Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно есть льняную кашу чтобы похудеть

Хотите похудеть быстро? Ешьте льняную кашу для похудения

Желание похудеть было и будет, наверно, основополагающим в вопросах коррекции фигуры и своего внешнего вида в целом. Вообще, мало кто доволен своим весом, а современное питание и бешенный ритм жизни явно не способствуют сбалансированному, своевременному и здоровому рациону.

Семя льна традиционно используют для устранения запоров и как обволакивающего, противовоспалительного средства в терапии желудочно-кишечных заболеваний. Льняная мука, конечно, имеет те же важные и полезные для здоровья свойства. Но в последнее время она также получила широкое распространение в борьбе за стройную фигуру. Из нее готовят питательную льняную кашу для похудения с достаточным количеством целебных качеств.

Содержание статьи:

Почему льняная каша помогает похудеть?

Льняная каша имеет немалую калорийность — около 300 кКал в пересчете на 100 г каши. Она обусловлена приличным содержанием белков (около 40% от общей массы продукта) и жиров (15%). Добавляет калорий блюду молоко, если кушанье приготовлено на нем. Продукт может похвастать наличием витаминов — Е, А, К, аскорбинки, витаминов группы В. Присутствуют в нем и минеральные соединения: например, фосфор, калий, кальций, магний, железо, марганец, селен.

Довершают картину полезного для похудения кушанья лигнаны, ненасыщенные жирные кислоты и пищевые волокна.

Почему же льняная каша входит в рацион худеющих? По ряду причин, коими являются специфические целебные свойства продукта.

В первую очередь следует отметить, что каша из льняной муки улучшает процесс переваривания пищи. Благодаря этому блюду организм своевременно освобождается от каловых масс, а слизистая желудка без проблем избавляется от различного рода повреждений, о чем выше уже говорилось.

Второй важный момент — ускорение посредством употребления льняной каши в пищу обмена веществ. Как результат, в тканях запускается процесс жиросжигания, и вес человека уменьшается.

Растительное блюдо превосходно выводит шлаки и токсины из внутренней среды человеческого тела. Речь идет не только о продуктах распада и переработки, но и более серьезных отравляющих соединениях, таких как ионы тяжелых металлов, яды, радионуклиды.

За счет содержания Омега-3 и Омега-9 жирных кислот льняная каша эффективно снижает в крови высокий уровень «плохого» холестерина. Это не только помогает избежать развития тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и вывести за пределы организма лишние насыщенные жиры.

Каша из семени льна позволяет худеющим особам без вреда для мышечной ткани интенсивно заниматься спортом. Поскольку она содержит огромное количество протеинов, то надежно защищает мускулатуру во время тренировок от разрушения. Иными словами, жир в ходе физических нагрузок сжигается, а мышцы данная реакция никак не затрагивает.

Кроме того, льняная каша — очень питательное и сытное блюдо. Оно быстро и на длительный срок утоляет чувство голода.

Перейдем непосредственно к приготовлению и рецептам.

Как вы уже поняли, полезную кашу предпочтительнее готовить из льняной муки, а не из семян указанного растения. В этом случае кушанье получается намного нежнее и лучше усваивается организмом.

Самая обычная каша из семян льна

Базовый рецепт создания льняной каши для похудения прост в исполнении. Вам понадобятся семена льна в количестве несколько столовых ложек. Измельчите их в кофемолке. Полученный порошок залейте теплой столовой водой в глубокой чашке таким образом, чтобы у вас получилась масса с кашеобразной консистенцией. Пусть льняная каша настоится в течение получаса — за это время она успеет набухнуть и приобрести более приятную для вас текстуру. По завершении указанного срока добавьте в кушанье 1 ч.л. любого меда.

Овсяно-льняная каша

Можно комбинировать льняную муку с другими видами растительного сырья, также приносящими пользу фигуре и способствующими похудению.

Пример — овсяно-льняная каша для похудения. Вам потребуются такие ингредиенты: 2 ст.л. муки из семени льна, столько же молотых овсяных хлопьев, 200 мл обезжиренного молока, 1 ст.л. воды. Оба вида муки нужно перемешать, поместить в маленькую кастрюльку, залить подогретым до теплого состояния молоком, добавить воду. Затем следует перемешать массу, поставить емкость с будущей кашей на плиту и варить на слабом огне до 7-ми минут. Можете положить в готовую уже кашу 1 ч.л. льняного или кунжутного масла.

Рецепт с овсяным толокном

Интересен для похудения и рецепт приготовления льняной каши с овсяным толокном. Запаситесь заранее следующими компонентами: 100 г толокна, 50 г льняной муки, 350 мл чистой воды. Оба растительных ингредиента смешайте, залейте водой. Поставьте кастрюльку со смесью на медленный огонь, варите кашу в среднем 6 минут, не забывая периодически помешивать ее.

Когда блюдо будет готово, снимите емкость с плиты, дайте продукту немного остыть. Перед подачей положите в кушанье мелко нарезанные низкокалорийные фрукты (киви, яблоко, мандарин и т.п.). Хорошенько перемешайте, выложите кашу в тарелку и наслаждайтесь вкусом льняного лакомства на благо собственной фигуре.

Вкусная льняная каша с гречневой мукой

Стоит обратить внимание на рецепт каши для похудения из гречки и льняной муки. Он также способствует снижению веса. Возьмите и той, и другой по 200 г. Гречку немного обжарьте на сковороде без масла, затем измельчите в кофемолке.

После соедините полученный порошок с льняной мукой, добавьте горсть промытого и обсушенного изюма без косточек, залейте всю эту массу кипятком. Емкость с кашей закройте крышкой, хорошенько укутайте и оставьте на час. По истечении указанного срока сдобрите гречнево-льняную кашу небольшим количеством меда.

Если вам лень перемалывать семена льна в муку, можете приготовить кашу и с их использованием. Но учтите, что такое кушанье окажется более грубым.

Классический вариант на воде

Классика жанра для похудения — каша из льняного семени на воде без варки. Возьмите 200 г семян, промойте их и залейте, положив в посуду с глубоким дном, теплой водой так, чтобы уровень жидкости был выше такового растительного сырья на пару сантиметров. Делать это нужно с вечера, дабы оставить муку из льна в таком состоянии на всю ночь. С утра добавьте в готовое блюдо немного сухофруктов.

Один из самых эффективных рецептов

Льняная каша с пшеничными проростками — одна из наиболее эффективных для похудения. Состав блюда: семена льна — 2 ст.л., пророщенной пшеницы — 1 ст.л., чистая вода — 250 мл. Льняные семена залейте жидкостью и оставьте полученную смесь на ночь в комнате. На утро переложите кашу в чашу блендера и измельчите ее хорошенько. В готовое блюдо добавьте 1 ст.л. пшеничных зародышей (для их получения злаковые зерна необходимо проращивать заранее). Перемешайте. Употребляйте льняную кашу в целях похудения за 30 минут до еды трижды в сутки по 2 ст.л.

Читайте отзывы

Регулярное лакомство кашей из семени льна дает очень хороший эффект для похудения. Если кушать ее без добавления жирных и слишком углеводистых компонентов, за неделю реально сбросить до двух килограммов лишнего веса. Помимо уменьшения массы тела неизбежно меняется и внешность худеющей на каше из льняной муки или семян льна особы — разумеется, в лучшую сторону. В частности, укрепляются ногти, кожа выглядит более увлажненной, волосы приобретают красивый естественный блеск.

Судя по отзывам, организм большинства женщин нормально переносит льняную кашу для похудения. Многие отмечают, что сумели похудеть с ее помощью без изнурительных занятий в спортзале. Однако достаточное число представительниц прекрасного пола жалуются на неприятные, и даже отвратительные вкусовые качества льняной каши.

Впрочем, это неудобство мало кого отталкивает от идеи достичь идеального веса путем включения в свой ежедневный рацион питательного растительного кушанья.

Попробуйте и вы! Мы уверены, Вам понравится.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Вам это будет
интересно

Кефир для похудения утром и на ночь: лучшие рецепты

Какие продукты кушать, чтобы не поправиться

Какие витамины пить во время диет

Эффективная еда для похудения

Кабачки для похудения — как быстро снизить вес

Дренажные напитки для похудения в домашних условиях

В чем польза льняной каши. Как готовить кашу для диетического питания

Льняная каша считается не только ценным и полезным продуктом, но и диетическим. Благодаря природным компонентам, которые входят в ее состав, можно не только скинуть несколько килограмм, но и поддерживать стабильно идеальный вес. Так чем же она ценна?

Читать еще:  Геркулес с сухофруктами для похудения

Каша из льняной муки содержит массу необходимых компонентов для организма. В ее состав входит витамин Е (в народе именуемый как витамин молодости) и кислоты Омега-6, Омега-3, которые считаются подарком природы и содержатся далеко не в каждом продукте питания.

Витамины — А, В12, В9, В6, В3, В1, бета — каротин, натрий, железо, фосфор, медь, цинк, калий, токоферол — вот неполный перечень важных компонентов, которые содержит в себе полезное блюдо. Также очень важны лигнины – группа соединений растительного происхождения, помогающее удерживать гормональный баланс на должном уровне.

К тому же льняное семя имеет не так уж и много калорий – 534 ккал. на 100 грамм. Но если его залить водой и дать набухнуть перед приготовлением, то калорийность значительно снизится более чем на 40%, что делает эту кашу ценным продуктом для похудения.

При обработке семян не всегда удается удалить оболочку и поэтому каша имеет неприглядный темный цвет, но благодаря этому в ней сохраняются все растворимые растительные волокна и белки. Их в каше до 40 % от общей массы.

ПродуктКкалБелкиЖирыУглеводыГИ
Семена льна534184228.935
Льняная мука2833610935
Льняная каша на воде28717640.7135
Льняная каша на молоке30520945.4136

Чем полезна льняная каша для организма в целом

  • После употребления каши понижается уровень сахара в крови, что хорошо при заболевании диабетом.
  • Убирает нежелательные симптомы при ПМС у женщин.
  • Имеет антиканцерогенное действие.
  • Понижает холестерин.
  • Оказывает противовоспалительное действие при заболеваниях желудка.
  • Содержащаяся клетчатка является своеобразным сорбентом, связывающим и выводящим из кишечника токсины, а также легким слабительным средством (при условии употребления большого количества воды).
  • Содержание жирных кислот делает кашу полезной при сердечно–сосудистых заболеваниях и своеобразным энергетиком для мозга.
  • Полезна при сердечной недостаточности, так как имеет достаточно много калия.
  • Содержащиеся флавоноиды и фенольные кислоты оказывают антибактериальное действие и помогают восстанавливать полезную микрофлору кишечника.
  • Входящие в состав фитогормоны улучшают сопротивляемость организма и повышают иммунитет.
  • Каша из льняного семени содержит слизь, которая способна обволакивать стенки желудка, что делает ее полезной при гастрите и язве желудка.

Полезные свойства льняной каши для женщин

  • Потребляя кашу во время беременности, можно быть уверенным в том, что ребенок получит большое количество природных витаминов и будет развиваться полноценно.
  • Принимать льняную кашу после родов полезно для улучшения лактации.
  • Во время критических дней каша помогает снизить боль, благодаря своему противовоспалительному и обезболивающему действию.

Для мужчин

  • При регулярном потреблении каши из семени льна у мужчин снижаются проблемы с потенцией, что очень важно в условиях постоянных проблем и стрессов на работе или в личной жизни.

Польза льняной каши для похудения

Благодаря ценному составу витаминов и минералов, входящих в состав каши, можно не только улучшить свой внешний вид и укрепить здоровье, но и избавиться от ненавистных килограммов.

  • Аминокислоты Омега-6 и Омега-3, входящие в состав льняного семени, понижают уровень инсулина, который ответственен за отложение жиров в организме. И таким образом понижается уровень сахара и происходит преобразование жира в чистую энергию.
  • Льняное семя богато клетчаткой, которая долго переваривается организмом и дает чувство сытости на длительное время. Можно забыть про перекусы, которые являются причиной набора лишнего веса.
  • Также благодаря большому количеству клетчатки, каша способствует очищению организма от токсинов и обеспечивает питание клеткам.
  • Помогает уменьшить тягу к сладкому и расщеплять жиры.
  • В комплексе с большим количеством жидкости способствует ускорению дефекации и не вызывает раздражения в кишечнике.

Помните о том, что:

  • Чем мельче вы мелите зерна, тем быстрее их нужно употребить в пищу, полезные вещества улетучиваются очень быстро!
  • Это же правило применимо и к приготовлению блюда. Чем дольше варите, тем меньше полезного останется в тарелке.
  • И не переживайте о твердости или плохой усвояемости зерен.Орехи все жуют и никто не жалуется на их твердость! Так же и насчет переваривания -организм сам возьмет, что ему от семян надо, а остатки отдаст через прямую кишку.

Как приготовить кашу из льняного семени: вкусные рецепты

Льняная каша без варки

Семена льна — 3 ст. лож.
Вода — 2 стакан
Овсяные хлопья быстрого приготовления – 2 ст. лож.
Мед — 1 чай. лож.

Лен залить на ночь стаканом воды. Утром перебить блендером. Овсяные хлопья залить кипятком и оставить для заваривания на десять минут. Затем смешать перебитое семя льна, овсянку и мед. В итоге получается очень вкусное и полезное блюдо для похудения. Употреблять вместо завтрака.

Льняная каша с фруктами, овсяным толокном и медом

Молотые семена льна – 50 г
Овсяное толокно — 100 г
Вода — 1, 5 стакана
Фрукты любые — 150 г
Мед – 1 ст. лож.

Смешать льняную муку и овсяное толокно, добавить воду и хорошо размешать до однородного состояния и варить 5-7 минут, помешивая. Затем снять с огня, дать немного остыть, добавить мед и нарезанные мелко фрукты. Все перемешать. Употреблять при диетах в качестве ужина.

Каша из семян льна с овсянкой и молоком

Пластивцы овсяные — 2 ст. лож.
Льняная мука – 2 ст. лож.
Вода – 1 ст. лож.
Молоко не жирное – 1 стакан
Мед – 1 чай. лож.

Льняную муку смешать с овсяными пластивцами, залить водой и помешивая варить до готовности (5- 7 минут). В конце варки добавить молоко и мед, все хорошо размешать.

Классический вариант приготовления

Льняное семя — 2 ст. лож.
Вода – 200 мл

Льняное семя всыпать в воду, довести до кипения и варить десять минут. Употреблять на завтрак. Эта каша очень полезна – очищает кишечник и улучшает метаболизм.

Льняная каша с зародышами пшеницы

Семена льна – 2 ст. лож.
Вода – 1 стакан
Зародыши пшеницы – 1 ст. лож.

Семена льна на ночь залить водой. Утром лен с водой перебить в блендере до состояния кашицы. Заранее прорастить пшеницу, собрать столовую ложку зародышей. Смешать с льняной кашей. Употреблять перед завтраком за тридцать минут по две столовые ложки. Эта каша снабдит организм витаминами и перебьет голод.

Льняная каша с ростками льна

Семена льна – 2 ст. лож.
Вода — 1 стакан
Зародыши льна – 1 ст. лож.

Пару ложек семян льна залить небольшим количеством воды и оставить на четыре — пять дней. За это время лен прорастет. Собрать ростки. Семена льна измельчить в кофемолке, залить водой и проварить минут семь. Снять с огня, охладить и добавить ростки льна. Данная каша весьма полезна. Так как помимо полезных семян льна содержит еще и ростки льна, которые имеют витамин (F), который улучшает тургор кожи и делает ее более эластичной.

Льняная каша со злаками

Пластивцы из пшена, проса, пшеницы, ячменя, кукурузы, тыквы, семян льна – 1 стакан
Вода – 2 стакана
Мед – 1 чай. лож.

Пластивцы засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и проварить около пяти минут. Затем добавить 1 столовую ложку оливкового масла и мед. Все хорошо размешать.

Льняная каша с сухофруктами

Льняная каша – 150 г
Сухофрукты – 100 г

Льняную кашу готовим по традиционному рецепту. Сухофрукты заливаем кипятком и даем постоять минут пятнадцать, до размягчения. Следующим этапом нужно их порезать и смешать с кашей. Такое блюдо помогает отлично угомонить голод.

Гречневая каша с льняным семенем

Льняное семя – 50 г
Вода – 100 г
Гречневая каша – 100 г

Льняное семя залить вечером водой и оставить для набухания до утра. Утром перебить в блендере. Отварить гречку и смешать с измельченным льном. Получим сытный низкокалорийный завтрак.

Льняная каша с расторопшей

Льняное семя – 2 ст. лож.
Вода — 1,5 стакан
Семена расторопши – 1 стол. лож.

Утром смешать семена льна с расторопшей, залить водой и дать настояться до вечера. Вечером все перебить в блендере. Кушать вместо ужина. Это даст возможность улучшить работу печени и ускорить метаболизм. Быстрее будут выводиться токсины из организма, что важно для нормализации обмена веществ. А это просто необходимо для похудения.

  • Не следует употреблять кашу из семян льна чрезмерно (не более трех столовых ложек семян в день). В семени много пищевых волокон, которые могут обеспечить плохое всасывание питательных веществ.
  • И если при этом пить мало воды, то можно спровоцировать запор.
  • Каша из семян льна не содержит глютен, поэтому безопасна для людей с целиакией.
Читать еще:  Какую пищу лучше есть чтобы похудеть

Диета при помощи каши с льняным семенем великолепный вариант для снижения веса без всякого вреда для здоровья. Да еще можно получить при этом бонусы в качестве чистого кишечника, хорошего цвета лица, улучшения состояния ваших волос, зубов и ногтей.

Чем полезна льняная каша для похудения?

Помните, как говаривал в своей юмористической репризе «Дефицит» незабвенный Аркадий Райкин: «Вкус… специфис-с-кий»?

Попробовав льняную кашу, вы, возможно, согласитесь со знаменитым сатириком – действительно, и на кашу не очень-то похоже. Не зря некоторые считают, что без привычки есть ее сложновато. Хотя восторженные отзывы об этом продукте тоже, кстати, не редкость. Портал о похудении «Худеем без проблем» выбирает золотую середину: гадать не будем, лучше испытаем, какова она, льняная каша для похудения?

Польза льна

Лучше, конечно, чтобы вы одобрили и признали этот вкус, потому что польза всех производных льна поистине колоссальна! Прекрасно впишется продукт в жизненный цикл тех, кто привык думать о своем здоровье.

Осознанное питание, физическая активность и женская красота берут лен себе в компаньоны! Почему?

Попробуем не сбиться при подсчете достоинств:

  • Льняная каша прекрасно подходит для похудения, поскольку за счет значительного содержания клетчатки, которая в кишечнике увеличивается в объеме, дает длительное ощущение сытости.
  • Благодаря той же клетчатке из организма бережно выводится все ненужно-лишнее.
  • Вязкие и слизистые блюда из льна заботливо обволакивают стенки желудка, не раздражая и сохраняя их целостность.
  • А вообще, льняная каша нужна не только для похудения, ведь маленькое семечко льна – целая изобильная вселенная, где есть практически все, что требуется для жизни. Состав его, можно сказать, уникален: селен в большом количестве, другие микроэлементы, растительные гормоны и протеины, витамины Е, В, А, очень редкий F, омега-кислоты…

Благодаря этим компонентам:

  1. лен незаменим для спортсменов, поскольку обеспечивает и поддерживает эластичность мышц, прочность костей, подвижность суставов, помогает быстрее восстанавливаться после травм;
  2. ценен лен и для вегетарианцев и сыроедов, так как содержащиеся в нем белки по своим свойствам ничуть не уступают животным;
  3. льняная каша для похудения еще и помогает избавляться от «плохого» холестерина, а значит, не дает образовываться холестериновым бляшкам;
  4. использование льна в рационе способствует выведению лишней жидкости и избавляет от отеков;
  5. льняное семя сохраняет джентльменам мужскую энергию, а дамам – женственность и сексуальность, ведь в его силах предотвратить некоторые заболевания половой сферы, смягчить гормональные проблемы и продлить молодость, что выражается также в улучшении состояния кожи, ногтей и волос.

Вот и получается, что льняная каша, избранная вами для похудения, работает на весь организм в целом. Это ли не повод опробовать льняную диету!

Льняная каша для похудения

Возможно, кому-то все же привычнее похудеть на овсянке. И это тоже прекрасный выбор, о чем hudeem-bez-problem.ru уже весьма убедительно рассказывал. Однако постараемся не забывать о том, что новые ощущения – это новые возможности. Может, не стоит их упускать?

В конце концов, у нас всегда есть шанс «соскочить» с неподходящей диеты и вернуться к верным, испытанным средствам.

На всякий случай, для особо осторожных предлагаем компромиссный вариант – лен + овсянка. В кофемолке нужно смолоть семя льна. На одну порцию хватит 20-ти граммов получившегося порошка. Добавить его, а также немного кураги или чернослива, в свежеприготовленную овсяную кашу. Готово!

Льняная диета, как, в принципе, и остальные, может быть мягкой и жесткой.

В первом случае вы включаете в дневной рацион и другой провиант, во втором – определенный продукт, в данном случае льняная каша для легкого похудения, лишь слегка сдабривается разными добавками и употребляется небольшими порциями несколько раз в день.

Решение, конечно, за вами. Однако не следует забывать о том, что монодиета, как правило, более эффективна, и минус 4-5 кг за неделю — вполне реальный результат подобного питания.

Как приготовить льняную кашу

Вечером 200 граммов семени льна промыть и залить водой температурой около 60 градусов, приблизительно на два пальца выше уровня льна. Поставить в теплое место. Наутро влить около 50 мл нерафинированного подсолнечного масла и взбить до образования пенки. Можно добавить специи, соль, зелень (кинзу, петрушку, укроп), орехи или фрукты. Приятного аппетита!

Хороший эффект даст разгрузочный день на льне, в который будет включена и льняная каша:

  • натощак утром – 1 ст.л. льняного масла
  • спустя час – овощной салат из перца, огурцов, помидоров, ст. л. семени льна, заправленный льняным маслом
  • еще через два часа – льняная каша, которую можно приправить зеленью, орехами или фруктами
  • обед – овощной вегетарианский суп
  • ужин – еще одна порция легкого салата.

Важно помнить, что диета, как и любое проявление нашей жизни – это творчество. При таком подходе даже льняная каша для похудения может стать источником вдохновения!

Автор — Елена Поцелуева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Льняная каша для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно составить диетический рацион. В меню худющих часто рекомендуют включать льняную кашу. Она обеспечивает организм легкоусвояемым белком, выводит шлаки, стимулирует обмен веществ и улучшает перистальтику кишечника.

Суть и особенности льна

Калорийность семян льна составляет 534,5 кКал на 100 г. Однако при набухании в воде данный показатель снижается в 2-3 раза. Льняная каша содержит большое количество клетчатки и на долгое время избавляет от чувства голода.

Лен — ценный источник протеинов и жирных кислот (фото: organicwoman.ru)

Химический состав льна:

  • ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и 6);
  • растительные пищевые волокна (занимают почти 30% семени);
  • протеины;
  • холин (витамин B4);
  • витамины группы B, а также C, E, K, F, PP;
  • микроэлементы (железо, медь, марганец, селен, цинк);
  • макроэлементы (калий, натрий, кальций, магний, фосфор).

Польза льна для организма:

  • снижает уровень холестерина;
  • выводит шлаки и токсины;
  • нормализует работу нервной системы;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
  • предотвращает развитие атеросклероза и рака молочной железы;
  • благотворно влияет на предстательную железу;
  • подавляет боли во время менструации и у женщин;
  • улучшает зрение;
  • ускоряет обмен веществ.

Противопоказания к употреблению

Коррекция веса любым способ требует отменного здоровья, поэтому прежде чем использовать льняную кашу для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.

Лен не рекомендуется употреблять при:

  • индивидуальной непереносимости;
  • мочекаменной болезни;
  • обострении колита, панкреатита, холецистита.

Важно! При наличии заболеваний желудка, а также во время беременности и лактации льняную кашу можно употреблять только после разрешения врача

Льняная диета: меню, разновидности и особенности

Льняная каша для похудения может быть включена в повседневное меню, которое ограничивает употребление вредных и высококалорийных продуктов. Блюдо употребляют вместо одного из приемов пищи (лучше всего заменить завтрак). Таким способом можно сбросить 2-4 кг в месяц. Но необходимо контролировать калорийность рациона и не забывать про физическую активность.

Использование льняной каши нужно сочетать с правильным питанием (фото: econet.ru)

Второй вариант диеты более жесткий. Он рассчитан на 14 дней. Результат — минус 6-7 кг. После диеты необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, отдавая предпочтение здоровой пище.

  • завтрак: каша изо льна (без соли и специй), через полчаса — чай или кофе без сахара;
  • обед: 100 г белковой пищи на выбор (отварные яйца, куриное филе, индейка, рыба, телятина), стакан овощного или куриного бульона (в каждый второй день диеты);
  • ужин: салат из овощей, стакан кефира со ст. л. льна.

Льняная диета на 7 дней (уходит до 5 кг):

  • завтрак: каша изо льна и тертого яблока, чашка чая;
  • второй завтрак: морковь, апельсин (несколько долек);
  • обед: отварное куриное филе, овощной постный суп;
  • полдник: стакан кефира, ложка распаренного семени льна;
  • ужин: отварная или запеченная рыба, зеленый чай.
Семя льна: полезные свойства при похудении и способы применения

Семена льна подавляют чувство голода, избавляют организм от лишней жидкости и токсинов. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу кишечника, насыщают протеинами и прочими полезными веществами. Это помогает избавиться от лишнего веса и не дает страдать от постоянного чувства голода.

Рецепт семян в пропаренном виде. Две ст. л. льна заливают горячей водой и оставляют на 15 минут. Полученный продукт съедают небольшими порциями в течение дня.

Как принимать семена льна в сухом виде. Льняное семя можно употреблять в чистом или перемолотом виде, запивая водой. Его также добавляют в различные блюда (йогурт, салаты, каши, супы и др.). В день рекомендуется съедать не более 2 ст. л. льна. Длительность курса — две недели. После этого делают перерыв длительностью не менее 7 дней.

Читать еще:  Кайенский перец пластырь для похудения

Важно! При включении льна в рацион необходимо пить достаточное количество воды — до 2 л в день

Рецепты отвара и настоя льняного семя. Чтобы приготовить отвар необходимо ст. л. семян залить кипятком (примерно 1,5 л) и варить на слабом огне в течение часа. Полученный напиток пьют каждый день за 30 минут до еды (можно также кушать гущу, но в небольшом количестве). Средство употребляют курсами — 10 дней приема, 10 − перерыва.

Настои и отвары из льняного семени рекомендуется принимать курсами (фото: liza.ua)

Как готовить полезный настой:

  • две ст. л. льна заливают кипятком (2 стакана) и помещают в термос;
  • дают настояться в течение 8-12 часов;
  • пьют 3 раза в день по полстакана за полчаса до еды и один раз перед сном.

Как принимать льняное семя для похудения с кефиром. Лен размешивают в стакане кефира и заменяют этим напитком один из приемов пищи. В первую неделю добавляют ч. л. семян, во вторую — 2, в третью — 3.

Разгрузочный день на семени льна. Его можно проводить не чаще, чем один раз в 7 дней. Две ст. л. семян льна заливают кипятком (5 ст. л.) и оставляют на 10-15 минут. Употребляют 5 раз небольшими порциями в течение дня. Пьют до 2 л воды или несладкого зеленого чая.

Как работает льняная каша: рецепты приготовления

Каша изо льна для похудения полезна тем, что она обеспечивает чувство сытости на длительное время, очищает от токсинов и шлаков, улучает перистальтику кишечника и стимулирует обмен веществ. Она насыщает организм протеинами, минералами и витаминами.

Классический рецепт. Полстакана семян льна залить теплой водой (так, чтобы уровень жидкости был на 2 см выше) и оставить на ночь. Можно укутать полотенцем и дать настояться несколько часов.

Каша из семян льна и гречки. Смешать по пять ст. л. гречки и семян льна. Залить кипяченой водой, укутать и оставить на ночь. Каши хватит на пять приемов.

Как приготовить вкусную кашу из льняной муки. Три ст. л. льняной муки залить горячей водой и оставить на 20 минут. Чтобы улучшить вкус добавить ч. л. оливкового или льняного масла, лимонный сок, зелень, орехи, фрукты, мед или ягоды.

Рецепт каши из льняного семени по Дюкану. Две ст. л. овсяных отрубей смешать с ч. л. семян льна. Добавить щепотку морской соли и молотой ванили (по желанию можно также 1 г сахарозаменителя). Залить 220 мл обезжиренного молока. Поставить на средний огонь, периодически помешивать и довести до кипения.

Каша льняная с зародышами пшеницы. Две ст. л. семян льна заливают водой и оставляют на ночь. Утром сливают жидкость и оставшуюся кашицу измельчают в блендере. Добавляют ст. л. пшеничных зародышей.

Льняная каша улучшает обмен веществ и налаживает пищеварение (фото: fresh-mania.com)

Льняная каша с овощами. Две ст. л. льняной муки заливают горячей водой, накрывают крышкой и укутывают в полотенце. На терке натирают одну морковь. Берут по 150 г тыквы и кабачков, очищают и нарезают кубиками. Половину овощей помешают в посудину с толстыми стенками, сверху выкладывают льняную кашу и слой из оставшихся овощей. Блюдо запекают в духовке до готовности.

Чем полезна льняная каша с топинамбуром, стевией: рецепт. Топинамбур в сочетании со льном улучшает пищеварение, налаживает обмен веществ, снижает количество вредного холестерина и обеспечивает организм витаминами. Каша продается в готовом виде в отделах полезного питания. Содержимое пакетика высыпают в тарелку, заливают кипятком и настаивают 15 минут.

Льняная каша на молоке. Три ст. л. льняной муки смешать со ст. л. кунжута. Смесь залить 1,5 стаканом подогретого молока и дать настояться в течение 15-ти минут. Массу взбивают миксером, добавляют кусочки свежих яблок или груши.

Дополнительная информация! Льняную муку можно сделать самостоятельно, перемолов зернышки льна с помощью кофемолки

Льняная каша с кунжутом. Смешать по две ст. л. льна и кунжута. Добавить горячее молоко, накрыть крышкой и оставить на 7-10 минут.

Льняная каша с кефиром. Льняную муку (от 1 до 2-х ч. л., количество увеличивают каждую неделю на одну ложку) добавить в стакан нежирного кефира (1%).

Каша льняная с амарантом. Измельченные семена льна смешивают с амарантовой мукой (по 20 г каждого ингредиента). Заливают 150 мл молока. Доводят до кипения и варят в течение 2-4 минут, не забывая помешивать.

Льняная каша с творогом. В чашку кефира добавляют немного сухой морской капусты, 50 г обезжиренного творога и ст. л. муки льна и кунжута (семена прокалить на сковородке и измельчить в кофемолке). Ингредиенты тщательно перемешивают и подают на завтрак.

Льняная каша с имбирем. Пять ст. л. семян льна заливают водой и оставляют на полчаса. Выполняют те же действия с изюмом (4 ст. л.). Два яблока очищают и нарезают на кусочки. Лен и изюм помещают в блендер, предварительно слив с них воду. Добавляют молотый имбирь (1/2 ч. л.), яблоки и ч. л. корицы. Массу взбивают.

Каша изо льна имеет свойство снижать аппетит (фото: 1000.men)

Рецепт льняной каши с виноградом. Замоченные, как и в предыдущем рецепте, семена льна помещают в блендер. Добавляют горсть винограда и ч. л. меда. Ингредиенты взбивают.

Как правильно приготовить кашу из концентрата. Готовую кашу изо льна можно купить в аптеке или в магазинах здорового питания. Концентрат смешивают с горячей водой и оставляют на 15-20 минут. Правила приготовления указаны в инструкции.

Можно ли есть льняную кашу каждый день

При отсутствии противопоказаний кашу изо льна можно включать в ежедневный рацион. Она не оказывает негативного воздействия на организм. Однако, как и с любым продуктом, необходимо знать меру. Поэтому часто рекомендуют использовать диету на основе льняной каши курсами, делая небольшие перерывы.

Общие рекомендации по применению льняной каши

Употребление льняной каши необходимо совмещать с правильным питанием и минимальной физической активностью, иначе худеть не получится. Чтобы блюдо было полезным необходимо готовить его самостоятельно или выбирать концентраты проверенных марок с натуральным составом.

Льняная каша отлично подходит для разгрузочных дней (фото: pdfkitapciniz.com)

Во время применения льняной каши необходимо пить до 2 л воды в день (можно также зеленый или травяной чай без сахара). Однако блюдо нельзя запивать. Напитки употребляют через 20-30 минут.

Отзывы врачей и возможные побочные эффекты

Употребление льняной каши изредка вызывает аллергические реакции. Она не наносит вреда здоровью при отсутствии противопоказаний. Специалисты положительно отзываются о блюде, но акцентируют внимание на том, что для похудения необходимо правильно питаться и быть физически активным. Льняная каша ускорит процесс снижения веса.

Отзывы и результаты похудевших с помощью льна

Анна: «Меня, когда был гастрит, каша выручала, я за полчаса до еды 2 столовые ложки заливала обыкновенной водой, а потом чуть-чуть добавляла кипятка, чтоб была тёплая, и кушала, а через полчаса ела суп. И я похудела на пять кг за месяц. Хорошо, что есть такие каши».

Ольга: «Меня употреблять эту кашу заставила мама. Вряд ли бы я ее сама стала готовить и есть. Вкус все-таки специфический. Да и по цвету напоминает сухой корм для рыб. Но, что ни сделаешь, чтобы влезть в любимое платье. Сразу заметила, что между завтраком и обедом нет привычного чувства голода. Нужно поэкспериментировать с добавками. Может смогут сделать кашу, которая будет не только полезной, но и вкусной».

Елена: «Мне помогла похудеть льняная каша на муке, которую я добавляла во все основные приемы пищи — на завтрак, обед, ужин. Без каких-либо усилий мне удалось за год сбросить 14 кг. Моя подруга раз в неделю устраивает разгрузочный день на такой же каше. Ее потеря веса составила 10 кг за полгода. Но я думаю, что это не преимущество метода, а особенности организма».

Льняная каша — полезное и доступное средство для снижения веса. Блюдо можно включать в повседневный рацион или использовать для разгрузочных дней. Каша снижает аппетит, улучшает пищеварение и очищает организм. Принятый на завтрак лен обеспечит чувство сытости на длительное время. В видео ниже рассказано подробней о льняной каше — пользе и вреде, как принимать для похудения.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector