Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие есть программы про похудение

10 самых эффективных
тренировок для похудения
и не только, о которых
вы не слышали

За последний год продажи гантель выросли в 4 раза в мире, а в США, Германии, Бразилии и Японии — в 20 раз! «Эльдоблог» собрал лучшие тренировки для похудения, которые помогут привести тело в тонус. Возможно, о некоторых вы услышите впервые.

Barre

Комплекс упражнений на стыке балета и йоги подходит начинающим и тем, кто восстанавливается после травм. В студии упражнения выполняют у балетного станка. Дома можно стоять у косметического столика или у зеркала в прихожей — важно видеть своё отражение, а опираться на стул или стену. Желательно постелить на пол коврик для йоги, а для некоторых упражнений понадобится диски для скольжения. «Барре» — медленная тренировка для похудения, в которой техника исполнения важнее скорости. Она нацелена на мышцы бёдер, ягодиц, пресса и нижней части спины. Одно занятие может длиться как 30 минут, так и 2 часа.

Высокоинтенсивные и быстрые интервальные тренировки для среднего уровня физподготовки на 30-45 минут. Обычно их называют тренировками для сверхзанятых людей, у которых нет времени на походы в зал. Тренировки HIIT нормализируют вес и развивают выносливость, но не подойдут для наращивания мышечной массы. Для них нужны спортивные снаряды — можно обойтись беговой дорожкой и гантелями или штангой и орбитреком. Суть системы HIIT — в чередовании кардиотренировок и силовых нагрузок.

Dance workout

Эта активная и весёлая программа тренировок для похудения подходит для любого возраста и подготовки — вы сами выбираете уровень нагрузок. Даже 15 минут тренировки с утра зарядят бодростью на весь день. Заниматься можно 2-5 раз в неделю, а обязательные атрибуты — нескользящий коврик, утягивающие гимнастические наколенники и налокотники, которые защитят суставы от травм.

Tabata

Разновидность HIIT, которая заставляет тело работать на пределе своих возможностей. Эти эффективные тренировки для похудений на каждый день подходят всем людям со здоровым сердцем и сильным вестибулярным аппаратом.

Тренировка по методике «Табата» длится 5-15 минут. За это время вы успеваете сделать 10 упражнений. 20 секунд приходится на максимально возможные нагрузки, а 10 секунд — на отдых. При этом важно следить за пульсом, чтобы не упасть в обморок — обязательно купите фитнес-браслет.

В «Табате» используют активные упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно: отжимания, приседания, бег, прыжки или подъём корпуса на пресс. Лучше тренироваться утром, через 40–50 минут после завтрака, или вечером, за час до ужина.

Кардио кикбоксинг

Боевые искусства «прокачивают» мышцы и сжигают жир лучше бега и штанги. Основной упор — на руки и ноги, но спине и прессу тоже неплохо достаётся. Тренировка длится 30-60 минут. Её основа — упражнения с резким выбросом рук и ног вперёд. Во время отдыха вы не стоите на месте, а разучиваете приёмы блокировки ударов и отступления. В спортзале лучше всего заниматься с партнёром, а дома можно воспользоваться боксёрской грушей или утяжелителями.

ABS+Booty

Интенсивные упражнения для тех, кому нужен рельефный пресс и упругие ягодицы. Основа упражнений — выпады, приседания, прыжки в длину и на боксы. Для занятий вам пригодятся утяжелители — резинки, гантели и бодибары, а также бутылочка для воды (пить придется много) и нескользящий коврик. Подойдет для тех, кто любит заниматься через день.

Более сложную версию — climb+abs практикуют в зале с инструктором. Ведь придется в прямом смысле лезть на стену. План тренировок для похудения завязан на подъем на высоту, подтягивание, перепрыгивание между искусственными выступами и растяжки — укрепляют мышцы ягодиц, нижней части спины и пресса. Выделяющийся адреналин ускоряет сжигание жира.

Jump Rope

Уже знакомые HIIT-тренировки — теперь со скакалкой. Поставьте таймер и начинайте занятие: 45 секунд прыжков с максимальной скоростью, затем 30 секунд с малой или средней. А затем повторите в течение 15–20 минут. Прыжки на скакалке можно чередовать с подъёмом гантелей или отжиманиями — нагрузку вы регулируете сами. А для настоящих профи есть утяжелённые скакалки весом до 2 кг!

Burpee

Знаменитое «берпи» по эффективности сравнимо с быстрым бегом и велосипедом. Это отличная альтернатива кардио, если вы не любите бегать по утрам или пока не купили тренажер домой. Основной упор — на икроножные мышцы, бицепсы и предплечья, а тренировка длится 10-15 минут. Начинающим подойдет 20 «берпи» в день, а прокаченным спортсменам — 50-100, разделенных на 3 подхода. Есть более сложный вариант «берпи» с гантелями на 1–5 кг в виде утяжелителей.

Программа напоминает обычную утреннюю зарядку. Однако упражнения нужно делать на балансировочной платформе — надувной полусфере, которая мягко пружинит под вашими ногами. При поиске баланса человек использует почти все мышцы тела и сжигает намного больше калорий. В Bosu можно включать выпады, подъём гантелей, растяжки, махи гирей и даже стойки из йоги.

Читать еще:  Йога для похудения 20 минут йоги с дениз остин

Face Yoga

Какие тренировки эффективнее для похудения лица и борьбы со вторым подбородком? Ведь от лишних граммов там избавиться непросто. Присмотритесь к Face Yoga — аналогу фейсбилдинга — гимнастики для лица. Лицевой йогой можно заниматься везде, если у вас есть 15 минут. Физическая подготовка не понадобится, но важно концентрироваться на выполнении упражнения и слышать сигналы своего тела. После упражнений нанесите питающий или увлажняющий крем, чтобы закрепить полученный результат.

Какие есть программы про похудение

Капли датского короля

Капли датского короля.

Российская военная фармакопея, 1913 год.

Помада

Крем Помада.

Neu Arzneibuch, 1584 год.

  • Главная >
  • Новости >
  • про похудение и программы снижения веса
  • диеты
  • Продукты и витамины
  • Натуральная косметика
  • Болезни
  • Научные
    статьи
  • Здоровый образ жизни

про похудение и программы снижения веса

Вы хотите похудеть? Вы думали о том, какие программы помогут вам потерять вес?

Диеты и программы, которые обещают помочь вам сбросить лишний вес рекламируются везде – через журналы и газеты, радио, телевидение и интернет. Являются ли эти программы безопасными и будут ли они эффективны конкретно для вас?

Эта информация поможет вам определить ту программу веса, которая сможет вам помочь похудеть безопасно и держать стабильный вес в течении долгого времени. Необходимый круг вопросов, которые вы должны будете задать своему врачу о состоянии вашего здоровья, возможности контроля вашего веса путем изменения ваших пищевых привычек и физической активности также будут определены.

С чего начать?

Посетите вашего врача и в беседе с ним попросите его определить:

• Ваш здоровый вес путем определения индекса массы тела (ИМТ).

• Необходимо ли вам похудеть.

• Сколько килограммов вам надо сбросить.

• Может ли ваш лишний вес быть вызван какими-либо заболеванием внутренних органов и систем.

При подготовке к визиту:

1. Запишите свои вопросы заранее.

2. Принесите с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи.

3. Возьмите с собой кого-нибудь из членов вашей семьи.

При дальнейшем разговоре уточните:

4. Какие продукты питания могут вам помочь контролировать свой вес.

5. Какие формы физической активности наиболее эффективно могут помочь вам.

6. Какие правила безопасности при выполнении программы коррекции веса вам необходимо соблюдать.

7. Какая конкретная диета может вам помочь.

8. Необходимо ли применять какие- либо медицинские препараты.

9. Необходимо ли хирургическое вмешательство.

На все эти вопросы вы должны получить подробные и исчерпывающие ответы, которые обязательно запишите для себя в виде памятки. Не стесняйтесь подробно спрашивать и переспрашивать вашего врача о всех возможных и необходимых медицинских исследованиях. Обычно требуется сдача анализов мочи, крови (общий, биохимический, на гормоны и т.д.), ультразвуковое исследование внутренних органов, консультации смежных специалистов.

Для долгосрочного успеха контроля веса необходимо сосредоточиться на состоянии своего здоровья в целом, а не только на программе питания и плане физических нагрузок. Изменение образа жизни происходит не легко, но принятие здорового образа жизни за основу может помочь вам управлять не только своим весом, но и состоянием здоровья в долгосрочной перспективе.

Эффективность программы похудения зависит не только от того насколько вы сбросили вес, но и включают в себя элементы здорового образа жизни: отказ от курения, злоупотребления алкоголем.

Безопасная и эффективная программа коррекции лишнего веса должна включать в себя:

• План поддержания стабильного веса в долгосрочной перспективе.

• Указания о постепенном переходе на здоровое, сбалансированное питание и план эффективных и адекватных физических нагрузок.

• Постоянную обратную связь с вашим врачом, мониторинг и информационную поддержку.

• Медленная поступательность потери веса (от 200,0 грамм до 1 килограмма в неделю).

Некоторые программы потери веса могут использовать самые низкокалорийные диеты (до 800 килокалорий в день), что способствует быстрому снижению веса, но такой тип вмешательства требует постоянного медицинского наблюдения специалистами и, как правило, проводиться в стационарных условиях.

Многие решают воспользоваться интернетом для поиска эффективных программ похудения. Но необходимо быть осторожным при использовании этих рекомендаций. Прежде, чем решить воспользоваться информацией по здоровому питанию с какого- либо сайта, необходимо проанализировать, выполнены ли следующие рекомендации:

• Необходимые структурные еженедельные рекомендации, учитывающие ваш пол, возраст, рост, вес, уровень вашей физической активности.

• Имеется ли поддержка с учетом ваших личных данных, регистрация на сайте.

• Возможность самоконтроля питания и физической активности с помощью мобильных гаджетов или сетевых журналов.

• Осуществляется ли обратная связь от консультантов по целям и результатам с помощью электронной почты, телефону или онлайн консультаций.

• Социальная поддержка от группы единомышленников на досках объявлений сайта, комментарии специалистов, онлайн конференции.

Учитывая эти факторы, вы можете для себя решить стоит ли воспользоваться предлагаемыми программами на каком-то из таких сайтов, но не мешает проконсультироваться с врачом.

Читать еще:  Если есть семена льна можно похудеть

Специалисты, которые работают по программам коррекции веса, должны быть готовы ответить на ваши вопросы. Не стесняйтесь их задавать и получать подробные ответы:

1. Предложенная вам программа является групповой или индивидуально разработанной для вас.

2. Должны ли вы следовать определенному плану приема пищи и вести дневники питания.

3. Необходима ли покупка каких-либо особенных продуктов и добавок.

4. В случае необходимости специальных добавок, какие негативные последствия от их применения могут наступить, каков их химический состав и так далее.

5. Поможет ли мне программа сориентироваться в уровне физической активности в зависимости от состояния моего организма.

6. Согласуется ли данная программа с моими пищевыми привычками, работой, отдыхом, отсутствием мотивации и возможна ли корректировка при заболеваниях и травмах.

7. Включает ли программа рекомендации по дальнейшему стабильному поддержанию моего веса.

8. Кто контролирует программу, каков уровень квалификации этих специалистов.

9. Какова общая стоимость программы.

10. Существуют ли еще какие-либо дополнительные платежи и сборы за консультации, рекомендации.

11. Каковы итоги работы данной программы, статистика, каковы успехи у других участников программы.

12. Как долго необходимо следовать советам данной программы.

Эти общие советы помогут вам сориентироваться в огромном потоке информации по коррекции веса и сделать правильный выбор, но прежде всего, как выбрать любую программу похудения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Член Белорусской ассоциации врачей Игорь Климов.

ТОП-5 приложений на Айфон, которые помогут вам похудеть

Привести фигуру в порядок к пляжному сезону, как подсказывают эксперты, можно разными способами – помогают и тренировки 2-3 раза в неделю, и сбалансированное питание, и активность в делах и отдыхе.

На деле же важно комбинировать различные методики и двигаться к результату с регулярной частотой, а не урывками, но с маниакальной активностью (лучше посвятить телу хотя бы 15 минут в день, но 3 раза в неделю, чем полтора часа, но раз в месяц).

И, раз уж особенностей настолько много, почему бы не отыскать секрет личной красоты, разобравшись с доступными на iPhone в App Store приложениями для похудения? Какие-нибудь советы точно помогут добраться до нужного результата.

  1. YAZIO
  2. Seven
  3. Sworkit
  4. Зожник
  5. 8fit

YAZIO

Изобретательный счетчик калорий на Айфон, скрещенный с дневником питания и активности и приумноженный на функциональность социальной сети, где разработчики предлагают пусть и не общаться прямолинейно, оставляя комментарии, лайки и остальные признаки внимания, но контактировать иными способами.

Делиться рецептами, разнообразными советами и даже испытаниями, рассчитанные кооперативное движение к цели (к примеру, можно придумать тренировки на месяц вперед, а затем позвать друзей для борьбы за наилучший результат).

Инструмент YAZIO, кстати, не разделяет аудиторию по гендерному признаку – тут рады всем: и мужчинам, желающим набрать массу, и девушкам, беспрерывно худеющим 2-3 раза в год.

Seven

Незаменимый фитнес-компаньон для iPhone, помогающий и новичкам, и профессионалам, поддерживать нужный уровень мотивации и активности для изменения фигуры.

Из плюсов – наличие тематических и ежедневно сменяемых тренировочных комплексов, развивающих и все тело сразу, и какие-то отдельные части – ноги, руки, торс или бицепсы с кубиками на брюшной полости.

Кроме стандартных упражнений тут предусмотрен ежедневник с целями на неделю или месяц, целая коллекция советов от экспертов и даже раздел с подсчетом калорий.

Sworkit

Мультифункциональный инструмент, направленный на изменение тела тех, кто давно мечтал изменить жизнь. Из преимуществ – доступ к редактору с пользовательскими упражнениями, раздел с рекомендациями, и специальный конструктор, в пошаговом режиме собирающий тренировки, как на увеличение силы, так и на похудение или развитие каких-то определенных мышц.

Из преимуществ – наглядные советы на каждом шагу (для максимальной точности и нужного результата придется не действовать «наобум» рискуя травмироваться, а повторять за анимированными персонажами).

Зожник

Эксклюзивный информационно-справочный комплекс, направленный на искоренение глупых фактов, связанных с фигурой, похудением и тренировками. Разработчики рассказывают о том, почему можно заглядывать в холодильник после 18:00, как худеть без 5-литровой банки с водой под рукой и где брать мотивацию, если руки давно опускаются. Никаких придуманных фактов или информации, взятой с потолка – только истина в компактном формате!

Приложение на iPhone – новичок жанра, успешно обрастающий приверженной аудиторией. Из плюсов – наличие инструментов, как помогающих тренироваться в понравившемся темпе и с поставленными целями (танцы, силовые упражнения, похудение), так и узнавать о правильном питании, диетах и вкусных рецептах блюд, помогающих не отставать от холодильника и терять надоедливые килограммы лишнего веса.

Из недостатков – наличие платного контента и рекламы, отвлекающей от сути и заставляющей постоянно искать время и силы на вечное ожидание. В остальном же – полный порядок и с интерфейсом, и с функционалом.

Читать еще:  Как похудеть при помощи фрукт

Рецепты правильного питания на Android

04.09.2021, Дмитрий Баринов

Правильное питание помогает улучшить качество жизни и свое здоровье. Перейти на ПП не так сложно, как кажется. В первую очередь необходимо подобрать приложение и скачать его на свой смартфон.

Представленные программы реально работают и помогают людям похудеть, а не просто занимают память на мобильном устройстве.

Правильное питание

Если человек мечтает похудеть, то это приложение именно для него. Физические упражнения в нем не представлены, но есть полезная информация о правильном питании. Имеется подсчет калорий, трекер потребления воды и самые важные правила. Программа бесплатная.

  1. Поддерживать здоровое питание.
  2. Интенсивно сбросить вес.
  3. Комфортно сбросить вес.
  4. Комфортно или интенсивно набрать мышечную массу.

Biochemica

Приложение о биохимической диете, которая популярна своим разнообразием блюд. Функционал простой и удобный. Есть список покупок, чтобы ничего не забыть. Можно устанавливать напоминания. Представлены различные ПП рецепты. После установки программы, пользователь получает полноценный дневник питания с меню для контроля веса. Каждый пользователь будет получать удовольствие от процесса похудения.

Виртуальный дневник питания поможет принимать в пищу только полезные продукты, которые положительно повлияют на организм. Ежедневно человек сможет получать витамины и минералы.

ПП Десерты

Если десерт приготовлен собственными руками и из правильных ингредиентов, то оно принесет организму только пользу. В приложение можно найти самые разные рецепты:

  • Блинчики;
  • маффины;
  • вафли;
  • брауни;
  • панкейки и многое другое.

Также есть категория с напитками. Можно просматривать рецепты с картинками или без них. С каждым обновлением появляются новые фишки, исправляются недочеты.

PROПорции

Еще одно приложение на Андроид для похудения. С его помощью можно скорректировать фигуру и начать правильно питаться. Также есть категория, для тех, кто хочет набрать массу. В программе доступно комплексное питание, сбалансированное белками, жирами и углеводами. Программа рассчитана на четыре недели. Все сделано для удобства пользователя. Самое главное достоинство – есть обратная связь с разработчиком приложения.

KIVACH

В данном мобильном приложении собраны лучшие рецепты для здоровья. Каждое блюдо можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для каждого указана калорийность, содержание белков, жиров и углеводов. Пркатегория с повседневным меню, на различные праздники, новый год и т.д. Есть простые рецепты, а есть уровня ресторанного шеф-повара.

Lifesum

Здоровье и фитнес

Это планировщик питания с простыми рецептами. Будут доступны различные планы и рекомендации, вкуснейшие варианты блюд. Также есть возможность делиться своими достижениями. Каждый худеющий человек сможет внимательно следить за суточной нормой калорий, выполнять цель по снижению или набору веса. Другими словами – это личный онлайн диетолог. Инструмент самостоятельно рассчитает ежедневный объем калорий и назначит правильный рацион питания.

Диетические рецепты

Данный инструмент предлагает большой выбор простых, вкусных и диетических рецептов с указанием калорийности. Здесь представлены:

  • Различные супы;
  • запеканки;
  • десерты;
  • блюда из рыбы и т.д.

Программа работает без интернета. Все блюда сопровождаются подробной инструкцией и фотографиями. Можно выбрать понравившейся рецепт и сохранить его в Избранные. Также есть возможность составлять план покупок продуктов для приготовления блюда. Все просто и функционально.

Кето диета: Кетогенная диета и рецепты ПП

Здоровье и фитнес

Кето диета – это одна из эффективных диет для похудения. Она помогает сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье и физическую форму. Для этого достаточно бесплатно скачать данное приложение и начать вести здоровый образ жизни. Каждый пользователь получает диетный план на каждый день. Здесь представлены вкусные блюда на завтрак, обед и ужин. Приложение подходит как для начинающих, так и для опытных поклонников кето диеты. Есть калькулятор бжу и счетчик калорий.

Кето диета с рецептами и меню на неделю

Здоровье и фитнес

Данный инструмент подробно рассказывает о низкоуглеводной диете, о кето диете. Здесь представлены самые простые и вкусные рецепты блюд. Они помогут разнообразить рацион каждого худеющего человека. Также в приложении есть советы о том, с чего нужно начинать правильное питание, есть ли побочные эффекты. Есть категория с запретными продуктами.

Главные особенности приложения:

  1. Привлекательный дизайн.
  2. Все на русском языке.
  3. Есть блюда на завтрак, обед и ужин.

15 минут рецепты

Это бесплатное приложение предоставляет пользователям лучшую коллекцию здоровых и вкусных рецептов. Их приготовление не занимает много времени. Отличный вариант для тех, кто не хочет много времени проводить у плиты. Доступно пошаговое приготовление. Все блюда готовятся за 15 минут и имеют множество полезных веществ для сбалансированного питания. С этой программой можно накормить целую команду за короткий промежуток времени.

  1. Автономное использование.
  2. Есть функция поиска блюда.
  3. Доступны видео рецепты.
  4. Сообщество шеф-поваров.

Заключение

Правильное питание – это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Но не каждый человек может соблюдать рацион питания и контролировать съеденные продукты. Представленные приложения помогут решить данный вопрос.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector