Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть лицом что кушать

Как похудеть в лице

Многим женщинам знакомы проблемы лишних килограммов, даже если речь об одном-двух, и желание их сбросить.

Если с телом все примерно понятно – спорт и диета, то вопрос как похудеть в лице, особенно, если оно от природы круглое и с «щечками», остается для многих открытым.

В этой статье собрана информация о самых эффективных методиках улучшения рельефа лица и способах избавления от второго подбородка.

Для начала нужно хорошо усвоить одну вещь: пропорции даны нам от природы и как бы мы не худели, изменить расстояние между глазами или сделать подбородок менее массивным у нас не получится, а значит, рассчитывать на «новое» лицо после похудения не придется. Черты изменяют только пластические хирурги, поэтому не факт, что убрать объем щек – это именно то, что нужно.

Но если при взгляде в зеркало или, тем более, на свои фото прошлых лет, возникает убежденность – «Да, меня портит именно округлившийся овал», значит, так и есть и надо действовать.

Что нужно делать, чтобы похудеть лицом

Хочу вас сразу предупредить, те, кто говорит, что это просто – лукавит. Легких путей не будет, над собой в любом случае придется поработать, будь то использование косметических средств или гантелей.

Диета

Самое первое, к чему мы обращаемся, желая «спасть» с лица. Ведь, если лицо круглее, чем хочется, значит, лишние килограммы все-таки есть. Они могут быть в совсем ничтожном количестве (всего-то 1-2) и все остальное может полностью устраивать, но чтобы похудеть, где бы то ни было, надо пересмотреть дневной рацион и начать питаться с дефицитом калорий.

  • только потребляя меньше, чем расходуем, мы можем уменьшить свой вес;
  • невозможно похудеть локально щеками, талией или вторым подбородком.

А теперь начнем претворять нашу мечту в жизнь!

Настрой

Как похудеть лицом с помощью настроения? Прежде всего надо настроиться и принять мысль, что исправить все можно только с помощью корректировки питания.

Нет-нет, не надо думать, что отныне на завтрак, обед и ужин нас ждет листик пекинской капусты и долька грейпфрута! Такой подход приведет только к срывам, а нам они не нужны, правда?

Чтобы диета заработала надо, для начала перестать воспринимать ее, как диету, пусть она станет новой игрой. Чем проще будет наше отношение к изменению режима питания, тем лучше.

И не надо ставить себе заоблачных целей, вроде «теперь целый месяц только куриная грудка и обезжиренный творог»! Наш организм на такое никогда «не подпишется» и вместо стального выдерживания принципов ЗОЖа нас ждет срыв еще на старте.

Вместо этого лучше говорить себе каждое утро что-нибудь вроде: «Сегодня я молодец и кушаю только здоровую, правильную еду небольшими порциями», а каждый вечер обязательно хвалить себя за еще один «полезный день».

Такое дробление непосильно сложной задачи сделает ее простой и интересной. Месяц «здоровья» пролетит незаметно, а после него возвращаться к рациону прошлых лет уже не захочется, ведь теперь у нас уже новая привычка!

Питание

Теперь, когда мы знаем, что соблюдать новые принципы легко и приятно, выясним, что же конкретно нужно есть, чтобы похудело лицо.

Да, вы все правильно поняли, нужно знать не то, чего нельзя есть, а то, что можно и нужно, ведь, во-первых, мы не ставим себе ограничений, а просто выбираем нечто новенькое, помните? А во-вторых, не будем питать иллюзий – в современном мире вредных продуктов гораздо больше, чем действительно полезных.

Так из чего состоит наш новый рацион?

Углеводы – 50%

Это не сахар, не пирожные, и даже не ржаной хлеб. Речь о сложных углеводах – крупах, цельнозерновых хлебцах и прошедших термическую обработку овощах.

Белки – 30%

Сосиски, шашлык и ветчина не подходят – слишком много ненужных нам жиров или даже консервантов. Идеально по соотношению калорийности и содержанию белка на 100 г продукта куриное филе (отварное, в духовке или из пароварки), в нем целых 23 г или обезжиренный творог – 20г.

Почему обезжиренный? Чем выше процент жира, тем меньше процент содержания белка, а раз мы задались целью похудеть лицом, то животные жиры нужно по возможности исключить. Все кисломолочные продукты, а их мы обязательно оставляем, должны быть пониженной жирности.

Жиры – 20%

В идеале это должны быть растительные масла – оливковое, льняное, масло грецкого ореха и т.п. и нежирные сорта морской рыбы – скумбрия, лосось, треска.

Диета для лица

Мы изучаем людей «сверху вниз», и главную роль в том, какое впечатление производит на нас человек, играет его лицо

На что вы, прежде всего, обращаете внимание, когда с кем-то знакомитесь, встречаете старого друга или видите по телевизору любимую актрису? Конечно же, на лицо. Мы изучаем людей «сверху вниз», и главную роль в том, какое впечатление производит на нас человек, играет его лицо. Тонкое лицо убавляет вам несколько килограммов в глазах окружающих, а полное, наоборот, прибавляет. Не бывает диет, которые бы воздействовали только на одну часть тела. Но, если следовать определенным правилам, ваше лицо похудеет в первую очередь. Исчезнет двойной подбородок, кожа будет выглядеть более чистой и здоровой. Первые результаты появятся уже через несколько дней, и это станет отличным стимулом в борьбе с лишними килограммами.

Шаг 1 — Пейте не меньше 2 литров воды в день

Если вы пьете слишком мало, ваш организм автоматически переходит на режим экономии и старается сохранить как можно больше драгоценной влаги. В результате жидкость «откладывается» и вызывает отеки лица, рук и ног. Если вы пьете достаточно, лишняя влага выводится из организма. Полезнее всего минеральная вода без газа или зеленый чай. Разумеется, кофе, диетическая кола и соки тоже снабжают организм влагой, но в этих напитках достаточно много калорий.

Читать еще:  Казеиновый протеин для похудения девушкам как принимать

Шаг 2 — Не меньше трех раз в день ешьте свежие овощи и фрукты

В овощах и фруктах тоже содержится большое количество жидкости. Кроме того, они богаты клетчаткой. И если в перерыве между обедом и ужином вы съедите яблоко или морковный салатик, то будете сыты, а значит, не потянетесь за пирожными. Пусть у вас на рабочем столе будет тарелка с фруктами, а не пакетик с печеньем. И не надо думать, что от фруктов толстеют, потому что в них много сахара. В десертах сахара гораздо больше. И если начистоту: вы видели хотя бы одну женщину, которая поправилась от апельсинов?

Шаг 3 — Откажитесь от алкоголя

Любой алкогольный напиток — будь то вино, пиво или дорогой коньяк — обезвоживает организм. А недостаток влаги, как мы теперь знаем, приводит к отекам. Не говоря уже о том, что алкоголь — один из самых калорийных продуктов на свете.

Шаг 4 — Принимайте больше, чем обычно, кальция

Если каждый день в организм поступает не меньше 1,2 мг кальция, вы худеете быстрее. Для этого достаточно выпивать 3 стакана молока или съедать 800 г творога. Кальций также в изобилии присутствует в рыбе. Позвольте себе полакомиться консервами из сардин или лосося с костями, и необходимая доза кальция вам обеспечена. А можно совместить приятное с полезным: миндаль, арахис и сухофрукты тоже содержат кальций. Кроме того, достаточное количество кальция делает ПМС менее ощутимым. Ешьте больше молочных продуктов. И совсем не обязательно выбирать обезжиренные продукты: животный жир в разумных количествах необходим человеку. Суточная потребность жиров составляет 90 г, в том числе растительных — не менее 25 г.

Шаг 5 — Каждый день 250 калорий исключайте и 250 — сжигайте

Чтобы похудеть на полкило, в среднем вам нужно сжечь 3500 калорий. Попробуйте избавляться от 500 калорий в день, и очень скоро вы заметите изменения — сначала в лице, а затем и в фигуре. Эти 500 калорий делим пополам: 250 нужно сжечь за счет физической нагрузки, а 250 — «вырезать» из меню на день. Сжечь 250 калорий можно во время 30-минутной прогулки быстрым шагом или интенсивной 20-минутной зарядки. А исключить 250 лишних калорий из меню проще всего за счет десертов. Замените сливочное мороженое замороженным йогуртом, шоколадный торт — низкокалорийным пудингом, конфеты и печенье — сухофруктами.

Шаг 6 — Меньше соли

Чем больше соли вы потребляете, тем больше риск возникновения отеков. Больше всего соли и консервантов — в полуфабрикатах. И еще существует мнение, что соевый соус гораздо полезнее обычной соли, но на самом деле отеки он вызывает точно такие же, как и поваренная соль. Кроме полуфабрикатов в группу риска попадают: все соленые блюда восточной кухни, консервированные супы и овощи, рыбные и мясные консервы, чипсы, соленые орешки, сырокопченые закуски. Знайте, что отказ от соли еще и нормализует повышенное артериальное давление.

Шаг 7 — Силовые тренировки

Если вы сбрасываете вес только за счет диеты, кожа неизбежно становится дряблой и обязательно начинает провисать. Поэтому диету нужно сочетать с силовыми тренировками. Так вы поддерживаете мышцы в тонусе, а чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время движения. Зарядка для лица — это массаж, и похудение обязательно должно сопровождаться курсом массажа.

Гимнастика для лица

• Растяните как можно сильнее губы, максимально напрягите мышцы и произносите буквы И, А, У.

• Широко откройте рот и как можно сильнее сверните язык.

• Сядьте прямо перед зеркалом. Втяните щеки, затем надуйте их. Вначале одну, затем другую. Улыбнитесь одной половиной рта, опуская и приподнимая уголок рта. То же самое с другой половиной. Упражнение полезно при толстых щеках.

• Сядьте прямо, посмотрите на потолок, вытянув шею. В этом положении поверните голову так, чтобы смотреть на потолок над правым плечом. Поверните голову вперед, опустите подбородок к правому плечу. То же самое в другую сторону.

• Чтобы к утру лицо не отекало и под глазами не появлялись мешки, не оставляйте на лице жирный крем на всю ночь. Лучше всего через 30–40 минут после нанесения крема его избыток снять косметической салфеткой или ваткой.

Диета для похудения лица – шаги к привлекательности

Каждая женщина прекрасно знает свои проблемные места: то талия немного полновата, то ягодицам требуется придать упругости. Нередко нам хочется сделать изящнее, тоньше свое лицо — ведь именно на него обращается первый взгляд нашего визави. Специальных диет, позволяющих сбрасывать вес с конкретных участков тела, не существует — в любом случае килограммы будут уходить повсеместно. Но, в первую очередь, наши усилия отразятся на лице: недаром специалисты утверждают, что похудение начинается сверху. Диета для лица — такую тему предлагает сегодня своим читателям сайт о похудении DietaClub.

Двойной подбородок, несомненно, прибавляет возраст и убавляет привлекательность, поэтому подтянуть контур лица и избавиться от излишков подкожного жира мечтает любая женщина. Сделать это можно двумя проверенными способами: уменьшить потребление калорий и исключить из рациона «неправильные» продукты, провоцирующие одутловатость. Кожа на лице тонкая, с близкорасположенными к поверхности сосудами, поэтому, при любом нарушении кровообращения, застое лимфы сразу появляются мешки под глазами и отечность, деформирующие контур и форму лица.

Читать еще:  Как похудеть за неделю чего надо есть

Под влиянием неблагоприятных факторов даже самое худенькое и изящное личико будет выглядеть «перегруженным» и полным. Поэтому, еще раз подчеркнем: диета для похудения лица должна включать не только низкокалорийные, но и полезные для нашего организма продукты. Не говоря уже о том, что неправильный образ жизни плохо влияет и на состояние кожи: она приобретает землистый оттенок, появляются прыщики, сухость и преждевременные морщины. Не выспались, выпили на ночь много жидкости, позволили себе излишек спиртного — утреннее отражение в зеркале может вас сильно разочаровать. Итак, какие основные моменты включает в себя диета для кожи лица?

1. Диета для похудения лица: корректируем рацион

Первым делом вам необходимо пересмотреть свое питание. Сократите употребление простых углеводов: сахар, выпечку, конфеты — они быстро перерабатываются организмом в жиры, откладываясь лишними килограммами на нашем теле (в том числе, лице). При этом чувство насыщения после них проходит достаточно быстро и хочется съесть еще одну, дополнительную порцию ароматных булочек, пирожных, выпить чашку сладкого чая или горячего шоколада — что совершенно противопоказано желающим избавиться от второго подбородка. Замените мороженное йогуртом или фруктовым желе, сдобное печенье крекером или домашними сухариками с медом — и вкусно, и полезно.

Меньше употребляйте животных жиров. Совсем исключать из рациона жирное мясо, сливочное масло или молочные продукты не следует — организму нужна энергия и полезный холестерин для жизнедеятельности. Просто замените свинину телятиной, птицей или рыбой, а молоко и творог покупайте с маленьким процентом жирности. Продукты старайтесь готовить на пару или запекать на гриле: блюдо получается изумительным по вкусу и сохраняет почти все полезные вещества, оставаясь при этом низкокалорийным.

2. Диета для лица: исключаем фастфуд

Диета для похудения лица должна исключать полуфабрикаты, фастфуд и сладкую газированную воду — эти продукты нарушают обмен веществ, что не самым лучшим образом сказывается на нашем внешнем виде. Соль, специи и искусственные пищевые добавки, в большом количестве содержащиеся в них, задерживают жидкость в организме, «забивают» его шлаками и токсинами. Отсюда отеки, раздражение и прыщи на лице — диета , основанная на таких продуктах, противопоказана желающим иметь гладкую, чистую кожу.

3. Диета для кожи лица: употребляем больше овощей

Овощи и фрукты должны составлять половину вашего рациона. Сырые или термически обработанные, в качестве самостоятельного блюда или гарнира — они прекрасно поддерживают водный баланс организма, нормализуют пищеварение и служат источником необходимых для жизнедеятельности минералов и витаминов. Возьмите за правило в каждый прием пищи съедать какой-нибудь овощ или фрукт — клетчатка, которая в них содержится, не только создает чувство сытости (при этом, абсолютно не перегружая вас калориями), но и помогает перистальтике кишечника. А это значит, что остатки не переваренной пищи не будут бродить и загнивать, провоцируя сыпь и прыщи на лице — диета с большим количеством растительной клетчатки это гарантирует.

К тому же, овощи и фрукты — это основные поставщики витаминов. Витамин С тонизирует кожу, придает ей упругость и здоровый цвет, витамин, А обеспечивает гладкость и помогает заживлению мелких трещинок, витамины группы В продлевают молодость и оберегают от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Кожа будет выглядеть свежей и подтянутой — диета для лица с большим количеством овощей и фруктов, так или иначе, способствует его похудению.

4. Диета для кожи лица: пейте много жидкости

Недостаток воды в организме ведет к обезвоживанию кожи, ее быстрому «износу». Диета для похудения лица должна включать много жидкости — около 2-х литров в день, не считая супа, сладкого чая, соков и пр. Минеральная вода без газа, зеленый чай, цитрусовый морс увлажнят кожу, выведут из организма токсины, нормализуют выработку фибробластов, отвечающих за тургор (упругость) кожи. Результат — лицо станет привлекательнее, изящнее и визуально тоньше.

Диета для лица

Зачем нужна диета для лица

Когда мы замечаем, что поправились, мы садимся на диету для похудения. Как правило, нас волнуют лишние килограммы в области бедер, живота, ног, и мы начинаем соблюдать диету, заниматься спортом, чтобы предотвратить обвисание мышц после похудения. Однако наше лицо тоже нуждается в уходе и заботе. При появлении лишних килограммов мы полнеем и в лице, кожа растягивается, нарушается выработка кожного сала, а это приводит к ранним морщинам, угревой сыпи, плохому состоянию кожи – именно это призвана исправить диета для лица. Лицо – это наша визитная карточка, поэтому мы должны уделять ему необходимое внимание.

Есть один секрет – даже если вы имеете несколько лишних килограммов, но у вас худое лицо, люди воспринимают вас как худого человека, и наоборот, если вы худой, но у вас пухленькое лицо, то вы визуально выглядите на 3-4 кг полнее, чем есть на самом деле.

Люди «встречают по одежке», но на самом деле первое, на что смотрят окружающие при знакомстве с вами – ваше лицо. Лицо показывает, какой у вас образ жизни, имеете ли вы вредные привычки, какое у вас здоровье, какой характер. Красота лица, его здоровый вид хорошая кожа – это имеет большое значение не только для установления контактов с людьми, но даже для карьеры. Поэтому если вы заметили, что лицо стало полноватым или отечным, ухудшился цвет лица, появились прыщи или мешки под глазами – вам срочно необходима диета для лица.

Читать еще:  Йод сетка для похудения

Диета для похудения лица

Часто в визуальной полноте лица виновен не жир, а вода. Именно отеки – виновники мешков под глазами, обвисших щек, растянутой кожи, ранних морщин. Похудение лица – это, прежде всего, выведение излишков жидкости из тканей. Диета для похудения лица выводит из организма соль, ведь именно соль – основная причина того, что жидкость задерживается в тканях тела и создает визуальный эффект полноты. Для этого нужно, во-первых, снизить потребление соли, во-вторых – способствовать выведению из организма уже имеющейся соли с помощью употребления большого количества воды и продуктов, содержащих калий – бананов, чернослива, брокколи, шпината, петрушки.

Но нередко причина отеков не только в повышенном потреблении соли, а еще и в плохой работе почек. Диета для похудения лица очищает выделительную систему и «разгоняют» почки – заставляют их активно функционировать, прогоняя через них большое количество воды. Да, в борьбе с застоявшейся в организме водой диета для лица использует воду. Потребление большого количества чистой воды (чистой, то есть без добавок, без газа – это важно) способствует выведению излишков соли из организма, улучшению работы почек и, как следствие, уменьшению объемов лица и тела.

Для борьбы с жировыми клетками диета для похудения лица использует кальций. При повышенном (более 1,2 мг в сутки) потреблении кальция жиры сжигаются быстрее. Кальций, а также полезные бактерии, ферменты и аминокислоты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ, содержатся в молоке и кисломолочных продуктах, а также яйцах, злаках, рыбе и морепродуктах, орехах. Все это нужно обязательно включать в рацион диеты для лица.

Для того чтобы уменьшить жировые отложения, ограничьте калорийность рациона – ведь организм сжигает жиры только тогда, когда получает энергии из пищи меньше, чем тратит.

Обязательно включите в свой распорядок дня физические упражнения – они необходимы для улучшения кровообращения и питания всех органов и тканей тела, в том числе и лица. И обязательно совмещайте диету для похудения лица с гимнастикой для лицевых мышц – так вы предотвратите провисание кожи лица после того, как оно похудеет. Гимнастика для лица несложная и делать ее можно в любое время. Надувайте щеки и втягивайте, вытягивайте губы «хоботком» и вращайте ими, сжимайте их, пытайтесь достать языком до кончика носа или до подбородка, широко улыбайтесь. Для избавления от второго подбородка двигайте шеей, как делают это голуби при ходьбе, а также легонько похлопывайте по подбородку снизу тыльной стороной ладони. Также легонько похлопывайте подушечками пальцев по лицу, поглаживайте его круговыми движениями. Эти упражнения похожи на дурачество, но они являются эффективным и полезным дополнением к диете для лица.

Диета для очищения кожи лица

Кроме похудения лица важно еще и улучшить его внешний вид – избавиться от тусклости кожи лица, прыщей, раздражений на лице. Тусклой наша кожа лица становится из-за недостатка солнечного света и витаминов, в частности, витаминов А и Е. Дыхание кожи лица затруднено из-за косметических средств, пыли и загазованности воздуха, недостатка влаги в воздухе. Диета для очищения кожи лица ставит своей целью улучшение цвета лица, повышение эластичности кожи, очищение пор и облегчение дыхания кожи лица, насыщение организма необходимыми витаминами и другими полезными веществами, нормализацию работы сальных желез. Для этого диета для очищения кожи лица рекомендует отказаться от алкоголя, жирной пищи, жареной пищи, соленых, острых, копченых закусок, сладостей, в особенности от кондитерского крема, газированных напитков, полуфабрикатов, колбасных изделий, фастфуда, соусов с содержанием жиров, консервантов и крахмала. Желательно также отказаться от никотина.

Рекомендуемые продукты при диете для очищения кожи лица следующие:

  • овощи, особенно зеленые овощи, листовые овощи (петрушка, шпинат, сельдерей) и морковь;
  • фрукты, ягоды (особенно оранжевого цвета – в них содержится бета-каротин, который в организме превращается в витамин А, необходимый для эластичности и здоровья кожи лица);
  • злаки, отруби;
  • сухофрукты и орехи;
  • отрубной и цельнозерновой хлеб;
  • бобовые продукты;
  • рыба, морепродукты;
  • нежирные сорта мяса и птицы, сердце, печень;
  • мед (при условии отсутствия аллергии);
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • яйца (не более 2 в день);
  • натуральные морсы, компоты, овощные и фруктовые свежевыжатые соки без сахара;
  • зеленый чай, травяные отвары, напиток из цикория.

Примерное меню диеты для лица на день

Завтрак: омлет с творогом, цельнозерновой тост с огурцом, чашка зеленого чая с медом.

Второй завтрак: обезжиренный творог и чернослив, отвар зверобоя.

Обед: овощной суп на овощном отваре, рыба, запеченная в фольге, с гарниром из свежих или припущенных томатов и болгарского перца, листья зеленого салата, фруктовое желе.

Полдник: фрукты или кисломолочные продукты.

Ужин: гречневая каша с тушеной морковью, паровые тефтели из курицы, напиток из шиповника.

Перед сном: стакан кефира или простокваши.

Диета для очищения кожи лица и похудения лица предполагает дробное питание – ешьте 4-5 раз в день с перерывами между приемами пищи в 2,5-3 часа. Из сладостей диета для лица разрешает натуральные продукты – мед, повидло, фруктовое желе, джем, пастилу, творожные пудинги. Обязательно пейте отвары натуральных лечебных трав – ромашки, календулы, душицы, мелиссы, мяты, зверобоя, чабреца, шалфея, шиповника, имбиря, листьев смородины или малины. Их можно как заваривать самостоятельно, так и добавлять в черный или зеленый чай.

Старайтесь ограничивать размер порции еды – съедать за 1 прием пищи более 300 г при диете для лица не рекомендуется.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector