Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при помощи яблок при беременности

Как при помощи питания повысить гемоглобин

Гемоглобин – белок, образующийся в эритроцитах, содержащий железо – элемент необходимый, для нормального кислородного обмена в тканях. Его дефицит может привести к нарушениям обмена веществ. Соединение отвечает за транспортировку кислорода в клетки тканей и углекислого газа в легкие. Какие признаки свидетельствуют о падении уровня гемоглобина, и с помощью каких продуктов удастся его повысить?

Причины и признаки

О падении уровня этого важного показателя крови говорят следующие симптомы:

  • Усталость, апатия, головокружения. Ткани и мышцы получают меньше кислорода, что приводит к потере энергии.
  • Бледный цвет кожи. Красный цвет крови достигается благодаря гемоглобину в красных тельцах. Поэтому при снижении его уровня кровь становится менее красной, испытывает недостаток веществ и кожа теряет здоровый оттенок.
  • Головные боли. При нехватке эритроцитов мозг получает недостаточно кислорода, и его сосуды набухают, что провоцирует головные боли.
  • Сухие волосы. Нарушенный обмен веществ приводит снижению качества питания кожи и волосяных луковиц, что непременно отражается на их внешнем виде и здоровье – они становятся ломкими, тусклыми, часто секутся.
  • Отек языка. Еще один признак железодефицитной анемии – воспаление и отеки языка.

Помимо этого, состояние сопровождается сонливостью, ломкостью ногтей, потерей аппетита и повышенной температурой тела.

Падение уровня гемоглобина в организме может быть вызвано по ряду причин:

  • болезни почек;
  • инфекционные заболевания;
  • кровотечения и переливание крови;
  • опухоли;
  • авитаминоз;
  • продолжительные стрессы;
  • дефицит питания;
  • заболевания ЖКТ.

Можно ли его повысить продуктами питания?

Усвояемость железа определяется кислотностью желудочного сока и состоянием кишечника. Так, всасываемость этого микроэлемента, получаемого из пищи животного происхождения, составляет около 20%, а из растительной – не более 5%.

А значит, поднять уровень гемоглобина с помощью фруктов и овощей можно, но на это потребуется больше времени, чем при введении в рацион мяса.

Продукты, повышающие гемоглобин в крови

В борьбе с низким уровнем гемоглобина помогут следующие продукты:

  • Печень. Железом богата любая печень, будь то куриная, говяжья или свиная.
  • Мясо. Любое мясо состоит из белков и аминокислот, в результате реакции которых с железом образуются молекулы гемоглобина.
  • Гречка. Это единственный растительный продукт с высокой биодоступностью железа. Содержит около 7 мг этого микроэлемента на 100 г продукта.
  • Свекла. В составе свеклы содержится не только железо, но и ценные аминокислоты.
  • Гранат. Этот фрукт богат витамином B6, также полезным для синтеза гемоглобина, а в косточках граната содержится железо.
  • Морковь. Красная морковь богата витамином A и бета-каротином, способствующими увеличению биодоступности железа.
  • Орехи. Их ядра – источник полиненасыщенных кисло, ускоряющих межклеточные обменные процессы, включая те, что связаны с железом.

Диета при низком гемоглобине

При пониженном уровне гемоглобина важно придерживаться правил питания, которые несколько различаются для каждой из групп:

Взрослые

Суточная норма железа составляет 10 мг для мужчин, 18 мг – для женщин. Рекомендуется включать в ежедневный рацион мясные и субпродукты, которые хорошо усваиваются взрослым организмом.

Для детей доза ежедневного потребления железа не должна превышать 12 мг. При этом основная часть поступающего с пищей микроэлемента должна быть представлена растительной пищей. Более того, недопустимо злоупотребление жирными молочными продуктами, замедляющими усвоение железа.

Беременные

Женщины в период вынашивания ребенка наиболее нуждаются в железе – около 20-30 мг в сутки. Из рациона исключаются специи, стимулирующие спазмы гладкой мускулатуры – петрушка, куркума и др.

Особенности рациона

Для повышения уровня гемоглобина мало включить в рацион пищу, богатую железом. Чтобы добиться должного эффекта, следует учитывать определенные особенности рациона:

  • Ограничение употребления кофе и чая из-за высокого содержания танина, связывающего молекулы микроэлемента, что препятствует его всасыванию.
  • Регулярный прием с пищей витаминов и минералов, способствующих усвоению железа: витамины A, группы B и C, хрома, меди, цинка, кремния, селена и коэнзима Q10.
  • Соблюдение пропорций при приеме витаминно-минеральных комплексов, поскольку некоторые из них являются конкурентными и при злоупотреблении могут препятствовать усвоению железа.

Методы определения беременности

Женщинам, мечтающим о рождении ребенка, очень важно знать о наступлении беременности в самые ранние сроки.

Существует ряд признаков, которые могут подтвердить ваши подозрения. Можно выделить группу сомнительных, вероятных и достоверных признаков беременности.

Сомнительные признаки беременности:

• перемены в аппетите (отвращение к мясу, рыбе и др.), прихоти (тяготение к острым блюдам, к необычным веществам – мелу, глине и др.), тошнота, рвота по утрам;

• изменение обонятельных ощущений (отвращение к духам, табачному дыму и др.);

•изменения со стороны нервной системы: раздражительность, сонливость, неустойчивость настроения и др.;

• пигментация кожи на лице, по белой линии живота, сосков и околососковых кружков;

• ощущение нагрубания молочных желёз;

• увеличение объёма живота.

Вероятные признаки беременности:

• появление молозива из открывающихся на соске молочных ходов при надавливании на молочные железы;

• синюшность (цианоз) слизистой оболочки влагалища и шейки матки;

• изменение величины, формы и консистенции матки;

• лабораторные исследования (определение хорионического гормона в моче и крови).

Задержка менструации является важным признаком, особенно у женщин с регулярным циклом. Значение этого симптома увеличивается, если он сочетается с нагрубанием молочных желез и появлением в них молозива, с возникновением цианоза влагалища и особенно влагалищной части шейки матки, с изменением величины и консистенции матки.

1. Аптечные тесты. При задержке менструации на 1-2 дня и более можно воспользоваться тестом для ранней диагностики беременности (большинство тестов, имеющихся сегодня в продаже, определяют наличие беременности в первый день задержки). Он прост в использовании и достаточно достоверен. Точность ответа будет выше, если исследования провести 2-3 раза. Несмотря на внешние различия тестов, в основе их действия лежит реакция на специфический гормон (хорионический гонадотропин — ХГ), который начинает вырабатываться в организме женщины во время беременности, и продукты его распада. Гормон и продукты его распада выделяются с мочой. С ними и вступает во взаимодействие химический реактив, которым пропитана или пластинка теста. Для исследования лучше взять утреннюю порцию мочи.

2. Измерение базальной температуры. Если менструация не наступила в ожидаемый день, то Вы можете измерять базальную температуру, начиная со следующего утра. Обычный медицинский термометр вводится в прямую кишку на глубину 2 см на 5-7 минут сразу после пробуждения, при этом нельзя вставать с кровати. Если температура стабильно превышает 37*С, то это свидетельствует в пользу возможной беременности. Однако, более низкие показатели так же встречаются, особенно при угрозе самопроизвольного прерывания беременности.

Определение беременности измерением базальной температуры достаточно надежный метод, но при этом весьма хлопотный и достаточно сложный.

3. Лабораторный метод. Более сложные и в тоже время более достоверные методы определения беременности основаны на измерении уровня гормонов в организме женщины лабораторным способом! ХГЧ — гликопротеин, состоящий из двух субъединиц (a и b). β-Субъединица специфична только для ХГЧ, определение которой и проводят с целью диагностики беременности, её осложнений и др. По содержанию β-ХГЧ в крови можно судить о течении беременности, её осложнениях или других патологических состояниях организма. При нормально протекающей беременности содержание ХГЧ удваивается каждые 2–3 суток и на день первой пропущенной менструации составляет 50–100 МЕ/л. Максимальный уровень ХГЧ (30 000–100 000 МЕ/л) отмечают на 60–80 сутки после последней менструации, после чего происходит снижение его концентрации до 5000–10 000 МЕ/л на 120 сутки. Эта концентрация ХГЧ в крови беременной сохраняется вплоть до родоразрешения.

Концентрация хорионического гонадотропина человека в крови при физиологической одноплодной беременности

Срок гестации, недели

Средняя концентрация a-субъединицы ХГЧ, МЕ/л

Референтные величины концентрации b-субъединицы ХГЧ, МЕ/л

Разгрузочные дни на яблоках при беременности

Уважаемые форумчане, у меня такой вопрос. 23 неделя беременности. С 20 недели вес начал прирастать достаточно быстро, хотя само питание не особо калорийное. Отёков нет. Внешних точно. Давление, сахар в полном порядке. Но почитала, что многие врачи рекомендуют с 20 недели вводить разгрузки. Хочу попробовать на яблоках. Можно ли в день разгрузки пить воду (обычно пью 1,5 литра). И как нужно организовать питание в день до разгрузки и после разгрузки. И как вообще впечатление от таких разгрузочных дней?

Читать еще:  Какие есть обертывания для похудения живота

Мудрость форума: Беременна ли я?

Внутриматочная спираль

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Как происходит выкидыш?

Когда делать тест на беременность?

Прерванный половой акт

Признаки беременности до задержки

Задержка, отрицательный тест…

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

какие яблоки? сейчас ребенок забирает у тебя весь кальций, все железо, вообще все микроэлементы. ешь полноценно, или без зубов останешься.

Вы в своём уме какие разгрузки и голодовки во время беременности ? Родите и тогда уже разгружайтесь как хотите. А сейчас можно просто есть больше овощейфруктовбелка и меньше углеводов. И не будет вес сильно расти

какие яблоки? сейчас ребенок забирает у тебя весь кальций, все железо, вообще все микроэлементы. ешь полноценно, или без зубов останешься.

Просто я видела, что многие врачи-гинекологии рекомендуют проводить такие разгрузки раз в неделю. Насчёт кальция сложно сказать. А железо у меня итак по верхней границе нормы. Ещё всегда слышала, что яблоки как раз и содержат много легкоусвояемого железа.

Просто я видела, что многие врачи-гинекологии рекомендуют проводить такие разгрузки раз в неделю. Насчёт кальция сложно сказать. А железо у меня итак по верхней границе нормы. Ещё всегда слышала, что яблоки как раз и содержат много легкоусвояемого железа.

нет, не рекомендуют гинекологи ничего подобного.

Питайтесь разнообразно, но умеренно. Не надо объедаться на радостях «за двоих» (к тому же всякой гадостью и фастфудом, как обычно любят дорвавшиеся), это ужасно и очень вредно. Ешьте обычные средние порции здоровой еды, не должно быть голодовок, но и обжираловок тем более.

Питайтесь разнообразно, но умеренно. Не надо объедаться на радостях «за двоих» (к тому же всякой гадостью и фастфудом, как обычно любят дорвавшиеся), это ужасно и очень вредно. Ешьте обычные средние порции здоровой еды, не должно быть голодовок, но и обжираловок тем более.

Да, совет очень верный. Но дело в том, что и так у меня питание достаточно невредное. Не ем вообще фастфуда, ничего жареного, мясо только немного говядина, курица, перепелка, язык, от другого воротит. Красная рыба — один бутер в день(хоть её не советуют, но хочется). Гречка, чечевица, овощи без картошки, фрукты, сухофрукты. Ничего мучного. Из сладкого одна конфета в день и одна пастила. Никакого чая и кофе, только цикорий. Вот такой рацион. Поэтому и думаю, что ещё сделать.

Где Вы могли это видеть? В том сегменте интернета, который как забор?
Полноценное разнообразное питание, но не обжираться.
Разгрузочные дни в принципе плохо, если они нужны — значит в другие дни были обжираловки.

Да, совет очень верный. Но дело в том, что и так у меня питание достаточно невредное. Не ем вообще фастфуда, ничего жареного, мясо только немного говядина, курица, перепелка, язык, от другого воротит. Красная рыба — один бутер в день(хоть её не советуют, но хочется). Гречка, чечевица, овощи без картошки, фрукты, сухофрукты. Ничего мучного. Из сладкого одна конфета в день и одна пастила. Никакого чая и кофе, только цикорий. Вот такой рацион. Поэтому и думаю, что ещё сделать.

Сухофрукты — сахарные бомбы.
Картофель — источник калия.
Вас от неправильного питания разносит.
Есть люди, которым нельзя не есть хлеб. Прежде чем что-то назначать себе в качестве вредного продукта или полезного — неплохо сначала изучить свой организм, свойства продуктов.

Сухофрукты — сахарные бомбы.
Картофель — источник калия.
Вас от неправильного питания разносит.
Есть люди, которым нельзя не есть хлеб. Прежде чем что-то назначать себе в качестве вредного продукта или полезного — неплохо сначала изучить свой организм, свойства продуктов.

А что необходимо добавить? Чтоб оно стало правильнее? Сухофрукты, чернослив и курага при беременности для меня это отличное средство для кишечника. Как лекарство.

А что необходимо добавить? Чтоб оно стало правильнее? Сухофрукты, чернослив и курага при беременности для меня это отличное средство для кишечника. Как лекарство.

Надо эти вопросы решать с врачем.
Налаживать работу кишечника — это отдельная сложная тема. Кому-то ничего не поможет, кому-то кабачок подойдёт.

Автор, у меня тоже 23 недели. После 20й недели насколько мне известно прибавки веса увеличиваются. Лично у меня живот начал расти после 20й быстро. Вы уточните у врача или сами попробуйте прикинуть, у вас прибавки веса больше нормы или в пределах нормы. Чтобы не переедать мне помогает подсчет калорий, сейчас много удобных приложений для смартфонов

как лишний вес изменил вашу жизнь

гинеколог грозится положить в больницу из-за веса.

Разгрузочные дни при беременности

Сколько раз в неделю мне можно разгрузочные дни? Знающие люди, подскажите, пожалуйста.

Разгрузочные дни

Надо эти вопросы решать с врачем.
Налаживать работу кишечника — это отдельная сложная тема. Кому-то ничего не поможет, кому-то кабачок подойдёт.

Я поняла вас. Просто обычно мой рацион меня всю жизнь устраивал, так как до беременности, до 30 лет, я всегда держала один и тот же вес 55-57 кг при 175. И это меня устраивало. А при беременности все идёт по-своему. Да, про кишечник знаю. Всю жизнь за этим слежу и уже тоже систему выработала. Пока вроде все тьфу-тьфу!

Автор, у меня тоже 23 недели. После 20й недели насколько мне известно прибавки веса увеличиваются. Лично у меня живот начал расти после 20й быстро. Вы уточните у врача или сами попробуйте прикинуть, у вас прибавки веса больше нормы или в пределах нормы. Чтобы не переедать мне помогает подсчет калорий, сейчас много удобных приложений для смартфонов

Спасибо вам за ответ! Сама прибавка в норме по кг, но она очень резкая. До 20 недели вес стоял. А с 20 прибавляется по кг в неделю. То есть сам темп напрягает.

ну какие сухофрукты-то. мясо (или белок в любом виде) 3 гр на кг веса, кальций ведрами (сыр, творог), зелень всю, какую найдешь зимой, тоже ведрами.

Спасибо вам за ответ! Сама прибавка в норме по кг, но она очень резкая. До 20 недели вес стоял. А с 20 прибавляется по кг в неделю. То есть сам темп напрягает.

ну и что? 10-12 кг ты и должна прибавить, девка-то ты рослая, плюс дефицит веса до беременности. после родов худеть будешь.

Разгрузки это стресс для организма. Во время беременности тем более вредно. Ни один врач такого не советует.
Если прибавка в пределах нормы, зачем разгрузки? Вы неизбежно наберете вес, нельзя пойти рожать 57 кг как до беременности, это просто невозможно

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Читать еще:  Какие хлебцы нужно есть для похудения

Подруга наблюдалась у оооочень строгого гинеколога старой закалки. И та рекомендовала ей делать разгрузочные дни на огурцах. Ругала из-за набранного веса.

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как похудеть при помощи яблок при беременности

Все мы знаем старую английскую поговорку, о том, что съедая по яблоку в день, можно оставить своего доктора без работы. Но можно ли при помощи яблок оставить без работы ещё и диетолога? Что такое диета на яблоках и каким образом она позволяет без особого труда терять килограммы?

Для начала разберёмся, чем так полезны яблоки и как они способствуют потере килограммов. Учёные утверждают, что диетическая ценность яблока заключается в пектине, удивительном балластном веществе, в больших количествах присутствующем в каждом яблочке. Пусть вас не пугает название «балластное вещество», это не тот тип «балласта», что накапливается на боках жировыми складками. Напротив, пектин способствует абсорбированию вредных жиров, выведению их из вашего организма. Также пектин способствует понижению уровня холестерина.

Но это ещё не всё. Пектин обладает полезнейшим для каждого худеющего человека свойством — он разбухает в желудке. И создаёт то самое ощущение сытости, отсутствие которого так часто терзает человека на диете. И это ощущение остаётся с вами довольно долгое время, что тоже очень важно. Чтобы усилить эффект и заставить пектины разбухнуть ещё больше, следует добавить в желудок после каждого употребления яблочка стакан простой воды. Можно также пить несладкий чай, но вода значительно полезнее для того, кто на диете.

Но достаточно ли в яблоках питательных веществ, чтобы можно было смело заменить весь свой привычный рацион ими? Каждое яблоко, если оно свежее и спелое, наполнено витаминами группы А, С и Е. Если вы сидите на интенсивной диете (одни только яблоки), то не стоит забывать и о яблочных косточках, в них содержится необходимый нашему организму йод. Но будьте осторожны, есть нужно только зрелые косточки яблок, поскольку в ещё недозревших содержится отнюдь не полезная для нас синильная кислота. Но и слишком переживать не стоит, чтобы действительно отравиться, съесть нужно целую кружку зелёных косточек.

В общем, англичане знали, о чём говорили, вознося хвалы яблокам. Их самих яблоки не раз спасали во времена феодальных войн и постоянных междусобойчиков местных лордов. Когда в осаждённом замке не остаётся ни хлеба, ни мяса, яблоки помогали продержаться довольно длительное время и пересидеть тяжёлые времена. Так что и с вами ничего не случится, если недельку вы посидите на интенсивной яблочной диете. Но помните, что на такие эксперименты всегда могут отважиться только полностью здоровые люди, а тем, у кого есть какие-то хронические заболевания или кто перенёс болезнь недавно, стоит прежде поинтересоваться мнением своего врача.

Итак, вот простой рецепт интенсивной яблочной диеты, продолжительностью в одну неделю, которая должна принести хорошие результаты. В понедельник и субботу разрешается съесть только один килограмм яблок, во вторник и пятницу — полтора, а в среду и четверг по два килограмма. Воскресенье, замыкающее неделю, самое непростое испытание, нужно провести его в строгом голодании, разрешается съесть только несколько ржаных хлебцев или сухариков. И вода, конечно. После такой диеты вы обязательно скинете определённое количество килограмм и сантиметров в талии. Сколько конкретно — зависит от вашего возраста, особенностей организма и других индивидуальных характеристик.

Но не надо фанатизма. Здесь приведена только самая простая и приблизительная схема диеты, эти рекомендации не строгие. Если вы уже съели положенную норму в килограмм яблок за сегодня, но вечером чувствуете голод, то не мучьте себя, съешьте ещё яблоко или полтора (или даже два), запейте водой и ложитесь спать.

Увеличить эффективность диеты помогут физические упражнения. Серьёзные нагрузки при таком рационе вам не рекомендуются, но простая гимнастика и анаэробные упражнения должны присутствовать в распорядке дня. Если вы не будете лениться, и будете придерживаться диеты, результат не заставит себя ждать.

Но есть и более щадящие способы употребления яблок для похудения. Если вас интересует не быстрый и хрупкий результат (как известно, довольно сложно удержать отвоёванные во время диеты килограммы и не вернуться через месяц на прежний уровень), а стабильный, то работать вам лучше, что называется, на дистанцию.

Так, яблоки могут послужить прекрасной замене сладостям, без которых порой бывает так трудно полным людям. В США зависимость от сахара уже признали настоящей проблемой, и многим людям в нашей стране стоит взглянуть на свою тягу к сладенькому более пристально. Если посчитать только, сколько ложечек сахара мы съедаем незаметно с чаем, то и никаких пирожных уже не нужно.

Не слушайте тех, кто говорит, что фруктоза, содержащаяся в яблоках, полнит не хуже сахара — это не верно. Конечно, жир она не сжигает, но и поправиться можно, только если постоянно есть очень большое количество фруктов и запивать их фруктовыми же напитками.

Добавляйте яблоки в свой рацион в качестве замены сладкому, и этим вы окажете своему здоровью и своей фигуре неоценимую услугу. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было как минимум два яблока в день, и желательно поставить их на место ранее употребляемых вами вредных продуктов. Проголодались в вечернее время, а до ужина ещё далеко? Пара яблок и стакан воды прекрасно справятся с этой ситуацией. Варите геркулесовую кашу, но сахар туда добавлять вам теперь нельзя? Нарезайте меленько яблочко и бросайте в готовое блюдо, перемешивайте — и вы не заметите отсутствия сахара.

Но опасайтесь тех, кто советует вам яблочный уксус. На волне пристального внимания к яблокам, как к средству похудения, очень распространёнными стали советы выпивать натощак определённое количество уксуса. В чистом виде его употреблять крайне не рекомендуется. А вот добавлять в пищу — это пожалуйста, он действительно обладает абсорбирующими свойствами и хорошо помогает переваривать жиры и углеводы.

Читать еще:  Истории кто похудел с гербалайф

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Какие фрукты можно и нельзя употреблять во время беременности?

Выбор здоровой пищи крайне важен для беременных женщин. Правильная диета по максимуму обеспечивает плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития. Также диета играет важную роль для общего здоровья любого человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Правильное питание должно включать много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров. В этой статье мы расскажем, почему так важно есть фрукты во время беременности. Также рассмотрим, какие фрукты есть лучше всего и каких продуктов нужно избегать.

Преимущества употребления фруктов во время беременности

Соблюдение здоровой, разнообразной диеты особенно важно во время беременности, так как многие питательные вещества необходимы для роста и развития плода. Увеличенное потребление витаминов и минералов поможет беременной женщине поддерживать тело в хорошей физической форме.

Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки. Что очень важно, практически все витамины и минералы, поступающие из фруктов, находятся в доступной для человеческого организма форме.

Лучшие фрукты во время беременности

Фрукты могут стать отличным перекусом и заменой для кондитерских изделий, которые рекомендуется полностью исключить из питания. Ниже перечислим 12 лучших фруктов, которые можно включить в здоровое питание для беременных.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат: витамины А, С и Е, кальций, железо, калий, бета-каротин, фосфор, кремний. Все эти питательные вещества помогают развитию и росту ребенка. Железо предотвращает анемию, а кальций укрепляет кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины — отличный источник: фолиевой кислоты, витамина С, воды. Апельсины отлично подходят для поддержания здоровья, увлажнения кожи и насыщения влагой организма человека.

Витамин С предотвращает повреждение клеток и способствует усвоению железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты невральной трубки, которые вызывают аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты невральной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует значительная часть головного мозга и черепа.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С. Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина C и более трети суточной нормы витамина A.

Ребенок, родившийся с дефицитом витамина А, будет иметь низкий иммунитет и высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат значительное количество пищевых волокон, калия, фолиевой кислоты.

Употребление большого количества клетчатки в рационе беременных улучшает работу кишечника. Клетчатка — натуральное средство для профилактики запора — распространенного симптома беременности.

Калий очень полезен для здоровья сердца женщины и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты содержат большое количество витамина К, кальция, фолиевой кислоты, железа, белка и пищевых волокон. Плотные питательные вещества, содержащиеся в гранате также являются хорошим источником энергии, а их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей. Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо является отличным источником витаминов С, Е и К, мононенасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, калия и меди.

Этот фрукт содержит полезные жиры, которые обеспечивают энергией, стимулируют клетки, отвечающие за формирование кожи и тканей головного мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо облегчает судороги ног — еще один симптом, который часто встречается во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Гуава содержит витамин Е и фолат, что делает его идеальным фруктом для беременных.

Гуава — отличный выбор фруктов для людей, которые хотят получить больше следующих питательных веществ: витамины С и Е, полифенолы, каротиноиды, изофлавоноиды. Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной.

Употребление гуавы во время беременности расслабляет мышцы, улучшает пищеварение и уменьшает запоры.

8. Бананы

Бананы содержат высокий уровень витамина С, калия, витамина В-6. Высокое содержание клетчатки в бананах помогает при запорах, связанных с беременностью. Есть свидетельства того, что витамин B6 уменьшает тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

9. Виноград

В винограде содержатся очень важные для организма человека вещества — витамины С и К, пектин, органические кислоты, антиоксиданты.

Питательные вещества в винограде облегчают биологические изменения, которые происходят во время беременности. Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Шиповник

Плоды шиповника — хороший источник витамина С. Они положительно влияют на углеводный обмен. Ягоды также содержат много воды, поэтому являются отличным источником увлажнения.

Витамин С помогает усваивать железо и повышает иммунную систему организма.

11. Яблоки

Яблоки богаты витаминами А и С, калием, клетчаткой. Исследования показывают, что употребление яблок во время беременности может снизить впоследствии вероятность развития астмы и аллергии у ребенка.

12. Сухофрукты

Сухофрукты богаты витаминами и минералами, клетчаткой. Они содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получить свою суточную норму витаминов и минералов, съев порцию сухофруктов, которая по весу будет меньше, чем эквивалентное количество в свежих фруктах.

Тем не менее, важно помнить, что сухофрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, которая есть в свежих фруктах. Это означает, что они не помогают пищеварению.

Есть сухофрукты при беременности можно в умеренных количествах, а цукатов вообще лучше избегать. Вообще лучше есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них.

Сколько фруктов нужно есть во время беременности?

Для беременных женщин рекомендуется употреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день и максимально менять их ассортимент. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными.
Как правило, порция фруктов это:

  • один фрукт, для фруктов, которые больше, чем размер теннисного мяча;
  • одна чашка нарезанных фруктов

Потребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременных женщин достаточным питанием для поддержки развивающегося ребенка.

Есть ли какие-либо фрукты, которые женщина должна избегать во время беременности?

Нет особых фруктов, которых беременным нельзя есть. Тем не менее важно знать размер порции, так как некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара. Важно учитывать, что соки и сухофрукты, часто содержат значительно больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

  • Покупка органических натуральных фруктов гарантирует, что они не вступали в контакт с удобрениями и пестицидами, которые могут повредить их качеству.
  • В любом случае, если фрукты не из личного сада, важно удалить любые пестициды и бактерии с их поверхности. Достаточно тщательно промыть их перед употреблением.
  • Не стоит употреблять фрукты с видимыми повреждениями, которые с большей вероятностью содержат бактерии. Нельзя покупать уже нарезанные продукты.
  • Хранить фрукты необходимо в отдельном контейнере в холодильнике.

Выводы

Фрукты являются отличным источником питательных веществ, которые необходимы во время беременности. Они содержат витамины, фолиевую кислоту, клетчатку и многое другое, что помогает сохранить здоровье женщины и ребенка. Эти питательные вещества также могут помочь облегчить некоторые общие симптомы беременности.

Беременные женщины должны стремиться потреблять как минимум пять разных порций фруктов и овощей каждый день. При этом следует ограничивать потребление сухофруктов и фруктовых соков, поскольку они могут содержать больше сахара и калорий, чем свежие фрукты.

Составить диету, основанную на индивидуальных характеристиках организма, можно у опытного акушера-гинеколога в Центре гинекологии на Шуваловском (СПБ).

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector