на 10 килограмм за 1 неделю

В данном видео рассказано о способах быстрого похудения, и об их возможных последствиях.

А как считаете вы: возможно ли сбросить 10 кг за одну неделю? Был ли у вас опыт быстрого похудения? Оставляйте свои комментарии на этот счет.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

О подтянутой фигуре мечтает каждый человек. Но природа жестока и одним легко дает то, что другие могут получить лишь за месяцы и годы постоянных тренировок. Поэтому многие мужчины и женщины вынуждены постоянно следить за своим питанием, чтобы быть в форме. А вот другие ломают голову, как похудеть за неделю, чтобы прекрасно выглядеть на пляже, свадьбе, корпоративе или к Новом году. Так что, с этим вопросом стоит разобраться.

Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Конечно, в первую очередь стоит разобраться, что же представляет собой быстрое похудение за неделю — миф или реальное достижение. Оказывается, похудеть действительно можно, причем весьма неплохо. Правда, для этого придется серьезно попотеть.

Однако стоит быть готовым к тому, что быстрый результат продержится не слишком долго. То, что будет потеряно за неделю, наверняка вернется в последующий месяц. И хорошо, если вернется не с прибавкой.

Сколько максимально можно скинуть без вреда для здоровья

Следующий важный вопрос — сколько килограмм позволяет сбросить диета за неделю. Во многом тут зависит от телосложения. Например, откровенно толстые люди вполне могут избавиться от десятка лишних килограмм. А вот подтянутые, но с небольшим животом, в лучшем случае потеряют 2-3 килограмма.

Вообще чрезмерно увлекаться диетами не стоит. Даже избавление от 2-3 кг это уже прекрасный результат похудения за неделю. К тому же, более серьезное снижение веса может быть сопряжено с вредом для здоровья.

Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю

Конечно, залогом похудения является правильное питание. Но и здесь нужно быть осторожным, чтобы не нанести вред организму — на восстановление могут уйти месяцы и даже годы. К счастью, есть несколько простых советов, позволяющих добиться определенного результата.

Замена углеводов белками

Один из самых простых способов, как сбросить вес за неделю, это практически полный отказ от углеводов с переходом на белки. То есть, кушать придется преимущественно мясо и рыбу, а не привычные крупы, макароны, хлеб, сладости. Правда, рацион можно разнообразить соевыми бобами, шпинатом, горохом и чечевицей — в них мало углеводов и много белков.

Главное достоинство — белки усваиваются гораздо медленнее, поэтому надолго оставляют чувство сытости. Но здесь нужно быть осторожным — резкая перемена рациона может нанести серьезный удар по всему организму.

Отказ от вредных пищевых привычек

Также придется забыть о мелких приятных перекусах и сладостях. Точнее, перекусы могут иметь место, но никаких конфет, кексов, пирожков и прочих вкусностей, не говоря уж про чипсы, батончики и другие вкусные, но калорийные лакомства.

Поддержание водного баланса

Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.

Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.

Эффективные недельные диеты для срочного похудения на 2-10 кг

Теперь стоит более конкретно рассказать, как скинуть вес за неделю. К счастью, делать это может даже ленивый человек — главное правильно питаться. Но сразу стоит предупредить — диеты это довольно жесткие.

Диета для деловых людей (2 кг)

Такой вариант подойдет людям, которые много времени проводят вне дома — например, на работе, из-за чего не могут позволить себе дробное питание. В таком случае правильный рацион строится следующим образом:

  • На завтрак — 500 грамм свежих фруктов (не очень сладких, вроде винограда или бананов).
  • На обед — 150 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, зелень, вареные или сырые овощи (легкие, не картофель).
  • На ужин — 200 грамм овощей на пару.

При такой диете человек не испытывает чувства голода и при этом легко сбрасывает в неделю 2 кг и даже больше.

Овсяная (5 кг)

Если нужно экстренно сбросить приличный вес, то придется прибегнуть к более радикальным методам. Удачным выбором станет овсяная диета.

Правила довольно просты:

  • В сутки 5-7 приемов пищи, каждый раз примерно по 50-70 грамм готовой каши.
  • В кашу нельзя добавлять сахар, соль или масло — максимум немного ягод или низкокалорийных фруктов.
  • Кашу не запивать водой и вообще не пить в течение получаса после приема пищи.
  • В последний раз можно поесть не позже, чем за 3 часа до сна.

Водная (10 кг)

А вот это настоящий вызов организму и верный способ нанести вред здоровью. Но если нужно срочно убрать приличный вес, подтянуть талию и ляшки, то, пожалуй, лишь эта диета является единственным возможным шансом добиться цели.

Есть на этой диете вообще нельзя!

Зато пить можно и нужно помногу — желательно чистую воду. Когда чувство голода станет особенно сильным, то диету можно разбавить домашним лимонадом. Для этого в воду добавляется сок лимона и сладковатый экстракт стевии.

Такая диета — эффективный способ, позволяющий резко похудеть. Но она очень опасна, поэтому лучше целую неделю на ней не сидеть — 3-5 дней вполне достаточно. И конечно, она противопоказана беременным, кормящим, а также спортсменам и людям, имеющим хронические заболевания.

Как экстренно сбросить лишний вес дома за 7 дней без диет

Также если нужно худеть за неделю в домашних условиях, можно отказаться от диеты и просто сжигать больше калорий.

Разгон метаболизма

Как показывает практика, разогнать метаболизм не так уж сложно — нужно лишь помнить об определенных правилах:

  • высыпаться,
  • пить много воды,
  • увеличить количество витамина В,
  • больше времени проводить на ногах.

Удивительно, но столь незначительные изменения позволяют полностью изменить жизнь человека.

Кардио и интервальные тренировки

Но чтобы скидывать вес одного разгона метаболизма недостаточно. Нужны ещё и серьезные нагрузки. Прекрасно подойдут кардиотренировки:

  • ходьба,
  • бег,
  • езда на велосипеде или велотренажере,
  • работа со скакалкой,
  • плавание,
  • бег на лыжах.

Причем в идеале эти упражнения нужно сочетать — поэтому тренировки и называют интервальными. Давая отдыхать одним мышцам, следует увеличивать нагрузку на другие, чтобы организм постоянно был в тонусе.

Читать еще:  Замороженные ягоды для похудения

Какие способы нельзя использовать для резкого похудения

Чтобы реально сбросить вес, многие люди идут на любые ухищрения. И в результате часто гробят здоровье, не достигая результата.

Например, они сочетают малое количество белков в рационе с большими нагрузками. Да, это обеспечивает сброс веса. Но здесь уходит вовсе не жир, а мышцы. В результате человек становится очень слабым, быстро устает и не выдерживает даже незначительные нагрузки.

Также не стоит сокращать количество калорий путем уменьшения приемов пищи. Наоборот, если отказаться от завтрака и обеда в пользу обильного ужина, чувство голода будет постоянным, а вес только увеличится.

Вред и недостатки экспресс-похудения

Вообще недостатков у быстрых диет очень много. Как говорилось выше, здесь очень легко надорвать здоровье. Резкое сокращение калорий, нереально возросшие нагрузки — все это приводит к серьезному стрессу.

Тело реагирует и зачастую заставляет человека вернуться к обычному образу жизни различными способами — вплоть до обострения хронических болезней.

К тому же, эффект от экспресс-диет хоть и бывает довольно сильным, но он недолговечен. Сбросив за неделю 2 килограмма, в последующий месяц легко набрать 3-4. Поэтому с ними нужно быть очень осторожными и после завершения диеты внимательно следить за рационом.

Советы желающим похудеть за недельный срок

Заканчивая статью, стоит дать несколько простых советов:

  • Если до сна осталось меньше 3 часов, а есть очень хочется, голод позволит приглушить стакан нежирного кефира.
  • Полуфабрикаты, усилители вкуса и ароматизаторы стоит исключить из рациона, заменив здоровой едой.
  • За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды, а лучше — больше.
  • Если за полчаса до приема пищи выпить стакан теплой воды, это притупит чувство голода и позволит наесться меньшим количеством еды.

Наконец, стоит отметить, что красивая, подтянутая фигура это действительно прекрасно. Но ведь здоровье куда важнее — не будет его, и узкая талия едва ли будет радовать. Поэтому с диетами, да ещё и жесткими, нужно быть очень осторожным.

Как я похудела на 5 кг за неделю: проверенные способы

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты .

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.
На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.
Читать еще:  Что кушать если хочу похудеть

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

С моей вечно жующей что-нибудь вкусное семьёй, похудеть не получалось. Начала тренироваться в 15-минутной программе: подсмотрела у фитнес-тренера на youtube. Избавилась от 5 кг, но живот и жирок не уходит! Думаю о липосакции.

Виктория, 21 год

Для меня диета — это что-то уж больно не приемлемо. Бросилась в глаза белковая, ну и, наверное, приятный способ, в плане сытности, а яйца, сыр, мясо я люблю. Ещё влюбилась в первый раз, потеряла голову и это оказался двойной стимул для меня. Никакого голода не было, похудела на 7 кг, но объёмы в попе, талии упали довольно значительно!

Сидела на различных диетах. Вот что у меня сработало: на кефирной ушли 8–12 кг, белковой – 7–10 кг. Однако, с моей любовью к чебурекам вес всегда возвращался. Повторяла, итог – болезни желудочно-кишечного тракта. Сейчас вес в норме, но какой ценой! Физически не могу есть жареное, копчёное, и обычная еда не всегда в рот лезет.

Как похудеть за неделю: надежные способы быстро сбросить лишний вес

Неделя – вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. УНИАН собрал несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

Завтра обязательный

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

Полезные снеки под рукой

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

Меньше соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

Обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

Питайтесь дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

Диета на неделю

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе.

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки).

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector