Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть зож

Как быстро похудеть естественным путём

С уществует множество диет, пищевых добавок и планов питания, которые, как утверждается, обеспечивают быструю потерю веса. Однако большинству из них не хватает научных доказательств. Но есть некоторые научно обоснованные стратегии, которые действительно влияют на контроль веса.

1. Периодическое голодание

Периодическое голодание (ПГ) — это режим питания, при котором каждый день происходит кратковременное голодание. То есть в течение дня вы можете есть только в определённый короткий период времени.

Несколько исследований показали, что ПГ продолжительностью до 24 недель приводит к снижению веса. К самым распространённым методам ПГ относятся следующие:

  • Альтернативное дневное голодание: голодание через день и обычное питание в неголодные дни. Модифицированная версия подразумевает включение в пищу только 25-30 % энергетических потребностей организма в дни голодания.
  • Диета 5:2: голодайте 2 раза из 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8: голодайте 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что приём пищи в течение ограниченного периода приводит к тому, что участники потребляют меньше калорий и сбрасывают вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в неголодные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание рациона питания и физической активности

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всём, что он ест и пьёт каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждую позицию своего меню в дневнике или трекере еды.

Одно обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приёмом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Она позволяет наслаждаться едой и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведёт напряжённый образ жизни, люди часто склонны быстро есть на ходу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие из нас почти не осознают, что едят.

Для осознанного питания характерно:

  • Сесть, чтобы поесть, желательно за столом: обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды: не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно: найдите время, чтобы пережёвывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть потому, что даёт мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт. Таким образом предотвращается переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания: выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами, и те, которые оставят вас удовлетворёнными на несколько часов, а не минут.

4. Белковый завтрак

Белок в пище может регулировать гормоны аппетита — грелина, лептина и холецистокинина, — помогая людям чувствовать себя сытыми.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для белкового завтрака: овёс, масло из орехов и семян, каша из киноа, пудинг из семян чиа.

5. Сокращение сахара и рафинированных продуктов

Это может помочь заменить закуски с высоким содержанием сахара на фрукты и орехи.

Западная диета содержит всё больше добавленных сахаров, и это имеет опредёленную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в еде.

Рафинированные углеводы — это сильно переработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу. Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это приводит к увеличению веса. По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты.

Хорошие замены:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо их «белых» версий;
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара;
  • травяные чаи и вода с фруктами вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара;
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока.

6. Больше клетчатки!

Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переварить в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион повышает чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овёс, ячмень и рожь;
  • фрукты и овощи;
  • горох, фасоль и бобовые;
  • орехи и семена.

7. Стабилизация кишечной микрофлоры

Одна из новых областей исследований — это роль кишечных бактерий в регулировании веса. В кишечнике человека обитает огромное количество и разнообразие микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые из них могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Продукты, способствующие росту полезных бактерий в кишечнике:

    Разнообразная растительная пища: увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведёт к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразному набору кишечных бактерий. Старайтесь, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 % рациона.

Ферментированные продукты: они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост патогенных. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий.

Пребиотические продукты: они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Она также содержится в зёрнах, таких как овёс и ячмень.

8. Достаточный сон

Многочисленные исследования показали, что сон менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением числа случаев ожирения. На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира.

Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит (например, лептин посылает в мозг сигналы о насыщении).

9. Управление стрессом

Активный отдых на свежем воздухе помогает справиться со стрессом.

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше. Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счёт предпочтительного источника «топлива», которым являются углеводы. Затем инсулин переносит сахар из углеводов в крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом:
  • йога, медитация или тай-чи;
  • техники дыхания и релаксации;
  • проводить время на открытом воздухе, например, гулять или работать в саду.

Главная идея

Важно помнить, что когда дело доходит до снижения веса, быстрых решений не существует.

Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательная и сбалансированная диета. Это включает в себя 10 порций фруктов и овощей в день, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.

Как вести здоровый образ жизни

Составление графика

И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.

Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.

При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.

Для женщины

Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.

Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:

  1. Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно, и то же время.
  2. Подходящее питание. Не просто “правильное”, а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
  3. Физическая активность. Важно не только заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.

Для мужчины

Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.

Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.

Для подростка

Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.

Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.

Читать еще:  Как быстро можно сбросить вес при голодании

Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:

  • Правильное распределение нагрузки и отдыха.
  • Регулярное питание.
  • Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
  • Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
  • Время на домашние задание.
  • Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.

Правильно сбалансированное питание

Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.

Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:

  • Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, что бы она всегда была под рукой.
  • Придется отказаться от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляются без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
  • Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варят или готовят на пару.
  • Колбасные изделия, сардельки и сосиски заменяются блюдами из куриной грудки – это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
  • Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд заменяют красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
  • Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.

Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.

Рыбий жир

Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.

Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад. Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.

В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.

Зеленый чай

Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.

Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.

Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.

Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.

В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.

Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.

Фрукты и ягоды

Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:

  • Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
  • Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
  • Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.

Говоря о соках, давайте сразу забудем о ярких тетрапаках с большой надписью сок и надписью поменьше «нектар» — эти, как и другие сокосодержащие напитки, не являются соками, как таковыми, и содержат много сахара и консервантов.

Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.

Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.

Физическая активность и нагрузки

Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.

Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.

Отказ от алкоголя и курения

О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее — это все еще является большой проблемой в нашем обществе.

Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.

Хватит питаться фастфудом

Почему ЗОЖ — это круто?

С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:

  • Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
  • Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
  • Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
  • И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!

Правильное питание для похудения – основные принципы и ошибки худеющих

Как это, правильно питаться, чтобы похудеть? Какие они, основные принципы для похудения и где можно накосячить, совершить ошибки? Не только девушки, но и мужчины задаются этим вопросом, хотят летом выглядеть лучше и стройнее. Я тоже задался этим вопросом.

Конечно, придется летом снимать куртки и кофты, которые прятали лишние килограммы. Многие стремятся сразу избавиться от того, что было наедено за долгие месяцы, а может и годы. Резко начинать худеть, это неправильно. Сначала, надо серьезно изучить эту тему, прочувствовать основные принципы похудения.

Организм просто не сможет приспособиться к резким переменам и ответит нам, чем-нибудь неприятным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем. Возможен обратный процесс, усиление запасания жировой массы. Или случится (извините…) запор. И похудеть без вреда для своего организма реально не получится.

Главные ошибки худеющих – неправильное питание

Все хотят увидеть быстрый результат, поэтому и совершают ряд ошибок, которые неблагоприятно сказываются на внешнем виде и здоровье. К основным можно отнести отказ от двух составляющих гармоничного питания. Речь идет о жирах и углеводах.

Жиры – это пугающее для многих слово. Почему-то принято считать, что они сразу же откладываются на боках и животике. Это не так. И животные, и растительные жиры необходимы человеку.

А женскому организму без них просто не прожить. Отказ от этого компонента может привести к прекращению менструации, выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Не такую красоту хотели получить те, кто придерживаются диет.

Разумеется, не стоит есть большое количество сала, или же масла. Но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать полезные жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных маслах, авокадо. Также не стоит избегать свинины, питаясь одной куриной грудкой.

Углеводы – это не только сладкие булочки и множество пряников. К ним относят и крупы, и даже овощи. Поэтому отказываться от них просто нельзя. Углеводы – это энергия. Их отсутствие влияет на работоспособность и настроение. Именно поэтому утром так рекомендуют употреблять каши.

Мужчинам, кто связан по роду своей деятельности с большими физическими нагрузками, просто необходимо утром плотно завтракать и каша, это самое то, что надо. Но и от хлеба или булочки особого вреда не будет, если есть их немного и не каждый день.

Недобор необходимых калорий – вот основная беда тех, кто хочет похудеть. Необходимо посчитать свое калораж. Сделать это можно на многих интернет сайтах. Также существует множество программ для смартфонов, которые помогают в этом нелегком деле. Вот недавно, сам стал изучать некоторые приложения для гаджета.

Зачастую многие, когда начинают худеть питаются на совсем малое количество калорий, что приводит к срывам – это большая ошибка худеющих. Поэтому этот процесс длится очень долго и превращается в такую игру. Сорвался(лась), нечего, с понедельника опять заново начну, есть не буду. Знакомо?

Читать еще:  С чем кушать хурму чтобы похудеть

Для похудения важны физические упражнения и диета

Спорт – неотъемлемая часть совершенствования фигуры. Однако на первом месте все-таки стоит правильное питание. Поэтому не стоит сразу бросаться к упражнениям. Особенно, если до этого физическая активность была минимальной.

Оптимальный вариант для начала – 2-3 получасовые тренировки в неделю. Это поможет не сорваться и не бросить все. В дальнейшем можно увеличить количество занятий или же их длительность.

Заниматься каждый день, разумеется, также можно. Но только в том случае, если физическая нагрузка не вызывает отвращения или болевые ощущения. В последнем случае следует отказаться от некоторых упражнений. Следует отметить, что речь не идет о боли мышц после тренировки. Это как раз нормальное явление, особенно для нетренированных людей.

Похудеть – поможет вода

Простой помощник в избавлении от лишнего веса – это вода. Это не означает, что нужно отказаться от пищи и только пить. Но употреблять нужное количество жидкости – это действительно важно. Примерно два литра надо залить в себя в день. Воды конечно! У кого есть лишний вес, плюсом надо пить двести – триста граммов на каждые двадцать кило.

С достаточным количеством жидкости уйдут и отеки, что сразу приведет к снижению веса. Разумеется, это не сгоревший жир. Но и это очень приятно для худеющего человека. Также вода несет пользу и для кожи, помогая ей держаться в тонусе. Здесь еще важно какую воду пить? Это отдельная статья наклевывается…

Важно для худеющих – достаточное количество овощей

Овощи – это действительно вкусно, если их правильно выбрать и приготовить. Каждый прием пищи лучше сопровождать порцией овощей. Это может быть свежий огурчик или запеченный картофель. Кто-то предпочитает салат из перца и томатов щедро приправленный маслом, а кому-то милее квашеная капуста. Все это одинаково нужно человеку.

Овощи одни из основных помощников организма. Они помогают усваиваться полученным калориям, не давая им откладываться в жир. Это не значит, что пачку чипсов можно смело заесть огурцом и все будет отлично. Но добавить тыкву или морковь, свеклу или же репу к завтраку, обеду и ужину, а также в свои перекусы – это правильно.

Правильное питание – это ограничение потребления сладостей

Всем известно, что сладкое вредит фигуре. Но все ли сладости такие? Конечно же, нет. От покупных конфет и шоколада лучше или отказаться, или же употреблять, вписывая в вою норму калорий. Однако натуральный мед или фрукты достаточно сладкие и полезные.

Употребление такого вида сладостей на стадии активного похудения следует ограничить до 18.00. Это помогает организму использовать энергию от быстрых углеводов в течение дня, а не копить про запас в виде жира.

Вместо вывода: худеть, это решение принял твой мозг, а твое тело в этом нуждается?

Питаться на диете необходимо правильно. Нельзя исключать из своего рациона все, радуясь быстрому избавлению от килограммов. Это путь глупости. Употребление нужных продуктов, ограничение пищевого мусора и небольшая физическая активность – вот залог хорошей фигуры и здоровья.

Здесь, конечно хочется еще напомнить о вреде чрезмерного употребления спиртных напитков. Нередко можно услышать мнение, что в ограниченных количествах, алкоголь даже полезен. Думаю, это очередная спекуляция, манипуляция человеком, основанная на его слабостях. И просто очередная удочка закинутая человечеству для лучшего манипулирования ослабшим разумом. Но это другая тема. И этого коснемся позже.

А в обще, хочу заметить, кто хочет худеть начинайте сразу и не откладывайте на следующий понедельник. Те, кого все устраивает в своей внешности — и не парьтесь.

Все такие какие есть и мы неповторимы. Мы ведь не живем — мы, каждый из нас – это и есть сама жизнь! Это надо понять и осознать.

И это тема для дальнейшего разговора (давно не писал на такие темы, вот и понесло… а в обще на блоге можно найти познавательный материал, не только же едой жить..). Посмотрите, может, что зацепит? Буду рад если, что захочется обсудить.

Правильное питание, похудение – все это хорошо, но давайте не забывать, что все это образы навязанные обществом, социумом, всевозможными корпорациями и. т. д. Если к этому не лежит путь через осознание самого себя, через сердце, то надо-ли идти на поводу пропаганды с телека? Вопрос, да? Вот почаще можно задаваться такими вопросами. Полезно!

Как похудеть в лице и шее: ТОП-10 полезных упражнений

Если вы хотите узнать, как похудеть в лице, щеках, шее в домашних условиях, читайте полезные советы и упражнения для эффективного и быстрого изменения своей внешности.

Лицо, как правило, раньше остальных частей тела сигнализирует о лишнем наборе веса. Кроме того, если увеличенный живот или пышные бедра можно хоть как-то завуалировать под одеждой, то вот толстые щеки или обвислый подбородок спрятать гораздо сложнее – они всегда на виду.

Как похудеть в лице быстро? Возьмите себе за правило заниматься мышцами и кожей лица регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать – уже через неделю занятий вы заметите, как черты вашего лица приобретают изящность, а кожа – свежесть и упругость. Ведь помимо похудения такими занятиями вы предотвратите начинающиеся ранние морщины на коже лица.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Маски для лица от морщин в домашних условиях

Кроме того, следите за своей осанкой, расправляйте плечи и поднимайте подбородок. Ведь вредная привычка сутулиться неправильно распределяет вес тела и может стать причиной пухлого лица и второго подбородка.

Также существует полезная рекомендация избавиться от большой и пышной подушки, отдав предпочтение валику под головой во время отдыха и сна. Объемная подушка способствует ослаблению лицевой мускулатуры и появлению неприятных складочек в районе подбородка.

Как похудеть в лице: упражнения для лица и шеи

Найдите время утром, днем или вечером для серии упражнений, которые помогут подтянуть лицо и сделать его красивее. Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Желательно, чтобы в это время вас никто не видел, лучше кривляйтесь и стройте рожицы сами себе перед зеркалом – это весело и позитивно.

  1. Как похудеть в лице щеках? Поочередно надувайте и втягивайте щеки. Можно обе сразу, а можно по очереди то левую, то правую.
  2. Приоткройте рот и активно подвигайте нижней челюстью вправо-влево до предела. Делать это нужно аккуратно, чтобы челюсть не заскочила. Всего 10 повторов.
  3. Широко откройте рот и при этом тянитесь языком к губам, как будто хотите их облизать. Повторяйте 7-10 раз.
  4. Как похудеть в области лица? Сложите губы трубочкой, как будто проговариваете букву «О»;, максимально напрягите мышцы, особенно область между ртом и носом, затем расслабьте.
  5. Поставьте руки на локти и подоприте подбородок ладонями, а затем с силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Выполняйте движения вверх-вниз, а затем вправо-влево.
  6. Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки, сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, как бы сопротивляясь рукам.
  7. Наклоните голову к левому плечу и коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону.
  8. Как похудеть в лице за неделю? Есть очень эффективное упражнение: нужно поочередно напрягать и расслаблять всю нижнюю часть лица и шею, можно даже с открыванием рта, как будто с силой произносите букву «Ы».
  9. Максимально вытягивайте нижнюю губу и подбородок вперед, как будто стараетесь дотянуться до носа.
  10. Попеременно опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием.

Помимо упражнений для вашего лица будет полезен массаж. Во время нанесения питательного крема подушечками пальцев делайте похлопывающие движения по направлению от краев лица к носу.

Обратная сторона ЗОЖа или как не удариться в крайности

История моя очень длинная, чтобы не утомлять читателей, я постараюсь быть максимально краткой.

С 18 лет я работаю тренером по фитнесу, стаж у меня 21 год. И всё это время я нахожусь в коллективе, где принято худеть, качаться, сидеть на диетах, пить БАДы и т.д. Когда вокруг тебя все этим занимаются, сложно сохранить разумный подход к здоровому образу жизни и нащупать ту тонкую грань, когда он становится уже не таким здоровым.

Рассказываю я историю, которая началась 8 лет назад, в эпоху максимальной популярности ПП и фитоняшек. Сейчас взгляды общества на ЗОЖ очень сильно изменились, поэтому если вам какие-то моменты покажутся странными, то, уверяю вас, в то время они таковыми не казались и соответствовали мейнстриму. К счастью, времена меняются, хотя и сейчас достаточно много пропагандистов 1200 ккал в сутки, куриной грудки с листом салата и ежедневного кардио (бегите от таких людей).

После родов я сильно похудела и стала стесняться своих костлявых плечей и ключиц.

Кормила грудью, ела довольно много и не поправлялась. Роллы, пиццу, плов, мюсли с орехами — калорий и разнообразия было в жизни достаточно. ГВ закончилось, а вес остался. Решила, что проведением групповых программ я уже не обойдусь и надо пойти в тренажёрный зал набирать мышечную массу. Набирать жировую мне категорически не хотелось по понятным причинам — наконец-то я была действительно худой и мне это, за исключением некоторых нюансов, очень нравилось.

Помимо тяжелых тренировок в зале я со своим тренером (да, да, у каждого тренера должен быть тренер) решила скорректировать питание. Добавить больше белка, больше приёмов пищи в течение дня. Я повсюду таскала с собой лоточки с едой, варёные яйца, творог с овощами, считала калории и постоянно ела. Чтобы не набирать жир, я сократила углеводы до минимума. Убрала полностью сахар, макароны, виноград, бананы, хлеб. С уверенностью, что так выглядит путь в светлое будущее.

За почти год тренировок в зале я набрала 800 грамм мышечной массы (кто боится накачаться — не бойтесь, легко набирается только жир), сбросила ещё 1 кг жира и стала выглядеть довольно спортивно. На животе были кубики, на руках секлись дельты и трицепсы. Мои знакомые разделились на две части. Первая активно восхищалась моим внешним видом, вторая говорила, что я слишком худая и должна поправиться. Процент жира у меня тогда был в районе 17-18, что для женщин критически мало. Но тогда я этого не понимала — чувствовала себя прекрасно, цикл был регулярным, волосы не выпадали.

С этим фото мы с коллегой заняли второе место в конкурсе Reebok на лучшее фото кубиков пресса.

Читать еще:  Велотренажер для похудения ягодиц

Только это всё до поры, до времени. Через 2-3 года такой формы у меня пропали месячные. Я пошла к врачу, никаких проблем кроме недостаточного количества жировой ткани у меня не выявили. Гинеколог сказал — либо ты набираешь вес, либо пьешь таблетки горстями до конца жизни.

Набирать вес не хотелось. Я немного сократила нагрузки и добавила в рацион жиров. Пресловутые 1 грамм на кг массы меня совершенно не спасали. Женские гормоны рухнули на уровень климакса, либидо на нуле, настроение постоянно отвратительное как в самый жёсткий ПМС.

Время шло, цикл не восстанавливался. Очевидное решение — приём ОК не решал проблему, а только её маскировал, поэтому от этой идеи я отказалась.

Рацион мой по-прежнему был очень скудным, хоть я и старалась добавлять и сливочное масло, и жирную рыбу, и углеводы по схеме белково-углеводного чередования. Ничего не помогало, из- за гормональных нарушений и отёков вес начал потихоньку расти, несмотря на мой жёсткий режим диеты и тренировок.

И тут я осознала, что я и вес не удержу, и остатки здоровья растеряю. У меня орторексия — расстройство пищевого поведения, которое характеризуется навязчивым стремлением вести здоровый образ жизни и правильно питаться, что приводит к значительному ограничению выбора продуктов, постоянному подсчёту калорий, большому объёму физических нагрузок.

Я приняла одно из самых тяжёлых решений в своей жизни — набрать вес.

Казалось бы, что сложного взять и начать есть, что хочешь и сколько хочешь? Для меня это был ад. В первую очередь потому, что я была не готова увидеть новые цифры на весах и не знала, какими они будут. Вдруг я стану 100 кг? Вдруг набор веса никогда не остановится? Вдруг я наберу вес, а цикл не восстановится? Эти мысли сводили меня с ума.

С большой поддержкой со стороны своей семьи я начала процедуру восстановления. Я поставила для себя следующие задачи.

1. Перестать считать калории.

2. Есть в день (примерно) не менее 2500 ккал.

3. Есть разные продукты, которые ранее были запретными — шоколад, виноград, крупы, хлеб.

4. Не делать кардио и сократить тренировки до минимума. Этот пункт было сложно выполнить, работая тренером, но я умудрялась вести групповые и практически ничего сама не делать. Плюс раз в неделю я занималась со штангой, так как лишать себя спорта полностью мне очень не хотелось.

Было бы славно ещё и не взвешиваться, но эта задача для меня оказалась невыполнима. Поэтому я ежедневно наблюдала на весах плюс и начала стремительно набирать вес. Организм брал своё, за всё время недоедания, разгрузочных дней, голода «после 18.00» и т.д.

К своему удивлению, я не набросилась на еду. Наоборот, есть не хотелось совершенно — из-за стресса и из-за того, что все ограничения разом рухнули. Я ела через силу и довольно калорийные продукты — сёмгу, макароны с сыром, бутерброды с маслом.

На этом фото я уже месяц с момента начала восстановления. Ощущаю себя толстой. Сильно отекаю, особенно лицо. Пытаюсь поднять настроение макияжем и получаю комментарии, что я наела пухлые щёчки.

За 3 месяца я набрала примерно 8-10 кг и ко мне вернулись месячные. Три года я жила с аменореей! В этот момент я плакала и благодарила свой организм за то, что он простил мне все издевательства над собой, за постоянное чувство голода, двухчасовые кардио, за недовольство внешним видом. Наше тело обладает огромным потенциалом к самолечению, если дать ему такую возможность. Это просто чудо.

Помимо очевидно хороших новостей были и плохие. Я не влезала ни в одну микрошмотку, купила пару широких чёрных штанов и пряталась за ними. Каждый человек, которого я встречала на своём пути, обязательно интересовался, почему я поправилась, не беременна ли я и что вообще происходит. Я отвечала с улыбкой, что прохожу лечение и набираю вес из-за гормональных таблеток. Как только я оставалась одна, начинала рыдать и не могла остановиться. Я не понимала, как жить дальше, как работать тренером и что со мной вообще будет. Хотела уволиться и бросить фитнес. У меня начались панические атаки.

У нас был запланирован отпуск и я не хотела ехать. Мне казалось, что я не достойна смотреть на красоту… Приехала в Италию с больным горлом, на антибиотиках и в ужасном настроении. Но, как оказалось, там на меня никто не показывал пальцами. Не спрашивал, как это я так себя запустила, как знакомые в России. А совсем наоборот, говорили приятные слова, комплименты. Я осознала, что в моём весе жить не так страшно, как мне казалось. Смирилась и решила привыкать к своему новому состоянию.

Меня очень поддержала семья, часть коллег и клиентов, кто был в курсе моих проблем. Оказалось, что те, кто меня не знал раньше, вообще не замечают, что со мной что-то не так и толстой не считают. Окружающие и я сама привыкли к моему новому облику, я купила красивой одежды на 1-2 размера больше и старалась не думать о плохом.

Правила у меня были такие.

✔️ Никакого подсчёта калорий! Да, после стольких лет ограничений я могу на глаз определить КБЖУ любого продукта с филигранной точностью, но никаких взвешиваний продуктов я себе не позволяла, все приложения по подсчёту калорий удалила.

✔️ Нельзя допускать чувство голода. Хочешь есть — поешь. Пусть даже это будет поздний ужин, не важно.

✔️ Не существует запретных продуктов. Сразу скажу, что я не стала питаться тортами с фастфудом. Слушала свой организм и ела то, что было для него необходимо — мясо, крупы, овощи, масло, сыр, хлеб. Но для меня стало традицией каждый день съедать дольку шоколадки с кофе — не люблю сладкое, но не хочу забывать его вкус. Легко могу съесть пиццу или пасту в ресторане и, самое главное, не испытывать за это чувство вины.

✔️ Спорт должен быть только в удовольствие. Никакого двухчасового утреннего кардио в наказание за съеденный накануне вечером бутерброд. Только положительная мотивация быть быстрее, активнее и энергичнее!

✔️ Нет ничего важнее здоровья. Если диета или физические нагрузки наносят вред организму — это никакой не ЗОЖ. Я периодически сдаю анализы, прислушиваюсь к себе и анализирую, не навредит ли мне та или иная ситуация.

Спустя некоторое время у меня наладился аппетит, я вновь начала понимать, сколько мне нужно съесть и когда наступает насыщение. За 4 года с момента начала восстановления у меня не было ни одного эпизода компульсивного переедания — я ем достаточно, нет никакого смысла бросаться на еду.

Вес постепенно снижался, очень-очень медленно, иногда чуть увеличивался, но я старалась на этом не фокусироваться. Вот уже больше года, как я вернулась в размер S-XS и вес достаточно стабилен. Влезла (впритык) почти во всю старую одежду и с чистой совестью от большей её части избавилась.

У меня были большие опасения, что я сорвусь и начну специально худеть. Признаюсь честно, такие мысли у меня были и сдержаться помогла только дисциплина, которая изначально меня и загнала в лапы РПП. Очень серьёзный триггер, это слова окружающих о моей внешности и фигуре. Когда я выкладываю старые фото, как иллюстрацию того, как не надо делать, многие пишут — а ведь круто ты выглядела!

Никогда, слышите, никогда не комментируйте человеку с РПП (тем более, если вы об этом знаете!) его вес, фигуру, то, что он ест. Вам всё равно, вы сказали и забыли, а для него это может стать началом конца. К счастью, сейчас эти темы действительно принято затрагивать меньше и меня это очень радует.

Знаю, что всех интересуют конкретные цифры. Эта информация не обладает какой-то большой ценностью и так как вес очень сильно зависит от композиции тела и одном и том же весе можно выглядеть по-разному. Но я напишу цифры, потому что меня всегда об этом спрашивают.

Рост 166 см, возраст 39 лет. Мой вес до первых родов 55-56 кг, через год после первых и вторых родов — 50-52 кг, минимальный вес 48,5 кг, вес до начала восстановления 53-55 кг, максимальный вес после восстановления 64 кг, вес сейчас 57-58 кг.

Слева 63-64 кг, справа 57-58 кг.

Это, конечно, не та стройная лань в 50 кг с полным бардаком в мозгах. Но мне нравится моё тело и другого у меня не будет. Я не хочу больше тратить жизнь на то, чтобы выискивать в себе недостатки.

Если вы спросите меня, жалею ли я о том, что пошла на такое радикальное изменение своей жизни, я вам с уверенностью отвечу, что не жалею ни капли. Здоровье — это самое главное. Постоянно чувствовать себя голодной, отказывать во всём, потеть по два часа на кардио, остаться без месячных, отвратительно себя чувствовать и при этом всё равно быть постоянно недовольной внешним видом чтобы с гордостью пройтись по пляжу два раза в год? Неужели это того стоит?

Сейчас я ем достаточно и разнообразно, тренируюсь в удовольствие и чувствую себя гораздо увереннее, чем «на пике формы».

Я отдаю себе отчёт, что орторексия и любые другие РПП неизлечимы полностью и есть риск сорваться и опять уйти в ЗОЖ, ПП и навязчивое похудение. Но я стараюсь держать контроль над этим и уже несколько лет это успешно получается. Каждый раз я испытываю беспокойство перед тем, как встать на весы, мысленно анализирую количество калорий на тарелке, но это мелочи жизни по сравнению с тем, что было раньше.

Надеюсь, вы не сильно устали от такого количества текста, я старалась быть лаконичной, насколько возможно.

Пишу об этом непростой для меня теме потому, что знаю, насколько она актуальна. Прошло 3 года, как я рассказала обо всём в серии постов в Инстаграм и мне до сих пор (. ) пишут в директ девочки, которые оказались в похожей ситуации. Мне самой помогли встать на верный путь два блогера из инсты, за что я им очень благодарна, поэтому я никогда не игнорирую сообщения на эту тему и стараюсь поддержать каждого. Я по себе знаю, как тяжело признаться себе, что твой ЗОЖ уже давно перестал быть здоровым образом жизни, а твоё ПП не такое уж правильное. И как из этой ситуации выходить, многим непонятно.

С радостью отвечу на вопросы в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector