Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как эффективно похудеть что надо есть

Чтобы худеть, нужно есть! 4 шага к здоровой и тонкой фигуре

На первый взгляд, утверждение «чем меньше ешь, тем больше худеешь» кажется вполне логичным. И я долгое время следовала этой тактике, удерживая калорийность рациона на рекомендованном диетологами минимуме в 1200 ккал. Однако организм быстро адаптировался к новым условиям существования, процесс похудения замедлился, а вскоре и вовсе остановился. Среди моих знакомых были те, кто пытался сбросить вес, ограничивая себя еще более жестко, но результат этих экспериментов был печален. К проблемам с фигурой добавлялись проблемы с кожей, волосами и ногтями и неврозы. Кое-кому приходилось обращаться к специалистам, чтобы выйти из этого состояния. Так почему же такая формула не работает и что кушать, чтобы худеть?

Тело как машина

Наше тело – сложный механизм и еда для него – топливо. Однажды я оказалась в сложной ситуации за рулем: до ближайшей заправки было 30 км, а бортовой компьютер показывал, что бензина осталось на 25 км. Я перевела машину в режим экономии топлива, ехала так медленно, как только это возможно, не прибавляла газ, не шла на обгон и выключила кондиционер. Моей задачей было дотянуть до заправки и удалось это только благодаря тому, что на дороге не было крутых подъемов. Разумеется, урок я запомнила надолго и вдруг осознала, что «заправляю» свой организм калориями по такому же принципу. Ему еле-еле хватает, чтобы обеспечить движение «мотора» и выжить, о функциях ускорения (то есть тренировках) и комфорта (то есть сжигания жиров) речь не идет.

Как это работает

Существуют формулы, которые позволяют определить базовую потребность организма в калориях. Они учитывают пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Мой уровень метаболизма составляет, к примеру, 2269 ккал при трех тренировках в неделю. И казалось бы, если ежедневно я буду потреблять 1200 ккал, то уже за неделю создам дефицит в 7483 ккал. То есть минус 2 кг всего за 7 дней? К сожалению, все гораздо сложнее. Что же происходит с телом, если жестко ограничить его в «топливе»?

Если создать организму дефицит калорий на 2-3 дня, то это не принесет вреда. Однако если он постоянно не получает «топливо», то переходит в режим голодания. Наше тело очень умное и еще не изучены полностью все методы, которое оно использует, оказавшись в стрессовой ситуации. Именно «включение» режима замедления метаболизма позволяет человеку выживать месяцами, дрейфуя в открытом море практически без пищи.

Этот же принцип работает в случае с добровольным жестким ограничением калорий: метаболизм замедляется, процесс сжигания жиров останавливается. Тело начинает использовать мышцы как топливо, извлекая из них энергию для обеспечения деятельности жизненно важных органов. Ситуация становится еще хуже, если в рационе мало белков. Именно поэтому «меньше есть» – это неверный ответ на вопрос «что делать, чтобы похудеть?».

Чтобы худеть, нужно есть

Решение может быть только одно: есть, чтобы худеть. По результатам проведенных исследований, дефицит калорий не должен превышать 400-500 ккал или 20% от рассчитанного с учетом физической нагрузки базового уровня метаболизма. А для тех, кому нужно сбросить всего 2-3 кг, эти величины должны быть еще меньше. Поэтому убедитесь в том, что вы едите достаточно для того, чтобы не только поддерживать жизнедеятельность своего организма, но и иметь возможность двигаться и тренироваться.

Тем, кто как и я, долгое время придерживался формулы «меньше ешь – быстрее худеешь», очень сложно повысить калорийность рациона. Мешает страх снова набрать килограммы. Кроме того, нужно же еще и сбалансировать рацион, добавив нужное количество правильных углеводов. Чтобы наладить свои отношения с пищей, нужно снова начать есть. Только тогда можно обеспечить медленную и стабильную потерю веса в долгосрочной перспективе. Осталось понять, что кушать, чтобы худеть.

Что кушать, чтобы худеть?

Теперь я знала, что делать, чтобы похудеть. Пришлось признать тот факт, что необходимо вернуться от 1200 ккал к 1800 ккал, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Конечно, ежедневный гамбургер и бутылка колы легко компенсируют дефицит калорий, но этот вариант не подходит. Рост должен быть не только количественным, но и качественным. Мне пришлось опять подключать фантазию и, еженедельно добавляя по 150 ккал, за месяц дойти до требуемой цифры.

Это было не так просто. Белков в моем рационе достаточно, поэтому сначала в ход пошли фрукты, от которых я долго отказывалась из-за высокого содержания сахара. Но теперь на первый перекус я позволяю себе абрикосы, сливы, ягоды, грушу. В это время они принесут только пользу и не добавят лишних килограммов. Потом я добавила медленных углеводов и они стали обязательным элементом обеда – коричневый рис, булгур, гречка в сочетании с белками и овощами. Затем увеличила количество полезных жиров – орехи на перекус, ломтик авокадо на утренний бутерброд с творогом и помидором, семена льна в кашу.

Приложение FatSecret помогало мне контролировать баланс белков, жиров и углеводов. Это помогло мне понять, что кушать, чтобы худеть. И, к моему удивлению, вес стал снижаться. Такой подход действительно обеспечил комфортное похудение. Я стала чувствовать себя бодрее и энергичнее. Теперь меня не тянет то и дело прилечь на любимый диван, у меня есть силы тренироваться и двигаться. А еще я могу готовить более разнообразные и вкусные блюда. Мне даже удалось найти цельнозерновой вариант спагетти и ко мне вернулись любимые макароны с сыром (нежирным, конечно)!

И если вы все еще думаете о том, что делать, чтобы похудеть, начните есть. Это и правда работает!

А здесь вы можете найти рецепты блюд и рацион питания на две недели. Получайте удовольствие от процесса похудения.

Что есть, чтобы похудеть?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Люди, желающие похудеть, как правило, выбирают один и тот же способ – ограничение употребляемой пищи. На самом деле, достигнуть результата можно практически без изменения рациона, используя специальные продукты-жиросжигатели, на переваривание которых часто требуется больше энергии, чем они дают организму.

Продукты, подавляющие аппетит

При любой диете наиболее важная проблема — аппетит. Есть хочется в самый неподходящий момент. Чтобы бороться с желанием перекусить, рекомендуется всегда под рукой держать следующие продукты:

  • кедровые орехи — насыщены белками и отлично утоляют голод;
  • миндаль — норма употребления 30 г, содержит пищевые волокна, витамины;
  • яблоки и груши — при низкой калорийности могут надолго заполнить желудок;
  • арахис — снижает холестерин, содержит протеины, достаточно 10 штук в день;
  • киви — выводит вредный холестерин.

Это малая часть продуктов, которые способны подавить аппетит. Они надолго заполнят желудок и обманут организм.

Лучшие продукты для похудения

Ученые установили специальный набор пищи, которая максимально способствует снижению веса при регулярном потреблении:

  1. Зеленый чай. Если употреблять по 4 чашки в день, сильно снижается аппетит, значительно улучшается метаболизм.
  2. Овсянка. Главный продукт людей, мечтающих сбросить лишний вес. Овсяная каша гарантирует чувство сытости на целый день.
  3. Жгучие перцы, другие похожие специи. Сжигают лишний жир, помогают ускорить метаболизм.
  4. Грейпфрут. Снижает показатели инсулина в крови. Рекомендуется употреблять сок за 30 минут до каждого приема пищи.
  5. Темный шоколад. Важно соблюдать правильные пропорции. Если съесть небольшой кусочек качественного темного шоколада за полчаса до еды, аппетит уменьшится на 50%. Разрешено съесть еще один кусочек шоколада через 5 минут после еды.
  6. Кофе. Здесь важно не переборщить. Кофеин в большом количестве вреден для здоровья. В малых дозировках способствует сжиганию калорий, ускоряет процессы обмена на 10%. Главное пить натуральный кофе, строго без сахара.
  7. Яблочный уксус с лимоном. Сочетание удивительное. Нужно добавить в воду две столовые ложки лимонного сока, яблочный уксус. Обязательно примешать немного натурального органического меда. Употреблять напиток 1 раз в сутки. Курс длится обычно 2 недели, многие растягивают на месяц.
  8. Авокадо. Еще один полезный фрукт, помогающий сбросить вес. Содержит большое количество клетчатки, а также витаминов, антиоксидантов.
  9. Бобовые. В отличие от многих других продуктов, бобы не оставляют чувства голода. Лучше всего употреблять в пищу зеленую фасоль и черные бобы, они дают чувство сытости на целый день. Но есть такую пищу рекомендуется в первой половине дня.
Читать еще:  Полезные свойства яблочного уксуса для похудения

Внимание! Употребление такого сбалансированного питания дает шанс похудеть, не мучаясь постоянными приступами голода, а лишний вес при этом будет уходить постепенно и без проблем.

Дополнительные советы для худеющих

Чтобы сбросить вес, нужно соблюдать несколько дополнительных рекомендаций:

  • регулярно заниматься физическими упражнениями;
  • четко следовать плану диетического питания;
  • принимать пищу каждые 3 часа.

Улучшения фигуры, самочувствия, здоровья будут заметны уже через 2 недели. Каждый в своем рационе должен использовать пищу, сжигающую жиры – и тогда проблема с лишним весом будет решена.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Что нужно есть, чтобы похудеть и не нанести вред организму: перечень основных продуктов, позволяющих снизить вес, укрепить здоровье и продлить молодость.

Что нужно есть, чтобы гарантированно похудеть раз и навсегда

Сразу следует отметить, что похудеть гарантированно раз и навсегда не получится, если вы перестанете есть то, что нужно.

Огромная армия людей, одержимых нестерпимым желанием скинуть ненавистные килограммы, мучаются вопросом, как это сделать. Не понимая, с чего начать и, как продолжить, они совершают массу ошибок. Чтобы этого избежать и довести дело до победного конца, нужно иметь ясный и осознанный алгоритм действий. Статья «Почему я не худею» поможет всем, кто твердо решил избавиться от лишних килограммов. Обязательно прочитайте ее и вы «почерпнете» для себя много полезного и поучительного.

А мы, в продолжение темы, узнаем, какие продукты следует есть, чтобы похудеть. Ведь многие рекомендации основаны на изменении рациона питания. И это абсолютно правильно. Вот мы и определим, что должно входить в этот рацион и, какие низкокалорийные продукты следует употреблять, чтобы снизить вес.

Энергетическая ценность продуктов питания

Если речь зашла о калорийности продуктов, то давайте сначала разберемся, что это такое. Все продукты питания обладают некой энергетической ценностью. Она измеряется в количестве калорий на 100 гм. продукта. И пусть вас не смущает разница в обозначении кал. и ккал. Считайте, что это одно и тоже. Для удобства измерения энергетической ценности продуктов питания принято не делать разницу между этими обозначениями. И такое правило действует не только в России, но и за рубежом.

Под калорийностью продуктов понимается некая величина, равная количеству энергии, получаемой из пищи в процессе её расщепления (пищеварения).

Пища состоит из жиров, белков и углеводов, которые носят название макронутриенты. Все они обладают разным количеством энергии, которую отдают организму при пищеварении. А общее количество этой энергии и есть энергетическая ценность продукта.

Лидером по содержанию калорий являются жиры. Поэтому, в погоне за низкокалорийной пищей, многие предпочитают покупать обезжиренные продукты. Это не совсем правильно. Ведь отсутствие жиров, даже самых вредных — ненасыщенных, может нанести существенный вред организму. Поэтому, ко всякому ограничению нужно относиться разумно и не впадать в крайности. Во всем должна быть норма.

Продукты, которые помогут похудеть

Питаться низкокалорийными блюдами вовсе не означает голодать. Существует масса продуктов, обладающих пониженной энергетической ценностью и способствующих похудению. Именно их и следует выбирать в качестве питания. Но, как и в любом начинании, никогда не следует доходить до абсурда. Фанатизм и похудение — вещи не совместимые.

Овощи и фрукты

Самыми полезными и низкокалорийными продуктами являются фрукты и овощи. Они обладают большим содержанием грубых волокон, которые называются клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма от шлаков, активирует обмен веществ и уменьшает количество холестерина. Чтобы из овощей и фруктов извлечь максимум пользы, лучше употреблять их сырыми. Так, количество витаминов, сохранившихся в продуктах, будет максимальным. К тому же, ферменты, содержащиеся в овощах и фруктах, благоприятно скажутся на пищеварении.

Овощи

Овощи не только богаты клетчаткой, в них присутствуют витамины и микроэлементы. А вот белков и углеводов в них совсем мало. Поэтому, овощи можно кушать вдоволь, не боясь поправиться. Это понравиться тем, кто привык много есть. Им, перед тем, как приступить к основному блюду, рекомендуется скушать тарелку овощного салата. Таким образом, организм получит очередную порцию необходимых веществ, а количество основного блюда, с большим содержанием калорий, сократится.

Энергетическая ценность овощей составляет от 11 до 80 кал. на 100 гм. продукта. На первом месте стоят огурцы, их калорийность колеблется от 11 до 14 кал/100 гм. На втором месте пекинская капуста — 16 кал. Далее идет редис — 21 кал. Томаты — 23 кал. Тыква — 25 кал. Болгарский перец — 27 кал. Белокочанная капуста — 27 кал. Цветная капуста и капуста брокколи — 30 кал. Морковь — 34 кал. И, в заключении, несколько слов о картофеле. В нем содержит 80 кал. на 100 гм. Это не очень много. Но, по сравнению с другими овощами, количество картофеля лучше ограничить. Тем более, что в жареном картофеле содержание калорий возрастает в 2 раза.

Фрукты

Фрукты, в отличие от овощей, содержат в своем составе меньше клетчатки и больше углеводов. Их рекомендуется кушать на голодный желудок, например, перед обедом. Тогда, присутствующие в них, быстрые углеводы не спрячутся в жировые складки в качестве «неприкосновенного запаса». Фрукты, по мнению диетологов, целесообразней кушать на завтрак в свежем виде.

Минимальное количество калорий содержит алыча — 27 кал. В остальных фруктах (яблоки, абрикосы, хурма, айва, персики, ананасы, мандарины, апельсины, манго, гранат, лимон, грейпфрут, киви, груша, дыня) калорийность составляет 30-60 кал/100 гм. Разница зависит от некоторых особенностей, в том числе от сорта и степени спелости. Калорийность бананов 90 кал/100 гм. Это многовато. А с учетом того, что бананы обладают закрепляющим эффектом, лучше от них отказаться. Зато авокадо, имеющим 169 кал/100 гм, целесообразно употреблять почаще. А объясняется все просто. Авокадо богат мононенасыщенными жирами и большим разнообразием витаминов. И, если использовать его для салатных заправок или соуса, то 169 кал. не смогут вам навредить.

Ягоды

Ягоды не отстают от фруктов по содержанию витаминов. А имеющие темную окраску, к тому же, содержат мощные антиоксиданты. При выборе ягод всегда следует обращать внимание на их цвет. Темный и насыщенный свидетельствует о высоком содержании полезных веществ.
Энергетическая ценность ягод зависит от содержания в них углеводов. Чем ягода кислее, тем меньше содержится в ней калорий. А значит, самая полезная для похудения ягода клюква. В ней наименьшее содержание калорий, всего 26. А самым калорийным считается виноград, в нем 65 кал. Вот так, просто, можно определить, какие ягоды будут наиболее полезны.

Крупы

Крупы никак нельзя отнести к низкокалорийным продуктам. И это действительно так. Взять, хотя бы, сухую гречку. Её калорийность составляет 310 кал/100 гм. Зато, у вареной гречки калорийность в три раза меньше. К тому же, крупы являются неиссякаемым источником медленных углеводов — долгим топливом для организма. А значит, их лучше кушать на ужин. В этом случае, медленный углеводы будут насыщать нас всю ночь.

Читать еще:  Что кушать каждые два часа чтобы похудеть

Чтобы вам облегчить подсчет калорий, посмотрите уже подсчитанную калорийность некоторых крупяных блюд. Так пшеничная и пшенная вязкие каши, сваренные на воде, имеют энергетическую ценность 90 кал. А те же каши, но рассыпчатые — 137 кал/100 гм. Рисовая вязкая каша, сваренная на воде, содержит 78 кал. А сваренный рассыпчатый рис — уже 113 кал. Калорийность вязкой ячневой каши, сваренной на воде, составляет 76 кал. А рассыпчатой 108. Вязкая овсяная каша на воде содержит 88 кал, рассыпчатая — 106.

Не следует забывать и про бобовые

Все бобовые культуры тоже считаются высококалорийными. Но это не повод полностью от них отказываться. Ведь бобовые растения содержат много растительного белка, который гораздо полезней белков животного происхождения. Вот вам и достойная замена.

Примерную калорийность блюда представить можно довольно просто. Все бобовые также, как и крупы, увеличиваются в объеме при варке. Так вот, чем больше степень увеличения, тем меньше в продукте калорий. И наоборот. Так, калорийность чечевицы равна 110 кал. Фасоль содержит 123 кал/100 гм. У гороха и нута калорийность, примерно, одинакова и составляет 150-160 кал/100 гм.

Чаще ешьте свежую зелень

Одним из самых низкокалорийных продуктов считается зелень. Она содержит от 0 до 50 кал/100 гм. К тому же, зелень богата витаминами, биоактивными компонентами и микроэлементами. Поэтому, она должна чаще, присутствовать на нашем столе. Зелень заслуживает, чтобы её больше добавляли не только в салаты, но и в первые и вторые блюда.

Корень сельдерея содержит 32 кал/100 гм. В то время, как листья сельдерея вообще не имеют калорий. Калорийность листьев салата равна 10 кал. Зеленый лук со щавелем содержит 19 кал. Шпинат и спаржа 22 кал. Укроп — 38 кал. В корне петрушки 53 кал/100 гм, а в её листьях 49. Как мы видим, можно вдоволь наесться зелени и, при этом, не переборщить с калориями.

Но, какими бы полезными не были перечисленные продукты, они не в силах обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Нужны мясо, рыба и молочные продукты.

Нужно есть рыбу и не отказываться от мяса

Как бы не были полезны растительные белки, без животных тоже не обойтись. Замечательным источником животных белков могут стать рыба и морепродукты. Их энергетическая ценность будет зависеть от жирности. Следовательно, желая полакомиться рыбой, забудьте о жирной скумбрии. В ней содержится 258 кал. Лучше остановите свой выбор на невзрачном минтае или хеке. Запеченная в фольге, с добавлением приправ и специй, нежирная рыба может превратится в настоящее объедение.

Наименее калорийна треска, в ней 78 кал/100 гм. В минтае 79. Далее идет путассу с 81 кал. Хек — 95 кал. Тунец — 96 кал. Судак и щука, примерно, одинаковы, у них по 97 кал/100 гм. Дальше следуют карась и камбала — по 103 кал. Морской окунь — 112 кал. Зубатка — 114 кал. Лещ и макрель содержать по 124 кал. Карп — 125. Кета — 129. Горбуша — 147. И, на конец, салака — 153 кал/ 100 гм.

Что касается морепродуктов, то тут наиболее безобидны будут мидии — всего около 50 кал. Далее идут крабы, криль и креветки, у которых 95 кал. Кальмары содержат 110 кал/100 гм. Особняком стоит морская капуста, в ней всего 5 кал. К тому же, она является рекордсменкой по содержанию йода. Поэтому, такой ценный продукт никак нельзя игнорировать.

Калорийность мяса разделяется по его типу. Что касается свинины и говядины, то наиболее калорийным является сердце — около 100 кал/100 гм. А самыми низкокалорийными будут почки — порядка 93 кал. Печень содержит около 107 кал/100 гм. Куриные субпродукты содержат, примерно, на половину больше калорий. Что касается остального мяса, выбирая его для первых и вторых блюд, необходимо ориентироваться на его жирность. Свинина не может считаться низкокалорийной, даже при полном отсутствии жира. Поэтому, от неё лучше оказаться.

Молочные продукты

Энергетическая ценность молочных продуктов, как в случае с мясом, зависит от их жирности. Но эта разница не столь велика. Так, количество калорий в обезжиренном молоке составляет 31 кал/100 мг. А в молоке жирностью 1,5% — 44 кал. Молоко с жирностью 2,5% содержит 52 кал. А 3,2% — 58 кал/100 мл. Но, опять таки, не нужно впадать в крайности. Молочные продукты содержат полезные жиры. Поэтому, не рекомендуется всегда употреблять только обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Если же разница в 15 кал/100 мл. вам покажется существенной, можно выбрать молоко со средней или пониженной жирностью. Такое же правило действует для кефира и йогурта.

Что касается сметаны, то тут все проще. 115 кал. содержится в сметане 10% жирности. Увеличение жирности на каждые 10% способствует увеличению калорийности на 50 кал/100 гм. продукта.

Обезжиренный творог можно употреблять, не опасаясь за свою фигуру. Он содержит всего 88 кал. А в 9% твороге, их уже 160.

А вот от сыра лучше отказаться. Содержание калорий в нем колеблется от 300 до 430. Поэтому, причислить его к низкокалорийным продуктам никак не получается.

Про хлебобулочные изделия можно сказать однозначно — все они относятся к высококалорийным продуктам. Но многое зависит от сорта муки — чем он ниже, тем меньше содержание калорий. Поэтому, всегда лучше выбирать хлеб из муки грубого помола.

Подобрать сбалансированное питание не трудно. Для этого достаточно помнить о выборе продуктов и правильно рассчитать количество калорий. Ежедневная их норма должна составлять 1800 калорий. Принесут пользу и два разгрузочных дня в неделю, по 1000 калорий каждый.

Меню может быть довольно разнообразным. Можно приготовить творожную запеканку. Для желающих похудеть, замечательно подойдет куриная грудка, запеченная или вареная рыба. В качестве гарнира можно приготовить овсяную или гречневую кашу. На первое — уха из красной рыбы, борщ, щи или свекольник с постной говядиной… Добавьте сюда, творог, кефир, йогурт, яичные блюда или овощные котлеты и успех будет обеспечен.

В дополнение можно порекомендовать котлеты из цветной капусты, цветную капусту в духовке, капустные пеньки, котлеты из гречки, запеканку с баклажанами, овощную солянку. Как видите, ассортимент довольно обширный. Только нужно быть повнимательней, чтобы не переборщить с калориями.

Самый лучший и эффективный способ похудеть

Поэтому сегодня я наконец расскажу апробированный лично мной способ, который действительно приносит отличные результаты практически каждому, причем независимо от пола и возраста, проверенный мною уже на многих людях. Если будите соблюдать все обязательные правила, то первые результаты будут заметны уже через неделю!

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

  1. Из чего состоит самый лучший и эффективный способ похудеть
  2. Место спорта в процессе похудения
  3. Место правильного питания при гармоничном похудении
  4. Место и роль массажа в быстром похудении
  5. Что такое LPG массаж
  6. Место и значение воды в похудении
  7. Место препаратов в самом лучшем и эффективном способе похудеть
  8. Важные правила быстрого похудения

Из чего состоит самый лучший и эффективный способ похудеть

Для начала вы должны понять, что в любом случае для быстрого и эффективного похудения, а главное длительного сохранения своего здоровья, не получится лежать целый день на диване, много кушать нездоровой пищи и при этом худеть. Чтобы действительно быстро похудеть необходимо будет работать, вкладывать, прилагать усилия, но результаты того стоят.

Во-первых, вы должны полюбить спорт. Я не предлагаю сутками изводить себя тренировками – нет, но спорт должен быть. Позднее я приведу в статье примеры не сложных, но весьма эффективных тренировок для похудения в различных условиях (в тренажерном зале, дома, на работе).

Во-вторых, вы должны перестроить систему питания! Я не предлагаю запрещать себе кушать вкусняшки – нет, я всего лишь предлагаю скорректировать питание и приобрести правильные пищевые привычки. Дальше я, конечно же, расскажу вам, как вы сможете продолжать вкусно кушать, и будите при этом худеть.

В-третьих, так как все мы все-таки хотим результатов побыстрее, а не через год, то придется немного финансово потратиться на специальный и реально помогающий массаж для похудения. Ниже опишу что это за массаж, и как можно на нем сэкономить.

Читать еще:  Как есть амарантовую муку для похудения

В-пятых, можно также помогать процессу похудения специализированными препаратами! Я вообще против того, чтобы пить таблетки, настои и прочее для похудения, но если очень хочется, то можете воспользоваться этим советом. Ниже опишу, что за препарат, как влияет, кому может быть полезен. Цена кстати очень низкая.

Место спорта в процессе похудения

Спорт, и вообще любая физическая активность очень важны, если вы поставили перед собой цель скинуть энное количество лишних килограммов.

Для быстрого и эффективного похудения с минимумов диет и ограничений лучше всего помогают интенсивные тренировки, в которых сочетается силовая и аэробная нагрузка. Либо, после каждой силовой тренировки необходимо выполнять кардио упражнения.

Вот несколько вариантов тренировок для похудения:

  1. Круговая тренировка высокой интенсивности – где необходимо по очереди выполнять упражнения на различные группы мышц и чередовать каждое силовое упражнение с аэробным: сделали упражнение на руки одну минуту – попрыгали на скакалке одну минуту, поприседали одну минуту – побегали одну минуту и т.д., при этом очень важно отдыхать между подходами, как можно меньше. Про круговую тренировку и её особенности мы уже рассказывали кстати отдельно.
  2. Тренировка с мини штангой на различные группы мышц, кстати недавно признанная лучшим для жирозжигания виде фитнесса и спорта, о чем мы также совсем недавно рассказывали, а после нее ещё и небольшая кардио тренировка. Между подходами, работая с мини штангой также лучше стараться отдыхать мало. После выполняем кардио, как минимум 10 минут, а для хорошего результата – больше.

А вообще, конечно, тренировками себя изводить не нужно, три раза в неделю будет вполне достаточно для результата, давайте телу и мышцам отдыхать, тем более если выполняете интенсивные силовые тренировки.

Если какой-то из выше перечисленных вариантов тренировки для похудания вас заинтересовал – отписывайтесь в комментариях, и я обязательно опишу ее вам подробнее.

Мои девочки, кто худел с помощью способа похудения, описанного в данной статье, ходили в тренажерный зал, выполняли там круговые тренировки, либо ходили на групповые занятия с мини штангой, после шли на беговую дорожку, и кто-то 10 минут, а кто-то и 30 бегали.

Если прогуливали по какой-то причине, то занимались дома. Ну и на работе старались немного тоже заниматься, и кстати отметили, что работоспособность при этом повысилась из-за чередования видов деятельности.

Место правильного питания при гармоничном похудении

Считать будем калории, благо в наше время целая куча приложений для телефонов и сайтов в интернете, которые помогут вам правильно вести дневник, считать калории, и рассчитают норму (или необходимый минимум) калорий в сутки именно для вашего организма.

Вот этому необходимому минимуму и надо следовать! А что вы будете кушать – это уже Ваш выбор, хотя конечно же лучше его составлять из более полезных продуктов, кстати статья о самых полезных продуктах тоже есть на нашем портале. Но при желании вы можете составить меню, в которое будет входить и кусочек торта и шоколадки, но помните, больше необходимого минимума кушать нельзя, и все, что мы кушаем – мы записываем.

Да, по началу будет сложно, но через неделю это войдет для Вас в привычку, проверено не на одном человеке.

Перед сном кушать нельзя, но если очень хочется, то можно выпить обезжиренного кефира с корицей, или скушать зеленое несладкое яблочко.

Место и роль массажа в быстром похудении

Вообще, конечно, для кожи и для более эффективного и быстрого похудения полезен любой массаж, даже если вы сами будете втирать какой-либо крем массажными движениями. Но, если вы хотите действительно видеть результат, то советую вам познакомиться с LPG-массажем.

Что такое LPG массаж

С помощью данного массажа разбиваются жировые отложения, путем вакуумного втягивания кожных складок на проблемных местах. Очень важно выбрать опытного специалиста и оригинальный аппарат LPG. Поэтому, прежде чем приступить к процедурам – уточните на каком аппарате она выполняется и постарайтесь изучить отзывы клиентов.

Данный массаж должен быть терпимым, то есть вам не должно быть очень больно, но и просто гладить вас тоже не должны. Для того, чтобы толк был толк для похудения, необходимо выполнить около 20 процедур (все зависит от того, сколько лишних килограммов вы имеете).

К сожалению, это не самый дешевый вид массажа, но я думаю, что самый лучший для эффективного способа похудеть, но и сэкономить можно, например, поискав частное лицо, которое делает LPG-массаж на сайтах с объявлениями, либо поискав купон со скидкой на специализированных сайтах, нередко можно найти действительно выгодные предложения.

Кстати, если вдруг вас беспокоит на каком-либо месте целлюлит – знайте, данный массаж и с этой проблемой борется удачно.

Место и значение воды в похудении

Важно начинать свой день со стакана воды, чтобы все процессы в организме запустились и организм пробудился ото сна!

Чтобы не забывать пить воду, советую вам, либо скачать приложение на телефон, которое будет вам напоминать и следить за процессом, либо просто поставить себе напоминания на телефон, что каждый час необходимо выпить некоторое количество воды.

Место препаратов в самом лучшем и эффективном способе похудеть

Здесь сразу отмечу, что я ни в коем случае не рекомендую вам пить этот препарат! Результатов можно добиться и без него, но некоторые мои девочки, кто худел под моим руководством – все-таки его пили! И результат, я Вам скажу был. Данный препарат называется «флуоксетин», продается в аптеках и стоит не больше 100 рублей.

НО! Продается он только по рецепту (хотя где-то его не спрашивают), так как является антидепрессантом и средством, которое лечит булимию. Действует очень просто – блокирует аппетит. Кушать хочется только для поддержания жизнедеятельности.

Тяга к вкусняшкам постепенно пропадает, и соответственно употреблять калорий не больше нормы становится очень просто. Но данный препарат стоит употреблять, если вы действительно любите много кушать и вам сложно себя остановить.

Но все-таки лучше стараться худеть с помощью моего проверенного самого лучшего, здорового и эффективного способа, не прибегая к таблеткам и препаратам.

Важные правила быстрого похудения

Самым важным правилом является соблюдение чувства меры, то есть:

Не стоит есть много, но и голодать тоже нельзя!

Не переусердствуйте с тренировками! И помните, что мышцы тяжелее жира, и если вам необходимо не так уж и много скинуть килограммов, то скорее всего эффект от данного способа вы увидите не на весах, а в зеркале, когда на вас будет смотреть красивый и подтянутый человек.

Через силу вливать в себя много воды тоже нельзя, приучайтесь много пить постепенно!

Если решились пить таблетки – ни в коем случае не пейте больше трех таблеток в день!

Если вы чувствуете себя плохо во время тренировок, то лучше больше отдыхайте между подходами.

Если кушать очень сильно хочется (не вашему мозгу, а вашему желудку), а свою норму калорий вы уже на сегодня скушали, то не мучайте себя, покушайте, но естественно не жирного и жареного, а чего-то более диетического.

Массаж делайте только на оригинальном аппарате LPG.

Каждую неделю делайте фотографии своего тела в нижнем белье, чтобы вы могли визуально оценить, как работает этот наверное один из самых лучших и эффективных способов похудеть.

Я в вас верю, верьте и вы в себя, и все обязательно получится!

Ну а на этом я в вами прощаюсь худейте на здоровье, а также смотрите у нас на портале и другие видео о том, что и сколько можно есть перед тренировкой и после нее, о правильном питании для похудения, о самых низкокалорийных фруктах и овощах, о том, как не срываться при диетах, о том, как правильно выбирать виды спорта, о счастливых отношениях, также как не странно способствующих похудению и многое многое другое.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector