Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро визуально похудеть

Как быстро визуально похудеть

Модераторы: Anonymous, beauty admin

Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Старожил

  • Сообщения: 902
  • Зарегистрирован: Вс мар 25, 2012 20:10
  • Откуда: Камышин
  • Имя пользователя: oltsen
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Старожил

  • Сообщения: 586
  • Зарегистрирован: Пн янв 23, 2012 13:52
  • Имя пользователя: avarenova
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 23
  • Зарегистрирован: Чт апр 18, 2013 18:52
  • Имя пользователя: ulogin_vkontakte_33824491
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Старожил

  • Сообщения: 902
  • Зарегистрирован: Вс мар 25, 2012 20:10
  • Откуда: Камышин
  • Имя пользователя: oltsen
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Super VIP

  • Сообщения: 3306
  • Зарегистрирован: Вс июн 17, 2007 00:12
  • Откуда: Мо$кв@
  • Имя пользователя: Райская птичка
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 23
  • Зарегистрирован: Чт апр 18, 2013 18:52
  • Имя пользователя: ulogin_vkontakte_33824491
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 33
  • Зарегистрирован: Сб май 11, 2013 05:43
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

  • Сообщения: 2
  • Зарегистрирован: Чт сен 26, 2013 13:39
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

  • Сообщения: 19
  • Зарегистрирован: Пн фев 06, 2012 14:15
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

visilaha

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Свой

  • Сообщения: 114
  • Зарегистрирован: Вт июл 23, 2013 17:48
  • Откуда: Москва
  • Имя пользователя: nastya.kreyzina
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Ср сен 11, 2013 15:24
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Свой

  • Сообщения: 114
  • Зарегистрирован: Вт июл 23, 2013 17:48
  • Откуда: Москва
  • Имя пользователя: nastya.kreyzina
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Новичок

  • Сообщения: 20
  • Зарегистрирован: Ср сен 11, 2013 15:24
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация

Re: Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Вишнёвка

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
  • Информация
  • Похожие темы Ответы Просмотры Обновления
  • Спорт в домашних условиях
    1 , 2 , 3 , 4 , 5Marichka » Вс окт 04, 2015 21:47 68 20130 Sabrinna
    Ср май 26, 2021 13:45
  • Похудеть. как?
    1 , 2 , 3 , 4Лена Авакян » Пн янв 15, 2018 14:31 57 13965 СветЯблокова
    Сб сен 04, 2021 07:15
  • Без спорта похудеть можно?
    Kudryashc » Чт июл 01, 2021 19:48 6 1665 Lenuska
    Пт июл 16, 2021 16:52
  • Посоветуйте легкий способ похудеть.
    LaraQ » Вс июн 06, 2021 00:15 8 2081 ЛюсьенВива
    Вс июн 27, 2021 09:40

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

Как худеть правильно: с чего начать, меню и тренировки

Мнение о том, что похудеть можно только соблюдая жесткие диеты с резкими ограничениями набора продуктов и их калорийности или с помощью голодания, является ошибочным. Сбросить лишние килограммы быстро и без вреда для здоровья можно, если придерживаться сбалансированного здорового питания с грамотно составленным меню и обеспечить несложные, но регулярные физические нагрузки. Немалую роль играет и мотивация.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Основные принципы быстрого и безопасного похудения
    • 1.1. Общие принципы и рекомендации специалистов
    • 1.2. Для женщин
    • 1.3. Для мужчин
    • 1.4. Главные правила

    Существуют общие принципы правильного похудения, а также отдельные рекомендации врачей для женщин и для мужчин.

    Универсальные принципы представлены в таблице:

    ПринципОбъяснение и советы
    Соблюдать интервал между приемами пищи не более 3 часовИменно в таких условиях исключается голод. Если он возникает в эти временные промежутки, его необходимо утолять белковыми продуктами или растительной пищей
    Расходовать калорий больше, чем употреблятьЭто главный принцип любого похудения
    Худеть в среднем не более чем на 1-1,5 кг в неделюЭто усредненные показатели, но критическими считаются потери от 3-4 кг, начиная со второй недели похудения
    Следить за состоянием кожиПри потере веса дерма может не успевать подстраиваться под новые объемы тела, становиться дряблой и обвисать

    Также важно формировать модель тарелки правильно. Идеальное соотношение продуктов:

    • богатых клетчаткой — 40%;
    • белковых — 30%;
    • углеводных — 25%;
    • полезных жиров — 5%

    Рекомендуемое соотношение продуктов

    Размеры порций должны быть подобраны индивидуально, соответствовать физическим параметрам человека.

    Измерить их можно кистью:

    • 2 пригоршни — количество овощей;
    • кулак — углеводная пища;
    • 1 пригоршня — белковая пища;
    • кулак — фрукты;
    • большой палец — жиры

    Основные принципы и советы врачей для женщин представлены в таблице:

    Принципы похудения для мужчин таковы:

    ПринципОбъяснение и советы
    Более высокая потребность в углеводах и белкахУ мужчин метаболизм гораздо быстрее, чем у женщин, и это связано с их гормональной системой и преобладанием тестостерона, поэтому им можно есть углеводы и во второй половине дня. Но и потребность в белковой пище у них выше, поэтому им уместно вводить кроме 5 еще 1 прием пищи, состоящий из белков
    Интенсивные тренировкиТренировка мужчин, желающих избавиться от жировой прослойки и нарастить мышечную массу, должна быть интенсивной: с совмещением кардио- и силовых нагрузок, вторые выполняются на износ до отказа
    Отказ от пиваЗначительно влияет на гормональный фон мужчин такой напиток, как пиво. Злоупотребление ним способствует повышению уровня эстрогена и росту жировой прослойки в области живота. Кроме пива, замедляет метаболизм курение. Всем мужчинам, желающим похудеть, необходимо отказаться от привычки курить и пить пиво

    Чтобы достичь быстрых результатов, необходимо соблюдать главные правила похудения:

    1. 1. Есть по режиму — каждый день в одно и то же время. Это необходимо для регуляции и ускорения обменных процессов. Чтобы соблюдать режим, специалисты советуют носить с собой контейнеры с едой.
    2. 2. Пить по режиму — от 8 стаканов воды в день исключительно до и между приемами пищи.
    3. 3. Употреблять только разрешенные продукты.
    4. 4. Отказаться от жарки на маслах.
    5. 5. Следить за своим эмоциональным состоянием, избегать стрессов и наполнять жизнь яркими эмоциями любыми способами: интересный досуг, познание чего-то нового, общение. Категорически не следует ругать себя с целью подстегнуть в случае срыва. Психосоматическими причинами лишнего веса считаются страхи, обиды, комплексы.
    6. 6. Обязательно для быстрого избавления от лишних килограммов соблюдать режим здорового сна. Это позволяет восстанавливаться психологически и физически.
    7. 7. Отказаться от курения, употребления спиртных напитков, энергетиков, злоупотребления кофе.

    Чтобы новый образ жизни не вызывал дискомфорта и недопонимания окружающих, рекомендуется знакомиться с единомышленниками в спортзале, на специальных форумах, блогах, страницах в социальных сетях и общаться с ними. Не лишней будет поддержка домочадцев.

    Худеть правильно — это не только есть диетическую пищу и заниматься спортом. Огромное значение имеет психологический настрой, осознанность процесса, мотивация и организация.

    Специалисты единогласны во мнении, что изменение образа жизни в сторону здорового легко переносится, если ряду действий предшествовал правильный моральный настрой.

    Советы диетологов и психологов по поводу того, как найти правильную мотивацию для похудения, сводятся к тому, что человек должен дать сам себе ответы на несколько простых вопросов:

    Все ответы необходимо записать в отельный блокнот, заведенный в качестве дневника для похудения.

    Психологами и диетологами доказано, что мотивации типа «до Нового года», «до пляжного сезона», «на зло мужу», «чтобы утереть нос подруге» и подобные не эффективны, потому что в таких случаях человек концентрируется на других людях. А здоровое похудение должно основываться на принятии себя, любви к себе и своему телу и искреннем желании его усовершенствовать. Только тогда при соблазне съесть фастфуд человек задумывается, какую пользу и какой вред такая еда несет для его пищеварительной системы, кожи, настроения.

    Особое место в правильном похудении занимает организация процесса. Специалисты рекомендуют действовать в несколько этапов:

    1. 1. Завести дневник похудения.
    2. 2. Найти правильную мотивацию, придумать план действий и систему поощрений, записать это все подробно.
    3. 3. Купить необходимый инвентарь: весы, сантиметр, весы кухонные, контейнеры для транспортировки еды, недостающие продукты.
    4. 4. Сделать собственную подборку рецептов блюд для всех приемов пищи.
    5. 5. Спланировать меню и схему тренировок.

    Необходимо регулярно проводить следующие действия:

    1. 1. Записывать все съеденное в течение дня с нарушениями, результаты выполнения тренировок: сколько подходов, повторений.
    2. 2. Еженедельно проводить контрольное взвешивание и замеры объемов, делать фото в одинаковых ракурсах, чтобы видеть прогресс.
    3. 3. Обязательно поощрять себя всеми способами, придуманными раньше.

    Чтобы составить рацион правильно в домашних условиях, нужно:

    1. 1. Учитывать необходимую норму калорий в день с учетом их дефицита.
    2. 2. Учитывать норму белков, жиров и углеводов для каждого человека.
    3. 3. Обогащать питание продуктами, богатыми витаминами: растительной пищей, крупами, постным мясом, рыбой, творогом, кефиром, йогуртом, источниками полезных жиров.
    4. 4. Употреблять основное количество калорий в первой половине дня, когда обменные процессы быстрее примерно на 30%.
    5. 5. Учитывать состояние здоровья и рекомендации врачей касательно употребления пищи.

    Разрешенные и запрещенные продукты для людей, желающих достичь результатов быстро:

    Как стать “тоньше” всего за сутки?

    Иногда, например, перед важной вечеринкой, требуется привести себя в хорошую форму за короткие сроки. Хорошо, если до дня Х есть неделя, а если остался всего день, а новое платье с трудом застегивается или из-под обтягивающей юбки предательски выпирают ненавистные «ушки»? Вот тогда и возникает вопрос, как похудеть быстро – за один день? Думаете – нереально? На самом деле если поставить цель, подобрать диету и строго следовать ей, не соблазняясь разными вкусностями, то за день можно избавиться как минимум от пары килограммов. И этого будет вполне достаточно, чтобы в ответственный день сразить всех шикарным видом.

    Короткие мини диеты

    Собственно, чтобы похудеть за сутки, нужна не диета, а разгрузочный день. Чтобы он прошел легко и незаметно, накануне откажитесь от ужина, заменив его чашкой с ромашковым настоем, и примите расслабляющую ванну – например с лавандой.

    “Разгрузка” на рисовой каше

    Этот злак хорошо выводит воду из организма, очищает от шлаков, токсинов. Если решили худеть на рисе, накануне сделайте очистительную клизму.

    Рис можно приготовить двумя способами.

    1. Стакана риса залить стаканом кипятка, варить 1 минуту. Воду слить, залить 2 стаканами воды и варить до готовности. Разделить на три порции и съесть за день.

    2. 250 г риса с вечера замочить в холодной воде. Утром промыть, залить кипятком, варить 15 минут. Разделить на 6 порций и съесть за день. Допустимо в течение разгрузочного дня съесть 3 ч. л. меда, но отдельно от риса. Рис можно также приготовить на сыворотке.

    В дополнение пейте жидкость – не менее 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника.

    Сутки на гречке

    Гречка, богатая клетчаткой, витаминами, минералами и микроэлементами, хорошо очищает кишечник, улучшая тем самым пищеварение. Приготовить ее также можно несколькими способами.

    1. 250 г гречки промыть, залить 2 стаканами воды. Довести до кипения и выпарить воду. Затем поставить огонь на минимум и пропарить кашу 10 минут в закрытой посуде. Норму разделить на 5 порций и съесть за день.

    2. Стакан гречки с вечера залить 2 стаканами кипятка, укутать посуду в одеяло. Утром норму разделить на 3 приема и съесть за день, запивая кефиром (1 л 1% кефира на день).

    3. Стакан гречки, 200 г брокколи приготовить в пароварке. Норму разделить на 5 порций и съесть отдельно друг от друга, чередуя брокколи с кашей. На ночь выпить 1 чашку ромашкового или мятного настоя.

    Внимание: готовить и съедать рис либо гречку нужно без соли и сахара!

    Кефир + творог

    Легкий вариант разгрузочного дня, поскольку чувство голода практически не будет терзать вас. Выберите любой из способов.

    1. Потребуется 1,5 л обезжиренного кефира и 250 г творога. Норму разделить на 5 приемов. Съедать творог, запивая кефиром.

    2. 1 л 1% кефира, 400 г творога. Норму разделить на 4 приема.

    Рыбно-овощной день

    Диета хороша тем, что продукты, входящие в нее, низкокалорийные, но насыщены всем необходимым количеством минералов и витаминов.

    1. Понадобится 400 г рыбы, 4 стебля сельдерея, 4 огурца. Рыбу сварить и вместе с овощами разделить на 4 приема. Съедать, чередуя, чтобы за день получилось 8 приемов пищи. Пить не менее 1,5 л воды.

    2. 400 г филе норвежской семги отварить без соли, смешать с 2 морковками, натертыми на терке, и помидорами черри, добавить зелень. Салат разделить на 4 приема.

    Яблочная монодиета

    Еще один популярный продукт разгрузочного дня. Яблоки можно есть как свежими, так и печеными.

    1. 1,5 кг яблок запечь и съесть за 5 приемов.

    2. За 8 приемов съесть в течение дня 2 кг кисло-сладких яблок и выпить 4 стакана свежевыжатого яблочного сока.

    Диета не рекомендуется, если у вас повышенная кислотность.

    Визуальный обман

    Для тех, кто не может вытерпеть даже 1 разгрузочный день, предлагаем небольшие хитрости, как выглядеть стройнее хотя бы визуально.

    1. За день до важного мероприятия пейте как можно меньше: этот прием выведет из организма лишнюю жидкость.
    2. Если собираетесь надеть короткое открытое платье, нанесите на проблемные места тонкий слой крема-автозагара. Но этот метод хорош для тех, кто знает, как правильно пользоваться кремом, иначе результат может оказаться не соответствующим ожиданиям. Можно обратиться в салон красоты.
    3. Если позволяет платье, наденьте утягивающее белье – и бедра станут заметно уже, и талия тоньше.
    4. При нанесении макияжа сделайте акцент на глаза, скулы и губы. Визуально сделав утонченное лицо, вы отвлечете внимание от своей фигуры.
    5. Не сутультесь. Правильная осанка визуально делает нас выше и стройнее, поэтому следите, чтобы спина была ровной, а подбородок – приподнятым.

    Оставить комментарий Отменить ответ

    Димексид и солкосерил от морщин избавит

    Уход за кожей перестанет быть дорогим удовольствием, если задействовать нехитрый домашний аптечный арсенал. В список лекарственных препаратов, которые можно использовать в качестве эффективных косметических средств, отныне можно внести димексид и солкосерил от морщин. Молва приписывает этим двум препаратам славу «домашнего ботокса». Всего несколько масок, и кожа, самым волшебным образом, преображается буквально на глазах – уйдут морщины, подтянется овал, а цвет выровняется.

    Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

    Раскрываем несколько легких способов похудения без диет.

    Если до отпуска летом остаются считанные дни, а ты еще не успела привести себя в форму и сбросить лишние килограммы, предлагаем тебе воспользоваться некоторыми нашими рекомендациями, как быстро похудеть в домашних условиях.

    Какие продукты нужно исключить

    Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, придется полностью исключить следующие продукты:

    • сдобные хлебобулочные изделия;
    • шоколад, конфеты и все, что содержит сахар в чистом виде;
    • жирные сорта мяса;
    • соль и все, что содержит ее в больших количествах;
    • майонез;
    • сливочное масло;
    • алкоголь и сладкие напитки.

    Конечно же, ты можешь обратиться ко всем хорошо известным монодиетам, которые в основном предлагают сведение твоего рациона к одному продукту:

    • кефирная диета;
    • гречневая диета;
    • диета на огурцах;
    • шоколадная диета (да-да!).

    Однако такие рационы — огромный стресс для любого организма и вряд ли приведут к положительным последствиям. Как правило, женщин, сидящих на моно-диетах, чаще ожидают проблемы с кожей, волосами и ногтями, а при злоупотреблении таким режимом питания последствия могут быть еще более плачевными.

    Как быстро похудеть без диет

    Если хочешь похудеть в домашних условиях быстро без диет, возьми на вооружение правильное питание, которое поможет почистить организм от шлаков и токсинов и бонусом «скинет» ненужные килограммы. Отдавай предпочтение следующим продуктам:

    • отруби и овощные салаты отлично чистят организм и выводят все лишнее;

    • не забывай о белках, которые являются основным строительным материалом твоего организма, но отдавай предпочтение вареной нежирной курице и рыбе;
    • салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы, смешав всё это в миске и заправив лимонным соком;

    • замени один из приемов пищи (лучше — ужин) употреблением кефира, для большего эффекта туда можно добавить щепотку корицы;
    • каждый день готовь себе и выпивай большой очищающий коктейль из огурца, сельдерея и яблока (для нужной консистенции можно добавить простой воды).

    Так как быстро похудеть в домашних условиях, если скопилось много лишних килограммов, — задача не из легких и требует большой выдержки, предлагаем тебе несколько продуктов-бонусов с отрицательной калорийностью. Весь секрет в том, что они требуют много времени для переваривания и усвоения и из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате их потребления ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение. Среди таких продуктов можно выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья, цитрусовые (лимоны и грейпфруты), черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий и их употребление можно совершенно не ограничивать.

    Также введи в свой ежедневный рацион спорт и обязательно каждый день выполняй кардио-тренировку по этому видео:

    Даже если твои параметры и вес чуть выше нормы, общая «картинка» и хорошая форма это компенсируют.

    Визуально похудеть за неделю, например, для фотосъемки или важного свидания на пляже помогут следующие несложные действия:

    • Употребляй не менее 2 литров воды в день;
    • Ограничь ежедневную норму калорий на 300-500;
    • Проводи 5-минутную интервальную тренировку натощак, за час до завтрака, оптимальный вариант «скоростной» тренировки в следующем видео:

    • Старайся до 15:00 есть то, что считаешь полезным и не особенно думай о калориях, а после 16:00, жуй только овощные салаты и белковые продукты (омлет без желтка, рыбу, куриные грудки, творог, молоко);
    • В день «икс» перестань пить большими объемами, делай всего по несколько глотков воды, чтобы она не задерживалась в организме (именно так поступают модели фитнес-бикини перед выступлением!) и употребляй лишь белковую пищу;
    • Последний совет: при выборе купальника или обтягивающей одежды будь честной с собой и возьми свой реальный размер. Только так одежда будет сидеть действительно хорошо и не указывать на видимые недостатки.

    Похудеть в домашних условиях за неделю можно и на 5 кг, однако, такие кардинальные методы не относятся к «правильному» похудению и, конечно же, являются стрессом для твоего организма. Врачи утверждают, что без стресса организм может «сбрасывать» всего 1-1,5 кг в неделю. Поэтому желательно процесс подготовки к отпуску начинать заранее. Если тебе все же пришлось воспользоваться экспресс-похудением, не забывай о витаминах и полезных жирах Омега-3, а также водном балансе для поддержания своего здоровья.

    Читать еще:  Как быстро похудеть за неделю без лекарств
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector