Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие есть способы чтобы быстро похудеть

Как быстро похудеть

Перечень «недостойных» приемов быстро похудеть

Быстро похудеть? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило?

Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

Быстро похудеть — первый прием

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

Быстро похудеть — второй прием

Все, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

Быстро похудеть — третий прием

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку.

Быстро похудеть — четвертый прием

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

Быстро похудеть — пятый прием

Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

Быстро похудеть — шестой прием

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

Быстро похудеть — седьмой прием

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!

Быстро похудеть — восьмой прием

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

Быстро похудеть — девятый прием

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

Быстро похудеть — десятый прием

Проверенный способ быстро похудеть — это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы.
Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Читать еще:  Поможет ли яблоко похудеть

Другие материалы по теме: как быстро похудеть смотрите в разделе: Похудение диеты.

Что есть, чтобы быстро похудеть: тайна раскрыта!

  • 1 Питание для похудения
  • 2 Жидкость в борьбе с лишними килограммами
  • 3 5 правил здорового питания для снижения веса
  • 4 Основы диеты Дюкана
  • 5 Отзывы
  • 6 Видео с рецептами для диеты

Питание для похудения

Одной из скоростных и эффективных диет является фруктовая. Она отлично подойдет для тех, кто хочет знать, что можно и нужно кушать, чтобы быстро похудеть. Нужно просто отказаться от потребления тех плодов, которые содержат в себе большое количество сахаров, т.е. углеводов, превращающихся в жировые отложения.

И да, запомните, главное не впадать в стрессовое состояние, у Вас все получится. На таком подходе, кстати, основывается доступная бесплатно диета доктора Борменталь. Запомните: много фруктов, мало стресса!

Итак, какие продукты помогают похудеть быстро? Скинуть за семь дней около 5 кг можно, если употреблять такие фрукты:

  • Абрикос;
  • Арбуз;
  • Апельсин;
  • Ананас;
  • Алыча;
  • Авокадо;
  • Айва;
  • Груша;
  • Гранат;
  • Грейпфрут;
  • Вишня;
  • Дыня;
  • Клюква;
  • Кокос;
  • Лайм;
  • Черешня;
  • Нектарин;
  • Хурма;
  • Персик;
  • Мандарин;
  • Лимон;
  • Слива;
  • Фейхоа;
  • Яблоко;
  • Помело;
  • Черемуха.

Не стоит злоупотреблять:

  • Виноградом;
  • Бананами;
  • Маракуйей;
  • Гуараной;
  • Папайей;
  • Инжиром;
  • Финиками;
  • Манго.

Причем, по мнению диетологов, польза будет более существенной, если в сутки съедать не менее 4 видов фруктов. Это поможет снизить аппетит и постепенно отказаться от искусственного сахара. Результатом станет потеря от 5 до 7 кг за неделю, а вы всего лишь добавите в свой привычный рацион 4 фрукта.

Специалистами в сфере диетологии научно доказано, что чтобы похудеть нужно кушать овощи. Так, добавление в сложившийся образ питания пары овощей, значительно ускорит процесс обмена веществ, активизирует деятельность кишечника и, что особенно важно, в корне изменит процессы образования и растрачивания жировых клеток.

Кроме того, два и более овоща в день снижают процент углеводов, перевоплощающихся в жировые клетки. Наиболее полезны в этом плане овощи, богатые антиоксидантами и ретиноевой кислотой. К ним относятся: красные, желтые и зеленые овощи, бобовые и различные травы.

Все овощи в основной своей массе низкокалорийны и плюс ко всему богаты всем необходимым для организма набором полезных веществ. Поэтому старайтесь ежедневно съедать тарелку салата из огородных свежих овощей с зеленью.

Запомните, что нет запрещенных видов мяса – есть неправильные способы его приготовления. Откажитесь от жарки и фритюра, вместо этого готовьте при помощи гриля, в пароварке, духовке, мультиварке или просто отваривайте. Не злоупотребляйте солью, попробуйте заменить ее соевым соусом. Если последуете этим советам, то вскоре на собственном опыте узнаете, как питаться, чтобы похудеть быстро.

Куриные грудки замаринуйте в соевом соусе на четверть часа, а затем запеките в духовке – получится вкусный и полезный обед из белков в чистом виде. Кстати, курица считается наиболее малокалорийным мясом, а индейка – самым диетическим.

Не забывайте, впрочем, и о красном мясе, например, телятине, говядине, крольчатине. Ограничить стоит разве только свинину, т.к. она содержит слишком много жиров.

Каши из зерновых являются источником полезнейших углеводов. Всего лишь заменив хлебобулочные изделия разнообразными кашами, можно быстро и заметно понизить вес. Рис, гречка и овсянка считаются самыми эффективными в схватке с лишним весом крупами. За неделю с их помощью можно скинуть от 7 до 9 кг – понадобиться употреблять на завтрак 150 гр каши.

Готовить их разрешено на воде или молоке. Вопреки распространенному мнению, крупы, сваренные на молоке нисколько не калорийнее тех, что приготовлены на воде. Однако они гораздо вкуснее и полезнее. А вот от добавления в каши сахара лучше отказаться.

Жидкость в борьбе с лишними килограммами

Задаетесь вопросом, что пить чтобы быстро похудеть? Прежде всего запомните, что следует употреблять не менее 2 литров в день. Выпивайте стакан воды натощак – это очистит организм от токсинов.

  • Обычная негазированная вода способствует нормализации обмена веществ;
  • Зеленый чай способствует ускорению метаболизма. Нормой считается не более 4 стаканов в день, выпитых после основного приема пищи. Альтернативой зеленому чаю является чай каркаде;
  • Кефир насыщает организм кальцием. Этот микроэлемент провоцирует выработку гормона, сжигающего жир;
  • Травяные отвары снижают аппетит, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ, выводят жидкость и токсины из организма, а также насыщают его полезными элементами.

5 правил здорового питания для снижения веса

  • Введите в свой ежедневный рацион 4 разных фрукта. Это заметно ускорит потерю лишнего веса, избавит от переедания, чувства голода и снизит тягу к сладостям;
  • Ешьте ягоды. Они содержат в себе очень мало сахара и огромный запас полезных микроэлементов. Особенно, это касается лесных ягод, являющихся кладезем антиоксидантов. Усилить их эффективность можно употреблением их с молоком и кисломолочными продуктами;
  • Не отказывайтесь от мяса. Только готовьте его правильно;
  • Понизить вес можно с помощью регулярного употребления круп. Ежедневно съедайте порцию каши из гречки, овсянки или риса;
  • Пейте больше очищенной воды. Диетологи рекомендуют за двадцать минут до каждого приема пищи пить по половине стакана воды.

Основы диеты Дюкана

Многие читательницы интересуются меню по диете доктора Дюкана, в основе которой употребление продуктов с высоким содержанием белка. Таким образом, главный акцент ставится на неограниченное поедание мяса, рыбы, яиц. Они хорошо насыщают, а процесс их усваивания заставляет организм тратить больше калорий, чем обычно. Диета Пьера Дюкана, меню которой основывается на употребление большого количества животного белка, поделена на этапы, каждый из которых выполняет свое предназначение. Чтобы не нанести вреда своему здоровью, следует в точности выполнять все указания из меню диеты на неделю доктора Пьера Дюкана. Данная методика похудения идеально подойдет для тех, кому важно не испытывать чувство голода, а также тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в максимально кратчайшие сроки.

Отзывы

Отзывы людей, перешедших на грамотное питание, свидетельствуют о том, что этот прием на самом деле работает. Соблюдение пяти правил здорового питания способствует реальному похудению на 5-7 кг за неделю. И не забывайте придерживаться меню первого этапа диеты Дюкана!

Если же у Вас цель похудеть на неделю на 7 кг, то стоит детально изучить подробное меню диеты «Любимая», которой посвящена наша статья. Она по праву считается одной из наиболее эффективных, о чем свидетельствует ее растущая популярность.

Видео с рецептами для диеты

Отличная подборка вкусных, а главное действенных рецептов блюд, которые помогут Вам похудеть.

15 хитрых и простых способов похудеть

Ты всё ещё хочешь похудеть? Один из с амых простых способов потерять вес, изменить мелкие детали своей жизни, а заодно и улучшишь своё здоровье. Существует множество способов как это сделать, от замены продуктов на более здоровые варианты, до того чтобы просто выключить телевизор во время еды.

Проверь эти 15 способов, чтобы похудеть быстро!

1. Ешь яйца на завтрак.
Начни свой ​​день с яйца на завтрак. Яйца имеют множество преимуществ, в том числе помогут тебе похудеть .

Замени зерновой завтрак (типа каш, булок, печенюшек) на завтрак на основе яиц. Тем самым ты сможешь помочь себе съесть меньше калорий в этот день, что уже поможет тебе потерять больше веса.

2. Выключи з омбоящик (TV) и другие гаджеты.

Читать еще:  Столовый яблочный уксус для похудения

Когда ты отвлекаешься, ты можешь съесть больше.

Поэтому спрятай свой телефон или любые другие гаджеты, сядь за стол, и спокойно насладись пищей.

3. Попробуй использовать кокосовое масло.
Кокосовое масло имеет много преимуществ, в том числе большое количество специальных жиров, так называемых триглицеридов со средней цепью. Эти специальные жиры могут увеличить ваш метаболизм на 120 калорий в день, в то же время уменьшая аппетит . Однако мы живем в России и будь осторожен, слишком много у нас некачественного сырья.

4. Избегай алкоголя .
Если ты любишь пить после работы, пытайся не делать этого хотя бы до выходных . Алкоголь содержит множество калорий и может испортить здоровую диету.

5. Здоровая замена.
Вместо того чтобы просто убирать нездоровую пищу из своего рациона, найди замену. Смысл в том что все равно придется что-то поесть, а на голодный желудок работается плохо.

Попробуй поменять свою обычную пиццу на куриный салат, или твоих любимые чипсы на пакетик орехов. Это еще вкуснее, и там меньше углеводов, а также поможет тебе похудеть, даже не осознавая этого.

6. Перекуси фруктом.
Ф рукты отличная закуска так как их не надо готовить, не имеют жира и наполнены водой. В них полезные углеводы и они наполнены волокнами. Тебе понадобиться всего одно яблоко чтобы просто побыстренькому перекусить.

7. Пей воду перед едой.
Пейте воду, прежде чем поужинать, так как это может помочь с потерей веса. Исследования показали, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды поможет съесть тебе меньше калорий, чем обычно.

8. Наготовь побольше.
Если ты нашел здоровый рецепт, который ты любишь, сделай побольше и положи в морозильную камеру. Когда ты чувствуешь усталость, и у тебя нет сил готовить, ты можешь избежать соблазна заказать на дом всяких вредностей, имея здоровую пищу в холодильнике, которую просто необходимо подогреть.

9. Аэробные упражнения.
Кардио является одним из лучших способов сжечь калории, и это отличный способ, чтобы оставаться здоровым. Аэробные упражнения особенно хороши для сжигания жира на животе, который стремится появиться вокруг твоих органов и может вызвать проблемы в дальнейшем.

10. Чисти зубы после последнего приема пищи.
Даже если ты не собираешься спать, это остановит тебя от последнего перекуса перед сном.

11. Нет диетам. Просто питаемся здоровой пищей.
Диеты редко работают в долгосрочной перспективе, и исследования показали, что диета является последовательным предиктором будущего увеличения веса.

Пойми, ты меняешь свой образ жизни, не начиная диету , а регресс к нездоровой пищи приведет к увеличению веса. Вместо этого, сделай это своей целью, чтобы быть здоровым и счастливым.

12. Остерегайся готовых блюд
Если ты можешь, готовь столько еды, сколько сможешь с нуля. Готовые блюда часто заполнены консервантами и другими нехорошими вещами.

13. Сними свою пищевую зависимость
Если ты страдаешь от бесконтрольного аппетита, думаю тебе стоит рассмотреть вопрос об об ращении за помощью к специалистам. Так как похудеть с пищевой зависимостью почти невозможно.

14. Попробуй использовать тарелки меньшего объема
Удивительно, но исследования показали, что использование тарелок меньшего размера, может реально помочь людям потреблять меньше калорий.

15. Заполните ваши блюда с овощами
Убедитесь, что половина твоей еды является овощи, и ешь их из тарелок меньшего объёма. Удачи!

Перевод Алексей Пруслин (via)

Понравилась эта статья?

Буду рад если вы поделитесь ею со своими друзьями!

7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Большинство людей с излишним весом, задаются вечными вопросами: «Как быстро похудеть в домашних условиях? Что лучше: диеты или спортивное питание?». Действительно, каждый из нас в глубине души мечтает о том, чтобы есть все, что хочется и когда хочется. А потом выпить чудодейственный порошок из красивой баночки и быстро похудеть. Причем не нужно будет делать никаких усилий, ходить на тренировки и вообще никак не придется истязать себя. Но, к сожалению, чудес не бывает. Чтобы быстро похудеть, нужно питаться правильно.

Мы уже говорили о лучших натуральных жиросжигателях, которые содержатся в обычных продуктах. Также важно узнать, почему многие не могут похудеть, хоть и стараются питаться правильно. Прочитайте о трех причинах остановки снижения веса.

Что лучше диеты или спортивное питание?

Заметили, что все модные прежде диеты уходят на задний план. И перед нами все чаще мелькают слова «правильное питание» Но каждый понимает это словосочетание по-своему. Для кого-то это все та же однообразная диета. С которой мы срываемся недели через две-три. Для кого-то — это отказ от всех полезных и не полезных продуктов. Причем каждый любит поумничать. И доказать окружающим, что вот то, что ем я — полезно. А то что едят другие — ужасно вредно. Теперь это стало второй по популярности темой после обсуждения политики.

Те не менее, поддерживать свое тело в форме все же необходимо. И поэтому нужно выработать для себя приемлемое меню, сочетающее нужные продукты и витамины. Так что же лучше, спросите вы. Диета или спортивное питание? Давайте разбираться.

Давно доказано, что накопление жира в организме вызвано избыточным потреблением углеводов, а не жира. Особенно быстро в жир превращаются простые углеводы. Потому что, в отличие от жира, они усваиваются гораздо быстрее. Как правило, они не могут быть использованы немедленно. Поэтому накапливаются в жировых клетках.

Отсюда выводим правило номер 1: Если вы знаете, что с пищей не получаете достаточное количество белка для построения мышц, нужно добавить спортивное питание. Специальные белковые добавки позволят вам нарастить мышечную массу и заменить ею жировые ткани.

Гликемический индекс продуктов

Большую проблему представляют из себя продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Гликемический индекс представляет собой шкалу. Она иллюстрирует рост уровня инсулина при попадании в организм углеводов и скорость их переработки в глюкозу. Инсулин является транспортным гормоном, который помогает хранить энергию из пищи в мышцах и печени (печеночной и мышечный гликоген). Гликемический индекс понижается если в пище много волокна, которое встречается в основном в овощах и сложных углеводах (зерновые).

Поэтому, говоря о правильности питания, нужно обращать внимание на ГИ каждого продукта. Например, некоторые утверждают, что есть мясо или рыбу вредно. Они заменяют эти продукты животного происхождения теми, которые содержат растительные белки. Например, вместо мяса едят орехи. Да, орехи содержат белок. Но жиров там намного больше, чем в мясе. К примеру, в грецких орехах 60% жира.

И если ГИ мяса (курицы, индейки, свинины, говядины, баранины, телятины, кролика) практически стремится к нулю, то ГИ тех же орехов доходит до 15-20, в зависимости от сорта.

Это говорит о том, что мясо поможет нарастить больше мышечной массы, чем те же орехи.

Поэтому, на основе вышесказанного можно с уверенностью вывести правило № 2: чтобы похудеть быстро, нужно есть продукты с низким гликемическим индексом.

Полезные жиры для быстрого похудения

Звучит немного противоречиво, не правда ли? Мы привыкли отказываться от всего жирного, чтобы быстрее похудеть. Но существуют полезные жиры. Они содержат незаменимые жирные кислоты типа омега 3,6 и 9. Наш организмом сам не может производить их, поэтому они должны быть получены с пищей. Их применение снижает плохой холестерин (низкой плотности). И повышает так называемый здоровый (ЛПВП).

Лучше всего, стараться избежать большого количества насыщенных жиров. Избегайте потребления транс-жирных кислот или гидрогенизированных жиров. Они образуются в качестве побочного продукта в процессе термической обработки жира (например, при жарке пищи на сковороде). Такой жир при попадании в организм накапливается на стенках кровеносных сосудов.

Кроме того, если отказаться от полезных жиров, то страдают женская красота и здоровье:

  • кожа становится дряблой, сухой и склонной к морщинам;
  • появляются складки на животе и в других местах;
  • обостряется проявление целлюлита;
  • исчезает блеск в глазах, снижается либидо;
  • становятся сухими и подверженными растрескиванию слизистые оболочки.
Читать еще:  Как быстро запустить процесс похудения

Поэтому правило № 3 для тех, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях: обязательно включайте в свою диету красную рыбу, яйца, растительные масла в умеренном количестве. Одним словом, те продукты, которые содержат ОМЕГА 3 и 6 кислоты. Принимайте рыбий жир в капсулах и мультивитаминные комплексы. Всякий раз, когда вы снижаете калорийность рациона, используйте продукты спортивного питания для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Самые вредные продукты для быстрого похудения

Безусловно худшей из возможных комбинаций является сочетание жирной и сладкой пищи. Потребление простых углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс вызовет рост инсулина. Что в свою очередь приведет к к повышению уровня жиров в крови (триглицеридов). В результате жир откладывается на стенках сосудов и в подкожно-жировой клетчатке. В связи с использованием этой комбинации продуктов, появляется высокий процент людей, страдающих ожирением. В этом виноват так называемый фаст-фуд. Причем ждать долго не нужно. Несколько гамбургеров, запитых пенной Колой — и пару лишних килограммов обеспечены.


Некоторые любители сала описывают всю пользу и прелесть этого, якобы незаменимого продукта. Уже и витамины там нашли, и особые минералы. Верить таким сомнительным утверждениям нельзя. Особенно, если вы собираетесь быстро похудеть. Даже если есть сало, то крошечными кусочками и очень-очень редко. Ведь его калорийность на 100 граммов равна 816 килокалориям. А еще и с хлебушком, чесночком, под водочку! Сколько калорий вы съедите с таким вот «витаминно-незаменимым» продуктом?

Поэтому правило № 4: отказаться от однозначно вредных продуктов.

Избегайте чувства голода

Не пропускайте приемы пищи. Голод замедляет обмен веществ в организме. Метаболизм работает независимо от наших мыслей и желаний. Тело, в данном случае, включается в борьбу за выживание. Рано или поздно, огромное желание потребления пищи превышает психологическую силу личности. И способно перейти от одной крайности к другой — обжорству и срывам с диеты. Две или три большие порции делят на несколько более мелких. Это обеспечивает более быстрый метаболизм (обмен веществ), так что организм начинает тратить калории из жировых запасов. Чтобы не переедать, приучите себя заранее класть на тарелку гораздо меньше, чем обычно. Затем остальные продукты прячут в холодильник, чтобы не искушать себя. Либо обедайте в гостиной. Так вам будет легче не брать добавку.

Правило № 5: ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день.

Выводы по диете для похудения

Итак, диета должна была состоять из:

  • продуктов, имеющих низкий гликемический индекс;
  • сложных углеводов;
  • ненасыщенных жиров растительных и животных белков (молоко, мясо, рыба и яйца).

Снижение веса происходит тогда, когда возникает дефицит калорий. Этого можно достичь различными способами. Например, при постепенном уменьшении порций. Но здесь нужно быть осторожным, потому что резкое уменьшение потребления калорий вызывает замедление метаболизма. Обмен веществ адаптируется к новым реалиям, и вы получаете отсутствие прогресса.

Медленно уменьшая потребление калорий на примерно 50 ккал в неделю, вы будете худеть. Здоровая скорость потери жира составляет примерно 0,5 кг в неделю. Это зависит, конечно, от текущей массы тела.

Физические упражнения и тренировки

Дефицит калорий может быть достигнут, если выполнять регулярные физические упражнения. Силовые и кардиотренировки приведут к повышенному потреблению энергии из жировых запасов. Чтобы усилить эффект тренировок, можно начать принимать некоторые из пищевых добавок. Например, отлично подойдут аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Сывороточные белки принимают до и после физических упражнений.

Проблема на практике: тело вначале потребляет накопленную энергию из мышц. После истощения этих запасов энергии, накопленных в виде гликогена (потребление энергии из углеводов), организм начинает расходовать аминокислоты, которые также накапливаются в мышцах. В этом случае тело превращает аминокислоты в глюкозу. Получается, что тело использует мышечную массу, а не жир, в качестве источника энергии. Это, конечно, неправильная потеря веса.

Правило № 6: совмещайте правильное питание с физическими нагрузками.

Зачем принимать BCAA

Прием BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) позволяет сберечь мышцы. Они состоят из трех аминокислот L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.

В качестве примера рассмотрим один час бега при ЧСС 120 ударов в минуту:

  1. сначала тело начнет расходовать энергию из мышечного гликогена, а затем из печени;
  2. организм использует имеющиеся в крови аминокислоты;
  3. когда поступление в кровь аминокислот достаточное, тело начинает расходовать энергию, которая накапливается в жировых клетках, а не из аминокислот, содержащихся в мышцах.

Но проблема заключается в том, что этот процесс может занять некоторое время, прежде чем начнется сжигание жира.

Таким образом, тело начинает потреблять жир в качестве источника энергии после 30-40 минут активности. По сути, когда человек уже достаточно устал. Из этого мы можем сделать вывод, что тело активно теряет вес за счет потери мышечной массы, которая расходуется во время физических упражнений. Как уже упоминалось выше, этот неправильный способ потери вес.

Начинайте использовать специальный продукт BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), который попадает в организм перед тренировкой. Таким образом он дает три важных аминокислоты в кровь, что помогает предотвратить катаболизм (явление, при котором разрушается мышечная масса). Тело думает, что пора начать расходовать жир. Аминокислоты BCAA в свободной форме доставляются непосредственно в мышцы, минуя внутренние органы, такие как печень и почки.

Спортивная добавка L -Карнитин

Перед упражнениями также эффективен жиросжигатель L-карнитин. Он который участвует в окислении (сжигании) жира в организме. L-карнитин является аминокислотой, которая значительно увеличивает поток энергии из жировых клеток. Она транспортирует жир в митохондрии, чтобы преобразовать в энергию. Кроме того, карнитин имеет массу положительных эффектов на здоровье.

Известный сжигатель жира — CLA (конъюгированная линолевая кислота). Она работает по принципу уменьшения объема жировых клеток, особенно в брюшной полости и области живота. Быстро похудеть в области живота поможет эта спортивная добавка. CLA также имеет ярко выраженный анаболический эффект:

  • предотвращает разрушение мышечной массы;
  • укрепляет мышцы и увеличивает их объем;
  • усиливает выносливость на тренировках;
  • повышает тонус и делает мышцы прочнее.
Хитозан

Продукт получают из хитина (панциря) морских позвоночных. Хитозан связывает жир, и он выводится из организма в не переваренном виде и без изменений. Таким образом предотвращается поглощение жира клетками. Хитозан предотвращает дальнейшее отложение жира в организме. Так что его обычно едят, когда в рационе много жирной пищи.

1 грамм хитозана связывает 10 грамм жира

Хитозан также снижает вредный холестерин ЛПНП и повышает хороший ЛПВП. Хитозан действует как сжигатель жира по принципу дефицита калорий.

Термогеники

Термогенный сжигатель жира является наиболее эффективным на рынке. Это различные смеси экстрактов чая, кофеина, перца и т.д. Этот сжигатель жира помогает увеличить термогенный эффект. Это означает, что организм использует калории более интенсивно, чем обычно.

У большинства из термогеников есть небольшой стимулирующий эффект. Так как они содержат стимулятор нервной системы. Многие из них имеют антиоксидантную активность (например, зеленый чай). Принимают их с утра или перед тренировкой. Например, узнайте больше о жиросжигателе Lipo 6 для женщин.

Правило № 7: выбирайте подходящее вам спортивное питание и употребляйте его вместе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Итак, подводя итог, можно с уверенностью сказать, что нет никакой чудо-таблетки для быстрого похудения. Но есть спорт и диета. Плюс натуральные средства — сжигатели жира, которые усиливают эффект ваших тренировок. Диета, физические упражнения, правильное спортивное питание и, конечно же, желание вести более здоровый образ жизни: все это является ключом к здоровью, прекрасной форме, уверенности в себе и, в конечном счете, к успеху. Эти семь правил являются ключом к быстрому похудению в домашних условиях.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector