Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при помощи фрукт

ТОП-10: Похудение с помощью фруктов

Вопрос о том, как похудеть будет мучить женщин всегда. Все больше и больше появляется различных средств, которые помогают избавится от лишних килограммов, но зачастую это обычная реклама, которая не только не способствует похудению, но и приносит вред здоровью. Во время лета на прилавках овощных магазинов появляется большое разнообразие вкусных фруктов. В этой статье мы рассмотрим десять вкусных и сочных фруктов, которые способствуют похудению.

Содержание

  • Груши для похудения
  • Ананас для похудения
  • Бананы для похудения
  • Киви для похудения
  • Грейпфрут для похудения
  • Персики для похудения
  • Манго для похудения
  • Апельсины для похудения
  • Арбуз для похудения
  • Яблоки для похудения

Груши для похудения

Калорийность груши всего 50 ккал. Кроме того, она имеет большое разнообразие витаминов: С, А, Е, В1, В2, В9, фолиевая кислота, калий, цинк, магний, фосфор и кальций.

Фрукт можно кушать не только в сыром виде, но и в запеченном, например с орехами и медом. Правда, от такого приготовления калорийность продукта немного повышается, а значит потреблять его в диетический рацион не имеет смысла. Но все же существуют исключения.

Чтобы калорийность оставалась такой же низкой, грушу можно запекать без сладкой начинкой (этот рецепт также подходит для людей с проблемным кишечником). Для небольшого перекуса во время диеты грушу можно засушить.

Разгрузочные дни на груше стоит проводить раз в неделю. За это время вы должны употребить полтора килограмма фрукта, как в свежем, так и в отварном виде. Чтобы в организм поступало необходимое количество жидкости, выпивайте около двух литров воды.

Ананас для похудения

Совсем недавно врачи-диетологи обратили внимание на ананас и внесли его в список фруктов, которые помогают похудеть. Дело в том, что употребление ананаса полезно не только для стройного тела, но и для здоровья в целом. В мякоти фрукта находятся такие витамины, как: А, С, РР, В, кальций, медь, йод, калий, магний и множество других.

Калорийность фрукта равна 48 ккал. Ананас также известен бромелайном или, как его еще называют, «фермент стройности», который расщепляет белки и жиры, активизирует работу кишечника и нормализует кислотность в желудке.

Худеть на одном ананасе — невозможно. Его лучше использовать в качестве добавки к мясным и рыбным блюдам.

Избавится от лишних килограммов помогает и ананасовая настойка. Для этого необходимо взять ананас, предварительно помыв его с использованием щетки, и порезать на мелкие кусочки вместе с защитной кожурой. Следом измельчить ломтики в блендере до кашеобразной консистенции и залить необходимым количеством водки. Получившуюся смесь оставить закрытой на неделю (перемешивая каждый день). За полчаса до трапезы нужно принять настойку (1 ст. л.).

Бананы для похудения

Банан прекрасно подходит для перекуса. Он насыщает организм необходимыми витаминами А ,C, E и группы В, также в его составе находятся калий, цинк, магний, кальций, сера, фосфор, пектин и другое.

Врачи советуют включать фрукт в рацион питания при артрите, болезнях сердца и проблемах в работе нервной системы, а также для нормализации эмоционального фона.

При похудении банан употреблять необходимо. Он поддерживает уровень сахара в крови, а также контролирует аппетит.

Избавится от 3 килограммов можно при помощи банановой диеты, продолжительность которой три дня. После пробуждения необходимо съесть три банана, запив их тремя кружками молока либо кефира. Пищу, которую разрешено употреблять во время диеты, необходимо разделить на три этапа, в промежутках между ними требуется выпивать любую жидкость. Этой диеты придерживается советская и российская народная певица, соведущая программы «Модный приговор» Надежда Бабкина.

Киви для похудения

Наш топ-10 продолжается, и следующий фрукт, который поможет вам похудеть — киви.

Употребление одного плода помогает насытить организм суточной нормой витамина С, который укрепляет иммунитет. При этом, киви нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Входящие в состав витамины способствуют сокращению холестерина, устраняя бляшки и наросты на стенках сосудов, которые в дальнейшем могут перерастать в тромбы.

Киви также нормализует пищеварение. Для этого необходимо съедать один плод за час до употребления пищи. Или же через полтора часа после.

«Жиросжигатели», процент которых очень высок в фрукте, способствуют борьбе с весом. Для этого нет особых правил, главное употреблять 2-4 фрукта в день.

Если вы чувствуете тяжесть в кишечнике или желудке, вам необходим разгрузочный день. В это время можно кушать от 5 до 6 киви и один литр кефира (либо йогурта, молоко не рекомендуется).

Перед сном, если у вас возникло чувство голода, приготовьте смузи с использованием киви. Для этого вам необходимо залить клетчатку кисломолочным продуктом и дать настояться буквально 10 минут, после чего добавить дольки киви.

Грейпфрут для похудения

В небольшом городке Сан-Диего (Калифорния) диетологи провели опыт. Набрав желающих и разделив их на две группы, они неделю кормили их одинаковой пищей, разница была лишь в том, что второй группе каждый день предлагалось по одной половинке грейпфрута. По окончанию эксперимента результат шокировал. Вторая группа значительно сбросила вес. После этого специалисты сконцентрировали свое внимание на грейпфруте.

Напомним, что грейпфрут, или, как его называли, «запретный плод», является смесью помело и апельсина.

Продолжительность диеты с помощью фрукта варьируется от 1 до 21 дня (в зависимости от желаемых результатов). Для сохранения красивой фигуры, диетологи советуют выпивать стакан свежевыжатого сока перед сном.

Персики для похудения

За окном теплый июль, а значит настал сезон персиков. Фрукту под силу:

  • наладить работу ЖКТ;
  • укрепить иммунитет;
  • зарядить организм необходимыми витаминами;
  • помочь в борьбе с лишними килограммами.

Если вы хотите похудеть — ешьте персик. Фрукт должен присутствовать в вашем рационе на протяжении 2-4 дней. Фреш, смузи, пюре, компот все это вы делаете из описанного выше плода. Если вы чувствуете, что ваш организм не принимает такое питание — разбавьте рацион иными фруктами и овощами.

Манго для похудения

Существует большая разновидность манго, но наиболее популярным считается — африканский. Фрукт содержит белки растительного происхождения, фруктозу, необходимые человеку витамины, минералы и многое другое.

Благодаря своим компонентам, манго благоприятно влияет на человеческий организм. Во время диеты, для расщепления и вывода жиров, диетологи советуют употреблять африканский фрукт.

Употребление манго способствует выработке пептидного гормона, работа которого заключается в регуляции жировых накоплений, также стабилизация работы печени, сжигание и вывод углеводов.

Но все же специалисты не советуют надеяться на манго как на средство для похудения. Его можно отнести к продуктам здорового питания, которое ускоряет обмен веществ (благодаря наличию клетчатки).

Апельсины для похудения

Мы уже не раз говорили о пользе цитрусового плода. Итальянские ученые рекомендуют употреблять красный сицилийский апельсин, именно он препятствует ожирению.

Наиболее популярна диета, продолжительность которой три недели.

В сутки нужно употреблять около килограмма апельсинов, это способствует насыщению организма важными составляющими. При диете отсутствует разделение питание на завтрак, обед и ужин. Также продукты можно сочетать самостоятельно (по желанию).

Первую неделю необходимо съедать два варенных яйца, килограмм апельсинов и выпивать около двух литров воды. Вводная неделя кажется сложной, но выдержать ее можно. При проявлении аллергической реакции — обратитесь к врачу.

Во время второй недели необходимо употреблять около одного килограмма цитруса и выпивать два литра жидкости, при этом разрешено разбавлять питание несоленой гречневой кашей.

Третья неделя заключается в употреблении апельсинов и иных фруктов, а также варенных или сырых овощей.

За время этой диеты многим удается попрощаться с пятью лишними килограммами.

Хоть апельсин обладает небольшой калорийностью (47) его не советуют употреблять перед сном, т.к. содержащиеся в нем: фруктоза, сахароза и углеводы — существенно замедляют процесс снижения веса.

Читать еще:  Как похудеть когда очень хочется кушать

Арбуз для похудения

От вкусняшек отказаться очень сложно, даже ради фигуры. Спасибо матушке-природе, которая создала вкусный, сочный арбуз. Их сезон еще не подошел, а они уже лежат на прилавках в овощных магазинах. Не спешите с покупкой и отложите арбузную диету на август месяц.

Диеты, направленные на употребление арбуза относятся к монодиетам, а значит придерживаться ее не так просто.

Единственное, что можно есть во время диеты — арбуз (на 10 килограмм веса 1 килограмм мякоти). Для удобства необходимо разделить ягоду на 5-6 приемов. Длительность такого рациона не должна превышать 8 дней. По завершению вес может уменьшиться на пять килограммов.

Яблоки для похудения

Для похудения или нет, но специалисты советуют употреблять ежедневно по 2-4 яблока. Это способствует улучшению пищеварения, сжиганию углеводов и защите от инфекционных заболеваний.

Низкая калорийность (52), состав и вкусовые качества яблока делаю его любимым фруктом среди желающих похудеть.

Для избавления от лишних килограммов, яблоки либо включают в рацион питания более продолжительных диет, либо устраивают на них разгрузочные дни. Существуют противопоказания в виде заболевания ЖКТ и повышенной кислотности желудочного сока, т.к. в последствии яблоки могут быть причиной возникновения язвы или гастрита.

Какие фрукты можно есть при похудении?

Иногда случается так, что девушка смотрит в зеркало, и понимает, что она себе не нравится, при этом она начинает думать, что можно сделать такого, чтобы распрощаться с жировыми отложениями, но при этом сильно не стараться. Возможно, стоит воспользоваться кефирной диетой, или можно сесть на рисовую диету. Диет, которые помогают распрощаться с большим количеством проблем, касающихся лишнего веса, существует немало.

Но в некоторых случаях происходит так, что при соблюдении той или иной системы питания человек испытывает совершенно не те чувства, а которые он рассчитывал. У него появляется депрессия и осталось, нарушается обмен веществ, процесс пищеварения, в некоторых ситуациях даже возникает истощение. Поэтому диеты в течение долгого времени соблюдать не получается. В итоге человек начинает опять питаться привычным образом, утраченные килограммы опять приходят. Стремление соблюдать диету и при этом быть активным и бодрым, и получать все необходимые полезные вещества, является вполне нормальным.

Когда человек пытается вспомнить системы питания и витамины, которые приводят к быстрому похудению, он начинает думать о фруктах. И это правильно! Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет, какие фрукты можно есть при похудении и как они помогут сжечь лишний жир.

Фрукты нравятся всем. Интересно, а есть ли на свете плоды, благодаря которым можно за непродолжительное время избавиться от надоевшего веса и получить красивые формы тела? Всем хорошо известно, что фрукты – это кладезь витаминов, что благодаря ним лучше растут волосы и ногти, оздоравливаются кожные покровы.

В том случае если человек будет соблюдать диету, которая основана на фруктах, он сможет избавиться от ненавистного веса, а также поддержать в своем организме нужный уровень витаминов. Фрукты в своем составе имеют клетчатку, помогающую человеческому организму очищаться, потому что она очень хорошо выводит шлаки. Большое количество клетчатки есть в киви и в грушах. Еще одна положительная сторона клетчатки состоит в том, что благодаря ей усвоение продуктов питания замедляется, поэтому человек в течение долгого времени не чувствует голода.

Есть такие вещества, которые имеются во фруктах, и которые обладают специфическими свойствами, не дающими развиваться вредным бактериям в желудке. Клетчатка в теле человека работает превосходно, она очищает его желудок в том случае, если человек будет пить простую воду в большом количестве. О данном свойстве забывать нельзя.

Какие фрукты помогают похудеть?

Так какие же именно фрукты помогают стремительно похорошеть? В первую очередь к ним можно отнести цитрусовые плоды. Они в своем составе имеют флавоноиды, не дающие собираться жиру, приводящие к его уничтожению. Помимо всего прочего благодаря цитрусовым в теле приходят в норму обменные процессы. Полезно есть апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Но при этом у человека на данные продукты не должно быть аллергии. Также хороши зеленые яблоки.

Английским врачом по имени Тереза Чонг была издана «лимонная книга», в которой была описана цитрусовая система питания. Благодаря исследованиям удалось понять, что проблема лишнего веса и проблемы пищеварения идут рука об руку. Организм человека получает мало питательных веществ, поэтому жир сжигаться не может. Из-за соблюдения простых диет ситуация может лишь усугубиться, поскольку их основная часть направлена на истощение, а не на то, чтобы привести в норму пищеварение. Если человек будет соблюдать такие диеты, его организм начнет тратить много энергетических запасов, в результате чего деятельность желудка даст сбой, начнется депрессия, человек станет вялым. Чонг говорит, что человек не должен себя в чем-либо ущемлять, но также ему и переедать не следует. Главным продуктом питания нужно сделать лимон. Благодаря лимонной кислоте нормализуется пищеварением, выводятся токсины, человек начинает худеть. Но все же такую систему питания нельзя соблюдать тем, у кого есть высокая кислотность желудка.

Немалое количество флавоноидов есть еще и в тех фруктах, которые окрашены в желтый цвет. По данной причине можно сказать, что человеку нужно есть ананасы, персики и другие желтые плоды, если он желает похудеть. Еще один плод, который помогает распрощаться с лишними килограммами – манго. Благодаря нему отлично нормализуется уровень холестерина, благодаря чему вес получается снизить. В сутки человек должен съедать пару плодов, и тогда за десять дней он распрощается с 5 килограммами.

Как правильно есть фрукты при похудении?

Все таки во многих фруктах достаточно сахара, поэтому их нужно употреблять в первой половине дня. Вечером стоит отдать предпочтение нежирной белковой пище — творогу, кефиру, йогурту, белковым овощам (горох, чечевица). Не стоит увлекаться только один фруктом, важно разнообразить свое меню.

Но не все фрукты способствуют похудению, следует исключить или ограничить в количестве сладкие фрукты, содержащие много сахаров — сладкую дыню, бананы, виноград.

Какие фрукты помогают Вам при похудении? Делитесь в комментариях!

Как быстро похудеть на фруктах

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя различные их комбинации и монодиеты. Среди множества разнообразных растительных диет одной из самых вкусных является фруктовая. И не просто вкусных, а еще и эффективных. Богатые клетчаткой и витаминами, они не только укрепляют иммунитет, но и за счет низкого содержания калорий, способствуют быстрому похудению.

Можно ли похудеть на фруктах?

Конечно можно! Фруктовая диета считается одной из самых быстрых при снижении веса. За одну неделю, а именно такой срок является самым длинным и одновременно безопасным для здоровья, возможно скинуть не только до семи килограммов, но и убрать лишние объемы на талии, животе и бедрах.

Преимуществом фруктовой диеты является то, что каждый сам может выбирать любимые продукты и составлять из них меню. Диета на фруктах сроком на пять – семь дней в месяц способствует похудению и поддержанию фигуры в отличном состоянии. Так же, используя полезные лакомства, можно делать раз в неделю разгрузочные дни.

Примерное меню на каждый день фруктовой диеты включает в себя от одного до двух килограммов свежих фруктов с добавлением сушеных. В принципе, можно есть все виды, но некоторыми, например, бананами или виноградом, лучше сильно не увлекаться. И еще рекомендуется выпивать литр чистой воды в день между приемами пищи.

Фрукты, как и любая другая растительная пища, помогают очистить организм от вредных веществ, выводят из организма лишнюю жидкость, обогащают организм полезными элементами, укрепляющими иммунитет, придают коже и волосам сияющий вид, и заряжают бодростью и хорошим настроением.

Читать еще:  Яблочный уксус с солью для похудения

Какие фрукты кушать, чтобы похудеть

Существуют три группы фруктов, помогающих похудеть:
• Кислые, содержат повышенный процент витамина С;
• Сладкие, содержат больше фруктозы и крахмала;
• Средние, с малым содержанием фруктозы.

К кислым фруктам относятся все цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон и так далее), ананас, слива (в том числе и алыча), фейхоа и киви, клюква и вишня.

Сладкие фрукты – это бананы и виноград (включая изюм), абрикосы и груши, финики и инжир, сушеные персики, арбузы и разная экзотика вроде папайи, маракуйи и других диковинных плодов.

Средняя группа состоит из фруктов с низким содержанием растительного сахара: яблок и персиков, дынь и авокадо, чернослива и манго. Так же сюда можно отнести кокос, несладкие ягоды клубники, ежевики и крыжовника.

Составляя свой рацион, можно комбинировать фрукты из разных групп, учитывая содержание фруктозы. Например, на завтрак взять больше сладких плодов, на обед – кислых, а на ужин лучше ограничиться средними.

Особое внимание следует уделить грейпфруту, киви и ананасу. Это пожалуй, самые эффективно сжигающие жир фрукты. В грейпфруте и киви содержится очень много витамина С и микроэлементов, которые помогают бороться с лишним весом и налаживают обменные процессы в организме.

Ананасы содержат загадочное вещество – бромелайн, которое расщепляет попадающие вместе с пищей жиры. Его очень хорошо употреблять не только в период фруктовой диеты, но и с жирными тяжелыми блюдами.

Похудеть с помощью фруктов возможно легко и быстро. Главное – это желание, положительный настрой и тарелочка любимого лакомства. А если дополнить диету физическими упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.

Сочный бой против лишнего веса: 13 фруктов и ягод, которые помогают худеть

Добавление статьи в новую подборку

Худейте со вкусом! Для этого включите в свой ежедневный рацион фрукты и ягоды. Многие из них действительно неплохо проявляют себя в борьбе с лишними килограммами.

Хотите похудеть? Займитесь очищением от шлаков и токсинов, разгоните метаболизм и позаботьтесь о сжигании жиров. Ученые доказали, что с этими задачами успешно справляются некоторые ягоды и фрукты. Их можно включать в меню диеты или же использовать как здоровый перекус. Для потери веса важны не только свойства плодов. В них содержатся витамины и микроэлементы, которые являются бесценной поддержкой для истощенного организма многих худеющих.

Ананас

За ананасом прочно закрепилась слава жиросжигателя. Этому фрукт обязан входящему в его состав ферменту бромелайну – главнокомандующему в войне с лишним весом. Вопреки распространенному мнению, фермент расщепляет не жиры, а белки, помогая им лучше усваиваться. Особенно хорошо он справляется с кисломолочными продуктами, бобовыми, мясом и рыбой.

Больше всего бромелайна содержится в самой невкусной части ананаса – его жесткой сердцевине. Поэтому не спешите ее выбрасывать. Лучше аккуратно вырежьте, натрите на терке и смешайте с медом.

Если в борьбе с жиром ананас не так эффективен, как принято считать, то его способность выводить из организма лишнюю жидкость не подлежит сомнению. А это также приводит к потере веса. Еще одно полезное свойство тропического фрукта в том, что он помогает избавиться от чувства тяжести после плотной трапезы.

Апельсин

В 100 г апельсина содержится 46 ккал. В нем практически отсутствуют белки и жиры. Но, к сожалению, напрямую эти цитрусовые жир не сжигают. Зато они разгоняют метаболизм, что немаловажно для похудения. Оказываясь в кишечнике, пищевые волокна набухают и увеличиваются в размере, за счет чего создают ощутимый объем и подавляют чувство голода на 3-4 часа. Кроме того, апельсин обладает антиоксидантным действием, освобождает организм от избытка токсинов.

Для тех, кто на диете, достаточно пары апельсинов, чтобы помочь процессу пищеварения и восполнить запас витаминов. А вот переусердствовав с этим фруктом, легко можно заработать гипервитаминоз и проблемы с кишечником.

Арбуз

Арбуз – низкокалорийная ягода: в 100 г мякоти содержится всего 38 ккал. Но за счет наполнения желудка водой арбуз подавляет чувство голода. При этом сладкий вкус провоцирует ощущение сытости. Благодаря этому разгрузочные дни на арбузе переносятся гораздо проще, чем, например, на огурцах.

Арбуз известен мочегонным эффектом. Он выводит лишнюю жидкость, которая потенциально может увеличить вес на пару килограммов. Конечно, лучше бы эта сочная ягода также эффективно выводила жир. Но лучше что-то, чем ничего.

Еще одна причина есть арбуз – содержание в нем флавоноидов, дефицит которых приводит к стремительному набору веса после диет. Эти растительные пигменты в определенной степени стимулируют клетки организма сжигать жир, вместо того чтобы бережно хранить его на черный день.

Каким бы вкусным ни был арбуз, разгрузочные дни на этой ягоде противопоказаны при проблемах с почками, а также при сахарном диабете.

Бананы

Банан – фрукт калорийный: в 100 г содержится 95 ккал, да и состоит он преимущественно из углеводов. Однако диеты и разгрузочные дни на основе этих сладких тропических плодов действительно работают!

Для худеющих полезные свойства бананов заключаются в том, что они ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение, помогая сжигать больше калорий. Фрукты рекомендуют использовать для здорового перекуса: несмотря на свою питательность, они не так опасны для бедер и талии, как хот-доги или пончики. Высокое содержание резистентного крахмала быстро насыщает, а в качестве приятного бонуса блокирует усвоение некоторых углеводов.

Калий в большом количестве помогает выводить соли натрия, из-за которых скапливается жидкость и образуются отеки. Грубые волокна фрукта, а также пектин способствуют мягкому очищению кишечника от шлаков.

Еще одна причина есть бананы, сидя на диете, — триптофан, который трансформируется в «гормон радости» серотонин. А ведь в хорошем настроении худеть гораздо проще.

И все же бананы нужно есть в меру. Ведь это высокоуглеводный продукт, а избыток углеводов трансформируется в жир.

Гранат

Гранатовый сок ускорит обмен веществ, улучшит пищеварение и обуздает желание что-нибудь пожевать. Его нередко назначают пациентам, страдающим от проблем с желудочно-кишечным трактом.

Для быстрого снижения веса диетологи советуют пить разбавленный водой в соотношении 1:1 сок граната за полчаса до еды. Напиток из свежих плодов снижает уровень жирных кислот в крови, препятствуя образованию новых жировых отложений на животе, бедрах и талии.

Грейпфрут

В журнале Metabolism было опубликовано исследование о том, как всего половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает снизить уровень холестерина и уменьшить объем висцерального жира. У участников эксперимента, которые в течение 6 недель за 15 минут до еды ели грейпфрут, объем талии уменьшился примерно на 2,5-3 см, по сравнению с контрольной группой.

При калорийности всего 38 ккал на 100 г продукта грейпфрут ускоряет метаболические процессы и работает как антиоксидант. Он усиливает чувство сытости и способствует выведению избыточного количества воды из организма, устраняет отеки и борется с целлюлитом.

Увлекаться грейпфрутом не следует, если у вас проблемы с желудком или аллергия на цитрусовые.

Груша

Груша – строгий надзиратель над аппетитом. Она слаще яблока, насыщает гораздо быстрее, хотя является менее калорийной. Эти фрукты не вызывают резкого выброса инсулина, следовательно, не провоцируют желание что-то пожевать. Такой десерт станет отличной заменой пирожным и конфетам.

Один плод в среднем содержит около 5,5 г нерастворимой клетчатки, которая поддерживает работу пищеварительной системы и помогает усваивать питательные вещества и витамины. Груша выводит тяжелые металлы, токсины и шлаки, а также обладает мочегонными свойствами, а следовательно, выводит из организма лишнюю жидкость.

Читать еще:  Замороженные фрукты для похудения

Грушевые монодиеты не рекомендуются для людей с заболеваниями сердца. В этом фрукте содержится комплекс витаминов, избыток которых опасен при подобных недугах.

В бою за стройность многие нередко забывают о таком вкусном и полезном перекусе, как киви. В его мякоти содержится карнитин, который не только обладает высокой антиоксидантной активностью, но и успешно сжигает жир, закупоривающий артерии. В результате вы одновременно и уменьшаете риск образования тромбов, и выводите из организма лишний жир.

В киви много нерастворимых волокон. Они поглощают поступающие в кишечник жиры и не дают им всасываться в кровь. Кроме того, они ускоряют пищеварение и метаболизм, хорошо сдерживают аппетит и играют важную роль в выведении отходов из кишечника.

Клубника

Потрясающий вкус и всего 38 ккал в 100 г продукта – это далеко не все плюсы клубники. Она способствует оптимизации работы желудочно-кишечного тракта, помогает выводить шлаки, мягко очищает кишечник, избавляет от лишней жидкости. Содержащаяся в ягодах клетчатка дает чувство сытости, а также устраняет запоры.

Малина

Малина – маленькая ягода, наделенная большой силой. В ней содержатся липолитические ферменты, способствующие сжиганию жиров. При низкой калорийности малина содержит много клетчатки – до 8 г в чашке ягод. Этого достаточно, чтобы забыть о вздутии живота и запорах, которые зачастую удерживают вес. Клетчатка помогает работе желудочно-кишечного тракта, восстанавливает микрофлору кишечника и выводит шлаки. Еще одно важное свойство ягоды – вывод излишек солей за счет желче- и мочегонных свойств. Волокна малины дают ощущение сытости и не допускают переедания.

Персики

Сочные персики – залог здоровья кишечника. Органические кислоты и эфирные масла, входящие в состав фрукта, стимулируют желудочную секрецию и оптимизируют пищеварение. Плоды совсем некалорийные, но очень быстро насыщают. А их приятный вкус помогает бороться с желанием съесть что-то сладкое и жутко вредное.

Черника

Черника полезна не только для зрения. Эта богатая антиоксидантами лесная ягода нормализует уровень глюкозы в крови и помогает сжигать подкожный жир в области живота. В стакане черники – порядка 4 г пищевых волокон (примерно столько же содержится в яблоке) и всего 84 ккал. Волокна перевариваются очень медленно, за счет чего вы долгое время чувствуете сытость и исключаете риск переедания. Они обволакивают и выводят наружу некоторое количество жира, что также помогает худеть.

В чернике содержатся растительные пигменты антоцианы, которые, по мнению многих ученых, активируют гены, производящие белок. А белок запускает процесс сжигания жира и подавляет его откладывание про запас.

Яблоки

«Хочешь есть – ешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть!» – эта шутка хорошо известна в кругах худеющих. Но в ней есть доля правды. Яблоки богаты микроэлементами, антиоксидантами, а в их кожуре содержатся флавоноиды, препятствующие набору веса после похудения. Этот фрукт можно использовать как для разгрузочных дней, так и в качестве компонента меню для продолжительных диет.

Диетологи советуют съедать яблоко за 15-20 минут до приема пищи, полагая, что это помогает человеку держать аппетит под контролем и довольствоваться малыми порциями. Однако для этого нельзя использовать кислые сорта, которые провоцируют выработку желудочного сока, что только обостряет чувство голода. Сладкие плоды, в свою очередь, вызывают жажду, в результате чего вы будете страдать от отеков. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам с нейтральным вкусом.

Польза яблок объясняется высоким уровнем пектина. Растительное волокно регулирует уровень сахара в крови и облегчает усвоение жира. Правда, увлекаться этими фруктами не стоит. Ведь в них содержатся сахара, избыточное употребление которых приводит к набору веса. Нормой считается не более 5-7 плодов в день.

В яблоках содержится довольно много кислот, которые могут спровоцировать обострение язвы или гастрита. Поэтому употреблять эти фрукты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует осторожно.

Не стоит думать, что фрукты-чемпионы по жиросжиганию сотворят чудо с вашей фигурой. Относитесь к ним, как к помощникам во время диеты, которые очистят организм от лишнего, ускорят обменные процессы и помогут расщепить избыток жира. Однако по-настоящему эффективной фруктовая война будет только в том случае, если вы начнете применять «тяжелую артиллерию» – правильное питание и фитнес.

Фруктовая диета для похудения

Девушка, которая хотя бы раз пыталась похудеть при помощи диеты, наверняка слышала об одном дельном совете: употреблять больше фруктов. Эта рекомендация действительно стоящая, поскольку с помощью фруктов можно скинуть лишний вес. В пище растительного происхождения содержатся витамины, клетчатка и минералы, оказывающие благотворное воздействие на человеческий организм.

Однако важно понимать, что фрукт фрукту рознь и нельзя ни в коем случае равнять их. Когда речь идет о похудении, далеко не все фрукты могут оказаться полезными, так как все они обладают разными составами, свойствами и что немаловажно, воздействием на организм.

Какие фрукты помогут достичь желаемого?

Существует значительное количество вкусных и к тому же полезных фруктов, употребляя которые вам удастся скинуть три и больше килограмма за неделю. Первое место правильно будет присвоить грейпфруту – самому низкокалорийному из всех цитрусовых. Стоит сразу оговориться, что употребление грейпфрута противопоказано при наличии патологий желудка и кишечника. Вещества, содержащиеся в цитрусовом способствуют:

  • очищению организма от токсических веществ и шлаков;
  • выведению излишней жидкости;
  • ускорению выработки желудочного сока;
  • активизации процесса сжигания жира;
  • нормализации обменных процессов.

Употребление одного грейпфрута вечером, вместо вечерней трапезы — и снижение веса вам обеспечено.

Не менее полезен для похудения ананас. В волокнистой мякоти этой экзотической сладости содержится вещество – бромелайн, являющийся ферментом, способствующим расщеплению жира, поступающего с едой. При помощи ананасового сока можно сбросить два кило за неделю. Людям с наличием язвы желудка лучше не прибегать к такому способу.

Еще одним помощником в быстром похудении считается киви – кладезь аскорбиновой кислоты. Обладает фрукт еще одним ценным качеством – способностью сжигания жиров, провоцирующих блокировку артерий. Богатый сосав киви поможет:

  • в выведении пагубного холестерина;
  • в улучшении функционирования ЖКТ;
  • в нормализации обмена веществ.

Недельное употребление киви — минус два кило. Не стоит применять данный способ при сахарном диабете и недугах поджелудочной железы.

Можно также уменьшить объемы при помощи груши. В ее составе содержится нерастворимая клетчатка, оказывающая благотворное воздействие на кишечник. Регулярное употребление груши поспособствует:

  • освобождению организма от шлаков;
  • борьбе с депрессией;
  • нормализации обменных процессов;
  • улучшению работы ЖКТ.

Если кушать грушу регулярно, на протяжении недели можно распрощаться с двумя а то и более килограммами. Не стоит злоупотреблять фруктом при наличии заболеваний желудка, а также кушать на голодный желудок.

Желающим сбросить лишний вес при помощи фруктов стоит отказаться от бананов, арбуза и винограда. Они не только не помогут, но еще и добавят пару килограмм.

Советы и правила применения фруктовой диеты

Кушайте фрукты отдельно от других продуктов и блюд. Ни в коем случае не запивайте их водой. Не стоит налегать на свежеотжатые соки, они не так полезны, как их источники.

На протяжении всего дня вы можете принимать в пищу все, что душе угодно, кроме конечно выпечки, сладостей, жареных и острых блюд, а уже после 17.00 нужно кушать исключительно еду растительного происхождения. При игнорировании данного правила похудеть, увы, вам не удастся. Обусловлено это биологическими процессами, которые происходят в организме в независимости от человеческих ухищрений и диет.

До обеда организм поглощает питательные вещества, а после него – выделяет отработанное. Помните об этом, и старайтесь не мешать ему правильно работать, и тогда он отплатит вам той же монетой.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector