Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть девушке с фигурой яблоко

Полезные правила похудения для фигуры яблоко

Лишний вес – не только эстетическая проблема, это еще и реальная угроза здоровью. Именно поэтому избавляться от него нужно грамотно и постепенно. Последнее время диетологи рекомендуют прислушаться к методикам, которые основаны на похудении согласно типу фигуры. Учитывая все физиологические особенности, вы сможете подобрать правильный рацион и узнать, на какие проблемные зоны нужно обратить особое внимание.

Женщины-яблочки, как их узнать?

Увидев женщину с такой фигурой, вы сразу заметите, что ее формы очень походят на вкусный круглый фрукт. В основном, потому, что лишние килограммы откладываются преимущественно в области талии, из-за чего она становится малозаметной, а вот грудь как раз приобретает пышные формы. Но в то же время, руки и ноги остаются довольно худыми.

Если хотите убедиться, что вы – обладательница «яблочного» типа, проведите несложные математические вычисления: измерьте талию (на 2 см выше линии пупка) и окружность бедер. После этого разделите первый замер на второй и получите коэффициент. Если его значение превышает 0,8 см, значит вы – «яблоко».

Чем это опасно?

Врачи предупреждают – жир, скапливающийся в районе живота, может быть крайне опасен.

Особо тревожно это потому, что такие отложения являются внутренними, а не подкожными, а значит, могут способствовать развитию некоторых опасных заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • проблемы дыхательной системы (чаще всего люди с избыточным весом страдают внезапными остановками дыхания во время сна);
  • патологии сердечно-сосудистой системы (аритмия, инсульт, повышение давления).

Избавляемся от лишнего

Как известно, все хорошо в меру. И если вес находится в норме, а вы довольны особенностями своей фигуры, тогда переживать не стоит. Но если жировые отложения в районе груди и талии стали вам мешать жить, и превращают вас в закомплексованную женщину, пора действовать.

Правильно подобранная диета поможет не только улучшить внешний вид, а предотвратить возможные проблемы со здоровьем.

Как же похудеть девушкам-яблокам? Для начала нужно знать, что, согласно многим медицинским исследованиям, у представительниц такого типа фигуры уровень сахара в крови значительно выше, чем у других. Поэтому первое, что необходимо будет сделать – ограничить употребление сладкого и продуктов, богатых на «быстрые углеводы». Именно они способствуют повышению аппетита.

Но приятная новость от врачей все же есть – «яблочкам» намного легче избавиться от лишних сантиметров в талии и груди, чем, например, «грушам». Потому планируя свой рацион, откажитесь от таких продуктов.

  1. Очень сладкие фрукты/сухофрукты. Придется сократить количество винограда, бананов, абрикосов и ананасов. Максимально возможное количество в сутки – 100-120 г, при условии, что они будут заправлены нежирным йогуртом. Еще один вариант – смешивать фрукты с творогом, таким образом, вы предотвратите колебания уровня сахара в крови на протяжении дня.
  2. Покупные кондитерские изделия. Исключение составляет натуральный горький черный шоколад, можно съесть 2 кусочка в день.
  3. Молочные продукты с сахаром. Йогурты, сладкие творожки, сырки в шоколаде – все это теперь табу.
  4. Макароны, рис, картофель. Их можно заменить нешлифованным рисом и бобовыми. Но если уж очень захочется привычной «вермишельки», тогда выбирайте продукт из цельного зерна.
  5. Сладкие алкогольные напитки. Про полусладкие и сладкие вина, вермуты, ликеры придется забыть. Разрешается употреблять исключительно белое и красное сухое вино. Но, конечно, в разумных количествах.

Меню для девушек с фигурой «яблоко» должно основываться на базовом наборе продуктов:

  • нежирное мясо;
  • цельнозерновые злаки;
  • бобовые, отруби;
  • цитрусовые;
  • рыба;
  • соя и ее производные.

Из напитков разрешены травяные и фруктовые чаи, а также обычная негазированная вода.

Примерное меню

Питание женщин с пышными формами груди и живота должно быть четко спланированным. Суточная норма – 1500 ккал, из которых 40% должны составлять сложные углеводы. Остальная часть делится между жирами и белками.

Для плоского живота

Основная цель этой диеты – борьба с жировыми отложениями в области талии. Рассчитана такая система питания на 32 дня, за которые вам удастся избавиться от 6-7 кг и убрать несколько сантиметров.

Четыре первых дня – старт диеты. В это время запрещается употребление соли, сложных углеводов и продуктов, которые могут вызвать метеоризм.

Суточный рацион должен включать 4 приема пищи, каждый из которых состоит из 400 ккал. Не стоит увлекаться и снижать уровень калорийности, так как диета рассчитана на длительный период, и организму необходим основной набор питательных веществ.

Каждый прием пищи обязательно должен включать ингредиент, содержащий ненасыщенные жирные кислоты. Это могут быть грецкие орехи, шпинат, брюссельская капуста, рыба, оливковое масло, авокадо.

При этом не стоит забывать о жидкости. Ежедневно вы должны выпивать около 2 литров воды.

Простая и быстрая диета

У женщин, которые постоянно заняты, не остается времени на длительные расчеты и ведение пищевого дневника. Поэтому для них подойдет максимально простая система, которая даст возможность вкусно и плотно поесть, но в то же время активно худеть.

План составления ежедневного меню таков:

  1. Завтрак: сложные углеводы + белковый продукт + овощи.
  2. Второй завтрак: жиры + фрукты + белок растительного происхождения.
  3. Обед: белок + сложные углеводы + овощи.
  4. Полдник: белок + овощи + растительные или животные жиры.
  5. Ужин: белок + жиры + овощи.

Примерное меню может выглядеть таким образом:

Завтрак: порция шпината на пару, ломтик нежирной ветчины, вареное яйцо и кусочек сыра типа «Моцарелла», ржаной хлеб. Из яйца также можно приготовить омлет, но делать это нужно на сковороде без масла или в микроволновой печи.

Второй завтрак: свежее яблоко и 2 ч.л арахисовой пасты без сахара. Если ее вы не нашли, можно заменить небольшим количеством орехов или семечек (не жареных).

Обед: порция отварного куриного филе, из овощей – 100 г зеленого горошка, 1 помидор. Вместо хлеба можно взять зерновые хлебцы. Если хотите немного разнообразить меню, приготовьте салат. Вам понадобится куриная грудка, которую нужно мелко нарезать, добавить зеленый горошек, немного болгарского перца, помидор. Заправьте соусом из авокадо и винного уксуса.

Полдник: груша и 1-2 ломтика сыра.

Ужин: порция красной рыбы, приправленной лимонным соком, и немного брокколи. Также можно приготовить бифштекс, картофель в «мундире» (1 шт.) и свежевыжатый апельсиновый сок.

Физические нагрузки

Кроме правильного питания женщинам с фигурой «яблоко» необходимы занятия спортом. Важная их часть – кардиотренировки, которые должны длиться 30 минут трижды в неделю.

А чтобы убрать лишние сантиметры в талии не забывайте об упражнениях для пресса. Для этого нужно удобно лечь, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях. С такого положения медленно поднимайте и опускайте корпус, но не ложитесь полностью. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

Чтобы «уравновесить» фигуру, необходимо набрать мышечную массу в руках и ногах. Для этого хорошо подходят занятия бегом, плавание и езда на велосипеде.

Конечно, женщинам-яблочкам приходится учитывать все особенности своего телосложения при выборе одежды, питания и занятий спортом. Но при правильно выбранном комплексе этих мер, очень скоро вы сможете порадоваться первым успехам и не только выглядеть стройнее, а и стать увереннее в себе.

Как похудеть девушкам, у которых тип фигуры «яблоко»

Очень часто девушки сидят на дефиците калорий и изнуряют себя физическими упражнениями, но при этом не видят существенного результата.

Проблема в том, что процесс похудения напрямую связан с типом фигуры. Чтобы получить хороший результат, недостаточно просто ходить в спортзал и правильно питаться.

Женщины, у которых тип фигуры яблоко, очень часто жалуются на выпуклый живот. И это неудивительно, ведь жир сосредотачивается именно здесь. По этой причине стоит особое внимание уделить данной области тела.

Тип фигуры яблоко: худеем без проблем

Лишний вес является не только эстетической проблемой, но он ещё несёт реальную угрозу здоровью. Именно по этой причине очень важно грамотно и постепенно от него избавиться, иначе в дальнейшем можно столкнуться с негативными последствиями.

В последнее время специалисты в области питания и похудения советуют особое внимание уделять методикам, которые основываются типе фигуры.

Если учесть свои индивидуальные физиологические особенности, удастся подобрать правильное питание и составить грамотно программу тренировок.

Важно! Обязательно во время похудения необходимо отказаться от сахара.

Женщины, которые имеют тип фигуры яблоко, обладают формами, которые очень сильно напоминают этот фрукт. Причина в том, что лишний килограммы в большинстве случаев концентрируются преимущественно в области талии и живота. Грудь при этом достаточно большая, а вот руки и ноги худые.

Не стоит думать, что жир в области живота и талии является нормальным явлением. Многие врачи настаивают на том, что он может быть крайне опасным для здоровья.

Читать еще:  Какие есть мантры для похудения

Особо тревожно это по той причине, что данные отложения непосредственно влияют на состояние внутренних органов, а значит – могут привести к развитию таких опасных заболеваний, как:

  • сахарный диабет;
  • проблемы, связанные с дыхательной системы. Слишком большой вес может спровоцировать внезапную остановку дыхания во время сна;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы: инсульт, тахикардия, повышение кровяного давления, аритмия, ожирение сердца и прочее.

Если жировые отложения в области груди и живота мешают жить, то в данном случае женщине пора задуматься над эффективным способом похудения.

Многочисленные медицинские исследования показали, что у обладательниц фигуры яблоко завышены показатели уровня сахара в крови. Поэтому первое, что нужно будет сделать во время похудения, – это ограничить употребление сладостей и продуктов, в составе которых имеются быстрые углеводы.

Именно они могут вызывать приступ бесконтрольного аппетита и стать причиной резкого повышения сахара в крови.

Важно! Жир в области живота является опасным состоянием так, как он влияет на работу внутренних органов и может привести к нарушениям.

Однако несмотря на это, врачи утверждают, что женщинам сданным типом фигуры намного легче избавиться от лишних килограммов в области живота, чем другим. Программа похудения в основном должна основываться на правильно составленном рационе.

Поэтому стоит придерживаться простых рекомендаций:

  1. Из рациона исключается сладости и по возможности сахар. Если полностью отказаться от сахара не получается, то необходимо минимизировать его потребления.
  2. Отказаться от очень сладких фруктов и сухофруктов. Во время активного похудения необходимо сократить количество употребления винограда, абрикос, ананаса, и бананов. Максимально возможное количество в сутки должно достигать 100 – 120 г при условии, что все эти продукты будут заправлены нежирным йогуртом.
  3. Разрешено из сладкого употреблять только натуральный горький чёрный шоколад, максимум два кусочка в день, что равно 40 граммам продукта.
  4. Под запретом молочные продукты с большим содержанием сахара. Сырки в шоколаде, сладкие творожки с разными добавками, йогурты – все это является под запретом.
  5. Минимизировать употребление макаронных изделий, риса, картофеля. Все это заменяется нешлифованным или бурым, диким рисом, а также бобовыми продуктами. Если сильно хочется привычной вермишели, то лучше выбирать макаронные изделия из цельного зерна и твёрдых сортов.
  6. Под запретом сладкие алкогольные напитки. На время похудения придётся забыть про полусладкие и сладкие вина, различные ликёры, вермуты. Если есть желание что-то выпить, то можно употреблять белое и красное сухое вино.

Наиболее актуальным для представительниц данного типа фигуры является переход на принципы правильного питания. Основа похудения будет зависеть именно от того, что употребляет женщина в своем рационе.

Также специалисты в области питания рекомендуют питаться на дефиците калорий, поэтому не лишним будет узнать свою индивидуальную норму.

Суточная норма калорийности рациона зависит непосредственно от индивидуальных параметров. Чтобы создать дефицит, от полученного значения отнимается буквально 300 – 500 калорий.

Некоторые специалисты настаивают на том, что женщинам с пышными формами груди и живота, нужно планировать рацион таким образом, чтобы он был рассчитан на 1500 калорий.

На сложные углеводы должно приходиться около 40 % рациона, остальную часть стоит разделить между жирами и белками.

Тип фигуры «яблоко»: упражнения для похудения, как одеваться

Тип женской фигуры Яблоко по очертаниям напоминает букву О. Женщины с таким телосложением, как правило, имеют пышную грудь, покатые плечи, полные руки и широкую талию, и при этом, довольно стройные ноги и узкие бёдра. Различают два подтипа:

  • » грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии, маленькие бёдра и длинные красивые ноги;
  • » большие грудь и бёдра, приблизительно равные по ширине, слегка заметная талия и длинные ноги.
  • » Тип фигуры Яблоко: особенности телосложения
  • » Полная фигура Яблоко
  • » Гардероб для фигуры Яблоко: » подходящие силуэты
  • » подходящие длины
  • » подходящие пропорции в одежде
  • » подходящие фасоны: » платья
  • » блузки, жакеты и топы
  • » юбки
  • » брюки
  • » подходящие ткани
  • » Диета для Яблока: как похудеть?
  • » Упражнения для Яблока: лучшие виды физических нагрузок

    Альбом базовых рекомендаций для фигуры Яблоко

    В этом Альбоме:
    как скрыть двойной подбородок
    коррекция покатых плеч
    как скрыть полноватые руки
    как сделать акцент на грудь
    коррекция широкой талии
    коррекция выступающего живота
    как одеваться при небольшом росте

    Тип фигуры Яблоко: особенности телосложения

    Отличительные особенности типа О:

    • » Рост: любой.
    • » Плечи: нормальной ширины и слегка покатые.
    • » Грудь: среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
    • » Талия: слегка заметная или широкая. Положение, как правило, немного завышено.
    • » Живот: часто выступает вперед.
    • » Бедра: средние или узкие (чуть уже плеч).
    • » Ноги: почти всегда стройные. Из-за завышенной талии могут казаться длинными.

    • » Тест на определение типа фигуры
    • » Как одеваться при завышенной талии?
    • » Какая одежда подходит женщинам с большой грудью

    Брюки и шорты

    Идеальные брюки для фигуры яблоко – это расклешенные фасоны с посадкой средней или высокой. Прекрасно сидят брюки классического кроя со стрелками. Они вытягивают силуэт, делая его более стройным. Для широких бёдер подходит простой фасон. Идеальный вариант – брюки, которые повторяют линии, но не обтягивают.

    Цвет лучше выбирать нейтральный, к нему проще подобрать верх. Примеривая брюки, стоит внимательно рассмотреть отражение в зеркале – ноги должны казаться более длинными и стройными. Карманы в области ягодиц сбалансируют фигуру яблоко, делая её пропорциональной.

    Зауженные джинсы или расклешенные являются прекрасным вариантом для такого телосложения. Цвет джинсов хорошо подходит для создания желанного образа. Выбирая джинсовые брюки, нужно быть внимательным и проверять качество изделия, состояние швов и украшений.

    Низкая посадка брюк и джинсов таким девушкам противопоказана. Она открывает объёмный живот.

    В выборе шорт следует избегать слишком коротких экземпляров и контраста между верхом и низом. Подходит средняя длина с косыми карманами или стрелками. Удачно дополнит образ широкий ремень, который подчёркивает талию.

    Полная фигура Яблоко: отличительные признаки

    Природная склонность к полноте не дает возможности расслабиться женщинам с этим типом конституции. Лишние килограммы накапливаются, в основном, в верхней части тела. В первую очередь полнеют грудь, руки, талия и живот.

    При наборе веса живот начинает все больше выступать вперед, а по бокам образуется «спасательный круг».

    Бедра становятся широкими только при значительном наборе веса. В целом, нижняя часть тела подвержена измененям в меньшей степени, чем верхняя.

    Ноги — основное достоинство данного типа фигуры, остаются достаточно стройными почти всегда! Полнеют по всей длине равномерно.

    Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

    Гардероб для фигуры Яблоко

    • » 10 советов по выбору платьев для Яблока
    • » 10 советов по выбору топов и блузок для Яблока
    • » 10 советов по выбору юбок для Яблока
    • » 10 советов по выбору брюк и шорт для Яблока
    • » 10 советов по выбору кардиганов, жакетов и пальто для Яблока
    • » 10 советов по выбору купальников для Яблока

    Подходящие силуэты в одежде

    Учитывая особенности данного типа фигуры, его обладательницы должны очень внимательно подбирать себе одежду, чтобы скрыть все имеющиеся недостатки и, по возможности, подчеркнуть достоинства.

    В первую очередь необходимо принимать во вниманию рост и степень полноты. Именно от этого симбиоза зависит выбор силуэта. Прямой и трапециевидный силуэты могут быть рекомендованы только если рост позволяет, — средний или выше среднего. При низком росте прямой силуэт и силуэт трапеция лишь расширят фигуру по горизонтали.

    А вот полуприлегающий силуэт можно порекомендовать всем женщинам полной комплекции, независимо от роста. Важно выбирать правильно членение в одежде: под грудью либо на бедрах, но ни в коем случае не на талии. Оба этих фасона способны скрыть и бока, и выступающий живот.

    • » Какие бывают силуэты в одежде

    Подходящие длины в одежде

    Самой проблемной зоной у женщин с типом фигуры Яблоко является середина туловища. Поэтому все детали должны располагаться выше линии груди или ниже бедер. Приветствуются зауженные к запястью и щиколотке фасоны блуз, жакетов и брюк.
    Искусство составления многослойных комплектов — главный тренд для женщин с пышными формами. И незаменимым предметом такого образа может стать удлиненный жилет или кардиган.

    Под грудью может проходить ампирная линия, которая удачно подчеркнет верхнюю часть фигуры и создаст нужную вертикаль, особенно если расположена на длинном платье.

    Читать еще:  Если перестать кушать похудеешь

    Блузы и туники могут носиться только навыпуск и заканчиваться не выше начала бедра, если идут в комплекте с юбками или укороченными брюками.

    В комплекте с брюками длиной до середины каблука оптимальная длина плечевых изделий — низ бедра.

    Юбки лучше выбирать длиной до колена. Более длинные модели сделают фигуру приземистой.

    Верхняя одежда не должна быть очень длинной. Оптимальная длина — до колен.

    • » Как рассчитать свою идеальную длину
    • » Как рассчитать оптимальную длину юбки
    • » Как рассчитать оптимальную длину брюк
    • » Как рассчитать оптимальную длину рукава

    Подходящие пропорции в одежде

    Многие не уделяют пропорциям в одежде должного внимания, так как для большинства типов фигур они не являются критичными. Но для полных людей пропорции — это палочка-выручалочка. Только за счет их правильного выбора можно создать очень гармоничный образ. При выборе пропорций необходимо опираться на следующие особенности своего телосложения: рост, степень полноты и положение талии (завышена, занижена или пропорциональна). Так как женщины с О-образным телосложением обладают чаще всего средним и ниже ростом, а также чуть завышенной линией талии, мы дадим несколько рекомендаций для этих случаев:

      » Пропорция 1:1 c брюками. Длинный жакет или блузка навыпуск + брюки. Комплект подбирается таким образом, чтобы длина видимой части брюк зрительно была равна длине верха. Верх может быть как прямым, так и полуприлегающим. Данная пропорция может быть рекомендована женщинам с невысоким и средним ростом. При низком росте рекомендуется составлять ансамбль в едином цвете (total look).

    » Пропорция 1:1 c юбкой. Жакет или блузка средней длины (обычно до начала или середины бедра, но не выше) навыпуск + юбка длиной до колен (+-5см). Комплект подбирается таким образом, чтобы длина видимой части юбки зрительно была равна длине верха. Лучше брать полуприлегающий верх. Рекомендуется для невысокого и среднего роста и средней степени полноты.

    » Пропорция 1/2 верх + 2/1 низ. Это может быть платье с членением под грудью длиной где-то до колен. Хороший вариант для женщин со стройными ногами.

  • » Пропорция 1/5 верх + 4/5 низ. К примеру, платье с членением под грудью длиной до щиколотки. Хороший вариант для невысоких, т.к. зрительно вытягивает силуэт.
    • » Какие бывают пропорции в одежде
    • » Как определить тип фигуры по измерениям тела?
    • » Как определить свои пропорции: рост, положение талии, высота сиденья
    • » Кто такие гиперстеники? Как определить?

    Фасоны одежды

    При выборе фасона одежды, нужно сначала определиться с силуэтом, затем с пропорциями, и только потом выбирать конкретную модель. Хорошо смотрятся следующие фасоны одежды:

    Платья

    • » прямые платья с рукавом 3/4 и с небольшим декольте.
    • » платья с завышенной талией (платья в стиле ампир), с не слишком узким корсетом либо с поясом, умеренное расширение к низу.
    • » платья с заниженной талией, с напуском в области живота и кулиской на бедрах.
    • » платья, скроенные по косой.

    Обзор фасонов и моделей платьев

    Блузки, жакеты и топы

    • » туники
    • » блузки в стиле ампир
    • » блузки с драпировкой
    • » блузоны
    • » жакеты-болеро с платьями, юбками и брюками
    • » удлиненные жилеты

    Обзор фасонов и моделей блузок и топов

    • » юбки-солнце и юбки-трапеция (если бедра узкие или средние)
    • » прямые юбки с высокой посадкой
    • » юбки с запахом
    • » все виды асимметричных моделей юбок

    Обзор фасонов и моделей юбок

    Брюки

    • » прямые классические модели с высокой посадкой
    • » укороченные модели (брюки-капри и т.п.)
    • » зауженные к низу модели

    Обзор фасонов и моделей брюк и шорт

    Подходящие ткани

    Выбирайте мягкие, хорошо драпирующиеся ткани. Следите за тем, чтобы одежда не обтягивала, а лишь плавно облегала силуэт. Отдавайте предпочтение трикотажным и вязаным вещам, которые хорошо держат форму, а также плотным эластичным тканям. Можно рассмотреть плотный шелк, шерстяной креп, льняные и хлопковые ткани средней плотности. Самое главное – выбрать правильно размер, без очень сильного обтягивания или, наоборот, обвисания одежды.

    • » Как сочетать ткани разных фактур?
    • » Энциклопедия тканей
    • » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
    • » Шерстяные ткани: свойства и применение
    • » Льняные ткани: свойства и применение
    • » Какой бывает трикотаж?

    Сеты одежды для фигуры Яблоко на все случаи жизни..

    Блузки и рубашки

    Для женщин с типом фигуры яблоко подходят блузки, которые имеют простой и вшитый запах. Красиво смотрятся модели, которые расширяются от линии груди к низу. Не нужно надевать сильно обтягивающие рубашки. Такая одежда должна лишь немножко облегать, оставаясь больше свободной. Также следует исключить блузки, у которых вырез под горло. Они скрывают пышную грудь.

    Для фигуры яблоко подходят трикотажные вещи или вязаные, которые сохраняют форму. Рубашка или блузка может быть с любым вырезом: «лодочкой», V-образным, фигурным или даже с высоким воротом. Не нужно стесняться того, что декольте слишком глубокое.

    Одно из достоинств данной фигуры – пышная и красивая грудь. Глубокий вырез это прекрасно подчеркивает. Жилет является хорошим дополнением к блузке, подчёркивающим талию и делающим её более узкой.

    Исключение составляют рубашки, у которых пышные рукава и сильно обтягивающие вещи. Для фигуры яблоко подобная одежда не подходит по причине широкой талии и немаленького живота. Обтягивающие вещи только подчёркивают эти недостатки. Но и слишком свободные модели испортят впечатление, сделав фигуру бесформенной. Наилучший вариант – золотая середина.

    Диета для Яблока: как похудеть?

    Скорость обмена веществ у женщин с типом Яблоко, как правило, низкая. Лишние килограммы могут набираться даже при умеренном потреблении пищи. Важным условием сохранения нормального веса является правильное и здоровое питание.

    Диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые минералами, витаминами, микро- и макроэлементами, с высокой энергетической ценностью. Питаться нужно не только правильно, но и своевременно, чётко соблюдая 3-4-х-разовый режим принятия пищи и исключая всевозможные перекусы.

    В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать:

    • » свежие фрукты (лучше несладкие)
    • » овощи
    • » цельнозерновые каши
    • » нежирное мямо и рыба
    • » соевые продукты
    • » обезжиренный кефир и творог
    • » орехи в небольших количествах
    • » напитки: вода, травяные чаи, натуральные соки
    • » кофе без сахара в ограниченных количествах

    Следует свести к минимуму употребление:

    • » животных жиров
    • » выпечки
    • » крахмалосодержащих продуктов (в т.ч. картофеля)
    • » продуктов с высоким содержанием сахара
    • » Суточная норма калорий
    • » Суточная норма жиров
    • » Таблица калорийности продуктов
    • » Таблица белков, жиров и углеводов
    • » Дневной рацион
    • » Снижение веса

    Фигура «яблоко»: как похудеть?

    «Яблоком» называют тип фигуры, при котором полнеет живот, а бедра остаются относительно узкими. Если у вас фигура яблоко, как похудеть – расскажет небанальный женский сайт «Красивая и Успешная».

    Проблемные зоны при фигуре «яблоко»

    Очевидная проблемная зона – это, конечно же, живот, поэтому самый распространенный вопрос женщин, у которых фигура яблоко – как похудеть в животе. Но дело в том, что наверняка есть и другие места на теле, где имеется лишний жир – однако живот их «перевешивает», и женщина может ничего не делать для похудения в тех местах, усердно борясь с животом.

    Можно выделить несколько таких дополнительных проблемных зон – для разных «яблочек» может быть актуально похудение в одной из них или во всех сразу. Ведь даже при одном типе фигуры каждая женщина индивидуальна, и вопрос, как похудеть при фигуре яблоко, также должен решаться индивидуально.

    • Плечи и предплечья, область подмышек. Обычно этот участок тела полнеет у женщин с большим размером груди.
    • Лицо (щеки), шея. Эти места у некоторых женщин реагируют на изменения веса очень быстро – лицо округляется, стоит набрать лишних пять кило, и так же быстро худеет, стоит начать сбрасывать килограммы. Впрочем, у других людей лицо и шея, напротив, практически не реагируют на изменение массы тела.
    • Бедра и ягодицы. Да-да, узкобедрые «яблоки» тоже могут иметь проблемы в этой области – просто относительно живота это выглядит не так уж катастрофично. Тем не менее, это не значит, что о тех местах можно забыть – иногда стоит подкачать тренировками попу, чтобы она перестала быть плоской и приобрела объем, в то время как живот худеет.
    • Бока, спина.

    Тип фигуры «яблоко»: как похудеть?

    Основная причина полноты у «яблочных» женщин — медленный обмен веществ. Именно для «яблок» справедливо высказывание о том, что вредная еда «один миг на зубах и всю жизнь на бедрах» — лишние килограммы и сантиметры прибавляются у таких женщин очень быстро.

    Читать еще:  Как лучше есть арбуз при похудении

    Как же похудеть при типе фигуры яблоко?

    Правильное решение – худеть медленно. Конечно, если вы сядете на строгую диету, то в результате лишитесь «живота» в ограниченные сроки, но проблемы начнутся, как только вы закончите полуголодное мученическое существование.

    Быстро сброшенный вес вернется – ведь организм считает, что ему угрожала опасность реального голода, и, раз уж его начали нормально кормить, то нужно срочно отложить жировые запасы, чтобы впредь не оказаться на грани голодной смерти!

    Кроме того, если вы похудели быстро и намного, то это может сильно отразиться на внешнем виде кожи похудевших участков: живот может обвиснуть неэстетичными складками кожи. Чтобы так не произошло, нужно худеть медленно, без суровых диет, при этом обязательно выполняя комплекс упражнений для пресса – чтобы вместо жира появлялись мышцы и удерживали животик стройным и плоским.

    Питание не должно быть сильно ограниченным – вместо кратковременных «тематических» диет на одном-двух-трех продуктах, лучше просто организовать для себя здоровый рацион с обилием овощей, злаков и молочных продуктов (конечно, если вы нормально относитесь к «молочке»).

    Нельзя допускать обезвоживания и нехватки жидкости в организме – поэтому избегайте мочегонных продуктов.

    Когда у женщины фигура яблоко, «как похудеть» — это проблема, присоединиться к решению которой могут не только диетологи и фитнес-тренеры, но и массажисты.

    Массаж укрепляет мышцы и помогает уйти жиру. Эффективен не только обычный, но и вакуумный, и липомассаж.

    И еще один нюанс – у «яблочек» обычно очень привлекательная грудь, которая рискует потерять свою аппетитную форму и обвиснуть при неправильном быстром похудении. Если уж вы начали планомерно терять вес, то уделите внимание груди – смазывайте ее кремами, принимайте тонизирующий прохладный душ, а на тренировки и пробежки ходите только в правильном поддерживающем бюстгальтере.

    Диета для фигуры яблоко

    У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

    Чтобы подобрать самую эффективную диету, нужно сначала определить свой тип фигуры и выяснить основные проблемные зоны. Если у вас жир скапливается в области талии, спины и живота, то ваш тип фигуры называется «яблоко».

    У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично.

    Прежде чем перейти к диетам и рекомендациям для фигуры «яблоко», стоит отметить, что данный тип склонен к развитию опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

    Особенности диет для фигуры «яблоко»

    Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

    Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.

    Основные правила диет для фигуры типа «яблоко»:

    • Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;

    • Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;

    • Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;

    • Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;

    • По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;

    • Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.

    Помимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.

    Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.

    Меню диеты для фигуры типа «яблоко»

    На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов. Одна из немногих диет, подходящая для «яблок» — диета Кима Протасова, основанная также ограничении калорий.

    Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.

    Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».

    Диета для фигуры «яблоко» на неделю:

    Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.

    Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.

    Оптимальное расписание приемов пищи:

    Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.

    День 1:

    Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.

    Перекус: горстка миндаля (30г)

    Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.

    Перекус: натуральный йогурт.

    Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.

    Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

    День 2:

    Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.

    Перекус: яблоко или грейпфрут.

    Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.

    Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)

    Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.

    Перекус: нежирный йогурт.

    День 3:

    Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

    Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).

    Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).

    Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.

    Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).

    Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

    День 4:

    Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.

    Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

    Обед: запеканка из курицы и шпината.

    Перекус: нежирный йогурт.

    Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.

    Перекус: вареное яйцо.

    День 5:

    Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.

    Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.

    Перекус: нежирный йогурт.

    Ужин: вареные креветки (300г).

    Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

    День 6:

    Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).

    Перекус: два вареных яйца.

    Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).

    Перекус: нежирный йогурт.

    Ужин: морепродукты тушеные с овощами.

    Перекус: нежирный творог (100г).

    День 7:

    Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

    Перекус: горстка орехов (30г).

    Обед: куриные котлетки на пару с овощами.

    Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

    Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.

    Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

    Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector