Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как есть рыбий жир для похудения

Эффективное средство для похудения — рыбий жир!

Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. И для этого девушки прибегают к различным диетам, методикам похудения, часто голодают, устраивают разгрузочные дни. И каждый день внимательно следят за граммами, которые так медленно тают. А ведь решение рядом. Достаточно вспомнить хорошо забытое старое, то, что применяли наши прабабушки.

Всё гениальное просто. Сама природа дарит нам возможность иметь и здоровье и красоту. С виду простое и доступное средство, которое позволит нам быть неповторимыми — рыбий жир.

О ценности рыбьего жира для похудения известно давно

С виду неприметное вещество, которое способно расщепить жир в нашем организме. Благодаря веществам содержащихся в нем, ускоряется процесс обмена веществ в организме человека, разрушая жировые клетки. Рыбий жир является блокиратором для возникновения новых жировых клеток. Употребление только рыбьего жира не даст того эффекта, которого вы ожидаете. Здесь важно не исключать из собственного питательного рациона основные продукты. И при этом важно в суточный цикл своего расписания включить активный отдых или увеличить физическую нагрузку. Для этого не обязательно бегать по утрам, достаточно просто пройтись пешком по магазинам или парку.

Рыбий жир далеко не диетический продукт, но.

Но в его состав входят жирные кислоты Омега – 3, и группа витаминов А и Д. Именно они в комплексе и дают тот эффект похудения, который оправдает наши ожидания. Основной эффект от рыбьего жира далеко не связан с потерей лишнего веса. Рыбий жир нормализует в организме обмен веществ. При употреблении рыбьего жира для похудения происходит повышение уровня гормона лептин, отвечающего за контроль аппетита, а также за сжигание накопленных ранее жиров. Этот момент и является стартовой точкой для процесса похудения. Скорее всего, рыбий жир является внутренним толчком для работы всего организма. Он восстанавливает гормон инсулин. Поддержание в норме инсулина позволяет снизить уровень сахара, который в излишнем количестве в организме преобразует глюкозу в жировые отложения. Рыбий жир для похудения приводит к снижению резистентности к инсулину.

Большой живот — больная тема для людей с избыточным весом

Так как в брюшной полости находится основные важные органы, нарушение диспропорций с функциональной точки зрения является причиной возникновения воспалительных процессов. И тут на помощь приходит рыбий жир. Он дает эффект защиты по накоплению висцеральных жировых отложений. Любой воспалительный процесс неблагоприятно влияет на нас. А тем более внутренние воспаления. Напрямую воспаления не связаны с жировыми клетками, но они влияют на общий вес тела. На помощь приходят волшебные капсулы. Рыбий жир для похудения обладает уникальным свойством успокоительного характера.

Единственным неприятным моментом является его запах

Но и здесь ученые нашли выход. Сегодня рыбий жир выпускается в капсулах и продается по 15 мл. В среднем за сутки желательно принять 5-6 капсул. Рыбий жир для похудения помогает значительно уменьшить вес, необходимо ежедневно принимать 8 грамм рыбьего жира в сочетании с физическими упражнениями. Рыбий жир содержит докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПА), которые также имеют важное для похудения значение за счет контроля уровня триглицеридов в крови.

Осторожно!

Основные противопоказания: не употреблять рыбий жир для похудения людям с повышенной функцией щитовидной железы, с завышенными нормами витамина Д, кальция, а также страдающие от камней в желчевыводящих и мочевыводящих путях.

Иногда при приеме капсул могут быть проявления аллергического характера. В остальных случаях этот препарат безопасен при определенных и фиксированных дозах.

Для большего эффекта, в момент приема капсулы желательно соблюдать легкую диету и, как минимум, делать зарядку. Легкая диета предполагает в свое основе — низкоуглеводную и высокопротеиновую пищу.

Рыбий жир для похудения

Желание избавиться от лишних килограммов вынуждает применять различные диеты и методики. В том числе экзотические – например, проглотить кишечного паразита, через некоторое время его уничтожить. Некоторые, чтобы похудеть, используют рыбий жир.

Помогает ли состав рыбьего жира похудеть?

На первый взгляд странно, что для снижения веса выбран продукт с высокой калорийностью – 900 кКал в 100г.

Для сравнения: калорийность вырезки говядины – 220 кКал, филе куриной грудки – 110кКал.

В 100 г рыбьего жира 30мг витамина А, витамин D, 22г насыщенных жирных кислот.

Дефицит витамина A – причина снижения остроты зрения, а также «куриной слепоты». Достаточное поступление поддерживает здоровье кожи, волос, слизистых, стимулирует регенерацию тканей после ожогов.

Витамин D способствует доставке кальция и фосфора клеткам, успокаивает нервную систему.

Входящие в состав ненасыщенные жирные кислоты восстанавливают эластичность стенок артерий, очищают изнутри от отложений «плохого» холестерина, предупреждает ишемическую болезнь сердца, стенокардию, инфаркт миокарда.

При избыточной массе тела сердечная мышца функционирует с повышенной нагрузкой. Достаточное кровоснабжение облегчает работу миокарда, нормализует повышенное артериальное давление.

Достаточное поступление ненасыщенных жиров необходимо для выработки в организме группы биогенных веществ простагландинов. Их вырабатывает предстательная железа, в меньших количествах – другие ткани организма.

Жир из рыб содержит предшественник простагландинов – арахидоновую кислоту, из которой образуются простациклин и тромбиксан:

  • Простациклин увеличивает свертываемость крови, способствует выделению адреналина, увеличивает тонус сосудов, повышает уровень глюкозы в крови.
  • Тромбиксан подавляет данные процессы.

Их оптимальное взаимодействие необходимо для обменных процессов в организме.

Простагландины повышают подвижность сперматозоидов, облегчают продвижение яйцеклетки по маточной трубе. Переизбыток – причина преждевременных родов, дефицит – перенашивание, ослабление родовых функций.

Полезный продукт поддерживает генерацию нервных клеток, что повышает способность к обучению, улучшает память, интеллектуальную деятельность, а также влияет на отделы мозга, которые определяют режим питания.

Преобладание в рационе насыщенных жиров нарушает процессы создания новых нервных клеток.

Рыбий жир полезен для похудения способностью устранять воздействие вредных веществ.

Организм не всегда в состоянии полностью вывести отходы. Часть оставляет на стенках кишечника в виде отвратитенльного налета, часть откладывает в жировой ткани.

Входящая в состав полезного продукта Омега-3 жирная кислота нейтрализует вредные вещества. В результате они не попадают в жировую ткань, не увеличивают ее объем.

Психологические факторы похудения с помощью рыбьего жира

Продукт снижает проявления стресса, укрепляет нервы. Отношение к окружающим становится более спокойным и доброжелательным.

Читать еще:  Если не есть после тренировки похудею

Некоторые женщины для устранения стресса и расслабления включают в рацион массу сладкого. Это помогает, но масса тела от такой «терапии» быстро увеличивается, приходится худеть.

Прием рыбьего жира в рекомендуемой дозировке позволяет легче переносить стресс, отказаться от чрезмерного употребления сладостей.

Чем хороши капсулы

Полезный здоровью продукт изготавливают из печени трески, которую добывают в Норвегии и США.

В СССР в 1970-80гг из-за повышенного загрязнения морей его запрещали производить для детей, хотя периодически запрет отменяли.

Внешне рыбий жир похож на подсолнечное масло. Выраженный характерный аромат и неприятный вкус вызывают тошноту.

Современные дети принимают полезный продукт его без гримас отвращения в отличие от своих родителей, когда они были маленькими.

Дискомфорт отсутствует, поскольку лечебное средство изготавливают в желатиновых капсулах, которые растворяются в желудке. Все проявления – неприятная редкая отрыжка после их приема.

Сколько капсул принимать в течение дня

В инструкции к препарату указана рекомендуемая дозировка. Она может быть индивидуальной, ее определяет лекарственная форма, возраст, противопоказания.

Обычно разовый прием – 1-2 капсулы, которые принимают после еды, запивают небольшим количеством теплой воды.

Капсулу сразу проглотить, чтобы не успела разбухнуть и стать клейкой желатиновая оболочка.

Профилактику или лечение продолжать 1-2 месяца, после сдать общий анализ крови.

Продукт полезно периодически принимать для профилактики простудных и других заболеваний, общего оздоровления организма, как источник полиненасыщенных жирных кислот.

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Опыты на животных показали, что прием Омега-3 ненасыщенных жирных кислот ускоряет снижение массы тела, способствует похудению.

Исследование на добровольцах, которые регулярно занимаются физкультурой и следуют определенной диете, дало противоречивые результаты.

Испытуемых разделили на две группы. Участники одной ежедневно принимали по 5 капсул Омега-3. Испытуемые другой получали «пустышку».

В ходе теста участники в среднем полчаса в день выполняли аэробные упражнения, в также на развитие гибкости. Нагрузка средней интенсивности сжигает жир и одновременно не наращивает мышечную массу, что важно при похудении.

Во время анаэробных упражнений частота сердечных сокращений составляла 60%-90% возрастного максимума (220 минут возраст).

Например, предельные значения пульса во время анаэробной тренировки для 20 летней спортсменки составляют от (220 – 20) * 60% = 120 и до (220 – 20) * 90% = 180 ударов в минуту.

Если анаэробная нагрузка для похудения подобрана правильно, во время тренировки можно разговаривать, не нужно ловить ртом воздух. Если дыхание не сбивается, нагрузка недостаточна.

Результаты снижения массы тела оказались схожими – обе группы снизили вес примерно на одинаковое количество килограммов.

Тем не менее, польза здоровью от употребления рыбьего жира позволяет рекомендовать его использовать в программах похудения. Помимо перечисленных выше полезных свойств, продукт нормализует обменные процессы, что способствует снижению веса.

Употребление жира рыб в значительных дозах в отсутствие физкультуры нагружает печень. Утверждать о снижении массы тела сложно.

Противопоказания

Жир печени трески употреблять с осторожностью:

  • при отклонениях в работе щитовидной железы – необходимо проконсультироваться с эндокринологом;
  • при камнях в желчном пузыре, в почках и мочевыводящих путях;
  • во время беременности и в период вскармливания;
  • в случае заболеваний печени;
  • при хронической почечной недостаточности;
  • при тиреотоксикозе;
  • в случае гипервитаминоза D;
  • в пожилом возрасте;
  • при органических поражениях сердца;
  • в случае язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Продукт может вызывать аллергические реакции.

Рыбий жир для похудения

Существует много дезинформации, когда дело доходит до здоровья, питания и фитнеса. Одной вещью, которая всегда является горячей темой для обсуждения, является использование дополнений. Какие добавки являются лучшими, что они делают и какие из них могут помочь вам сбросить вес? Узнайте далее в статье как применять рыбий жир для похудения.

Одной из тем, которая в последнее время гудит в сообществе здравоохранения, является использование добавок из рыбьего жира для снижения веса. Рыбий жир для похудения и их компоненты — жирные кислоты омега-3 — безусловно, имеют почти бесконечное количество доказанных преимуществ для здоровья. Однако данные о сжигании жира и диете немного менее ясны.

Если вы хотите знать, помогает ли рыбий жир для похудения, продолжайте читать, поскольку я подробно расскажу об этой теме.

Рыбий жир для похудения: какие добавки лучше?

Что такое рыбные масла?

Прежде чем мы сможем определить, какие добавки для рыбьего жира могут сделать для вас, важно понять, что они собой представляют. Рыбий жир для похудения становится все более популярным в последнее время, но почему?

Основные жирные кислоты (EFA) представляют собой длинноцепочечные, полиненасыщенные жирные кислоты. Они классифицируются как незаменимые жирные кислоты, потому что ваше тело не может самостоятельно, вы можете получить их только через свой рацион.

Полиненасыщенные жирные кислоты поступают из альфа-линоленовой кислоты и линолевой кислоты, более широко известных как омега-3 и омега-6.

Что делают основные жирные кислоты?

Существенные жирные кислоты отвечают за ряд процессов в организме. Вот почему очень важно потреблять в наших ежедневных диетах.

  • Некоторые из функций поддержки ОДВ:
  • Поддержка здоровой кожи и волос
  • Активность щитовидной железы и надпочечников
  • Развитие и функционирование мозга и нервной системы
  • Производство гормонов
  • Пробой и транспортный холестерин
  • Формирование здоровой клеточной мембраны

Согласно зарегистрированной диетологу Staci Nix в своей книге «Основное питание и диетическая терапия» Уильямса «низкие уровни омега-3 и омега-6 жирных кислот связаны с выпадением волос, низкими тромбоцитами крови, нарушением зрения, измененными психическими состояниями, проблемами с обучением и замедление роста у детей ».

Тем не менее, несмотря на их важность, считается, что диеты большинства американцев сильно страдают от омега-3 жирных кислот (источник). Но что такое омега-3, что делает их такими особенными?

Что такое EPA и DHA

Когда вы едите продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты подразделяются на докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, также известную как DHA и EPA.

Исследования показали, насколько императивные EPA и DHA предназначены для развития зрения и функции мозга, особенно у маленьких детей. Тем не менее, исследования по-прежнему продолжаются в отношении последствий дефицита EPA и DHA. Значительная часть роли этих питательных веществ в наших телах пока неизвестна.

Читать еще:  История похудения кита мартина

В одном исследовании, посвященном людям, которые пытались совершить самоубийство, было обнаружено, что они имеют значительно низкий уровень EPA в своих эритроцитах. Это говорит о том, что не только недостатки омега-3 жирных кислот влияют на ваше психическое здоровье, но и то, что дополнение к достаточно высокому уровню может также сыграть роль в предотвращении самоубийств (источник).

Также считается, что омега-3 полезны для ряда заболеваний, таких как:

  • рак
  • депрессия
  • ADHD
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Омега-3 могут уменьшить воспалительный процесс, который часто в свою очередь приводит к этим хроническим заболеваниям.

Есть ли существенная потеря веса жирной кислоты?

Многие люди думают, что употребление в пищу жира делает вас жирными, что является неправильным представлением. Большинство людей не знают о различии между здоровыми жирами, такими как незаменимые жирные кислоты и нездоровые жиры, такие как насыщенные жиры.

Ненасыщенные здоровые жиры не только полезны для вас по всем причинам, которые мы уже установили, но также и при потере веса.

Можете ли вы похудеть, погуляв? Давай выясним.

Рыбий жир для похудения (Omega-3) поможет сжигать больше жира

Исследования показали, что употребление в пищу правильного вида жира может помочь уменьшить потерю жира. Особенно, если вы находитесь в калорийном дефиците (сжигаете больше калорий, чем потребляете).

Одно исследование, проведенное на ежегодном собрании Американского общества клинического питания, показало, что женщинам с очень низким содержанием калорий (VLCD) удалось сжечь больше жира, потребляя омега-3 жирные кислоты во время голодания. Это объясняется тем, что EFAs разбиты и используются в качестве источника энергии.

Omega-3 может подавить ваш аппетит

Рыбий жир для похудения способен регулировать серотонин, который отвечает за аппетит и настроение. Одно из исследований показало, что диета, богатая омега-3, не только дает вам ощущение насыщения дольше, но и стимулирует вас потреблять меньше всего калорий (источник). Это само по себе, без калорийной ограничительной диеты, побудит вас похудеть.

Омега-3 сводит к минимуму накопление жира

Инсулин имеет огромную роль, чтобы играть, когда дело доходит до потери веса и как ваше тело сохраняет жир. Если ваши клетки чувствительны к инсулину, у них меньше шансов хранить пищу в виде жира.

Одно из исследований показало, что диета, богатая омега-3, сводит к минимуму хранение жира, увеличивая чувствительность к инсулину.

Как получить больше омега-3 жирных кислот

Теперь мы установили не только то, насколько важны омега-3 жирные кислоты, но и то, как они могут помочь в потере веса, я уверена, что вам интересно, как вы можете получить больше в свой рацион!

Ну, самый очевидный метод — это еда, которую вы едите. Существует ряд источников пищи для диетического потребления незаменимых жирных кислот.

Некоторые диетические источники омега-3 жирных кислот включают:

  • Лосось
  • Сельдь
  • Сардины
  • Моллюск
  • Английские грецкие орехи
  • Масло растительное и ореховое
  • Льняное
  • Укрепленные продукты

Хотя есть жирная рыба, это лучший способ получить некоторые незаменимые жирные кислоты в вашем рационе, для многих людей это довольно сложная задача. Рыба может быть для многих приобретенного вкуса.

Существуют разные уровни «рыболовства», поэтому попытка съесть что-то более мягкое, например, лосось, — хороший способ начать. С течением времени вы даже можете сориентироваться на другие сорта.

Плюс, не думайте о том, чтобы есть рыбу, просто набрасывая полную селедку на свою тарелку! Есть много рецептов, где вы можете экспериментировать и даже включать рыбу таким образом, чтобы можно было маскировать рыбный вкус. Это также может быть отличным способом получить некоторые омега-3 в диеты ваших детей, так как мы все знаем, какие суетливые дети могут быть.

Один из моих любимых рецептов всех времен — это здоровые лососевые пирожки с салатом из папайи. Причина, по которой они являются отличным вариантом, заключается в том, что они не только обладают удивительным тропическим вкусом, но и могут сделать их большими партиями и сохранить некоторые в холодильнике на следующей неделе. Это облегчает поражение этих двух порций омега-3 богатых рыб в неделю.

Добавки для рыбьего жира

Даже употребляя в пищу ежедневную диету, богатую рыбой, многие люди не могут получить удовлетворительные уровни омега-3 в свой рацион. Это то, где добавки рыбьего жира могут быть полезными.

Когда вы думаете о добавках рыбьего жира, вы заметите, что есть на выбор изобилие. Рыбий жир, масло криля, омега-3 — все это может стать немного запутанным.

При взгляде на добавки для рыбьего жира вы должны прочитать этикетку. Посмотрите, что находится внутри с точки зрения того, что DHA и EPA за каждую услугу для каждого продукта.

Поскольку есть добавки для рыбьего жира, нацеленные на людей для разных вещей, при поиске дополнения, чтобы помочь вам сбросить вес, вам нужно посмотреть конкретно на лучший рыбий жир для похудения.

Почему вы должны обманывать рыбий жир

Я знаю, что многие люди просто не могут выдержать рыбу. Попытка получить две порции рыбы в неделю — это огромный вопрос. Более того, прошу вас взять огромное, рыбное приложение (так как давайте посмотрим правде в глаза, большинство из них огромные и рыбные!) — это не идея большинства людей веселиться. Однако, факт, что все мы должны попробовать и научиться любить рыбий жир.

Очевидно, что это не только поможет вам, если вы пытаетесь похудеть. Но у него так много преимуществ, как физически, так и умственно, для всех.

Так что да, получение диеты, богатой рыбий жир, может помочь вам с потерей веса. Но это также может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию и улучшить качество жизни.

Итак, наслаждайтесь ли вы суккулентным лососем в течение нескольких вечеров в неделю или принимайте ежедневную таблетку, есть множество веских причин, чтобы принять рыбий жир.

Рыбий жир

Содержание

Наверное, каждый человек, услышав про рыбий жир, вспоминает, как в детстве пытался уклоняться от родителей, пытавшихся напоить его этой полезной, но такой противной жидкостью.

Читать еще:  Ихтиоловые свечи для похудения

Кто мог подумать, что взрослый человек, к тому же активно занимающийся бодибилдингом, будет пить рыбий жир, причем без принуждения, хотя он и не стал за эти годы вкуснее. Попробуем разобраться, чем же так хорош этот самый рыбий жир и почему его полезно пить не только детям, но и тем, кто занимается созданием собственной красивой мускулатуры.

Если раньше рыбий жир (масло, выделяемое из жировой ткани рыб разных пород), продавался только в аптеках в жидком виде, то сегодня из него формируют капсулы в желатиновой оболочке, совершенно не противные на вкус. При этом в состав препарата добавляют еще и разные травы и витамины. Детский рыбий жир продолжают продавать в аптеках, но это все же для детей.

Чем полезен рыбий жир

Основное вещество, которое имеет в своем составе рыбий жир и которое делает его таким ценным, – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, которые организм человека сам не производит, но которые являются для него необходимыми. Эти кислоты есть и в растительном масле, хотя и несколько иные. Интересно, что сами рыбы эти вещества не вырабатывают, а получают с планктоном, которым питаются. В холодных водоемах содержание кислот в планктоне более высокое.

В принципе, омега-3 жирные кислоты можно получать и из обычных продуктов. Их много, само собой, в морепродуктах и рыбе, в растительном масле и орехах, немного меньше в бобовых и зерновых растениях и совсем мало в овощах и фруктах.

Для культуристов и спортсменов с их активным образом жизни рыбий жир – добавка полезная, применение которой обладает целым рядом преимуществ.

1. Увеличивается синтез белка, а ведь это – ведущий фактор роста мышц. Если рыбий жир употреблять совместно с протеином или аминокислотами, возникающий эффект стимулирует развитие мускулатуры. Если белка и аминокислот достаточно, использование омега-3 жиров позволяет увеличить синтезирование белка на 30%. Кроме того, мышцы увеличивают свое поперечное сечение.

2. Снижается распад белка, в основном за счет омега-3. Таким образом, на мышцы оказывается разнонаправленное действие, приводящее к одному результату – стимулируется синтезирование белка и снижается его распад.

3. Укрепляется иммунная система, которая, например, ослаблена после болезни. Входя в тренировочный процесс, можно укрепить иммунитет и поднять производительность именно употреблением рыбьего жира. Иммунитет основан на деятельности лейкоцитов, которым рыбий жир обеспечивает поддержку.

4. Улучшается чувствительность к инсулину, и теряются жировые отложения. Излишний вес лишает организм способности управлять уровнем сахара в кровеносной системе и поддерживать в мышцах и жировой ткани чувствительность к инсулину. Именно чувствительность к инсулину определяет фактор избавления от жира. Низкая чувствительность означает затруднения с избавлением от веса. Повысить чувствительность можно, принимая омега-3 кислоты рыбьего жира. Даже небольшая доза рыбьего жира ежедневно, сжигает лишний жир на животе у людей, страдающих диабетом.

Исследования показали, что рыбий жир снижает уровень кортизола, гормона стресса, способного разрушать мышцы и увеличивать жировую прослойку.

5. Улучшается транспортировка в клетки питательных веществ, что для культуриста крайне важно. Рыбий жир меняет состав клеточной мембраны, которая становится более проницаемой для питательных веществ.

6. Улучшенная доставка питательных веществ ускоряет метаболизм клеток, обмен веществ и общее их здоровье.

7. Снижаются воспалительные процессы, поскольку под действием рыбьего жира уменьшается экспрессия геном, принимающих участие в воспалительных процессах. Это означает, что при интенсивных тренировках на выносливость их последствия с приемом рыбьего жира снижаются, организм перестает реагировать на них острыми воспалительными процессами.

Сравнение двух групп спортсменов, тренировавшихся до отказа, показало, что те, кто принимал рыбий жир, имели меньшие мышечные отеки, меньшую боль в мышцах после тренировок. Организм, как считают исследователи, с помощью рыбьего жира легче ликвидировал отходы повышенного энергетического метаболизма.

8. Рыбий жир снижает отвечающие за накопление жира триглицериды и помогает достичь результатов без использования специальных диет.

9. Связь между мозгом и мышцами, важная при работе с грузами, укрепляется, мозг «светлеет», и канал связи с мышцами усиливается и обеспечивает большую скорость прохождения сигналов.

10. При бодибилдинге, проводимом постоянно, надо учитывать свое будущее долголетие, избегать истончения костей и развития остеопороза. Рыбий жир улучшит баланс кальция и уплотнит костную ткань.

11. Повышается скорость выработки гормона роста – соматотропина, который также важен при наращивании мышечной массы и объемов мускулатуры. Омега-3 жирные кислоты ускоряют высвобождение в кровь этого гормона, что способствует увеличению массы мышц.

Как правильно принимать рыбий жир

Покупать рыбий жир можно в аптеке, в виде капсул, и принимать в следующих дозировках:

  • ведущим активный образ жизни и желающим поддерживать здоровье, достаточно принимать по полтора-два грамма за 2-3 приема. Капсулы бывают разного объема, так что надо посмотреть на их содержание;
  • для тех, кто занимается бодибилдингом – 2 – 2,5 грамма в день за 2-3 приема;
  • для тех, кто хочет похудеть – 3-4 грамма за 2-3 приема.

Принимать лучше вместе с едой, положив капсулы в салат или в мясо. Имейте в виду, что более чем 80 процентам всех людей омега-3 жирных кислот не хватает, так что рыбий жир не будет лишним никому.

Вопросы и ответы

Безопасен ли рыбий жир?
— Совершенно безопасен: это не лекарство, а биодобавка к пище. При нормальной дозировке и употреблении в соответствии со своей физической активностью никакого вреда рыбий жир не причинит.

Можно ли принимать рыбий жир постоянно?
— Лучше делать после каждой упаковки перерывы по 1-2 месяца.

Нельзя ли растолстеть от рыбьего жира?
— Нет, жировая масса не вырастет, напротив, лишний вес уйдет.

Безопасно ли принимать рыбий жир перед сном?
— Даже если вы будете принимать омега-3 кислоты перед сном, ваша комплекция не увеличится, но лучшее время для употребления рыбьего жира – вместе с едой.

Употреблять ли рыбий жир при диете-сушке?
— Обязательно. Связки при этом подвержены риску травмирования, запасы энергии понижены, поскольку углеводы уменьшены. Рыбий жир поможет избавиться от возможных проблем.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector