Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мне похудеть когда постоянно хочу есть

Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Дата публикации: 25 августа 2020 .

Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

  1. Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение. Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.
  2. Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
  3. Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

  1. Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.
  2. Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
  3. Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
  4. Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
  5. Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.
Читать еще:  Какие соусы можно есть для похудения

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

  1. Не практикуйте жесткие диеты. Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
  2. Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
  3. Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени. Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
  4. Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).
  5. Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
  6. Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
  7. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Подготовила врач лаб-ой диаг-ки ЦИТЛ
Троцкая О.С.

Что съесть, чтобы похудеть?

Время чтения: 5 мин.

Я не могу похудеть – что делать?

Сидите на жестких диетах, в надежде обрести стройность, но снова и снова срываетесь, не справившись с силой притяжения холодильника? Или все-таки держитесь до последнего, но потерянные килограммы все равно возвращаются? При резком ограничении калорий организм готовится к выживанию: замедляется метаболизм, в мозг постоянно поступают сигналы о необходимости найти пищу.

Хватит издеваться над собой! Просто представьте: вы худеете, не испытывая при этом чувство голода и тягу к вредной еде. Чтобы достичь такого результата, достаточно следовать правилам, которыми мы с вами поделимся в этой статье.

Вредные продукты

В первую очередь нужно убрать из рациона продукты, наносящие вред здоровью и фигуре:

  • алкогольные напитки;
  • выпечку из белой муки;
  • сладости;
  • копчености;
  • макаронные изделия из муки высшего сорта;
  • фаст-фуд;
  • газировку, пакетированные соки;
  • маргарин;
  • блюда, приготовленные в большом количестве масла.

Как убрать лишнее, чтобы похудеть

Резко отказаться от любимой еды может быть сложно. Чтобы облегчить процесс перехода на здоровое питание, стоит следовать простым советам:

  1. Побалуйте вкусовые рецепторы. Иногда можно позволить себе маленький кусочек торта или пиццы.
  2. Подумайте о своей цели. Здоровье, красота, возможность носить красивую одежду… У каждого своя причина похудеть. Перед тем, как в очередной раз по дороге домой зайти за бургером, подумайте: стоит ли ради десятиминутного удовольствия жертвовать достигнутым результатом.
  3. Не бойтесь жиров. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах и некоторых других продуктах обязательно должны присутствовать в рационе.
  4. Ешьте из маленьких тарелок.
  5. Употребляйте достаточное количество белка. Белковая пища надолго притупляет голод, не провоцируя при этом набор веса.

Эффективное похудение

Чтобы похудение было действительно эффективным, нельзя забывать о физических нагрузках. Можно выбрать тот вид спорта, который вам нравится: бег, плавание, аэробика и др. Но самым лучшим вариантом будет индивидуально подобранная фитнес-программа, учитывающая уровень вашей подготовки. Важно тренироваться регулярно, не менее трех раз в неделю.

Читать еще:  Истории похудения взвешенные люди

Эффективное похудение без голода

Не знаете, что нужно есть, чтобы худеть? Такие овощи, как брокколи, спаржа, зеленый салат и цветная капуста содержат совсем мало калорий, поэтому их можно употреблять в неограниченном количестве.

Если для вас актуален вопрос, как похудеть без срывов, обратите внимание на продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, яблоки, грейпфруты, белокочанную капусту, помидоры, отруби. Содержащиеся в них пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, вызывая чувство сытости.

Думаете, что съесть, чтобы похудеть быстро? Снижению веса способствуют:

  • гречневая или овсяная каша, сваренная на воде;
  • зеленый чай;
  • желтый болгарский перец;
  • куриные яйца;
  • горький шоколад (25-50 г в день);
  • корица, имбирь.

Дополнив свой рацион этой пищей, можно ускорить обмен веществ, запустить процесс сжигания жира.

Как и что можно есть, чтобы похудеть

Кто из худеющих не задавался вопросом: можно ли есть на ночь? Вопреки стереотипам, прием пищи после 18.00 не вызовет резкого набора массы тела. Ужинать желательно не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Еда успеет перевариться, если вы будете выбирать некалорийные проверенные продукты. Чтобы похудеть, на ужин можно приготовить такие блюда:

  • овощи в сыром, отварном или тушеном виде;
  • белая рыба, мясо птицы без кожи;
  • яйца;
  • творог, кефир, йогурт без добавок;
  • морепродукты;
  • грибы, запеченные или приготовленные на гриле.

Совет от известного нутрициолога Иоланты Лангауэр: приготовьте на ужин сытный салат. В него могут входить овощи, отварная куриная грудка, зелень, грибы. В качестве заправки используйте нежирный греческий йогурт. Ориентировочный объем порции – 200 г или 200 ккал.

Список продуктов для похудения

Тем, кто стремится похудеть, диетологи рекомендуют акцентировать внимание на следующих продуктах:

  1. Овощах – перцах, томатах, тыкве, баклажанах, огурцах.
  2. Свежей зелени, богатой клетчаткой и улучшающей пищеварение – листовом салате, сельдерее, кресс-салате, салате латук.
  3. Белковой пище – бобовым, индейке, курице, морепродуктах, нежирном мясе, яйцах.
  4. Источниках полезных жиров – нерафинированном оливковом масле, орехах, лососе.
  5. Зерновых культурах, содержащих сложные углеводы – буром рисе, гречневой, пшенной и овсяной крупах, киноа, булгуре.
  6. Фруктах, цитрусовых, ягодах – грейпфрутах, ананасах, арбузе, дыне, яблоках.

Во время похудения важно не забывать о поддержании водного баланса. Вода заполняет желудок, приглушая ложное чувство голода, стимулирует процесс переваривания пищи, очищает организм от токсичных веществ, нормализует метаболизм. Если вы часто переедаете, а потом страдаете от тяжести в желудке, за полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды.

Похудение? Нет, преображение! Сбросить вес и стать красивее

Что даст вам похудение? В первую очередь, красоту. Здоровое, подтянутое тело всегда выглядит привлекательно. Возможно сейчас, глядя на отражение в зеркале, трудно представить свой новый облик, но, поверьте, результат вас приятно удивит.

Что изменится в первую очередь:

  • появится красивая линия скул, исчезнет второй подбородок;
  • руки и плечи станут более рельефными;
  • пропадут складки на спине;
  • талия станет изящной;
  • бедра и ягодицы будут упругими и подтянутыми.

Стройность – это то, к чему стоит стремиться ради своего счастья и благополучия. Худеть можно с удовольствием, голод и жесткие ограничения – признак того, что вы свернули с правильного пути. Питайтесь полезными продуктами – и результат не заставит себя ждать.

Питание: часто и понемногу или основательно трижды в день?

Наверняка, в детстве вы часто слышали: перестань перехватывать куски на ходу, не то испортишь аппетит. А каково мнение диетологов? Что лучше для вашей талии: основательно есть трижды в день или же маленькими порциями, но часто?

Большинство из нас привыкли питаться трижды или даже дважды в день. Исследования, однако, показывают, что вес легче контролировать при частом приеме пищи маленькими порциями. Особенно это касается пожилых людей.

Маленькие порции не только помогают легко влезать в свои джинсы, но приносят и другую пользу для здоровья. Они способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, снижают риск развития сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета 2-го типа – заболеваний, связанных с избыточным весом.

Читать еще:  Хочу чтобы похудели ягодицы

Специалисты утверждают, что если вы стремитесь похудеть, частый прием пищи небольшими порциями может значительно понизить аппетит, и вы перестанете наедаться до отвала в фаст-фуде. И дело не только в этом.

С мини-трапезами жир сжигается быстрее, но…

Как свидетельствуют результаты исследований, после обильной трапезы у пожилых женщин жир сжигается медленней, чем у молодых, но столь же эффективно в случае приема меньших порций. В период между 20 и 60 годами количество накопленного организмом жира, как правило, удваивается.

Специалисты считают, что способность сжигать жир снижается из-за гормональных изменений. Исследования, проведенные в 1997 г. в Тафтском университете (США), показали, что у пожилых женщин в крови повышается уровень глюкагона – гормона, вызывающего выброс сахара в кровь (эффект, противоположный действию инсулина). Чем больше сахара, тем больше энергии поступает в организм женщины, и тем меньше жира в нем сжигается.

Однако относительно дробного питания имеются и предостережения. В частности, есть данные, подтверждающие следующую тенденцию: чем чаще прием пищи, тем выше общее количество потребляемых калорий. Ведь в конечном итоге при любом питании калории суммируются. С полной уверенностью можно утверждать, что для большинства из нас ключевым моментом в контроле за собственным весом является количество еды, а не то, как мы ее поглощаем. Трижды или шесть раз в день – в любом случае важны размеры и калорийность порций.

Если вы настроены на дробное питание, осуществляя контроль за своим весом, следите за тем, чтобы калории «не зашкаливали», что легко происходит при шестиразовом приеме пищи.

Что и как?

Вот несколько советов по дробному питанию:

  • Ведите пищевой дневник, чтобы следить за количеством калорий. Частые приемы пищи вовсе не дают индульгенцию на переедание.
  • Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тем, что прошли обработку. Например, лучше съесть апельсин, чем выпить стакан апельсинового сока. Во фрукте содержится клетчатка, он лучше насыщает.
  • Не покупайте пирожков на улице и не потребляйте снеки на ходу. Иначе вы увеличите количество потребляемых жиров и продуктов с низкой пищевой ценностью.
  • Дробное питание должно быть сбалансированным. Составьте такое меню (мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, крупы, фрукты, овощи, молочные продукты), в котором будет достаточно белков и углеводов, но мало жиров.

Если вы серьезно настроены сбросить вес с помощью дробного питания, стоит обсудить это с диетологом.

Как похудеть, если постоянно хочется есть

  • Болезни худеющих
  • Повышенный аппетит
  • Похудение после 40 лет
  • Похудение после родов
  • Проблемные зоны
  • Целлюлит
  • Эффект плато

  • Популярные диеты
  • Быстрые диеты
  • Диеты звезд
  • Монодиеты
  • Низкокалорийные диеты
  • Маложирные диеты
  • Жировые диеты
  • Белковые диеты
  • Низкоуглеводные диеты
  • Авторские диеты
  • Лечебные диеты
  • Национальные диеты
  • Очищающие диеты
  • Обзор диет для похудения
  • Здоровое питание
  • Диетическое питание
  • Раздельное питание
  • Дробное питание
  • Питание по группе крови
  • Вегетарианское питание
  • Сыроедение
  • Разгрузочные дни
  • Голодание
  • Продукты для похудения
  • Диетические рецепты
  • Средства от А до Я
  • Лекарства для похудения
  • БАДы для похудения
  • Травы для похудения
  • Чаи для похудения
  • Обзоры средств для похудения
  • Косметика для похудения
  • Народные средства для похудения
  • Одежда для похудения
  • Тренажеры для похудения
  • Массажеры для похудения
  • SPA процедуры
  • Аппаратные процедуры
  • Домашние процедуры
  • Медицинские процедуры
  • Аквааэробика
  • Аэробика
  • Бег
  • Бодифлекс
  • Гимнастика
  • Йога
  • Калланетика
  • Пилатес
  • Танцы
  • Фитбол
  • Фитнесс
  • Ходьба
  • Шейпинг
  • Живот / бока
  • Бедра / ягодицы
  • Руки / плечи
  • Лицо / шея
  • Ноги
  • Спина
  • Комплексные
  • Болезни худеющих
  • Повышенный аппетит
  • Похудение после 40 лет
  • Похудение после родов
  • Проблемные зоны
  • Целлюлит
  • Эффект плато
  • Мотивация похудения
  • Психология похудения
  • Физиология похудения
  • Эзотерика для похудения
  • Отзывы о препаратах
  • История похудения
  • Фото до и после похудения
  • Обо всем

WomenSlim.ru © 2012 — 2019
Копирование информации c сайта без письменного разрешения и гиперссылки на источник запрещено.

Вся информация, представленная на сайте, является справочной или популярной, предназначена для использования исключительно в ознакомительных целях и не может быть заменой консультации с лечащим врачом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector