Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно кушать авокадо для похудения

Как похудеть при помощи авокадной диеты и чем она хороша

Авокадо смело можно назвать одним из самых сытных фруктов в мире. Оно содержит большое количество питательных веществ, которые приносят пользу организму человека. Но одно из самых важных свойств авокадо (или, как его еще называют, аллигаторовой груши) заключается в том, что употребление этого продукта способствует потере лишних килограммов. Важно лишь выяснить, как правильно есть этот фрукт, чтобы быстро постройнеть без вреда для здоровья.

Можно ли есть авокадо худеющим: полезные свойства фрукта для женщин при похудении

Аллигаторова груша родом из Центральной Америки. Это идеальный продукт для тех, кто мечтает похудеть. Его рекомендуют включить в рацион всем, кто хочет стать стройнее.

Несмотря на то, что этот экзотический фрукт очень калорийный и содержит много жиров, он полностью усваивается организмом, а жир не откладывается в виде лишних килограммов при соблюдении нормы употребления. Все это благодаря клетчатке в составе.

В 100 г плода авокадо содержится около 160 ккал. Один фрукт среднего размера весит приблизительно 200 г. Соответственно, в нем около 300 ккал. Цифры внушительные. Примерно столько же калорий содержится в куриных яйцах и мясе. Но бояться не надо. Наоборот, помните: это полезные калории.

Другие способы сбросить лишний вес:

Состав БЖУ на 100 г такой:

  • 30 г жиров;
  • 17 г углеводов;
  • 14 г клетчатки;
  • 2,5 г белка.

В составе нет вредного холестерина. Жиры несут исключительно пользу и выступают строительным материалом для всех клеток организма человека. Сахаров – всего 2-6%. А перечень витаминов, содержащихся в авокадо, впечатляет:

  • витамин С;
  • витамин В5;
  • витамин В6;
  • витамин В9 (фолиевая кислота);
  • витамин Е;
  • витамин К.

Этот фрукт – один из основных природных источников калия. Калий снижает артериальное давление, тем самым минимизируя риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Справка. Также один плод обеспечивает половину суточной потребности в клетчатке. Пищевые волокна благотворно влияют на пищеварительную систему и организм в целом.

Мононенасыщенные жирные кислоты омега-9, которыми богато авокадо, легко усваиваются. Они крайне важны для организма человека. В частности, способствуют снижению холестерина.

Выясним, почему этот тропический плод считается природным жиросжигателем:

  1. Способствует выработке инсулина в крови, который как бы дает сигнал, что пора превращать глюкозу в энергию. Таким образом, жиры сжигаются, а лишний вес уходит.
  2. Большое количество белка в составе надолго насыщает и снижает чувство голода.
  3. Нормализует работу желудка и кишечника, выводит токсины и вредные вещества, восстанавливает метаболизм. Этому способствуют пищевые волокна, которыми так богат фрукт.
  4. L-карнитин влияет на жировой обмен и помогает при похудении.
  5. Количество сахара в составе минимальное.

Этот тропический фрукт можно употреблять практически всем. Перечень противопоказаний у него небольшой. Итак, отказаться от сочного зеленого плода стоит, если у вас:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергия на тропические фрукты;
  • регулярные чрезмерные физические нагрузки;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню

Масляный фрукт быстро утоляет голод. Он отлично сочетается с креветками, кальмарами и другими морепродуктами. В меню авокадной диеты можно смело добавлять нежирный творог, зелень, орехи, курицу.

Можно готовить блюда исключительно из авокадо. Например, различные коктейли с добавлением лимонного сока и приправ. Плод полезен не только для худеющих. Его часто едят вегетарианцы и приверженцы правильного питания и здорового образа жизни.

Представляем простое суточное меню на основе авокадо. Оно поможет в короткие сроки сбросить лишний вес и улучшить самочувствие:

  1. Завтрак: нежирный творог, половина авокадо, мюсли, ложка меда.
  2. Обед: холодный суп-пюре из авокадо с огурцом и с зеленью. На второе – отварная грудка курицы или индейки, на гарнир – отварная гречка.
  3. Перекус: смузи из авокадо с ягодами.
  4. Ужин: салат из авокадо с морепродуктами (кальмары, креветки) и зеленью. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, оливковое или кукурузное масло.

Из напитков можно употреблять чистую негазированную воду, а также чай или обезжиренный кефир.

Придерживайтесь этого меню в течение трех дней, и результат вас приятно удивит.

Другой вариант меню более строгий и результативный. Он позволяет за 2-3 дня избавиться от излишков жидкости в организме. Основной список разрешенных продуктов:

  • авокадо;
  • свежий огурец;
  • вареные куриные (перепелиные) яйца;
  • творог жирностью менее 9%;
  • отварное нежирное мясо (любое);
  • листья салата.

Примерный дневной рацион из этих продуктов выглядит так:

  1. Завтрак: мелко нарезать половину авокадо и перемешать с 1-2 ложками творога.
  2. Обед: салат из одного отварного яйца, одного огурца и одного плода авокадо. Заправить растительным маслом и добавить немного зелени.
  3. Ужин: отварное мясо с листьями салата и половиной авокадо.

Такую жесткую диету следует применять для быстрого очищения организма. Придерживаться ее лучше не более трех дней.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на авокадо выдержит не каждый. Однако это эффективный способ сдвинуть вес с места. Суть разгрузочной монодиеты проста. На протяжении одного или двух дней в пищу употребляется исключительно плоды авокадо.

В сутки можно съесть не более 5-6 штук. В перерывах между приемами еды разрешается пить зеленый чай без сахара и чистую воду.

На сколько килограммов можно похудеть

На монодиете легко теряется 3 кг за 2 дня. Безусловно, при этом преследует чувство голода. Справиться с дискомфортом помогут зеленый чай и много чистой, фильтрованной воды.

Как правильно выходить из диеты

Выходить из диеты резко и сразу возвращаться к привычному рациону нельзя. Иначе цифры на весах снова разочаруют. Следует постепенно, в течение первых дней, увеличивать калорийность пищи на 200 килокалорий в день. Первые два дня после монодиеты употреблять больше свежих овощей и фруктов. И не забывать о приеме витаминных комплексных добавок.

Преимущества и недостатки авокадной диеты

Преимуществ у авокадной диеты много:

  • выводит токсины;
  • нормализует уровень холестерина;
  • уменьшает аппетит;
  • содержит много растительного белка;
  • обогащает организм важнейшими элементами – калием, магнием;
  • выводит излишнюю жидкость из организма.

Недостатки у такой системы питания тоже имеются. Минусов немного, но их, безусловно, стоит отметить:

  • жесткие ограничения в еде способны вызвать стресс и, как следствие, привести к срыву;
  • диета противопоказана при аллергии, ослабленном иммунитете и людям с сосудистыми заболеваниями;
  • в подростковом возрасте эту диету использовать не рекомендуется.

Отзывы худеющих

Несмотря на калорийность фрукта положительных отзывов о диетах с ним много. Предлагаем рассмотреть некоторые комментарии девушек и женщин, которые выбрали именно авокадо для борьбы с лишним весом.

Мариэтта, г. Астрахань: «Я набираю лишний вес от одного только взгляда на что-то калорийное, будь то пончик или аппетитный кусочек свежей пиццы. Авокадо стало настоящим спасением. Нашла много интересных и несложных рецептов с этим фруктом и с удовольствием заменяю один полноценный прием пищи блюдом из авокадо. Результат меня удивил. За месяц сбросила 3,5 кг».

Людмила, г. Москва: «Пробовала авокадную монодиету. Было тяжело, но я справилась. Пила много воды и чая. За два дня на таком питании ушло 3 кг, наладилось пищеварение. Поэтому могу смело рекомендовать эту диету. Она стала настоящей палочкой-выручалочкой. Это такой экспресс-способ похудения, когда нужно привести себя в форму перед каким-нибудь важным событием».

Заключение

Авокадо – настоящая сокровищница с витаминами и питательными веществами. Этот тропический фрукт трудно назвать экзотическим – его можно встретить почти в любом супермаркете или на рынке. Если у вас нет серьезных противопоказаний, и вы мечтаете избавиться от пары лишних килограммов, попробуйте диету с авокадо. Вы обязательно оцените ее эффективность в деле похудения.

Диета на авокадо — легко переносится и полезна для здоровья

Самым подходящим рационом питания для тех, кто не может придерживаться строгих ограничений в еде, но хочет быстро потерять килограммы, является диета с авокадо: ее легко выдержать, к тому же она полезна для здоровья.

Читать еще:  Йога женская для похудения

В чем суть похудения на авокадо: плюсы и минусы методики

Принято считать, что маслянистый сладковатый плод имеет высокую калорийность – а значит, желающим снизить вес его кушать нельзя.

Это было до недавних пор, пока диетологи не начали выяснять, можно ли использовать его для похудения и не выяснили, что при употреблении 5 плодов в день получается «съесть» не более 1100 Ккал, поэтому с легкостью удается избавиться от лишних килограммов.

Именно сокращение калорий и является сутью похудения на диете с авокадо. Помимо этого, подобное питание приносит организму пользу:

  • Снижает уровень холестерина и предотвращает образование бляшек;
  • Улучшается самочувствие при гипертонии, болезнях ЖКТ и щитовидной железы.

Плюсы и минусы

Рассматривая все достоинства и недостатки методики, диетологи нашли массу положительных качеств употребления авокадо во время диеты:

  • Похудение переносится легко из-за сытности плодов мексиканского растения;
  • Такое питание исключает негативные последствия и голодание, если используется не строгая монодиета, а более мягкий рацион;
  • Похудение занимает всего несколько дней, а при правильном питании в дальнейшем результат сохраняется надолго.

Несмотря на вышеперечисленное, такая методика имеет и один недостаток: если использовать ее продолжительное время, можно получить нарушение обмена веществ.

Сколько можно сбросить

Для многих важна информация о том, сколько кг можно сбросить на диете. Это можно рассчитать лишь приблизительно, т.к. весь прогресс зависит от особенностей организма каждого человека. Обычно за 1 день вес снижается не более чем на 900 г, а за неделю удается таким образом уменьшить массу тела на 6-7 кг.

Также девушкам важно знать, уходят ли объемы. Они действительно становятся меньше спустя всего несколько дней, однако при переходе к привычному высококалорийному питанию все возвращается на свои места. Чтобы этого не произошло, в дальнейшем следует придерживаться здорового рациона.

В целом, калорийность диеты редко выходит за пределы 1200-1300 Ккал в сутки благодаря употреблению перечня таких продуктов:

  • Каш;
  • Постных сортов рыбы и мяса;
  • Фруктов;
  • Различные овощи и блюда из них;
  • Ягод;
  • Кисломолочных напитков с низким содержанием жира.

Чтобы не понизить эффективность похудения, нужно убрать из меню всю жирную пищу, сладкие, мучные и жареные изделия. Не менее важно правильно распланировать свой рацион, чтобы худеть быстро и с пользой.

Диета с авокадо для похудения: меню, рецепты, правила

  • Плод должен быть обязательно спелым, а перед тем, как его кушать, необходимо очищать и вынимать косточки;
  • Приведенные здесь меню можно самостоятельно менять, но оставлять основные принципы питания нужно неизменными.

Строгая диета на авокадо: меню на 1500 ккал

Свое название такая методика имеет неспроста, т.к. питаться на протяжении 3 дней придется следующим образом:

  • Съедаем по одному плоду, и так через каждые 3 часа. За день должно получиться не более 5 авокадо. Также кушаем 1 яйцо и 50 г творога на завтрак;
  • Пьем много водички.

Диета с авокадо для женщин

Подобная методика подразумевает использование дополнительных правил:

  • Весь день питаемся любой пищей;
  • Вечером вместо ужина съедаем основной продукт.

На авокадо с кефиром

Для трех разгрузочных дней весьма эффективно будет подобное меню:

  • Употребляем 5 шт. авокадо ежедневно;
  • Дополнительно выпиваем кефир, но не более чем полтора литра.

С творогом

Любители кисломолочных продуктов могут придерживаться подобного рациона 5 суток:

  • Проснувшись, чистим ½ авокадо, съедаем, также употребляем обезжиренный творог (50 г);
  • Обедаем овощным салатом с авокадо;
  • Ужинаем отварным яйцом, мясом и оставшейся с утра частью плода.

С имбирем

Еще один вариант легкого похудения выглядит так:

  • На завтрак и обед употребляем любые продукты;
  • Ужинаем в течение месяца только 50 г маслянистого плода и чашечкой имбирного чая.

Диета на пюре из авокадо

Мякоть имеет довольно мягкую структуру, и на ней можно утраивать разгрузки:

  • Каждый день съедаем до 0,7 кг пюре;
  • Завтракаем не только авокадо, но и пачкой творожка с низкой долей жирности.

Диета с авокадо Джулии Робертс

Как считает кинозвезда, этот чудо-фрукт помогает сохранить молодость, поэтому периодически стоит использовать диету с ним, длящуюся 28 дней:

  • Утром готовим себе на пару омлет;
  • Вместо перекуса выпиваем стакан любого сока;
  • В полдень кушаем запеченную в духовке рыбу и салатик из свежих овощей;
  • Полдничаем целым авокадо;
  • Ужинаем фруктами и рыбой или мясом.

Диета Е. Малышевой на авокадо с голубикой и имбирем

Принципы питания по методике Е. Малышевой очень просты:

  • Нужно ограничивать калорийность своего меню до 1500 Ккал;
  • Каждый день необходимо употреблять авокадо – он ускоряет жиросжигание; имбирь – предотвращает метеоризм; голубику – притупляет аппетит и устраняет воспалительные процессы.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата :

  • Нарезаем огурец, отварное яйцо, половинку очищенного авокадо и зелень;
  • Все перемешиваем, поливаем оливковым маслом.

Рецепт парового омлета:

  • 2-3 сырых белка взбиваем с обезжиренным молоком;
  • Готовим в специальной емкости в пароварке 15 минут.
  • Очищаем кабачки, картофель и авокадо. Все ингредиенты мелко режем и варим;
  • Перчим и солим. Когда все будет готово – даем остыть, после чего перекручиваем в блендере и вливаем лимонный сок.

Советуем также ознакомиться со статьей Польская диета.

Как похудеть с помощью авокадо: меню, диетические рецепты

Авокадо в повседневном рационе способствует эффективному сжиганию жира. Лишние килограммы уходят, а назад не возвращаются. Для похудения используют сырой фрукт и масло из авокадо. В диетических целях разработан специальный режим питания. Есть ряд противопоказаний. Подробности разберем в статье.

Полезные свойства авокадо для похудения

Авокадо – это зеленый фрукт, внешне похожий на неспелую грушу. Калорийность плода достаточно высокая. При этом употребление авокадо в пищу помогает избавиться от лишнего веса. В его составе есть все элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Ученые считают, что аллигаторова груша может заменить весь рацион питания человека.

Авокадо применяется в косметологии, медицине, диетологии. Польза фрукта при похудении велика. Фолиевая кислота, входящая в состав растения, способствует нормализации обмена веществ, стабилизации работы и построения мышц. Авокадо является неотъемлемой составляющей рациона спортсменов.

Полезные витаминные свойства зеленого плода для снижения веса:

  1. Воспроизводство жировых и углеводных обменных процессов в энергетический потенциал с помощью рибофлавина (В2).
  2. Жиросжигающее свойство тиамина (В1) препятствует образованию лишних килограммов и стабилизирует энергетический обмен.
  3. Пиридоксин (В6) совместно с кальцием содействует организму в усвоении жирных кислот и улучшении функций сердечной деятельности.
  4. Стабилизация работы пищеварительной системы, которую поддерживает пантотеновая кислота (В5).
  5. Процесс свертывания крови осуществляется и за счет присутствия в авокадо филлохинона (К-витамин).
  6. Холин (В4) участвует в усвоении и расщеплении жиров, перевода их в энергию жизни. Витамин способствует устранению бессонницы, раздражительности, переутомления, рассеянности.

Микроэлементы, содержащиеся в авокадо, такие как – селен, железо, цинк, кальций, марганец, фтор, натрий, калий и другие, оказывают благоприятное воздействие на работу организма в целом:

  • выведение лишнего холестерина;
  • снижение риска инфарктов и инсультов;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • стабилизация водно-солевого баланса;
  • оптимизация кроветворения;
  • укрепление стенок сосудов;
  • обеспечение полноценной деятельности сердечной мышцы.

Такие показатели способствуют регенерации внутренних систем, нормализации обменных процессов и гормонального фона. Стабильное состояние организма менее подвержено образованию и отложению лишнего жира.

Рекомендации по употреблению

Прежде необходимо выбрать правильный плод. Кожа спелого авокадо слегка продавливается. Если по незнанию приобретен жесткий фрукт, отправим его доспевать в корзинку с яблоками на несколько дней.

Перед едой зеленую грушу очищают от кожицы. Разделяем плод на две половинки аккуратно, не задевая внутреннюю косточку, содержащую ядовитые вещества. Ядро есть нельзя! Удаляем его, и можно приступать к трапезе.

Читать еще:  Если есть сухари вместо хлеба можно похудеть

В коротком видео Степан Латыпов расскажет, как выглядит экзотический фрукт, как его выбрать. Мы узнаем о диетических свойствах плода и о том, как правильно употреблять тропическое чудо:

Кушать авокадо лучше в сыром виде. Съедая на завтрак всего один плод, вы насыщаете организм энергией на несколько часов. Фрукт, соприкасаясь с кислородом, «ржавеет» подобно яблокам. Хранить половинки авокадо будем в холодильнике, предварительно сбрызнув мякоть лимонным соком.

Авокадо используют в пищу как ингредиент салатов, супов, десертов и диетической выпечки. Маслом зеленой груши заменяют другие растительные масла. Фрукт нельзя подвергать термической обработке. Вреда от этого не будет, но и пользы тоже. При высокой температуре авокадо утрачивает полезные свойства.

В целях похудения необходимо убрать из рациона мучное и сладкое. Обладатели сильного характера переходят на поедание аллигаторовой груши, исключая остальную пищу. При этом организм не обезвоживается и не теряет ценных веществ.

По мнению диетологов, через месяц систематического употребления зеленого плода организм полностью очищается от лишнего холестерина.

Авокадо имеет приятный вкус. Если не хочется кушать фрукт в чистом виде, рекомендовано добавлять мякоть плода в мороженое, коктейли, кисломолочную продукцию, салаты, приправы. Здесь включаем свою фантазию.

Диета на авокадо

Диетическое питание на основе зеленой груши предусматривает строгий трехдневный рацион. Авокадо оказывает неоценимую пользу в борьбе с лишним весом, но во всем должна быть мера. Рассмотрим два варианта диетического питания.

Диета с авокадо №1

Пищевой рацион будет однообразным в течение трех дней.

  • Завтрак. Разрешается скушать половину зеленой груши, начиненной творогом низкой жирности.
  • Обед. Приготовим салат. Нарежем мелкими кусочками половину авокадо, огурец, отварное яйцо, зеленый или репчатый лук. Перемешаем и кушаем без заправки.
  • Ужин. Съедаем бифштекс, слегка поджаренный – не более 100 граммов. В качестве десерта скушаем половину груши с творогом.

Диета с авокадо №2

Второй вариант предусматривает разброс продуктов питания на пять приемов. Так организм легче воспринимает недостаток привычной пищи.

  • Первый завтрак. Приготовим десерт. Объединяем зернистый творог и мюсли (по 2 ст. л.) с половиной крупного плода аллигаторовой груши, добавим 1 ч. л. цветочного меда (по желанию).
  • Второй завтрак. Съедаем порцию легкого салата. Половину экзотического фрукта перемешаем с листьями руколы и креветками в отварном виде (100 граммов). Заправим блюдо оливковым маслом или лимонным соком. Соли не добавляем. Для вкуса сдабриваем салат небольшим количеством белого винного уксуса. Вместо руколы можно использовать листья эндивия.
  • Обед. Приготовим суп-пюре. В его состав входит традиционно половина авокадо, свежий огурец, зелень с огорода в неограниченном количестве, лимонный сок. Блюдо кушаем в холодном виде. На второе отварим немного мяса. Подойдет филе индейки, телятина и говяжий язык. Разрешается съесть два маленьких мясных кусочка. На гарнир отварим 150 граммов бурого риса без соли и специй.
  • Полдник. Готовим легкий салат с авокадо (0,25 фрукта). Альтернативой для перекуса станет смузи – это густой напиток из мякоти фруктов и ягод, перемолотых в блендере.
  • Ужин. Оставшиеся от полдника 0,75 авокадо перемешаем с отварными морепродуктами весом не более 120 граммов. Добавляем любую зелень.

В качестве напитков разрешается пить очищенную и минеральную воду, зеленый чай, нежирный кефир (1%), напитки из цитрусовых фруктов, предпочтительно – фреши. Дополнительно читайте о кефирной диете для похудения как в области живота, так и в целом.

Строгое питание подходит не всем. Обязательно проконсультируетесь с диетологом.

Диетические рецепты блюд с авокадо

Аллигаторова груша хорошо сочетается с овощами, нежирным отварным мясом, морепродуктами, орехами, обезжиренным творогом, зеленью. Во время диеты недопустимо выпивать спиртные напитки, кушать мучные изделия, сладости, сахар, жирное мясо, полуфабрикаты из магазина.

Не забываем о том, что экзотический фрукт добавляется в пищу только в сыром виде! Приготовим салаты с авокадо.

Диетический салат с авокадо традиционный

Один крупный плод растираем в блендере и смешиваем с лимонным соком. Нашинкуем помидорчик, обваренный кипятком. Нарежем кусочками по половинке болгарского и жгучего перца. Ингредиенты перемешаем. Добавим головку измельченного чеснока, зелень и соль по вкусу (без фанатизма). Сдабриваем салат ложкой майонеза. Отправим на 30 минут в холодильник. Подаем с сухариками.

Диетический салат с авокадо и китайской капустой

Нам понадобится мелконарезанный экзотический фрукт, свежий огурец, три отварных яйца, китайская капуста (1/3 кочана). Заправку приготовим из растительного масла и лимонного сока в соотношении 3:1. Ингредиенты перемешиваем, заправляем и подаем к столу.

Салат с авокадо и креветками

Крупный плод аллигаторовой груши, не очищая от кожуры, разрежем пополам. Удаляем косточку, аккуратно вынимаем мясистую часть. У нас получатся тарелочки из авокадо. На дно формочки отправляем мелконарезанную мякоть фрукта. Сверху покрываем отварными тигровыми креветками (125 граммов).

Приготовим соус. Порубим пучок кориандра, перемешаем с натертой цедрой лимона и сметаной (6 ст. л.), добавим немного соли и перца. Обрызгиваем соусом поверхность блюда. Салат готов. Вместо креветок можно использовать другие морепродукты, в частности, рыбное филе.

Салат с авокадо и курицей

Блюдо получается легким и сытным. Отварим 200 граммов филе грудки, остудим и нарежем кубиками. Очищаем и мелко режем одно зеленое яблоко и пару плодов авокадо. Ингредиенты перемешаем. Добавим листочки свежего салата (порвем руками), немного соли и лимонного сока. Салат заправим растительным маслом.

Томатный коктейль с авокадо

Помидоры в количестве 3 штук перетираем в блендере и пропускаем через сито. Получаем натуральный томатный сок. Затем отправляем в блендер один очищенный экзотический плод, пучок петрушки и пару стебельков сельдерея. Перетираем в однородную массу и соединяем с томатным соком.

Пьют напиток в основном без соли. Допускается немного подсолить и поперчить. Коктейль утолит жажду и заменит «перекус на бегу».

Смузи с авокадо

Нарежем кусочками авокадо и банан по 1 штуке. Добавим 2 ст. л. сырых овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, 1/4 ч. л. корицы (по желанию). Заливаем смесь молоком в объеме 150 мл и взбиваем в блендере до однородной консистенции. Смузи заменит завтрак и полдник.

Масло авокадо для похудения

Масло тропического дерева используется в медицинских, косметических и пищевых целях. В самом фрукте его количество от 20 до 30%. Продукт обладает антибактериальным, заживляющим и регенерирующим свойством.

Уменьшение массы тела способствует образованию складок и отвисаний на коже. «Апельсиновая корка» – глобальная проблема современных женщин. В борьбе с целлюлитом поможет масло авокадо. Его используют в качестве крема для массажа. В результате наблюдается уменьшение складок и растяжек. Кожа выравнивается и молодеет.

Применение масла авокадо совместно с эфирными маслами при массаже способствует усилению антицеллюлитного эффекта. Альтернативным рецептом восстановления кожного покрова после похудения являются ванны с авокадо. В горячую воду добавляют масло аллигаторовой груши с медом и сливками. Процедуру проводят один раз в неделю в течение 30 минут.

Одна столовая ложка пищевого масла авокадо содержит 10 граммов мононенасыщенных жиров. Человек, принимающий в пищу по 40 граммов продукта в день, достаточно быстро сбрасывает лишние килограммы. Во время жарки, тропическое масло не выделяет канцерогенов, что позволяет избежать образования холестериновых бляшек.

Результаты

Трехдневный диетический режим позволяет сбросить 1,5-3 кг. Строгий рацион питания с авокадо рекомендован лицам от 17 до 50 лет. Уменьшение массы тела происходит равномерно: с талии, бедер, ягодиц. Диета подходит в том случае, если нужно избавиться от «пары лишних кило». Людям, страдающим чрезмерным ожирением, придется применять альтернативные варианты для похудения по рекомендации диетологов.

Это не значит, что от авокадо нужно отказаться вовсе. Систематический прием одного плода за завтраком никому не повредит, если нет аллергических реакций. «Присесть» на диету с использованием тропического фрукта и масла разрешается не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Читать еще:  Как кушать лимон для похудения

Противопоказания

Аллигаторова груша не содержит в составе опасных для организма элементов. Фрукт считается вполне безобидным и гипоаллергенным. Однако злоупотребление экзотическим плодом приводит к нарушению обмена веществ. Переизбыток полезных микроэлементов способствует гормональному сбою.

Неблагоприятное воздействие авокадо при похудении выявлено в следующих случаях:

  • индивидуальная непереносимость тропического плода;
  • аллергия на цитрусовые фрукты и латекс;
  • беременность и период кормления грудью.

Использовать авокадо в диетических целях нужно без фанатизма. Воспринимайте аллигаторову грушу, как возможность почистить организм и восстановить обмен веществ. В профилактических целях принимайте ванны с маслом авокадо. Ваша кожа станет мягкой и эластичной.

Авокадо для похудения

В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда зеркало из лучшего друга превращается в самого что ни есть настоящего врага. Причиной таких перемен является ненавистный жирок, который легко отлаживается на бёдрах и животе.

Конечно, можно просто ненавидеть зеркало или же попытаться скинуть ненавистный вес.

И тут возникает главный вопрос: Как это сделать? Физические упражнения – тяжело, да и времени часто не хватает. Правильно питаться – долго (а обычно похудеть нужно за неделю, а лучше за пару дней). И тут сложно не задуматься: А что такого съесть, чтобы похудеть?

И, конечно же, ответ прост – с помощью авокадо.

  1. Польза уникального фрукта
  2. Польза авокадо при похудении
  3. Как правильно приготовить авокадо
  4. Рецепты для похудения с авокадо
  5. Лёгкий фруктовый салат с авокадо
  6. Салат с сыром Фета
  7. Диета с авокадо для похудения живота
  8. Наружное применение авокадо при похудении
  9. Массажное масло для проблемных мест
  10. Противопоказания

Польза уникального фрукта

Да, вы не ослышались, авокадо – это фрукт, хотя обладает вкусом и химическим составам овоща. Но это противоречие никак не влияет на феноменальную полезность авокадо. Оно содержит массу ценных, очень важных для нашего организма полезных веществ:

И это ещё не полный список полезных веществ, которые содержатся в авокадо. Он богат на Омега-3 кислоты и витамин Е. Также в нём содержится природный протеин, что очень полезно при похудении.

Первыми, кто начал пользоваться полезными свойствами плодов стали древние инки. Они звали его ауакатль («лесное масло») и очень ценили и даже почитали, ведь с его помощью можно было решить массу проблем от перхоти до чесотки.

В наши же дни заморские плоды широко применяется в косметологии, кулинарии, а также как прекрасное средство для похудения.

Польза авокадо при похудении

Многие боятся этого продукта, так как он содержит достаточно много жиров, а, следовательно, и калорий. В 100 граммах спелой мякоти содержится 208 ккал. Но пусть эти калории Вас не пугают, ведь они легко усвояемые, а значит, не принесут с собой никаких неприятных сюрпризов, в виде лишних килограммов. Скорей наоборот, авокадо поможет забыть о лишнем весе навсегда. Вещества в его составе прекрасно ускоряют метаболизм и ускоряют липидный обмен, не содержит сахара и холестерина, что немаловажно при похудении. Этот заморский фрукт также обладает свойством выводить с организма лишнюю воду.

Как правильно приготовить авокадо

Первым делом, когда мы покупаем этот замечательный продукт, обращаем внимание на его внешний вид. Главное чтобы он имел равномерную тёмно-зеленую окраску и был чуть-чуть мягким при надавливании (твёрдые плоды недозрелые, а потому не имеют должной пользы при похудении)

Для того чтобы продукт правильно и с пользой усваивался нашим организмом, его нужно правильно подготовить к приготовлению.

Для этого аккуратно удаляем кожуру и косточку – они не съедобны и могут привести к расстройству пищеварения, а также к аллергии.

Мякоть плода обладает приятным легким вкусом, напоминающим смесь сливочного масла с зеленью, с тонкой ореховой ноткой.

Мякоть храним в холодильнике, предварительно сбрызнув её соком лайма или лимона. В таком виде авокадо готов к употреблению.

Рецепты для похудения с авокадо

Такой чудесный продукт как авокадо прекрасно гармонирует с мясом, рыбой, творогом, любыми овощами и фруктами.

Лёгкий фруктовый салат с авокадо

  • Авокадо – половина;
  • Апельсин – один большой или два поменьше;
  • Грейпфрут – целый (но при сильной нелюбви к нему, можно половинку);
  • Ананас – 1 штука;
  • Яблоко – 2 штуки;
  • Йогурт – 200 мл (желательно несладкий).

Всё измельчить небольшим кубиком и заправить йогуртом.

При ежедневном употреблении салата хотя бы раз в день, вы сможете потерять от 1кг в неделю, при этом не меняя пищевых привычек.

Салат с сыром Фета

  • Авокадо – 1шт.;
  • Помидор – 3 шт.;
  • Сыр Фета (можно взять брынзу или другой рассольный сыр) – 300г;
  • Оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • Лимонный сок, соль, базилик – по вкусу.

Это очень хорошее сочетание белка и овощей, а также минимум калорий разнообразит любую диету.

Этот замечательный фрукт прекрасно подойдёт как дополнительное средство к любой диете.

Блюда с авокадо для похудения содержат достаточное количество калорий, чтобы легко терять лишний вес, при этом, не страшась чувства голода. Вы будете чувствовать приятную сытость и вместе с этим терять заветные килограммы (чувство голода не позволяет организму расщеплять жир, поэтому «голодные» диеты, как правило, малоэффективны).

Диета с авокадо для похудения живота

Большой некрасивый живот является достаточно распространенной проблемой. Стоит несколько дней побаловать себя вкусной, но безумно калорийной пищей, и вуаля – животик уже тут как тут. А вот избавится от него достаточно трудно. И тут нам как нельзя, кстати, подойдет диета с авокадо. Здесь главным продуктом, как вы уже поняли, является авокадо. Всего за три дня (более долгое пребывание на этой диете чревато сбоем в обмене веществ) вы сможете сбросить около трёх килограммов и сделать Ваш животик плоским и привлекательным.

Особенных рекомендаций для этой диеты нет. В день Вы должны съедать не менее четырёх спелых плодов, сочетая их с другими продуктами.

Завтрак: Половинка спелого плода, наполненная нежирным творогом. Или же лёгкий фруктовый салат.

В качестве второго завтрака можно сделать смузи с авокадо и киви (можно взять сельдерей или другой любимый овощ)

Обед: На обед можно приготовить холодный суп с авокадо и огурцом. Дополнить салатом с заморским фруктом и творогом (сыр можно заменить куриным филе или рыбой) и томатом. В подгарнировку подойдут любые каши.

Ужин: Салат с авокадо и морепродуктами. Либо же приготовить гуакамоле. Можно также съесть куриную грудку или рыбу (только не жареные)

На протяжении диеты следует не забывать об обильном питье. Это чистая вода, несладкий фруктовый чай и соки. А вот от чёрного чая и кофе лучше отказаться.

Во время диеты с авокадо ЗАПРЕЩАЕТСЯ: употреблять алкогольные напитки, жареную и жирную пищу.

Наружное применение авокадо при похудении

При сбросе веса (особенно резком) необходимо побеспокоится о нашей коже, которая часто не успевает за нами и обвисает. И тут нам тоже поможет авокадо, вернее масло авокадо. Оно имеет в своём составе фитостеролы, витамины Е и А, что способствуют подтяжке и регенерации коже, надолго сохраняя её молодость и красоту.

Массажное масло для проблемных мест

2 ст. ложки масла авокадо смешать с 1 ст. ложкой масла зародышей пшеницы (можно 1:1). Добавить несколько капель эфирного масла апельсина или грейпфрута. Чуть-чуть нагреть полученную смесь и массажными движениями нанести на проблемные участки тела.

Противопоказания

При всей громадной пользе, этот плод всё-таки имеет и свои противопоказания:

  • Кормление грудью (высокая опасность аллергических реакций, как у мамы, так и у малыша).
  • Аллергия на цитрусовые фрукты.
  • Алергия на латекс.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector