Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть за одну минуту

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Видео

  • Все (1830)

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (330)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (115)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (38)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1293)
  • Гимнастика для лица, упражнения (283)
  • Роскошные волосы (140)
  • Массажные техники (113)
  • Красота по-японски, азиатские техники (94)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (126)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (288)
  • Кулинария (795)
  • Выпечка (100)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (78)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (72)
  • Фитнес-программа (91)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (255)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)

Музыка

  • Все (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (4364)

Упражнение «Восьмерка». Похудеть за 1 минуту в день.

Одно простое движение, а похудели сотни!
Всего 1 минута в день…

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…

Но есть простой способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.

Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения.

Ну что же, за дело!

Упражнение «Восьмерка»

Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут.

Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.

В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.

1. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца.
Вытяни полотенце вертикально перед собой.
Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.

2. Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.

3. Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку.
Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!

Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!

Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.
Кстати, устраивать разгрузочный день нужно всего лишь один раз в месяц. Не веришь, что работает? А ты попробуй!

План разгрузочного дня

  1. С утра выпей стакан воды с несколькими каплями сока лимона.
  2. На завтрак приготовь фруктовый салат, можно использовать на выбор клубнику, малину, чернику, ежевику, вишню, яблоки, груши. Заправь обезжиренным йогуртом и посыпь любимыми орехами.
  3. Перед ланчем выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут съешь один банан и горсть тыквенных семян.
  4. На обед сделай салат с фасолью, заправленный оливковым маслом.
  5. Выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут на полдник приготовь салат из огурцов, редиса, сельдерея с горстью изюма.
  6. На ужин можно съесть отварную рыбу. Сочетай это блюдо с тушеными овощами.
  7. За час до сна выпей стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.
  8. Порции еды должны быть небольшими. Лимонная вода очень полезна, но она противопоказана при высокой кислотности желудочного сока, а также при язвенной болезни.

Такой разгрузочный день является очень эффективным для тех, кто хочет себя чувствовать превосходно.

Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями!
источник

Как похудеть? Важный момент.

Секрет китайской медицины для похудения. Часть 6

Похудеть и подрасти: японская методика

Рубрики:Бросим вызов лишнему весу/Путь к идеалу

Метки: упражнение восьмёрка упражнение для похудения разгрузочный день убрать жир жир на талии

Процитировано 157 раз
Понравилось: 73 пользователям

Бег для похудения: сколько пробегать в день, чтобы худеть с пользой для организма

Многие диетологи, тренеры и активные люди признают бег единственным видом физической нагрузки, который сжигает максимум калорий при проработке почти всех групп мышц человеческого тела. Также это самая доступная тренировка, выполнять которую можно и в спортзале, и на улице, и на стадионе. Но чтобы она была эффективной, нужно знать, сколько бегать в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Правила бега для похудения

При составлении графика важно учитывать не только, сколько нужно бегать в день для похудения, но и особенности нагрузки.

Читать еще:  Барбарис ягоды полезные свойства для похудения

За 1 минуту пробежки в комфортном темпе сжигается в среднем 8,5 калорий, или 255 калорий за получасовую тренировку.

Однако начинать упражнения с 30 минут интенсивного бега категорически запрещено. Также важно учитывать такие правила, как: обязательная разминка перед марафоном и постепенное сокращение сжигаемых калорий.

То есть, в первые недели регулярного бега будет сжигаться больше жировых отложений и съеденных калорий, но с каждым месяцем они будут уменьшаться. Постепенно организм адаптируется и бег поможет лишь поддерживать форму, но не избавляться от накопленных запасов.

Интервальный бег для новичков

Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивного бега и ходьбы в течение 30 минут. Так можно получить максимум эффективности от тренировки, сжигая больше калорий. Его польза заключается еще и в том, что даже во время отдыха, когда человек шагает, он продолжает интенсивно сжигать калории.

Особенности такого бега:

  • ускоряет обмен веществ;
  • тонизирует организм, укрепляет мышцы и сжигает лишний жир;
  • может стать подготовкой к соревнованиям.

Сложность такого бега заключается в повышении чувства голода после тренировки. Главное – контролировать себя и не стараться съесть много еды после занятий.

Сколько нужно пробегать в день

Килограмм жира равен 7700 ккал, но сжечь за 2-3 тренировки такое количество невозможно. Но существуют определенные особенности подсчета того, сколько надо бегать в день, чтобы худеть:

  • для сжигания 2 кг нужно пробежать 290 км, что равносильно почти 2 месяцам тренировок по 5 км в день или 1 месяцу по 10 км;
  • важно помнить о правиле сжигания жира, если женщина весит больше 68 кг, то в неделю можно терять до 1 кг, а если меньше, то не более 450 г;
  • в день нужно добиться дефицита 500 калорий, но не больше, иначе сил на тренировку не останется.

Если бегать неправильно, допускать большой разницы в дефиците калорий, то можно получить травму. Также дефицит провоцирует стресс, из-за чего возникает риск срыва.

Не следует гнаться за цифрами на весах, так как интенсивная потеря веса опасна для организма и психологического состояния. Сброшенные килограммы возвращаются тем быстрее, чем активнее уходят. Если же человек на интеллектуальном уровне признает потребность в похудении, меняет образ жизни и правила питания, то он худеет медленно, но надолго.

Правила бега для новичков

При составлении графика тренировки важно учитывать правила пробежек:

  • Продолжительность. Новички не должны бегать больше 10 минут в день, так как неподготовленные мышцы могут травмироваться. Если предварительно человек уже занимался гимнастикой или другими видами спорта, то можно бегать по 20 минут в день. Тренировки должны проводиться не менее 2 раз в неделю. В идеале бегать нужно столько в день, чтобы похудеть, сколько позволяет загруженность, но не менее 1 раза в день. Специалисты рекомендуют добавлять по 5 минут каждые 3-4 тренировки, добиваясь общей продолжительности бега в 1 час.
  • Периодичность. Заниматься бегом каждый день можно, если это приносит удовольствие, но нельзя допускать истощения. Излишние беговые нагрузки приводят к чрезмерному росту мышц ног, негативно сказываются на сердце. Для достижения результатов бег должен быть регулярным, а не 1-2 раза в неделю в течение месяца с последующим перерывом на полгода.
  • Время тренировки. Заниматься лучше в тот период суток, когда чувствуется предрасположенность к бегу. Кому-то приятнее заниматься спортом по утрам после пробуждения, а кто-то предпочитает снимать стресс после работы вечерними пробежками. Важно соблюдать правила последовательного увеличения нагрузки.
  • Интенсивность тренировки. Умеренность – правило любого спорта. Для похудения важно отслеживать ритм сердца, измеряя пульс. Также проработанная схема тренировки поможет избежать перенапряжения. Интенсивность должна выстраиваться в зависимости от возраста спортсмена. У здорового человека до 40 лет пульс не должен превышать 135 ударов в минуту и 150 ударов в пиковое время тренировки. Как только ощущается повышение пульса, нужно прекратить бег и перейти на умеренный шаг, но не останавливаться полностью.

Каждый человек подбирает индивидуальные условия тренировки, но существуют общие параметры, указывающие на то, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 2, 5 или 10 кг.

Сколько бегать для устранения лишнего веса до 20 кг

Специалисты рекомендуют бегать в комфортном режиме, скорость не повлияет на результаты, но может ухудшить состояние сердца.

Лишний весВремя бега
1 кг19 часов
2-4 кгдо 30 часов
5 кг93 часа
10 кг180 часов
20 кг350 часов

Начинающий бегун может выбрать один из видов бега, пригодных для похудения.

Разновидности пробежек

Начинающие спортсмены выбирают один из следующих видов бега для сжигания калорий:

  • Трусцой, или джоггинг. Проходит в умеренном темпе, небольшими шагами. Можно использовать в ходе разминки, а также в завершении тренировки. Не имеет ограничений по возрасту.
  • Бег с аэробными нагрузками. Требует контроля сердечного ритма, включают в программу с чередованием силовых тренировок. Отлично сжигает жир и приводит мышцы в тонус.
  • Интервальный бег. Быстрый бег на максимальной скорости чередуется с трусцой и обычным шагом. Можно приступать к его использованию, набравшись небольшого опыта в беге.
  • Спринтерский. Используется на коротких дистанциях. В ходе тренировки спортсмен развивает максимальную скорость на короткое время. Хороший вариант для похудения, не требует совмещения с силовыми тренировками.
  • Фартлек. В ходе тренировки спортсмен бежит быстро, затем медленно и переходит на шаг, затем повторяет в обратном направлении. Но останавливаться в ходе бега нельзя.

Опытные спортсмены могут комбинировать схемы бега, использовать разные виды в определенные дни недели.

При желании похудеть человек должен не только столько бегать, сколько написано в таблице, но и руководствоваться принципами правильного образа жизни. Умеренное похудение и изменение повседневных привычек, питания дадут больший результат, нежели активный и интенсивный бег раз в неделю с последующим потреблением колы и фаст-фуда.

Как похудеть за 1 день на 10 кг

Когда человек принимает решение о борьбе с лишним весом, вполне естественно, что он хочет достигнуть поставленной цели как можно быстрее. Тем не менее, похудеть быстро без вреда для здоровья практически невозможно. Миру известны случаи подобного риска, когда человек худел за 1 день более, чем на 10 кг, но все это может закончиться очень печально.

Худеем за один день

Чисто теоретически, за 1 день можно сбросить существенное количество лишних килограмм, но это относительно. В быстром похудении есть масса нюансов, поэтому следует сразу усвоить главную мысль – это опасно для здоровья. Экстренное похудение несет может иметь следующие негативные последствия:

  • нарушается скорость протекания естественных процессов энергетического обмена;
  • происходит обезвоживание организма;
  • одновременно с потерей жидкости усиливается токсическая нагрузка на печень;
  • серьезно нарушается деятельность лимфатической и кровеносной системы из-за сокращения количества жидкости в организме;
  • увеличивается в несколько раз нагрузка на почки, из-за чего могут развиваться проблемы с другими системами и органами;
  • нарушается естественный баланс Ph, что приводит к серьезному нарушению функционирования защитных механизмов;
  • изменяется состав крови. Нарушение баланса составляющих крови может спровоцировать критическое состояние, опасное для жизни.

Чтобы худеть эффективно нужно больше времени. Причем срок определяется индивидуально. Для кого-то нужен месяц, другим не хватает и года. Все зависит от многих факторов.

Один день — слишком мало для безопасного похудения

Внимание! За 1 день тоже можно достичь ощутимых результатов, но позволить себе быстрое похудение можно только при условии абсолютного здоровья. При наличии каких-либо заболеваний и расстройств ни в коем случае не стоит подвергать организм такому стрессу.

Читать еще:  Яблочный уксус похудения это

Можно ли сбросить 10 кг за день

Избавиться от лишних килограммов, которые накапливались годами, вряд ли удастся за 1 день. Конечно же, результат зависит от ежедневных усилий и кардинальных изменений в образе жизни. Сбросить десять килограмм за сутки – это задача, которая не легка в осуществлении. Более того, даже если на это уйдет неделя, такое похудение представляет угрозу здоровью. Проблему, как похудеть за день на 10 кг, можно решить только двумя способами:

  • тотальным обезвоживанием организма;
  • путем хирургического вмешательства (липосакция, удаление жира).

В первом случае потерянным весом будет жидкость, необходимая для нормального функционирования органов и систем. Во втором случае похудение достигается за счет удаления подкожного жира хирургическим путем. Тотальное обезвоживание организма – крайне небезопасный метод. Подобный эксперимент проводился известным спортсменом Россом Эджели, после чего ему потребовалась госпитализация и длительное восстановление, несмотря на то, что за день он потерял 11 кг.

Внимание! Таким методом можно избавиться не только от десяти, но и от 12 и 13 кг, но расплачиваться за стройность придется в лучшем случае здоровьем, в худшем – жизнью.

На сколько можно похудеть за один день

Задавшись целью похудеть уже в первый день, важно оценить все риски и максимально правильно составить план действий. Важно понимать, что такое быстрое похудение не будет продуктивным, потому что избавиться от жира невозможно в такой краткий срок.

Слишком быстрое похудение не может быть эффективным

Чтобы организм смог расщепить именно жир под кожей необходимо больше времени – никакими таблетками невозможно повлиять на скорость биохимических реакций. Но, используя все доступные и более-менее безопасные методики, можно сбросить несколько килограмм. Сколько килограмм и за счет чего можно сбросить за 1 сутки:

  • до 2 кг за счет потери жидкости – путем отказа от соли и питья. Дополнительно можно принять слабое мочегонное средство;
  • до 2 кг за счет потери жидкости через кожу. Можно посетить сауну, заняться интенсивными физическими упражнениями, заставляющими сильно потеть;
  • до 3-4 кг за счет полного опорожнения кишечника и отказа от пищи. Для этого следует принять слабительное, выполнить клизму и полностью отказаться на сутки от приема пищи.

То есть, сумма сброшенного веса за первый день похудения может доходить до 6 кг. В отдельных случаях эта цифра может быть больше в зависимости от исходного веса.

Важно! Так как эффект похудения достигается за счет уменьшения количества жидкости в организме, важно следить за своим самочувствием. В случае появления головокружения, потемнения в глазах, помутнения сознания надо вызвать бригаду скорой помощи и первым делом выпить теплой, подсоленной воды.

За сколько можно сбросить 10 кг

Экстренное похудение недопустимо для людей с хроническими заболеваниями, гипертонией, сахарным диабетом. Обезвоживание противопоказано детям и людям, перенесшим сложные хирургические операции. Как похудеть детям на 10 кг за 1 день – это вопрос, который нужно обсуждать только с педиатром.

С определенного возраста разрешено проведение липосакции, но все это необходимо обсуждать с педиатром и другими профильными специалистами. То же касается и людей с противопоказаниями. Для похудения в детском возрасте необходимо:

  • разработать специальную диету;
  • нормировать физические нагрузки;
  • уточнить причины лишнего веса и устранить их;
  • использовать дополнительные методики физиотерапии и массажа;
  • пребывать под постоянным контролем детского врача.

Липосакция разрешается только с определенного возраста

Здоровому же человеку справиться с 10 лишними килограммами вполне реально, но только за более долгий срок. Это зависит от исходного веса, чем он меньше, тем больше времени может потребоваться. Вот средние показатели:

  • при исходном весе в 60 кг при росте 165 убрать 10 кг удастся за 60-90 дней;
  • при исходном весе в 90 кг при росте 165 см убрать 10 кг удастся за 45-60 дней;
  • при исходном весе в 120 кг при росте 165 см убрать 10 кг можно за 30-45 дней.

То есть, необходимо настроиться на продуктивный труд и не рисковать своим здоровьем ради не долгосрочного, но ощутимого результата.

Лучшие диеты для похудения

Идеальной диеты для похудения не существует. Все рекламные лозунги, пророчащие мгновенный результат не актуальны. То, что для одного сработало, может не дать никаких результатов для второго. Поэтому, подбирать питание нужно индивидуально. Лучше всего доверить эту задачу профессионалу. Можно в качестве альтернативы рассмотреть популярные диеты для экстренного похудения:

  • кефирная монодиета – употребление только кефира на протяжении 3 суток (не более 1,25 л в день). Результатом станет потеря 4-5 кг. Кроме кефира необходимо выпивать до 3 литров воды в сутки;
  • гречневая диета – трехдневная система питания, подразумевающая употребление в пищу только гречки на воде, без соли и масла. Результатом станет потеря 3-5 кг. Важно соблюдение питьевого режима;
  • сыроедение – система питания, которая используется и в качестве экстренной диеты для похудения. На протяжении 2 недель требуется исключить любые виды продуктов животного происхождения, а кушать только растительную еду, не подвергшуюся тепловой обработке. За 2 недели можно избавиться от 6-8 кг на таком рационе.

Важно! Все эти диеты не заменят здорового питания. Для тех, кто нацелен на долгосрочный результат без возврата к лишнему весу, актуально только устранение вредных пищевых привычек и радикальные перемены в стиле питания.

Советы диетологов и фитнес тренеров

Определиться с эффективной программой похудения помогут специалисты

Домашние тренировки – не лучшая идея для эффективного похудения. Профессиональные «скульпторы фигур» в один голос утверждают, что в борьбе с лишним весом важен, прежде всего, грамотный подход. Даже если нет возможности окружить себя заботой профессионалов, желательно хотя бы на отдельных этапах подключать специалистов для консультирования и коррекции курса похудения. Что еще советуют профи в деле стройности:

  • тренироваться нужно не чаще 1 раза в 48 часов;
  • важно восстанавливать мышцы, для этого нужен полноценный сон каждую ночь не менее 8 часов;
  • тренироваться лучше в первой половине дня;
  • нельзя похудеть без питьевого режима. Пить нужно каждый час-полтора;
  • важно постепенно наращивать нагрузки, подбирать новые упражнения, удлинять дистанции для пробежек, выполнять больше подходов;
  • важно контролировать пульс. Учащенное в пределах нормы сердцебиение гарантирует лучший результат. Но, важно не перегружать сердце и не выходить за рекомендованную пульсовую зону (до 110-120 ударов в минуту).

Любые противоестественные вмешательства в функционирование организма не проходят бесследно для здоровья. Проблему лишнего веса нужно решать, но не ценой собственного здоровья. Лучшие методики похудения являются естественными и безопасными, но для их реализации требуется больше времени, сил и настойчивости. Поэтому, важно взвешивать все плюсы и минусы, прежде чем решаться на экстренное похудение.

Худеем за пять минут в день: тренировка для новичков

Разве это не то, о чем вы мечтали? Как бы так худеть, чтобы уделять этому немного времени? Популярная фитнес-мама Юлия Смольная разработала тренировки в формате пятиминуток для тех, кто живет в бешеном ритме и никак не может выкроить время для полноценной тренировки. Худеть легко и сжечь весь лишний жир за 5 минут в день не удастся, но такой формат тренировок позволяет использовать каждую свободную минуту. Итак, жиросжигательная тренировка.

Эта тренировка направлена на жиросжигание и походит даже новичку. С такой пятиминутки можно начать день или же выполнять в течение дня, как только найдется свободное время. Она поможет запустить метаболизм, зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус. Состоит тренировка из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 1 минуте. Упражнения сменяют одно другое без перерыва. Первое, третье и пятое упражнение повторяются.

Читать еще:  Какую кашу нужно есть по утрам для похудения

Худеть легко: упражнения № 1, 3, 5. Джампинг-джеки и бег на месте

Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение – и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.

Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.

Худеть легко: упражнение № 2. Облегченный берпи

Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Положение 1: садимся в упор сидя, руки на пол на ширине плеч.Положение 2: прыжком выпрямляем ноги, оказываемся в планке на вытянутых руках. Бедра вверх не поднимаем и поясницу не прогибаем.

Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.

Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.

Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.

Худеть легко: упражнение 4. Скалолаз

Это очень эффективное упражнение для наружных мышц живота. Выполняется из положения планки на вытянутых руках. Ноги нужно подтягивать попеременно не к груди, а к локтям через сторону. Представьте, будто взбираетесь вверх по скале. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была прямой, не было прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении – это только усилит эффект от упражнения.

Теперь вы знаете, на что потратить 5 лишних минут. А если у вас найдется в день 30-40 минут, то не теряйте времени и приступайте к полноценной тренировке. Для этого просто сделайте пятиминутку круговой тренировкой. Один круг – один блок из 5 упражнений, рассчитанный на 5 минут. Количество подходов зависит только от вашей выносливости.

Домашние тренировки: как похудеть за 10 минут

Тренироваться дома — удобно и экономно. Можно делать зарядку утром, можно после работы, можно по выходным. В любом случае калории сгорят, а бюджет не понесет урон

Многие считают, что в деле борьбы с лишними килограммами эффективен лишь спортзал, а дома чудес с фигурой не сотворить. Между тем американцы подсчитали, что через полгода занятий в фитнес-клубах и спортзалах там остается лишь половина начинавших. Остальные бросают. Причины — дорого, скучно, нет времени. А занимаясь в домашних условиях, вы всегда можете выбрать удобное время и изменить ход тренировки так, как нравится лично вам.

Законы легкости

Главное — заниматься регулярно. Исследователи из американской Клиники Джона Хопкинса установили, что положительный эффект тренировок не зависит от веса, давления и уровня холестерина тренирующегося. То есть, каков бы ни был ваш возраст, движение и самые простые упражнения принесут вам только пользу. За счет умеренно интенсивных, но регулярных физических нагрузок можно снизить вес на 5-30% даже без диет!

Заниматься достаточно 30 минут в день. Причем, как установили шведские врачи, можно это делать полчаса подряд, можно — два раза по 15 минут, а можно и три раза по 10 минут. Результат для похудения будет одинаковый! Не забывайте, что мышцы продолжают сжигать жир еще 30-60 минут после окончания занятий, так что не набрасывайтесь на еду в течение этого срока.

Те, кто делает упражнения утром, могут сэкономить время. Согласно данным ученых из Шанхайского университета (Китай), 10 минут утренней зарядки приравниваются к получасовой дневной тренировке. Значит, если вы занимаетесь до завтрака, не усердствуйте дольше 10-15 минут.

Осталось подобрать эффективный комплекс упражнений.

Ежедневно и без проблем

Основной акцент в нашем комплексе сделан на мышцы живота, бедер и ягодиц. Так как это самые крупные мышечные группы нашего тела, упражнения будут сжигать максимально возможное количество калорий. Кроме того, проблемные зоны станут плотнее и будут выглядеть меньше в объеме.

Каждое упражнение повторяйте от 5 до 15 раз, затем отдохните и повторите упражнение еще 5-15 раз. Усилия делайте на выдохе, втягивая живот. Ягодицы и колени держите напряженными, это повысит эффект упражнений. Поясницу не прогибайте, по возможности прижмите ее к полу. Не делайте рывков, все движения должны быть плавными и ритмичными!

  • Лежа на полу, положите ступни на стул. Руки вытяните вдоль туловища или скрестите на груди, подбородок прижмите к груди. Аккуратно оторвите плечи от пола. В верхней точке выдохните и постарайтесь задержаться на 1 секунду.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Если вы в хорошей физической форме, можете их поднять так, чтобы бедра были вертикально полу. Таз и поясница прижаты к полу. Постепенно отрывайте плечи и лопатки от пола, стараясь не двигать ногами.
  • Лягте на спину, руки скрестите за головой, голову и плечи слегка приподнимите. Ноги согните в коленях и держите на весу. Отведите ноги вправо, постепенно выпрямляя. Тело и руки при этом вытянуть влево. Не отрывайте поясницу от пола. Поменяйте стороны.
  • Сядьте на край дивана или стула, упертого в стену (чтобы не сдвинулся). Руки вытяните перед грудью, голову не опускайте. Постепенно отклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение.
  • Лягте на живот, руки подложите под голову, аккуратно поднимайте ноги. Старайтесь не сгибать их в коленях. Если очень жестко, под низ живота подложите сложенное одеяло или плоскую подушечку.
  • Лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги вверх. Идеально — под углом в 45° к полу, но если это тяжело, поднимайте их выше. Опустите на 15 см, задержите на 5 счетов, вернитесь в исходное положение.
  • То же положение. Опустите правую ногу почти до пола, а потом верните ее в исходное положение. То же самое другой ногой. Поясницу не отрывайте от пола.
  • Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх. Плавно тянитесь носками вверх, стараясь оторвать таз от пола.
  • Лягте животом на стул или фитбол, руки держите за головой. Ноги прямые, носки упираются в пол, ягодицы напряжены, подбородок не опускайте. Наклоните корпус вниз, а затем медленно поднимите.
  • Лежа на спине, согните колени, поставьте ступни на пол и приподнимите таз. Напрягайте ягодицы, поднимая таз вверх, расслабляйте, опуская его в исходное положение. Не опускайте таз полностью на пол и не дергайте поясницей!

    Личное мнение

    — Зарядку по утрам я не делаю, ленюсь. Но зато я регулярно занимаюсь фитнесом, хожу 3 раза в неделю. Тягаю гантели и прочие тяжести. Но скорее не для наращивания мускул, а для того чтобы они были в хорошей форме и не деградировали с возрастом. Еще регулярно устраиваю себе пробежки по часу на беговой дорожке.

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector