Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть у кого фигура яблоко

Как похудеть у кого фигура яблоко

У людей с типом фигуры «яблоко» жир скапливается в основном в области живота. А как известно, убрать лишние сантиметры на талии не так просто и это может занять несколько месяцев. Чтобы обрести стройную фигуру как можно быстрее, вам нужно правильно подобрать меню и вид физических нагрузок.

Тип фигуры «яблоко»: как похудеть?

Как правило, обладатели такой фигуры отличаются присутствием живота и худой нижней частью тела. Если сравнивать с той же «грушей», вам будет проще устранить подкожный жир, так как в вашем случае проблемный участок только один.

Для чего худеть? Исследования показали, что жировая ткань на талии обволакивает органы, тем самым ухудшая их работу. Именно поэтому вы должны избавиться от лишнего веса как можно быстрее. Его наличие провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, повышение холестерина и уровня сахара в крови, диабет и даже рак молочной железы.

Жир на животе считается самым опасным, так как он воздействует на органы. Чем больше жировой ткани, тем хуже вы себя будете чувствовать, поэтому если вы дорожите своим здоровьем, возьмитесь за свою фигуру уже сегодня!

Главный принцип вашей диеты – употреблять больше белков и клетчатки. Нужно уменьшить потребление углеводов и животных жиров.

Как похудеть в животе тем, у кого тип фигуры «яблоко»? Есть несколько основных рекомендаций, которые вы должны придерживаться:

  • Начните день со свежих фруктов на завтрак или в качестве перекуса
  • Уменьшите потребление жиров животного происхождения, ешьте нежирное мясо в небольших количествах.
  • Увеличьте количество пищи, богатой клетчаткой – бобовые, зерновые, овощи
  • Пейте больше жидкости – вода, травяные чаи (без сахара и меда). Идеально подойдет имбирный чай, он ускорит обменные процессы и устранит вредные веществаю
  • Ешьте больше белковой пищи – бобовые, рыба, нежирная молочка, орехи.
  • Полезные жиры для вас содержатся в авокадо, нерафинированных растительных маслах, орехах, семенах, рыбе.
  • Углеводы – придется ограничить их употребление. Максимум, что вы сможете себе позволить в небольших количествах, это сухофрукты и фрукты, овощи, цельнозерновые или бобовые.

Тренировки. Диета – это хорошо, но все же в вашем случае без регулярных физических нагрузок не обойтись. Вам нужно заниматься не менее трех раз в неделю, хотя бы по 30-40 минут. На каком виде нагрузки лучше остановить выбор? Оптимальный вариант – аэробные нагрузки. Это может быть фитнес, аэробика, прыжки на скакалке, плавание, езда на велосипеде, бег. В конце каждой тренировки не забывайте уделять внимание прессу – 10-15 минут выполняйте упражнения, направленные на укрепление этой части тела. Также не помешают и силовые тренировки, но здесь важно не переборщить, достаточно 1-2 раз в неделю, чередуйте их с аэробными нагрузками.

Примерное меню диеты для фигуры «Яблоко» на 1 день

1500 калорий: 600 калорий из углеводов, 525 калорий жиры, 375 калорий белки

Завтрак – 3 яйца с ¼ чашки шпината и 2 ч.л. сыра моцарелла, а также 30 грамм куриного филе и ломтик цельнозернового хлеба.

Перекус – 1 небольшое яблоко

Обед – салат из 1 чашки свежей зелени, 1 помидора, 50 грамм куриной грудки, 1 яйца, 1/8 авокадо, 1 ст.л. растительного маска и 2 хлебца.

Перекус – груша или кусок сыра

Ужин – 100 грамм филе отваренного куриного, 1 запеченный картофель (смазанный сметаной и посыпанный зеленью), ½ чашки отваренной брокколи с 1 ч.л. растительного масла

Десерт – 1 чашка натурального йогурта с 2 ч.л. отрубей и ягодами.

Избегайте употребление крахмалистых овощей и фруктов, жирных сортов мяса и рыбы, вредных сладостей и мучное. Старайтесь употреблять больше полезных жиров, медленные углеводы и белки.

Тип фигуры «Яблоко». Как похудеть

Обычно мы живем с убеждением, что преимущественное отложение жира как-то влияет на само наполнение программы похудения. Тип фигуры «Яблоко» и как с ним похудеть? Да точно так же, как и с любым другим. В смысле оздоровительной физкультуры и рационального питания разницы не будет. А диеты для животов и тренировки «на пресс» обычно ни на чем, кроме желания побольше продать диет и тренировок, не основываются. В теории фитнеса нет таких занятий, которые помогли бы избавиться от «проблемной зоны» сразу, в первый год тренировок, да так, чтобы она стала совсем не заметной. Грустно? Да не очень, сбросить вес, если не загружать голову лишней информацией, действительно легко. А потом можно и фигуру перестроить, было бы желание.

Советы из интернета по похудению для типа фигуры «Яблоко»

5 минут стенаний про то, как некрасиво иметь живот, пожалуй, пропустим. Мы и сами знаем, раз ввели в поиск именно этот запрос. Так вот «неизвестные онлайн-гуру» рекомендуют:

    качать пресс. Ну, куда же без 100 скручиваний в день-то. Без них и тренировочная программа – не программа. Тот факт, что скручивание на полу без отягощения применяется только в процессе восстановления после беременности да и то ограниченное количество времени, обычно игнорируется. Нет, нам предстоит учить именно новичковый вариант движения и долбить его, пока искры из глаз не посыплются. О таких движениях, как подъем носков к перекладине или те же скручивания, но с передачей фитбола, подобные методики обычно не повествуют. Ну и о том, что накачать пресс, не развивая все мышцы центра тела, а также ноги, спину, и…плечи с грудью, почти невозможно, тоже никто особо не говорит;

  • есть какую-нибудь ерунду, типа зеленого супчика для похудения и только его. Или сесть на низкоуглеводную диету. Справедливости ради, от первого будет такой понос, что живот на время «сдует», а от второй – «сольется» вода и объемы тоже мгновенно упадут. Но долговременный вред будет тоже существенным. Всю жизнь зеленые супчики и куриные грудки не прожуешь, как только случится обычное питание, вода вернется, а вместе с ней – расстройство и недовольство внешним видом;
  • мазать, заворачивать и тереть – то есть, делать домашние обертывания для живота с глиной, перцем, эфирными маслами или еще чем-нибудь. Кроме массированной потери времени и аллергической реакции, такие вещи вызывают обычно немного повышенное потоотделение, и «мгновенный эффект стройности».
  • В общем, все это было бы здорово, если бы не вредило здоровью (диеты), и не было бы бесполезным (100 скручиваний и обертывания). Знаете, кто распространяет миф об эффективности подобных вещей? Девушки, которые либо разово поправились в ходе первой беременности, а ранее всегда были стройными, либо те, кто набрал «офисные 5» после окончания института. У первых все, простите, само убирается, если не сильно усердствовать в плане переедания, и все-таки, гулять с ребенком, а не стоять с ним у подъезда. А у вторых – тоже убирается, если после офиса начать ходить хоть на какую аэробику. Или делать 100 скручиваний с обертываниями или зеленым супом.

    Совсем другое дело, если лишний вес был всегда или вы уже настолько поднаторели в приготовлении зеленых супов для похудения и скручиваниях, что они перестали работать, да еще и вызвали эффект отмены.

    Как похудеть самостоятельно с фигурой типа Яблоко

    Все очень просто:

    • для себя определите 2 этапа совершенствования. В первом вы будете именно худеть, и параллельно учиться технике силовых и подберете такое кардио, которое не будет, хотя бы отвращения вызывать, и будет делаться регулярно. В этом этапе предстоит научиться считать калории и макронутриенты, подружиться с приложением для подсчетов и весами, и начать есть более осознанно. И не зеленый суп, а разнообразную пищу, которая ближе к «обычной», нежели к диетической. Вес будет постепенно снижаться, где-то на полкило в неделю. Потом он остановится. Вы оцените результат, и перейдете к этапу 2. Это может быть либо поддержание достигнутого, либо переход к строительству тела;
    • смиритесь с тем, что быстро хорошо не бывает. Не спешите, и сделайте акцент именно на воспитании у себя привычек к контролю питания и физкультуре, а не к поискам самых новомодных диет почти без углеводов и спорта с уклоном в экстрим. Если отчаянно хочется потратить денег, отнесите их хорошему тренеру, чтобы технику вам поставил. Или хорошему же косметологу, который профессионально подберет процедуры для ухода. Все-таки, объективно кожа на животе чаще «провисает», чем при похудении «в бедрах»;
    • смиритесь с тем, что по достижении нормального веса у вас, возможно, останется некоторая прослойка на животе, и это совершенно нормально. Ненормально – пытаться во что бы то ни стало высушить пресс, теряя попутно сон, репродуктивную функцию, нервные клетки, мышцы, здоровье и душевное равновесие.

    Питание с фигурой типа «Яблоко»

    Так как жиросжигающих в районе живота продуктов у нас нет, можно есть любые здоровые. Вот прямо сейчас напишите себе список для похода в магазин, включив в него:

      крупы – преимущественно цельные и долгой варки .Если не умеете варить кашу так, можно запаривать крупу кипятком в термосе, или «заряжать» на ночь в мультиварку. Но есть лучше именно их, а не хлебцы с фруктозой и растворимую овсянку;

    Читать еще:  Йохимбин гидрохлорид для женщин для похудения
  • овощи – подберите доступные, и которые быстро готовятся;
  • источники белка – грудки, рыба, морепродукты, нежирная говядина. Можно и некоторое количество жирного мяса тоже есть, но готовить – без обжариваний и майонезов;
  • фрукты – любые, забудьте вы про эти бананы, которые нельзя, и виноград. Есть фрукты килограммами в любом случае нездорово, а от одного банана пострадает калораж, разве что, при норме в 1200 ккал/сут, то есть при абсолютной неподвижности;
  • молочные продукты – минимум жира, отсутствие крахмала и сахара, а также подсластителей. Посты о вреде молока тоже пока не для вас. «Заливает» с него, простите, только тех, у кого процент жира уже минимален, и пищевой рацион далек от обычного. Поначалу не стоит строить себе каких-то жестких рамок.
  • Далее берем весы, счетчик калорий в телефоне и составляем меню на день и на неделю. Да, потребуются контейнеры, и, возможно, сумка для еды. Но вы ведь явно носили с собой зеленый супчик? Вот и со здоровыми обедами смиритесь.

    Со спортом предлагаем поступить радикально. Если средства есть, ищем фитнес-клуб, где работают люди с именем, приобретенным в таких отраслях спортивной деятельности, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Технику ставим у них, программа может быть любой «новичковой». Работаем, и, по возможности, фильтруем всю информацию про «быстрые способы убирания живота фитнесом». Их нет.

    Если средств нет, опять идем. Но в самую известную подвальную качалку города без кулеров и полотенец. Да, именно туда, куда ходят бедные студенты и идейные спортсмены. Там, как правило, обитает именно такой тренер, как нам нужно. Задаем вопросы, уж технику приседания, тяги и жима вам поставят точно. А остальное сами освоите, под присмотром старших товарищей.

    Ну а скручивания на коврике и наклоны в стороны вы ведь уже делали, и ведь не сработало, правда?

    Фигура яблоко: как похудеть в животе, диеты, упражнения

    Как похудеть, если фигура напоминает яблоко?

    Существуют различные типы фигуры, среди которых особо узнаваем тип «яблоко». Женщины с такой фигурой отличаются жировыми отложениями на животе и боках. Даже при наличии стройных ног и красивых рук толстая талия портит весь вид. Самым неприятным в такой ситуации является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

    Чтобы исправить такую проблему, необходимо придерживаться правильной диеты и систематических физических упражнений. Так, можно будет сделать профилактику для здоровья и достичь красивой стройной фигуры.

    Диета для фигуры «Яблоко»

    Если сравнивать фигуру «яблоко» и «груша», то у обладателей первой наблюдается повышенный уровень сахара в крови, зато они же быстрее могут сбросить лишний вес при условии ограничения сладостей и продуктов с простыми углеводами.

    Диетическое питание предполагает ограничение в пищу следующих продуктов:

    • сухофрукты, бананы, виноград, абрикосы и подобные фрукты употреблять не больше 200 г в день, и обязательно с нежирным творогом или йогуртом;
    • фабричные сладости и мед, исключением является черный горький шоколад, включение в рацион которого разрешается в пределах 20 г;
    • картофель заменить бобовыми, белые макароны – цельнозерновыми, а обычный рис – необработанным;
    • жирные молочные продукты с сахаром;
    • любые подсластители и добавки в кофе;
    • белый хлеб и алкогольные напитки. Лучше отдавать предпочтение сухим винам, но в контролируемых количествах, поскольку жировые отложения накапливаются, в частности, благодаря алкоголю.

    Сложные углеводы в общем суточном питании должны занимать около 40% от калорийности. К ним относятся гречка, овсянка, хлебцы, овощной салат и несколько яблок. Очень важно в такой диете есть белок и мононенасыщенные жиры. Обязательны к употреблению авокадо и оливки, которые защищают сердце от лишних нагрузок. Белок находится в курином нежирном мясе и говядине, рыбе, кефире и твороге.

    Приблизительное меню

    Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.

    На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.

    На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.

    Между обедом и вечерним приемом пищи можно съесть одну грушу и кусочек сыра. На ужин можно приготовить овощи на пару, рыбный стейк, заправленный лимонным соком. Можно даже позволить себе легкий десерт – нежирный и несладкий йогурт с черникой, малиной или корицей.

    Все порции должны быть умеренными, чтобы желудок не чувствовал себя голодным или перегруженным. Разнообразие полезных продуктов сделает диету очень вкусной и полезной.

    Фитнес-программа

    Считается, что фигура «яблоко» самая сложная, чтобы исправить ее до осиной талии. Представительницы ее отличаются красивыми руками и ногами, но грудь с животом имеют внушительные размеры. Именно поэтому к составлению системы тренировок нужно подходить грамотно и ответственно.

    Для начала нужно сжечь весь накопленный жир, и в это же время делать руки и ноги рельефными. Сжигание жира предполагает систематические кардиотренировки. Обязательно нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде, прыгать на степпере, заниматься аэробикой. Кроме этого, важно активно прорабатывать мышцы груди и живота, ног и плеч, чтобы все пропорции тела были гармоничными.

    Талия. Хорошим помощником в борьбе за тонкую талию и красивый пресс станет хула-хуп. Единственное, что крутить его придется около часа. В остальном стоит прибегнуть к различным видам упражнений:

    • наклоны: работа с талией и ногами. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Делать наклон вперед с касанием руками правой ноги, затем исходное положение и те же действия к левой ноге. Такой цикл считается одним разом, а их нужно сделать 20.
    • Приседания: работа руками, прессом и бедрами. Дополнительно нужно использовать гантели или мяч. Со слегка согнутыми коленями, нужно поднять инвентарь вверх и вправо, затем медленно переместить его вниз в противоположную сторону. Сначала последней точкой станет бедро, потом колено, затем лодыжка. Между этими точками обязательное возвращение к самому верху. Дальше необходимо сделать все то же, но на другую сторону. Таких повторений рекомендуется делать пять.
    • Качание пресса. Вместо обычного качания, лучше прибегнуть к поворотам, когда левый локоть касается правого колена и наоборот. Количество повторений – двадцать.
    • Боковая планка. Хорошо прорабатывается талия и бедра. Нужно лечь набок, опираясь на локоть и предплечье, другая рука на талии. Затем необходимо оторваться от пола и задержаться в положении, когда тело становится прямой линией, постепенно от 5 до 30 секунд.

    Руки и ноги. Для рук следует делать упражнения с гантелями, а вот ноги нуждаются в постоянном беге, приседаниях и выпадах.

    Заключение!

    Ответственное выполнение всех рекомендаций, касающихся диетического питания и спортивных нагрузок, через некоторое время покажут замечательный результат по формированию красивой и утонченной фигуры.

    Как эффективно похудеть с фигурой «Яблоко»

    «Яблоко» — распространенный тип женской фигуры. Изменить его практически невозможно, ведь так заложено природой. Зато можно усиленно воздействовать на жировую массу, которая и выдает данный тип телосложения. Характеризовать тип фигуры яблоко легко по избытку жира в области живота, боков, а также на спине. Нередки проявления отложений в размере груди, появлении второго подбородка. Единственными «сухими» местами остаются ноги с бедрами, ягодицы. Избавиться от несовершенства, вернуть аппетитные очертания силуэта возможно при соблюдении несложных, но обязательных для исполнения, правил.

    Если визуализируется несущественная жировая подложка, ее убрать, возможно, путем тренировок, регулярной разгрузки. При чрезмерном содержании ненужной массы стоит использовать диету помимо перечисленных средств снижения веса. Самое главное, что может предпринять женщина – пересмотреть свой рацион. Ведь от него в первую очередь зависит многое по части фигуры. Даже диетологи наряду с остальными врачами подтверждают, что при плотном теле и отличном на первый взгляд, состоянии внутри могут скрываться проблемы с сердцем, сосудами, а также артериальным давлением и щитовидной железой, сахарным диабетом.

    Особенности диетического питания при фигуре яблоко

    Во время диетического питания обладательницам фигуры яблоко стоит отречься от кремлевского питания, рациона американских астронавтов, «диеты Аткинса». Все они, как и прочие белковые вариации похудения, негативно сказываются на печеночном состоянии, функциональности почек. Также эти методики питания тормозят пищеварительную систему, что вообще противопоказано при фигуре яблоко.

    Эффективно похудеть с телом формы яблока все же возможно. Но стоит знать заранее, что при использовании очищающих чаев, клизм, мочегонных со слабительными, страдает и без того слабая водно-солевая структура организма. Данные методики допустимы, но исключительно на небольшой промежуток времени. Как только использование такого похудения будет прекращено, убранная масса вернется обратно, даже с прибавкой в весе.

    Читать еще:  Йодобромные ванны для похудения

    Кто решился изменить положение дел при помощи голодных диет, должен иметь ввиду, что такой подход ничего кроме гормонального сбоя принести не сможет. А потому как формирование парашютного жилета на теле происходит именно из-за сниженного уровня гормонов, то ничего хорошего от этого ожидать не придется. Причем алкоголь в это время лучше вообще не употреблять. Так печени будет проще справляться с процессом выведения токсинов и шлаков.

    Желательный рацион для яблочной фигуры

    1. Наиболее подходящая диета для фигуры яблоко основана на большом количестве продуктов, содержащих клетчатку. Вводить диетический рацион следует постепенно, поочередно вымещая из своего привычного питания блюда низкокалорийными и растительными продуктами. Ведь в случае использования «шоковой» диеты все то, что придает телу форму описываемого плода, не сойдет до тех пор, пока не наступит критический момент.
    2. При выборе продуктов питания можно смело убирать все жирное. Вместо жирной домашней сметаны и йогурта, можно использовать обезжиренный кефир. А животный жир придется заменить растительным маслом и жирными сортами рыбы. К примеру, под такой рацион может подойти диета по Протасову. Главное, не забывать следить за количеством потребляемой пищи, вопреки тому, что обычно в сети по данному рациону такое требование отсутствует. Использовать эту методику возможно, если остальные способы бессильны, а худеть остается совсем чуть-чуть.

  • Протасов предлагает по очереди употреблять белковые и углеводные продукты на протяжении нескольких дней. Худеющим с фигурой яблоко лучше рассчитывать рацион на курс из 5 дней. Подбор количества продуктов и калорий стоит осуществлять не по имеющемуся весу, а по желаемому результату. Так, на протяжении первых 3 дней рацион белковый. Нужно рассчитывать на каждый кг будущего веса по 3-4 протеиновых грамма. Углеводам остается только 1 грамм, но не менее 50 грамм за сутки. Можно употреблять не только традиционные продукты, но и спортивное питание. Посредством коктейлей происходит легкое усвоение без замедления пищеварения.
  • Третий день изобилует углеводами. При получении углеводных 5-6 г на каждый кг массы тела остается добавить по 1 г протеинов. На протяжении последних двух дней стоит уравновесить объемы употребленных протеинов и углеводов в количестве 2 грамм на 1 кг ожидаемой массы. Проверить результат стоит не ранее, чем на третий день, взвесившись с утра. Тогда же проводится интенсивная силовая нагрузка.
  • В рационе недопустимо применение фруктозы и сахарозаменителей. Взамен любимых фруктов придется ограничиться зелеными яблоками, грейпфрутом, лимонами. В приоритете – обезжиренный творог, куриная грудка с нежирной рыбой. Сюда же можно включить источники углеводов – отруби, каши без соли, хлебцы из цельного зерна. Из ряда овощных женщинам с фигурой шарика предстоит выбирать плоды и корнеплоды, не содержащие крахмал. К таким относят: капусту брокколи, стручковую зеленую фасоль, зеленый салат с помидорами и огурцами. Употреблять без соли, а для заправки салата можно использовать кисломолочку в виде обезжиренного кремообразного творога, кефира, натурального йогурта.
  • По достижению желаемого результата не стоит останавливаться. Нужно периодически нормализовать вес путем разгрузочных дней с использованием фруктов и овощей. Тогда тип фигуры яблоко более не станет беспокоить своим очертаниями, талия сохранится в лучшем виде.

    О спорте

    Выполнение тренировок обязательно для тех, кто хочет избавить свое тело от застрявшего по центру яблока. Однако не стоит все время занятий отдавать на пресс и обруч. Помимо живота, есть и другие части тела, которым также требуется внимание. При выполнении комплексного силового тренинга результат будет достигнут колоссальный. Причем занятия должны проходить в тренажерном зале.

    В утренние часы не помешает на протяжении получаса бегать, заниматься бодифлексом. Помимо этого, можно приседать. Не менее эффективен пилатес. При этом виде занятий нагрузка воздействует статически, усиливая эффект в центре тела.

    Понять, как похудеть при круглой форме тела, помогут занятия танцевальным степом. При выполнении сложных координированных упражнений можно хорошо накачать нужные мышцы и потратить немало калорий. Минимальная продолжительность всех занятий рассчитывается на 3 часа в неделю, но лучше уделять больше времени спорту.

    Объединив усилия на тренировках с правильным рационом для круглой фигуры, стоит в долгосрочной перспективе заниматься похудением. Только так удастся сохранить полученные показатели и увеличить разницу между былым весом и полученным в ходе похудения.

    Фигура яблоко: как эффективно похудеть? Специфические особенности фигуры, разрешенные и запрещенные продукты, специальные упражнения, отзывы

    Фигуру «яблоко» женщины считают невыгодной для себя. Дело в том, что при таком типе телосложения талия практически не выражена. Проблема усугубляется, когда имеется лишний вес. Похудеть с таким телосложением можно, но необходимо учитывать некоторые нюансы. Публикация раскроет некоторые секреты и расскажет, как обладателям фигуры «яблоко» похудеть без вреда для здоровья и внешнего вида.

    Основные характеристики фигуры

    О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

    • Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.
    • Самая главная характеристика – это большой живот. Если есть лишний вес, то на брюшном прессе не видно рельефа мышц даже при правильных и постоянных тренировках.
    • Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.
    • Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

    Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте. Стоит понимать, что такая фигура обусловлена генетически, и по большей части с этим ничего не поделаешь. Но коррекция все же возможна, если приложить немало усилий.

    Особенности снижения веса

    Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

    • Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения – это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.
    • Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.
    • Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

    Особенности рациона людей с фигурой «яблоко»

    Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

    Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

    Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале – исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

    В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется. У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки. Также стоит помнить, что нельзя набирать норму белка соей, бобовыми и прочими растительными источниками. Этими продуктами можно только дополнять рацион.

    Читать еще:  Если меньше есть похудеешь без спорта

    Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

    Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи – минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

    Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

    Если у девушки фигура «яблоко» — как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

    Примерная схема диеты

    Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

    • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
    • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
    • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
    • Полдник. Любой фрукт и орехи.
    • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

    Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

    Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах. Если ощущается непреодолимая тяга к сладкому, то раз в неделю можно заменить фрукты мармеладом, зефиром или пастилой. Если к концу дня ощущается чувство голода, то после последнего приема пищи разрешается скушать порцию отрубей.

    Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

    Особенности тренировок и упражнений

    Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

    Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

    Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

    Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

    • Отжимания с носочков от пола.
    • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
    • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
    • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
    • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
    • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

    Продолжительность занятий

    Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

    • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
    • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале – каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
    • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

    Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже — девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

    Программа тренировок

    Для обладателей фигуры «яблоко» она может выглядеть следующим образом.

    • Несколько месяцев заниматься по программе пилатеса для похудения или для живота. Обычно там есть и планки, и скручивания. Также инструкторы по пилатесу хорошо объясняют, как нужно втягивать живот, чтобы активизировалась поперечная мышца.
    • После этого можно несколько месяцев заниматься по программе «6 кубиков за 6 недель» или аналогичной ей. За этот период необходимо научиться работать с нетяжелыми гантелями и выполнять упражнения для центра тела. Кроме того, подобные программы дают отличную аэробную нагрузку.
    • Далее несколько месяцев можно выполнять планки и скручивания. Но их необходимо чередовать в интервальном режиме с силовыми движениями и аэробными упражнениями.

    Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»?

    Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая – выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

    В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром — контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

    Мнение «яблок» о похудении

    Отзывы людей с таким телосложением содержат информацию о том, что ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. В противном случае похудение не будет эффективным, наоборот, можно даже набрать дополнительные килограммы. То же касается и очищения клизмами, приема мочегонных напитков и слабительных препаратов.

    К выбору диет тоже нужно подходить с умом. Сразу же нужно отмести вариант высокобелковой диеты. Практика показывает, что она приводит к задержке жидкости, нарушает обменные процессы и вызывает отечность. В результате вес будет стабильно сохраняться на одной отметке.

    Чтобы похудеть, придется запастись терпением и совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Только так можно привести тело в порядок.

    Красиво выглядеть без диеты, или Как одеваться?

    У фигуры «яблоко» есть свои недостатки. Их легко скрыть под одеждой, но выбирать вещи нужно с умом, чтобы не походить на бесформенный мешок. «Яблокам» необходимо избегать следующих вещей в своем гардеробе:

    • Сильно облегающих водолазок и футболок.
    • Безразмерных накидок и балахонов.
    • Объемных дутых курток.
    • Блузок и кофт без рукавов и выреза.
    • Джинс и брюк с массой застежек и карманов.
    • Верха и низа в один тон.

    Можно ознакомиться с примерами, как одеваться людям с типом фигуры «яблоко», на фото, расположенном ниже.

    То есть достоинства телосложения подчеркнут следующие вещи:

    • Платья в римском стиле, которые выше талии начинают свободно расходиться.
    • Кофты, футболки, топы с треугольным глубоким вырезом.
    • Декольте без бретелек.
    • Платья и юбки типа «карандаш», которые оканчиваются выше колен.

    Таким образом, и с фигурой «яблоко» можно выглядеть очень красиво. Но чтобы действительно гордиться своим телом, придется взять за привычку правильно питаться и заниматься спортом.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector