Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если постоянно хочу кушать

Как не располнеть при климаксе

Как не располнеть при климаксе

Климакс – непростой период в жизни женщины. Приливы, перепады настроения, усталость ухудшают качество жизни. Однако это не единственные проявления климакса. Тяга к вредной жирной и сладкой пище тоже симптом менопаузы.

Конечно, можно держать себя в ежовых рукавицах и сопротивляться желанию съесть очередное пирожное, но это не слишком хорошо сказывается на психике. Гораздо эффективнее научиться распознавать сигналы организма и грамотно реагировать на них.

Причины повышения аппетита при климаксе

Большинство женщин называет увеличение аппетита возрастным, однако причина не сам возраст, а гормональная перестройка, которая происходит в организме после 45 лет.

У тяги к сладкому на фоне гормональной перестройки есть две причины:

1. Организм пытается увеличить содержание эстрогенов, которых при климаксе становится все меньше. Оказывается, синтезировать эти гормоны могут не только яичники, но и жировая ткань. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов. Отсюда и возникает желание съесть что-то сладкое или жирное, чтобы быстрее нарастить жировую ткань. Выбор чаще всего падает на десерты (пирожные, торты, конфеты, мороженое), но может захотеться и картофеля фри или пасты с сыром и беконом.

2. В результате нарушения гормонального баланса снижается выработка гормонов, которые отвечают за положительные эмоции, – например, серотонина. Из-за этого женщина постоянно находится в плохом настроении, испытывает уныние, апатию, что может развиться в настоящую депрессию. В таких условиях организм старается получить положительные эмоции, а самый простой их источник – это еда.

Что же делать? Если вы постоянно испытываете желание съесть что-нибудь вкусное, не стоит впадать в крайности: не нужно ни потакать себе, ни садиться на жесткие диеты, чтобы сохранить фигуру. Учтите, что попытки похудеть в климактерический период – это дополнительный стресс для организма. Поэтому поставьте перед собой цель – контролировать себя без чрезмерных ограничений, что позволит и чувствовать себя хорошо, и не скажется на внешности. Бороться нужно с причиной чувства голода, а не со следствиями.

Нормализуем гормональный фон!

Организм может получать эстрогены, в которых он нуждается, не только из жировой ткани, но и извне. Наиболее простой способ – прием гормональных препаратов. Назначить их должен врач после сдачи анализов.

Если вы не хотите принимать гормоны при климаксе или такая терапия вам не подходит из-за состояния здоровья, можно воспользоваться альтернативным вариантом – принимать фитоэстрогены. Это растительные соединения, которые в организме могут выполнять некоторые роли эстрогенов, при этом у них нет побочных действий, характерных для гормонов. Наиболее изучены фитоэстрогены сои, однако они есть и в других растениях, например, в диком ямсе, красном клевере.

С «гормонами радости» сложнее, потому что принимать их не получится. Зато вы сможете дать своему организму «строительный материал» для их синтеза. Один из главных гормонов, которые контролируют настроение, – серотонин. В организме он синтезируется из 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В во время сна. При климаксе производство серотонина уменьшается. Поэтому чтобы изменить ситуацию, нужно принимать витамины группы B и 5-гидрокситриптофан, а также спать не менее 7–8 часов в сутки.

Кстати, 5-гидркоситриптофан в этой ситуации полезен и сам по себе, так как он снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому. Но учтите, что 5-гидрокситриптофан нельзя путать с триптофаном. Лишь 5 % триптофана в организме превращается в 5-гидрокситриптофан, а сам триптофан не поможет увеличить количество серотонина.

Все перечисленные вещества – витамины группы B, фитоэстрогены, 5-гидрокситриптофан – входят в состав комплекса Менсе, который разработан специально для негормональной поддержки женского организма в климактерический период. Просто принимайте по одной или две капсулы в день и подкорректируйте режим сна.

Питание при климаксе

Специалисты рекомендуют отказаться от строгих диет, которые не предусматривают сладостей, не зацикливаться на подсчете калорий – это сделает только хуже. Например, жесткие ограничения повышают уровень тревожности, часто ведут к срывам, перееданию и нервным расстройствам. Но все подряд есть тоже не стоит.

Придерживайтесь несложных правил питания во время климакса:

1. Хорошо завтракайте. На завтрак лучше выбирать белковые блюда: йогурт, омлет или творог. Они надолго дают ощущение сытости, заряжают бодростью.

2. Ешьте регулярно. Не стоит пропускать прием пищи, даже если вы заняты. От голодания стоит отказаться.

3. Раз в день ешьте овощи и фрукты. В идеале овощи должны присутствовать в каждой порции, которую вы съедаете.

4. Отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам.

5. Учитывайте калорийность, но не увлекайтесь этим. Если вы хотите съесть десерт, съешьте его, но выберите менее калорийный вариант. Так, черный шоколад легко заменяет молочный, а альтернативой любимого пломбира может стать зефир.

Добавляем положительные эмоции

Психологическая причина повышенного аппетита – стремление получить хорошие эмоции. Вкусная еда без труда поднимет настроение, но у нее есть неприятный побочный эффект – лишние килограммы. Поэтому еще один способ контролировать вес при климаксе – научиться радоваться без десертов и фастфуда. Как это сделать?

  • Распознавайте немотивированный голод. Если вы недавно поели, но снова хотите есть, хотя не работали физически или не успели устать, значит, организму необходимы положительные эмоции, а не конфета или булочка. Выход один – нужно отвлечься. В этом помогут хорошие воспоминания, интересный разговор, увлекательная статья в социальных сетях или любимом блоге, мотивирующие картинки, планирование выходных, отпуска.
  • Чаще делайте себе подарки – материалы для любимого хобби, букет без причины, новое платье, незапланированный поход в кафе, ванна с аромасвечами, встреча с подругами. Не откладывайте это на потом, уговаривая себя сначала сделать важное дело, – порадуйте себя прямо сейчас.
  • Соблюдайте режим сна. Если стоит выбор между уборкой и лишним часом сна, выбирайте второй вариант. Не забывайте, что серотонин синтезируется только во сне.

    Положительный эффект не заставит себя ждать, тем более что следовать этим советам не только полезно, но и очень приятно.

    НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

    Постоянно хочется есть — причины у женщин, мужчин и подростков

    Состояние, когда постоянно хочется есть, знакомо многим людям. Если после сытного приема пищи через короткий промежуток времени вновь тянет перекусить чем-то вкусным, и такая ситуация повторяется ежедневно – это признак, указывающий на определенные проблемы.

    Разница между голодом и аппетитом

    Чтобы понять, что именно происходит с организмом, нужно знать, что провоцирует желание есть — голод или аппетит. Это два разных понятия.

    • Первое состояние возникает вследствие длительного отсутствия питания. Это сигнал, который подает организм о том, что ему не хватает питательных веществ. Это физиологическая потребность в пище.
    • Вторым понятием называется вкусовая привычка, пристрастие к определенной пище, при виде которой возникает острое желание ее употребить.
      При появлении запаха или вида любимого блюда в пищеварительной системе начинает вырабатываться большое количество ферментов, которые провоцируют непреодолимую тягу поесть. Это индивидуальное явление, которое отражает нехватку определенных питательных элементов, особенности национальной кухни. Данное состояние может быть избирательным, когда испытывается тяга к определенным продуктам и блюдам.

    Почему человек постоянно хочет есть даже после еды

    Причин, которые провоцируют состояние, когда есть все время хочется, множество. Если постоянно наедаться, начинает увеличиваться жировая прослойка, появляется лишний вес. Бороться с этим можно, если выявить провоцирующий фактор и ликвидировать его.

    Читать еще:  Истории похудения комсомольская правда

    Причины психологического характера

    Во многих случаях состояния, почему всегда хочется есть, вызваны нарушениями психологического характера, эмоциональной неустойчивостью. Провоцирующие факторы:

    • Хроническая депрессия, апатия — в данных случаях подавленное состояние и негативные эмоции организм пытается компенсировать употреблением пищи.
    • Недосып — нарушается баланс двух гормонов, грелина и лептина, отчего тянет на жирную или сладкую пищу.
    • Синдром хронической усталости, переутомление — недостаточный отдых приводит к нехватке энергии, которую организм хочет компенсировать через пищу.
    • Нервный срыв, нервное потрясение — происходит сбой гормональной системы, из-за чего организм постоянно дает ложные сигналы от пищеварительной системы о необходимости поесть.
    • Стрессы — провоцируют выработку адреналина, который притупляет сигналы организма о необходимости в еде. Но стресс сопровождается выбросом в кровь кортизола, гормона, который блокирует адреналиновое нежелание поесть, и потому люди готовы кушать безостановочно.

    Влияние образа жизни и социума

    Ответ на вопрос, почему хочется есть постоянно, может быть связан с особенностями современной жизни:

    • пассивный образ жизни, без регулярных физических нагрузок;
    • сидячая работа;
    • провождение большого количества времени за компьютером;
    • скука;
    • погоня за худобой с соблюдением строгих диет.

    Вызвать сильное желание кушать может не только отсутствие спорта в жизни, но и чрезмерные нагрузки. Организм нуждается в большом количестве калорий и пищевых элементов, чтобы восполнить недостаток энергии после изнурительных тренировок.

    Девушки, в погоне за идеальным телом, сидят на жесточайших диетах, с очень строгими ограничениями, выход с которых и возврат к привычному питанию приводит к срывам, когда невозможно контролировать количество употребляемой пищи.

    Пищевые привычки и физиология

    Если нет психологических отклонений и каких-либо заболеваний, ответ на вопрос, почему все время хочется есть, нужно искать в пищевых привычках и индивидуальных физиологических особенностях:

    • Жажда. Бывает так, что хочется пить, но распознается данный сигнал неверно, а потому начинается употребление чего-то в пищу. Если возникло желание после недавней трапезы опять поесть, стоит выпить сначала стакан воды.
    • Привычка кушать быстро и «на бегу». Даже если речь идет о перекусе, он должен быть неспешным. Только в таком случае придет ощущение полноценного насыщения. Для перекусов рекомендуется приготовить белковые блюда, которые дают продолжительное насыщение.
    • Употребление фаст-фуда. После жаренной картошки есть не захочется еще долго, а вот даже самая большая порция картофеля-фри через короткий промежуток времени вызовет желание еще что-то пожевать.
    • Отсутствие завтрака или его низкая питательность. Завтрак является важнейшим приемом пищи, который пропускать крайне не рекомендуется. Если позавтракать плотно и сытной пищей, это даст большой заряд энергии на весь день, а кушать не захочется еще долго.

    Болезни, вызывающие желание все время кушать

    Если люди сами себе признаются «я хочу есть постоянно», им стоит обратить пристальное внимание на свое здоровье. Чувство непреодолимого желания съесть что-то через час, а то и меньше после обильной трапезы, может указывать на наличие ряда болезней:

    • Заболевания эндокринного характера: сахарный диабет, отклонения в работе надпочечников, нарушения продуцирования гормональных веществ, дисфункция гипоталамуса.
    • Патологии со стороны пищеварительного тракта: язва, гастрит, нарушения кишечной перистальтики и моторики.
    • Новообразования в поджелудочной железе или печени.
    • Авитаминоз.

    Возникать бесконтрольный жор может на фоне длительного приема определенных лекарственных средств. К таким медикаментам относятся глюкокортикостероиды, препараты, содержание гормональные вещества, инсулин.

    У каждой патологии свои рычаги влияния на ощущение сытости и на желание наесться после сытного приема пищи.

    Причины сильного желания есть у женщин

    «Хочу кушать по многу раз в день» — такое состояние у женщин, при отсутствии других провоцирующих факторов, заболеваний и психологических проблем, может возникать в следующих случаях:

    • Беременность. На ранних сроках, когда другие симптомы зачатия отсутствуют или слабо выражены, возникает непреодолимое желание постоянно кушать. Это нормально для изменений, которые происходят в организме, готовящегося к рождению ребенка. Необходимо контролировать свои гастрономические пристрастия, потому что чрезмерный набор веса может привести к осложнениям во время родов.
    • Предменструальный синдром. В данном случае притупить свои позывы к пище крайне сложно, этот период нужно перетерпеть. Для тех, кто опасается за свою фигуру стоит после ПМС сделать разгрузочный день.
    • Выработка привычки кушать много. От этого происходит растягивание и увеличение объема желудка, а потому для получения насыщения понадобиться намного больше пищи. Ее невозможно съесть за один раз, отчего количество подходов к обеденному столу увеличивается. Стоит скушать чуть меньше обычного, и организм начнет испытывать стресс, который компенсируется еще большей порцией блюд.

    Причины постоянного аппетита у мужчин

    У мужчин невозможность контролировать частоту и количество употребляемой пищи может вызвать чрезмерная физическая нагрузка. Особенно касается это мужчин, которые занимаются спортом. Организму необходимо восстановить потраченную энергию после тренировок.

    Еще один фактор — нарушения в работе потовых и половых желез. Если физические нагрузки умеренные, стоит обратить пристальное внимание на свое состояние здоровья, чтобы выявить заболевания и патологии и своевременно их лечить.

    Почему постоянно хочется есть подростку или ребенку

    Ситуация, когда ребенок или подросток часто хочет кушать, может быть спровоцирована следующими факторами:

    • Активно растущий организм требует много питательных веществ, которые служат «строительным материалом» для клеток.
    • В период полового созревания происходит активный скачок роста, меняется гормональный фон, из-за чего также требуется больше питательных компонентов.

    Несмотря на то, что данные процессы являются физиологической нормой, это не может значить вседозволенность в пище.

    Обязательным для детей всех возрастов является присутствие физических нагрузок.

    Что делать

    Чтобы решить, что делать если хочется есть, нужно сначала выявить фактор, который привел к появлению данной ситуации. На отклонения в функционировании определенных внутренних органов или систем жизнеобеспечения укажут сопутствующие симптомы — может периодически тошнить, постоянно хочется спать, ухудшается состояние волос или кожи, может присутствовать боль различной локации.

    Как похудеть, если часто хочется кушать

    Похудеть, когда организм постоянно требует пищи, довольно проблематично. Но есть несколько простых приемов, которые помогут избавить от патологической тяги к вкусностям:

    • Соблюдение правильного режима приема пищи. Необходимо придерживаться дробного питания, употребляя порции небольшого объема, но через непродолжительные промежутки времени — от 4 до 5 раз в день. Рекомендуется соблюдать одинаковый интервал между трапезами.
    • Контроль калорийности продуктов и блюд. Основа рациона — каши, овощи и крупы, постное мясо и рыба, бобовые культуры. Животную пищу необходимо максимально ограничить.
    • Исключение продуктов, которые разжигают желание съесть еще что-нибудь дополнительно. Сюда относятся сладости, острые специи и пряности, газированная вода, фрукты с кислинкой.
    • Ведение активного образа жизни. Без физических нагрузок избавиться от лишнего веса не представляется возможным. Спорт помогает привести в порядок кровеносную систему, улучшить гормональный фон и восстановить кишечную моторику и перистальтику.

    Данные мероприятия являются вспомогательными, при их систематическом и регулярном выполнении удастся привести в порядок свою фигуру, избавившись от лишнего веса.

    Переедание не возникает просто так. Это ответ организма на определенные проблемы, патологии и заболевания. Если после сытного обеда через время опять тянет что-то съесть, стоит задуматься о своем здоровье. Провоцирующими факторами могут выступать заболевания или проблемы психологического характера. Иногда ситуацию можно решить самостоятельно, взяв всю свою волю в кулак и наладив пищевое поведение. Но нередко без помощи специалистов, врачей и психологов, не обойтись.

    Читать еще:  Йохимбин для женщин как принимать для похудения

    Почему нам хочется вредной еды и чем её заменить

    Давайте вместе разбираться, чего же так активно требует организм, если вас постоянно тянет на сладкое, жирное, мучное или другую вредную еду.

    Если хочется есть много шоколада

    В 2-3 дольках горького шоколада в день нет ничего плохого. Наоборот, он придает сил, снижает риск развития сердечных заболеваний и стимулирует выработку гормона радости. А вот если вы готовы за раз съесть плитку молочного или белого шоколада ─ это повод задуматься о своем здоровье. Такая тяга к шоколаду, скорее всего, говорит о дефиците магния. Ведь именно магний помогает организму бороться со стрессом и вырабатывать больше энергии. Постоянно уплетать шоколад в таком случае ─ только временное решение проблемы, лучше восполнить недостаток магния с помощью других продуктов.

    Чем заменить : включите в рацион орехи, овсянку, бананы, гречневую крупу или бобовые ─ фасоль и горошек.

    Если постоянно хочется жирного

    Иногда можно позволить себе жирное блюдо, даже обжаренные во фритюре крылышки, ведь жир — не зло (вы уже знаете об этом). Но когда поход в фаст-фуд превращается в привычку или же вы едите только жареную еду, стоит пересмотреть свои предпочтения. Вероятно, что ваш организм нуждается в кальции или жирных кислотах — омеге-3 и омеге-6.

    Чем заменить : чтобы получить кальций ─ ешьте молодой картофель, сыр, брокколи, белую фасоль; жирные кислоты содержатся в зеленых овощах, рыбе и морепродуктах, также можно заправлять салаты льняным или кунжутным маслом.

    Если тянет на хлеб и выпечку

    Практически любая выпечка содержит максимальное количество углеводов, и именно мучное считается главным врагом стройной фигуры. Поняли, что не можете жить без булочек? Это может быть признаком дефицита азота. Постарайтесь какое-то время не покупать хлеб и выпечку и начните питаться более сбалансированно. Стоит только начать ─ и тяга к мучному пропадёт сама собой.

    Чем заменить : нужно добавить в питание больше белка ─ например, мясо птицы, чечевицу, орехи, яйца, жирную рыбу.

    Не можете обойтись без пирожных и конфет

    Вас можно назвать сладкоежкой? Кусочек тортика на праздник не сулит вам ничего страшного, но если торт заменяет полноценный ужин, а на перекус у вас припасены конфеты и шоколадные батончики, пожалуй, что-то пошло не так. Все хорошо в меру, со сладким это правило действует на сто процентов. Чрезмерная любовь к сладкому ─ это ловушка, ведь чем больше ешь, тем больше хочется ещё. Скорее всего, вашему организму не хватает глюкозы. Что делать? Получать сахар из натуральных продуктов, а не из вредных сладостей.

    Чем заменить : чтобы выбраться из «сахарной ловушки», ешьте фрукты, ягоды и сладкие овощи, например, молодую кукурузу (она такая сладкая сама по себе, что при ее производстве сахар не используется совсем).

    Пьёте очень много кофе

    Споры о вреде и пользе кофе не утихают до сих пор. Многократные исследования доказали, что кофе является источником антиоксидантов, снижает риск развития рака и диабета второго типа, также он считается противовоспалительным средством и делает организм более устойчивым к стрессу. Так почему бы не пить его побольше? Все-таки советуем вновь придерживаться правила, о котором мы упомянули в предыдущем пункте, ─ во всем должна быть мера. Пейте кофе на здоровье, но не более 2-3 чашек в день. Если же вы заметили, что наливаете себе шестую или седьмую кружку за день, возможно, дело не только в опасном недосыпе (высыпайтесь, пожалуйста!), но и в недостатке фосфора и серы. Организм требует эти элементы и тем самым вызывает зависимость к кофеину.

    Чем заменить : попробуйте перекусывать орехами и семечками и вместо кофе налить себе чай, цикорий или клюквенный морс.

    Можете съесть палку копченой колбасы

    Вы пришли в магазин и неожиданно (даже для себя) положили в корзину копченую колбасу, кусок буженины, упаковку копченого бекона… Что происходит? Если человеку хочется копченых продуктов, то иногда это говорит о дефиците «хороших», то есть ненасыщенных жиров. Тех самых, что участвуют в формировании нейронов мозга, поддерживают нервную и эндокринную систему и улучшают метаболизм. Количество копченостей в рационе лучше ограничить, но добавить продукты, содержащие полезные для организма жиры.

    Чем заменить : при следующем походе в супермаркет возьмите красную рыбу, орехи, оливки, авокадо и кисломолочные продукты.

    Злоупотребляете ли вы вредной едой? Может, пора изменить свои кулинарные предпочтения и добавить в меню более полезные продукты ─ например, побольше овощей?

    Простые советы, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

    То, какую пищу вы едите, важно, но даже здоровая еда может помешать вам снизить вес, если вы едите слишком много.

    Я никогда не рекомендую экстремальные ограничения калорий (от этого страдает большинство людей), но есть некоторые трюки, которые вы можете использовать, если все время хочется есть, чтобы немного уменьшить количество пищи и при этом не чувствовать голода.

    Что делать, если постоянно хочется есть?

    Ваш мозг можно легко одурачить простейшей иллюзией. Он также более чувствителен к внешним сигналам, таким как пустая тарелка, а не к внутренним, таким как полный желудок. Понимание этих особенностей может показать вам, как обратить их в вашу пользу.

    В своей блестящей книге «Бездумное поедание: почему мы едим больше, чем кажется», Брайан Вансинк призывает вас использовать «бессмысленный запас», ежедневную буферную зону на 100-200 калорий, которую ваш мозг может даже не заметить.

    Обычно мы потребляем больше, чем нужно, из-за бессмысленного запаса, но вы можете использовать те же принципы, чтобы повлиять на чрезмерный аппетит и есть меньше.

    Со временем эта разница в калориях может помочь вам сбросить вес. Это медленный, но устойчивый процесс. А главное — абсолютно безболезненный.

    10 простых способов есть меньше

    Ниже приведены простые способы как снизить аппетит, если постоянно хочется есть и уменьшить количество потребляемой пищи, а вместе с ней и количество калорий.

    1. Используйте маленькие тарелки

    Полная тарелка посылает сигнал в мозг о том, что вы наедитесь, а заполненная частично говорит о нехватке пищи, независимо от ее фактического значения.

    Использование маленьких тарелок позволит есть меньше так, что вы даже не заметите разницы.

    2. Кладите себе порции на 20% меньше

    Бессмысленный запас составляет около 20% от любого приема пищи. Другими словами, вы можете съесть 80% порции, которую вы обычно съедаете, и не почувствуете разницы, если никто вам на это не укажет. Вы также можете съесть на 20 % больше, но только если оставшаяся часть будет состоять из овощей. Если вы пользуетесь маленькими тарелками, как в предыдущем пункте, то уменьшенные порции не оставят у вас неконтролируемого чувства голода.

    3. Используйте высокие стаканы

    Также как меньшее количество пищи кажется достаточным на маленьких тарелках, так и высокие стаканы заставляют нас думать, что мы выпили больше, при одинаковом объеме жидкости.

    Вы можете сократить калории из жидкостей, выбирая более высокие стаканы, а не низкие и широкие.

    Читать еще:  Как быстро похудеть видимо

    4. Ешьте белок на завтрак

    Люди часто пропускают завтраки, думая, что так они смогут сбросить вес, но только завтрак с высоким содержанием белка может подавить аппетит и уменьшить количество съеденных в течение дня калорий. Лучше пропустить вафли и съесть омлет.

    5. Ешьте три раза в день

    Бьюсь об заклад, вы думали, что дробное питание в течение дня лучше, чем три больших приема пищи, но данные говорят об обратном. Хотя перерывы между приемами пищи могут затруднить контроль аппетита, употребление пищи более трех раз в день не показало никакой пользы и может даже плохо сказаться на контроле аппетита.

    Ешьте в положенное время, и вам не понадобятся дополнительные приемы пищи.

    6. Держите вкусности вне поля зрения или вне досягаемости

    Исследования показали, что люди едят намного больше, когда еда лежит на видном месте, а не спрятана, даже если они знают, где она лежит. Исследования также показали, что если для того, чтобы достать еду нужно совершить какое-то усилие, даже если это просто снять крышку или подойти к шкафу, вероятность, что вы сделаете его небольшая. Дополнительные усилия заставляют вас подвергать сомнению ценность ваших действий, и это дает вам возможность принять решение, чтобы не сожалеть о содеянном в дальнейшем.

    Чтобы избежать лишних перекусов, заманчивые продукты лучше убрать из виду, а еще лучше не держать дома вовсе. С другой стороны, держите на видном месте здоровые продукты.

    7. Тщательно пережевывайте

    Поскольку я уделяю большое внимание скорости еды, я был в ужасе, наблюдая за тем, как люди глотают пищу не пережевывая. Если вы относитесь к тем людям, которые жуют ровно столько, чтобы пищу можно было проглотить, скорее всего, вы съедаете больше, чем ваши медленно жующие товарищи.

    Не торопитесь, жуйте тщательно (со временем это разовьется в привычку) и понаблюдайте за тем, на сколько меньше калорий вы стали съедать.

    8. Не ешьте из упаковки

    Ваш желудок не знает, когда пора остановиться. Когда вы не видите, сколько вы съели, ваша порция может увеличиться вдвое или даже втрое, лучше потратить немного времени на сервировку. Используйте тарелку, миску или даже простую салфетку, чтобы увидеть все, что вы собираетесь съесть, прежде чем приступить к еде.

    9. Не ешьте перед телевизором

    Подавляющее большинство из нас переедает, когда отвлекается от еды. И только закончившееся шоу или сериал является сигналом того, что еда закончилась. Поэтому сесть перед телевизором с огромной тарелкой еды — не лучшая идея. С изобретением цифрового телевидения нет причин, по которым вы не можете отложить просмотр любимой передачи на 20 минут, чтобы спокойно поесть.

    10. Не обращайте внимание на этикетки «здоровая пища»

    Но разве нездоровая пища лучше? Теоретически, да. Дело в том, что по-настоящему здоровая пища — овощи, фрукты и другие необработанные продукты — редко вообще имеют этикетку. «Здоровые» продукты, как правило, обрабатываются и переупаковываются.

    Более того, исследования лаборатории Вансинка показали, что люди недооценивают количество калорий, спрятанных в якобы здоровую пищу. В результате этого, люди также употребляют калорий больше, чем нужно. Он называет это «ореолом здоровья». По-настоящему здоровые продукты выглядят скромно и не нуждаются в этикетках.

    История борьбы с чрезмерным аппетитом

    У большинства людей проблемы с тем, что они недоедают, и эта статья явно не для них. Она предназначена для людей, которые любят покушать, например, я постоянно хочу есть. В начале 2013 года я сел на диету. Раньше я никогда не сидел на диетах. Я начал считать калории и пытался уложиться в определенный диапазон. В результате я много узнал о себе, и хочу поделиться этой информацией.

    Я узнал, что один из самых простых способов похудеть — это перестать кушать на ночь. Причина, по которой это работает, состоит в том, что вы, скорее всего, уже съели все необходимые калории, и то, что попадет в ваш желудок после 6-7 вечера, вероятно, окажется лишним!

    Итак, представим, что уже 10 вечера, вы чувствуете голод, но вы съели достаточно еды в течение дня. Как остановить себя?

    Что делать, если хочешь есть?

    Для меня лучшее решение — это пойти спать. Обычно, чем больше я бодрствую, тем больше вероятность того, что я что-нибудь съем. Это как шоппинг: чем дольше находишься в магазине, тем больше нужных тебе вещей находишь. Отказ от сна вообще заставляет вас есть больше и жаждать сахара или чего-то еще.

    Умойтесь и почистите зубы

    Не хочешь загрязнять наши зубы после того, как их почистил. Это хороший сигнал для мозга, что еды больше не будет.

    Выпейте воды

    Выпейте газированную воду. Выпейте чай без сахара. Делайте все, что поможет занять ваш рот. Этот прием также обманывает желудок, ему кажется, что он ест что-то питательное. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом.

    Ешьте в нижнем белье, глядя на себя в зеркало. Я сомневаюсь, что вы при этом будете поглощать одно пирожное за другим.

    Если вы все еще хотите есть…

    Часто мы просто хотим что-то пожевать. У человека есть жевательный рефлекс, который нам просто необходимо выполнить. Мы хотим, чтобы наш рот был занят. Мы могли бы просто пойти на кухню и начать открывать шкафчики и холодильник. Да, мы все время от времени это делаем. Однако, важно, чтобы мы не привыкли к этому. И если это уже стало привычкой, то пора заменить ее на более полезную.

    Хорошая привычка — употреблять в пищу продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы наесться.

    Для этого подойдут овощи. Возьмите красные/желтые/оранжевые перцы и нарежьте их. Или можете съесть какой-нибудь спелый помидор. Немного поперчите его, чтобы добавить вкуса. А как насчет огурцов? Они так освежают. Но если серьезно, овощи — это потрясающие продукты! Я также быстро наедаюсь брокколи и цветной капустой. И этот список можно продолжать бесконечно.

    Если вам ужасно хочется поесть немного фруктов — будьте осторожны: фрукты содержат много сахара! В одном банане содержится 100 калорий, а съесть его можно за минуту. Один апельсин содержит 70 калорий. Половина маленького стакана апельсинового сока (всего 100 гр) содержит 60 калорий.

    Так какие фрукты можно есть? Ягоды! Клубника, черника, ежевика, малина! Ягоды содержат очень мало сахара, но почему-то они такие вкусные! Проверим это:

    • 50 ягод черники содержат 40 калорий. Заморозьте их и ешьте одну за другой.
    • 10 ягод клубники содержат всего 40 калорий.
    • Чашка с 50 ягодами черники, 10 ягодами клубники и 10 ягодами малины все равно будет содержать меньше калорий, чем один банан! Теперь не поймите меня неправильно, мне нравятся бананы, я их ем и даже делаю с ними мороженое, но сейчас 10 вечера, и мы пытаемся осознать, как много мы едим, не так ли?

    И помните, иногда вы можете путать ощущение голода с жаждой! Если хотите что-то съесть, но вы не можете понять, что именно, то это всегда вода.

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector