Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если есть только после шести

10 вопросов диетологу: как успеть похудеть к лету, можно ли есть после шести и не только об этом

Информации о правильном питании, продуктах, способах похудеть сегодня очень много. Мы решили все узнать наверняка — у профессионального диетолога.

О диетах, стереотипах в сфере правильного питания, полезных и вредных продуктах нам рассказала врач-диетолог Ирина Ерофеевская.

1 Как понять, нужно ли вообще худеть?

Чтобы понять, нужно ли худеть, следует рассчитать индекс массы тела. В норме этот показатель должен составлять от 18,5 до 25. Если ты укладываешься в эти нормы, то можно сказать, что ты в оптимальном весе. Если же тебя не устраивают какие-то отдельные части тела (живот, бедра, руки), то можно сделать упор на физические упражнения и косметологию.

2 Можно ли есть после 6 вечера?

Есть после 6 я рекомендую не всем. Особую группу занимают люди, имеющие заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, то есть тогда, когда схема питание имеет лечебный характер. Если же речь идет о здоровом среднестатистическом человеке, который хочет снизить вес, то я бы не рекомендовала есть после 6.

Я советую соблюдать интервальное голодание, когда между последним приемом пищи и первым соблюдается интервал 14-16 часов. Например, если ты поужинала в 18:00, то завтракать желательно в 9-10 часов утра.

3 Если нужно похудеть к лету, за сколько до него нужно начинать?

Снизить вес — не проблема. Физиологично при похудении у человека уходит от 5% до 10% массы тела в месяц. Если тебе надо сбросить больший процент, то начинать следует за несколько месяцев. За два месяца человек сбрасывает от 10% до 15%, за три — от 15%, иногда доходит до 20%, если у человека была большая масса тела, и он соблюдает правильное питание и подключает физические нагрузки.

4 Что никогда не едят диетологи?

За всех диетологов я ответить не могу, но могу сказать, чего не ем я — это сахар и продукты, содержащие глютен, так как глютен является провокатором воспалений, а сахар в избыточном количестве выраженно нарушает углеводный обмен. Это пагубно влияет на органы и ткани.

5 Полезно ли периодическое голодание?

Голодание возможно, но к нему нужно подойти разумно. Во-первых, необходимо подготовить организм и понять, способен ли на это. Потому что в организме могут быть дефициты, например, дефицит железа — в таком случае голодать не рекомендуется.

Если организм здоров, то сначала нужно правильно войти: подбирается система питания, которая вводит человека в состояние «предголодания», а потом уже голодание. Я рекомендую голодать в стационаре под присмотром врачей. Нужен также плавный выход. Не рекомендуется голодать тем, у кого плохие анализы, беременным и кормящим, детям, а также пожилым людям.

6 Бодипозитив — это правильный тренд или вредный?

Я бы не назвала бодипозитив правильным движением. Только потому, что, если человек находится в состоянии ожирения, это не нормально. Нарушаются определенные процессы в организме: углеводный обмен, жировой, белковый, то есть все системы органов испытывают огромный стресс из-за того, что организм находится в ненормальном весе. Кроме того, создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, возникают большие риски проблем со стороны гинекологии, есть и риски развития онкологических процессов. Поэтому назвать состояние ожирения нормой я не могу.

7 Чем можно заменить сахар в еде?

Сахар в чистом виде можно заменить на сладкие фрукты, я даже больше советую ягоды — в них содержание сахара меньше. Спокойно прейти от сладких фруктов к ягодам можно примерно за неделю. И на постоянной основе употреблять такие ягоды: клубнику, малину, землянику, голубику. Сейчас мы имеем возможность есть свежие ягоды круглогодично. Также, если нет аллергии, то в качестве перекуса к ягодам можно добавить орехи — получится очень питательно и абсолютно без сахара. Если речь идет о напитках, то здесь я бы посоветовала перетерпеть и отказаться от сахара в них. Можно использовать кокосовое и миндальное молоко, если, повторюсь, нет аллергии.

8 Нужно ли полностью отказываться от соли?

Отказываться полностью от соли я не рекомендую. Можно использовать 2 грамма в сутки. Если же имеются проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой, то может сделать коррекцию в сторону уменьшения соли.

9 Говорят, что завтрак должен быть самым плотным. Но что делать, если есть с утра совсем не хочется?

С утра не хочется есть, в основном, в том случае, если был поздний ужин. Поэтому сначала можно попробовать передвинуть ужин на более раннее время и сделать его в районе 17-18 (максимум 19) часов вечера. Тогда к 8-9-10 часов утра ты точно проголодаешься и завтрак пройдет на ура.

10 Нужно ли выпивать 2 л воды в день?

Норма потребления воды индивидуальна и составляет 30 мл на 1 кг массы тела. То есть, если человек весит 50 кг, то в сутки ему нужно выпивать 1,5 литра воды.

Возможно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Время на чтение: 4 минуты

Для избавления от избыточного веса и поддержания идеальной формы тела многие женщины начинают ужинать до 6 часов вечера, но желаемый результат получают не все. Диетологи считают, что это связано с исходным весом, состоянием здоровья и возрастом конкретной пациентки. Подходить к решению проблемы нужно комплексно: не только перестать есть после шести, но и пересмотреть свой рацион. Придерживаться строгих ограничений без разрешения врача-диетолога небезопасно.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Существует несколько причин, почему после шести часов вечера есть нежелательно:

  • Желудок в это время работает менее активно, не успевает переварить пищу, и она превращается в лишние килограммы.
  • В ночное время из-за отсутствия активности замедляется метаболизм, калории не расходуются, съеденная пища перерабатывается в жир, а не в энергию.
  • В вечерний период снижается ферментативная активность: съеденное перед сном до утра остается в желудке, не перевариваясь. Накапливаются шлаки, организм набирает избыточный вес, происходит сбой всех систем.
Читать еще:  Какие можно есть орехи чтобы похудеть

Если регулярно ограничивать себя в приеме еды после 18:00, похудеть можно сравнительно быстро, но нужно придерживаться определенных требований:

  • постепенно уменьшать объем порций;
  • отказаться от высококалорийной пищи.

Вечернее меню также нужно пересмотреть, включить больше:

  • салатов из овощей без жирной заправки;
  • кисломолочных продуктов, не содержащих сахара;
  • любых каш (при этом углеводы должны быть медленными).

Сладкую, мясную и мучную еду исключать полностью не нужно. Любую тяжелую пищу следует есть до 12-13 часов дня. Необходимо ограничить кофе, чай и спиртные напитки, требующие закуски.

Бобовые, грибы, печень нужно полностью исключить из рациона.

Диетологи рекомендуют есть на ночь:

  • брокколи;
  • цветную или белокочанную капусту;
  • шпинат;
  • морковь;
  • свеклу;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • лук-порей;
  • тыкву;
  • помидоры.

Не рекомендуется есть сладкие фрукты: они содержат много сахара, в темное время суток их усвоение замедляется, а аппетит может только повыситься.

Как правильно изменить график питания?

При переходе на новый режим питания можно следовать некоторым секретам:

  • Когда очень хочется перекусить, сначала нужно выпить стакан воды.
  • Если чувство голода не отступает, можно съесть яблоко или заменить его стаканом кефира. Этот вариант не подойдет, если нет возможности полноценно пообедать и поужинать.
  • Отвлечься от голодных мыслей поможет прогулка перед сном.

Поменять нужно и образ жизни: ежедневно выполнять физические упражнения, отказаться от спиртного.

Результаты

По отзывам людей, которые применяли эту методику, похудеть, если не есть после 6 вечера, можно уже через 25-30 суток. За неделю уходит до 5 килограммов веса, а в течение нескольких месяцев – до 15-20 кг.

Но временной рубеж снижения массы у каждого человека свой. Результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Большую роль играет возраст: чем старше человек, тем медленнее происходит процесс похудения.

Плюсы и минусы

У вечернего голодания есть не только преимущества, но и некоторые противопоказания:

Если утром нет желания завтракать и это происходит ежедневно, отказ от пищи в вечернее время может вызвать развитие заболеваний ЖКТ. Именно поэтому требуется установить правильный режим питания и четко его соблюдать. Промежутки между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Можно пить воду, но без газа или кипяченую.

Метод приведения веса к нормальным показателям путем голодания не должны применять диабетики. Увеличенные промежутки между принятиями пищи будут способствовать резкому падению глюкозы.

Противопоказана вечерняя диета людям с язвой желудка и больным, страдающим от гастрита. Всем, кто имеет склонность к постоянным запорам, данная диета также не подойдет.

Людям, ведущим активный образ жизни, отказываться от позднего ужина противопоказано. Из-за усиленных тренировок в крови снижается содержание гликогена, а от этого страдает печень. Если запас полисахарида не нормализовать, произойдет развитие жирового гепатоза.

Последний прием пищи зависит от времени, в которое человек ложится спать. Важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна.

Ограничение в еде по времени также не подходит:

  • спортсменам;
  • людям, работающим в ночные смены;
  • творческим личностям с активной мозговой деятельностью в вечерние часы.

Отказ от позднего ужина приведет к постоянной сонливости и упадку сил. В этом случае нужно отдавать предпочтение легким белковым продуктам.

На сколько можно ли похудеть если не есть после 6?

Многие девушки придерживаются стандартного мнения, что в вечернее время кушать строго запрещено. Именно поэтому на фоне этого формируется вопрос: можно ли похудеть, если не есть после 6? В статье подробно разберемся во всех особенностях и преимуществах отсутствия ужина, подскажем, на что обратить внимание, чтобы действительно добиться желаемого результата.

  1. Преимущества и недостатки голодания по вечерам
  2. Преимущества
  3. Недостатки
  4. Как выдержать отказ от еды после 18.00?
  5. Как оптимизировать питания в течение дня при отказе от еды после 6 вечера?
  6. Вопросы к диетологу
  7. Почему опасно совсем ничего не кушать вечером?
  8. Сколько реально сбросить за неделю, месяц, голодая по вечерам?
  9. Нужно ли заниматься спортом, если вы отказались от ужина?
  10. Вывод

Преимущества и недостатки голодания по вечерам

Каждая диета, каждый процесс похудения обладает своими достоинствами и недостатками, с которыми стоит познакомиться предварительно. Нужно помнить, что идеально не бывает ни в чем, и рано или поздно даже правильное и полезное питание, не считая голодания, будет создавать тот или иной дискомфорт.

Преимущества

Многих интересует вопрос, если не есть вечером, какие плюсы можно из этого черпать? Преимуществ такого голодания действительно много, несмотря на то, что рассматриваются они не сразу. Не все девушки могут с первых дней отсутствия ужина почувствовать комфорт, многие будут сталкиваться с постоянным чувством голода, слабостью и другими проявлениями, которые со временем обязательно проходят.

Также актуальным остается вопрос, насколько можно похудеть за месяц, не создавая опасность для организма. Такой отказ от ужина позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить обменные процессы, ускорить процесс расщепления жиров. Похудеть за месяц можно на 5-6 кг, при условии, если параллельно заниматься активностью.

Среди преимуществ отказать от ужина отметим:

  • Улучшение качества сна;
  • Доступность и простота диеты;
  • Очищение организма;
  • Выведение токсинов и шлаков;
  • Уменьшение стресса;
  • Устранение болевых ощущений в желудке;
  • Снижение лишнего веса.

Привыкнуть к отсутствию ужина можно быстро, главное запастись силой воли на первую неделю такой диеты. В дальнейшем организм быстро привыкнет к такому ограничению, и вовсе не будет требовать перекусов перед сном.

Важно! Если в процессе соблюдения такой диеты возникнут сложности, бросать похудение не стоит. Важно подождать 1-2 недели, пока организм сам привыкнет к таким процессам.

Недостатки

Отсутствие ужина заставляет худеющих сталкиваться с такими негативными сторонами медали:

  • Большие перерывы между обедом и завтраков;
  • Временное возникновение боли в желудке;
  • Постоянное чувство голода;
  • Необходимость следить за временем, чтобы «успеть до 18:00»;
  • Вероятность возникновения срывов.

Важно! Решаясь на такую диету, стоит договориться с собой о том, что добиться хорошего результата можно будет только при соблюдении силы воли.

Недостатки присутствуют в каждой диете, поэтому стоит готовиться к тому, что первое время худеющего будут одолевать сложности. Но, это вовсе не говорит о том, что не стоит пробовать отказаться от ужина, разгрузить организм, избавиться от тяжести.

Читать еще:  Быстрое похудение живота ягодиц

Как выдержать отказ от еды после 18.00?

Если не есть после 18 часов, можно легко и быстро сбросить несколько килограммов, улучшить состояние организма, укрепить иммунитет. Но, многие боятся срывов, и вовсе не знают, как выработать у себя привычку не есть после 18:00.

Существуют основные действующие рекомендации, на которые стоит обратить внимание, они следующие:

  • Лучше ставить себе тренировки в вечернее время, чтобы избавиться от мысли перекусить;
  • Вечера можно проводить в кино, в общении с друзьями;
  • Постараться максимально заполнить свой вечер работой или увлечениями;
  • После 18:00 нужно сразу почистить зубы, это отбирает желание думать о еде;
  • При желании что-то съесть после 6 вечера, стоит стать на весы и посмотреть, сколько лишних килограммов еще присутствуют.

Такие техники обязательно подготовят к регулярному отказу от ужина, выработают у него привычку, которая наступит через 21 день.

Как оптимизировать питания в течение дня при отказе от еды после 6 вечера?

Чтобы эффективно худеть, необходимо научиться составлять свой график питания до 18:00. Для этого в первой половине дня необходимо максимально насыщать организм полезными компонентами, подгоняя питание под свою допустимую калорийность.

Нужно обеспечить себя плотным завтраком и полноценным обедом, а также двумя перекусами между завтраков и обедом, и перед отсутствующим ужином. На второй перекус можно съесть порцию овощей, крупы, мясо. Не стоит отдавать предпочтение мучному и сладкому, потому что оно будет только останавливать данный процесс, не позволяя брать от голодания нужный эффект.

Питание до 6 вечера должно быть правильным и насыщенным, состоять исключительно из разрешенных и вкусных продуктов. Ими могут быть различные крупы, бульоны, супы, овощи, фрукты, зелень. От полуфабрикатов стоит отказаться раз и навсегда, потому что в них обязательно содержатся консерванты и вредные компоненты, разрушающие оптимальную работу организма и пищеварительной системы.

О том, каких результатов можно достичь, если не есть после шести, смотрите в видео:

Вопросы к диетологу

Многих интересует вопрос, если на ночь есть, можно быть быстро и эффективно похудеть на правильном питании? Диетологи постараются ответить на самые интересные и значимые вопросы, дать полную характеристику данному процессу, подготовить к похудению.

Почему опасно совсем ничего не кушать вечером?

Иногда возникает вопрос, можно ли похудеть за неделю, отказавшись от ужина? Если делать перерыв между приемами пищи с 18:00 до 8:00, получается 14 часов голодания. Для организма такой перерыв не является безопасным, поэтому человек может столкнуться с такими проблемами, как возникновение язвенной проблемы, желчекаменной болезни и другими.

Если худеющий решает не есть после шести, он должен быть готовым к возникновению тех или иных проблем, при наличии ослабленного иммунитета. Лучше всего делать только разгрузочные дни, отказываясь от ужина 1-2 раза в неделю. Не стоит делать на этом акцент ежедневно, лучше выбрать правильное питание, которое будет намного полезней и результативней в данном случае.

Также стоит предварительно проконсультироваться у специалиста, потому что не каждый организм приспособлен к отказу от ужина. В некоторых случаях на фоне этого могут возникнуть дополнительные осложнения. Но, если не есть после 6 вечера при условии оптимального здоровья, можно худеть без опасности для здоровья.

Сколько реально сбросить за неделю, месяц, голодая по вечерам?

Для похудения без вреда для здоровья, необходимо правильно питаться, или же отказаться от ужина. Помогает ли отказ от ужина? Действительно, за месяц такого вечернего голодания можно похудеть, и цифры в среднем составляют 5 кг. Все зависит от изначальной массы тела, а также от характера питания в первой половине дня. Отказ от ужина действительно позволяет сбросить лишние килограммы, главное приложить этому максимально много усилий и терпения. За неделю худеющий может избавить от 1-2 кг.

Нужно ли заниматься спортом, если вы отказались от ужина?

Спорт всегда помогает поддерживать красивую форму, улучшать здоровье. Заниматься спортом нужно не менее 3 раз в неделю, только в таком случае можно действительно добиться хорошего результата. Не обязательно ходить в спортзал, если на это нет ни времени, ни желания. Можно тренироваться и в домашних условиях, уделяя процессу 15-20 минут времени ежедневно, или 40-60 минут 3 раза в неделю. Первые результаты будут заметными уже через 1-2 недели, они будут проявляться, как во внешнем состоянии, так и во внутреннем самочувствии.

Вывод

Похудение – это сложный процесс, требующий много времени и желания. Если отказаться от ужина после 18:00, можно добиться хорошего результата в процессе похудения, укрепить иммунитет, вывести лишнюю жидкость из организма, токсины и шлаки.

Если не есть после 6 можно ли похудеть

Большинство полных слышало довольно об интересной диете – не есть после 6 вечера. Якобы так можно похудеть на целых 20, а то и 30 кг. Так ли это на самом деле и верить ли специалистам – не знает в точности никто. Часто можно слышать утверждение о том, что если не есть после 6, то можно похудеть за месяц сразу на несколько кг. Однако, на эту теорию регулярно происходят нападки со стороны специалистов – диетологи утверждают, что подобное избавление от лишнего веса не приведет к положительным результатам. Почему?

Читать еще:  Есть результат от экспресс похудения

Версия о том, что отказ от еды после шести вечера приводит к снижению веса, возникла не случайно. При формировании представленной диеты авторы руководствовались биоритмами человека – организм человека устроен так, что большая часть пищи лучше усваивается в течение дня. Поэтому днем можно позволить себе излишества в виде жирной или жареной пищи, но после шести вечера о еде следует забыть. Реально ли похудеть, придерживаясь представленной версии? Следует подробно разобраться в нашумевшем вопросе и рассмотреть преимущества и недостатки подобного снижения веса.

Об особенностях диеты

Основываясь на биоритмах человека, теория не кушать после 18-00, оказывается несколько недоработанной. Здесь имеются отзывы диетологов, которые запрещают практиковать подобное голодание в принципе.

Специалисты приводят несколько доводов:

  • Во-первых, биоритмы организма настроены таким образом, что все же переварят употребленные продукты после шести вечера, а не превратят их в жировые клетки. Поэтому ограничиваться в питании вечером не следует – достаточно лишь отказаться от мучных изделий, сладостей, жирной пищи.
  • Во-вторых, продолжительное голодание способствует «задержке» жировых клеток – организм пребывает в стрессовом состоянии и не желает расставаться с накоплениями. В результате сбросить вес не удастся.

Авторы диеты голодания вечером утверждают, что за неделю можно потерять до 3 кг лишнего веса, а за месяц целых 10 кг – некоторые недобросовестные утверждают о возможной потере до 30 кг. Но диетологи опровергают представленного рода результаты – похудеть можно, но только при большом количестве лишнего жира, а именно при ожирении 2 и 3 степени. Более того, после 1-2 недель голодания по вечерам организм привыкнет к такому режиму, и процесс похудения прекратиться.

Преимущества и недостатки голодания по вечерам

Разобравшись с вопросом, на сколько можно похудеть за месяц, если не есть после шести вечера, следует разобрать преимущества и недостатки похудения – это поможет в точности определиться в решении худеть подобным образом.

Преимущества

Среди положительных моментов выделяют следующие особенности:

  • Простота – теперь не придется тратить много денег на приобретение каких-либо экзотических продуктов. Достаточно в течение дня питаться умеренно, а после 6 отказаться от приема пищи.
  • Если не ужинать после шести вечера, можно улучшить свой сон – организму не придется переваривать накануне употребленные сложные и вредные продукты, поэтому быстро расслабиться и поможет уснуть.
  • Уснув, не придется бороться с чувством голода, что происходит в течение дня.

Диета «не есть после 6 вечера» предназначена только для тех, кто ложиться спать не позднее 10 часов. В противном случае время начала голодовки переносят, но не более чем на час.

Недостатки

К отрицательным сторонам представленной диеты относят следующие факторы:

  • Отказаться от еды после 6 часов довольно сложно – первую неделю придется терпеть и яростно бороться с чувством голода.
  • По вечерам нельзя пить сладкие напитки – компоты, соки, сладкие чаи и прочие вкусности. Также следует полностью отказаться от алкоголя.
  • В случае вечернего застолья будет очень тяжело поддаваться соблазну, а также противостоять друзьям и родственникам, которые так желают накормить.

Похудеть с помощью диеты, не есть после 6 вечера, кажется простым занятием. Но как оказывается на деле, сбросить излишний вес отказом от еды сложно, а иногда и невозможно, ведь организм – штука индивидуальная, может отреагировать на похудение в точности до наоборот.

Как выдержать голодание

Похудеть с помощью вечерней голодовки сложно – время до сна длится очень долго, чувство голода постепенно подступает и справиться с ним удается не каждому. Диета для устранения лишних килограмм «не есть после 6 часов» предусматривает следующую помощь организму в этот непростой момент:

  • Разрешено пить несладкий чай, воду, воду с лимоном, имбирем или мятой, и даже нежирный кефир.
  • В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, где плотными являются завтрак и обед. Ужин также присутствует, но в более облегченном виде.
  • Лучше придумывать для себя увлекательное занятие для вечернего время пребывания – поход в кино или на прогулку. Подойдут любые развлечения, лишь бы не было необходимости сталкиваться с едой.
  • Сразу после ужина рекомендуется почистить зубы – этот трюк помогает в частичном притуплении голода.
  • Если есть желание что-то съесть, положите продукт в холодильник и ложитесь спать – съедите запрещенное, но вожделенное на завтрак. Подобные действия помогают не только эффективно уменьшать количество килограмм, но и быстро просыпаться по утрам.

Представленный способ похудеть эффективен, но не быстр, поэтому использовать его в устранении лишних 10 кг за неделю бессмысленно. Кроме того, чтобы похудение было результативным, следует отказаться от употребления фаст-фуда, чипсов и прочей вредной пищи в течение дня. Это связано с общей суточной калорийностью – если желающий похудеть не есть после шести, но при этом в течение дня наедает более 2500 ккал, похудения ждать не следует. Таким образом, можно спровоцировать только набор лишних килограмм – длительное и резко наступившее голодание для организма является стрессом. А в таком состоянии биоритмы не действуют, организм начинает упорно запасать запасы и пренебрегает обязанностью вырабатывать энергию.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector