Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как действует яблоко при похудении

Как потребление яблок способствует похудению?

Последнее обновление: 16 января, 2019

Яблоки – весьма полезный для здоровья продукт, так как в их составе в большом количестве содержатся витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые организму человека. Более того, такое эти полезные вещества в яблоках способствует похудению. Каким образом, спросите вы? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье. Сегодня мы расскажем о том, как потребление яблок способствует снижению веса.

Польза яблок для снижения веса

Потребление яблок помогает ускорить обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию калорий.

Кроме того, этот фрукт содержит огромное количество ферментов, которые улучшают усвоение питательных веществ и укрепляют организм.

А благодаря высокому содержанию пектина , яблоки регулируют уровень сахара в крови и помогают выведению излишков жира. Однако не стоит забывать о сбалансированной диете и занятиях спортом.

Какие яблоки выбрать?

Согласно Научной школе питания в Университете штата Вашингтон (США), влияние яблок на снижение веса разнится в зависимости от сорта.

Ученые решили изучить, какой сорт яблок помогает сбросить вес и исследовали семь сортов яблок.

В результате было выяснено, что зеленые яблоки способствуют более быстрому снижению веса, в сравнении с другими сортами.

В 100 г зеленых яблок содержится около 53 калорий и большое количество клетчатки, которая позволяет дольше не испытывать чувства голода.

Потребление яблок в целях похудения: суточная норма

Яблоки являются сахаросодержащим продуктом, поэтому чрезмерное их потребление может привести к обратному эффекту при похудении.

Один плод содержит около 10 г глюкозы. Несложно подсчитать, сколько организм получит этого вещества от съеденных десяти фруктов. Для того чтобы сбросить вес, допустимо съедать 5 – 7 яблок в день (около 1,5 кг). Старайтесь не превышать указанную норму, иначе вы можете приобрести лишние килограммы.

Рецепты из яблок, которые помогут сбросить вес

Существует много способов использования яблок в целях похудения. В данной статье мы предложим два варианта. Надеемся, наши рецепты понравятся вам.

Напиток из яблок и корицы для снижения веса

Эти ингредиенты активизируют обмен веществ и способствуют похудению.

Для приготовления напитка вам понадобится:

  • 1 яблоко
  • 1 палочка корицы
  • лед
  • 2 литра воды

Как приготовить напиток?

  • Наполните кувшин водой наполовину, положите туда несколько ломтиков яблока и палочку корицы.
  • Добавьте лед и еще немного воды.
  • Дайте настояться 15 минут, после чего можете потреблять данный напиток в любое удобное для вас время.

Салат

Вам понадобится:

  • 1/2 белокочанной капусты
  • крупная морковь – 1 шт
  • зеленое яблоко – 1 шт
  • оливковое масло
  • соль
  • сок лимона

Способ приготовления:

  • Мелко нашинкуйте капусту. Морковь натрите на крупной терке.
  • Яблоко нарежьте тонкой соломкой.
  • Посолите немного капусту и отожмите ее руками, чтобы она дала сок.
  • Перемешайте все ингредиенты.
  • Добавьте сок лимона, соль и оливковое масло по вкусу. Диетический салат готов.

Противопоказания яблочной диеты

Яблочная диета противопоказана тем, кто имеет следующие заболевания:

  • Гастрит и язва желудка
  • Сахарный диабет
  • Анемия и авитаминоз
  • Дискинезия желчевыводящих путей
  • Инфекционные заболевания в острой форме

Кроме того, чрезмерное потребление яблок способно привести к развитию колита , а иногда даже гастрита. Также потребление этого фрукта в большом количестве повышает газообразование в кишечнике.

Важно знать, что зимние сорта, которые продаются в магазинах, более вредные, чем свежие летние плоды. Для сохранения товарного вида зачастую их покрывают слоем парафина и обрабатывают химическими веществами. Поэтому худеть с помощью яблочной диеты лучше в летний период.

Это может вас заинтересовать .

Зеленое яблоко отличается более низким содержанием калорий и высокой концентрацией фитонутриентов по сравнению с остальными сортами этих фруктов.

Последнее обновление: 16 января, 2019

Яблоки при похудении на ночь

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении

Есть яблоки на ночь при похудении или вечером – не лучшая идея, но сложно оспорить пользу этого фрукта во время диеты и в повседневной жизни. У худеющих часто возникает вопрос о том, можно ли поправиться от яблок на ночь. Если вы испытываете сильное чувство голода вечером и под рукой ничего не оказалось, кроме яблок, то тогда можно позволить себе съесть одно яблочко, но не более. Во избежание подобных ситуаций, в доме всегда должна быть какая-нибудь полезная еда: замороженные заготовки домашних куриных котлет, несколько вареных яиц, творог.

Полезные свойства яблок

Как известно, яблоки содержать немалый запас витаминов, минералов и антиоксидантов, которые не только повышают общий иммунитет, но и благоприятно влияют на организм, защищая его от многих болезней. Основную долю, а именно 85.56 грамм на 100 грамм массы яблока, составляет вода, это в свою очередь помогает поддерживать водный баланс организма. Наличие фруктозы в яблокахспособствует энергетическому обогащению организма, питает нервные клетки, стимулирует активную деятельность мозговых окончаний. Витамин К, которого во фрукте 2.2 мкг на 100 грамм, помогает организму быстрее и продуктивнее усваивать белки и полезные жиры, стимулирует деятельность почек. Витамины группы С и В активизируют выведение из человеческого организма шлаков.

Для печени яблоко будет полезно таким элементом как хлорогеновая кислота, её в составе 100 грамм мякоти от 5 до 50 мг, в зависимости от сорта. Наличие клетчатки (5-10% от общей массы фрукта) и пектиновых веществ улучшают пищеварительную систему, ускоряют обмен веществ в желудке, а это исключает такие неприятности, как запоры и поносы. Для людей, страдающих малокровием, и для тех, кто имеет недостаточный уровень гемоглобина в крови, употреблять яблоки необходимо регулярно, так как в них содержится такой нужный элемент как железо, его на 100 грамм яблочной мякоти припадает приблизительно 0.12 мг. Именно потому после переливания крови, для усвоения «новой», врачи рекомендуют кушать яблоки и пить яблочные соки.

К тому же исследования доказали, что среди антиоксидантов, имеющихся в яблочках, присутствуют полифенолы, которые способны проявлять профилактическое действие раковым заболеваниям. Комплект пользы, который удалось отыскать в этом вкусном фрукте, непременно будет необходим детям в период формирования их систем, и беременным женщинам. Этот разряд потребителей нуждается в особой дозе витаминов, защите иммунитета.

Читать еще:  Как похудеть если есть сахарный диабет

Яблоки для похудения

Можно ли есть яблоки при похудении? Всё большее распространение среди красавиц, опасающихся лишнего веса, приобретают разновидности яблочных диет. Это и не удивительно — калорийность яблока составляет всего 47 ккал, при этом углеводов в нём 9.8 г, а белков и жиров по 0.4 г. Диеты с привлечением яблок, не изматывают организм, так как насыщают его практически всеми необходимыми для полноценного функционирования микроэлементами. Как уже было отмечено, волокна, которых в яблоке содержится более 10% от необходимой суточной нормы человека, избавляют организм от излишка холестерина, а витамины – придают бодрости, улучшают не только внутреннее состояние, но и кожу, волосы. Желающим быстро скинуть вес, отлично подойдёт кефирно-яблочная диета. Осторожными с ней нужно быть только тем, у кого имеются проблемы со скачками кислотности. В этом случае рекомендуется советоваться с диетологами.

Можно ли есть яблоки на ночь

Яблоки перед сном нежелательно употреблять людям с проблемами ЖКТ и больным диабетом. Нельзя есть фрукт при индивидуальной непереносимости. Даже небольшой съеденный кусочек яблока приводит к сильному обострению.

Не употребляйте фрукт, если нет чувства голода, а желание поесть вызвано скукой или бездельем. Важно понимать, что такие перекусы заставляют организм работать, а ему нужен полноценный отдых. Нарушается обмен веществ, что приводит к серьезным заболеваниям и набору веса.

Есть яблоки на ночь можно, если:

  1. Соблюдается диета. Чтобы восполнить недостаток питательных веществ, рекомендуется употреблять овощи и фрукты 3−4 раза в день.
  2. Пропустили один из приемов пищи. Диетического ужина хватает на 2 часа, затем снова возникает чувство голода, т. к. организм не получил суточную норму витаминов, минералов и других веществ.
  3. Занимались поздно вечером в спортзале. Выполняя упражнения, организм сжигает калории и тратит энергию. Поэтому для восстановления силы на второй ужин разрешается съесть яблоко.

Также яблоки хорошо прочищают зубы, массируют десны и устраняют неприятный запах изо рта. С этими же задачами хорошо справляются твердые овощи и фрукты.

Аргументы «за» – яблоки полезны, на время притупляют чувство голода, не откладываются в жир. Аргументы «против» – есть противопоказания, вызывают аппетит, тяжело перевариваются.

Толстеют ли от яблок на ночь

Путь к красивому телу лежит через правильное сбалансированное питание и занятия спортом. Можно ли вечером есть яблоки при похудении и не потолстеть? Скорее нет, чем да. Быстрые углеводы, а яблоки входят в их число, нужно есть в первой половине дня, максимум до 16:00. Ужин должен состоять из белковой пищи и овощей, желательно свежих. Исключение – волокнистые, крахмалистые овощи, например, картофель, свекла, их лучше исключить из рациона на время диеты. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и яблоки на ночь при похудении – не лучший из вариантов.

Когда лучше есть яблоки: утром или вечером

Как считают многие диетологи, все углеводосодержащие продукты, в том числе и яблоки, лучше всего употреблять до обеда, а на послеобеденное время оставить белковую пищу, и этому есть объяснение:

  • Если употреблять яблоки утром или между приемами пищи, это поспособствует улучшению работу желудочно-кишечного тракта;
  • Яблоко, съеденное на ночь, снабжает организм углеводами – элементами, способствующими накоплению жировых клеток в этом время. Кроме того, из-за пектинов может развиться чувство голода.

Видео: диета на яблоках

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Польза яблок для похудения

Знаете ли вы, сколько яблок нужно есть человеку? Оказывается, в идеале, если вы ведете здоровый образ жизни, то в год вы должны съедать не меньше 48 килограммов, то есть как минимум два килограмма яблок в месяц. Причём не в сыром виде — почти половина этой нормы должна поступать в организм в переработанном виде: соки, пюре.

А все потому, что в реальной жизни яблочки несут немало пользы. Если вы в любую диету добавите всего два яблока в день, вы усилите её действие в два раза. И не случайно именно яблоки стали самым распространённым фруктом на наших столах — они содержат немало минеральных веществ (калий и натрий, кальций и магний, фосфор, железо и многие другие) и витаминов, причём в легко усваиваемой форме и в наиболее оптимальных для человека соотношениях. В основном полезные вещества находятся непосредственно в яблочной кожуре и под ней, поэтому если у вас нет проблем с желудком, то не стоит счищать кожуру с яблок перед употреблением. Зеленые сорта яблок содержат витамина С больше, чем красные.

В свежем сочном яблоке, вернее в косточках зрелых яблок содержится йод. Всего в 5- 10 яблочных косточках содержится суточная потребность организма человека в йоде. В яблоках много фруктозы, которая, с одной стороны, слаще, чем сахароза, а с другой стороны, медленнее усваивается в процессе обмена веществ, а значит, способствует стабилизации уровня сахара в крови.

Яблоки – идеальный полезный продукт, который удобно и легко носить с собой на работу, на прогулку. Ими приятно «перекусывать», так как они хорошо освежают и наполняют желудок, ведь в них содержится много клетчатки, которая как раз и вызывает чувство насыщения. Кроме того, яблоки обладают лёгким мочегонным эффектом, уменьшают усвоение жиров, поэтому их охотно включают в свой рацион люди, стремящиеся стать обладателями стройной фигуры. Для этого существуют яблочные разгрузочные дни, во течение которых полагается за 5-6 приемов съесть 1,5-2 кг яблок. Такие дни полезны не только для похудения, но и во время лечения гипертонической болезни.

Читать еще:  Во сколько нужно есть творог для похудения

Кстати, ко всему прочему, еще одно полезное свойство яблок: они эффективно снимают стресс и успокаивают нервы. Ведь многие по себе знают, как заедая стресс, прибавляешь лишние килограммы. Лучше всего для снятия стресса подходит витаминный яблочный чай. Для приготовления такого чая надо взять 4-5 яблок, хорошо их промыть под проточной водой, вместе с кожурой нарезать тонкими кусочками, залить литром воды, закипятить в течение 10 минут. Слегка остудить, добавить по вкусу мёд или сахар и пить по 1 -2 стакана 3-4 раза в день.

А еще пектин яблок способствует очищению организма от шлаков и токсинов в кишечнике, понижает уровень холестерина в крови. Все это выводится из организма, в результате пропадают отеки, улучшается цвет лица, состояние волос. Исчезают болезни. Так что побольше ешьте яблок с кожурой и косточками, свежих и печеных, в виде соков и салатов, почаще балуйте себя, любимую.

Польза яблок для здоровья и красоты

В этом материале мы расскажем, чем полезны яблоки для организма человека – ведь эти доступные каждому фруктовые плоды обладают массой ценных свойств. И, конечно, выясним, как правильно употреблять их, чтобы извлечь максимальное количество пользы.

Богатый химический состав

Именно благодаря своей пищевой ценности и витаминному составу яблоки ценятся в отрасли диетологии. Они содержат:

  • широкую группу витаминных соединений – витамины группы А, В (В1, В2), С, Е, РР, Р;
  • пищевые волокна – клетчатку и пектин;
  • массу антиоксидантов, препятствующих разрушению клеток;
  • органические кислоты;
  • большое количество легкоусвояемого железа;
  • такие минералы, как кальций, йод, сера, марганец, натрий, магний, бор;
  • флаваноиды и дубильные вещества.

Состав

Ценные свойства яблок для организма человека

Этот фрукт заслуженно прозвали «плодом здоровья». Не зря ведь в одной из старинных пословиц говорится, что если вы будете ежедневно съедать одно яблоко, то оставите врачей без работы. Итак, какими волшебными свойствами обладают эти плоды?

Улучшают пищеварение и очищают ЖКТ. Пищевые волокна в составе яблок выводят из организма все продукты распада – токсины и шлаки. А также предотвращают процессы брожения в нашем кишечнике. Эти фрукты помогают наладить стул и эффективны как при запорах, так и диарее.

Укрепляют иммунитет. Масса витаминов и антиоксидантов в составе яблок поможет уберечься от простуд и вирусных инфекций. Они также очень полезны при авитаминозе.

Приносят пользу сердечно-сосудистой системе. Эти фрукты защищают нас от сердечных заболеваний и укрепляют стенки сосудов, препятствуя проникновению в них токсинов.

Снижают уровень вредного холестерина. Пищевые волокна в яблочных плодах связывают насыщенные жиры в кишечнике и уменьшают уровень холестерина на целых 16%. Конечно, при регулярном употреблении.

Обеспечивают здоровье зубов. Простое жевание данного фрукта отлично очищает ротовую полость от остатков пищи и бактерий – и все благодаря кислотам в его составе. Яблоки защищают от кариеса и устраняют неприятный запах изо рта.

Улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Эти фруктовые плоды очень полезны и для красоты женщин. Витамин С и антиоксиданты в их составе улучшают цвет лица и защищают эпидермис от старения. А витамины А и Е в этих фруктах помогают сделать волосы здоровыми и блестящими и укрепляют ногтевую пластину.

Как выбрать спелое яблоко

Защищают от сахарного диабета. Учеными доказано, что включение яблок в свой ежедневный рацион, уменьшает риск возникновения диабета практически на 30%. Хоть эти фруктовые плоды и содержат природные сахара (в основном фруктозу), но не провоцируют скачок глюкозы в крови и полезны для диабетиков.

Являются профилактикой онкологических заболеваний. Американские ученые пришли к выводу, что регулярное употребление этих фруктов подавляет рост раковых клеток. И снижает риск возникновения рака печени, молочной и поджелудочной железы, а также толстой кишки.

Могут ли яблоки приносить вред для организма человека? Хоть они и являются гипоаллергенными фруктами, однако имеют противопоказания к употреблению. Из-за грубых пищевых волокон в составе нужно с осторожностью употреблять яблоки при метеоризме, гастрите, язвенной болезни. Также их количество следует ограничить при молочнице.

Яблоки и похудение

Яблоки также очень полезны при похудении – они разрешены практически на любой диете и, конечно, являются ценным продуктом в правильном питании. На 100 г этого фрукта приходится всего 52 калории.

Как мы уже упоминали, яблоки помогают нормализовать пищеварение – а благодаря тому, что пища быстрее и легче переваривается, она не откладывается в жировую клетчатку.

Их употребление также помогает избавиться от отечности, так как яблоки выводят из организма избыток жидкости и помогают нормализовать водно-солевой баланс. А полифенолы в их составе ускоряют все обменные процессы и повышают скорость метаболизма.

Клетчатка и пектин, которые содержатся в этих фруктах, устраняют чувство голода и обеспечивают долговременное насыщение. Эти пищевые волокна набухают в желудке и заполняют его, не оставляя места для другой пищи.

Для похудения

Как употреблять этот фрукт?

В первую очередь давайте разберемся, какие именно яблоки больше всего полезны для нашего здоровья.

Свежие яблоки. Конечно, максимальную пользу из яблок можно извлечь именно при употреблении свежих плодов. Лучшим вариантом считаются зеленые и кислые яблоки – в них меньше природных сахаров. Следует учесть, что чем слаще яблоко, тем выше в нем содержание сахара. И кстати, в мелких кислых плодах содержится в разы больше питательных веществ и витаминов.

Печеные яблоки. Также полезны и печеные яблоки. Даже при термической обработке в них сохраняется большинство питательных веществ. Их можно употреблять даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Однако запеченные фрукты имеют более высокий гликемический индекс – в их составе больше сахаров и меньше клетчатки. Поэтому на диете их нужно кушать в ограниченном количестве.

Яблочный сок. Целое яблоко и свежевыжатый сок кардинально отличаются по своему составу. В соке сохраняются все витамины и минералы, однако напрочь отсутствуют клетчатка и пектины. В составе яблочного сока практически в 4 раза больше сахаров, чем в свежем фрукте. Такие фреши полезны для здоровья, но не для фигуры.

Читать еще:  Как правильно есть оливковое масло чтобы похудеть

Яблочный сок

Сушеные яблоки. Калорийность яблок в таком виде возрастает до 250 калорий на 100 г. Не лучший вариант для диеты, поэтому увлекаться ими не стоит.

А что насчет яблочной кожуры? Эти фрукты обязательно нужно кушать вместе с кожицей. В ней содержится большое количество клетчатки, антиоксидантов и флаваноидов. А вот с семенами из яблок следует быть осторожнее, так как в их составе присутствует цианид – довольно сильный природный яд.

Как включить яблоки в свой рацион? Они станут лучшим перекусом для диеты и правильного питания. Можно добавлять их в низкокалорийные десерты, выпечку, овсянку, творог. Эти фруктовые плоды станут прекрасным дополнением различных салатов и мясных блюд. Из них можно также готовить полезные компоты и смузи.

Злоупотреблять ими не стоит – достаточно съедать 3-4 штуки в день. Вы можете съесть целый фрукт либо же натереть его с помощью терки.

Не следует кушать яблоки натощак, так как органические кислоты могут негативно отравиться на слизистой желудка. А вот съесть один плод на ночь можно – он никак не отразится на вашей фигуре, зато отлично справится с чувством голода. Если же употребить яблоко за 20 минут до еды, вы сможете лучше контролировать аппетит и съедите меньше основной пищи.

Яблоки зимой

Теперь вы знаете, чем полезны яблоки для организма человека. Кто бы мог подумать, что эти привычные нам фрукты обладают стольким количеством ценных свойств! Употребляйте их правильно и будьте здоровы.

А Вы любите яблоки?

Яблоки для похудения

Содержание

  • 1 Яблоки при похудении
    • 1.1 Одно яблоко в день может защитить от ожирения
  • 2 Читайте также
  • 3 Источники

Яблоки при похудении [ править | править код ]

Перед тренировкой полезно выпить сывороточный коктейль и съесть немного «медленных» углеводов. Они станут надежным источником энергии в течение всего тренировочного часа. Если углеводы будут «быстрыми», то они спровоцируют выброс гормона инсулина, который является первым врагом жиросжигания. Это означает, что за тренировку вы вряд ли «сожжете» и грамм жира. Выходит, к выбору источника углеводов нужно подходить весьма ответственно. Что выбрать? Яблоко! Оно имеет низкий гликемический индекс, поскольку углеводы в нем представлены фруктозой. Эту разновидность моносахаридов могут усваивать только клетки печени (и сперматозоидов!). Печень как раз и займется превращением фруктозы в глюкозу. Однако процесс этот долгий и многоступенчатый, а потому резкого скачка сахара в крови можно не бояться.

Между тем, фруктозы немало и в меде. Почему бы не заменить яблоко столовой ложкой меда?

Ученые категорически против такой замены. Они скармливали подопытным крысам яблоки и обнаружили, что грызуны в сравнении с контрольными особями слегка прибавили мышечную силу, выносливость и сбросили жир. Заметив такие перемены, пусть и незначительные, исследователи стали искать причину и посчитали таковой наличие в яблочной кожуре особых соединений полифенолов. Чтобы проверить догадку, они добавили в рацион подопытных животных большие дозы концентрата полифенолов. И тут их постиг настоящий шок: крысы увеличили силу и мышечную выносливость вдвое! При этом они стремительно теряли жир!

Такой эффект никак нельзя списать на химическую структуру полифенолов. Она не содержит стимулирующих и жиросжигающих компонентов. Ученые полагают, что в силу случайного недосмотра природы растительные полифенолы способны воздействовать на гены, управляющие утилизацией жира. В итоге жир активно сгорает, и мышцы прибавляют энергии.

Как бы там ни было, но яблочные полифенолы, похоже, могут играть роль мощного и безопасного жиросжигателя. Когда ученые стали ежедневно давать по 600 мг полифенолов добровольцам, страдающим полнотой, то и эта догадка подтвердилась. В сравнении с контрольной группой плацебо все испытуемые ускорили похудение. Вдобавок у них серьезно понизился уровень холестерина в крови.

Впрочем, для культуристов куда важнее та очевидная прибавка мышечной энергетики, которую дают полифенолы за счет повышенной утилизации жира. Она способна существенно поднять интенсивность тренинга. Так что, не забывая съесть яблоко перед тренировкой, принимайте еще и капсулы яблочных полифенолов. Разовая доза составляет 500-600 мг. Ее принимают дважды в день, перед завтраком и на пустой желудок перед ужином. Эффект потери подкожного жира становится явным через 12 недель непрерывного приема добавки.

Одно яблоко в день может защитить от ожирения [ править | править код ]

Команда специалистов из Государственного университета Вашингтона обнаружила, что употребление одного яблока, в частности, сорта Грэнни Смит, может защищать от развития ожирения. В ходе исследования специалисты анализировали биоактивные компоненты семи видов яблок: Грэнни Смит, Брабурн, Фуджи, Гала, Голден делишез, Макинтош и Рэд делишез, а также то, как они влияют на кишечные бактерии на примере мышей с ожирением, соблюдающих определенную диету.

В результате было обнаружено, что биоактивные соединения, которые не абсорбируются во время переваривания, например, антиоксиданты-полифенолы и диетическая клетчатка, в сорте яблок Грэнни Смит оказывают наибольший положительный эффект на хорошие кишечные бактерии, также яблоки Грэнни Смит содержат мало углеводов. Даже после жевания и воздействия на них желудочной кислоты и пищеварительных энзимов антиоксиданты-полифенолы и диетическая клетчатка не разрушаются даже при попадании в кишечник. Кишечные бактерии ферментируют данные соединения, что приводит к выработке масляной кислоты, которая стимулирует рост хороших кишечных бактерий.

Баланс бактерий в кишечнике, в первую очередь, определяется пищей, которую мы потребляем, отмечает доктор Джулиана Норрато ( Giuliana Noratto), ведущий автор работы. Восстановление нормального баланса может убрать воспаление и стабилизировать процессы обмена веществ, а также чувство насыщения пищей. Поддержание нормального баланса, таким образом, позволит избежать ожирения [1] .

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector