Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро запустить процесс похудения

Как ускорить похудение?

Прежде всего, нужно осознать, что избыточный вес – это большая нагрузка для вашего организма. И если вы это поняли, то тогда нужно приготовиться к тому, что сбросить лишний вес – это не так легко, как его набрать. Процесс борьбы с жировыми отложениями продолжительный по времени и довольно нелёгкий по своим физическим нагрузкам. А ведь не успеете оглянуться, как лето будет не за горами, а каждой из нас хочется выглядеть здоровой и подтянутой. Поэтому необходимо знать ответ на вопрос, что может ускорить процесс приобретения идеальных форм.

Многие специалисты утверждают, что ускоренное похудение – это действительно реальность. Просто нужно как можно больше калорий терять каждый день. Для некоторых людей проблема эта не стоит, ведь у них быстрый обмен веществ. Но вот что делать остальным? Им придётся хорошо потрудиться, чтобы наладить метаболизм – процесс обмена веществ. Очень интересным является тот факт, что даже в состоянии покоя мужчины теряют большее количество калорий, чем женщины. А в возрасте 40 лет для женщин сбросить вес – это почти нереально.

Поговорим о реальных способах, как можно улучшить и наладить метаболизм в организме.

Способы ускорения похудения

Ни в коем случае нельзя прибегать к помощи блиц-диет. Они, конечно, увеличивают скорость обмена веществ, но очень пагубно влияют на наш организм. Главное их правило – не больше 1000 калорий в день, а их количество снижается за счёт массы мышц. Чем меньше мышечной массы, тем медленнее будут происходить процессы обмена веществ. Помните, что этот вид диет может уменьшить количество лишних килограммов, но через некоторое время ваш лишний вес вернётся и «приведет» ещё пару килограммов. Так что лучше заниматься упражнениями и наращивать мышечную массу. Важно помнить то, что наиболее эффективные тренировки проходят именно в утреннее время.

Увеличить мышечную массу. Существует научный факт, что ежедневно наши мышцы сжигают 6 калорий. А после активного занятия спортом, происходит увеличение скорости обмена веществ.

Не нужно забывать о систематических тренировках. Та же самая аэробика способна активировать в нашем организме процессы метаболизма. Но больше всего приносят пользу силовые тренировки, потому что, только после силовой метаболизм является ускоренным еще 24 часа.

Соблюдать питьевой режим. В процессе ускоренного похудения не последнюю роль играет чёрный кофе. Но, этот бодрящий напиток способен ускорять процессы метаболизма лишь на некоторое время. Главный компонент кофе – кофеин, способен сжигать дополнительно 50 калорий в течение четырёх часов.

Употребление зелёного чая также благотворно влияет на обмен веществ. По данным исследований, он может снижать наш вес не менее чем на 3 кг в год.

При ускоренном похудении нельзя забывать о большом приёме жидкости. В противоположном случае – процессы обмена слегка тормозятся. Не лишним будет выпивать перед каждым приёмом еды стакан воды. Фрукты и овощи тоже богаты водой.

Множество научных экспериментов показало, что охлаждённые напитки прекрасно справляются со сжиганием лишних килограммов. Можно также употреблять холодный чай или кофе без сахара. Только аккуратнее, не заболейте.

Пересмотреть своё питание. Существуют доказательства того, что острая пища ускоряет метаболизм примерно на 23%. Но есть один нюанс, что этот эффект длится недолго, поэтому нужно как можно чаще употреблять острую пищу.

Если же у вас медленно происходят процессы обмена веществ, необходимо задуматься о том, что, возможно, вы съедаете большую порцию пищи за один раз и делаете слишком большие перерывы между каждыми приёмами. Избавиться от лишнего веса можно только тогда, когда вы начнете есть часто, но маленькими порциями. Будет полезно делать промежутки не меньше чем три часа между каждыми приёмами.

Последним золотым правилом ускоренного похудения является большое употребление белковой пищи. Белковые продукты способны сжигать в два раза больше калорий, чем все остальные. К продуктам, богатых на белок, относится мясо – говядина, свинина, куриное мясо, а также рыба и яйца.

К процессу похудения, а тем более, к ускоренному, нужно приготовится как морально, так и физически. Но мы вас уверяем, что оно того стоит. Если выполнять все вышеупомянутые советы, то результат не заставит себя ждать. И в большинстве случаев – это положительный результат.

Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?

Большинство женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов не достигают цели. Вроде бы они все делают правильно и питаются умеренно. Что является причиной «нехудения»? Как запустить процесс похудения?

Анализ питания, как основной причины остановки похудения

На улучшение обмена веществ в первую очередь влияет питание. Существуют нехитрые правила, которые помогают вновь запустить процесс похудения.

  1. Нельзя отказываться от завтрака. Именно утренняя трапеза запускает обмен веществ в организме. Правильный плотный завтрак из парочки яиц всмятку или овсяной каши с фруктами станет лучшим подспорьем в запуске метаболизма.
  2. Питайтесь чаще, но меньше. Процесс похудения можно запустить, если организм поймет, что Вы не испытываете дефицит продуктов. Метаболизм замедляется, когда получает сигнал о питании с перебоями, и включает режим сбережения энергии.
  3. Не пытайтесь похудеть с помощью жестких диет. В этом случае процесс обмена веществ замедляется на 30-40% и вам прийдется очень сильно голодать, чтобы скинуть парочку килограммов.
  4. Соблюдайте водный баланс и пейте чистую воду при каждой возможности. Организму при похудении требуется большее количество воды.
  5. Ешьте разнообразные продукты, не устраивайте себе моно-диеты. Разрешайте себе съесть 200-300 лишних калорий, но только, если это будут овощи.
  6. Придерживайтесь своего плана питания и пересматривайте его, когда результат Вас не устраивает.
  7. Мучные изделия и сладости не способствуют процессу похудения.
  8. Злоупотребление спиртными напитками снижает метаболизм и обменные процессы организма на 70-80%.

Какие вещества и микроэлементы запускают процесс похудения

Белковая пища — нежирное мясо, рыба, приготовленные без жира. Творог и кисломолочные продукты в разумных количествах.

Продукты с омега-3 — жирная рыба, нерафинированное масло, орехи, фасоль, семена льна.

Продукты с фолиевой кислотой — яйца, печень, отруби, морковь.

Еда с большим содержанием хрома — гречка, овес, бобовые, капуста, помидоры и свежая кукуруза.

Продукты с йодом — морская капуста, некоторые виды рыб, кальмары, устрицы и крабы.

Пища содержащая кальций — кисломолочные продукты, натуральный творог, миндаль, кунжут, шиповник.

Продукты — ускорители похудения

  • Зеленый чай;
  • Кофе без сахара;
  • Овсяная каша;
  • Цитрусовые — грейпфруты, лимоны, апельсины;
  • Яблоки зеленые;
  • Брокколи;
  • Имбирь;
  • Корица;
  • Натуральный мед;
  • Красный перец чили;
  • Чеснок.

Разгоняем процесс похудения спортивными нагрузками

Если Ваш вес встал на месте и никак не уходят лишние килограммы, то запустить процесс похудения Вам помогут спортивные тренировки. В зависимости от Ваших возможностей, выберите для себя подходящие виды нагрузок:

  • Фитнес;
  • Аэробика;
  • Бег;
  • Быстрая ходьба на свежем воздухе;
  • Скандинавская ходьба;
  • Активные виды спорта на природе: волейбол, футбол, настольный теннис и др.

Факторы, отрицательно влияющие на метаболизм

  1. Генетическая предрасположенность;
  2. Возраст;
  3. Гормональные нарушения организма;
  4. Малоподвижный образ жизни;
  5. Вредные привычки;
  6. Стресс, проблемы дома и на работе;
  7. Недосыпание.

Дополнительные способы, помогающие запустить процесс похудения

  • Посещение сауны, бани;
  • Ванна с добавками для ускорения обмена веществ;
  • Контрастный душ;
  • Специальный массаж для похудения;
  • Ароматерапия;
  • Свежий воздух;
  • Травяные чаи для улучшения обмена веществ.
Читать еще:  Гимнастика для похудения ноги ягодицы

Травы для заваривания, которые улучшают обмен веществ и метаболизм

  • Корень женьшеня;
  • Корень имбиря;
  • Листья и цветы зверобоя;
  • Листья крапивы;
  • Семя льна;
  • Лист брусники;
  • Морские водоросли (ламинария);
  • Аптечная ромашка.

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ для похудения ?

Изменение калорийности в течение недели

Когда рацион урезан, организм начинает приспосабливаться к новым условиям.

Он начинает трепетно относится к каждому килограмму. Обмануть организм возможно следующим образом: 2 дня в неделю съедать на 1000-1200 ккал, а в остальные дни на 1500 ккал.

В данном случае метаболизм не будет замедлен и создастся необходимый дефицит калорий.

Что замедляет процесс похудения в организме ?

  • Недосып Сон необходим человеку для того чтобы жить и чувствовать себя бодро и уверенно. Если человек периодически недосыпает, его организм постоянно находится в состоянии стресса, что приводит к ухудшению обмена веществ, тем самым приводя к набору лишнего веса.
  • Кофе Бесспорно кофе полезен для организма, он помогает человеку чувствовать себя лучшее и бодрее, но будьте с ним аккуратнее. Кофе задерживает жидкость в организме, что сильно тормозит процесс похудения.
  • Питьевые йогурты Йогурты очень обманчивы на первый взгляд. На самом деле такие йогурты достаточно калорийны и в них содержится большое количество сахара. Если пить такие йогурты часто, можно быстро набрать лишние килограммы.

Причины замедления обмена веществ

  • Беспорядочное питание
  • Слишком много сахара в рационе
  • Недостаток белков и жиров
  • Отсутствие водного режима
  • Жизнь – тлен/боль/стресс
  • Малоподвижный образ жизни (и дело даже не в отсутствии спорта)
  • Недостаток сна и полноценного отдыха
  • Токсичное или реактивное мышление
  • Наследственность

При таком раскладе, обменные процессы в организме замедляются, накопление лишнего жира происходит быстро, избавление от него – медленно. Частой причиной возникновения лишнего веса, является неправильный обмен веществ, неподвижный образ жизни, калорийная пища с низким содержанием витаминов и минералов.

Как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть ?

Метаболизм является органичной частью функционирования нашего организма. Не всегда с обменом веществ бывает все в порядке. Иногда винят в этом генетику, но во многих случаях проблему надо искать во вредных привычках. Многие люди, страдающие от медленного метаболизма, имеют нарушения не только в пищеварении, но и испытывают трудности в получении желаемых результатов, если они хотят похудеть. Однако, при желании, скорость его можно легко регулировать с помощью простых привычек, которые, в свою очередь, принесут пользу для здоровья в целом.

Регулярный завтрак


Метаболизм – это непрерывный процесс и, следовательно, почти «непрерывным» должен быть необходимый запас веществ, поддерживающий его. Диетологами завтрак считается самым значимым приемом пищи. Каждое утро, когда человек просыпается, метаболизм также работает, но медленнее, поскольку после ужина прошло восемь или даже более часов. Замедленный темп позволяет человеку сохранять необходимую энергию. Но днем, когда активность возрастает, ее требуется больше, так что, сытный и полезный завтрак, безусловно, оживляет обмен веществ, что позволяет индивидууму быть динамичным и работоспособным.

Пауза для чая

Питьевой режим для энергетического метаболизма очень важен. Поэтому диетологами рекомендуется в первой половине дня сделать перерыв на чашку зеленого чая. Почему именно зеленого? Потому что это – естественный источник кофеина, который усиливает обмен веществ до 16%. Кофеин стимулирует ЦНС, влияя на частоту сердечных сокращений и дыхание. А тот, что содержится в зеленом чае, в связке с другими полезными веществами, находящимися в данном напитке, действует гораздо мягче и дольше, нежели после чашки кофе.


Вода

Вода замечательно помогает правильному обмену веществ. Поэтому ежедневное потребление нескольких стаканов чистой прохладной воды очень полезно. Низкая температура напитка заставляет организм реагировать на тепло, тем самым сжигается больше калорий и метаболизм работает быстрее.

Натуральные продукты

Надо стараться включать в свой рацион наиболее естественные, химически необработанные фрукты и овощи. Все обработанные промышленно продукты содержат больший или меньший процент химических веществ и пестицидов, которые постепенно приводят к нарушению метаболизма.

В дополнение к вышесказанному, для правильно функционирующего метаболизма необходимы другие факторы. Это – качественный сон и интенсивные физические упражнения.

Тег: как ускорить метаболизм (обмен веществ)

Ознакомиться с презентацией бизнеса и продукцией NL можно по этой ссылке Будем благодарны за репост статьи.

Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%.

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет «запустить» обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

Ищите позитив!

Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

В общем, скорость похудения зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ и позитивного настроя. «А хорошо жить — еще лучше!»

Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, считайте, что процесс похудения теперь в ваших руках!

По материалам meddig.ru fitness-book.com

Способ 5. Заботиться о кислороде

Жаль, что о роли кислорода в жиросжигании мало кто знает. Процесс расщепления адипоцитов с точки зрения химии представляет собой сложную окислительную реакцию, протекание которой без О2 невозможно. Конечно, кровь будет обеспечивать жировые депо каким-то его количеством, но обычно недостаточно. Чтобы максимально ускорить похудение, необходимо насытить организм кислородом. Как это сделать:

  • больше находиться на свежем воздухе — гуляйте в парках, зонах озеленения, выезжайте на выходных на дачу или в лес на пикник;
  • освоить технику дыхательных упражнений, существенно ускоряющих похудение (оксисайз, бодифлекс);
  • отказаться от курения;
  • вовремя пролечивать заболевания, вызывающие сужение сосудов (гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз).

Среди медицинских методик с этой целью проводится оксигенация — экстракорпоральная инвазивная методика обогащения крови кислородом.

Способы как ускорить метаболизм организма в домашних условиях?


Правильная диета и здоровый образ жизни – залог не только красивой фигуры, но также и крепкого здоровья. Поэтому важно знать, как правильно настроить свой метаболизм, чтобы организм сжигал энергию, поглощенную с пищей.
У некоторых из нас идеальный метаболизм заложен генетически, а другим, к которым природа не была так благосклонна в этом направлении, нужно приложить усилий, чтобы быть в форме. Метаболизм длится 24 часа в сутки без перерыва. Он обеспечивает правильное функционирование организма, особенно преобразование питательных веществ в энергию, необходимую нашему организму.

Если мы увлечемся различными голодовками и сумасшедшими диетами, которые, как мы надеемся, помогут создать фигуру мечты, то получим прямо противоположный эффект. Все дело в том, что чем меньше от нормы мы получаем питательных веществ в течение дня, тем сильнее наше тело испытывает стресс, и каждый прием пищи, который мы потребляем, мгновенно превращается в запас жира на худшие времена. Следовательно, метаболизм будет замедляться.

  • Не позволяйте организму голодать Самым важным моментом является осознание того, что наше тело не хочет страдать. Как только оно почувствует, что не получает достаточного количества питательных веществ, то автоматически начинает накапливать энергию в жировых клетках. Поэтому лучше всего есть через регулярные промежутки времени, как лучше всего подходит для организма. Если ваш рабочий график и время позволяют вам, попробуйте кушать примерно в одно и тоже время, но делайте небольшие порции, в идеале установите промежутки в 2,5-3 часа.
  • Наиболее эффективным методом ускорения обмена веществ, несомненно, является движение. Вам не нужно следовать строгим планам тренировок, вам просто нужно находить время для себя, и три раза в неделю заниматься физическими упражнениями. В настоящее время для этого есть много вариантов. Можно пойти в фитнес-центр для совместных групповых упражнений, таких как аэробика, прыжки на батутах, можно записаться на курсы онлайн фитнеса или же потренироваться вечером в домашних условиях. Если и это вам не подходит, нет ничего лучше, чем отправиться на оживленную пешую прогулку или покататься на велосипеде.
  • За 10-20 минут до еды выпивать стакан воды.Уверены, что Вы уже это слышали или видели, но знаете ли зачем? Когда вода поступает в желудок, организм думает, что прием пищи начался и медленно начинает вырабатывать желудочный сок и уже при настоящей трапезе, еда начинает перерабатываться сразу же.
  • Есть маленькими порциями. Опять банальщина, но ведь что-то маленькое переварить куда проще, чем что-то большое. Сравните один кусок от пиццы и пиццу целиком, разница огромная.
  • Неотъемлемой частью является спорт, утренняя зарядка и вечерняя растяжка это вам не пробежать 50 километров на одном дыхании, да и много времени не займёт.
  • Попробовать использовать активаторы обмена веществ, например, Metabolic от NL International
Читать еще:  Если меньше есть похудеешь без спорта

Что такое Metabolic ?

Комплекс активных компонентов, которые способствует сжиганию жира и активизирует метаболизм, основное его преимущество это натуральный и безопасный состав, жировые отложения тратятся на энергию, а не откладываются там, где не надо! Нужно пить по одной капсуле два раза в день после обеденной трапезы.

Цена: 890 рублей. Ознакомиться и приобрести можно здесь в разделе “Продукты для похудения”

Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют «тренировка в рваном темпе», или «интервальная тренировка») идеально для этого подходит.

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

Как ускорить похудение. Как начать быстрее сбрасывать вес без физических нагрузок. 50 способов, которые действительно работают

Если после какого-то периода жизни или после праздников Вы решили привести своё тело в былую форму, то знайте-в этом вы не одиноки. Если вы усердно худеете в спортзале, выполняя мощные нагрузки, то наша статья также станет полезной для вас, так как следуя советам, вы сможете ускорить путь к своей мечте. В этой статье мы предлагаем вас 50 способов, как можно ускорить похудение, не прибегая к изнурительным диетам и упражнениям.

1.Изменение режима.

Если вы не замечаете результатов от кардио нагрузок, то вам стоит изменить интервалы тренировок. Например, вы можете бежать 30 секунд, а затем восстанавливать силы при ходьбе или беге трусцой также 30 секунд. Повторяйте так на протяжении всей пробежки.

2.Следуйте правилу 80/20.

Закон 80/20 утверждает, что 20% усилий могут давать 80% результата и наоборот, 80% усилий могут приносить всего лишь 20% результата. Вам следует исключить из рациона всё, что содержит муку, сахар или алкоголь.

3. Ведите журнал принятия пищи.

Этот способ поможет следить за потерей веса. Исследования показывают, что отслеживание ваших привычек питания фактически может удвоить потерю веса. С приходом новейших технологий, не обязательно вести бумажный блокнот. Для этого существует множество приложений, которые облегчат эту задачу.

4.Используйте блендер.

Балуйте себя полезными коктейлями с содержанием продуктов, богатых на клетчатку, таких как шпинат или капуста и вы заметите улучшение самочувствия, а вскоре и ускорения потери веса.

5.Сократить количество углеводов.

Сократить потребление крахмала, предпочитая белок и овощи хлебу, рису или макаронным изделиям. Исследования подтверждают, что сокращения употребления углеводов и мучного значительно ускоряет потерю веса, а также можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6.Ходите по лестнице.

Этот способ кажется очевидным, но Вам следует пользоваться ступеньками каждый раз, даже если имеется соблазн подняться или спуститься на лифте. Это отличный способ провести так сказать незапланированную тренировку и привести хоть немного мышцы в тонус.

7.Готовьте себе обеды.

Звучит довольно скучно. Но вместо того, чтобы во время обеда перебиться каким-нибудь фастфудом или шаурмой, лучше всего готовить для себя здоровые обеды.

8.Ешьте небольшими порциями.

Сервировка блюд на небольшие порции действительно очень поможет контролировать количество пищи.

9.Пейте много воды.

Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя более сытой и избежать переедания. Вода в принципе не имеет силы сжигать жиры, но она может предотвратить переедание, так как многие люди путают жажду с голодом.

10. Жуйте медленно и тщательно.

Нарежьте овощи и фрукты на небольшие куски, это заставит вас потратить дольше времени на жевание, замедлить время приёма пищи, и позволит вашему мозгу распознавать, когда ваш организм сыт.

11. Минимизация пищи.

Всегда имейте при себе несколько батончиков, в которых 100 калорий, чтобы перекусить, когда вам захочется есть.

12. Ешьте яблоко в день, потому что …

Это поможет обуздать аппетит и сохранить ощущение сытости в течение двух часов. Растворимые волокна, которые содержатся в яблоках (пектин), фактически уменьшает количество сахара и калорий, которые вы поглощаете после еды, что делает яблоки одной из лучших закусок для желающих похудеть. Пектин также останавливает уровень сахара в крови.

13. Ешьте больше овощей.

Увеличьте в своём рационе количество овощей- цуккини, кабачки, морковь, чтобы уменьшить крахмалистую пищу в вашем рационе.

14. Чистите зубы между приемами пищи.

Делать это каждый раз, когда вы закончите прием пищи. Это может препятствовать желанию перекусить, так как ничто не имеет приятный вкус в сочетании с зубной пастой.

15. Контролируйте количество белка.

Исследований показывают, что приём продуктов с высоким содержанием белков может привести к перееданию и привести к увеличению веса. Кроме того, если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес , белок имеет важное значение для ваших мышц, для их восстановления после тренировки.

16. Избегайте употребление хлеба в ресторанах.

Когда вы едите вне дома, попросите официанта не приносить хлеба. Один кусочек хлеба или небольшая булочка может содержать более 100 калорий, которые вам точно не нужны в дополнение к вашему ужину или обеду..

17.Жидкость.

Лучше выпить стакан воды со льдом или холодный чай, чем несладкие газированные напитки или кофе с молоком .

18. Никогда не пропускайте завтрак.

Очень важно позавтракать в течение часа после пробуждения, таким образом Вы дадите толчок вашему метаболизму

Читать еще:  Вода с яблочным уксусом натощак для похудения
19. Вставайте во время работы.

Если у Вас сидячая работа, старайтесь не сидеть всё время за столом. Хотя бы несколько часов в день вы должны стоять-это также ускорит метаболизм.

20. Перец.

Ешьте острую пищу, такую как острые перцы, которые увеличивают расход энергии и окисление жиров за счет увеличения метаболизма.

21. Перекус с умом.

В качестве перекусов выбирайте продукты, такие как сельдерей, которые фактически требуют больше энергии, чтобы их переварить.

22. Грейпфрут.

Грейпфрут способствует ускорению метаболизма и является источником витамина С и витамина А, он поможет очистить вашу кожу и уменьшить темные круги вокруг усталых глаз.

23. Зеленый чай.

Если вы пропустили свой утренний кофе, то лучше заменить его на чашку крепкого зелёного чая.

24. Кушайте до обеда.

Ваш завтрак должен содержать 300-400 калорий и состоять предпочтительно из белковой пищи, тогда вы будете чувствовать себя прекрасно.

25. Укрепление.

Попробуйте тренировки высокой интенсивности, в которых используйте свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

26. Получайте энергию с каждым приемом пищи

Если вы не едите белок с каждым приёмом пищи, то Вам будет сложнее терять вес. В статье, опубликованной в американском журнале клинического питания в 2006 году рекомендуемая суточная доза белка, 0,36 грамма на фунт веса тела.
Если вы хотите похудеть, то при расчёте необходимого количества белка в сутки, необходимо брать вес, к которому вы стремитесь, а не ваш текущий вес в качестве ориентира при расчете необходимого потребления белка.

27. Заменить картофель бататом.

Заменить картофель на сладкий картофелем, чтобы уменьшить потребление крахмала и углеводов, и увеличить потребление витаминов и питательных веществ.

28. Клетчатки.

Вы должны потреблять достаточное количество клетчатки.Помните, что это невероятно важно для потери веса и усваивания питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы получаете от 30 до 50 граммов клетчатки ежедневно.

29. Голубика и черника.

Учёными доказано, что голубика помогает сжигать жир. К тому же, она очень вкусная и полезная.

30. Здоровый сон.

Немаловажным фактором при похудение является продолжительный и здоровый сон. Ничто не вызывает больше причин переедания и пропуска тренировки, чем чувство недосыпа и усталости.

31. Приложения.

Используйте бесплатные фитнес-приложение, такие как My Fitness Pal.С помощью них вы сможете контролировать правильную ли вы выбрали еду, а также отслеживать потребление пищи и количество упражнений.

32. Будьте реалистичны.

Если не удаётся достичь быстрых результатов, и вы не видите успехов через неделю усиленных занятий и диет, не расстраивайтесь заранее. Ведь ничто не даётся так быстро. Главное-это терпение и желание, и через некоторое время вы обязательно увидите результат.

33. Сжигаем калории дома.

Если нет времени и возможности для пробежки, делайте несложные упражнения дома. Скачайте приложение или найдите видео на ютуб и уделите 20-30 минут небольшой тренировке.

34. Худейте помощью друзей.

Составьте план тренировок с подругой, которая будет контролировать всё, что вы делаете или едите. Вы даже не представляете, насколько проще выполнять всё под присмотром, пусть даже лучшей подруги.

35. Чеснок.

Помимо того, что добавление чеснока в блюда-это чертовски вкусно, к тому же он помогает сжигать жир, способствует повышению метаболизма, помогает контролировать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, снижает энергетические подъемы и спады, которые связаны с перееданием.

36. Мотивация.

Вы слишком заняты для занятий спортом. Скачайте мотивационную аудиокнигу или купите такую в магазине. Возможно чтение таких книг, поможет вам наконец решится взяться за себя.

37. Эксперимент (Осторожно)

Пейте сироп или оливковое масло. Сет Робертс, доктор философии, профессор психологии утверждает, что вы можете потерять вес, если будете пить от одной до трех столовых ложек сахарного сиропа и / или от одной до двух столовых ложек оливковое масло экстра-лайт два раза в день в перерывах между приёмами пищи. Эта диета подавляет аппетит.

38. Смейтесь!

Смех сжигает до 50 калорий, если вы смеетесь в течение 10 до 15 минут в день. Оказывается смеяться-это не только приятно, но и полезно.

39. Перейти на органические продукты.

Там, где это возможно и доступно, вы должны выбирать именно органические продукты питания. Канадские исследователи сообщают, что сидящие на диете, которые имеют наибольшее количество хлорорганических веществ( загрязняющее вещество, найденное в пестицидах, которые хранятся в ваших жировых клетках) труднее теряют вес. Люди, сидящие на диете, испытывают изменения в обмене веществ, что может означать, что пестициды фактически вмешиваются в процесс энергетического сжигания.

40. Короткие тренировки лучше, чем полное отсутствие тренировки.

Если даже вы слишком заняты и завалены работой, всё равно нужно найти хотя бы 10 минут на прогулку по офисным коридорам или вокруг здания. Те, кто делал регулярные перерывы, чтобы встать, размяться, из прогуляться по коридорам, быстрее теряют вес, чем те, кто продолжал сидеть весь день, в течение нескольких часов подряд,.

41. Откажитесь от соли и сахара.

Это может показаться очевидным, но слишком много людей не могут отказаться от соленого или сладкого.

42. Использовать перерыв на обед с пользой.

Перестаньте обедать за рабочим столом, гораздо приятнее и для вас и для организма станет ланч в парке или на свежем воздухе. В это время вас ничего не должно отвлекать, думайте о том, что вы едите, как вы едите.

43. Что вы добавляете в свой кофе.

Употребление кофе может помочь вам похудеть, но обязательно нужно следить за количеством молока и сахара. Кофеин способствует увеличению скорости сжигания калории, повышая ваш метаболизм резко в течение нескольких часов после того, как вы выпили чашку кофе утром.

44. Тренировки.

Конечно нет ничего более эффективного для похудения, чем занятия спортом.

45. Чаще делайте уборку.

Уборка дома-это тоже своего рода небольшая тренировка.
Выполняйте ваши простые домашние дела, такие как уборка пылесосом, вытирание пыли, застилание кровати, чаще и усерднее, чтобы сжечь калории, даже не осознавая этого.

46. Ходить и говорить.

Во время телефонного разговора лучше не сидеть на стуле, а лучше встать и походить по комнате, офису или улице. Вы даже не заметите, как сжигаете калории.

47. Двигайтесь сидя.

Даже когда вы работаете с бумагами или печатаете на компьютере, делайте ногами произвольные движения, маленькие шажочки. Это не поможет вам сильно похудеть, но всё же лучше, чем ничего.

48. Вредная пища.

Избавьте вашу кухню, холодильник дома и в офисе от не полезной и калорийной пищи, ведь если ее нет, то нет и соблазна её съесть.

49. Следите за осанкой.

Сидите прямо на работе или за просмотром телевизора. Этим вы заставите ваши мышцы работать.

50. Пейте разумно.

Если вы не хотите или не можете полностью отказаться от употребления алкоголя, как альтернатива можно употреблять различные коктейли, такие как, например, как водка и содовой с соком лайма, или бокал шампанского Brut. Вино также можно употреблять, но вы должны рассчитывать, что один стакан вмещает в себя около 130 калорий, в то время как одна рюмка водки содержит всего около 65 калорий.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector