Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие есть этапы похудения

Правильное похудение – этапы. Как правильно похудеть?

Каковы этапы правильного похудения и как их придерживаться

Давайте проанализируем, что такое правильное похудение? Каким должен быть правильный рацион питания? Что делать, чтобы вес не возвращался?

Задачи рациона для похудения

  • Худеть без чувства голода.
  • Максимально быстро.
  • Стабилизация веса. Если данный рацион не рассчитан на стабилизацию веса, лучше и не начинать.
  • Улучшение здоровья. Не следует худеть за счёт здоровья.

Правильное похудение — этапы

  1. Подготовительный этап.
  2. Само похудение
  3. Плато
  4. Стабилизация организма.
  5. Поддерживающий режим.

Сегодня много рассказывается о похудении, но мало кто останавливается на стабилизации, которая должна последовать потом. Многие специалисты по похудению даже не говорят о стабилизации! И о поддерживающем режиме, который также очень важен! Правильное похудение включает в себя все эти этапы. Плюс психологическое принятие этих этапов, а также поддерживающий режим. Как только вы похудеете, а потом вернетесь к прежнему питанию, сразу вернется прежний вес. Другое дело, нужно ли себя ограничивать, держа в «ежовых рукавицах». Нет. Здесь важны некоторые законы и алгоритмы выхода из сложившейся ситуации. Рассмотрим эти этапы.

Мы не худеем подобно роботам! Но в процессе похудения забываем об этом. Это значит, что если за первую неделю мы худеем на 2 кг, то в следующие недели будем худеть с подобной скоростью. Потеря веса бывает абсолютно разной, что зависит от многочисленных факторов. От фазы Луны, от питания. Вес уходит непрерывно, но в разном количестве. Например, женщина худеет от 100 до 80 кг, непрерывно, но с разницей в каждую неделю на базовом рационе. В течении 3-4 месяцев, выполняя все рекомендации, она сбросила вес до 80 кг. Она потеряла 2 ведра жира, приобрела новую одежду и получила массу комплиментов.

И что происходит потом? Вес останавливается, хотя она делает все правильно. Достигнут вес 80 кг и он стоит. Девушка расстроилась, ведь она хочет весить 65 кг! Может, он больше не снизится?

Что такое плато?

Обязательно есть этап, когда вес останавливается. Эта остановка называется плато. Плато – это остановка веса во время похудения. Оно необходимо организму в период похудения. Наш организм набирал вес определенный период времени, может нескольких лет и считал, что это правильно. Но когда мы начинаем худеть, уходят жидкие жиры. Такая у нас физиология. Но потом наступает момент, когда вес останавливается, и это нормально, хоть психологически сложно. Организм «раздумывает». Он восстанавливает мышечную ткань. Плато длится минимум 14 дней! И нужно дать организму постоять это время, потому что не будет стабилизации.

В этот момент, нужно использовать дополнительные импульсные рационы, которые “уговаривают” наш организм перейти на средние жиры. Такие рационы характерны тем, что нужно питаться даже больше, чем на базовом рационе. На нашем примере, вес будет уменьшаться, но в небольшом количестве, так как мы переходим к средним жирам. В этот период очень важен «антиинсулиновый» гормон, запасаемый нами на этапе ухода жидких жиров. А следующее плато наступит перед переходом на целлюлитные жиры, вот тогда мы и достигаем своих желанных 65 кг. Их не так просто отработать, но всё-таки это возможно. Для этого используется несколько рационов. И уже затем идёт стабилизация веса.

Стабилизация – что это такое?

Наш организм – это система, постоянно находящаяся в движении. Если сначала организм настраивается на набор веса, то потом, мы создаем ему условия, чтобы организм мог отдавать жир, а мы худели. Однако это не может продолжаться вечно! Так как потом будет сильнейший возврат! Когда мы пришли к приемлемому весу, видим, что добрались до целлюлитных жиров, нужно стабилизироваться, увеличивая количество еды с определённым импульсом. Так мы подходим к поддерживающему режиму, чтобы употреблять 2000-2500 калорий, при этом не поправляясь. Важно, чтобы вектор организма стабилизировался.

Вот так выглядит схема стройности, при условии, что вы хотите похудеть правильно.

Что худеет в первую очередь у женщин

При похудении женское и мужское тела изменяются неравномерно. Это связано с особенностями строения тела женщин. Многих спортсменов интересует, что худеет в первую очередь у женщин, и, что не менее важно, как похудеть девушке.

Что худеет у женщин

Желающих выглядеть красиво интересует, что худеет в первую очередь. Наиболее проблемные зоны тела у женщин – талия, низ живота, ягодицы, бедра. Именно здесь откладывается большое количество жира. Указанные места подвержены интенсивному набору жировой ткани. Именно оттуда сброс этих отложений в спортзале очень труден.

Обратите внимание! Чтобы максимально убрать жировые отложения из самых проблемных участков тела, женщинам нужно немало потрудиться: постоянно и регулярно тренироваться, ограничивать питание и придерживаться здорового образа жизни.

Если в организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, то жир начинает постепенно расходоваться.

Как худеют женщины

Наиболее быстро это происходит в зонах, где близко располагаются лимфатические сосуды и узлы:

  • область лица и шеи;
  • кисти и руки;
  • грудь;
  • верхняя часть спины.

Затем у женщин, девушек, девочек по-разному уменьшаются объемы ног, живота и ягодиц.

Одно из первых частей тела, подвергающееся похудению во время диеты или занятий спортом, – лицо. Это объясняется тем, что именно в области лица находится наиболее тонкий подкожный слой жира. Вместе с ним уходят и большие запасы воды. Вот почему первые признаки похудения видны как раз из-за впалых щек.

Важно! Слишком быстрое похудение может быть связано с изменением вида кожи: она становится дряблой и морщинистой. Чтобы не допустить этого, надо применять увлажняющие кремы.

Лицо не всегда может худеть.

Лицо не всегда худеет

Если вес снижается, а лицо не худеет, то это может быть следствием:

  • заболеваний щитовидной железы, почек и печени;
  • сутулости;
  • неправильной позы во время сна;
  • чрезмерного употребления соли.

Перед похудением нужно изучить историю болезни. Знание, как худеют люди, необходимо для недопущения осложнений при коррекции веса.

Отличия у женщин и мужчин

Мужчины и женщины худеют по-разному. Эти различия объясняются особенностями обмена веществ и строения жировых клеток. Знание, что худеет первым при похудении, поможет сбалансировать рацион и физупражнения.

Главное отличие между мужским и женским организмом – разный баланс гормонов. В женском организме больше эстрогена – главного гормона, отвечающего за процесс жироообразования. У мужчин больше тестостерона – гормона, способствующего более быстрому похудению. Следовательно, они быстрее сбрасывают лишние жировые отложения.

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота. Это тоже связано с особенностями работы мужского организма. Мужчины могут быстрее набирать вес. Это связано с тем, что за каждый прием они потребляют намного больше еды.

Наконец, после 30 лет существенно замедляются процессы набора мышечной массы. В то же время масса жира постепенно увеличивается. Похудеть в таких условиях бывает очень трудно. У толстых мужчин, регулярно употребляющих пиво, значительно повышается выработка жировой ткани. Если взвесить их, то можно убедиться во вредном действии пива.

Читать еще:  Как есть миндаль чтобы похудеть

Похудение женщины и грудь

При слишком быстром снижении массы и интенсивной тренировке тела женская грудь может значительно потерять в объеме и очертаниях. Это отрицательно сказывается на силуэте.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • не садиться на слишком жесткую диету, не практиковать разгрузочные дни;
  • следует выбирать белковые виды диет – это поможет укрепить мышцы;
  • отказаться от прыжков и бега;
  • носить качественные бюстгальтеры;
  • употреблять много воды: так молочная железа не будет терять вес в результате дегидратации, то есть обезвоживания;
  • делать отжимания;
  • делать массаж груди (только по назначению врача).

Этапы похудения

Весь процесс снижения веса разделяется на несколько этапов:

  1. Быстрая потеря массы тела. Она происходит за счет быстрого израсходования гликогена, обмена белка и быстрого выведения из организма жидкости. На этом этапе происходит интенсивное уменьшение количества жировой ткани в организме.
  2. Предварительное плато. На этом этапе похудения тела человек теряет примерно 0,5-1 кг веса в течение недели. Длительность такого этапа условна, потому что, чем больше изначально было жира в организме, тем дольше он будет длиться.
  3. Плато (длится в среднем около месяца). На этом этапе потеря веса постепенно прекращается. Такая реакция организма является нормальной и чаще всего начинается спонтанно. Если вес тела после этого не снижается, то нужно пересмотреть свой образ жизни и начать больше заниматься спортом.

Важно! Калорийность рациона в начале плато нельзя ни в коем случае снижать. Запрещено голодание. Также нельзя резко увеличивать физическую и силовую активность. Это приведет к тому, что скорость основного обмена веществ будет постепенно понижаться, и эффекта похудения не будет.

  1. Медленное снижение веса. Как раз после плато наступает фаза медленного снижения веса.
  2. Стабилизация. На этом этапе вес тела остается стабильным. Он это никогда не бывает точкой, потому что в течение дня бывают его резкие колебания.
  3. Этап выхода из диеты длится примерно от 1 до 2 мес. В это время рекомендуется постепенно увеличение калорийности суточного рациона. Выход из диеты тесно связывается с постоянным наблюдением за собой и реакцией организма. Такой этап требует тесного сотрудничества с опытным диетологом.
  4. Последний этап – это постоянное поддержание уменьшенной массы тела. Это не так просто, как может показаться на самом деле. Нужно не уменьшать количества приемов еды и следить, чтобы в рационе не были высококалорийные продукты. Необходимо постоянно консультироваться с диетологом, если вес проявляет нестабильность и в определенные периоды увеличивается.

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

  1. Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
  2. Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
  3. Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
  4. Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
  5. Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
  6. Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
  7. Приседания.
  8. Гимнастика.
  9. Фитнес.
  10. Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.

Программы для реального похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Вот как похудеть женщине в возрасте:

  1. Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
  2. Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
  3. Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
  4. Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
  5. Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.

Какие методы похудения реально работают

Деньги, молодость и красота – вот и все, что нужно человеку для счастья. А еще – стройная фигура и великолепное тело. С обложек глянцевых журналов на нас смотрят точеные, как куколки, модели и привлекают своей красотой. Изучение такой литературы пробуждает желание сбросить вес, подтянуть живот и полностью убрать жировые складки. Если все вышеперечисленное касается и вас, в том числе, то наша статья будет вам интересна.

Здесь вы найдете информацию о новых методах похудения, народных рецептах и самых популярных диетах. В отличие от рекламного ширпотреба, который так распространен в Интернете, мы обойдемся без выдуманных «реальных отзывов», надоедливой рекламы и назойливых призывов купить чудо таблетку.

Самые эффективные методы похудения

Выбирать способ решения проблемы, не зная причины набора лишнего веса – это глупое, затратное и непродуктивное занятие. А потому предлагаем вам список основных проблем, которые и вызывают прирост лишних килограммов.

Основные причины:
– повышенный аппетит,
– психологические проблемы,
– гормональный дисбаланс,
– наследственность,
– неправильный режим питания,
– отсутствие физических нагрузок.

Избыточный аппетит превращает обычного человека в заложника еды. И независимо от объема порции, обжора поглощает ее в огромных количествах. Как результат – лишняя масса тела, некрасивый внешний вид, проблемы со здоровьем.

Промедление в такой ситуации чревато серьезными проблемами, а потому решать ее нужно быстро. Простым самовнушением убрать аппетит довольно сложно, да и человечество народ ленивый. А потому оптимальный вариант – это современные медицинские препараты. Один из них – Eco Slim. Основной эффект таблетки (который, кстати длится 8 часов) – исчезновение чувства голода. За счет приема Eco Slim уменьшается количество приемов пищи и объем поступающих калорий.

Если вы желаете более выраженного эффекта, то препарат можно комбинировать с физическими упражнениями. Благодаря этому вы потеряете не только накопленный жир, но и лишнюю воду.

Кому интересна более подробная информация, добро пожаловать на САЙТ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ.

К психологическим причинам можно смело отнести стрессы. Большая часть людей «заедает» свои проблемы. Вкусная шоколадка или ароматная булочка позволяют на время забыть о бедах и получить дозу гормона радости – эндорфина.

Читать еще:  Если есть маленькими кусочками можно похудеть

Спустя время, радости хочется снова, но для достижения эффекта приходится кушать еще больше вредной еды. В итоге – порочный круг с результатами в виде лишнего веса, испорченным желудком и нерешенной психологической проблемой.

С гормональными проблемами нужно бороться не только диетой и физическими упражнениями, но и медицинскими препаратами. Верить рекламе и покупать таблетки самостоятельно не нужно – для этого существуют врачи эндокринологи.

Наследственность проявляется во многих сферах человеческой жизни, и лишний вес не стал исключением. Если вес предков по материнской линии составляет 100 кг, то вероятнее всего масса вашего тела будет в таких же пределах. Конечно же, ее можно снизить до 75–80 кг за счет диет и физических упражнений. Но осиную талию и фигуру балерины вы приобрести не сможете.

С неправильным режимом питания можно бороться путем подбора диеты и исключения из рациона калорийных продуктов. Как правило, решение данной проблемы комбинируют с физическими упражнениями. Сказать заранее, какой из представленных способов поможет именно вам – практически невозможно.

Именно поэтому рекомендуется использовать безопасный метод похудения, индивидуальный подход. Также требуется учитывать массу тела, наличие медицинских противопоказаний или аллергических реакций.

Диеты как метод похудения

Диеты – один из самых популярных способов снижения массы тела. Он основан на подборе меню, в котором отсутствуют жирные и калорийные продукты. В похудении заложены простые физические принципы: меньше кушаем (а значит, получаем калории), больше двигаемся и тратим энергию. Чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее он тратит свои накопления в виде отложенного жира.

Данная тема довольно обширна и заслуживает отдельной статьи. А потому мы просто перечислим существующие диеты: гречневая, Малышевой, 7 дней, для ленивых, минус 12, огурцовая и т.д.

Японский метод похудения (врача Фукуцудзи)

Его автор – доктор Фукуцудзи из Японии (отсюда и название). На разработку методики было потрачено 10 лет: ее элементы подробно описаны в авторской книге. Основной эффект– это уменьшение ширины талии. В процессе изучения проблемы доктор выяснил, что широкая талия обусловлена неправильным положением тазовых костей. Их правильное размещение способствует стройной осанке, уменьшению диаметра талии и увеличению роста.

Правила выполнения упражнений:

1.Для упражнения требуется полотенце, которое нужно свернуть валиком и обернуть крепкой тесьмой.

2. Сложенный валик укладывается на пол, а пациент размещается над ним таким образом, чтобы полотенце располагалось на одной оси с пупком.

3. Ноги располагаются на ширине плеч, а большие пальцы необходимо соединить между собой. Руки располагаются над головой, при этом важно, чтобы мизинцы кистей касались друг друга.

4. В таком положении необходимо находиться не менее 4–5 минут.

Периодические занятия результатов не принесут. А потому настраивайтесь на ежедневные 5 минутные процедуры. Со временем, можно изменять положение тела и расположение валика из полотенца. Реальные отзывы людей (книгу купило более 6 миллионов азиатов) доказывают эффективность японского метода похудения, но перед его выполнением нужно исключить проблемы с опорно–двигательным аппаратом (травмы позвоночника, повреждение костей таза и т.п.)

Методы быстрого похудения

Экспресс метод похудения – это своего рода палочка–выручалочка. Его используют в том случае, когда нужно снизить массу тела в максимально короткие сроки. Если речь идет о методах похудения для женщин, то можно рассмотреть ситуацию с неожиданной поездкой на море или свадьбой лучшей подруги. Времени в обрез, а похудеть нужно.

Быстрое снижение массы тела достигается за счет моно–диет (основана на одном продукте), употребления большого количества жидкости вместо пищи и приема медицинских препаратов. Ярким примером является яблочная или огурцовая диета. Злоупотреблять такими способами не стоит – это прямой путь к гастриту, язве желудка и проблемам со здоровьем.

Метод похудения доктора Гаврилова

Данный способ представляет собой более 20 рецептов, объединенных в единую методику. Ее главная цель – снизить вред от калорийной пищи. В основе лежит 5 важных шагов, которые нужно выполнять в определенной последовательности.

Первый шаг. Представляет собой психологический тренинг, в процессе которого человек должен осознать вред накопленного жира и необходимость его сжигания.

Второй шаг. В процессе его выполнения пациент изучает понятие избыточной массы тела и процесс формирования голода в организме.

Третий шаг. Данный шаг проверяет, насколько правильно человек понял предыдущие этапы. Так же пациент осознает вред лишнего веса и учится держать в узде свой неконтролируемый аппетит.

Четвертый шаг. На этом этапе человек достигает гармонии со своим организмом. Разум дает команду на похудение, а тело – воспринимает ее как наиболее приоритетное задание.

Пятый шаг. Завершающий и наиболее сложный этап. Человек полностью осознает необходимость сбросить вес, учится употреблять нужную пищу и контролирует мысли, связанные с едой.

Что получается в итоге?

Истинные адепты методики похудения Гаврилова насыщаются всего одним кусочком мяса. Со временем его можно заменить хлебом, яблоком или любым другим продуктом. По сути, это психологический метод похудения с действенным результатом.
Доктор Гаврилов рекомендует делить еду на плюс и минус. К плюсовой еде относятся фрукты, соки, овощи и нежирная пища. К минусовой – сдоба, консервы, фастфуд, жареное мясо.

Метод похудения Елены Малышевой

Он опирается на правильное питание и снижение количества вредных продуктов (жирного мяса, растительного жира, выпечки, соли, алкоголя). Диетолог сразу же предупреждает пациентов о том, что диета рассчитана на 3 и более месяцев. Положительный результат достигается не сразу, но при этом его эффект можно сохранить на протяжении 2 и более лет. Это безопасный метод похудения: к его достоинствам можно отнести не только снижение массы тела, но и общее оздоровление организма.

Основные правила:

1. Отказ от голодания. Вместо этого нужно подобрать правильный рацион питания и разделить общее количество пищи на 5 приемов. Например: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и фрукты в 7 часов вечера.

2. Нужно определить суточное количество калорий. При этом учитывается индекс массы тела, вид деятельности (грузчику требуется больше белка, чем офисному работнику).

3. Позитивное настроение во время приема пищи. Человек должен не просто поглощать еду, а общаться со своим организмом. Нужно напоминать ему, что эта еда вкусная и полезная.

Видео о методе похудения Елены Малышевой

Интернет буквально завален призывами мошенников скачать чудодейственную методику. Судя по всему, ее эффект действительно реальный, а значит и отзывам похудевших можно верить.

Метод похудения по Смелову

Достаточно интересный вариант без каких–либо диет. Его основная суть – работа с подсознанием человека. Доктор Смелов считает избыточный аппетит психологической проблемой, нуждающейся в квалифицированной коррекции. Использовать данную технику на дому невозможно: требуется личное присутствие пациента и активная работа самого доктора.

Основные постулаты техники Смелова:

– чтобы снизить массу тела не нужно голодать,
– насытиться можно небольшим количеством еды,
– вся пища вызывает психологическую зависимость,
– в жизни много радостей помимо пищи.

Метод похудения по Дюкану

Основан на современных научных разработках. Медики выяснили, что в теле каждого человека присутствуют жировые клетки. Чем больше клеток, тем выше вероятность избыточного веса. Неправильное питание приводит к активному размножению клеток, которые вызывают рост жировой прослойки. Избавиться от адипоцитов нельзя – все, чего можно добиться – это блокировка их роста.

Читать еще:  За сколько можно похудеть если не есть сахар

Большая часть диет не учитывает эту особенность, а потому возвращение привычного рациона влечет за собой увеличение массы тела. Похудение по технике французского диетолога Дюкана позволяет контролировать жировые клетки без строгих ограничений в питании.

Видеролик с кратким описанием

Основные этапы похудения:

Атака жировых клеток. На этом этапе мы заставляем тело уничтожать накопления жира. Срок атаки составляет от 2 до 10 дней. Чем больше лишняя масса тела, тем дольше приходится сражаться с жировыми клетками. Доктор предупреждает о побочных эффектах данной фазы: сухости во рту, появлении неприятного запаха. Купировать проблемы можно с помощью обычной воды (нужно пить не менее 1,5 литров жидкости в сутки). На этом этапе можно есть только белковую пищу, при этом в день съедать по 1 ст.л. отрубей.

Круиз – следующий этап. В этот период разрешено употреблять в пищу только белок, продукты из молока и овощи. Запрещено кушать зерновые культуры, крахмал и рис.

Стабилизация результата. На этом этапе человек стабилизирует свой вес и возвращается к прежней еде. Длительность фазы считается по простой формуле: 1 кг сброшенного веса Х 10 дней. Кушать можно все, что вы ели на прошлых этапах. В качестве десерта можно добавить сыр, немного фруктов, черный хлеб, спагетти и фасоль. Нельзя употреблять ягоды, бананы и виноград.

Реальные отзывы метода похудения по Дюкану



Метод похудания минус 60

Также известен, как метод похудения Миримановой. Его автор делает упор на психологических тренингах, сбалансированном питании и хорошем настроении. Основная идея – правильный настрой, без какого–либо подсчета калорий. Разрешено употреблять в пищу почти все продукты, но тяжелую еду можно кушать только до обеда. Диетолог рекомендует не менее 4 приемов пищи в сутки.

Методика похудения минус 60 отзыв на видео

Основные правила Миримановой:

– в каждой порции должно быть равное количество продуктов,
– для эффективного снижения веса нужен четкий план с краткосрочными целями,
– до обеда можно есть любую тяжелую еду.

Примерный рацион выглядит так:

До обеда вы кушаете картошку, любимое оливье и спагетти. После обеда запрещены жареные продукты, в том числе и яйца. До 3 часов дня можно скушать мясные блюда, дополненные гарниром из овощей или каши (например, из гречки). На десерт лучше всего съесть фрукты и выпить компот. Во время ужина разрешены только овощи, фрукты, кисломолочные продукты и ягоды. После 8 вечера прием пищи заканчивается.

Заключение

Опубликованный в этой статье материал – лишь малая часть доступных способов снижения массы тела. Мы сознательно не упоминали экзотические решения (например, метод похудения на воде) и неизученный метод похудения золотая игла. Вы можете использовать любую диету, но с учетом особенностей своего организма, наличия противопоказаний или не дай Бог, аллергических реакций.

Мы уверены, что в вашем случае будет позитивный результат: но для его достижения потребуется кропотливая работа над собой, сражение с неугомонным аппетитом и желанием скушать вон ту красивую булочку после 20:00. Читайте, сбрасывайте лишний вес и становитесь красивыми!

Худеем правильно и просто

  • Как худеть правильно?
  • Есть ли правила похудения?
  • Как похудеть навсегда?
  • Как похудеть без вреда для здоровья?
  • Какие этапы похудения?

Правила похудения

Это последовательность. Шаг за шагом, этап за этапом нужно продвигаться к своему идеальному весу. Рассчитать свой идеальный вес можно с помощью Калькулятора ИМТ.

Как похудеть навсегда?

Чтобы похудеть навсегда, надо поменять режим питания, привыкнуть и полюбить его. Узнайте секрет худых! Почему они едят и не поправляются? А у вас диета, вы ничего не едите, голодаете. И кстати успешно, получается сбросить лишний вес, расстаться с ненавистными килограммами. Но после диеты быстро набираете, а иногда даже больше, чем потеряли. Ответ здесь : Как похудеть без диет.

Похудеть без вреда для здоровья

Чтобы похудение не нанесло вред организму, надо худеть поэтапно. Весь процесс похудения условно разделим на 3 этапы.

Этапы

1. Этап 1. Меняем режим питания.

Изучите досконально статью Секрет 2 как похудеть. Нужно добиться сокращения объема желудка. Как этого добиться очень подробно здесь:

  1. Как уменьшить желудок,
  2. там же найдете упражнение на сокращение желудка
  3. мощная психологическая техника Борменталь, медитация на похудение, сокращение желудка.
  1. Стремимся сократить желудок. Едим мало, но часто.
  2. Одновременно с этим не делаем длинных перерывов между едой. Секрет 1 как похудеть.
  3. Пьем воду. Вода помогает худеть.

Больше ничего не меняем, что привыкли есть, то и едим. Упор на то, что едим маленькими порциями. На этом этапе вес снижается быстро, чем больше лишнего веса тем быстрее.

2. Этап 2. Привыкаем. Снижение веса замедлиться. На этом этапе следим, чтобы вес оставался на достигнутом уровне. Снижение веса происходит очень медленно, а то и, вовсе стоит на месте и это нормально. Самое главное не допустить прибавки в весе. Стараемся следовать Советам для худеющих. На этом этапе важно привыкнуть к такому образу жизни и находить в этом удовольствие, потому что питаться в таком режиме вы будете всю оставшуюся жизнь. Вас это не пугает? Тогда следуем дальше и переходим к третьему этапу.

3. Этап 3. Правильное питание.

К этому этапу у вас есть достижения:

  • Вы привыкли кушать маленькими порциями и насыщаетесь этим.
  • Привыкли пить воду 2 литра в день.
  • Потеряли некоторое количество лишних килограммов.

Все это хорошо, но лишний вес еще присутствует и мы хотим избавиться от него. На 3 этапе мы переходим на правильное питание, едим только полезные продукты (богатые клетчаткой), высококалорийную еду заменяем на низкокалорийную, мучное заменим на овощами и фруктами и так далее. Об этом подробно будем говорить в следующих статьях.

Не забываем про физические упражнения:

  • Очень рекомендую ЗУМБУ.
  • Для начинающих рекомендую Фитнес дома по видео, очень популярный комплекс.
  • Упражнения для похудения —Кардио тренировка , сжигание жира и тренировка сердца.
  • У кого нет времени — занимайтесь по 10 минут в день или даже по 3 минуты в день,
  • Актуально подтянуть живот – для вас комплекс видео упражнений на пресс.

Все про тренировки от 3 минут до 40 минут читайте в разделе ФИТНЕС. Одновременно выполняйте все Секреты похудения. На этом этапе вы медленно, но верно сможете похудеть навсегда, похудеть без вреда для здоровья. То есть худеем правильно.

И только так, этап за этапом можно похудеть правильно, без вреда для здоровья, без стресса и навсегда, не используя модные диеты dieta. Не забывайте лишний вес опасен для здоровья, особенно после 40.

Если вам статья оказалась полезной или вы наоборот не согласны, оставьте, пожалуйста свои комментарии. Может быть у вас есть вопросы или совет – пишите, буду рада помочь. Кстати, ответы на некоторые вопросы читательниц, в статье Похудение.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector