Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если есть стресс

8 методов лечения стресса. Узнайте, как справиться со стрессом по-новому

Стресс — это бич современного общества. Заболевание не перестает неуклонно расти и количество, людей, что подвергаются стрессовым расстройствам увеличивается в геометрической прогрессии. Ежегодно в клиники обращаются пациенты с симптомами, что не связаны с заболеваниями внутренних органов, а вызваны стрессовыми нарушениями. Современное лечение в Израиле предусматривает успешную борьбу с патологическими проявлениями в организме, что провоцируются функциональными нарушениями нервной системы.

10 симптомов стресса у женщин и мужчин. Особенности диагностики

С нами постоянно что-то происходит. Даже когда вы лежите или отдыхаете наш организм поддается изменениям под воздействием внешних факторов. Хотим или нет, но каждую минуту все меняется и мы вместе с этим. Внешние раздражители способны вызвать различные реакции нашего организма. Как правильно реагировать на изменения человек учится еще с детства.

Стрессом называют реакцию организма на психологическое или физическое воздействие. Люди, которые не могут справляться с разными жизненными ситуациями, подрывают здоровье и нуждаются в сторонней помощи специалистов.

Залогом успешного выздоровления является своевременное реагирование на симптомы стресса и проведение диагностики заболевания опытным специалистом.

Основными клиническими проявлениями стрессового расстройства являются:

  1. Головные боли учащение боли в голове, что возникает на фоне переутомления, длительного воздействия негативных эмоций, после рабочего дня. Симптом может проходить после приема обезболивающих препаратов, массажа головы и шеи или приема расслабляющих ванн.
  2. Сонливость защитная реакция организма в ответ на частую головную боль или нервозность, что позволяет отдохнуть и восстановить силы. В таких случаях эффективно проветривать помещение перед сном и застелить свежее постельное белье.
  3. Нарушение режима сна или бессонница часто пациенты жалуются на повышенную сонливость днем и отсутствие сна ночью. Нарушение режима также может проявляться в виде поверхностного или несколькочасового сна, тяжелого и длительного засыпания, раннего подьема на фоне переживаний по поводу незавершенной работы или беспричинной тревоги.
  4. Ухудшение состояния кожных покровов во время стресса кожа покрывается угревой сыпью, пятнами, изменяется цвет. Улучшить состояние поможет контрастный душ, ванны с эфирными маслами и целебной морской солью.
  5. Нарушение веса — резкое похудение или набор массы тела, даже при адекватном режиме питания, связано с изменениями обмена веществ в организме.
  6. Проблемы с сердцем длительные стрессовые ситуации вызывают повышение артериального давления, уровень холестерина в крови, что чревато серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как инфаркт миокарда и инсульт.
  7. Нарушения работы пищеварительной системы — у пациентов наблюдаются длительные запоры или склонность к диарее. Часто предъявляют жалобы на боль в животе, вздутие, отсутствие аппетита, горечь во рту и др.
  8. Обострение хронических заболеваний— на фоне стресса снижаются защитные силы организма, что приводит к развитию симптомов хронической патологии.
  9. Изменения в поведении и эмоциональном состоянии беспокойство, страх, ухудшение памяти, снижение работоспособности, невозможность сосредоточиться, повышенная агрессивность или наоборот апатия к происходящему, частые перемены настроения, развитие склонности к употреблению алкоголя или наркотических веществ. Невозможность пережить стрессовую ситуацию является одной из двигающих сил, что в дальнейшем приводит к лечению наркомании в Израиле.
  10. Проблемы с психикой возникают в результате длительного и выраженного стрессового процесса. Наиболее тяжелые проявления заболевания, что приводят к отсутствию критической оценки своей личности могут потребовать лечения психических расстройств.

8 методов лечения и борьбы со стрессом

Психологи и психотерапевты выделяют три типа действий во время стрессовой ситуации:

  1. Атака— человек готов принять проблему, активно изучает причины ее возникновения и находить методы ее решения.
  2. Уход не всегда принятие решения проблемы может быть эффективно, поэтому с целью избегания ухудшения ситуации, выбирается вариант ухода от его выбора, но в то же время присутствует понятие своей ответственности.
  3. Компромисс один из наиболее эффективных методов общения с людьми, что характерно для сильных личностей, которые способны находит оптимальные варианты решения стрессовой ситуации.

Лечение алкоголизма, так же как и лечение стрессовых нарушений, связано с комбинацией разнообразных методов, которые включают изменение образа жизни, психологическое консультирование, обучение методам расслабления и управления стрессом, а в некоторых случаях и использование медикаментозной терапии. Терапия стресса зависит от типа симптомов, которые преобладают у больного, а также от степени их выраженности.

Специалисты инновационного реабилитационного центра Ренессанс советуют в борьбе со стрессом:

  1. Принятие реальности — отказаться от жизни иллюзиями, постоянного сопротивления настоящему, траты энергии на негативные эмоции. Пациентам необходим научиться мыслить адекватно ситуации и принимать конкретные шаги для ее решения.
  2. Прощение отпустить эмоциональную нагрузку и превратить негативное мышление в позитивную энергию можно с помощью медитации, прощения, что дарит чувство свободы, любви и счастья.
  3. Положительные мысли— откажитесь от неуверенности в себе, разочарованности, мыслей о былых ошибках и неудачном опыте.
  4. Ответственность — положите конец обвинениям других в неудачных ситуациях, откажитесь от роли жертвы и научитесь принимать ответственность за свои действия, мысли и жизнь, что откроет новые возможности для самореализации.
  5. Программа регулярных физических методик — йога, медитация или посещение тренажерного зала позволит избавиться от негативных мыслей и получить новые силы, уверенность в себе.
  6. Здоровое питание и отказ от вредных привычек позволит избавиться от лишнего веса и сопутствующих функциональных нарушений внутренних органов.
  7. Консультирование специалистов в области психологического здоровья помогут подобрать оптимальную схему борьбы со стрессом, а на начальных этапах и контролировать ход терапии.
  8. Медикаментозное лечение.

Не стоит медлить с началом эффективной терапии и загонять себя в стрессовую яму. Это может только усугубить ситуацию и в дальнейшем потребовать лечения зависимости.

Как предлагают снимать стресс специалисты за границей

Люди со стрессовыми нарушениями могут длительное время не жаловаться на свое состояние, что в дальнейшем приведет к развитию депрессии или зависимости. Многие из них обращаются к специалистам по поводу иных симптомов, которые маскируют основные причины заболевания. Зарубежные специалисты проводят тщательную диагностику всего организма и при отсутствии органических нарушений, рассматривают патологию, как результат стресса.

Высококвалифицированные психотерапевты индивидуально подходят к каждому пациенту и составляют собственную стратегию борьбы со стрессом. Кроме улучшения общего состояния организма, повышается его стрессоустойчивость и адаптация к воздействию внешних раздражителей, что в дальнейшем помогает самостоятельно справляться с последствиями затянувшегося стрессового расстройства.

Какие препараты для медикаментозного лечения стресса используют в Израиле

Если немедикаментозные методы лечения оказались неэффективными либо не оказали необходимого влияния на организм, израильские психотерапевты прибегают к медикаментозной терапии.

Эффективные медикаментозные средства при стрессовых нарушениях:

  • препараты с успокаивающим эффектом;
  • стимуляторы умственной деятельности и средства для улучшения концентрации;
  • растительные экстракты с успокоительным действием (фитопрепараты на основе пустырника, валериана, ромашки, мелисы, шалфея и др.);
  • витамины и минералы, что благоприятно влияют на работу нервной системы и снижают проявления стрессовых симптомов;
  • анксиолитики — средства, что снимают проявления тревожности, активируют работу нервной системы, при этом не вызывают привыкания и сонливости;
  • антидепрессанты и нейролептики — крайняя лечебная мера, к которой прибегают при лечении тяжелых проявлений стресса.

Стопроцентной группы медикаментов, которая полностью устранит симптомы стресса, не существует. В процессе лечения важно найти травмирующий фактор, и только после этого ликвидировать последствия. Подобной тактики в клинике «Ренессанс» придерживаются и при реабилитации наркомании.

Где сегодня можно избавиться от стресса и переживаний в Москве

Московские реабилитационные центры работают придерживаясь общенаучных принципов восстановления и нормализации психического здоровья. Психотерапевты, которые специализируются на лечении, стресса применяют в своей практике как аутотренинги, так и индивидуальные занятия. Специалисты и их помощники постоянно контролируют личные успехи пациента в преодолении стрессовой ситуации, а в случае необходимости, вносят свои коррективы в поведение или образ жизни.

К ведущим реабилитационным клиникам Москвы относятся:

  • реабилитационный центр «Ренессанс»;
  • клиника психореабилитации «Дар»;
  • центр психического здоровья «PsyPlanet»;
  • центр наркологии и психиатрии «Рехаб Нау»;
  • австрийский центр здоровья «Verba Mayr» в Подмосковье.

Где избавиться от сильного стресса и тревоги в Санкт-Петербурге

Психотерапевтические клиники Санкт-Петербурга не уступают по качеству медицинских услуг московским реабилитационным центрам. Врачи владеют современными психотерапевтическими и медикаментозными методами лечения стресса, методиками повышения стрессоустойчивости организма. Помогают пациентам осознать и принять свою проблему. Однако, чаще всего пациенты выбирают иностранные клиники по ряду вышеперечисленных причин.

Узнайте стоимость лечения стресса в специализированных клиниках

Формирование цен на лечение стрессовых нарушений в организме базируется на длительности терапии, комбинации различных методов психотерапии и консультациях специалистов. Конечно, стоимость в клиниках Израиля может быть выше, нежели в России, но использование более современных и действенных методик оправдывает подход к ценообразованию. Услуги, что предоставляются в клиниках Москвы и Санкт-Петербурга, не уступают по эффективности в лечении последствий стрессового расстройства.

Читать еще:  Какие есть способы чтобы быстро похудеть
Медицинская услугаСтоимость на лечение в ИзраилеСтоимость на лечение в МосквеСтоимость на лечение в Санкт-Петербурге
Прием психолога, психотерапевта8 500 руб3 100 руб2 950 руб
Групповая психотерапия7 300 руб4 000 руб4 120 руб
Гипнотерапия8 100 руб4 500 руб4 600 руб
Индивидуальная консультация психотерапевта10 000 руб3 850 руб3 900 руб

Читайте отзывы о лечении стресса

«Мой друг проходил лечение наркомании в реабилитационном центре «Ренессанс плюс». Успех после курса терапии ошеломляющий. По этому, когда в последнее время я стал отмечать у себя неприятные симптомы стресса, решил не затягивать с проблемой и обратиться к специалистам этой клиники. Причина, как оказалось, довольно серьезная. Заболевание привело к повышению артериального давления, и после обследования всего организма, мне подобрали программу восстановления стрессового нарушения. Кроме приема медикаментов, со мной работал психолог как на индивидуальных, так и групповых занятиях. Мне помогли подобрать хобби, что позволяет отвлечься, а еще я увлекся йогой. Сейчас вернулся к работе, у меня значительно повысилась работоспособность, руководство мной довольно. В то же время, я знаю как снять усталость и быстро восстановить свои силы.»

Игорь, г.Москва

«Хочу поблагодарить врачей клиники «Ренессанс». После смерти близкого человека у меня стали выпадать волосы, я перестала нормально спать, резко похудела. Родные помогли мне найти центр, который занимается решением стрессовых расстройств. Лечение прошло успешно. Я смогла смириться с утратой, научилась жить самостоятельно и по-новому. Параллельно устранились проблемы с волосами и кожей, сном и весом. Спасибо Вам за заботу и мое возвращение к радостной жизни.»

Здоровый образ жизни вызывает стресс. Согласны?

Переедание из-за стресса, стресс из-за диеты. Как разорвать замкнутый круг?

Евгения Меглинская психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, автор блога об отношениях с едой, ведущая курса «Стоп срывам и перееданиям»

  • Почему правильное питание вызывает стресс
  • Диета – прямой путь к стрессу и перееданию
  • Какая физическая активность не вызывает стресс
  • Что делать с мотиваторами в соцсетях
  • Чем заменить диеты и спорт

Ученые выяснили, что диеты и стремление питаться «правильно» или ограничивать калорийность могут повышать уровень кортизола в крови и провоцировать стресс. А стресс в свою очередь часто приводит к перееданию. Получается замкнутый круг. Что делать?

Однажды я решила активно бороться со стрессом, напряжением и, главное, перееданиями по вечерам в ответ на них. Я уже понимала, что сила воли мне не поможет, хотя во всех других областях жизни я была очень волевым, дисциплинированным и работоспособным человеком.

Область еды оказалась «вывернушкой»: чем больше я использовала силу воли, чем упорнее себя критиковала и подпинывала, тем больший стресс ощущала и тем больше мне хотелось его заесть. Особенно вечерами, когда ресурсов на волевые усилия категорически не хватало.

Теперь я понимаю, что самокритика, сравнение себя с другими, недовольство собой уже являются источниками стресса. А чем выше его уровень, тем настойчивее мозг предлагает вам простой выход: изменить работу нейромедиаторов и гормонов и снизить уровень кортизола, поев сладкой и жирной дофаминовой и серотониновой еды. То, что виделось мне когда-то хорошим решением — укрепление дисциплины, воли, много усилий, самокритики и пинков, — оказалось причиной перееданий.

Почему правильное питание вызывает стресс

И это наблюдения не только мои и моих клиенток. Например, американский профессор Джанет Томияма (Janet Tomiyama), которая работала вместе с Трэйси Манн (Traci Mann, всемирно известный исследователь пищевого поведения) в ее Лаборатории здоровья и питания, провела свое исследование.

Джанет интересовало, вызывают ли ограничения в питании стресс. Прежде чем я опишу эксперимент, попробуйте ответить на этот вопрос сами для себя. Вспомните все способы контроля питания или снижения веса, которые вы когда-либо использовали.

В моем случае это были, например, разные причудливые диеты — один день ешь только фрукты, другой — только овощи, третий — только кефир и так по кругу. Были периоды, когда я пыталась есть один-два раза в день и забивать все оставшееся время делами, чтобы отвлечь себя от еды. Заменяла еду кофе и сигаретами, чтобы сбивать аппетит.

Кроме таких жестких методов я пробовала и более здоровые варианты — например, питание на 1600 ккал и ежедневные тренировки и репетиции, чтобы снижать вес на таком калораже, или попытки не есть либо ограничить сахар, хлеб и фаст-фуд.

Это вроде как были вполне разумные меры, но даже они вызывали стресс от самого факта постоянного внутреннего контроля. Рано или поздно я срывалась и начинала таскать «запрещенку», а потом и вовсе проваливалась в приступы перееданий: за пару часов могла съесть ведерко мороженого, шоколадку, банку селедки с черным хлебом и заесть это все чипсами.

Диета – прямой путь к стрессу и перееданию

Так вот, Джанет хотела проверить свою гипотезу. Суть ее заключалась в том, что ограничения в еде сами по себе провоцируют повышение уровня кортизола в крови, а значит, и уровня стресса. Джанет разделила девушек-испытуемых на несколько категорий.

  • Часть из них должна была соблюдать калорийность в размере 1200 ккал в сутки и вела дневник питания. Но эти подсчеты и записи могли вызывать стресс, правда?
  • Поэтому другой части девушек выдавались контейнеры с едой, в которых заранее были подсчитаны все калории. Ничего кроме есть было нельзя.
  • Третья группа испытуемых вела дневник питания и тщательно записывала съеденное, но им было не обязательно соблюдать ограничения по калорийности.
  • Последней группе повезло больше всех: им не нужно было ни вести дневник питания, ни соблюдать ограничения в еде.

Думаю, вы уже догадались, каков был итог исследования. Оказалось, что ограничения в еде, независимо от того, нужно было считать калории либо есть уже готовую еду с определенной калорийностью, повышали уровень кортизола в крови — и уровень стресса.

Иногда в журналах или блогах о здоровом образе жизни можно прочесть эту часть правды: стресс и напряжение повышают уровень кортизола, что вызывает желание есть жирную и калорийную еду и способствует набору веса. Но вы не увидите там второй части: во время диеты или ограничений с помощью силы воли вы не избежите стресса, потому что диета и является его причиной. И я уверена, что вы знаете это из личного опыта.

Какая физическая активность не вызывает стресс

Другой важный момент касается физической активности и тренировок. Решив сбросить вес, мы покупаем абонемент в фитнес-центр, нанимаем тренера или ходим на групповые занятия. Можем начать бегать по часу в день, тренироваться дома по видеоурокам и т.д. И вроде это хорошие намерения.

Однако если тренировки для вас слишком сложные, интенсивные или попросту неприятные, то они станут еще одним источником стресса.

Наверняка вы где-то уже читали, что физическую активность рекомендуют для снижения уровня стресса. Но это касается только тех ее разновидностей, которые:

  • соответствуют вашему уровню физической подготовки;
  • не вызывают перенапряжения;
  • чередуются с периодами отдыха и расслабления;
  • нравятся вам по своему характеру.

Неважно, что тренер говорит вам, будто именно высокоинтенсивные интервальные, или силовые, или еще какие-то модные нагрузки наиболее эффективны для жиросжигания. Если они не будут вам нравиться и не будут откликаться вашему телу, уровень стресса лишь возрастет. Гораздо важнее хорошее настроение во время и после тренировок.

И если сейчас самый комфортный вид нагрузки для вас — это прогулки в парке или лесу, плавание или мягкая йога, значит, так тому и быть. Только то, что подходит вам, будет снижать уровень стресса, а не повышать его.

Что делать с мотиваторами в соцсетях

Еще один момент, который может навредить, — это наполнение ваших соцсетей и создание мотивации. Миллионы раз я встречала на просторах интернета рекомендации повесить на холодильник изображения себя или других людей с лишним весом, чтобы, решив открыть дверцу, вы почувствовали отвращение и отошли от холодильника. Не менее популярны советы вешать надписи вроде «Хватит жрать, жирная корова!» или просто «Хватит жрать!», «Закрой рот!»

Как думаете, эти способы повысят уровень стресса или понизят? Ответ очевиден.

Вы можете быть подписаны в соцсетях на разных тренеров, диетологов и блогеров, которые не обзывают вас и других людей, не клеймят всех жирными и ленивыми, но показывают некий идеальный и недостижимый образ через свои посты, фото и статьи. И когда вы видите эти отфильтрованные картинки чьего-то тела или жизни, вы можете автоматически сравнивать себя с ними, расстраиваться, разочаровываться в себе, испытывать стыд и вину, растить самокритику и неудовлетворенность собой. Как считаете, это ведет к увеличению или уменьшению стресса в вашей жизни?

Читать еще:  Какую еду нельзя есть что бы похудеть

Мой искренний совет — временно отписаться от всех источников, которые вызывают у вас вышеперечисленные эмоции. Если они покажутся важными и ценными через два-три месяца практики снижения уровня стресса, которую я опишу далее, вы всегда сможете подписаться обратно.

Однако я предлагаю оценить то облегчение, которое вы испытаете, перестав видеть мелькание этих «идеальных» и «правильных» личностей в ленте. Взамен можно поискать посты и подписки по хэштегам #бодипозитив #самопринятие #любовьксебе #удовольствиеотжизни и т.д.

Скорее всего, у вас возник вопрос: а как тогда добиться комфортного веса и здоровья, если не через правильное питание и тренировки? Мой ответ дальше.

Чем заменить диеты и спорт

1. Освоение навыков осознанного питания. Оно помогает научиться чувствовать, сколько еды нужно вашему телу и какой она должна быть.

Не кому-то другому, а именно вам. Человек, как и другие млекопитающие, может слышать сигналы тела, касающиеся вопросов голода, комфортной сытости (без перееданий) и выбора именно тех продуктов питания, которые в данный момент помогут вам быть оптимально здоровыми, бодрыми и находиться в комфортном и здоровом весе.

Осознанное питание не отрицает знаний современной науки, в частности диетологии, но предлагает все же опираться не на внешний контроль порций и калорий, который вызовет стресс и сопротивление, а на сигналы и потребности вашего организма. Контакт с ними будет рождать глубокую удовлетворенность, гармонию и спокойствие в отношениях с едой.

2. Интуитивное движение. Это поиск тех вида и интенсивности физической активности, которые не станут для вас источником стресса. Вместо этого они принесут удовлетворение, ощущение контакта с телом и снизят уровень стресса в вашей жизни.

3. Освоение техник снижения стресса. Сюда относятся навыки осознанности, работа с мыслями и убеждениями, провоцирующими стресс, умение вовремя восстанавливать ресурсы с помощью коротких (на две-три минуты) практик, которые можно сделать в любое время и в любом месте.

4. Выстраивание режима жизни. Это тоже важная задача, без реализации которой у вас не получится эффективно применять навыки снижения стресса. Режим — это фундамент постройки. Разломы и пустоты в нем приведут к обрушению всего здания. Именно режим и определенная повторяемость некоторых событий дня станут залогом того, что нейромедиаторы и гормоны в вашем организме будут работать сбалансированно и гармонично, и вам будет хватать энергии на управление стрессом.

5. Поиск и получение удовольствия и радости в жизни.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть при «сидячей» работе


Более 50% людей, которые работают в офисе и имеют малоподвижную работу, связанную с необходимостью подолгу сидеть, интеллектуально трудиться, испытывающих эмоциональные нагрузки в виде дедлайнов, срочных задач регулярно набирают вес.

Напряженный рабочий график, отсутствие времени на полноценное питание и отдых, низкая физическая активность являются причинами повышенной утомляемости, снижения иммунитета, влияют на обменные процессы, пищеварение, страдает здоровье сосудов и сердца, ускоряются процессы старения, накапливаются лишние килограммы.

Как помочь себе в такой ситуации? Можно ли работая в офисе оставаться стройным? Как похудеть при сидячей работе, если избыточный вес уже есть? Можно ли правильно питаться при большой занятости и похудеть офисному работнику?

Причины появления лишнего веса

Более 80% офисных сотрудников делают неправильный выбор еды для питания в офисе, отсутствует нормальный режим питания – многие вынуждены пропускать обед из-за дефицита времени, заменив его на быстрый перекус в виде булок, бутербродов, фаст-фуда.

Казалось бы, причины появления лишнего веса при «сидячей» работе очевидны – нехватка движения, избыток калорий, получаемых с пищей. Но это только вершина айсберга, в действительности все намного сложнее.

Среди причин, которые могут провоцировать появление лишнего веса:

  • эндокринные заболевания,
  • генетическая предрасположенность,
  • нездоровые пищевые привычки,
  • высокий уровень стресса,
  • влияние окружения,
  • эмоциональная неудовлетворенность,
  • прием определенных лекарственных препаратов и др.

Поэтому, прежде чем думать о том, «как похудеть на сидячей работе», важно выявить причины, приводящие к отложению избыточного веса и с учетом данной информации планировать рацион для похудения офисного работника.

Каким же должно быть питание для похудения мужчины или женщины при «сидячей» работе?

Для снижения веса важен регулярный режим питания, с равномерным распределенным пищи в течение дня, без употребления суточной нормы калорий в один присест.

Типичные ошибки в питании офисного сотрудника

  • Пропуск завтрака. Чашечка кофе или чая утром вместо завтрака – стандартная ситуация для многих людей с интенсивным графиком работы и жизни. Завтрак необходим вашему организму для работоспособности, хорошего самочувствия и предупреждения повышенного аппетита в вечернее время.
  • Пропуск обеда. Высокая загрузка – это не повод не обедать. Кофе с булкой или бутербродом – тоже не вариант. В обеденный прием пищи ваш организм должен получить максимум необходимых питательных веществ. Если у вас «сидячая» работа, и Вы хотите похудеть, в Вашем расписании обязательно должен присутствовать полноценный обед.
  • Много кофе в течение дня. Кофе обладает тонизирующим эффектом, но его употребление не даст той энергии, которую обеспечит прием пищи, а при избыточном употреблении напиток может негативно сказаться на здоровье.
  • Высококалорийные перекусы . Чипсы, конфеты, печенье и пирожные — очень калорийны, они могут на время снизить чувство голода, но не обеспечат организм необходимыми питательными веществами, поэтому вам скоро захочется снова есть.

В течение рабочего дня кроме полноценного обеда у вас могут быть 1-2 перекуса, но это должны быть продукты, которые помогут вам дополнить рацион, сделать его более разнообразным и полезным, например: натуральный йогурт, нежирный сыр или творог, фрукты или немного орехов.

Даже в самом плотном рабочем графике можно найти время для полноценного обеда, если заранее продумать и организовать.

Каждый человек индивидуален. Чтобы похудеть при «сидячей» работе нужно начать с выяснения и устранения причин, приводящих к увеличению веса. Разработать рацион, который будет учитывать Ваши пищевые привычки, состояние здоровья, особенности образа жизни и возможности по организации питания для снижения веса при работе в офисе.

Диетолог сможет помочь Вам в достижение этой цели, разработать индивидуальную программу коррекции веса и план питания для похудения с учетом Ваших индивидуальных особенностей, жизненного стиля и работы.

Специалисты DietCenter проведут диагностику, выяснят причины и факторы, которые приводят к набору веса в Вашем случае, разработают программу для снижения веса и рацион для похудения при «сидячей» работе.

Специально для тех, кто хочет похудеть, продолжая вести привычный образ жизни и работы в DietCenter разработана диетологическая программа «Офисная» . Она обеспечивает сбалансированное питание для похудения для людей с интенсивным графиком работы и жизни, позволяет питаться вкусно и просто, не затрачивая слишком много времени на приготовление еды.

Научитесь управлять свои весом! Позвоните в DietCenter прямо сейчас!

(Пока оценок нет)
Загрузка.

Я заедаю стресс или вообще не могу есть, когда нервничаю. Почему так и что с этим делать?

Мир невозможно повернуть назад, и пора признать, что так белорусские нервы не колбасило очень давно. Жители страны хватанули стресса и разбирались с ним всеми доступными способами. Самый распространенный (ладно, один из) — еда. Нет ничего проще, чем затушить тревогу мощным зажором. Хотя снова-таки заявление спорное: кому-то о еде вообще не думалось. Обсуждаем с психологом и диетологом взаимодействие застрессованного организма с далеко не духовной пищей.

«Еда позволяет заземлиться, почувствовать безопасность»

Янина Ловчева, психолог, гештальттерапевт, ДБТ-терапевт, отмечает, что существуют разные виды стресса.

— Если вы испытываете краткосрочный сильный стресс, который предполагает две фазы (реакция тревоги и устойчивости), то в большинстве случаев не хотите есть.

Что происходит? В первой фазе — реакция тревоги — возбуждается наша симпатическая нервная система. Вырабатывается адреналин, под действием которого учащается сердцебиение, увеличивается кровоток в мышцах. Тело приходит в мобилизацию, которая нужна нам для борьбы с незапланированными обстоятельствами. Не до еды, в общем.

Затем наступает фаза устойчивости. Организм адаптируется к стрессу. Стрессовая ситуация для нас каким-то образом разрешается.

— Длительный стресс?

— Длительный стресс имеет такой же механизм, как и кратковременный, но его интенсивность будет менее острой, а длительность фаз увеличится. Начало такого вида стресса может быть даже не очень заметным. Пример — затяжной конфликт на работе или кризис отношений. Организм начинает функциональную перестройку, но делает это иначе, нежели в случае с быстрым стрессом. Мобилизация организма происходит медленнее.

Начинают вырабатываться кортикостероиды. Они, с одной стороны, помогают справиться со стрессом, а с другой — влияют на обмен веществ, повышая аппетит. Мы хотим есть, а еда перерабатывается значительно медленнее. Мы запасаемся жирком. Организм таким образом стремится восполнить дефицит, потому что любой стресс означает, что мы используем свои ресурсы — сначала поверхностные, затем глубинные. При затяжном стрессе они по чуть-чуть вымываются.

Плюс важно учитывать эмоции. Ясно, что при стрессе мы не бегаем довольными жизнью на сто процентов. Настроение может быть самым разным. Но в любом случае оно не самое желательное: подавленность, тревожность, даже печаль. Потому важно понимать свое состояние.

Положим, если я нахожусь в подавленном настроении, еды мне не захочется. Все смыто, краски тускнеют. Если я нахожусь в тревожном настроении, даже злом, реакция более острая, ее легче заедать.

— Что происходит сейчас?

— Особенный стресс — общественный. Большая группа людей переживает серьезные изменения. И к этому стрессу никто не готов. Нет понимания, как с ним справиться, когда и чем он закончится. Плюс наш стресс уже можно считать затяжным. Оттого у многих людей сейчас аппетита нет. По крайней мере я наблюдаю такой процесс.

Нельзя однозначно сформулировать, что это. Возможно, мы еще находимся на первичной стадии этого длительного стресса. Возможно, это из-за обилия напряжения и разрушения смыслов, базовых иллюзий.

  • Я хороший.
  • Мир хороший, он справедлив ко мне.
  • Я в безопасности.
  • Я контролирую свою жизнь.

Формулировки примерные, суть точная. И нынешняя ситуация однозначно рушит смыслы. Мы теряем привычные ориентиры. А при таком положении еда становится чем-то необязательным, фоновым.

— Это потому, что интенсивность нынешнего стресса уже не самая высокая?

— Да, плюс он не такой очевидный, не такой яркий, как краткосрочный стресс. Мы вынуждены распределять ресурсы по-другому.

Но при этом я бы хотела сделать акцент на личностных особенностях. Для кого-то нынешняя ситуация — самый сильный в жизни стресс, для кого-то — вообще не стресс. Все зависит от психотипа, опыта, уровня стрессоустойчивости.

Еще могу рассказать про один эксперимент. Ученые анализировали пищевое поведение. Перед началом задавали вопрос: «Считаете ли вы себя эмоциональными едоками?» То есть связывают ли эти люди свое переедание с настроением? Всех накормили, затем подключили к нужным аппаратам, которые замеряли активность мозга, попросили рассказать о стрессовых историях из своей жизни, а затем показали еду. Люди, которые признавали себя эмоциональными едоками, действительно демонстрировали более активную силу реакции на предложенную пищу.

Это говорит о пищевых привычках. Если вы умеете заедать эмоции, то в стрессовых реакциях будете прибегать к этому.

— Что делает еда со стрессом?

— Гасит его, успокаивает. Шоколад, например, немного улучшает настроение.

Вот у вас сильно ощутимая тревога. Еда позволяет заземлиться. Это формирует ощущение безопасности, которую сейчас многие попросту не ощущают. Надо учитывать фазу стресса, вид стресса и личные особенности человека, который этот стресс переживает. А еще очень важно учитывать осознанность. Некоторые люди понимают, что с ними происходит, потому могут размышлять о происходящем: «Я потерял смысл. Ага. Надо его как-то вернуть. Как?» Другие люди чувствуют тревогу, но не могут расчленить свои ощущения и понять, почему так происходит.

— Как с этим всем бороться?

— Если стресс — это напряжение, то надо искать способ расслабиться. Дыхательные упражнения, мышечная релаксация, снижение активности мозга практиками осознанности — они способствуют успокоению. Очень важно поддерживать режим. Он создает ощущение контроля — хотя бы какого-то в этой неконтролируемой ситуации. Это простые и очень важные вещи. Что касается эмоций, на них надо реагировать. Попытаться обсудить с кем-то, кто не будет тебя критиковать. Не оставаться наедине с собой. Перечисленные манипуляции будут улучшать и питание.

Тем не менее к нормальному питанию мы, наверное, вернемся, когда все более-менее уляжется.

«Чем алкогольнее напиток, тем он калорийнее»

Диетолог Ольга Авчинникова объясняет физиологию стресса. Говорит, наш организм всегда стремится к поддержанию гомеостаза (внутреннего постоянства). Стресс — это состояние угрозы гомеостаза, вызванное внутренними или внешними неблагоприятными факторами. И наше тело стремится как можно быстрее вернуться в состояние «равновесия». Для этой цели задействуются нервная, эндокринная и иммунная системы.

Сперва про нервную.

— Стресс вызывает активацию симпатического отдела нервной системы, что приводит к подъему артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений, а это, в свою очередь, может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы (ишемической болезни сердца, инсульту, инфаркту, артериальной гипертонии — повышенному артериальному давлению).

Теперь про эндокринную и иммунную системы.

— Ключевым гормоном стресса является кортизол. Он обладает множеством эффектов, включая мобилизацию энергетических запасов (распад гликогена), подавление секреции инсулина, подавление иммунного и воспалительного ответа, замедление заживления ран. Кроме того, кортизол способствует повышению аппетита и набору веса.

Диетолог говорит, что длительное состояние стресса может приводить к депрессии, раздражительности и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

— Окей, самая опасная еда во время стресса?

— К сожалению, та, которую больше всего хочется: тортики, конфеты, пирожные, булки, мороженое.

Опасность этих продуктов заключается в их высокой калорийности и при этом отсутствии так необходимых в периоды особого напряжения витаминов и минералов. Кроме того, очень легко переесть этих продуктов: они готовы к употреблению и имеют очень высокую калорийность при малом объеме.

— Почему килограммы во время стресса набираются так быстро?

— Я уже упомянула гормон кортизол, который способствует повышению аппетита и набору веса. Кроме того, стресс напрямую воздействует на регуляцию аппетита, воздействуя на центры голода и насыщения гипоталамуса (структура головного мозга).

Еще одной причиной набора веса можно назвать недостаток сна. Стресс нарушает циркадные ритмы, в результате чего человек ощущает сонливость в течение дня, а ночью долго не может уснуть. Недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов голода (грелин) и насыщения (лептин), из-за чего человек испытывает более сильное чувство голода.

И еще один важный фактор, влияющий на набор веса, — это отсутствие мотивации к выполнению физических упражнений. Часто, находясь в состоянии стресса, люди забрасывают тренировки, и это тоже вносит свой вклад в набор веса.

Можно упомянуть и про алкоголь. Алкоголь часто является спутником стресса. При этом он калориен. Грамм спирта содержит 7 ккал, соответственно, чем крепче напиток, тем он калорийнее. Кроме того, в алкогольные напитки часто добавляют сахар: сладкие алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина.

— Тогда как грамотно заесть стресс?

— Я бы посоветовала съесть что-нибудь вкусное и низкокалорийное, при этом богатое витаминами и минералами: например, запеченную рыбу, курицу или индейку с салатом из свежих овощей и зелени. Кроме того, стоит обратить внимание на орехи. Они богаты магнием, который благотворно влияет на работу нервной системы.

— Как максимально безболезненно заменить сладкое?

— Сладости (пирожные, тортики, конфеты), как правило, богаты углеводами (в виде сахара и муки) и жирами. Лучше заменить их на ягоды, фрукты и сухофрукты. Последние хоть и калорийные, но при этом богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а значит, кроме калорий, будут нести в себе и пользу для организма.

— А фастфуд?

— Можно приготовить фастфуд самостоятельно, например домашнюю пиццу или шаурму. Так вы будете точно знать, что не положили в блюдо ничего лишнего.

Например, можно приготовить шаурму без майонеза: 50 граммов лаваша, 120 граммов курицы, 50 граммов сыра 35%-ной жирности, 100 граммов 2%-ного йогурта, помидоры, зелень, горчица. Она точно будет менее калорийной, чем купленная в кафе.

Разговариваем про потерю аппетита и его поддержку при таких обстоятельствах.

Если ситуация обратная и в результате стресса человек, напротив, перестает есть, на помощь могут прийти продукты, которые максимально легко и полно усваиваются. Подойдут супы-пюре, фруктово-ягодные смузи, кисломолочные продукты, говорит диетолог.

— В этом случае также важна поддержка родных и близких. Важно приглашать человека сесть за стол вместе со всеми (завтракать, обедать и ужинать вместе в кругу семьи или друзей).

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector