Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть если есть через каждые 2 часа

3-х часовая диета

Если вы хотите диету, которая включает арахисовое масло и не содержит никаких «плохих» продуктов – значит, трехчасовая диета создана, специально для вас.

Хорхе Круиз, фитнесс журналист и автор 3-часовой Диеты: «Диета с низким содержанием углевода ведет к ожирению, а режим питания способствует похудению , настолько верит в свою диету, что фактически поощряет читателей наслаждаться конфетами. Причем ежедневно.»

На самом деле смысл диеты Круиза — кроме контроля порций (он рекомендует шоколад мини, вместо целых плиток) – состоит из следующих трех законов:

Круиз – верит в то, что питание в таком режиме увеличивает ИМ (интенсивность метаболизма – способность организма сжигать калории), повышает тонус и уменьшает аппетит.

Однако в то время как люди действительно сообщают об успешной потере веса на этой диете, еще нет единогласного решения по поводу признания этой диеты метаболическим выздоровлением.

«Порции очень важны, так же как и режим питания» говорит Круиз. В действительности автор советует, не что именно есть — а, как визуализировать то, что вы едите.

Начните с изображения 23-х сантиметровой тарелки. На этой тарелке вы будете «видеть» четыре предмета:

Круиз верит, что нет неправильных продуктов, только неправильные порции. Используя этот «визуально-режимный» метод, вы выигрываете в калориях — все приемы пищи сбалансированы, приблизительно по 400 калорий каждый. Учитесь есть правильными порциями в правильное время, и вы, непременно, похудеете.

Как это работает:

Как подразумевает название диеты, режим питания – это ее смысл.

Три часа спустя, в 10:00- закуска (100 калорий); можно использовать специальные упаковки с закусками по 100 калорий.

Спустя три часа после закуски — время обеда. Еще через три часа вторая 100-калорийная закуска и три часа спустя после второй закуски — ужин.

Во время или вскоре после ужина вы можете позволить себе маленькое удовольствие в 50 калорий (например, арахисовое масло). Но это должна быть последняя ваша еда и как минимум за три часа до сна. Никакой еды после этого.

«Когда вы едите каждые три часа» говорит Круиз, «вы постоянно стимулируете ваш обмен веществ. Это похоже на разминку для организма каждый раз, когда вы едите».

Питаясь каждые три часа, вы сжигаете жир в брюшной полости, не затрагивая мышцы, говорит Круиз, а это, примерно, 1 кг в неделю, Так как ваш метаболизм перестраивается вы, постоянно сжигаете жировые клетки. Это дает вашему организму разминку и восстанавливает быстрый обмен веществ.

Что говорят эксперты:

Едите вы три раза в день или шесть «единственным способом увеличить ИМ, является осуществление визуализации» говорит Вики Сулливан, национальный лектор и президент Balance LLC, в интервью.

В то время Сулливан соглашается, что некоторые могут чувствовать себя менее энергичными и более голодными при такой диете.

«У меня есть клиенты, которые думают, что они прибавляют в весе, когда едят более часто, а некоторые просто не могут есть каждые три часа из-за отсутствия различных возможностей» говорит Сулливан.

В результате одного недавнего исследования было установлено, что интенсивность обмена веществ не зависит от режима приема пищи. «Другие исследования также показывают, что частота приемов пищи не производит никакого эффекта на общий уровень метаболизма » говорит Карен Коллинс из Американского Исследовательского Института.

Однако Сулливан придерживается мнения, что люди, которые не отказываются от завтрака, легче контролируют потерю лишнего и поддержание желаемого веса.

Пища для размышления:

В целом, с расчетом калорий трехчасовая диета походит на обычное 3-х разовое питание. Таким образом, действительно ли это – необходимая вам диета?

Уверенность в эффективности диеты, состоящей из пяти — шести приемов пищи в день, вызывает сомнения у некоторых экспертов, таких как Элайн Мэги, диетолога при Клинике Потери Веса. «Правда в том, что чем больше раз в день, вы садитесь, чтобы поесть, тем больше у вас возможностей для переедания» пишет она в статье 3-х часовая диета или 3 приема пищи в день?

«Если вам сложно есть маленькими порциями (вам трудно остановиться, как только вы начинаете есть), тогда весьма возможно, что, для вас, диета, состоящая из пяти — шести приемов пищи в день – не самый лучший способ сбросить вес».

Другие же, например, Элиса Зиад, врач по диетпитанию и представитель Американской Диетической Ассоциации, абсолютно не возражает против порционного питания и считает, что данная диета может способствовать потери нескольких килограмм, хотя физическую активность стоит сделать одинаково важным компонентом в 3-х часовой диете.

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

  • 1 Суть диеты по часам
    • 1.1 Разрешенные и запрещенные продукты
  • 2 Меню
    • 2.1 Результаты

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Питание: Вот так надо есть!

Питание: Питание: Вот так надо есть!

Не надо иллюзий! Тренировки с тяжестями сами по себе не способны карденально изменить вашу внешность. Если бы все зависело от упражнений, то вокруг нас были бы одни арнольды или кори эверсон.

Не надо иллюзий! Тренировки с тяжестями сами по себе не способны карденально изменить вашу внешность. Если бы все зависело от упражнений, то вокруг нас были бы одни арнольды или кори эверсон. Увы, даже выкладываясь в зале до седьмого пота, так уж сильно фигуры не исправишь. Почему? Давайте разберемся. Упражнения запускают в организме сотни биохимических реакций, которые настоятельно требуют «топлива»: аминокислот, жиров, углеводов, минеральных микроэлементов и пр. Другими словами, в условиях тренинга питаться надо совсем иначе — по-спортивному. Ну а на деле? Кто-то ест слишком мало, кто-то — чересчур много, кто-то — совсем не то. Вот типичный пример. Любитель хочет избавится от отвисшего живота. Он убивается в зале, регулярно обливается потом на аэробике, но при этом даже не думает вести подсчет съедаемых им жиров! С едой он снова «закачивает» в себя ровно столько жиров, сколько «пережег» на тренировке, а потом сокрушается, что, мол, «ничего не помогает». Запомните: младенцу нужен один тип питания, беременной женщине — другой. Ну а культуристу необходимо спортивное питание. Мы предлагаем вам программу «переделки» своего питания из 5 шагов. Что она дает? Вы будете «сбрасывать» от 500 г до одного килограмма лишнего веса в неделю (правда, предупреждаем: скорость «сжигания» лишних килограммов -дело сугубо индивидуальное). От вас требуется только одно: упорство. И еще. Хотя наша программа рассчитана на пять недель, никто не запрещает вам пользоваться ею и дальше — результаты будут еще более впечатляющими.

1. Создание дефицита калорий!

Создание дефицита калорий — краеугольный камень любой схемы похудения; вам тоже придется через это пройти. Смысл этого дефицита в том, чтобы «посадить» организм на условно «голодную» диету, то есть давать ему меньше калорий, чем он расходует. Для чего это на-до? Чтобы пошли в ход «жировые резервы», а они-то и составляют излишек веса. Правда, тут нужна осторожность. Иначе организм примет нашу «игру» всерьез и перейдет в аварийный режим настоящего голодания. Тогда он наоборот прекратит «сжигание» жира — оставит его, так сказать, на самый крайний случай. А «пережигать» возьмется мышечную ткань. Весы покажут снижение веса, а вот зеркало. Как же найти «золотую середину»? Дефицит питания целесообразно поддерживать в пределах 300-500 калорий в сутки — не больше и не меньше. Однако помните: эти цифры считаются крайним пределом. А это значит, что «подступать» к ним надо осторожно — чтобы «не спугнуть» организм. Поначалу сокращать калорийность рациона нельзя больше, чем на 100-200 калорий.

Ваша разовая порция (о чем бы речь ни шла) должна «весить» где-то 350-400 калорий, не больше. И что? Всякий раз открывать диетологический справочник и нажимать кнопки калькулятора? Нет, есть куда простые методы. Вот закон оптимальной порции: она должна соответствовать размеру вашей ладони (но не пятерне с растопыренными пальцами!). Повторяем, то, что «разово» нужно вашему организму, должно уместиться в ладошку!

Это — общее правило. Из него можно вывести варианты типоразмеров для конкретных продуктов. Начнем с мяса или рыбы. Не больше, чем колода карт! Рис или макаронные изделия? Горстка размером со сжатый кулак. Вареный картофель? Компьютерная мышь! Порция сыра? Две костяшки домино. И, наконец, жиров (сливочного масла, жирных соусов, майонеза и пр.) можно съесть с полпальца — не больше.

Разговор о порциях не праздный. Обычно ее определяет не ваша потребность в калориях, а размер тарелки или вкусы домашних. Помните об этом, если задумали похудеть.

3. Ешь каждые четыре часа

Частые приемы пищи уменьшают чувство голода. Но, самое главное, дробное питание приучает организм тщательно перерабатывать пищу, расходуя все калории и не откладывая ничего «про запас». Первый раз надо поесть в течение первого часа после пробуждения, затем ешьте с интервалом в четыре часа. Всего в день должно быть, по крайней мере, пять приемов пищи.

Запомните, в каждый прием пищи вы должны получать такое количество калорий, которое позволит вашему организму не вспоминать о еде в течение 3-4 часов. Вот вам практический совет: если после завтрака вы можете потом полдня обходится без пищи, то он был слишком калорийным. Если голод подкрадывается уже через час, то вы «недоели», и можно добавить в свой одноразовый рацион сотню-другую калорий.

В течении первых нескольких недель вы будете есть четыре раза в день, затем необходимо «уплотнить» приемы пищи — есть каждые 3-3,5 часа. Это значит, что вам придется лишний раз садиться за обеденный стол.

4. О важности протеина

Каждый прием пищи должен быть «правильным», а, значит, в обязательном порядке включать все основные питательные вещества: углеводы, белки и жиры. Однако первыми среди равных являются для нас, конечно же, белки. Чтобы понять почему, давайте немного порассуждаем. Что происходит, когда организм ощущает нехватку калорий? Он берется за внутренние резервы — запасы подкожного жира. Однако даже при самом острожном «голодании» есть риск, что организм набросится на ваши мышцы. Как же от этого уберечься? Да очень просто — есть побольше белка. Если организм и вздумает «пережигать» протеин, то это будет протеин пищи, а не ваш собственный.

Когда речь идет о протеине, без точного подсчета не обойтись. На килограмм своего веса вы ежесуточно должны потреблять полтора-два грамма белка. Откройте справочник по диетологии на разделе «Белковые продукты» и займитесь расчетами. Выбор белков очень богат. Они содержатся в яйцах, яичных белках, твороге, говядине, курином мясе, свинине и рыбе. По меньшей мере, половину общего суточного количества белка можно получать в виде белкового порошка. Заранее подготовьте жидкий белковый коктейль, залейте его в термос и возьмите с собой на работу. Знайте, шутить с белками нельзя. В силу пока невыясненных причин «голодающий» организм с большей охотой «пережигает» мышечный белок, чем жир. Так что дефицит белка в питании автоматически означает низкие темпы «жиросжигания».

5. Не забывайте об углеводах и жирах

Еще одно правило рационального питания гласит: нельзя исключать из своего рациона ни одной категории продуктов. Возьмем, например, углеводы, важнейший источник энергии (кстати, главное «топливо» мозга).

Понятно, что каждый прием пищи в обязательном порядке должен содержать углеводы. Напомним список продуктов, богатых углеводами: разные каши (рис, овсянка и т.п.), хлеб, макаронные изделия, овощи и фрукты. Углеводы очень «энергоемки», калорий в них хоть отбавляй. В силу этого бытует такой малограмотный совет: поменьше ешь углеводов!

На самом же деле, углеводов надо есть ни много и ни мало, а «по норме». В противном случае появится раздражительность, вялость, быстрая утомляемость, плохо будут работать мозги и разовьется «синдром сладкоежки», когда невыносимо хочется сладкого.

Теперь о жирах. Без них не должен обходиться ни один прием пищи. Жиры как-никак участвуют во многих важнейших жизненных процессах. Организм «делает» из них гормоны.

Жиры — это здоровые волосы и ногти. Другое дело, что все мы с жирами сильно перебарщиваем — отсюда и жировые отложения. Сама по себе физиологическая норма приема жиров очень мала — не более столовой ложки в сутки. Если в вашем меню есть мясо или сыр, то вы уже выбираете необходимое вам количество жиров.

Итак, питаемся по-новому: едим мало, но часто. Никаких плотных завтраков, никаких обеденных возлияний, обильных ужинов. Каждый прием пищи рассматриваем как «усиленный» полдник. Внесите изменения в свой разговорный словарь — вместо слова «поесть» всегда говорите «перекусить». Вместе с тем, ограничения в пище должны быть разумными; никакая диета не должна превращаться в пытку. Например, если вы не можете жить без пиццы, то продолжайте ее есть, но не кусищами, как раньше, а кусочками.

И напоследок еще один совет: не взвешивайтесь слишком часто. Один раз в две недели — вполне достаточно. Основной итог подведем по окончании полуторамесячного курса.

Пример меню

Ниже мы предлагаем вам примеры разовых приемов пищи по 350 калорий каждый. Вместе они составляют ваш образцовый суточный рацион из 4 перекусов. Если вам будет уж совсем невмоготу от голода, можете добавить лишний прием пищи (продублировав один из примеров).

Прием пищи №1

Яичница из одного целого яйца с тремя белками

Овсяные хлопья без сахара (150 калорий), залитые низкожирным молоком (полстакана)

Любые фрукты или ягоды (можно свежезамороженные)-100 г

Прием Пищи №2

Два куска черного хлеба грубого помола

Майонез — половина столовой ложки

Прием пищи №З

Нежирный творог — 180 г

Крекеры (сухое печенье) — не более 6 шт.

Прием пищи №4

Белое куриное мясо (а лучше всего — грудка цыпленка) — 100 г

Отварной рис — 3/4 стакана

Листья салата (в неограниченном количестве)

Диета «Едим через каждые 2 часа»: эффективность и примерное меню

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

  • Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
  • Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
  • Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
  • Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
  • Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

Результаты и отзывы

Первый вариант требует продолжительного периода времени. Зато абсолютно комфортно и естественно можно сбрасывать два-три килограмма в неделю.

Второй вариант также длится целый месяц. В первые пять дней предполагается основной сброс массы тела – до 4 кг. Следующие десять направлены на то, чтобы закрепить достигнутый результат. На этом этапе цель не похудеть, а хотя бы не набрать сброшенные килограммы снова. Если же удастся похудеть еще на полкило – замечательно. Затем следуют снова пять дней строгой диеты, есть каждый час нужно совсем понемногу. Соответственно уходит еще 3-4 килограмма. И снова десять ней закрепления.

По отзывам избавляться таким способом от надевших килограммов легко и комфортно. Никакого чувства голода, апатии и плохого настроения. Но важно совмещать диету с занятиями спортом и лечебными процедурами – сауна, массаж, обертывания.

Правильно организованное питание – одно из условий прекрасной физической формы. Диета по часам

позволит вам всегда сохранять стройность фигуры, не испытывая чувства голода.

Дробное питание – основная рекомендация любой диетической программы. Это неудивительно, ведь специалистами давно доказано, что такой подход обеспечивает плавное, естественное похудение и сохранность полученного результата.

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

  • Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
  • Формируются основы здорового питания.
  • Исчезают лишние килограммы.
  • Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диетыПервыйВторойТретийЧетвертыйПятыйШестой
7:00ОвсянкаРисовая кашаГречкаТворог с ягодамиФруктовый салатОвсянка с ягодами
9:00СливыГорсть вишниЗеленое яблокоАбрикосГрушаГрейпфрут
11:00Зеленый чай с ломтиком сыраКомпот из сухофруктовКефирКапустный салатЙогуртКомпот из сухофруктов
13:00Овощной бульонКуриный супТушеная капуста с кусочком рыбыБрокколи с кусочками курицыОвощной бульонГречка с грудкой индейки
15:00Обезжиренный творогДва отварных яйцаКивиЯблочное пюреРяженкаКапустный салат
17:00Салат из помидоров и огурцовСвекольный салатМорковный салатФруктовый салатОтварное яйцо с куриной грудкойТворожная запеканка
19:00Горсть сухофруктовОрехиАпельсинЗеленый чай с ложкой медаПерсиковое пюреЗеленое яблоко
21:00КефирЙогуртКомпот из сухофруктовЙогуртКефирЗеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Диета «каждые 2 часа»: что можно и нельзя есть?

Питание каждые 2 часа для похудения не считается агрессивным методом сброса лишнего веса. Система питания не подразумевает отказ от витаминной и сбалансированной пищи. Нужно лишь сократить количество порций и отказаться от вредных блюд. Какие продукты можно использовать во время похудения:

  • мясо. Диетологи допускают использование нежирных сортов мяса — курица, индейка, кролик. Всю продукцию готовят на пару или тщательно просушивают;
  • крупы. В период сброса веса можно есть гречку и овсянку, но употреблять их лучше в первой половине дня. Каши можно солить, использовать сливочное масло запрещено;
  • молочные изделия. Разрешены обезжиренные и натуральные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
  • соки. Желательного самостоятельного производства;
  • бульоны. Употребление мясных супов нужно свести к минимуму, в рацион можно добавить овощные бульоны или постный борщ;
  • овощи и фрукты. Акцент стоит делать на свежих плодах с минимальной калорийностью — капуста, морковь, брокколи, яблоки, груши;
  • рыбная продукция. Допустимо есть нежирную рыбу (треска, форель), морепродукты (морская капуста, креветки).

Чтобы дополучить растительные вещества, следует употреблять грецкие орешки или миндаль. Но в умеренных количествах, так как в них достаточно калорий. Диета «300 грамм каждые 2–3 часа» подразумевает отказ от следующей продукции:

  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • копчения;
  • колбасные изделия;
  • фрукты с большой калорийностью;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Свести к минимуму нужно употребление специй, соусов, пищевых добавок.

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

  • Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
  • Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
  • Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
  • Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

Кормление ребенка каждые 3 часа — миф или реальность?

Добрый день, дорогие читатели! В наше подсознание уже так отчетливо въелась фраза «ребенок должен кушать раз в 3 часа», что мы не задумываемся, почему именно три часа, и что если малыш не выдерживает такого интервала. Закрадывается мысль, что с младенцем или грудным молоком что-то не так… В этой статье я развенчаю миф о трехчасовом перерыве между кормлениями грудного ребенка.

Все началось в далеком 1917-ом году, когда женщины получили равные права с мужчинами, за которые боролись. Теперь они могли голосовать, разводиться, заниматься политикой, работать наравне с мужчинами и за одинаковую зарплату.

Но были у свободной жизни и свои минусы — матери вынуждены были выходить из декрета на работу «к станку» уже через 2-3 месяца после родов, ребенок же отправлялся в ясли.

Надежда Крупская — революционерка и правая рука В.И.Ленина

И вот, супруга товарища Владимира Ильича Ленина, Надежда Крупская предлагает ввести кормление грудью по строгому режиму — один раз в 3 часа. Тогда матерям, желавшим сохранить естественное вскармливание, разрешалось приходить в ясли каждые 3 часа на 20 минут в течение рабочего дня. Разумеется, такой интервал появился неспроста. Товарищи ученые, которые в СССР считались лучшими в мире, установили, что трехчасовой интервал кормления не принесет вреда здоровью ребенку, при условии выполнения младенцем плана (ох уж эти планы!) потребления молока или молочной смеси. Но если количество смеси вполне можно измерить, то как понять, что малыш добыл достаточно молока из груди? Ответ — никак. Все детки разные, и кому-то может потребоваться прикладывание к груди каждые 3 часа по 10 минут, а кому-то — каждые 1,5 часа по 30 минут. Новорожденные и вовсе могут висеть на груди часами. И если искусственно увеличивать интервалы между кормлениями, малыш может плохо набирать вес, хуже развиваться физически, а что уж говорить о его эмоциональном состоянии! Ведь грудь в первые месяцы нужна не только для еды — это и вода, и успокоение, и обезболивание. Стоит ли лишать ребенка его естественной потребности?

Вот цитата из официального документа (относится к младенцам 4-х месяцев отроду):

В течение первых дней после поступления питание ребенка строится с учетом того, какие продукты и в каком количестве он получал в другом учреждении или в домашних условиях. Затем устанавливается режим с числом кормлений 6 раз в сутки (для слабых детей — 7 раз). Между кормлениями соблюдается интервал в 3,5 или 3 часа и ночной перерыв — 6,5 — 6 часов.

Государство устанавливает, когда ребенку можно кушать — так что не поспоришь… Кстати, на минуточку, у самой революционерки и правой руки Ленина, которая придумала это постановление, детей вовсе не было! Сейчас могу утверждать, что женщина с ребенком и без — как будто на разных полюсах. Многие вещи нужно прочувствовать, прежде чем их получится понять, и уход за малышом — одна из таких вещей.

Есть еще одно объяснение установленного интервала кормления в 3 часа. Известно, что 100 г молочной смеси переваривается как раз около трех часов, и если накормить малыша раньше этого времени, он получит несварение. Но это не относится к естественному вскармливанию! Грудное молоко переваривается гораздо быстрее, а это значит, что ребенок может захотеть кушать и через полчаса. Не мучайте бедное создание — просто приложите к груди, наплевав на дурацкие цифры. Часто грудное молоко сравнивают с легким овощным салатом, а смесь — с чизбургером из макдональдса. Представьте, что вы съели на обед полкило того, а на ужин — полкило другого. Когда вам захочется кушать быстрее — после чизбургера или салата? То-то и оно.

В наше время женщине уже не обязательно бежать к станку и спасать страну, непременно жертвуя своей семьей. Декретный отпуск с трех месяцев увеличился до трех лет. Так стоит ли кормить ребенка по устаревшему режиму? Это, разумеется, решать вам. Лично я не допущу, чтобы моя дочь плакала от голода, боли или усталости из-за искусственно созданного интервала кормления в 3 часа. Советую и вам не поддаваться этим агитациям. Здоровья вам и вашим деткам!

Читать еще:  Как быстро похудеть без побочных эффектов
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector