Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как кушать желтки для похудения

Как правильно есть желтки при похудении

Как сбрасывать вес медленно, но регулярно

В период похудения организму может недоставать важных элементов, одним из которых является белок. И восполнить его очень хорошо помогает яичный желток (неважно в каком он будет виде: сырой или сваренный вкрутую или всмятку).

Желток – очень важный продукт животного происхождения. В нем находится много полезных витаминов и минералов, которые необходимы организму. Главной особенностью желтка является то, что в нем отсутствуют углеводы, благодаря которым набирается лишний вес. Так можно ли есть этот продукт во время похудения?

Можно, но при условии, что их необходимо принимать правильно. Так они будут идти организму на пользу, а не наоборот.

Можно ли есть яичные желтки при похудении

Использовать диету, которая содержит только яичные желтки, лучше не стоит. Все потому, что в желтках содержится вредный для нашего организма холестерин. Как всем известно, холестерин повышает риск заболеваний сосудов и сердца.

Также большое количество желтка очень вредно для почек. В таком количестве почки не будут справляться с его выводом. Поэтому желтком не стоит увлекаться людям, имеющим заболевания почек.

Главной пользой употребления желтков в период похудения считается то, что в них содержится биотин. Биотин – это витамин, который способствует расщеплению жира в печени.

Яичные желтки в сыром виде — очень хороший вариант для диеты.

Яичные желтки сырыми можно употреблять только в том случае, если куриные яйца домашние, и вы точно уверенны в этом. В противном случае можно заразиться сальмонеллой.

Для диеты не стоит использовать жареные желтки. Такой вариант приготовления будет наоборот снабжать организм вредными веществами (канцерогенами и жирами). Лучшим вариантом станет вареный продукт. Его можно есть на завтрак вместе с цитрусами. А остальной день лучше питаться мясом на пару или варенным, крупами, овощами и кисломолочными продуктами.

Не стоит забывать про воду! Яичные желтки – это конечно хорошо. Но организму необходимо поступление чистой негазированной воды. В день ее необходимо выпивать не менее 2 литров. Помимо воды, также можно пить морс, компот и травяные настои.

Во время диеты следует отказаться от таких продуктов:

  1. Газированные напитки.
  2. Алкоголь.
  3. Мучное.
  4. Сладкое.
  5. Жирное.
  6. Полуфабрикаты.

Все эти продукты вредно влияют на организм и точно не помогут Вам похудеть.

Таким образом, используя комплексный подход, вы сможете сбросить ненавистные лишние килограммы. Включите в свой рацион яичные желтки, которые очень полезны и помогают при похудении.

Идите к своей поставленной цели! И у Вас все получится!

А Вы пробовали диету с яичными желтками?

Диета на желтках для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов и при этом не насиловать свой организм, необходимо найти такую диету, которая идеально подойдет под ваши вкусовые предпочтения. В этой статье вы сможете прочесть про довольно результативную, по отзывам диету на куриных желтках.

Диета на желтках для похудения

Похудение на желтках как раз таки и является универсальным, ведь с его помощью можно не только сжечь лишние калории и постройнеть на пару размеров, но и добиться устойчивого эффекта, что также немаловажно. За счет чего же происходит такое похудение? Ведь обычно желтки наоборот советуют исключать из диетического меню, так как в них содержится немало жиров. Дальше вы узнаете, почему диета на желтках действительно работает.

Почему исчезают килограммы на желтковой диете?

Весь секрет заключается в особом составе данного продукта.

В яйцах содержатся все элементы и минералы, которые важны для развития организма.

А непосредственно похудению способствует большое количество витамина Н и биотина. Биотин улучшает обмен углеводов, не допускает превращения излишних калорий в жир и откладывания в проблемных местах нашего тела. А ту жировую прослойку, которая уже имеется, биотин постепенно растапливает. Этот элемент занимает одно из первых мест в этом процессе. Также его присутствие помогает в полной мере усваивать белки. Это в свою очередь делает результат похудения еще более выраженным.

В желтках высокое содержание йода

Кроме этого лишние килограммы и сантиметры будут исчезать также благодаря большому содержанию в желтках йода. Еще в них присутствует хороший запас лютеина. Последний относят к группе мощных антиоксидантов, он улучшает состояние кожи и локонов. Его достаточное поступление в значительной мере повышает физическую выносливость человека. Это будет только на пользу худеющим, ведь так они смогут эффективно тренироваться в спортивном зале.

Плюсы диеты на желтках

Наверное, самый главный плюс яичной диеты заключается в отсутствии голодных обмороков, а также явной агрессии по отношению ко всем, кто не придерживается диетического питания.

Это возможно потому, что при таком режиме питания человек не ощущает острого голода, ведь яйца перевариваются на протяжение трех-четырех часов. Плюс выполнение этого процесса также отнимает немало калорий, что также добавляет «бонусов» этой диетической методике.

Обещают, что можно потерять вплоть до пятнадцати килограммов за 21 день. Безусловно, эти цифры более чем преувеличены. Хотя, если человек обладает значительной массой тела, то вес будет уходить более быстрыми темпами. Как бы там ни было, эффект от строгого соблюдения правил этой диеты будет заметен.

Не стоит, однако продолжать диету по истечении 3-х недель. Необходимо будет дать своему организму заслуженный отдых, приблизительно на такой же период времени. Если потом возникнет повторная необходимость в похудении – сможете сесть на эту диету снова.

Яйца в сочетании с цитрусовыми дадут заметный эффект

Лучше всего к желткам подходят цитрусовые. Можете употреблять в пищу все их разновидности. Есть конечно и наиболее полезные, к примеру, грейпфрут сам по себе отлично сжигает жиры, а в сочетании с желтками можно будет добиться еще более выраженного эффекта.

Читать еще:  Кавказские растение для похудения

Приблизительное меню желтковой диеты

Для первого дня.

На завтрак можно съесть:

  • два яйца, сваренных по вкусу;
  • один грейпфрут;
  • выпить чашечку чая без подсластителя.

На обед возьмите:

  • куриную грудку, приготовленную на пару (150 граммов);
  • одно яйцо в любом виде кроме жаренного;
  • один апельсин.

На ужин съешьте:

  • 200 граммов парной рыбы;
  • один помидор;
  • один цельнозерновой хлебец.

Для второго дня.

  • один грепфрут,
  • два цельнозерновых хлебца,
  • зеленый чай без подсластителя.
  • 200 граммов нежирной телятины;
  • огурец;
  • 200 миллилитров кефира.
  • 150 граммов творога с 0% жирностью;
  • один апельсин;
  • любой несладкий напиток по вкусу.

День третий.

  • омлет, приготовленный из пары яиц (отдайте предпочтение паровому блюду);
  • чай без сахара;
  • один апельсин.
  • две куриных лапки, изготовленные любым способом, но не жаренные;
  • салатные листья;
  • 200 миллилитров сока грейпфрута.
  • две морковки средних размеров;
  • чашка молока с 0% жирностью.

Четвертый день:

  • парочка цельнозерновых хлебцов;
  • один грейпфрут;
  • одно яйцо.
  • варенная морковка со сметаной низкой жирности;
  • одно яйцо.
  • любая морская рыба в запеченном виде;
  • один помидор;
  • 200 миллилитров сока апельсина.

День пятый:

  • два варенных яйца;
  • один апельсин;
  • пить можно минеральную воду.
  • 200 граммов индюшиного мяса;
  • по одному огурцу и помидору.
  • творог 0%-й жирности, в который нужно натереть сырую морковку;
  • чашка зеленого чая без использования подсластителя.

День шестой:

  • один грейпфрут;
  • два яйца, приготовленных по вкусу;
  • один цельнозерновой хлебец;
  • чашка зеленого чая без сахара.
  • отварная куриная грудка (около 150 граммов);
  • один томат;
  • стакан грейпфрутового сока.
  • порция парового омлета из двух яиц;
  • чашка молока с жирностью 0%.

День седьмой:

  • тарелка овсяной каши;
  • сваренной на молоке;
  • зеленый чай без подсластителя.
  • морковка приготовленная на пару;
  • 200 граммов варенного куриного мяса;
  • стакан ананасового сока.
  • запеченная рыба (любая);
  • один огурец;
  • чашка молока с 0% жирностью.

Если вы собираетесь сидеть на яичной диете только семь дней, то лучше всего будет в выходные дни вовсе исключить ужин, но пить в это время большое количество минеральной воды. Если же диетическое меню растягивается на 21 день, то здесь уже наоборот в субботу и воскресенье можно слегка побаловать себя и съесть все, что пожелается. Главное, конечно, не наедаться до отвала и не выбирать слишком жирные или сладкие продукты.

Недостатки подобного питания

  • Наверняка все знают, что перед тем как сесть на очередную диету нужно в обязательном порядке получить консультацию у медика. Хоть желтковая диета и является довольно сбалансированной, для некоторых людей она может представлять определенную тяжесть для их организма. Также проблемы могут появиться, если у вас имеется аллергия на яйца (на белки, желтки или все вместе взятое).
  • О том, что в желтках содержится холестерин, а также о его вредности не слышал разве что ленивый. В действительности на сегодняшний день точно не установлено приносит ли холестерин в яичных желтках вред или нет. Несмотря на это лучше все же не заниматься подобным похудением людям, у которых есть сердечно-сосудистые патологии. Кроме этого эту систему уменьшения веса не стоит рекомендовать в случае почечной недостаточности и при наличии дисбактериоза.

Проконсультируйтесь с врачом прежде чем сесть на диету

Советы худеющим

  • Обязательный пункт – необходимо пить не меньше чем полтора литра чистой воды каждый день. Если вам этого мало – можете спокойно увеличивать дозу. Хорошо бы заменить на время диеты обыкновенную воду щелочно-минеральной. Это поможет снизить кислотность желудка, которая может повыситься из-за большого количества цитрусовых в рационе.
  • Как только вы увидите желанные показатели на весах, можете продолжать периодически делать себе пару разгрузочных дней на желтках. Как вариант, каждые понедельник и пятницу, так как на выходных весьма сложно устоять перед соблазном слопать что-то вкусненькое.
  • Можно вместо куриных желтков использовать перепелиные. Только в этом случае одно куриное яйцо придется заменить двумя перепелиными.
  • Очень важно во время диеты заниматься физической активностью. Это в несколько раз улучшает получаемый результат.
  • Если между обедом и ужином появляется голод, не терпите его. Это может спровоцировать срыв. Лучше съешьте какой-то низкокалорийный продукт, к примеру, морковку или салатные листья.

И напоследок, если вдруг во время желтковой диеты вы сорвались, не стоит отчаиваться. Просто продолжите диету дальше, ради хорошего эффекта стоит потрудиться, к тому же три недели это не очень то и долго.

Видео — Диета на желтках для похудения

Диета на желтках для похудения. Рецепт желтковой диеты

Практически в каждой диете в составе меню есть яйца или же белки. Интересно, а можно ли для похудения использовать желтки?

Оказывается – да. Более того, есть специальная диета на желтках для похудения. Рецепт ее основан на этом продукте. Основное ее преимущество – быстрое и эффективное похудение.

Всего лишь за какую-то неделю можно сбросить вес на 5-10 килограмм.

Чем полезен желток

Данная часть яйца богата минералами и витаминами. Первых в ней насчитывается 15, а вторых 11. В желтке есть A, B, D, H витамины, калий, йод, цинк, кальций, фосфор . Более того, в нем есть вещество, благодаря которому жиры быстрее усваиваются и расходуются, – биотин . Именно это вещество и влияет на эффективное похудение.

Когда в организме скапливается большое количество биотина, начинается расходование подкожных жиров. Биотин также влияет и на ускорение углеводного обмена, благодаря чему углеводы не скапливаются и не преобразуются в жиры. Это вещество взаимодействует с белками, что также влияет на весь процесс похудения.

Благодаря витамину Н организмом усваиваются белки, вследствие чего похудение становится более эффективным.

Как и в каком виде кушать желтки

Для лучшего усвоения необходимо использовать отварной желток. Нужно помнить, что желтки богаты холестерином, веществом, которым не стоит злоупотреблять. В целях безопасности в день рекомендуется съедать 1-2 желтка.

Нежелательно совмещать простые углеводы и жиры. В течение диеты нужно придерживаться обильного питья. Оптимальное время для съедания желтков – утренние часы.

Вечером также можно съесть данный продукт, но не перед самим сном, а минимум за несколько часов до него.

Читать еще:  Жиросжигающие фрукты для похудения

Кому противопоказана диета

Нельзя придерживаться диеты тем людям, у кого есть заболевания пищеварительной, сердечнососудистой систем , а также печени .

Кроме того, категорически запрещена диета людям, имеющим индивидуальную чувствительность организма .

Примерные рецепты при диете на желтках для похудения

Прекрасно сочетаются овощи, которые не содержат в себе крахмал. К ним относятся листовые салаты, капуста (кроме цветной), огурцы, томаты, зелень, репчатый лук, цуккини, сладкий перец, фасоль в стручках . Овощи можно готовить в тушеном, запеченном виде, делать из них салаты. Более того, если овощи потушить или запечь, то они могут выступать как отдельные блюда в меню диеты.

Рецепт завтрака при диете на желтках для похудения может быть блюдом из тушеных овощей: капусты, лука, моркови, свежих помидоров и двух вареных желтков яиц. Можно добавить в блюдо немножечко масла.

Овощной салат или отварные на пару овощи будут прекрасным вариантом обеда и ужина . Кроме того, в обед стоит включить куриное филе или рыбу в объеме 100-150 грамм. Запивать трапезу рекомендуется томатным соком, водой, несладким чаем.

Больше трех дней не следует придерживаться такого варианта диеты. За это время вес уменьшится на два килограмма.

Желтки для похудения можно употреблять и в сыром виде в виде коктейля с медом в пропорции 2:1.Такого варианта диеты также не нужно превышать более трех дней. Эффективность – потеря примерно до двух кило избыточного веса.

Популярна диета на желтках для похудения. Рецепт вариантов меню на сырых желтках:

  1. Для завтрака приготовить коктейль из желтков и меда, кофе или чай с лимоном. Обед может быть изнежирного сыра, запить его чаем с лимоном. Во время ужина следует выпить чашку бульона обезжиренного и стакан чая с ржаным тостом.
  2. Завтрак , как и в варианте выше. На обед вместо сыра лучше съесть нежирный творог и запить коктейлем из желтков. На ужин приготовить салат из овощей, отварить рыбу или мясо и выпить чай с лимоном.
  3. Завтрак аналогичный первому варианту. Для разнообразия можно добавить яблоко. В обед съесть тост с 90 граммами сыра и овощной салат. Поужинать отварным яйцом, овощным салатом и чаем с лимоном.

Можно также сочетать употребление желтков с цитрусовыми , что принесет еще больший эффект похудения. Энергетический обмен ускорится, и вес будет сбрасываться быстрее.

Даже всего лишь один апельсин в день в сочетании с яичной диетой принесет потерю веса на полкило сверху достигнутого результата. Цитрусовые насыщены клетчаткой, которая усиливает процессы сжигания жиров и способствует чувству сытости.

Добавление в желтковую диету цитрусов усилит ее эффективность

Популярна и востребована диета на желтках для похудения. Рецепт меню может быть таким:

  • Первый день. Завтрак: грейпфрут, пару вареных яиц , запить стаканом зеленого чая ; обед: съесть апельсин, отварить яйцо и куриное филе ; ужин: отварить филе курицы и запить стаканом кефира .
  • Второй день. На завтраксварить пару яиц , выпить стакан сока из цитрусовых ; обед: пару апельсинов, тушеное или отварное куриное филе, минеральная негазированная вода ; ужин: пару вареных яиц, грейпфрут , запить стаканом молока .
  • Третий день. На завтракминеральная негазированная вода с добавлением чайной ложки лимонного сока, отварить яйцо ; обед:отварить мясо нежирных сортов и съесть грейпфрут ; ужин: пару вареных яиц , запить стаканом негазированной воды .
  • Четвертый день. Завтрак: приготовить омлет из 3 яиц; обед: зеленый салат, отварить или потушить пару куриных окорочков ; ужин: пару грейпфрутов, отварить одно яйцо , запить стаканом негазированной минеральной воды .
  • Пятый день. Завтрак: сделать салат из отварной моркови , двух вареных яиц . Заправить блюдо столовой ложкой нежирной сметаны . Добавить зелень . Обед: пару свежих морковок , запить стаканом апельсинового сока ; ужин: рыбу (желательно морскую) потушить или отварить , приправить чайной ложкой сока лимона, вареное яйцо, минеральная негазированная вода.
  • Шестой день. Завтрак:творог и стакан цитрусового сока ; обед: пару грейпфрутов, отварить пару яиц . Ужин отсутствует, но можно выпить сколько захочется воды .
  • Седьмой день. Завтрак: половинка грейпфрута и сварить пару яиц ; обед:отварить мясо нежирных сортов , съесть апельсин .

Вместо ужина сколько угодно минеральной воды .

Основные рекомендации по соблюдению диеты

  1. Разрешено использовать молочные и кисломолочные продукты с большим процентом жирности.
  2. 6 и 7 дни подразумевают отказ от ужина.
  3. Два перепелиных яйца прекрасно заменят одно куриное.
  4. Питьевой режим предусматривает употребление не только минеральной воды, но и простой чистой.
  5. При нарушении диеты нужно все начинать с первого дня , а не продолжать соблюдать дальше.
  6. Для улучшения результата рекомендуется занятия спортом.
  7. Во время нахождения на диете следует принимать витамины и минералы.

Диета на яичных желтках для похудения: эффект, правила, отзывы

Чтобы похудеть или поправить здоровье, нужен строгий режим питания и определенный состав рациона. Самостоятельно разработать такую программу довольно сложно, но именно для этого и были придуманы диеты – системы, которые сочетают в себе все необходимое для определенного периода, чтобы вес в это время уходил.

Название программы питания часто отражает ее суть: картофельная, молочная, освежающая, низкокалорийная. На сегодняшний день среди женщин пользуется большой популярностью диета на желтках. Что она собой представляет и на какие результаты можно рассчитывать тем, кто станет ее практиковать?

Почему желтки помогают худеть и на сколько?

При относительно невысокой калорийности яйцо содержит массу ценных веществ и хорошо насыщает. При этом его составляющие существенно различаются биологической ценностью. Например, белок содержит такое количество жизненно важных аминокислот, какого нет больше ни в одном продукте. Но желток намного богаче белками, чем сам белок, и содержит такие минеральные вещества, как фосфор, кальций, железо, а также витамины A, B, E, K.

Читать еще:  Когда надо есть ананас чтобы похудеть

Все питательные вещества желтка быстро усваиваются, что и делает его ценным диетическим продуктом, а также позволяет «разгрузить» завтрак с точки зрения калорийности. Результативность данной диеты очень высока: многие, кто ее опробовал, отмечают снижение веса от 5 до 12 кг за 3 недели.

Принципы «яичного питания»

Диета на желтках не подразумевает поглощения яиц в течение всего дня напролет. Суть этой системы заключается в употреблении «натурпродукта» на завтрак. Способ приготовления здесь может быть любым, но следует знать, что жареными они усваиваются сложнее. Поэтому можно сварить яйцо всмятку и чайной ложкой изъять из него желток, а можно приготовить на пару или сварить вкрутую. Сырые желтки есть нельзя, так как в них могут быть бактерии рода сальмонелла. Или же это должен быть гарантированно свежий, «чистый» продукт.

  • С яичными желтками разрешается употреблять:
  1. молочные и кисломолочные продукты;
  2. фрукты (яблоки, цитрусовые);
  3. овощи (огурцы, помидоры, капусту);
  4. белое куриное мясо и говядину;
  5. рыбу;
  6. несладкий чай и кофе;
  7. отвар шиповника.

Пока длится диета на яичных желтках, нельзя есть жирное и тяжелое — в это время следует избегать жареного и копченого, мучного и сладкого. Необходимо также воздержаться от консервированной продукции, газированных напитков, майонеза, кетчупа, сметаны, различного рода колбас и сосисок.

Читайте также:

  • Самая действенная диета: меню на неделю
  • Диетическая гречка: минус 12 кг за 2 недели
  • Питанию полагается быть трехразовым, а размер порции не должен превышать 250 г. Овощи и фрукты должны составлять большую часть порции. Перекусы допускаются только кисломолочные, фруктовые или овощные, причем в малом количестве. Зато меню может быть разнообразным. Вот примерные версии ежедневного питания.

Вариант 1:

  1. завтрак – 1-2 желтка, сухарик и какой-либо фрукт;
  2. обед – овощное рагу с курицей или салат с кусочком другого мяса;
  3. ужин – чашка несладкого творога, яблоко и стакан кефира.

Перекус в течение дня – яблоко или стакан нежирного кефира.

Вариант 2:

  1. завтрак – 1-2 желтка, 1 сухарик, 50 г сыра, чашка черного несладкого кофе;
  2. обед – 100 г мяса и овощи;
  3. творожная запеканка и фрукты.

Перекус – несладкий йогурт, горсть любых ягод или что-то из фруктов.

Вариант 3:

  1. завтрак – 1-2 желтка, 1 хлебец и стакан чая без сахара;
  2. обед – овощная окрошка на кефире;
  3. ужин овощное рагу и рыба на пару.

Перекус – овощи, фрукты или ряженка.

На базе этих примеров можно составить свой похожий рацион, опираясь на личные потребности организма.

  • Во время желтковой диеты для похудения требуется пить много воды – от 1 до 2 литров в день. Лучше если она будет минеральной, но не газированной.
  • Физическая активность во время похудения на куриных желтках обязательна. Допускается как аэробная, так и силовая нагрузка в зале, под руководством тренера, полезны также пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде и бег трусцой.

Результаты диеты

Женщины и мужчины, которые опробовали желтковую диету на себе, отзывы в основном оставляют только положительные.

«Сначала мне было трудно привыкнуть к такому меню: за много лет еды без ограничений желудок сильно растянулся. Но, продержавшись на диете только день, увидела отвес в 800 г, и это меня подхлестнуло. Уже через 3 дня у меня ушло 2 кг лишнего веса. Причем не воды, а именно жира, потому что объемы хорошо сократились. За 2 недели сбросила почти 6 килограммов. Остаток месяца питалась как хотела, но соблюдала интервалы между едой и ее количество. Ничего не вернулось. Теперь каждый месяц на 2 недели сажусь на желтковую диету».

«На диетах сидела постоянно, перепробовала много разных, но к желтковой у меня особое отношение. Не голодная, вкусная, и разрешено много всего. К таким порциям давно уже привыкла, причем это на самом деле немало. Замечала, что, даже когда увеличивала объем пищи, вес все равно шел вниз. Я на желтковой диете сидела почти месяц и в итоге избавилась от 15 кг.

«Желтки помогли мне сбросить целых 28 кг. Конечно, не за месяц, а почти за три, но, учитывая то, что сидела на ней не постоянно, а только по 3 недели в месяц, а остальное время ела что хотела, то для меня это результат. После меня на этой диете худела сестра, и результат тоже порадовал».

«Этой диеты придерживалась всего 4 дня: требовалось влезть в платье. Похудела на размер за это время. Впечатляет!»

Кому желтки не помощники: противопоказания

Желтковая диета разнообразна, сытна и результативна, но и в ее случае не обошлось без минусов:

  • желтки содержат много холестерина и противопоказаны людям, у которых есть проблемы с сосудами и сердцем;
  • не рекомендуется подобная диета и тем, у кого есть неполадки с печенью;
  • чрезмерное употребление яиц может стать причиной заболеваний мочеполовой системы.

Кроме того, яйца – довольно специфический продукт, и многие просто их не употребляют в принципе.

Читайте также:

Желтковая диета зарекомендовала себя как одна из самых эффективных. Разнообразный рацион позволяет не голодать, более того — дает организму необходимое количество белков, жиров и углеводов. Однако непрерывно сидеть на этой диете нельзя. Все хорошо в меру, тем более что худеть лучше постепенно.

Читайте другие интересные рубрики

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector